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　　美丽不求人！
　　简单俐落，轻轻松松享受生活！

　　教妳省时、省力、省心，
　　还能在学会生活的同时，尽情领略生活中的智慧之美！

◆第一章　与美丽有个约会－－魅力修炼靠自己

◆第一篇  经典美丽，从保养开始
◆让妳的肌肤喝足水
◆每天睡好美容觉
◆让妳的肌肤动起来
◆清晨做好面子工程
◆美丽的脸蛋是洗出来
◆越吃越白的祕诀
◆「吃醋」让女人更美
◆鸡蛋美容，挥别斑斑点点
◆脸部去油，勤洗脸不管用
◆干性肌肤不能频繁洗脸
◆眼霜，妳会用吗
◆洗面乳要选最适合自己的
◆面膜别等干了再揭
◆诱人双唇养成术
◆让颈部不洩漏年龄，只展现魅力
◆仰睡减少皱纹
◆养颜美容靠吃豆
◆跟鱼尾纹说再见
◆厨房里，忙里偷闲巧美容
◆吃东西也能防晒
◆涂抹不当，防晒品也保护不了妳

◆第二篇  细心化妆，完美妆容是美丽的昇华
◆化妆美容忌讳多多
◆远离彩妆里的「毁容」元兇」
◆美白化妆品有潜在的危害
◆根据肤质肤色选粉底
◆化妆品不宜共用
◆神奇化妆术，让脸蛋儿变小再变小
◆气质女人「减龄」化妆术
◆让妆容持久鲜嫩的锦囊妙计
◆卸妆也要讲究方法与技巧
◆精华素不宜频繁使用
◆化妆品涂在脸上不可过夜

◆第三篇  去掉「余」肉，快乐减肥新座标
◆妳是否超重或肥胖
◆运动不当小心变「肥壮」
◆多出汗不一定能减肥
◆正确喝水，减肥效果一级棒
◆泡澡动一动，舒压又消脂
◆吃马铃薯其实不易发胖
◆节食减肥，严守「入口关」
◆让妳「平腹」美丽
◆自制减肥茶，让体态更窈窕

◆第二章　打造妳的第二张脸－－衣着服饰巧打理

◆第一篇　成功着装，秀出妳的潇洒与靓丽
◆根据肤色，穿出最和谐的妳
◆领带的选择、搭配与使用规范
◆五种身材怎样穿服装
◆衬衫的穿着要求
◆女人，穿出来的品味和优雅
◆妳也能穿出高挑感
◆别让着装陋习影响妳的形象
◆巧着装，掩缺憾
◆什么样的牛仔裤最适合妳
◆男士如何穿出西装的品味
◆女士穿套装的法则
◆鞋袜让妳「足下生辉」
◆小饰物，大时尚

◆第二篇 　健康穿衣，为你的生命多加一层保护膜
◆衣服保暖不在厚
◆紧身裤不宜常穿
◆纯棉内裤不一定最舒适
◆胸罩还是纯棉的好
◆别在家中穿工作服
◆围巾不宜当口罩用
◆睡裤比睡裙更好
◆穿硬底皮鞋，小心脑损伤
◆塑胶鞋有味不能买
◆高跟鞋，妳能穿吗
◆鞋袜一定要经常换洗
◆冬天不宜穿的确良衬衣

◆第三篇 　洗涤熨烫，让妳每天都穿新衣服
◆洗前久泡难洗又伤衣
◆水温℃洗衣最去污
◆洗净的内衣不要翻晒
◆墨水沾鸡蛋清翻新皮鞋
◆洗衣不能「大杂烩」
◆胸罩莫进洗衣机
◆洗羽绒服不可用力搓
◆让衣服永不褪色
◆巧除污渍，让衣服洁净如初
◆让熨焦的衣物恢复如新
◆羽绒服不能直接晒
◆衬衣最好用冷水洗
◆防止羊毛衫缩水有办法
◆新衣先用盐水洗
◆减少干洗，尽量水洗

◆第三章　自己的健康自己负责——做自己的家庭医生

◆第一篇　合理用药，「助」你早日康复
◆服药忌口非小事
◆三类药不能用热水服用
◆服药前后不宜吃水果
◆用药时间不可小视
◆眼药水：一次只需一两滴
◆胶囊里的药别倒出来吃
◆感觉好了立即停药不可取
◆服事后避孕药一年别超过三次
◆当心，有些药让妳「变丑」
◆去痛片让胃痛变本加厉
◆伤口换药别过勤
◆降压药不宜睡前服用
◆生活中常见的无效用药
◆服药期间莫喝酒

◆第二篇　健康自测，有病有灾早知道
◆梦中情节知病情
◆皱纹异常知病变
◆嘴唇：健康的指标
◆察肤色，辨疾病
◆便血给健康提醒
◆洗澡胸痛，小心冠心病
◆手心发热是几种疾病的先兆
◆病变，从指甲状况可以看出
◆舌头变化察病情
◆五官不适，传递着内脏疾病信号
◆爱打瞌睡也是病
◆有无胃肠病,饭后有反应
◆捕捉妇科肿瘤的早期讯号
◆自查你是肾虚的人吗

◆第三篇　防治疾病，奇谋怪招帮你忙
◆平卧稳定治咯血
◆蜂蜜疗法对抗感冒
◆嚼花生能祛除口臭
◆对付咳嗽妙法多
◆把血压「吃」下来
◆每天一把南瓜子，保养前列腺
◆红薯治便秘还防癌
◆治疗腹痛有「三法」
◆得了痔疮，怎么办
◆失眠治疗有绝招
◆教妳赶走讨厌的狐臭
◆陈醋泡脚根治脚气
◆用温热水轻松应对手脚皲裂
◆嗓子干疼可自己熏一熏
◆转眼球治疗近视眼
◆轻松五招，降火气最有效
◆难言之隐，一「泡」了之
◆左手摇扇可防脑出血
◆红糖水治痛经，效果并不大

◆第四篇　日常保健，全面呵护你的健康
◆健康保健最佳时间
◆开灯睡觉易患癌
◆右侧睡姿最合理
◆用脑不可超时
◆每天笑分钟对心脏有益
◆开快车易患心脏病
◆洗澡不要太频繁
◆一次醉酒，数万肝细胞死亡
◆劳动不能取代运动
◆饭后百步走，未必适合你
◆运动时需要好心情
◆消除脑力疲劳，睡觉不是最好的办法
◆週休日「补觉」得不偿失
◆冷水澡为健康埋下隐患
◆家庭小药箱你准备了吗
◆喝酒时吸菸毒害大
◆睡午觉不当，小心得心脏病
◆晨醒赖床五分钟
◆饭后马上刷牙有损牙齿健康
◆科学排尿少癌症
◆偶尔剧烈运动缩短寿命

＄第一章〓与美丽有个约会——魅力修炼靠自己

&第一篇〓经典美丽，从保养开始

@让妳的肌肤喝足水

保养肌肤最基础的应对办法就是多喝水。因为保持一定的饮水量，不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，还能促进体内代谢产物的排泄。

饮用水的温度要适中，一般以20℃～25℃为宜。因为沸水经自然冷却至此温度时，溶解在水中的气体会较煮沸前减少二分之一，水的内聚力增大，此时与人体细胞内的水分子结构非常接近，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤水分，减少细纹的出现。

最好在早晨起床后喝一杯水，这样不仅可以清洁胃肠，对肾也有利。饭后和睡前不宜多喝水，以免导致胃液稀释、夜间多尿，防止诱发眼睑水肿和眼袋。每日应喝6～8杯水，水分在皮肤内的滋润作用不亚于油脂对皮肤的保护作用。体内有充足的水分，才能使皮肤丰腴、润滑、柔软，富有弹性和光泽。

另外，还应多吃含水分多的蔬菜和水果，注意保持室内适宜的湿度，这些对皮肤美容都是有益的。

*亮丽生活一点通

在饮用水中加入花粉，可保持青春活力和抗衰老。花粉中含有多种氨基酸、维生素、矿物质和酶类。天然酶能改变细胞色素，消除色素斑、雀斑，保持皮肤健康。

红茶、绿茶都有益于健康，并有美容护肤功效。茶叶具有降低血脂、助消化、杀菌、清热解毒、调整糖代谢、抗衰老、去斑及增强机体免疫功能等作用。但不宜饮浓茶及过量饮茶，以免妨碍铁的吸收，造成贫血。

@每天睡好美容觉

皮肤的新陈代谢是在夜间进行的，熟睡有调整身心、使皮肤具有光泽和弹性的功能。人们在晚上进入梦乡时，皮肤仍在辛苦地「劳动」着。白天皮肤从事排除废物的工作，一到夜晚，它开始进行补充营养和自身修复工作，以保持皮肤细胞的正常状态。

一般情况下，皮肤的代谢从晚上10点至清晨4点之间最为旺盛，所以，早睡早起不仅可消除全身疲劳，也可使精神愉快，而熬夜将损害皮肤。夜间喝咖啡或吸菸是美容的大敌，因为这会使人兴奋，导致睡眠不足。睡眠不足时，副交感神经功能减退，抑制胃肠运动与血液循环，因而会使皮肤粗糙。所以，睡眠时间以8个小时最为适宜。完全放松的睡眠可使皮肤休息，进而使皮肤健康光洁。

*亮丽生活一点通

为了有一个健康舒适的睡眠，睡前要做好以下工作：

1�睡前洗澡
2�运动锻鍊要提早
3�晚饭要早吃
4�睡前不喝刺激性饮料
5�坚持午睡

@让妳的肌肤动起来

脸部按摩可促进血液循环、提高新陈代谢，消除颜面神经的疲劳，使肌肉放松，按摩过后，肌肤显得更光滑柔软。

按摩的手法，分脸部表面按摩和脸部淋巴按摩。淋巴按摩的手法一定要轻，而且要用温和的调配精油按摩，还可以帮助排毒、消水肿。按摩霜的量一定要多点，按摩中可以随时补充。按摩时，手指尽量按在按摩霜上，而不是直接按摩脸部。按摩的手法如下:

//1�不用打光就很亮的「光泽按摩法」

（1）在额头的部分，从眉心向外以打圈状轻轻按摩，最后停在太阳穴上，稍微用力按压，然后在鼻子两旁，由眉心往下滑过，稍微重压，共三次。

（2）在鼻翼两旁，稍微出力，上下推动按摩三次。

（3）带着微笑的表情，用两根手指沿着嘴角，温柔地由下往上轻推三次。

（4）将两颊分成三个部分，先从下巴，以小圆圈状，由下往上，微微施力，慢慢地按摩。然后从鼻翼旁以相同方式按摩，接着从鼻樑旁边两颊处再做一次，每一处三次。

（5）在眉头下方两眼窝处，微微施力压三秒钟，然后由眼角往外完全不施力地轻压一圈，再回到眉心按压，循环三次。

（6）最后用两手掌心，从眼窝到脸颊，温热全脸，帮助吸收。

//2�能弹起脸上小水珠的「肌肤弹性按摩法」

（1）从脸的中央将脸颊分成四个区域，由鼻子旁由内向外以打圈状轻轻按摩，共三次。

（2）将手摊开，眼部以画大圆圈的方式，最后停在上眼皮眼窝处微微用力按压，共按摩三次。

（3）补充精油后，两只手交错由下巴处往上轻拍，先拍左边脸再拍右边脸，只需要做一次

（4）在眼部从眼窝处往下到眼角，顺着眼角轻压下眼睑骨骼处，一直到眼尾，然后停在太阳穴处。接着用大拇指按压人中稍停五秒钟再离开。下巴处的中央，也以大拇指按压五秒钟。

（5）最后在眉头两眼窝处，微微施力压三秒钟，然后由眼角往外完全不施力地轻压一圈，再回到眉心按压，循环三次。

（6）最后用两手掌心，从眼窝到脸颊，温热全脸，帮助吸收。

在进行按摩时，尽量用指腹接触肌肤，按摩的动作要轻柔而有节奏感，力度也要均衡，力气不要忽大忽小。

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