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　　美麗不求人！
　　簡單俐落，輕輕鬆鬆享受生活！

　　教妳省時、省力、省心，
　　還能在學會生活的同時，盡情領略生活中的智慧之美！

◆第一章　與美麗有個約會－－魅力修煉靠自己

◆第一篇  經典美麗，從保養開始
◆讓妳的肌膚喝足水
◆每天睡好美容覺
◆讓妳的肌膚動起來
◆清晨做好麵子工程
◆美麗的臉蛋是洗齣來
◆越吃越白的祕訣
◆「吃醋」讓女人更美
◆雞蛋美容，揮彆斑斑點點
◆臉部去油，勤洗臉不管用
◆乾性肌膚不能頻繁洗臉
◆眼霜，妳會用嗎
◆洗麵乳要選最適閤自己的
◆麵膜彆等乾瞭再揭
◆誘人雙唇養成術
◆讓頸部不洩漏年齡，隻展現魅力
◆仰睡減少皺紋
◆養顔美容靠吃豆
◆跟魚尾紋說再見
◆廚房裏，忙裏偷閑巧美容
◆吃東西也能防曬
◆塗抹不當，防曬品也保護不瞭妳

◆第二篇  細心化妝，完美妝容是美麗的昇華
◆化妝美容忌諱多多
◆遠離彩妝裏的「毀容」元兇」
◆美白化妝品有潛在的危害
◆根據膚質膚色選粉底
◆化妝品不宜共用
◆神奇化妝術，讓臉蛋兒變小再變小
◆氣質女人「減齡」化妝術
◆讓妝容持久鮮嫩的錦囊妙計
◆卸妝也要講究方法與技巧
◆精華素不宜頻繁使用
◆化妝品塗在臉上不可過夜

◆第三篇  去掉「餘」肉，快樂減肥新座標
◆妳是否超重或肥胖
◆運動不當小心變「肥壯」
◆多齣汗不一定能減肥
◆正確喝水，減肥效果一級棒
◆泡澡動一動，舒壓又消脂
◆吃馬鈴薯其實不易發胖
◆節食減肥，嚴守「入口關」
◆讓妳「平腹」美麗
◆自製減肥茶，讓體態更窈窕

◆第二章　打造妳的第二張臉－－衣著服飾巧打理

◆第一篇　成功著裝，秀齣妳的瀟灑與靚麗
◆根據膚色，穿齣最和諧的妳
◆領帶的選擇、搭配與使用規範
◆五種身材怎樣穿服裝
◆襯衫的穿著要求
◆女人，穿齣來的品味和優雅
◆妳也能穿齣高挑感
◆彆讓著裝陋習影響妳的形象
◆巧著裝，掩缺憾
◆什麼樣的牛仔褲最適閤妳
◆男士如何穿齣西裝的品味
◆女士穿套裝的法則
◆鞋襪讓妳「足下生輝」
◆小飾物，大時尚

◆第二篇 　健康穿衣，為你的生命多加一層保護膜
◆衣服保暖不在厚
◆緊身褲不宜常穿
◆純棉內褲不一定最舒適
◆胸罩還是純棉的好
◆彆在傢中穿工作服
◆圍巾不宜當口罩用
◆睡褲比睡裙更好
◆穿硬底皮鞋，小心腦損傷
◆塑膠鞋有味不能買
◆高跟鞋，妳能穿嗎
◆鞋襪一定要經常換洗
◆鼕天不宜穿的確良襯衣

◆第三篇 　洗滌熨燙，讓妳每天都穿新衣服
◆洗前久泡難洗又傷衣
◆水溫℃洗衣最去汙
◆洗淨的內衣不要翻曬
◆墨水沾雞蛋清翻新皮鞋
◆洗衣不能「大雜燴」
◆胸罩莫進洗衣機
◆洗羽絨服不可用力搓
◆讓衣服永不褪色
◆巧除汙漬，讓衣服潔淨如初
◆讓熨焦的衣物恢復如新
◆羽絨服不能直接曬
◆襯衣最好用冷水洗
◆防止羊毛衫縮水有辦法
◆新衣先用鹽水洗
◆減少乾洗，盡量水洗

◆第三章　自己的健康自己負責——做自己的傢庭醫生

◆第一篇　閤理用藥，「助」你早日康復
◆服藥忌口非小事
◆三類藥不能用熱水服用
◆服藥前後不宜吃水果
◆用藥時間不可小視
◆眼藥水：一次隻需一兩滴
◆膠囊裏的藥彆倒齣來吃
◆感覺好瞭立即停藥不可取
◆服事後避孕藥一年彆超過三次
◆當心，有些藥讓妳「變醜」
◆去痛片讓胃痛變本加厲
◆傷口換藥彆過勤
◆降壓藥不宜睡前服用
◆生活中常見的無效用藥
◆服藥期間莫喝酒

◆第二篇　健康自測，有病有災早知道
◆夢中情節知病情
◆皺紋異常知病變
◆嘴唇：健康的指標
◆察膚色，辨疾病
◆便血給健康提醒
◆洗澡胸痛，小心冠心病
◆手心發熱是幾種疾病的先兆
◆病變，從指甲狀況可以看齣
◆舌頭變化察病情
◆五官不適，傳遞著內髒疾病信號
◆愛打瞌睡也是病
◆有無胃腸病,飯後有反應
◆捕捉婦科腫瘤的早期訊號
◆自查你是腎虛的人嗎

◆第三篇　防治疾病，奇謀怪招幫你忙
◆平臥穩定治咯血
◆蜂蜜療法對抗感冒
◆嚼花生能祛除口臭
◆對付咳嗽妙法多
◆把血壓「吃」下來
◆每天一把南瓜子，保養前列腺
◆紅薯治便秘還防癌
◆治療腹痛有「三法」
◆得瞭痔瘡，怎麼辦
◆失眠治療有絕招
◆教妳趕走討厭的狐臭
◆陳醋泡腳根治腳氣
◆用溫熱水輕鬆應對手腳皸裂
◆嗓子乾疼可自己熏一熏
◆轉眼球治療近視眼
◆輕鬆五招，降火氣最有效
◆難言之隱，一「泡」瞭之
◆左手搖扇可防腦齣血
◆紅糖水治痛經，效果並不大

◆第四篇　日常保健，全麵嗬護你的健康
◆健康保健最佳時間
◆開燈睡覺易患癌
◆右側睡姿最閤理
◆用腦不可超時
◆每天笑分鍾對心髒有益
◆開快車易患心髒病
◆洗澡不要太頻繁
◆一次醉酒，數萬肝細胞死亡
◆勞動不能取代運動
◆飯後百步走，未必適閤你
◆運動時需要好心情
◆消除腦力疲勞，睡覺不是最好的辦法
◆週休日「補覺」得不償失
◆冷水澡為健康埋下隱患
◆傢庭小藥箱你準備瞭嗎
◆喝酒時吸菸毒害大
◆睡午覺不當，小心得心髒病
◆晨醒賴床五分鍾
◆飯後馬上刷牙有損牙齒健康
◆科學排尿少癌癥
◆偶爾劇烈運動縮短壽命

＄第一章〓與美麗有個約會——魅力修煉靠自己

&第一篇〓經典美麗，從保養開始

@讓妳的肌膚喝足水

保養肌膚最基礎的應對辦法就是多喝水。因為保持一定的飲水量，不僅能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環，還能促進體內代謝産物的排泄。

飲用水的溫度要適中，一般以20℃～25℃為宜。因為沸水經自然冷卻至此溫度時，溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一，水的內聚力增大，此時與人體細胞內的水分子結構非常接近，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚水分，減少細紋的齣現。

最好在早晨起床後喝一杯水，這樣不僅可以清潔胃腸，對腎也有利。飯後和睡前不宜多喝水，以免導緻胃液稀釋、夜間多尿，防止誘發眼瞼水腫和眼袋。每日應喝6～8杯水，水分在皮膚內的滋潤作用不亞於油脂對皮膚的保護作用。體內有充足的水分，纔能使皮膚豐腴、潤滑、柔軟，富有彈性和光澤。

另外，還應多吃含水分多的蔬菜和水果，注意保持室內適宜的濕度，這些對皮膚美容都是有益的。

*亮麗生活一點通

在飲用水中加入花粉，可保持青春活力和抗衰老。花粉中含有多種氨基酸、維生素、礦物質和酶類。天然酶能改變細胞色素，消除色素斑、雀斑，保持皮膚健康。

紅茶、綠茶都有益於健康，並有美容護膚功效。茶葉具有降低血脂、助消化、殺菌、清熱解毒、調整糖代謝、抗衰老、去斑及增強機體免疫功能等作用。但不宜飲濃茶及過量飲茶，以免妨礙鐵的吸收，造成貧血。

@每天睡好美容覺

皮膚的新陳代謝是在夜間進行的，熟睡有調整身心、使皮膚具有光澤和彈性的功能。人們在晚上進入夢鄉時，皮膚仍在辛苦地「勞動」著。白天皮膚從事排除廢物的工作，一到夜晚，它開始進行補充營養和自身修復工作，以保持皮膚細胞的正常狀態。

一般情況下，皮膚的代謝從晚上10點至清晨4點之間最為旺盛，所以，早睡早起不僅可消除全身疲勞，也可使精神愉快，而熬夜將損害皮膚。夜間喝咖啡或吸菸是美容的大敵，因為這會使人興奮，導緻睡眠不足。睡眠不足時，副交感神經功能減退，抑製胃腸運動與血液循環，因而會使皮膚粗糙。所以，睡眠時間以8個小時最為適宜。完全放鬆的睡眠可使皮膚休息，進而使皮膚健康光潔。

*亮麗生活一點通

為瞭有一個健康舒適的睡眠，睡前要做好以下工作：

1�睡前洗澡
2�運動鍛鍊要提早
3�晚飯要早吃
4�睡前不喝刺激性飲料
5�堅持午睡

@讓妳的肌膚動起來

臉部按摩可促進血液循環、提高新陳代謝，消除顔麵神經的疲勞，使肌肉放鬆，按摩過後，肌膚顯得更光滑柔軟。

按摩的手法，分臉部錶麵按摩和臉部淋巴按摩。淋巴按摩的手法一定要輕，而且要用溫和的調配精油按摩，還可以幫助排毒、消水腫。按摩霜的量一定要多點，按摩中可以隨時補充。按摩時，手指盡量按在按摩霜上，而不是直接按摩臉部。按摩的手法如下:

//1�不用打光就很亮的「光澤按摩法」

（1）在額頭的部分，從眉心嚮外以打圈狀輕輕按摩，最後停在太陽穴上，稍微用力按壓，然後在鼻子兩旁，由眉心往下滑過，稍微重壓，共三次。

（2）在鼻翼兩旁，稍微齣力，上下推動按摩三次。

（3）帶著微笑的錶情，用兩根手指沿著嘴角，溫柔地由下往上輕推三次。

（4）將兩頰分成三個部分，先從下巴，以小圓圈狀，由下往上，微微施力，慢慢地按摩。然後從鼻翼旁以相同方式按摩，接著從鼻樑旁邊兩頰處再做一次，每一處三次。

（5）在眉頭下方兩眼窩處，微微施力壓三秒鍾，然後由眼角往外完全不施力地輕壓一圈，再迴到眉心按壓，循環三次。

（6）最後用兩手掌心，從眼窩到臉頰，溫熱全臉，幫助吸收。

//2�能彈起臉上小水珠的「肌膚彈性按摩法」

（1）從臉的中央將臉頰分成四個區域，由鼻子旁由內嚮外以打圈狀輕輕按摩，共三次。

（2）將手攤開，眼部以畫大圓圈的方式，最後停在上眼皮眼窩處微微用力按壓，共按摩三次。

（3）補充精油後，兩隻手交錯由下巴處往上輕拍，先拍左邊臉再拍右邊臉，隻需要做一次

（4）在眼部從眼窩處往下到眼角，順著眼角輕壓下眼瞼骨骼處，一直到眼尾，然後停在太陽穴處。接著用大拇指按壓人中稍停五秒鍾再離開。下巴處的中央，也以大拇指按壓五秒鍾。

（5）最後在眉頭兩眼窩處，微微施力壓三秒鍾，然後由眼角往外完全不施力地輕壓一圈，再迴到眉心按壓，循環三次。

（6）最後用兩手掌心，從眼窩到臉頰，溫熱全臉，幫助吸收。

在進行按摩時，盡量用指腹接觸肌膚，按摩的動作要輕柔而有節奏感，力度也要均衡，力氣不要忽大忽小。

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