从大L变小S：速瘦10公斤最激减肥术（附赠保证不贴错肌内效运动贴布示范DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：捷径文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2012/06/06

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

本书特色

　　没有太多时间做运动、不想让自己饿肚子、最怕全身大汗淋漓，但是就是超想瘦！

　　如果妳是这三种人，今年夏天，在家里冷气房内也能做的速瘦10公斤最激减肥术，让超级想瘦的妳，用最有效率的方式从大L变小S，只要贴一贴动一动，想瘦哪就瘦哪！

▲从大L变小S速瘦第一招：肌内效贴布强化肌肉活动效率原理，跟着动燃指轻松瘦！

　　由日本医师发明的肌内效贴布，能透过记忆肌肉纹路与提供支撑和稳定肌肉的效果，贴上后不影响日常生活，而且可以使用于激烈运动中，甚至有减低酸痛和加速热量消耗的效果。贴布本身不会因为遇水而脱落，黏着材质撕开后不会残留，也不容易过敏。身体的部位如果长期使用肌内效贴布，即使停止使用，该区域还是会记忆住贴布的效益，让肌肉不再成为一盘散沙，现在只要透过肌内效贴布，再跟着我们的伸展运动轻松动，就能燃脂轻松瘦！

▲从大L变小S速瘦第二招：全身１６个部位雕塑伸展活动，想瘦哪就瘦哪！一次终结「永久性局部肥胖」！

　　每天跑步减了体重是没错，但是蝴蝶袖、小腹、小腿肚依旧在！而且看起来更明显！我的天啊！为什么会这样？！

　　其实想瘦不是光运动就有用，还要找对方法才能正确瘦！本书特别针对十六个女性最想瘦的部位，从头到脚设计专属的伸展运动，让妳可以自由选择想雕塑的部位，利用肌内效贴布让松散的肌肉重新「团结起来」，然后有效运动平常囤积的脂肪，快速达到加速摩擦、加倍消耗热量的效果。

　　所以不管妳是想瘦蝴蝶袖、小腿肚，还是让人受不了的小凸腹，挑选最想瘦的部位跟着做，再难瘦的「永久性局部肥胖」也能轻松say bye bye！

▲从大L变小S速瘦第三招：中医穴位按摩手法，强化身体代谢力，雕塑身体同时轻松排毒素！

　　人体有许多穴位掌管身体的健康代谢，瘦身的关键就掌握在这些地方，因为这些部位的毒素一天没有排除，细胞活动力降低，身体活动效率就会受到影响！本书除了利用肌内效贴布带动肌肉组织的方式减重，更教妳针对特定部位以中医穴位按摩的方式，除了可以雕塑诱人健美体型，同时又能让身体代谢增强、快速排毒，加速瘦身的效率！

▲全书超详细图解各种示范运动与穴位按摩，只要跟着模特儿一步一步做，准能瘦！

　　同时附赠贴心「保证不贴错」肌内效运动贴布示范DVD，想从大L变小S，先看再说！

　　本书配合肌内效贴布伸展运动与中医穴位按摩均有完整详细的真人模特儿图解示范，让妳不怕书买回家看不懂；

　　同时邀请物理治疗师「林俊言」拍摄真人示范肌内效贴布瘦身２０种贴法ＤＶＤ影片，只要跟着影片一起做，运动贴布不用怕贴错！

作者简介

编审：林俊言物理治疗师

　　中国医药大学物理治疗系毕，现任台中医院物理治疗师，从事物理相关治疗已有多年经验。

　　在医院专门负责的物理治疗范围有：骨科与神经物理治疗等相关项目，并且还有治疗运动伤害与小儿复健等项目。

　　林俊言物理治疗师研究肌内效贴布运用在人体的研究与功效已有多年经验，致力于发展与研究肌内效贴布的多种使用方式。日前参与执行一名原想利用肌内效贴布帮助复健的案例，却意外发现肌内效贴布可帮助减重的功效，因此带动了利用肌内效贴布减重的风潮。

作者：捷径文化企编小组

　　由一群乐活轻熟女性组成，以增进全民健康为出发点，最主要的目的是想提供最适合在地台湾人的养生保健观点。

　　目前正积极规划一系列从瘦身、养生抗衰老到专业营养学等等的健康保健书籍，希望能带给读者更全面与更完整的健康资讯与新知。

著者信息

从大L变小S：速瘦10公斤最激减肥术（附赠保证不贴错肌内效运动贴布示范DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

Part 1 为什么妳要从大L变小S？
．想摆脱大Ｌ身材吗？大Ｌ的定义
．变小S的好处？
．改变生活习惯让妳瘦得更快
．配合饮食让妳瘦得更健康

Part 2 从大L变小S，请你跟我这样贴贴按按！
．贴布瘦身的学术概论
．贴布的介绍与实际运用
．贴布使用方法及注意事项
．穴位瘦身健美按摩原理说明

Part3 从大L变小S－上半身雕塑
．上半身瘦身雕塑导言
．小脸美人养成术
《漱口运动 / 胖子瘦子运动 / 发音练习 / 脸部按摩》
．摆平恼人双下巴
《歪下巴运动 / 下巴伸展 / 瘦下巴发音练习 / 下巴按摩》
．头部穴位瘦身健美按摩
．轻松拥有傲人美背　
《超人操 / 飞机运动 / 起身手内收运动 / 背部伸展》
．难看副乳快走开
《双手合十运动 / 侧身伸展 / 双手后摆运动 / 绕圈按摩》
．胸部穴位瘦身健美按摩
．去除摇摆蝴蝶袖
《手臂画圈运动 / 后摆手伸直操 / 椅子伏地挺身 / 背后毛巾操》
．手臂外侧轻盈术
《摆翅运动 / 手举高运动 / 撑高运动 / 平行内收伸展》
．肩、背、上肢穴位瘦身健美按摩

Part 4 从大L变小S－腰、腹部雕塑
．腰、腹部瘦身雕塑导言
．跟小腹人说BYE BYE
《缩小腹运动 / 仰卧起坐 / 坐姿抬腿运动 / 空中踩脚踏车》
．从此摆脱胃凸一族
《身体C型支撑运动 / 趴架架桥运动 / 仰姿手肘架桥运动 / 仰卧起坐》
．腹部穴位瘦身健美按摩
．水桶ＯＵＴ！瘦出水蛇腰身
《侧身架桥运动 / 侧边仰卧起坐 / 侧腰扭转运动 / 侧躺抬腿运动》
．腰部穴位瘦身健美按摩

Part 5 从大L变小S－下半身雕塑
．下半身瘦身雕塑导言
．消除烦人马鞍臀
　《侧后抬腿运动 / 骨盆摆动运动 / 侧身架桥运动 / 蛤蛎开腿运动》
．臀部坚挺最性感
　《抬屁股夹腿运动 / 单脚抬屁股运动 / 站姿后抬腿运动 / 高跪姿运动》
．髋臀部穴位瘦身健美按摩
．大腿肥肉大作战－内侧
　《坐姿夹毛巾运动 / 侧躺上抬腿运动 / 剪刀脚运动 / 开腿伸展》
．大腿肥肉大作战－前侧
　《直膝抬腿运动 / 太空椅运动 / 坐姿踢运动腿 / 股四头肌伸展》
．大腿肥肉大作战－外侧
　《侧躺开腿运动 / 坐姿开腿运动 / 侧躺脚画圈运动 / 外侧伸展》
．大腿穴位瘦身健美按摩
．下肢水肿不再来
　《脚踝唧筒 / 空中走路 / 抬脚画圈 / 垫脚尖》
．下肢穴位瘦身健美按摩
．性感美腿不是梦
　《脚画圈 / 跪姿拱起 / 前弓后箭 / 交替踩踏》
．小腿穴位瘦身健美按摩
．后记

图书序言

小脸美人养成术

抢救重点
我不要大饼脸
「大饼脸」、「肉肉脸」、「肉饼脸」⋯⋯等都是让人很尴尬或是不讨喜的外号，有的人身体根本不胖，但
就是脸胖。这往往都是因为脸局部脂肪堆积、代谢循环不佳所导致的，现在我们只要使用运动贴布配合我
特别为各位读者设计的四个瘦脸小运动，就能让妳远离这些难听的外号喔！

贴布使用步骤
本部位贴布
剪裁方式：Y字形
1. 首先准备两条贴布，开始贴之前先将嘴巴维持成「微微张开」的嘴型。
2. 剪一条Y 字形贴布（红色），将基部固定在耳朵前方，再将其余贴布平均包覆肥胖区域（从颧骨到下巴的范围）自然平贴上。
3. 再剪一条Y 字形贴布（蓝色），将基部固定在耳朵下方下颚处，再将其余贴布平均包覆肥胖区域（从颧骨到下巴的范围）自然平贴上，与前一条贴布交叉重叠。
4. 另一侧脸部依同样方式贴上。
详细贴法请参考DVD【01 我要变小脸】
01漱口运动
功效：增加两颊的活动，增加脂肪消耗，达到瘦脸效果。
�动作1�　两侧嘴角上扬微笑。
�动作2�　噘起嘴唇。
�动作3�　在口中鼓一口气，像漱口般的在嘴内左右快速移动。
• 重复动作约2 ∼ 5 分钟，有空的时间就可以做。

02胖子瘦子运动
功效：夸张的脸颊运动，可以放松肌肉、雕塑脸型。
�动作1�　两侧嘴角上扬微笑。
�动作2�　噘起嘴唇。
�动作3�　重复的用力鼓起双颊（装胖子），再用力往内缩（装瘦子）。
�动作4�　可以配合唿吸。
• 重复动作约2 ∼ 5 分钟，有空的时间就可以做。

03头部穴位瘦身健美按摩
DIY难易指数：★☆☆☆☆　　
动作耗时约： 3～5分钟
头部是人体最容易感觉不舒服的部位，常会发生如头痛、紧张等毛病；主要由于现代人在工作上压力过大，造成神经紧绷，导致常有紧张性头痛发生，或容易疲劳，造成精神不济等现象。有效的穴位按压能快速舒缓不适感，同时改善头部血液循环，每天适度按压穴位能改善头部紧张，同时减少止痛药物使用，但若穴位按压超过一个星期仍未改善不适感，建议尽快就医。
改善重点
˙血液循环（如头痛、紧张、疲劳……）
˙肺部功能（如胸闷、气短、咳嗽……）

自我癒疗
1分钟立即消除紧张！
（1）按压百会穴（图一）（位于头部中线与两耳尖端交会处）：以中指指腹按揉百会穴30秒～1分钟。此按揉可预防感冒、头痛、晕眩等症状，并能改善头部血液循环，提升大脑精神集中度，消除压力紧张与疲劳感。
排毒体操
锻鍊脸部肌肉
（1）扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚各做30秒。

自我推拿癒疗小提醒！
本按摩手法主要功能消除紧张性头痛，若按摩后无法有效缓解，请尽快就医。