具体描述
追随他人脚步，只会越减越胖！
爬出复胖地狱，别让NG脂肪埋没黄金S曲线！
做自己的瘦身规划师，减掉体重、瘦出S-Line，
量身雕塑你的黄金美体，完瘦美型S线！
【S创举No.1】
＊狠甩肥脂，必懂书中养瘦算式！
＊食物热量任我掌控，不陷复胖深渊！
＊做对运动雕塑，脂肪听我指挥！
本书特色
量身1. 爬出复胖地狱，随时甩脂，体重不失控！不再追随他人脚步，辛苦减重，量身打造妳的S形瘦身计画！
尝遍市面上各式各样的新奇减肥法，结果还是功亏一篑，那是因为妳没找到专属自己的减肥计画。本书教你将体重管理纳入生活，首先算出正确的身材比例、基础代谢率，传授妳从生活中偷减卡路里的眉角，进一步打造自己的S曲线，订做个人甩脂、S-Line计画，让脂肪回到正确位置，瘦出完美S形身材！
知己知彼，百战百胜，甩掉大L，先寻找自己的S曲线！！
东方女性黄金身材比例之计算公式：
胸围：身高(cm) x0.53
腰围︰身高(cm) x 0.43
腹围︰身高(cm) x 0.457
臀围︰身高(cm) x 0.54
大腿围︰身高(cm) x 0.26+7.8(或0.295)
小腿围：身高(cm) x 0.21
手围：身高(cm) x 0.15
量身2. 做自己的饮食规划师，精算料理热量、自控食物份数，教妳吃得聪明，肉不横生！
还在烦恼外食油腻，导致脂肪累积？欢乐聚餐，却担心肥肉上身？别让吃饭成为痛苦深渊！本书教妳精算食物热量，轻松得出下肚食物卡路里来控制进食分量，低卡饮食、分量拿捏不求人，不必饿扁肚皮节食、也不用吃菜过水，照样也能丰盛不克难，减油、降脂不着痕迹！
量身3. 运动补给，瘦出玲珑有致好身材，黄金S曲线完美上身！
减肥最怕肉松、肥胖纹显露于身！虽说人人都怕跑步跑出小萝卜、健身练出大块肌，但运动确实能紧实身材，让脂肪回归正确部位。故本书针对人体各处线条，提供简易运动以修饰身材，教妳轻松雕塑S曲线，还妳曼妙、腰瘦黄金S身形！
作者简介
健康管理师 陈柏儒
出身中医药世家，三代从事中医药行业。拥有护理师证照、美国自然医学保健师证照、巴哈花精谘询师认证，通过中医师检定考试及格。专长为中西医、自然医学、营养医学、音乐治疗、艺术治疗、花精疗法、芳香疗法之整合。曾任教学医院临床护理师、护理之家负责人、医疗管理顾问，经常受邀参加医疗保健讲座演讲及授课。关心人类健康与养生议题，致力于推广养生保健的平衡观，重视个别的差异性并兼顾整体观，以健康促进为目标。目前为中药房负责人以及平衡健康管理工作室负责人，同时参与《漫画中医药食图典》、《漫画黄帝内经灵枢篇》、《漫画中医经络图典》、《漫画中医方药图典》、《99%的病，吃对了就会好》、《不生病！24节气×360道调养体质的养生汤粥疗方》、《一辈子最重要的饮食习惯》、《完全图解──对证自我按摩》等多本保健养生书籍审订。
信箱：irenechen57@gmail.com
部落格：irenechen57.pixnet.net/blog
著者信息
图书目录
作者序 瘦出S-Line，健康不缩水！
Station 1 你一定要知道的S型瘦身学分
＊管理体重就是与肥胖斗智
＊我需要减重吗？
＊到底是谁掌控尺寸与重量？
＊我是属于哪一类型的肥胖？
Station 2 打造完瘦S身形的饮食潜规则
＊从减少「热量摄取」来管理体重
＊少脂、低盐、减糖的饮食潜规则
＊外食族也能轻松控管体重
Station 3 运动加持，打造完瘦S曲线
＊从增加「热量消耗」来管理体重
＊打造我的黄金S曲线
．暖身动态运动
．修饰柔美颈肩线条
肩颈伸展运动
颈部线条运动
肌力重量训练
肩颈舒缓按摩
肩颈淋巴按摩
．打造紧实纤细手臂
手臂肌力训练
手臂舒缓按摩
．打造美而挺的胸部线条
美胸肌力训练
美胸按摩
．紧实川字腹部线条
腹部伸展运动
腹部肌力训练
腹部按摩
腹部雕塑
．强调性感美背的Y字曲线
美背伸展运动
美背地板运动
美背肌力训练
．雕塑纤细小蛮腰线条
腰部伸展运动
．拉提翘而紧实的臀部线条
臀部紧实运动
椅子提臀运动
地板提臀动作
地板提臀动作
．修饰笔直大腿线条
侧卧抬腿运动
雕塑美腿运动
椅子抬腿运动
．打造纤细修长小腿
腿踝伸展运动
腿部椅子动作
美腿按摩
．运动后静态伸展操
Station 4 订做我的黄金S曲线计画
＊你一定要知道的食物GI值与热量
＊你一定要知道的食物代换表
＊My S-Line Diary
图书序言
作者序
瘦出S-Line，健康不缩水！
第一次见到S妞是2011年6月底，她是透过一位朋友介绍来做体重管理谘询！
记得S妞曾经说过，自己睡眠品质不佳，永远呈现睡不饱的状态；白天上班不仅精神很差，情绪EQ更是不及格，经常为了一点小事发飙，总觉得工作与生活压力把自己压得喘不过气来；而月经也开始与她作对，不但经期不规律，甚至还会痛经，即便看了医师吃了药却未见改善，体重也在半年内，飙升8公斤之多。就在公司例行体检时，S妞惊觉自己的胆固醇过高（总胆固醇242 mg/dl），血糖值也在临界点（饭前108 mg/dl）)，因而意识到自己的健康亮起红灯！
后来，我根据S妞过去的个人病史、月经週期史、生活模式与习惯，以及体健报告等，与她一起规划个人「体重健康管理」，其内容包含饮食、运动计画及日常生活习惯的改善。
在进行计画前，我给S妞的第一个建议就是「专心」做好生活中的每一件事！因现代人会生病及发胖，普遍原因都是没有「活在当下」！
现在，仔细回想自己的习惯是否跟S妞一样，吃饭总是配电视或电脑；就寝时间到了，眼睛还是离不开电视上的偶像剧，或正忙着玩电脑游戏、逛网拍、迷团购网等；而假日宁愿补眠、逛街也不愿去操场跑步……。没错，S妞的生活作息也是如此「随心所欲」，结果却招来肥肉堆满全身、便秘及月经老是迟到的后果！
然而，就在她改变生活习惯并按照计画一步步施行的一个月后，S妞拿着体重管理日志问我，自己所试算的饮食份量是否正确？因为她已经瘦了6公斤，她知道必须重新计算热量与更新健康规划。这对我来说，一点都不讶异，因为我的个案都能有这方面的认知。他们已掌握了健康管理计画中的每个要点与步骤，所以他们能有自觉地随着当下状况去调整计画内容。
今年6月，S妞做了健检追踪总胆固醇与其他血液检查，结果一切正常。体重、体脂肪、内脏脂肪、骨质密度也都在正常范围内，更重要的是，体重52公斤，这是她最轻盈的时候，身材不仅凹凸有致，衣服尺寸更从XL穿回原来的S号。
S妞是怎么做到的？她并没有因为这个体重管理计画而咬着手指饿肚子，或是像拼命三郎一样在操场上一圈又一圈地跑，她只是重新学习了关于体重与健康管理的正确知识，改掉一些不良的生活习惯，如熬夜、吃宵夜、喝冰饮等，并随时保持正确的姿势体态。此外，她还在体重发生变化时，立即根据生理健康状况同步微调饮食与运动比例，例如当她体重降至57公斤时，便开始增加肌力运动的次数，借以调整身形，延长脂肪燃烧时间，维持减重效果，如今才能拥有令人称羡的魔鬼S曲线！
其实，身材的胖瘦似乎比外表美丑更让人内心纠结，许多女性一生用尽心机在这些数字游戏上，但有句话说：「钱能解决的事，都不算事。」的确，现在满街都是人工美女，只要有钱，想凸想凹任你所求。但在求得完美身材后，若没有正确观念与健康体魄来维持，一切又将会打回原形。虽说在不同的时空背景下，人们对于美丑的评判标准不一，然「健康」的追求却是永世不变！
书中不宣扬某人的成功减肥经验，也不教您偏颇的瘦身偏方，而是让您从健康的角度来探讨身体管理，包括维持健康的体重、良好身形与体态等。它不仅是一本减重或塑身书籍，更是一本打造健康的工具书！当您依照此教战手册步骤执行，得到的不只是体重计与皮尺上的数字减少，更获得了健康体能与正确观念，以永续维持。
因此，当我们的身体恢复健康平衡的状态时，即便岁月流逝在现实生活中留下纪录，外观依旧美丽如昔，身形依旧曼妙窈窕，S曲线照样玲珑有致，而这将是健康最美丽的副作用。
在拉回失衡的体重、消除NG的脂肪前，先把健康管理作为一生的功课，以轻松不费力的正确观念打造我们一辈子的黄金S-Line！
健康管理师
陈柏儒
致谢
感谢担任唿吸治疗师的挚友──艾曼宁在运动方面提供专业谘询，以及我最美丽的助理──林佩莉，让这本书显得更加完美！
图书试读
＊少脂、低盐、减糖的饮食潜规则
做好体重管理的前提就是控制饮食，希望能吃得均衡，又不要饿肚子，自己下厨料理是最好的选择，故在挑选食材、烹调技巧上稍微变化一下，加上在外觅食时，聪明挑选美味不发胖的料理，你也不必疯狂节食，就能享受吃饱又不长肥肉的美食飨宴！
食材中的恐怖致胖脂肪
在热量平衡里，油脂是首要控管的营养素，1公克油脂能产生9大卡的热量，高出淀粉类与蛋白质的1倍，而油脂也并不单纯指料理用油，诸如植物油、动物油、酥油、白油、坚果类、肉类、全脂（或低脂）乳制品，甚至水果里的酪梨与椰子肉也都含有脂肪。当然，还有许多藏在食物缝隙里的隐形脂肪，所以当我们依照每日饮食指南的分量去摄取油脂时，必须再酌量「减少」！
拒食脂肪黑名单
事实上，并非所有脂肪都必须列入黑名单，但如富含饱和脂肪酸、反式脂肪，以及含有大量Omega-6脂肪酸的食物，减重者都应避免食用！以饱和脂肪酸来说，食用过多不仅容易出现肥胖，还会有胆固醇过高、心血管疾病产生的疑虑，因此应尽量减少食用。
而反式脂肪（Trans Fats）可分为天然及人造兩种，天然的反式脂肪存在于牛、羊等反刍动物及其制品中；人造反式脂肪，是液态植物油经部分氢化技术处理，转化为固态或半固态的性狀。在食品工业中，需要使用黄油、奶油等饱和脂肪的机会很多，因氢化植物油具有耐高温、不易变质、保存期限长且成本低廉的特性，因此常被食品业（速食业、烘焙业、餐饮业）大量使用。
反式脂肪虽对业者带来便利性，但人体食用后却会增加体内的坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）而降低好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，HDL-C），并提升罹患冠心病的风险。世界卫生组织在《预防和控制非传染病：实施全球战略》报告中，不断重申要「逐步消除反式脂肪酸」。并建议饮食中，反式脂肪摄取量应低于每天摄取总热量的1%，而每天摄取2000大卡的人，一天的反式脂肪摄取量不能超过2公克！
或许大家会有一个疑问，Omega-6脂肪酸不是好的脂肪酸吗？为何也会被列入黑名单中呢？其实，Omega-6脂肪酸跟Omega-3脂肪酸都属于多元不饱和脂肪酸，是人体无法自行合成的必须脂肪酸，故应经由食物中获得。而这两种脂肪酸都会转变成二十碳酸，但过量的Omega-6脂肪酸将会诱发慢性疾病，如心脏病、气喘、关节炎、骨质疏松症、肥胖、发炎反应、过敏反应、血栓、癌症等。
因此，在摄取的饮食中，调整Omega-3及 Omega-6的比例为1：4（或更低），可使二者的作用发挥到最大化，有助控制体重，预防慢性病发生。
脂肪类食物的聪明选购
减肥者最忌讳高油脂食物与料理，究竟我们该如何挑选，才能避免踏入恐怖脂肪地雷区呢？
1.购买料理用油时，应挑选「好油」。单元不饱和脂肪酸的油品是较好的选择，例如橄榄油、芥菜油等。而多元不饱和脂肪酸的油品则为第二顺位，如葵花油、红花籽油、玉米油。
2.购买肉类时，选择脂肪含量较少者，例如不选肥肉较多的五花肉、雪花肉片、霜降肉，而可改买瘦肉较多的里肌肉；另外，牛肉则可买牛腱而不买牛腩。并应多选禽肉（鸡、鸭、鹅肉）、鱼肉等白肉，少买猪、牛、羊肉等红肉。
3.尽量不要选购肉类的再制品，如火锅饺、贡丸、香肠、火腿、热狗、烟燻制品、罐头等，以及超市做好的肉类半成品，如狮子头、珍珠丸子等，因这类食品脂肪含量较高，且含有许多食品添加物，尤其是盐含量高，故应减少食用频率。
用户评价
这本书，简直是给我打开了一扇新世界的大门！我之前为了减肥，试过无数种方法，结果都以失败告终，我开始怀疑自己是不是天生就注定要和“大L”为伍。直到我遇到了《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》，我的想法彻底被改变了。它不是那种让你苦哈哈地节食或者拼命运动的书，而是一种循序渐进、让你感受到乐趣和成就感的方法。我最喜欢的部分是它关于“个性化”的理念，它没有给我提供一套千篇一律的方案，而是鼓励我去了解自己的身体，找到最适合自己的节奏。书里关于“身体解读”的讲解，让我明白了为什么我曾经的方法会无效，也让我学会了如何去倾听身体发出的信号。例如，我以前总是分不清什么是真正的饥饿，什么是情绪上的食欲，但通过书里的引导，我现在能够清晰地分辨，并且知道如何用健康的方式来应对。还有，它关于“膳食优化”的部分，我从来没有想过，原来健康的饮食也可以这么多样化和美味！我不再是每天强迫自己吃那些寡淡无味的食物，而是学会了如何搭配出既营养又满足味蕾的餐点。那些关于“运动融入生活”的建议，更是让我眼前一亮，我不再觉得运动是一件辛苦的事情，而是把它当作一种放松和享受。我尝试了书里推荐的一些居家运动，惊喜地发现身体变得更加灵活，也更有力量了。最重要的是，这本书让我建立了一种积极的心态，不再是对“大L”的恐惧和抱怨，而是充满了信心和期待。我现在感觉自己不仅仅是在减肥，更是在重新认识和拥抱一个更健康、更美好的自己。
评分在我眼中，《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》不仅仅是一本减肥书，它更像是我人生中的一本“觉醒之书”。我曾经是一个标准的“卡路里计算器”，每天吃饭前都要在脑子里盘算一番，哪种食物的热量高，哪种热量低，就这样，我活在一种高度紧张和焦虑的状态下，但体重却依然是我行我素地往上“噌噌”涨。这本书的出现，就像一道闪电，照亮了我一直以来走错了的方向。它让我明白，身材的“大L”并非源于简单的“吃多了、动少了”，而是身体在长期不健康的生活习惯下发出的 SOS 信号。我最欣赏它的地方在于，它不是简单地提供一个“方法”，而是引导我深入了解自己的身体，建立一种全新的、和谐的关系。书中关于“能量平衡”的解读，颠覆了我对“热量摄入”的刻板印象，它让我明白，身体需要的不仅仅是卡路里，更重要的是营养的均衡和吸收。我开始重新审视我的餐盘，不再是追求低卡，而是关注食物的质量和多样性。那些关于“选择性进食”的技巧，对我来说简直是天赐的礼物，它让我学会了如何在享受美食的同时，依然能保持身体的轻盈。更让我惊喜的是，书中关于“压力管理”和“睡眠优化”的章节，它们就像为我量身定制的良药。我一直以为失眠和焦虑只是生活中的小麻烦，却没想到它们竟然是导致我身材“大L”的罪魁祸首！通过学习书中的放松技巧和调整作息，我发现自己的睡眠质量得到了极大的改善，心情也变得前所未有的平静。这种由内而外的变化，比单纯的体重下降让我感到更加满足和自信。我现在觉得，瘦不仅仅是外在的改变，更是内在的和谐与平衡。
评分说实话，我拿到《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》的时候，对“完瘦”这两个字还挺犯嘀咕的，总觉得有点不切实际。但当我开始阅读，并且按照书里的方法实践之后，我才真正理解了它的意义。这本书最让我佩服的是它的“全方位”和“可持续性”。它不仅仅是提供一套速效的减肥方案，而是引导你建立一种健康的生活方式，从而达到长期的、稳定的瘦身效果。我之前也试过不少减肥书，但很多都只是治标不治本，要么是让你饿得前胸贴后背，要么是让你进行那些难以坚持的高强度运动。这本书却不一样，它深入浅出地分析了“大L”形成的原因，并且提供了从饮食、运动到睡眠、情绪等各个方面的解决方案。我最喜欢的是它关于“饮食优化”的建议，它不是简单地告诉你“不能吃什么”，而是教你如何“聪明地吃”。我学会了如何选择营养密度高的食物，如何搭配出既美味又能满足身体需求的餐点，而且最重要的是，我不再感到饥饿，反而觉得身体越来越轻盈。书里关于“运动融入生活”的技巧，也让我受益匪浅。我不再把运动看作是一项负担，而是把它当作一种享受，一种放松身心的方式。我尝试了书中推荐的几种居家运动，惊喜地发现自己的身体变得更加灵活，精神也更加充沛了。更让我惊喜的是，这本书还非常关注“心理建设”。它鼓励我建立积极的心态，去拥抱自己的身体，去感恩身体所做的一切，这让我摆脱了长久以来的身材焦虑。我现在觉得，瘦不仅仅是体重的数字，更是整体健康和自信的提升。
评分坦白说，拿到《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》这本书的时候，我内心是带着一丝怀疑的，毕竟市面上充斥着太多“速瘦”、“奇效”之类的宣传。然而，翻开第一页，我就被它严谨而又充满人文关怀的内容深深吸引。它不是简单地罗列运动食谱，而是将身材的“大L”视为一个复杂而多层面的问题，并提供了极其系统性的解决方案。书中最令我称道的是它对“全效”的解读，它不仅仅关注体重秤上的数字变化，更强调身体的整体健康、精神状态以及生活方式的全面优化。我之前总是陷入“节食-反弹”的恶性循环，总觉得是自己意志力不够，但这本书让我明白，真正的关键在于理解身体的运作机制。它详细地分析了导致“大L”的深层原因，从内分泌失调到肠道菌群失衡，从压力激素影响到睡眠质量低下，几乎囊括了所有可能影响体重的重要因素。我开始按照书中的建议，细致地调整我的饮食结构，不再是简单地计算卡路里，而是更注重食物的品质和搭配，学习如何让身体更有效地吸收营养。那些关于“情绪性进食”的剖析，更是让我醍醐灌顶，我终于明白了为什么我总是在压力大的时候想吃东西。书里提供的应对策略，让我学会了如何识别和管理自己的情绪，用更健康的方式来缓解压力。更让我惊喜的是，它鼓励我寻找适合自己的运动方式，并且将运动自然地融入到日常生活中，而不是将其视为一种负担。现在，我不再只是追求“瘦”，而是感受到身体变得更加轻盈、有活力，精神状态也得到了极大的提升。
评分我必须承认，我曾经是对“减肥”这件事抱有一种“要么不做，要么就拼命做”的态度，结果可想而知，要么是把自己折腾得够呛，要么是效果甚微，然后又陷入自我否定。直到我读了《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》，我才意识到，原来减肥可以是一件如此“聪明”和“温和”的事情。这本书最让我佩服的地方在于它的“科学性”和“系统性”。它不是给你几个笼统的建议，而是深入浅出地分析了“大L”背后的生理和心理机制。我最喜欢的是关于“身体代谢”的讲解，它让我明白，并不是所有热量都是一样的，关键在于身体如何去利用它们。我之前总是很害怕吃任何“高热量”的食物，但这本书告诉我，学会选择优质的脂肪和碳水化合物，反而能帮助身体更好地运转。它鼓励我去“吃对”，而不是“吃少”。书里关于“食物搭配”的建议，更是让我打开了新世界的大门，原来健康的饮食也可以如此丰富多彩，而且美味无比！我不再是强迫自己吃那些我讨厌的蔬菜，而是学会了如何将它们融入到我喜欢的菜肴中。更让我惊喜的是，这本书还非常重视“精神层面”的调整。它教我如何去拥抱自己的身体，如何建立积极的自我认同，这对于我摆脱“身材焦虑”起到了至关重要的作用。我不再将减肥视为一场痛苦的战争，而是将其视为一次自我关爱的旅程。我现在觉得，瘦不仅仅是外形的改变，更是内心的平静和自信。
评分《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》这本书，真的让我体验到了什么叫做“如获至宝”！我曾经尝试过无数种减肥方法，几乎是“试遍天下无敌手”，但效果都只是昙花一现，然后又反弹得更厉害，搞得我身心俱疲。这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的方向，并且告诉我，真正的“瘦”不仅仅是减掉几斤肉，而是获得一种由内而外的健康和活力。我最欣赏它的是它的“全面性”，它不仅仅关注饮食和运动，更深入地探讨了睡眠、压力、情绪等影响身材的各个方面。书里关于“身体自我修复”的讲解，让我惊叹不已，我一直以为身体是很“笨拙”的，但实际上，只要给予它正确的引导，它就能发挥出惊人的潜力。我按照书中的建议，开始调整我的作息，保证充足的睡眠，并且学习一些简单的放松技巧来缓解压力。我发现，当我不再被“大L”所困扰，不再感到焦虑和疲惫时，我的身体也开始变得更加“配合”了。书里关于“聪明吃”的建议，也让我受益匪浅。我不再是盲目地计算卡路里，而是学会了如何选择营养丰富、饱腹感强的食物，并且如何将它们搭配出美味又健康的餐点。我甚至开始享受烹饪的过程，并且从中获得乐趣。还有，那些关于“运动融入生活”的妙招，更是让我觉得减肥不再是一件辛苦的事情，而是变成了一种享受。我现在觉得，不仅仅是我的身材变得更好，我的整个人都变得更加自信、有活力。
评分说实话，刚开始看到《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》这个书名，我还有点犹豫，总觉得“完瘦”这两个字听起来有点夸张，怕是宣传大于实际。但好奇心驱使我还是买了下来，然后，我就被它深深地吸引住了！这本书最让我印象深刻的是它的“完”字，它并非仅仅追求体重下降，而是强调一种全面的、可持续的健康生活方式。我之前也读过不少减肥的书，但很多都只是停留在“怎么吃”和“怎么练”的层面，忽略了更深层次的原因。这本书却不一样，它花了大量的篇幅去探讨“为什么我们会变胖”、“大L”形成的根本原因是什么。它把身体比作一个复杂的系统，需要各个部分的协调运作才能达到最佳状态。我特别喜欢书中关于“身体信号解读”的部分，它教我如何倾听身体的需求，而不是一味地压抑或者迎合外界的标准。比如，当我觉得饿的时候，我不再是立刻感到恐慌，而是学会分辨是生理上的饥饿还是情绪上的空虚。这种觉察力的提升，让我对自己的饮食有了前所未有的掌控感。书里的运动建议也非常人性化，它不是强制你去进行高强度的训练，而是鼓励你找到适合自己的、能够坚持下去的运动方式，并且把它融入到日常生活中。我尝试了几种书里推荐的运动，比如快走和一些简单的拉伸，惊喜地发现身体的柔韧性变好了，精神也更加放松了。而且，书里关于“奖励机制”的设计，也让我觉得很有趣，它鼓励我用非食物的方式来奖励自己的进步，这让我摆脱了“吃东西才能获得快乐”的怪圈。我现在觉得，减肥不仅仅是减掉身上的脂肪，更是找回健康、自信和快乐的过程。
评分这本书给我的冲击绝对是颠覆性的！在我拿到《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》之前，我对减肥这件事已经感到绝望了。尝试了各种节食方法，效果都不持久，反弹得比之前还厉害，身体也越来越差。我以为自己就是“易胖体质”，或者天生就不适合瘦。但是，这本书完全打破了我的认知！它并没有给我灌输那些冰冷的数据和遥不可及的目标，而是用一种非常人性化、非常接地气的方式，一点点地引导我认识自己的身体，认识“大L”到底是怎么来的。我最喜欢的部分是它关于“全效”的解读，它不仅仅关注体重秤上的数字，更关注整体的健康状态。书里详细地解释了为什么单纯的减重并不能带来真正的改变，而是需要从内到外的调理。比如，它花了很大的篇幅去讲“肠道健康”和“新陈代谢”，这让我以前从未注意过的方面，现在成为了我关注的焦点。我开始调整我的饮食结构，不再是盲目地减少碳水化合物，而是学习如何摄入优质的脂肪和蛋白质，如何增加膳食纤维的摄入。我甚至开始自己制作一些食谱，发现原来健康饮食也可以这么有创意和美味！更让我惊喜的是，书里还提到了“精神层面的调整”，这一点是我在其他减肥书里很少看到的。它教我如何处理负面情绪，如何建立积极的心态，这些都对我的减肥过程起到了至关重要的作用。以前我常常因为压力大而暴饮暴食，现在我学会了用更健康的方式来放松自己，比如冥想或者简单的深呼吸练习。这本书就像一位耐心的导师，一步步地带领我走出困境，重拾对身体的掌控感。我感觉自己不再是被“大L”所奴役，而是成为了真正的主人。
评分这本书，绝对是我近年来读过的最“走心”的一本关于身材管理的书！我以前总觉得减肥就是一个“与饥饿作斗争”的过程，每次下定决心减肥，就开始进入“无休止的节食”模式，结果就是心情越来越差，然后又忍不住暴饮暴食，陷入一个恶性循环。直到我翻开了《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》，我才明白，原来我对减肥的理解是多么的片面和狭隘。这本书最让我印象深刻的是它关于“身体智慧”的论述。它并没有试图将我们塑造成统一的“瘦美人”模板，而是鼓励我们去了解自己的身体，去倾听身体的需求，去找到最适合自己的节奏。我之前一直以为“瘦”就是一切，但这本书让我明白，健康才是最重要的基石。它详细地解释了为什么单纯的追求体重下降可能会损害身体，并且提供了如何才能真正做到“健康瘦”的方法。书里关于“情绪与饮食”的分析，简直是为我量身定做的，我一直以为自己只是“吃货”，没想到很多时候我是在用食物来填补内心的空虚。通过学习书中的技巧，我学会了识别这些情绪信号，并且用更积极、更健康的方式来应对。更让我惊喜的是，书里还非常重视“正念”和“感恩”的力量。它鼓励我用积极的心态去面对自己的身体，去感恩身体所做的努力，这让我摆脱了长久以来的自我否定和自我批判。我现在觉得，身材的改变只是一个过程，而内心真正的成长和蜕变，才是最宝贵的收获。
评分天呐，我简直不敢相信我花了多久的时间才找到这样一本让我脱胎换骨的书！《甩掉大L！S纤体全效完瘦计画》，光是书名就充满了力量和希望，让我这个长期被“大L”困扰的家伙，内心燃起了熊熊的斗志。说实话，一开始我抱着试一试的心态，毕竟市面上减肥书太多了，真正有用的却少之又少。但从我翻开第一页开始，我就知道，这次不一样了。它不是那种让你饿得头昏眼花、或者让你做些不切实际的运动的“速成”指南。这本书更像是一位循循善诱的、充满智慧的朋友，它深入浅出地剖析了身材臃肿背后的真正原因，让我恍然大悟。原来我一直以来都在用错误的方法对抗“大L”，难怪效果甚微。书里关于饮食的章节，不是简单的“少吃”，而是教你如何聪明地选择食物，如何搭配出既美味又能满足身体需求的餐点。我按照书里的建议调整了我的日常饮食，最让我惊喜的是，我并没有感到饥饿，反而觉得身体越来越轻盈，精力也充沛了很多。那些关于“情绪性进食”的分析，简直是为我量身定做的，我一直以为自己是管不住嘴，原来很多时候是压力和焦虑在作祟。这本书提供的方法，让我学会了如何识别这些情绪信号，并用更健康的方式来应对。更不用说那些关于如何优化睡眠、如何融入日常生活的运动建议，它们都非常具有操作性，而且不会让你觉得这是额外的负担，而是自然而然地成为了我生活的一部分。现在，我的牛仔裤已经松了好几条，朋友们也开始注意到我身上的变化，纷纷询问我到底用了什么秘诀。我总是笑着把这本书推荐给她们，因为我知道，这不仅仅是一本书，它是一种生活方式的转变，是一次找回自信和健康的旅程。我真的非常感激这本书，它让我看到了不一样的人生可能性。
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