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什么？只要涂鸦就能瘦？甘呒可能？！
跟着可蓝在风行全美的「MyPlate我的餐盘」表格上涂涂写写，
8週后，保证拥有小1号的轻盈体型！

　　．可蓝独创的色铅笔涂鸦记录表格＋美国最流行、连第一夫人蜜雪儿都按赞的「MyPlate 我的餐盘」四分法原则，让你瘦得好健康！

　　．贴心设计标明卡路里消耗量的「运动斤字塔」表格，让瘦身趣味多多、压力少少！

　　．瘦身不只是减重，在轻松涂写的过程中，记录每日饮食，借由自我提醒和加强认知，就能改善体态！

　　★每天轻松涂「MyPlate我的餐盘」，美美瘦下来！
　　★减肥魔女可蓝再进化，亲身上阵实证！
　　★超无脑减肥法，8週小1号，保证不复胖！

特别赠送

　　．「MyPlate 我的餐盘」贴纸，让你随身带，三餐轻松比照四分法！
　　．日系杂货风手帐贴纸，让你爱不释手Fun手贴

作者简介

文字．瘦身魔女可蓝

　　畅销书《真腰瘦！肥女变魔豆》作者，同时也是减肥减到出国比赛的瘦身部落客。可蓝21岁后甩肉35kg，脱胎换骨成为体重50kg、身高171公分的辣妹模特儿，并且踏进电视圈，担任人气美食节目「食在有健康」的助理主持，但又因工作压力、贺尔蒙失调，复胖8kg！可蓝这次借着「MyPlate 我的餐盘」重新恢复了苗条身材，并且以亲身实证的体验，分享超可爱又轻松的涂鸦减肥法！

　　可蓝的Facebook：www.facebook.com/LoveColleenWei
　　可蓝的部落格：www.wretch.cc/blog/colleen4526【可蓝的生活实记∣我的一部份】

绘者简介

水脑

　　大叶大学视觉传达设计系毕业，也是天然呆老少女，兴致一来就变身热血画家。第一本着作《找东西》则在插画圈里造成有趣的波澜。最近开心的事情是家里有了一整面书墙。坚决认为梦想不可放弃，是为了实现时那一个monent的狂喜。

　　水脑的部落格www.wretch.cc/blog/uglybug

三年来，说不出口的秘密 文‧可蓝
2009年夏天，我出了《真腰瘦！肥女变魔豆》一书，这本书不仅含羞带泪的披露了我因太肥被网友狠甩的不堪往事，记录了我从 85公斤瘦到 50公斤的心路历程，更翻转了我看世界的角度。

我领悟到「减肥居然可以改变生命」。不只是外型变美了，自信更是我得到的第一个礼物，不仅穿得下漂亮的衣服，也变得更快乐！除了外在，我也懂得找到自我，才能随时散发出「致命的吸引力」。尤其当我成为模特儿后，会更在意他人的注视，却也更常碰到外界的冷言冷语…… 我不断正面的思考，抓出空余时间，学服装设计、烹饪、看书……，让自己可以更尽情的发展，更勇于探索，我想远离自己的不安全感，开始试图改变。

然而，在 2011年1月接下了人生第一个节目主持工作后，信心却大受打击。因为当时的节目是现场直播，配合时事和来宾们讨论话题之外，还得不定时的和观众朋友的 call-in互动。一开始听到这种现场方式时深觉好新鲜，还幻想自己说不定能激出和观众不同的火花，殊不知当自己真正到工作岗位上时，才晓得做节目人的辛苦，更觉得要当一位主持人不是这么好当的，才发现以观众的角度，去思考主持人的工作的我，实在是太无知了。

自我要求及工作繁重的情况下，我的身体悄悄起了变化……

复胖 8 kg，我作了一个女生们都害怕的恶梦……

曾经青春无敌的我，以为自己瘦下来就绝对不会再复胖，也以自己所归纳出一套不复胖的原则为自豪，却怎么也想不到，突如其来的「荷尔蒙失调」，让我在 2011年的 7月—短短的一个月间 —体重上升了 8公斤！

是的，回想体重从 85下降到 50公斤的那一天开始，我就自行归纳出一套自己的「不复胖习惯」来维持我的身材，而也强调「天然的最好」的我，压根没有想到，在瘦下来的四年后，要面临重新检视自己身材的这一天！

「怎么会发生这样的事情？」体重机上的数字，宣告我的复胖！恶梦在我的人生当中再一次的重演，面对突然其来的「荷尔蒙失调」，面临打击的我，开始想要掩饰，内心开始对自己没有自信，开始想要遮遮掩掩，开始害怕别人说自己变胖，该要怎么回答人家，开始不想看着镜中的自己，开始幻想这会不会是我人生中一个失败的开始，开始想着「早知道……」，以及不停的自责。我简直手足无措！
不过，幸好经过上一次的大战 35公斤后，我内心的战士们还是有存活下来。一直拥有阅读这个习惯的我，开始用阅读来引导着内心战士的方向。变胖不是世界末日，生活还是要过。比尔盖兹先生也说过：「失败并非坏事，一次失败能教会你许多事，我们最不该接受的是没有失败，失败的结果是试图去尝试其他的可能。」

我开始条列生活中让人不舒服的状况：休息时间太少、飞来飞去的工作难以适应、不间断的感冒……等等。结论是：我几乎都在做一些让身体不开心的事情，当然身体会抗议！但是，除此之外，我完全不知道该如何是好，我甚至怀疑起自己一直相信的减肥原则，是不是出了什么问题？先去医院做健康检查，来个进厂大修。

接着，我就看到我命运中的一本书 —《塑身女皇教你打造完美曲线》，韩国最美丽的辣妈郑多莲写到：「人类的意志并不如我们所想的坚强，所以别太相信自己的意志力，也不要用完美主义束缚自己。」我才恍然大悟，当我给自己太大的期许时，容易一个闪神无法达成，很快的也就会全盘放弃。但是换个角度去想，或许我应该要先抛开完美主义，应该要听听自己的身体的需要，检视自己健康的根本，才是正确的！

就在这个时候，我接到《食在有健康》节目的邀约，我发现原来自以为的好想法，都慢慢被推翻了。在节目中，除了潘博士以深入浅出的方式跟大家分享营养的健康常识，詹姆士大厨也用他的好手艺教我们健康美味料理。

潘怀宗博士常告诉我：「吃什么，比不吃什么重要！」当你选择对的、好的食物吃进去，比你不吃什么来得有意义。我茅塞顿开！我们常说要控制饮食，多运动，但是潘博士的话让我理解，虽然我们知道少吃 7700卡路里可瘦 1公斤，但是我们却很少细想，不吃什么更能保持好的体质，变成健康且永不复胖的身材。

想要有健康的好气色、好体态，首要任务就是把变胖的坏体质调回营养均衡的好本质：不挑食，用心选对食物，要有意识的选择好的蛋白质与天然食材，你才会知道自己的身体原来可以这么健康有活力！

利用随手可得的笔记本，来记录平常只存在脑海里的生活作息，我知道大部分女生都不爱跟数字搏斗，所以设计了用色铅笔轻松涂鸦的方式取代复杂又繁琐的卡路里计算，以 8週为 1个循环期，将你决定要变美的日常细节画下来，达成你想要的美女目标。

而涂鸦瘦身手帐，正是我根据以上心得，再创瘦下来的奇蹟！涂鸦瘦身手帐结合美国农业部最新健康概念，加上自创的涂鸦记录法，不仅能不复胖，更让减肥多了趣味，少了压力！

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