减肥特效经络按摩(书+1DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　减肥特效经络按摩
　　减肥、塑身、排毒、美容的按摩法
　　高效燃脂，有效塑身成为S曲线性感尤物
　　美容排毒，肌肤与内在的顶级SPA享受！

　　60分钟高画质
　　最快速、最简便、最易学

　　附赠自学DVD
　　知名经络专家全程指导
　　资深按摩师亲自示范
　　在家享受一对一的辅导

　　经络按摩，成就健康美丽体态

　　有人说时间会证明一切，我觉得很有道理。就拿市场上不断出现的养生药物或器具来说，经过时间的考验后，很多贴有「高效」、「无副作用」等标签的东西，少则数月多则几年就都销声匿迹了。而那些遵循自然法则、操作手法简易，同时功效不可小觑的方法，则被留传了下来，且历久弥坚，譬如说「经络按摩」。

　　中医认为，「经络」是连接五脏六腑和四肢百骸的网线。借助脏腑的正常运转，行气血、营阴阳，可进而达到平衡人体内环境的作用。就如同交通一般，任何一条经络都阻塞不得，否则将会影响体内脏腑机能的运作，导致人体气血不通、代谢失衡、排毒不畅症状，而影响到体表上就是容易出现肥胖、痤疮、色斑等问题。

　　好在经络按摩是透过体表来医治内脏的「长臂触手」。透过体表刺激穴位，可畅通气血运行、安抚腹腔内脏、排出体内毒素、调和经络组织，进而让身体由内到外并根源上散发健康气息。「女人是气血养出来的花儿」，如果气血畅通，那么诸如皮肤粗糙、面容憔悴等问题自然就能迎刃而解。

作者简介

主编∕杜琳

　　北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师、硕士生导师。主持及参与了北京中医药大学6个科研项目，先后编写了《针灸治疗颈椎病》、《Acupuncture treatment for Cervical spondylosis and frozen shoulder》、《Traditional Chinese medicine treatment for diabetic foot》、《耳穴疗法治百病》、《足疗法入门》等多部书籍。对中风、颈椎病、腰椎病、失眠症、肥胖症、前列腺肥大、消化系统疾病、糖尿病及妇科病等疾病进行长期的研究及临床治疗，在工作中不断探索，针灸手法独特、效果显着。

探索身心平衡的奥秘：现代养生实践指南 本书聚焦于一套全面、深入的非侵入性身心调理方法，旨在帮助现代人应对生活压力、改善亚健康状态，并构建更健康、更平衡的生活方式。 我们将深入探讨人体的能量系统、情绪与生理健康的内在联系，并提供一套详尽的、可操作的实践工具，使读者能够掌控自身的健康主动权。 --- 第一部分：理解身体的内在律动——能量与平衡的视角 在快节奏的现代生活中，我们常常忽视身体发出的微妙信号。本书开篇将引导读者跳出传统的“头痛医头，脚痛医脚”的模式，从更宏观、更整体的视角审视健康。 第一章：现代生活下的生理失衡 本章剖析了当代社会常见的几种亚健康状态，如慢性疲劳综合征、睡眠障碍、消化系统紊乱以及由情绪压力导致的躯体化症状。我们将讨论现代饮食结构、缺乏规律运动以及信息过载如何悄无声息地破坏身体原有的自愈能力和稳态。 压力与荷尔蒙的连锁反应： 详细解析皮质醇水平长期居高不下对免疫系统、新陈代谢和情绪稳定性的影响。 隐形的炎症： 探讨低度慢性炎症如何成为许多慢性疾病的根源，并指出生活习惯在其中扮演的关键角色。 觉察力训练： 引入“身体扫描”技术，教导读者如何精确地识别身体的紧张点和能量阻滞区，这是进行任何有效干预的前提。 第二章：古老智慧与现代科学的交汇 本书并非盲目推崇传统，而是力图在古代东方养生理论与现代生理学、神经科学之间架起沟通的桥梁。 人体能量网络导论： 介绍人体的“信息高速公路”——一个复杂的、相互连接的系统，它管理着身体的修复、消化和防御功能。我们不使用特定术语，而是以更形象的方式描述这些功能网络。 呼吸的力量： 呼吸被誉为“第二心脏”。本章详细介绍几种科学验证的呼吸模式（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸的深度变体），解释它们如何直接作用于迷走神经，从而迅速将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 水的秘密： 探讨充足且高质量的水分摄入对细胞功能、毒素排出和关节润滑的重要性，并提供提升饮水质量的实用建议。 --- 第二部分：构建你的“健康盔甲”——饮食与营养的重塑 本书强调，没有哪一种单一的“超级食物”能解决所有问题。健康饮食是一个动态平衡的过程，关键在于个体化和可持续性。 第三章：告别计算，拥抱营养密度 本章摒弃繁琐的卡路里计算，转而关注食物的“营养密度”和“生物利用率”。 “彩虹餐盘”原则： 通过实践性的色彩指南，确保摄入多种植物化合物和抗氧化剂。 脂肪的再认识： 详细区分健康的脂肪（如Omega-3）与促炎性脂肪，并提供如何在日常烹饪中安全有效地使用各类油脂的方法。 肠道：被忽视的第二大脑： 深入讲解肠道菌群对情绪、免疫和营养吸收的决定性影响。我们提供了一系列简单易行的“发酵食品入门”和“高纤维饮食调整”方案，旨在温和地支持肠道生态系统的多样性。 第四章：进食的仪式感与效率 进食不仅仅是生理行为，也是一种精神活动。本章关注“如何吃”比“吃什么”更为重要。 正念饮食（Mindful Eating）： 提供具体的步骤训练，帮助读者重新连接饥饿感和饱腹感的信号，避免过度进食和情绪性进食。 消化预热： 介绍进食前简单的放松技巧和唾液酶激活练习，以最大化营养的吸收效率。 --- 第三部分：运动的精髓——效率与恢复的平衡 我们相信，运动的目的是增强生命力，而非消耗生命力。本部分倡导将活动融入日常生活，而非将其视为一项负担。 第五章：动态拉伸与关节润滑 传统观念中，运动前的大幅度拉伸可能适得其反。本章侧重于“关节活动度训练”和“动态热身”。 脊柱的灵活性： 针对久坐人群，设计了一套每日五分钟的脊柱唤醒序列，旨在恢复椎间盘的健康弹性和周边肌肉的柔韧性。 髋关节的解放： 详细讲解如何通过温和的动作释放髋关节周围的紧张，这对于改善下背部压力和身体姿态至关重要。 第六章：力量的构建与耐力的培养 本章提供不同体能水平适用的力量训练思路，强调“功能性力量”的培养，即能支持日常生活和应对突发状况的力量。 自重训练的进阶： 介绍如何利用自身体重，通过改变杠杆原理和节奏（Tempo Training）来增加训练强度，无需器械。 恢复性运动的黄金法则： 探讨低强度、长持续时间的活动（如温和散步、恢复性瑜伽）在促进血液循环、清除代谢废物方面的关键作用。 --- 第四部分：情绪与休息的深度管理 生理健康与心理状态密不可分。本书的后半部分致力于提供实用的工具来管理内在的“噪音”。 第七章：优化睡眠的自然周期 高质量的睡眠是身体进行细胞修复和记忆巩固的唯一时间。本章不依赖安眠药，而是侧重于环境和行为的调整。 昼夜节律的校准： 如何通过光线管理（早晨接触自然光、睡前避免蓝光）来重新设定身体的“内在时钟”。 “睡前降温”程序： 设计一套系统化的睡前放松流程，包括温度调节、感官隔离和温和的冥想引导。 第八章：内在的宁静——应对日常焦虑 现代生活的“持续警觉”状态极大地消耗我们的神经系统。 静坐的误区与实践： 介绍如何进行“非评判性观察”的练习，而不是强迫自己“清空大脑”。即使是坐着观察呼吸的起伏，也是一种强大的重置。 情绪的释放通道： 探讨通过日记（倾诉式写作）和安全的情绪表达练习，来有效处理和转化累积的负面情绪，防止其转化为生理疾病。 结语：持续的旅程 健康不是一个终点，而是一种持续的、有意识的选择。本书提供的所有工具都旨在赋予读者内在的掌控感，让他们能够根据自己身体的独特需求，灵活地调整和优化自己的生活方式，最终达到身心和谐的境界。

经络按摩－女性美丽的天然法宝

Part 01
美丽女人，必学一套弹「指」神功
08.「指」点美丽按摩心经
09.身上的美丽穴道知多少
10.女性按摩，要漂亮也要健康
11.按摩前不得不做的功课

Part 02
闪电瘦身，按摩经络成就性感达人
14.承浆穴瘦脸法
15.搞定天突穴，成就瓜子脸
16.揉搓妙法，拯救苹果嘟嘟脸
17.找准「放水穴」，击退秋冬水肿脸
18.点按巨穴，消除婴儿肥
20.按摩双迎穴，消除双下巴
21.揉按天宗穴，平滑肩颈
23.按摩肩穴，美化肩颈肌肉线条
23.掌击肩穴，紧致肩部肌肉群
24.揉捏颈夹嵴穴，加速肩颈处代谢
25.耳旁两穴位，秀出天鹅美颈
26.颈部淋巴引流术，纤长脖颈
27.勤按天柱穴，收缩颈部赘肉
27.压迫廉泉穴，雕塑迷人颈部曲线
28.按揉陶道穴，告别虎背熊腰
28.点揉风门穴，平滑美背
29.勤按「瘦臂穴」，祛除上肢赘肉
30.指压肱中穴，打造平滑动人美臂
31.外关穴，瘦臂加速度
32.旋按乳根穴，预防乳房变形
32.掌揉乳中穴，冲击乳房神经和动脉
33.拿下天枢穴，轻松平小腹
34.轻松挤「水分」 ，曼妙收小腹
36.中脘穴，美化腹部线条
38.石门穴，提高瘦腹速度
38.滑肉门穴，悄悄滑掉你的肉
39.动动气海穴，消灭小肚腩
40.志室穴帮忙，动人腰线自然来
42.常理「调肾穴」，调出柔软水蛇腰
42.涌泉穴，让肾气如泉水般滋养腰部
43.风市穴，告别大象腿
44.瘦腿血海穴，让美腿加速
46.两妙穴，轻松瘦小腿
47.舌抵龈交穴，缓解「莲藕腿」
47.阳陵泉穴，消除下肢水肿
48.解溪穴，防浮肿纤美腿
48.梁丘穴，助紧实大腿肌
49.昆仑穴，美化小腿
49.揉擦八穴，Q弹翘臀
50.按压摸环跳穴，刺激臀大肌

Part 03
活血美肤，按摩修炼氧气美女
52.点按百会穴，面若桃花
54.四白穴，活化肌肤
55.横向牵拉面部，赶走「蜡黄肌肤」
57.刺激头维穴，红润肌肤
57.滋养大椎穴，白皙美肌
58.常点阳白穴，缓解皮肤粗糙
59.下关穴，远离皮肤晦暗
61.巨篌穴，按出嫩白美肌
62.印堂穴，调整肌肤促代谢
63.地仓穴助吐污，还原零毛孔美肌
64.三阴交穴，有助舒展额头纹
65.勤动肝俞穴，下「斑」倒数计时
65.率谷穴，消除暗疮高手
66.太阳穴，明眸善睐就属你
68.提高大脑摄氧量，恢复明眸神采
68.瞳子(骨翏)，润泽眼肌
69.按摩攒竹穴，快速缓解鱼尾纹
70.承泣穴，快速去眼袋
71.热胀冷缩式按摩，去眼睛浮肿
72.迎香穴，让俏鼻也曲线玲珑

Part 04
排毒清体，打造无瑕瘦美人
74.轻松按摩大横穴，为肠道排毒
76.众穴位集合，与便秘说bye
78.按压天枢穴，对付肠道失常
79.找准「金手指」，提升大肠蠕动力
80.大肠俞穴，对症下手清肠道
82.盲俞穴，为肠动力加分
82.上巨虚穴，为肠道注入「兴奋剂」
83.足底巧按，给内脏做减压
84.手厥阴心包经，修复心脏促排毒
86.常摁太沖穴，轻松护肝脏
88.点按内分泌穴，缓解脏器压力
88.期门穴，疏肝解郁
89.肺俞穴，助肺排毒
90.打通中脘穴，给胃排毒
91.胃俞穴，让胃动力加倍
91.胰俞穴，加快祛除体内废弃物
92.背部精油按摩，提升机体免疫力
94.敲打三焦经，助淋巴排毒
95.疏通淋巴系统，健脾除湿排体毒

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，身体的健康是内外兼修的结果，而中医的经络理论，在我看来，就是一种非常有效的内在调理方式。这本书的出现，无疑为我打开了一扇新的大门。刚拿到书的时候，就觉得它很有分量，内容应该会很充实。打开后，果然不负所望。书的排版设计非常人性化，重点突出，易于阅读。更值得一提的是，它附带的DVD，这简直太棒了！很多时候，我们阅读关于按摩的书籍，对于手法的力度、速度、方向等细节的理解总是差强人意，而DVD的出现，弥补了这一缺憾，让学习过程更加直观和有效。我特别欣赏作者在讲解过程中，将理论与实践紧密结合，不仅教会我们“怎么做”，更让我们理解“为什么这么做”。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在考虑如何更健康地减肥，运动和饮食控制固然重要，但总觉得身体内部的调理也很关键。偶然间看到了这本书，书名听起来就很有吸引力，是那种既能解决实际问题，又能学习到知识的书。收到书的时候，整体感觉非常棒，包装很用心，书籍本身的设计也很简洁大方，没有那些花里胡哨的装饰，一看就知道是干货。我最喜欢的是它附带的DVD，这是我选择这本书的关键原因。有时候看书上的图示，对于一些手法和力度的掌握总是有种隔靴搔痒的感觉，而有了DVD，就可以非常直观地跟着老师一步步学习，甚至可以暂停、回放，确保自己掌握每一个细节。书的内容也很有条理，从经络的基础知识到具体的减肥按摩手法，循序渐进，不会让人感到 overwhelming。

评分☆☆☆☆☆

我对传统中医的智慧一直非常推崇，尤其是经络和穴位在人体健康中的作用。这本书的名字《减肥特效经络按摩(书+1DVD)》直接击中了我对健康生活方式的追求，既有大家关心的“减肥”，又有我一直想深入了解的“经络按摩”。收到书后，我非常惊喜，它的包装严实，打开后，书籍的封面设计就很吸引人，散发着一种专业又亲切的气息。翻开内页，纸质优良，印刷清晰，图片质量很高，无论是经络图还是穴位图，都标注得非常准确。最让我赞赏的是，这本书还附带了一张DVD，这对于我这样希望能够看得更明白、学得更扎实的读者来说，简直是太贴心了！我迫不及待地想跟着DVD学习，相信这种直观的教学方式，一定能让我更快更好地掌握书中的按摩技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对中医养生颇感兴趣的人，尤其关注身体的调理和健康。市面上的减肥书和养生书数不胜数，但真正能打动我的，能够让我愿意长期坚持下去的却不多。这本书的名字《减肥特效经络按摩(书+1DVD)》就深深地吸引了我，它点出了“减肥”这个大众普遍关注的痛点，又结合了“经络按摩”这一传统中医的智慧，再加上“特效”二字，更是让人充满期待。拿到书后，我花了几个小时仔细翻阅。书的排版清晰，图片质量很高，特别是经络和穴位的标注非常准确，让人一目了然。让我印象深刻的是，作者在书中不仅讲解了如何通过按摩来减肥，还深入浅出地解释了中医的经络理论，以及这些经络和穴位与身体脂肪堆积、代谢之间的关系。这种理论与实践相结合的方式，让我觉得这本书不仅仅是一本简单的按摩教程，更像是一本关于身体健康智慧的启蒙。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与体重问题作斗争的“过来人”，我尝试过各种减肥方法，包括节食、运动、代餐，但效果总是不尽如人意，而且很多方法都伴随着身体的不适。当我看到这本书的时候，就觉得它可能是我一直在寻找的答案。书的包装很严实，收到时没有任何破损。打开后，我先看了看DVD，画面清晰，讲解也很生动。然后翻阅书籍，不得不说，作者在内容的编排上非常用心。它不像有些书那样堆砌大量的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的经络知识变得易于理解。书中对不同穴位的按摩手法、力度、方向都做了详细的说明，并且配有真人示范的图片，非常直观。我尤其喜欢书中关于如何根据自己的体质选择按摩手法和穴位的建议，这让减肥变得更加个性化，而不是千篇一律。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的经络理论和穴位按摩感到非常好奇，也深知它们对身体健康有着重要的作用。当我在书店看到《减肥特效经络按摩(书+1DVD)》这本书时，立刻被它吸引了。书名中的“减肥特效”和“经络按摩”组合，让我觉得这不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本能够帮助我从根本上改善身体状况的书。拿到手后，我迫不及待地打开了。首先，书的装帧设计很精美，纸张的质感也很棒，让人读起来感觉很舒服。然后，我翻阅了书籍内容，作者的讲解深入浅出，将复杂的经络知识用非常易懂的方式呈现出来。书中不仅有详细的穴位图解，还配有真人示范的按摩手法视频，这对我这样的初学者来说，简直是福音。能够跟着视频一步步学习，感觉比自己摸索要高效很多。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种温和、自然，并且能够从根本上改善身体状况的减肥方式。当我在书架上看到这本书时，它的名字《减肥特效经络按摩(书+1DVD)》立刻吸引了我的目光。在众多减肥书籍中，这本书的独特性在于它结合了传统中医的经络按摩，这让我觉得它不仅仅是减重，更是一种身体的整体调理。拿到书后，它的设计风格我很喜欢，简单大方，又不失专业感。随书附赠的DVD更是锦上添花，这解决了我在阅读过程中可能遇到的关于手法理解上的困惑。我迫不及待地想要通过DVD的学习，直观地了解每一个按摩手法，以及不同穴位的刺激方式，相信这会大大提高我的学习效率。

评分☆☆☆☆☆

我对中医养生一直有着浓厚的兴趣，特别是关于经络和穴位对身体健康的作用。市面上关于减肥的书籍有很多，但真正能够让我心动的，并能让我愿意去尝试和坚持的却不多。这本书《减肥特效经络按摩(书+1DVD)》的名字就让我觉得它与众不同，它不仅仅是强调“减肥”这一结果，更指出了“经络按摩”这一科学的方法。收到书的时候，我非常惊喜，书的包装很完整，书籍本身的质量也很好，封面设计既有吸引力又不失专业感。更让我欣喜的是，它还附带了一张DVD，这对我来说太重要了！因为经络按摩这类手法，光看文字和图片讲解，往往难以领会其精髓，而DVD的出现，则能让我更加直观、清晰地学习到每一个动作的要领，大大降低了学习难度。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康非常关注的人，尤其是对如何通过自然、健康的方式来改善身体状况。在了解中医理论的过程中，我逐渐认识到经络和穴位在人体健康中的重要作用。这本书《减肥特效经络按摩(书+1DVD)》的出现，简直就是为我量身定做的。它不仅提供了一个减肥的思路，更重要的是，它教会我们如何通过按摩来调理身体。拿到书后，我首先被它的设计吸引了，简洁而不失大气，一看就是用心之作。更让我惊喜的是，随书附带的DVD，这对我来说简直是福音！我一直担心自己无法准确掌握按摩的手法，而DVD的出现，让我可以直观地跟着老师一步步学习，无论是力度、速度还是角度，都可以看得一清二楚，这无疑会大大提高我的学习效率和效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，一直犹豫着，最近终于下定决心入手了。拿到手的时候，真的太惊喜了！封面设计得很吸引人，简约又不失专业感，一看就知道是讲干货的。迫不及待地打开，首先映入眼帘的是那本厚厚的书，厚度适中，拿在手里很有分量，感觉内容会很充实。更让我激动的是，里面还有一张DVD，这简直太贴心了！以前看一些养生类的书，虽然有图文讲解，但总感觉缺少了点什么，特别是按摩手法，光看文字和静态图真的很难领会其中的精髓。有了DVD，就可以跟着视频一步步学习，更直观，也更容易掌握。