具体描述
美颜不必花大钱，重要的是用对方法。
体内问题太多，皮肤当然会不好，只要调理得当你也能素颜出门。
皮肤是身体最大的器官，除了体内排毒也该重保养，
皮肤无法正常排除老旧废物、外在环境的刺激，都会让皮肤产生斑点、暗沉、皱纹、发炎等症状。
本书作者推崇低碳天然护肤，以天然的方式养颜，是身体最没负担的方式。
不论是基础调理、问题肌肤，甚至局部护理，
去除掉化学制品的烦恼，你也能以天然的方式保养自己的肌肤。
纯天然养颜经！连美女医师都推荐。
不用微整型、不用吃药，天然的食物与运动就能让你的肌肤又美、又白、无皱纹。
★自制普洱「神仙水」面膜具有保湿、抗氧化效果！
★清酒洁面能够抑制皮肤分泌过多的油脂，深入清洁毛孔！
★绿豆粉能温和地磨去脸上附着的死皮！
★热米饭拔黑头！
★黑芝麻花生煳淡化黄褐斑！
○「外油内干」的肌肤护理重点，不是在去油，而是要加强补水。
○严重晒伤的皮肤不能立即冰敷降温。
○体毛并不会真得愈刮愈粗。
以自然、简便、便宜的方式保养能解决所有肌肤的问题，你不再需要依靠昂贵的保养品！拼命看医生！让皮肤变美、变白、变年轻！
作者简介
吕游
女，毕业于中国传媒大学，传播学硕士，2003年开始发表作品，从事过编辑和文案工作，文字功底深厚。曾供职于某门户网站，担任美容频道编辑，擅长美容护肤类选题，推崇低碳天然护肤，在皮肤护理和保养方面颇有心得。
审订者简介
廖婉绒
【现任】
台北市御绒中医诊所院长
御美医汉方医学美妍中心主任
御美医联盟体系 研发总顾问
【经历】
前台北市立联合医院中医院区医师
新光医院专任物理治疗师
御丰中医诊所总顾问医师
各大媒体专家顾问
讲座主讲人、作家
【学历】
中国医药大学 中医研究所硕士班研究
中国医药大学 学士后中医学系毕业
美国哈佛医学院麻州总医院 物理治疗研究所硕士班研究
中山医学大学 复健医学系物理治疗组毕业
【着作】
《吃补自然食疗法》、《廖婉绒教你吃出好孕来》、《OL美人36计》、《魔力28天–享瘦美人饮》、《女中医才知道的青春秘方》、《你没有理由瘦不下来》
著者信息
图书目录
推荐序──以最天然、正确的方式养颜美容
自序──爱美之心，人皆有之
Chapter1 正常肌肤的基础护理
纵然天生丽质的肌肤也需要保养，保湿、控油、美白、防晒、去角质、抗衰老，这是正常肌肤必须经历的护理步骤。柔软光滑的肌肤来自细心温柔的呵护，呵护愈多，皮肤也会愈健康美丽。
．保湿——你知道肌肤水当当的祕密吗？
．控油——迅速甩掉大油田
．美白——灰姑娘变身白雪公主
．防晒——轻松远离紫外线伤害
．去角质——解救角质堆积的肌肤
．抗衰老——再现光彩容颜
Chapter2 问题肌肤的特别护理
受外界或是自身体质的影响，每个人多多少少都会有一些肌肤问题。痘痘、毛孔粗大、黑头、粉刺、红血丝……都是问题肌肤的预警。想把这些烦恼一扫而空？方法对了，便不是难题。
．祛痘——别再叫我「豆花妹」
．祛斑——白嫩皮肤没斑点
．紧致毛孔——完美肌肤零毛孔
．黑头——抢救草莓脸
．粉刺——全歼粉刺不留情
．红血丝——消除双颊高原红
．敏感皮肤——为肌肤撑开「保护伞」
Chapter3 局部护理，全方位呵护肌肤
很多人把肌肤护理的重点放在脸部，却忽略了对其他部位肌肤的照顾。这种偏心往往会导致白脸黑脖、「熊猫」臂、脱皮腿、皱脚跟、痘痘背等诸多问题，一个不小心就陷入尴尬境地。本章将为大家准备一份护肤的完全版手册——沿着每一寸裸露的身体去护肤。
．重返电眼魅力
．做个唇情美人
．手、足、腿总动员
．不可忽视的秀颈、美背
．巧妙去除体毛
图书序言
推荐序
以最天然、正确的方式养颜美容
身为中医师，经常有许多皮肤困扰的患者前来求助，这些患者在寻求中医之前，几乎都已经试过其它各种方式，举凡花大钱涂抹昂贵的保养品，勤去做医学美容、SPA护肤，当然也擦了不少西药药膏，只要皮肤出了一点状况，就费尽心思的找寻各种治疗方法，最后会来寻求中医，几乎都是走投无路，「医师，我绝对不是懒女人，我花了很多金钱和时间在皮肤上，但是却不见成效，所以我想可能是体内出了问题。」的确，皮肤是反应身体内部的镜子，《黄帝内经》的「脏象学说」中关于美颜的部分，提到要「养于内、美于外」，如果脏腑功能失调，气血不顺，经气不足，阴阳失调，就会反应在皮肤上，问题肌肤接踵而至。所以书中提供不少从内而外「吃的保养品」，举凡花茶、药膳、煲汤，借着调理内部脏腑气血阴阳，改善外在肌肤的问题。
但我发现这些皮肤困扰的病患，不只是体内出问题，回归到最基本的保养上，也出了很大的问题。我经常告诉他们：「保养皮肤不是只有『勤劳』就够，而是要用对保养方式，不正确的保养，对皮肤反而是雪上加霜。」大家经常忽略一件事，就是皮肤本身就有自我调控让肌肤维持在健康状态的能力，使用不正确的保养方式，反而破坏肌肤「自我修复」及「自我保护」的能力。像是书中提到「外油内干」的肌肤护理重点，不是在去油，而是要加强补水，因为这类皮肤处在油水不平衡的状态，为了减少水分蒸发，皮脂腺不断出油保水，看起来脸上油汪汪，皮肤内部却因缺水而干巴巴的。
我接触过许多这类肌肤问题的病患，花大钱买了强调「深度清洁」的强力洗面乳，早晚外加中午勤洗脸去油，殊不知过度洗脸，往往会造成皮肤水分和油脂损失，导致严重的油水不平衡，皮脂腺为了保护水分反而会分泌更多的油脂，使得肌肤问题更加恶化。所以书中提到：这类肌肤只要每天早晨一次清水洗面，晚上入睡前一次深层清洁，对脸部清洁来说已经足够。过度的保养，对肌肤反而是沉重的负担，可见正确的保养知识有多重要了。
这本书中提供了不少纯天然的保养方式，在没有添加防腐剂、塑化剂等化工添加物的前提下，用天然的中草药、食材等DIY天然保养品，花小钱也能立大功。但是，我要提醒大家在使用这些天然DIY保养品之前，要先涂抹在自己手臂内侧的皮肤上，测试二十分钟后没有过敏反应，才能涂抹在脸上，毕竟每个人的肤质敏感度不同，多一道手续是必要的。
书中从正常肌肤的基础护理，谈到问题肌肤的特别护理，更难得的是还有针对全方位肌肤（眼、唇、颈、背、手、腿、足等）的护理，毕竟肌肤是保护身体的第一道屏障，不要只有重视脸部的护理，全身每一寸肌肤都要照顾到。「素颜」是面对自己最真实的时刻，「天生丽质」还是经不起时间残酷的考验，所以肌肤绝对是需要照顾的，不只要摆脱懒女人，还要做个「聪明而认真的女人」，阅读完这本书，从内在的调理，到外在的正确保养，给自己真正的素颜好气色。
御绒中医诊所院长∕御丰中医诊所主治医师
廖婉绒
自序
爱美之心，人皆有之
对女生来说，美丽是她们愿意为之奋斗一生的事业。
美女们一般都有细嫩、光洁、白皙的皮肤，好皮肤给人一种健康向上的感觉，也是塑造「第一眼美女」的重要因素。健康的肌肤是美丽的基础，就像一张质地优良、洁白无瑕的纸张，才能让画家发挥灵感，绘出令人叹为观止的图画。
然而，非常遗憾的是，在担任美容编辑几年中，却总是看到本末倒置的作法。有的女孩认为皮肤是不值一提的小问题。一、两颗小痘痘或小斑点，往往是皮肤亮出的红灯，这时皮肤往往仍处在调养和护理的最佳时期，但她们却完全无视这些小毛病，非要等到黑头遍布、干燥到脱皮、满脸痘疤才后悔莫及。
还有一些女孩认为皮肤问题不过是浅层次的表面现象，化妆品可以轻松把不好看的皮肤遮挡住，比起肌肤的保养和调理，既快捷又方便。殊不知化妆品往往含有防腐剂，即便是在安全剂量以内，经年累月化浓妆，有害成分累积起来不可小觑。而且，谁也不可能二十四小时戴着化妆品堆砌成的假面具，卸了妆后如何面对自己那张惨不忍睹的脸呢？当然，也有许多爱美人士意识到皮肤是需要细心呵护的，但却把握不到适当的方法，以为护肤品愈贵愈好，护肤程序愈复杂愈好，结果大把钞票花出去，大堆护肤产品抱进来，皮肤问题却愈演愈烈。
这些错误的行为和习惯，根源在于缺乏正确的皮肤护理和保养观念。天生就拥有好皮肤的幸运儿毕竟是少数，生活在现代都市里，污浊的空气、细小的尘埃、肉眼看不见的细菌，都在威胁着肌肤的健康，即便天生丽质，如不加以细心、正确的呵护，也难以阻挡各种问题的入侵。
自然健康才是真正的美，白皙、润泽、富有弹性的肌肤，是上天赋予我们最好的装饰，再昂贵的化妆品也化不出健康的美丽。正如俗话所说：「只有懒女人没有丑女人。」只要平时努力保养，防患于未然，就能将干燥、油水失衡、痘痘等问题拒之门外。肌肤拥有一定的自我调节能力，只要护理和保养的手法得当，就能恢复、拥有婴儿般细嫩完美的肌肤。
养生是健康之源，也是驻颜之本。中医认为「形之于外，必由诸于内」，透过内在调理，排除身体毒素，就可以养出好气色，从根本上减少皮肤问题，延缓衰老，留住青春美丽的容颜。本书所选的护肤材料皆以常见的绿色植物、天然药材、纯露、精油为主，在普通的美容以品超市、个人护理商店、中医药店和精油专卖店都能买到。从护肤的材料到护肤的方式，都力求简单易学、经济实惠，以提高本书的可操作性，使每一个有护肤需要的朋友都能从中找到适合、方便的护肤方法。
美丽双手加上正确的按摩方法，天然食材辅以营养的烹饪手法，经过适当处理的绿色植物，正确的养生观念，都能帮助爱美之人护肤养颜。护肤本来就不是一件困难复杂的事，坚持和耐心往往更为重要。美丽没有捷径，但正确的方法却能帮助爱美之人更快地到达完美的目的地。愿这本书能够授人以渔，将这份凝结经验与心得的纯天然养颜术，带给每个懂得素颜之美的女性，为妳们开启更美丽的新生活。
图书试读
用户评价
《不上妆也美：美女医师也推荐的天然养颜经！》这本书，就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我走向健康美丽的道路。在阅读这本书之前，我对护肤的理解仅停留在“涂抹”层面，认为只要用对产品，就能拥有好皮肤。然而，这本书彻底颠覆了我的固有观念。作者从更深层次的角度，阐述了皮肤的健康与身体整体机能的紧密联系，强调了“内养”的重要性。书中关于“排毒”的章节，让我眼前一亮。我之前对排毒的概念有些模糊，以为只是简单的“清宿便”。但作者从皮肤代谢的角度，详细解释了身体内部的毒素是如何影响皮肤健康的，并提供了科学有效的排毒方法，比如通过饮食和运动来促进身体的自我净化。我尝试了书中推荐的“排毒果蔬汁”配方，虽然味道一开始有些不习惯，但坚持了一段时间后，我明显感觉皮肤的暗沉有所改善，脸上的痘痘也消退了不少。作者还深入浅出地讲解了各种天然精油的护肤功效，并提供了详细的使用方法和注意事项。她强调，精油虽然天然，但仍需谨慎使用，并且要根据自己的肤质和需求来选择。我根据书中的建议，购买了几款适合我的基础精油，比如茶树油和薰衣草油，用于局部护理和放松。我惊讶地发现，茶树油对于控制痘痘非常有效，而薰衣草油则能帮助我舒缓情绪，改善睡眠质量。这本书让我明白，护肤不仅仅是表面的功夫，更是一种对身体的关怀和尊重。
评分这本书的名字叫《不上妆也美：美女医师也推荐的天然养颜经！》，我最近刚把它读完，感觉受益匪浅，迫不及待想跟大家分享一下我的心得。一开始吸引我的是书名，它直击痛点，谁不想在素颜状态下也拥有自信的光采呢？而且“美女医师推荐”这几个字，简直就是定心丸，让我觉得里面的方法肯定既科学又有效，不像那些来路不明的小偏方。翻开书，我首先被作者的语言风格吸引了。她没有用那种高高在上、教条式的语气，而是像一个温柔的朋友，一点点地为你解析肌肤的奥秘。她从最基础的皮肤生理结构讲起，比如角质层、真皮层的重要性，为什么我们要保护好它们，而不是一味地去“填补”和“遮盖”。我一直以为护肤就是涂抹各种昂贵的精华和面霜，但这本书让我意识到，很多时候，我们恰恰是用错了方法，或者根本没有抓住问题的根源。作者详细地讲解了不同肤质的特点，以及为什么同样的护肤品在不同人身上效果会截然不同。她还特别强调了“内养”的重要性，这一点是我之前完全忽略的。她提到，很多时候我们脸上的问题，比如暗沉、痘痘、细纹，都跟我们的生活习惯、饮食、甚至情绪息息相关。书中提供了一些非常实用的调整方法，比如如何通过饮食来改善肌肤状况，哪些食物对皮肤有益，哪些又需要尽量避免。她甚至还讲到了如何通过调整睡眠来让皮肤“自我修复”。这一点我真的觉得特别棒，因为我一直以为睡不够就只能靠化妆品来补救，现在知道原来“睡美人”是真的可以实现的！
评分这本书最让我赞赏的一点，是它将“天然”的理念贯穿始终，并且提供了非常具有操作性的方法。作者并没有像一些书籍那样，只是空泛地谈论天然的好处，而是具体地指导我们如何在日常生活中实践。她列举了大量常见的天然护肤成分，比如芦荟、洋甘菊、绿茶、蜂蜜等等，并详细介绍了它们的功效和使用方法。我印象最深刻的是，书中关于如何自制“植物浸泡油”的章节。作者详细讲解了选择不同植物、浸泡时间以及过滤方法，让我能够在家就制作出安全有效的护肤精油。我尝试用书中的方法制作了玫瑰果油，用于日常按摩，感觉皮肤的弹性和光泽度都有了显著提升。此外，作者还特别强调了“身体的智慧”，她认为我们的身体本身就拥有强大的自我修复能力，而过度的干预反而会阻碍这种能力的发挥。她鼓励我们学会与身体对话，了解它的需求，并给予恰当的支持。这一点让我反思了自己过去“粗暴”的护肤方式，总是想着要“征服”皮肤的瑕疵，却忽视了它本身的健康需求。书中关于“温和清洁”的章节，让我茅塞顿开。我以前总觉得，清洁就是要“彻底”，但作者指出，过度清洁反而会破坏皮肤的天然屏障。她推荐了一些非常温和的清洁产品和方法，比如使用植物油卸妆，或者用温和的洁面慕斯。我按照她的建议，调整了我的清洁方式，发现皮肤变得更加水润，不再出现紧绷和干燥的感觉。这本书让我明白，真正的养颜，不是一场与时间的战争，而是一场与身体的和谐共舞。
评分这本书最让我印象深刻的部分，是它对于“天然”的定义和实践。作者并不是在鼓吹完全抛弃所有现代护肤品，而是强调一种“平衡”的理念。她鼓励我们在了解皮肤需求的基础上，优先选择那些成分天然、温和的护肤品，并且巧妙地利用大自然馈赠的宝贵资源来辅助我们改善肌肤问题。书中关于如何辨别护肤品成分的章节，简直就是一份绝佳的“避雷指南”。她教我们如何看懂那些复杂的成分表，区分哪些是真正对皮肤有益的，哪些可能是潜在的刺激源。这一点对于我这个曾经对各种“小绿瓶”、“小蓝瓶”来者不拒的人来说，简直是醍醐灌顶。我这才意识到，很多时候我们付出的高昂价格，可能只是为了一些虚无缥缈的宣传买单，甚至无意中给自己的皮肤带来了负担。作者还花了很多篇幅介绍各种天然植物提取物的护肤功效，比如洋甘菊的舒缓作用，薰衣草的镇静效果，迷迭香的抗氧化能力等等。她不仅列举了这些成分的原理，还非常贴心地提供了许多DIY护肤品的配方，从简单的爽肤水到复杂的面部精油，应有尽有。我尝试了书中关于自制绿茶水膜的配方，仅仅一周，就感觉皮肤的暗沉有所改善，整体的肤色也提亮了不少。作者反复强调“由内而外”的养颜理念，这一点我深有体会。书中关于饮食调理的部分，让我重新审视了自己的饮食习惯。比如，她建议多摄入富含维生素C和E的食物，以及对皮肤有益的不饱和脂肪酸。我开始有意识地调整自己的饮食结构，每天都尽量补充一些水果和坚果，感觉皮肤确实变得更加有弹性，而且那种由内而外散发出的健康光泽，是任何昂贵的粉底都无法替代的。
评分这本书的价值，在于它提供了一种全新的护肤视角——从“治标”到“治本”。我以前总是在各种护肤品上花费大量金钱，试图通过一层层的堆叠来“遮盖”和“修饰”皮肤问题，但效果总是短暂且不尽人意。作者的《不上妆也美：美女医师也推荐的天然养颜经！》则教会我，真正持久的美丽，源自健康的肌底和良好的生活习惯。《不上妆也美：美女医师也推荐的天然养颜经！》这本书的语言风格十分亲切，就像一位经验丰富的朋友在为你分享她的私藏秘籍。她并没有用过于专业和晦涩的术语，而是用生动形象的比喻，将复杂的皮肤学知识变得易于理解。我特别喜欢书中关于“皮肤微生态”的讲解，让我明白了为什么过度清洁和使用含有刺激性成分的护肤品，反而会破坏皮肤自身的防御能力。作者强调，我们应该学会“倾听”皮肤的需求，而不是一味地去“命令”它。我按照书中介绍的方法，减少了日常护肤步骤，更加注重温和清洁和基础保湿， surprising地发现，我的皮肤变得更加稳定，泛红和脱皮的情况明显改善。书中关于“天然食材护肤”的部分，也让我耳目一新。作者分享了许多简单易学的DIY面膜和护理配方，都是利用厨房里常见的食材，比如酸奶、蜂蜜、燕麦等等。我尝试了用酸奶和蜂蜜制作的面膜，敷完之后感觉皮肤水润光滑，而且没有丝毫的刺激感。更重要的是，书中所倡导的“由内而外”的养颜理念，让我开始关注自己的生活方式。作者详细讲解了如何通过合理的饮食、充足的睡眠和积极的心态来改善皮肤状况。我开始有意识地调整自己的饮食结构，多吃富含维生素和抗氧化剂的食物，并且保证规律的作息。令我惊喜的是，这些生活方式的改变，不仅改善了我的皮肤，也让我的整体精神状态变得更加饱满。
评分让我印象最深刻的，是作者关于“皮肤自愈力”的观点。她并没有鼓吹各种“速效”的美容产品，而是强调，我们身体本身就拥有强大的修复和再生能力，只要我们给予恰当的支持，皮肤就能焕发出最自然的光彩。这本书就像是一本“皮肤的说明书”，它详细地剖析了皮肤的运作机制，以及我们如何通过科学、天然的方法来激活它的自愈潜能。作者用非常接地气的语言，解释了那些复杂的皮肤学概念，让我这个对护肤一知半解的人，也能轻松理解。她并没有高谈阔论，而是提供了大量切实可行的小贴士和DIY配方。我尤其喜欢书中关于“脸部按摩”的章节，作者详细讲解了不同穴位的按摩手法，以及它们对改善面部循环、提升肌肤弹性的作用。我坚持每天晚上睡前做几分钟的脸部按摩，感觉面部肌肉变得更加放松，而且法令纹似乎也变得不那么明显了。书里关于“情绪与皮肤”的关系，也让我深思。我以前总觉得，皮肤问题只是皮肤本身的问题，但作者提醒我，不良的情绪，比如压力、焦虑，也会对皮肤造成负面影响。她提供了一些放松心情、缓解压力的建议，比如听舒缓的音乐、做冥想等等。我尝试着在感到压力大的时候，去做一些这些作者推荐的放松练习，发现皮肤确实变得更加稳定，不再容易冒出烦人的痘痘。这本书让我明白，真正的养颜，不是与时间赛跑，也不是对抗衰老，而是一种与自己身体和谐相处、由内而外的“滋养”。
评分这本书的价值，在于它提供了一种“可持续”的养颜方式。作者并没有提倡一些需要花费大量金钱和时间的高端美容项目，而是鼓励我们从最基础的生活习惯入手，通过天然、健康的方式来改善肌肤状态。《不上妆也美：美女医师也推荐的天然养颜经！》这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，但字字句句都透露着作者对皮肤健康的深刻理解和真诚的关怀。她反复强调“温和”和“适度”的原则，让我意识到，很多时候，我们对皮肤的过度干预，反而会适得其反。书中关于“天然面膜”的DIY部分，简直就是我的福音。作者分享了许多利用厨房里常见的食材制作面膜的方法，比如绿豆粉、酸奶、蜂蜜等等。我尝试了用绿豆粉和水调制的面膜，敷完之后感觉皮肤的油脂分泌得到了很好的控制，而且毛孔也显得更加细腻。更让我惊喜的是，书中所提倡的“情绪管理与皮肤”的关联，让我从新的角度看待自己的皮肤问题。作者指出，不良情绪，比如压力和焦虑，会影响身体的内分泌，从而导致皮肤出现各种问题。她提供了一些简单易行的放松方法，比如深呼吸、听舒缓的音乐，以及进行温和的运动。我尝试着在感到压力大的时候，去做这些作者推荐的放松练习，发现皮肤确实变得更加稳定，不再容易冒出烦人的痘痘。这本书让我明白，真正的养颜，不仅仅是关于外表的改变，更是一种由内而外的心灵滋养。
评分这本书让我最大的收获，在于它教会了我如何“与皮肤和解”。我曾经对自己的皮肤状况非常焦虑，总想着要“修复”那些所谓的瑕疵，却忽视了皮肤本身的美丽潜质。《不上妆也美：美女医师也推荐的天然养颜经！》这本书，用一种温和而坚定的语气，告诉我们，真正的美，不是完美无瑕，而是健康而有活力的状态。作者关于“皮肤的周期性”的讲解，让我对皮肤有了更深的理解。她解释了皮肤在不同年龄、不同生理周期下的变化，以及如何根据这些变化来调整护肤策略。这一点对我来说非常重要，因为我以前总是用一套方法应对所有时期，结果可想而知。书中的“食物与皮肤”的关联，也让我大开眼界。作者列举了大量对皮肤有益的食物，比如富含Omega-3脂肪酸的鱼类，以及具有抗氧化作用的浆果。我开始有意识地将这些食物融入我的日常饮食中，感觉皮肤的弹性变得更好，而且那种由内而外散发的健康光泽，是任何昂贵的化妆品都无法比拟的。更让我惊喜的是，作者还提到了“紫外线与皮肤”的深层影响，不仅仅是晒黑和晒伤，还包括光老化等长远问题，并且提供了如何从根本上减少紫外线伤害的方法，比如利用天然植物的防晒成分，以及调整生活作息来避开强烈的紫外线时段。这本书不仅仅是一本护肤指南，更像是一本关于如何爱自己的生活哲学。
评分我特别喜欢这本书的一点是，它不是简单地罗列各种护肤技巧，而是教会你如何“理解”你的皮肤。作者用非常浅显易懂的比喻，将复杂的皮肤学原理解释清楚，比如把皮肤比作一个屏障，解释为什么我们要保护好这个屏障，而不是频繁地去刺激它。她还深入浅出地讲解了各种常见的皮肤问题，比如为什么会长痘痘、为什么皮肤会泛红、为什么会出油等等，并且针对这些问题，提供了基于天然方法的解决方案。这一点让我觉得非常受用，因为我以前总是盲目地去购买各种祛痘产品或者控油产品，结果往往适得其反。这本书让我明白了，很多时候，问题的根源不在于表面，而在于身体内部的失衡。作者还非常详细地介绍了各种天然护肤成分的功效，比如蜂蜜、燕麦、绿茶、各种植物精油等等，并给出了具体的DIY配方和使用方法。这些配方都非常简单易学，而且材料也都很容易获取，不像一些需要购买特殊仪器的昂贵疗法。我尝试了几种书里推荐的面膜和水膜，效果真的让我惊喜。我的皮肤变得更加细腻光滑，而且那种健康的光泽感是化妆品无法比拟的。最重要的是，我感觉自己的皮肤变得更加“强韧”了，不容易受到外界的刺激而出现泛红或者过敏的情况。作者反复强调“温和”和“循序渐进”，这一点我特别赞同。她反对过度清洁和过度护理，提倡给皮肤“减负”，让它能够更好地发挥自身的修复功能。
评分读完《不上妆也美：美女医师也推荐的天然养颜经！》，我最大的感受就是，原来变美真的可以如此简单而健康。作者的文字朴实无华，但字字珠玑，她并没有贩卖焦虑，而是用一种循循善诱的方式，引导读者去认识自己的皮肤，去倾听皮肤的声音。我一直以为，要达到“不上妆也美”的状态，需要投入大量的金钱和时间去进行各种高端的美容护理，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者强调的“天然”和“健康”理念，让我意识到，真正的美，是建立在健康的肌底之上的。她并没有完全否定现代护肤品的价值，而是提倡一种“聪明”的护肤方式——在了解自己皮肤特性的前提下，选择温和、有效的成分，并辅以天然的养肤方法。书中关于“皮肤屏障”的讲解，让我茅塞顿开。我以前总想着“修复”皱纹、祛除痘痘，却忽视了皮肤最基础的保护功能。作者用通俗易懂的语言，解释了皮肤屏障的重要性，以及如何通过温和的清洁、适当的保湿和避免过度刺激来强化它。我尝试了书里推荐的“极简护肤”方法，减少了不必要的护肤步骤，只保留了最基础的清洁、保湿和防晒，结果皮肤反而变得更加稳定，不再那么容易泛红和敏感。这一点对我来说简直是巨大的福音。书里关于“内调”的部分，也让我受益匪浅。作者从饮食、睡眠、情绪等多个角度，给出了改善肌肤状况的建议。比如，她提倡多喝水，多吃富含抗氧化剂的食物，并且规律作息。我尝试调整了自己的生活习惯，每天保证充足的睡眠，减少熬夜，多吃蔬菜水果，感觉皮肤的整体状态有了明显的提升，气色也变得更加红润。
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