本书特色

　　日本抗老医学会正会员，日本知名部落格「抗老妖姬」格主，强调利用天然素材、让生活回归自然，提供60个包括心理调适、健康养生、美容保养等方面的小习惯，在日常生活中可轻松养成，持之以恆就可以轻松当个年轻健康又快乐的冻龄美魔女！

作者简介

胜田小百合

　　1968年生，按摩师，日本抗老医学会会员。一个小孩的母亲。

　　2005年开设「自然整骨」推拿复健所并担任院长，替诸多女性整骨，同时也开设部落格「逆龄高手」，谈论抗老化与美容话题，从个人观点提倡美容与健康的好处，相当受欢迎。2008年企划日本国产有机化妆品牌「AMRITARA」。

前言
第1章 让妳连细胞都持续闪耀动人的「饮食」习惯
01一半以上的蔬菜要生食，从生的食物开始吃起
02以特选材料亲手制作生菜沾酱
03无肥料蔬菜比有机蔬菜好，原生种蔬菜比品种改良蔬菜好
04避开可怕的新尼古丁类（Neonicotinoid）杀虫剂
05不要使用高汤块（粒）。亲手制作高汤可摄取更多矿物质
06停止食用肉类与乳制品
07利用植物油与坚果类防止女性荷尔蒙减少
08仿效世界最长寿区域居民的饮食习惯
09摄取肚子里好球菌喜欢的食物
10排出身体毒素的排毒（detoxification）很重要
11不是只有肉类及鱼类才有蛋白质
12脑部抗老化对策○1选择好油
13脑部抗老化对策○2避免摄取反式脂肪
14脑部抗老化对策○3重视血清素
15讲究饮食，避免醣化
16用来代替糖的美味料理调味料
17改吃超级食物（Super Foods，指低卡、高营养的天然食品）
18利用酒的好处
19目前受到瞩目的三大抗老化健康补给品

第2章 养成简单＆自然的「肌肤保养．化妆」习惯
20不要加入不必要的东西，只买需要的东西
21维持肌肤防护的习惯○1不使用加了合成界面活性剂的产品
22维持肌肤防护的习惯○2避免过度清洁
23维持肌肤防护的习惯○3选择不含硅油的粉底
24选择大豆卵磷脂乳化的化妆品
25增减平衡停滞时的保养
26利用浴室找回清爽！头痛的毛孔保养
27不要吃下人造染料！（又称煤焦油染料或合成染料，由石油加工而来）
28我每天早上进行的清洁与化妆
29避免光老化的四大重点
30美白的四大注意事项
31重要日子之前三天开始进行特殊养护

第3章 保持20多岁外表的「身体」习惯
32提高嘴角与轮廓，避免脸部看来没精神！
33下巴放松，脸庞就会小一圈
34放松眉间，告别老脸
35注意眼部疲劳，避免眼周老化
36避免从头发开始显老的习惯○1补充胺基酸
37避免从头发开始显老的习惯○2维护头皮与毛鳞片
38有效美容心灵与脑袋的重点是颈部保养
39上完厕所后的慢蹲站运动
40姿势正确令人腰瘦！
41注意走路方式，力行提臀

第4章 一点小改变就能够增加美丽程度的「生活」习惯
42提昇睡眠品质的习惯○1分泌血清素与褪黑激素
43提昇睡眠品质的习惯○2选择好翻身的寝具
44每天都必须使用的日常用品更要讲究
45稍有不适时服用天然药品
46重视精油的舒适香气
47贴身衣物必须选择不紧绷的有机棉产品
48增加唾液的方法就是回春的祕药？
49避免牙周病、蛀牙困扰，我的口腔医疗照护
50清净家中空气
51尽量避免电磁波
52我的36岁自然分娩经验

第5章 净化并丰富自己的「心灵」习惯
53不追求没有的东西，感谢拥有的东西
54如何利用心增加女性荷尔蒙
55养成对自己尺寸的自信
56有时也要大哭或大笑！
57能量循环无极限
58压力并非完全不好
59珍惜眼睛看不见的东西
60目标是拥有好印象