具体描述
这是畅销书作者、当红部落客贵妇奈奈的超爆笑减肥日志！
在一次『大屁屁炸爆牛仔裤事件』的打击之后，贵妇奈奈终于认清自己不但不是个瘦子、而且还胖的很不知不觉！于是她展开一连串爆笑又真实的减肥大作战！从网路流传极广的荣总三日减肥餐开始她的减肥初体验，进而开始大量研究各种国内外着作、谘询减肥名医，到自己研创出超营养极速极简无脑激瘦菜单，好吃到连身边的朋友都忍不住一起分享！吃的既健康又消油消脂。
后来，从之前只穿得下L size的衣服，到瘦出XS size的漂亮曲线，38岁的贵妇奈奈靠着减肥的黄金关键：增加肌肉、调整体质，只花了49天的时间就让腰围少了 15cm、大腿减掉9公分、体内年龄只有23岁！
完全不节食、不饿肚子、不需流血流汗的辛苦运动，减肥期间还照样吃宵夜！从头到尾，奈奈只瘦了5kg，就瘦出一身纤细曲线、把全身的肥肉肉完全消除！
到底奈奈的秘诀是什么？！
作者简介
贵妇奈奈
本名苏陈端，毕业于师大教育心理辅导研究所谘商心理组，94年谘商心理师高考及格，是领有执照的专业谘商心理师，曾任台湾大学学生心理辅导中心全职实习谘商心理师、世新大学谘商心理师及社会心理系讲师、编剧与电视企划，目前专职写作及心理治疗相关演讲，每一场演讲都能给予群众极大的激励和鼓舞，是难得网路与现实、文字与演说同样受欢迎的作家，她清新、健康和认真的形象也是众多产品争相合作的代言对象。
贵妇奈奈是第一届百万部落客得主，从几百名报名的部落客中经过32週多次比赛脱颖而出，一人独得部落格史上最高百万奖金，每天都有四万多名网友期待从她的文章中发现生活的热情、找到生活的乐趣。
去年底贵妇奈奈开始她的减重、健身运动，健身日志「奈婶的逆袭」和「49日」被网友们热烈转载和转寄，好多人见证着她的变化并跟着她一起运动。网友们说：「最欣赏奈奈不管做什么，一定都会做到最好！」「在奈奈身上，我们总是可以见证奇蹟，没有不可能。」
这本书里有更多更多贵妇奈奈半年来从大尺码变身XS执行过的所有细节，从来没饿到自己、从来不委屈的健康生活，健康生活态度和正确的生活习惯一旦建立，想复胖都难！跟着这本书，你一定可以享受快乐的身体变化，49天后送自己一个全新的身体当礼物！
著者信息
图书目录
．(作者序)给自己最好的礼物就是一副健康美的青春肉体----贵妇奈奈
．(推荐序)不是要不胖，是要瘦！---- Abby(香港长空旅游天书出版副总监)
．(推荐序)借着奈奈，开始你的奇妙旅程----林颂凯(坜新医院尊爵体重管理中心主任)
CHAPTER 01奈婶的诞生 变胖不知不觉，变瘦度日如年。
奈胖报告一：其实我不胖，是摄影师跟我过不去
奈胖报告二：大婶和小姐的分隔线
奈胖报告三：原来我不瘦，我活在国王新衣的世界里
奈胖报告四：我是女卜派，只是变大的地方不一样
奈胖报告五：人见人爱的莱卡胃女孩
奈胖报告六：学会神奇的肥肉收纳术，谁还要减肥？
奈胖报告七：我也减过肥，只是从没坚持过
奈胖报告八：减肥霜顶多只是保养品，若擦这么勤，换成乳液、婴儿油也会瘦。
奈胖报告九：胖到被检举，还好意思再胖下去吗?
CHAPTER 02奈婶的觉醒 流传20多年，彷彿幸运信般不断躺在大家信箱的荣总三日减肥餐！
减肥餐日志一：退出贪食界吧！
减肥餐日志二：我承认我对减肥餐反感又不积极，谈恋爱后减肥难上加难
减肥餐日志三：减肥餐第一天，万事起头难
减肥餐日志四：减肥餐第二天，饿魔在身边
减肥餐日志五：减肥餐第三天，不可能任务完食
减肥餐日志六：这样吃会饿死吗？不会，9招帮你找回饱足感！
CHAPTER 03 奈婶的逆袭 大婶魂走开！（撒盐~）不要上我身！
美体日志一：每个胖子减肥都有一个理由，放弃都有一个借口
美体日志二：公斤算什么？公分才是最残酷的！
美体日志三：老天关我一道门，同时开我三扇窗：跑步、整骨、健身操
美体日志四：减肥只有两条路：少吃、多运动，���（都机）？
美体日志五：有氧运动不一定要跑步，快走不瘦胸、又易持久
美体日志六：运动其实好大学问
美体日志七：一个月的密集快走消脂有成，接下来转换运动方式
美体日志八：运动不瘦胸、不伤膝盖、不壮小腿的方法
美体日志九：解决大家最关心的下半身肥胖
美体日志十：针对下半身肥胖设计的简单运动
美体日志十一：简单的毛巾美体操，假举重也可雕塑
美体日志十二：不要用明星的方法去减肥，要以明星的规格去实践
美体日志十三：平时顾好嵴椎和肩胛骨，决定不再驼背就是激瘦的开始！
美体日志十四：＜奇蹟美女改造王＞的减肥密技分享
美体日志十五：绝不带赛：不吃不动又不想当胖子，至少要很会大便
美体日志十六：懒人必学的一技之长：按摩、抬腿、敲胆经
CHAPTER 04 自创激瘦料理 越吃越瘦好惊人！
激瘦料理日志一：那些我们以为会胖的食物，其实是帮我们减肥的大功臣
激瘦料理日志二：38种越吃越瘦的激瘦食材，请放入日常採购饮食清单
激瘦料理日志三：激瘦需要天然食物中的维生素和纤维素
激瘦料理日志四：研创超营养、极速、无脑、激瘦菜单，三餐帮你养成吃不胖体质
激瘦料理日志五：只要掌握食物类型和食用时间，非瘦不可
CHAPTER 05 你不能不知道的减重秘密
减重解密一：减肥不能三餐全靠生菜水果，瘦却像鬼又老得快
减重解密二：与其排毒，先让自己无毒，学习毒物专家的饮食习惯
减重解密三：想维持健康、年轻、弹性、充满香气的美体，一定要会做新鲜的料理给自己吃
减重解密四：做菜本是很解压，很享受的过程
减重解密五：极速料理的健康冰箱管理术
减重解密六：减肥中难免失控，放心，你不会因为这次就把自己吃胖
减重解密七：如果持续用餵猪的方式养自己，就别期望自己是只猴子
减重解密八：早睡早起的规律生活，就是最健康的减肥密技
减重解密九：大吃大喝还瘦0.2公斤，全靠细嚼慢嚥、高基础代谢和体内酵素
减重解密十：台湾人有一样数据是亚洲第一，美食最多？夜市最多？NO！胖子最多！
．【友人见证】----小姮、CPU
图书序言
作者自序
给自己最好的礼物就是一副健康美的青春肉体
没有开始就没有机会，没有坚持就没有结果
我的2012绝对是梦境般的一年。从未想过运动和料理会同时在这年成为我的基本生活，也未想过有天我可以不必研究显瘦穿搭，大方的把衬衫塞进短裤里再搭平底鞋！显胖？Ｉ don’t care！更大的转变是因为身材精实而转性节俭，不再没安全感的乱买衣服配件往身上披挂。只要简单穿，走路都有风！（唿唿唿）
我今年38岁，身高165公分，体重50公斤（Before：59公斤），胸围：87公分（Before：90公分）、腰围65公分（Before：80公分）、臀围90公分（Before：99公分），大腿围47公分（Before：54公分），小腿围32公分（Before：34公分），体脂肪25.2（Before：32），体内年龄24岁（Before：39岁），基础代谢1138卡路里（基础代谢率会随着体重和年龄变动），我比20年前更满意自己的状态。
这本书记录我9个月的变身过程，本以为中女瘦身难如登天，原来一点也不晚，速度也不慢！只动7天就有明显的外型转变，再动49天就整个脱胎换骨！从一开始边吃边运动（每天运动１小时，运动前后大吃照样狂瘦），三个月后改变策略：1.改变运动频率（每週运动5次，每次至少30分钟）2.改变饮食习惯（一定吃早餐，尽量自已料理并细嚼慢嚥）双管齐下。哇！运动搭配饮食的好处不只减肉、修身、活化细胞和肌肉，更棒的是口气、体味、肤况、消化系统甚至灵感和思路都有了大改善！还经历一次大排毒的好转反应，体外、体内全净化了。
如果你常感觉压力大、睡眠不足、疲劳、心情不好，更该运动（游泳、跳舞、跑步、快走、拉筋、哑铃都行）！时间不需要过长，只要半小时就能让脑细胞激活、体力变强、心情变好，是回馈最大的投资（还是在自己身上）！工作忙、没时间，那更该吃营养美丽的食物，别再贪图便利而吃零营养的加工食物或反式脂肪（罐头、饼干、泡面、甜馅面包、炸鸡和任何可能有塑化剂的假果浆果汁……），这等于让燃烧殆尽的身体，再花多余的时间和力气工作，却没得到任何好处。
以前的我一想到运动就怕，连5分钟都无法坚持。我一直很忙，工作时间好长，不是不吃就是乱吃，常一口气忙到晚上十一点后才开始大啖烧肉、麻辣锅，因为极饿，来不及充分咀嚼就往肚里吞，吃完又到永吉路买果汁喝。美其名是犒赏自己，其实是虐待自己，饮食过程失序混乱，身体器官累坏，睡眠品质也糟透了，得到的报应是越来越肥，越来越老，去年就闪到三次腰（急性腰痛），绝对是腰背肥厚、中广身材的警讯。
后来我决定不把别人的要求排在我的需求前面，每天给自己一小时修养身心，把脑袋清空，把时间交出来，每週花两小时处理一星期的食物（存放大量水果、制作大量渍物蔬菜），坚持早上吃水果，尽量生食和鲜食。养成一个新习惯很不容易，但一定要坚持十四天，十四天后便熟能生巧，不管是料理或外食都能掌握最棒的饮食原则。
虽然早知道每天运动的人比不运动的人平均多出5.6年寿命，但真正让我坚持每天运动的原因是看了郑多莲的美妙的身形，46岁就像26岁，还有俄罗斯国宝芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya的表演，61岁还在台上优美的跳着垂死的天鹅，动作剪影简直就像30岁（惊人）！80岁依然腰桿笔直、体态轻盈、优雅迷人，看起来只有50岁。最后用力推我一把的是祕密花园金社长（玄彬）那句：「看！这女人的身体，每寸都是迷人的肌肉！」没错！运动的女人紧致结实，不管坐着或站着都充满魅力。
我们无法抗拒老化和衰竭，但我们可以选择以什么样子老去。
当初的决定和行动，绝对是我送给38岁的自己最好的生日礼物。
图书试读
用户评价
“奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定”，这个书名简直是为我量身定做的！我就是那个常常被美食“背叛”的“大食女”，每次下定决心减肥，没过几天就被一块蛋糕，或者一顿丰盛的晚餐打败。所以，“49天甩肉排毒奇蹟变身”这个充满希望的口号，瞬间就吸引了我。我好奇的是，“奇蹟”是如何在49天内发生的？它背后有没有什么科学的原理？或者是作者独特的经验总结？我希望这本书能够提供一套切实可行、并且充满趣味性的方法，让我不再觉得减肥是一件枯燥乏味、充满痛苦的事情。我特别期待书中关于“排毒”的部分，因为我总感觉身体里积攒了很多“毒素”，不仅影响身材，也影响健康。我希望它能教我如何通过饮食和生活习惯，有效地排出身体的垃圾，重拾健康活力。这本书的“全搞定”三个字，给我带来了巨大的信心，仿佛只要遵循书中的指导，我就可以轻松地完成从“奈大婶”到“XS小姐”的蜕变。我期待这本书能够成为我减肥路上的“人生导师”，给我指明方向，并且给我源源不断的动力。
评分光是读到“奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定”这个书名，我就能感受到一股扑面而来的亲切感和共鸣。我就是那个“奈大婶”，虽然我可能还没到“大婶”的年纪，但“大食女”这个标签，绝对是精准打击！我总是在减肥的路上，又总是在美食面前溃败。看着朋友们或者网上那些瘦身成功的案例，总觉得那是遥不可及的“奇蹟”。而这本书，用“49天甩肉排毒奇蹟变身”这样的字眼，仿佛在告诉我，这个“奇蹟”是有可能发生的，而且它就藏在这本书里！我迫切地想知道，它到底是如何做到的？是某种神奇的食材搭配？还是独特的运动方式？亦或是突破性的心理疗法？我希望这本书能够不仅仅提供一个减肥的“方案”，更重要的是，它能够教会我如何建立一种可持续的健康生活方式。我希望它能教会我，如何聪明地“吃”，而不是痛苦地“忌口”；如何享受运动的乐趣，而不是把它当作一种惩罚。我特别期待书中关于“排毒”的部分，因为我总觉得身体里堆积了太多的“垃圾”，不仅影响身材，也影响健康。这本书名中的“全搞定”三个字，简直是给了我巨大的信心，仿佛只要跟随这本书的步伐，所有的烦恼都能迎刃而解，我也可以像“XS小姐”一样，拥有理想的身材和全新的生活。
评分“奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定”，这个书名自带一种“反差萌”和“逆袭”的励志色彩，瞬间就吸引了我的目光。我自认为是一个典型的“大食女”，对于控制食欲这件事总是力不从心，所以“49天甩肉排毒奇蹟变身”这个说法，对我来说简直是打开了一个全新的世界。我非常好奇，究竟是什么样的“奇蹟”能够让一个“大食女”在短短49天内完成惊人的蜕变？它背后是否隐藏着一套独特的“排毒”秘诀？或者是某种能够高效“甩肉”的饮食和运动组合？我希望这本书能够提供一种全新的视角来看待减肥，不仅仅是追求体重上的数字减少，更重要的是，它能够教会我如何建立一种健康的生活方式，如何与食物和谐相处，并且如何通过“排毒”来改善身体的整体健康状况。这本书名中的“全搞定”三个字，让我看到了希望，仿佛这本书就是我的“终极解决方案”，能够帮助我彻底告别过去的减肥困境，实现从“奈大婶”到“XS小姐”的华丽转身，拥有一个更自信、更健康、更美好的自己。
评分哇！这本书名就够吸引人了，"奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定"！光是这个名字就充满了戏剧性和励志感，让人忍不住想一探究竟。我一直以来都觉得，减肥不仅是体重秤上的数字变化，更是一种生活方式的彻底革新。而"大食女"这个标签，简直太贴合我这样的普通人了！我们不是那种天生就能管住嘴迈开腿的“瘦子”，我们常常被美食诱惑，也总是在努力节食后又“反弹”的怪圈里挣扎。所以，"49天甩肉排毒奇蹟变身"这句话，真的像一道曙光，照亮了我对健康身材的渴望。我特别期待这本书能够揭示那些不为人知的“奇蹟”背后的秘密，是不是有什么特别的排毒方法？或者是有趣的食谱？亦或是某种心理上的突破？我希望这本书能够给我提供一套切实可行、并且能够长期坚持下去的方法，而不是那种短暂见效却反弹迅速的“速成法”。我希望它能教会我如何健康地饮食，如何享受美食的同时又不至于失控，如何在生活中融入运动，甚至是如何调整心态，不再把减肥当作一场苦行僧般的折磨，而是变成一种爱自己的方式。这本书名中“全搞定”的字眼，更是让我看到了希望，仿佛只要跟着这本书的指引，就能摆脱过去种种减肥失败的阴影，迎来一个全新的自己。我迫不及待地想知道，这个“奈大婶”是如何一步步蜕变成“XS小姐”的，她的经历一定充满了故事，也一定能给我带来巨大的鼓舞和启发。
评分“奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定”，这个书名就像一个响亮的口号，瞬间就能吸引住像我这样，长期在减肥泥潭里挣扎的读者。我一直觉得自己是个“大食女”，尤其是在压力大的时候，食物就像是一种安慰剂，让我短暂地忘记烦恼，但随之而来的却是身材的走样和内疚感。“49天甩肉排毒奇蹟变身”这个承诺，简直是在对我说：“你也可以！”我非常好奇，究竟是什么样的“排毒”方法能够带来“奇蹟”般的“甩肉”效果？我希望这本书不仅仅是提供一个减肥的“秘籍”，更重要的是，它能够深入地探讨“大食”背后的心理原因，并提供有效的应对策略。我期待这本书能够提供一套完整的、循序渐进的计划，从饮食、运动到心理调适，全方位地帮助读者实现身体和精神上的蜕变。我希望它能教会我如何正确地爱护自己的身体，如何建立健康的生活习惯，而不是仅仅追求数字上的变化。这本书名中的“变身”二字，对我来说非常有吸引力，它预示着一种彻底的改变，从内到外，从“奈大婶”到“XS小姐”，这是一种多么令人期待的转变啊！我希望这本书能够给我带来勇气和力量，让我相信自己也能拥有健康的身体和自信的人生。
评分当我看到“奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定”这个书名的时候，我感觉我的眼睛都亮了！“大食女”这个词，简直就像在描述我一样！我总是很难抗拒美食的诱惑，也常常因为吃多了而感到自责。所以，“49天甩肉排毒奇蹟变身”这个承诺，对我来说简直是救星一般的存在！我迫不及待地想知道，这本书到底有什么样的“奇蹟”般的秘诀？它是不是有什么特别的食谱，能够让我吃得饱饱的，又能瘦下来？或者是有什么独特的排毒方法，能够清除身体的负担，让我变得更轻盈？我希望这本书能够提供一套完整的、系统的减肥方案，不仅仅是告诉我要吃什么、不吃什么，更重要的是，它能教会我如何调整我的饮食习惯，如何爱上运动，以及如何拥有一个更健康、更积极的心态。这本书名中的“变身”二字，让我充满了期待，我希望能从一个对身材不太满意、生活方式不太健康的“奈大婶”，蜕变成一个自信、美丽、充满活力的“XS小姐”。我希望这本书能够给我带来希望和力量，让我相信，只要方法得当，任何人都可以实现自己的美丽蜕变。
评分这本书的标题，“奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定”，听起来就像一个充满戏剧性的转变故事，让我跃跃欲试。我就是那个被“大食女”标签困扰的读者，每次看到好吃的就挪不动腿，然后又陷入深深的自责和减肥的恶性循环。所以，“49天甩肉排毒奇蹟变身”这个大胆的承诺，简直是给了我一种“救命稻草”的感觉！我迫切地想知道，这49天里到底发生了什么“奇蹟”？是怎样的“排毒”方法能够带来如此显著的“甩肉”效果？我希望这本书能够提供一套非常实用、且容易操作的方法，让我这个“奈大婶”也能在不久的将来，变成令人羡慕的“XS小姐”。我特别期待书中能够有一些创新的饮食建议，或者是一些能够激发运动兴趣的技巧，最重要的是，我希望能找到一种能够真正“排毒”的方法，让身体从内到外都焕然一新。这本书名中“全搞定”的承诺，给了我无限的信心，仿佛这本书就是我减肥路上的“秘密武器”，能够帮助我一次性解决所有关于身材的烦恼。
评分“奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定”，这个书名就像一个充满魔力的咒语，瞬间就把我的注意力牢牢抓住了。我一直觉得自己是个典型的“大食女”，每次下定决心减肥，都很难抵挡住美食的诱惑，最后总是以失败告终。而“49天甩肉排毒奇蹟变身”这个说法，实在是太吸引人了！它给了我一个明确的时间线，和一个令人期待的“奇蹟”般的结果。我非常好奇，书中是如何做到在这么短的时间内实现“甩肉”和“排毒”的？是不是有什么特别的饮食搭配，或者是一种能够快速消耗脂肪的运动方式？我希望这本书不仅仅是提供一个减肥的“攻略”，更重要的是，它能深入地挖掘“大食”背后的原因，并提供一套能够从根本上改善饮食习惯和生活方式的方法。我期待这本书能够教会我如何享受美食，同时又不至于失控，如何找到适合自己的运动方式，并且如何建立一种积极乐观的心态来面对减肥的过程。这本书名中的“全搞定”三个字，让我看到了希望，仿佛只要跟着书的指引，我就可以彻底摆脱过去的减肥困境，实现真正的“变身”。
评分这本书的标题真的有一种魔力，"奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定"，每一部分都精准地击中了我的痛点和痒点。作为一个曾经的“大食女”，我深知那种面对美食时的挣扎，以及减肥过程中遇到的瓶颈。我尝试过无数种方法，节食、运动、代餐，但总是难以坚持，或者效果不尽如人意。“49天甩肉排毒奇蹟变身”，这个时间跨度和“奇蹟”这个词，无疑点燃了我内心深处的渴望。我很好奇，究竟是什么样的“奇蹟”能够在一个相对短的时间内带来如此显著的改变？我希望这本书不仅仅是提供一个减肥食谱，更重要的是，它能深入剖析“大食”背后的原因，提供一套系统的“排毒”方法，不仅仅是身体上的排毒，更包括心理上的“排毒”，摆脱那些对食物的负罪感和不健康的饮食习惯。我期待这本书能提供一些创新的、甚至是颠覆性的减肥理念，让我看到坚持下去的动力和希望。这本书的名字让我感受到一种强烈的“变身”感，从一个可能对身材不太满意、生活方式不太健康的“奈大婶”，蜕变成一个自信、苗条、充满活力的“XS小姐”。我希望这本书能够给我提供切实可行的步骤和方法，让我的变身之路不再迷茫，而是充满方向和成就感。
评分这本书的标题，“奈大婶变XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟变身全搞定”，就像一部精彩的都市爱情喜剧的预告片，充满了戏剧性、励志性和无限的可能性！作为一个常常被美食“绑架”的“大食女”，我太需要这本书了！我总是羡慕那些能够轻松控制食欲，并且拥有健康身材的人，而“49天甩肉排毒奇蹟变身”，听起来就充满了神秘感和诱惑力，仿佛隐藏着什么不为人知的“秘籍”。我特别好奇，书中是如何将“大食”和“甩肉”这两个看似矛盾的概念结合起来的？是不是有什么特殊的饮食技巧，或者是一种全新的运动理念？我希望这本书不仅仅是给出一个减肥的“食谱”，更重要的是，它能教会我如何“排毒”，不仅仅是身体的毒素，也包括那些对食物的负罪感、不健康的饮食观念，以及那些阻碍我实现健康目标的心结。我期待它能提供一套真正能够“全搞定”的方案，从饮食习惯的纠正，到运动的融入，再到心态的调整，帮助我彻底摆脱“奈大婶”的标签，拥抱自信、健康的“XS小姐”形象。这本书的“奇蹟”二字，给了我无限的遐想，我相信，只要找到正确的方法，每个人都有可能实现自己的“变身”。
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