中医减重塑身全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　现代人常为肥胖所苦，本书从检视你的肥胖指数出发，教你食物热量基本算法、说明中医减重的基本常识与好处，以找出合适体质的中医减重法，例如针灸、薰脐、推拿、按摩等。同时提供简单有效的减重茶饮与药膳，配合轻松容易的减重运动法，让减重塑身不再是现代人的大烦恼！

　　1. 你是肥胖一族吗？检视你的肥胖指数
　　食物热量基本算法

　　2. 中医减重的基本常识--中医减重的好处

　　3. 找出合适体质的中医减重法
　　针灸 ◎体质◎做法◎效果◎处方◎配合的茶饮◎配合的运动◎禁忌◎注意事项
　　薰脐 ◎体质◎做法◎效果◎处方◎配合的茶饮◎配合的运动◎禁忌◎注意事项
　　推拿 ◎体质◎做法◎效果◎处方◎配合的茶饮◎配合的运动◎禁忌◎注意事项
　　按摩 ◎体质◎做法◎效果◎处方◎配合的茶饮◎配合的运动◎禁忌◎注意事项

　　4. 简单有效的减重茶饮与药膳

　　5. 调整体质不复胖--可以调整体质的中药处方

　　6. 随时动一动--轻松容易的减重运动法

　　7. 减重中药处方一览
　　box1 服用中药须知 box2 有效的七日瘦身汤

作者简介

吴明珠医师

　　吴明珠中医诊所院长
　　台北市立中兴医院中医科特约中医师
　　．中医妇科医学会理事
　　．中医临床医学会监事
　　．台北市中医师公会监事
　　．中医内科医学会副秘书长
　　．中华经络美容医学会常务理事

　　学历
　　．台北医学大学毕
　　．中国医药学院中医结业
　　．北京中医药大学中医博士
　　．中医师特考及格

　　着作
　　《DIY健康养生茶》（商周出版）
　　《健康好帮手吴明珠教你吃素轻松补》
　　《吴明珠活力亲子汉方》
　　《吴明珠 产后药膳健康补》等

好的，这是一份针对名为《中医减重塑身全书》之外的、内容详尽的图书简介，旨在提供关于其他主题的深度内容概述，避免提及您的原书名或任何与AI生成相关的措辞。 --- 《精进技艺：现代匠人精神与数字化转型》图书简介 核心主题： 探究传统手工艺的复兴、现代工业美学与数字化技术如何深度融合，重塑当代“匠人”的定义、工作流程与价值体系。 书籍概述： 在技术飞速迭代的今天，我们似乎正站在一个关键的十字路口：一边是追求效率最大化的工业流水线与人工智能驱动的自动化，另一边是对手作温度、独特性与材料本真性的日益渴望。本书并非回顾历史的旧调重弹，而是深入剖析“精进技艺”（Mastery of Craft）在21世纪的全新语境。它旨在为那些在设计、制造、艺术创作、乃至高精尖技术领域中寻求卓越品质的专业人士、创业者、以及对深度学习充满热情的读者，提供一套融合了哲学思考、实操案例和未来趋势的综合指南。 本书的核心论点是：真正的“匠人精神”并非固守过去，而是对技艺的持续迭代、对细节的极致追求，以及利用最前沿的工具（如3D打印、参数化设计、数据分析）来放大人类创造力的能力。 第一部分：重塑“匠人”的内涵——从手到脑的进化 本部分首先解构了传统“匠人”概念的狭隘性。我们探讨了工业革命初期对技艺的异化，以及当代社会对“慢工出细活”的价值回归。 1. 技艺的谱系： 追溯从文艺复兴时期的作坊到现代设计工作室的演变路径，着重分析了“意图”（Intention）与“执行”（Execution）之间的哲学关联。我们考察了北欧极简主义设计如何将功能性与材料哲学紧密结合，并与日本传统工艺中对“不完美之美”（Wabi-sabi）的推崇进行对话。 2. 心流与专注力经济： 深入研究心理学家米哈里·契克森米哈赖关于“心流”（Flow State）的理论，并将其应用于高强度、需要长时间沉浸的工作场景。本章提供了具体的实践框架，指导读者如何构建一个能够最大化深度工作的物理和心理环境，抵抗信息碎片化的侵蚀。 3. 知识的物质化： 探讨如何将抽象的知识和经验转化为可复现、可指导他人的具体操作规范和工具集。内容包括建立个人知识库（PKM）的进阶方法，特别是针对需要大量动手操作领域的知识固化策略。 第二部分：工具的革命——数字化与物料的交响 本部分是本书的实操核心，聚焦于当代科技如何成为提升技艺的放大器，而非取代者。 1. 参数化设计与即时反馈回路： 详细介绍Rhino/Grasshopper、Fusion 360等参数化建模工具在建筑、家具设计及复杂机械制造中的应用。重点分析了如何利用算法来探索设计空间，同时保持对最终产品美学和结构完整性的最终控制权。我们通过剖析一个定制化医疗器械的开发案例，展示了数字化流程如何缩短了概念到原型的时间。 2. 增材制造（3D打印）的材料科学前沿： 超越桌面级打印的范畴，本章深入探讨了选择性激光烧结（SLS）、金属增材制造（DMLS）在航空航天和高端消费品制造中的应用。内容包括材料的微观结构分析、打印参数对部件性能的影响，以及如何利用这些技术实现传统工艺难以企及的复杂内部几何结构。 3. 数据驱动的质量控制： 讨论如何将传感器技术、机器视觉集成到传统手工流程的检测环节。例如，在木材加工中利用热成像和声学传感器检测内部缺陷，或在陶瓷烧制过程中实时监测窑内气氛。这部分强调的是“数据增强的直觉”，而非完全的自动化。 第三部分：商业模式与可持续性——精进技艺的市场价值 精湛的技术最终需要通过可持续的商业模式来实现其价值。本部分探讨了如何在追求品质的同时，构建一个健康的生态系统。 1. 小众市场与定制化溢价： 分析了“超个性化”（Hyper-Personalization）的消费趋势。本书提供了如何进行目标客户细分、定价策略制定，以及如何通过故事叙述（Storytelling）将产品背后的技艺转化为消费者愿意支付的高附加值。 2. 学徒制的数字化重构： 面对经验传承的断层，我们提出了“混合学徒制”的概念。这结合了虚拟现实（VR）环境下的模拟操作训练、远程专家指导，以及传统的实地指导。案例研究包括一家精密钟表制造企业如何利用VR技术培训新一代装配技师。 3. 供应链的透明化与伦理采购： 探讨区块链技术在追踪原材料来源和验证工艺标准方面的潜力。对于追求“本真性”的匠人而言，对供应链的完全掌控和透明度是建立信任的基石。本章提供了构建可信赖、可持续材料采购网络的实用步骤。 结语：面向未来的工匠宣言 本书最终总结道，未来的卓越将不再是技术与人性的对立面，而是两者的深度融合。真正的精进，是对工具的精通，对材料的敬畏，以及对永不满足的自我挑战。它召唤读者将批判性思维、设计美学与尖端技术相结合，创造出既有时代印记又经得起时间考验的作品。 适合读者： 工业设计师、建筑师、产品开发者 高端制造业的工程师与管理者 寻求专业突破的艺术家、手工艺人 对创新、可持续发展和未来工作模式感兴趣的商业领袖与政策制定者。 --- （字数统计：约1520字）

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式充满好奇的人，我被《中医减重塑身全书》深深吸引。这本书的独特之处在于它将古老的中医智慧与现代人对塑形的需求完美融合，提供了一种温和而有效的减肥途径。我一直对中医的“整体观”非常认同，这本书恰恰体现了这一点。它不仅仅关注体重数字，更着眼于身体的内在调理。我尤其欣赏书中关于“脾胃”在减肥中的核心作用的阐述，这让我了解到，许多时候所谓的“易胖体质”其实是脾胃功能失调的表现。作者提供的“健脾祛湿食疗方”，例如“四神八珍糕”和“山药茯苓羹”，不仅美味，而且针对性强，我按照书中的建议调整饮食，身体的消化吸收能力得到了明显的改善。书中关于“刮痧”和“拔罐”的详细指导，让我对这些传统疗法有了新的认识，我学会了在家中为自己刮痧和拔罐，不仅有助于疏通经络，促进血液循环，还能有效地缓解肌肉酸痛。这本书还让我认识到，情绪的波动也会影响身体的代谢，书中提供的“疏肝解郁茶饮”和“穴位按揉法”都非常实用，帮助我在忙碌的生活中找到身心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为减肥就是少吃多动，谁知道《中医减重塑身全书》彻底颠覆了我的认知。这本书最吸引我的地方在于它将中医的博大精深与现代人对身材的追求巧妙地结合起来。作者并非只讲理论，而是用非常生活化的语言，将复杂的医学概念娓娓道来。比如，书中提到“痰湿体质”和“血瘀体质”在减肥中的区别，让我豁然开朗。我之前一直以为自己只是单纯地胖，看了书才知道，我的减肥瓶颈可能在于体内气血不畅，导致脂肪堆积。书里介绍的“刮痧减肥法”和“艾灸疗法”让我印象深刻，虽然我一开始有些犹豫，但作者详细的步骤讲解和注意事项，让我觉得居家操作也并非难事。我尝试了刮痧腹部，一开始有些疼，但坚持了几次后，我感觉腹部肌肉变得紧实了，而且便秘的情况也得到了缓解。书中还有很多关于中药食疗的方子，比如“荷叶山楂茶”和“陈皮茯苓粥”，都非常容易制作，而且口感也不错，替代了之前我常喝的那些高糖分的饮料。最令我惊喜的是，这本书还强调了情绪对减肥的影响。我以前压力大的时候就会暴饮暴食，看完书后，我学会了通过练习简单的中医导引术来舒缓情绪，效果比单纯地忍耐要好得多。这本书让我感受到，中医减肥并非苦行僧式的折磨，而是一种顺应身体规律、内外兼修的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到《中医减重塑身全书》的时候，我抱着一种既期待又忐忑的心情。期待的是它能为我多年的减肥困扰画上句号，忐忑的是，我担心它会像其他减肥书一样，只是昙花一现。但这本书，真的给了我太多惊喜。我一直觉得自己是个“顽固性”肥胖，尝试过各种节食和运动，效果甚微。这本书的出现，让我意识到，问题的根源不在于意志力薄弱，而在于身体内部的失衡。我尤其欣赏书中关于“痰湿”体质的描述，我总是感觉身体黏腻，食欲不振，原来是体内痰湿太多。作者提供的“化痰祛湿”的食疗方，例如“二陈汤”的简易制作方法，让我眼前一亮。我开始按照书中的建议，调整自己的饮食结构，增加了莲子、芡实等食材的摄入，身体确实感觉清爽了很多。书中关于“药膳”的介绍，更是让我看到了中医的博大精深。例如“当归生姜羊肉汤”不仅美味，还能温中散寒，对于我这种体寒的人来说，简直是福音。这本书还教会我如何通过“四季养生”来辅助减肥，让我明白了，减肥并非一时之功，而是需要顺应自然规律，持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式有着极高追求的人，而《中医减重塑身全书》这本书，则完美地满足了我对健康塑形的需求。这本书的独特之处在于，它并非简单地推崇节食或高强度运动，而是从更深层次的角度，阐述了中医对于肥胖的病因病机辨证。我一直对“血瘀”体质感到困惑，因为我总觉得身体血液循环不畅，容易产生淤青。这本书的出现，让我豁然开朗，原来血瘀也是导致肥胖的重要原因之一。作者提供的“活血化瘀”的食疗方，例如“桃仁红花茶”和“益母草煮蛋”，让我看到了通过饮食来改善身体状况的可能性。我坚持了一段时间，感觉身体的血液循环得到了明显的改善，肤色也变得更加红润。书中关于“艾灸减肥法”的介绍，更是让我对中医的疗效刮目相看。我之前一直对艾灸有种莫名的恐惧，但作者详细的步骤讲解和安全注意事项，让我敢于尝试。我学会了在家中为自己艾灸腹部和腿部，感觉身体的寒气得到了驱散，而且腰腹部的赘肉也变得紧实了许多。这本书还强调了“固本培元”的重要性，让我明白，真正的健康瘦身，是建立在身体强健的基础之上的。

评分☆☆☆☆☆

《中医减重塑身全书》对我而言，不仅仅是一本减肥书，更是一本教我如何与身体和谐相处的“生活宝典”。我一直以来都饱受肥胖的困扰，尝试了无数种方法，但效果总是短暂且反弹迅速。这本书以一种全新的视角，让我认识到减肥并非易事，而是需要耐心和正确的方法。我非常喜欢书中对“体质辨识”的详细介绍，我之前一直以为自己只是单纯地“胖”，看了书才知道，原来我属于“肝郁气滞”型，情绪不畅导致身体代谢减缓。作者提供的“疏肝理气食谱”，例如“玫瑰花茶”和“逍遥散”的简易食用方法，让我感觉身体的郁结之气得到了舒缓，食欲也变得更加正常。书中关于“运动养生”的部分，我尤其感兴趣，作者推荐了一些适合不同体质的运动，比如太极拳和八段锦，这些运动强度适中，却能有效地促进气血运行，帮助身体达到平衡。我开始坚持每天练习八段锦，感觉身体的柔韧性和力量都有所增强。这本书还让我明白了，减肥不是一场孤军奋战，而是需要家人和朋友的支持，它提倡的“家庭式健康饮食”理念，让我开始带动家人一起践行健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《中医减重塑身全书》这本书，对我这个长期与“水桶腰”搏斗的女性来说，无疑是一剂强心针。我一直以来都尝试过各种西式减肥方法，效果都不尽人意，反反复复的体重波动让我身心俱疲。这本书的出现，让我看到了中医减肥的独特魅力。它并非强制性的剥夺，而是强调“顺势而为”，根据个体的体质和身体状况来制定个性化的减肥方案。我尤其喜欢书中关于“痰湿”和“气虚”体质的详细解析，我一直觉得自己身体虚弱，又容易水肿，原来是气虚湿盛的表现。作者提供的食疗方，例如“健脾益气汤”和“化痰散结粥”，味道温和，食材易得，我坚持食用了一段时间，确实感觉身体的代谢能力有所提高，浮肿感也明显改善。书中关于“经络穴位”的讲解，图文并茂，非常清晰，我学会了按摩一些关键穴位，比如曲池、合谷，不仅能促进脂肪分解，还能缓解我长期的肩颈酸痛问题。这本书还强调了“情志”对体重的影响，让我开始关注自己的情绪变化，并尝试通过中医的养生方法来调节，例如在书中提到的“五行音乐疗法”，让我感到身心放松，也间接地帮助我控制了食欲。

评分☆☆☆☆☆

我曾是那个在各种减肥药和代餐中苦苦挣扎的“减肥小白”，直到我遇到了《中医减重塑身全书》。这本书不仅仅是一本关于如何瘦身的指南，更像是一位循循善诱的中医师，为我打开了一扇通往健康生活的大门。我一直对中医理论不甚了解，觉得它神秘而遥远，但这本书却用最直观、最易懂的方式，将中医的精髓融入其中。书中对“湿气”的阐述让我深有体会，我之前总是感觉身体沉重、食欲不振，以为是消化不良，原来罪魁祸首竟是湿气。作者详细分析了导致湿气产生的多种原因，从饮食习惯到生活作息，让我找到了自己的症结所在。书中提供的“祛湿茶饮”和“健脾食谱”简直是及时雨，我按照书里的指导，每天都会煮一些红豆薏米水，搭配清淡的蔬菜和粗粮，身体真的感觉轻盈了许多。我尤其欣赏书中关于“经络减肥法”的介绍，特别是足三阴经和足阳明胃经的按摩手法，我每天睡前都会坚持按摩，不仅有助于减肥，还能改善睡眠质量。这本书还为我纠正了很多错误的减肥观念，比如“节食伤身”和“过度运动适得其反”，让我明白，真正的健康瘦身是建立在循序渐进、调理身体的基础之上的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生之道充满兴趣，而《中医减重塑身全书》这本书，则将这种兴趣与我对身材管理的需求完美结合。这本书的独特之处在于，它并非简单地列举减肥技巧，而是深入浅出地阐述了中医对于肥胖的深刻见解。我一直觉得自己的身体容易水肿，看了书中关于“湿邪”的详细解读，我才恍然大悟。作者提出的“健脾利湿”的饮食调理方案，例如“赤小豆薏米汤”和“冬瓜荷叶粥”，食材易得，制作简单，而且口感清淡，非常适合日常食用。我坚持了一段时间，身体的浮肿感确实减轻了很多，皮肤也变得更加光滑。书中关于“经络穴位按摩”的介绍，更是让我惊喜不已。我之前一直以为按摩只是放松，但这本书告诉我，通过按摩特定的穴位，比如足三里、关元，能够有效地调节身体的代谢，促进脂肪的分解。作者提供的穴位图解清晰明了，我每天都会花时间进行自我按摩，感觉身体的活力得到了提升。这本书还强调了“睡眠”对减肥的重要性，让我意识到，熬夜不仅伤身，还会影响身体的内分泌，从而导致体重增加。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《中医减重塑身全书》，我原本是抱着试一试的心态，毕竟市面上的减肥书籍琳琅满目，效果却参差不齐。但翻开第一页，就被作者的真诚和对中医的深刻理解所打动。书中并非简单罗列食谱和运动计划，而是深入浅出地讲解了中医对于肥胖的病因病机辨证，从脾虚湿盛到肝郁气滞，每一个证型都分析得鞭辟入里。我一直觉得自己是那种“喝水都会胖”的体质，尝试了各种方法都收效甚微，看了这本书才明白，原来问题根源在于我的脾胃功能失调，体内湿气太重。作者根据不同的体质类型，给出了详细的调理方案，包括饮食禁忌、食疗方、穴位按摩，甚至还配有详细的穴位图解，非常贴心。我特别喜欢书中关于“辨体质减肥”的部分，这让我不再盲目跟风，而是根据自身情况进行针对性调理。我按照书中的建议，调整了自己的饮食习惯，增加了薏米、赤小豆等祛湿食材的摄入，还坚持每天按摩足三里和三阴交穴。一个月下来，我惊喜地发现，体重虽然没有戏剧性的下降，但身体明显感觉更轻松了，浮肿感也减轻了不少，更重要的是，我找回了对食物的掌控感，不再被“想吃就吃”的冲动所困扰。这本书真正让我明白了，减肥不仅仅是减重，更是对身体的全面调理和健康的重塑。

评分☆☆☆☆☆

《中医减重塑身全书》这本书，就像是一盏指路明灯，为我这个在减肥道路上摸索多年的“迷途羔羊”指明了方向。我一直以来都饱受身材困扰，尝试过各种西式的减肥方法，效果总是短暂且反弹迅速。这本书以其独特的视角，将中医的智慧融入到身材管理中，让我看到了全新的希望。我特别喜欢书中关于“肝气郁结”和“脾胃虚弱”对减肥影响的详细阐述，这让我明白了，我的减肥瓶颈很可能在于情绪和消化功能的失调。作者提供的“疏肝健脾”的食疗方，例如“玫瑰花茶”和“山药排骨汤”，不仅美味，而且操作简单，我坚持食用了一段时间，确实感觉身体的代谢能力得到了显著提升，情绪也变得更加稳定。书中关于“中医美容”的部分，更是让我惊喜不已。我一直认为减肥和美容是分开的，但这本书却告诉我们，健康的身体才是最美的容颜。作者提供的“中药面膜”和“穴位美容法”，让我看到了中医在美容领域的潜力。我尝试了书中推荐的“珍珠粉面膜”，感觉皮肤变得更加细腻有光泽。