具體描述
★日本狂銷超過250,000冊．第一本最科學的「瘦肚子專書」★
★人氣部落客．暢銷作傢【貴婦奈奈】親身體驗．強力推薦★
驚人發現：『竟然隻做「一個動作」，肚子馬上瘦！』
你還在做「不能瘦肚子」的運動嗎？
停止！停止！「仰臥起坐」隻會讓肚子變「硬」，不是變「瘦」！
48歲維持23吋縴腰的日本專業健身女教練，
首度驚人大公開：『瘦肚子的運動，隻有1個動作，其他都無效！！』
本書作者植森美緒是日本知名的健身教練，但其實她曾經是一位運動白癡，唸書的時候非常討厭上體育課，從國三開始發胖，一路胖到齣社會工作，於是她開始嘗試各種減肥方法，沒想到就是因為過去慘痛的減肥經驗，讓她意外發現「驚人的30秒縮肚法」。
◆99%的人最想瘦的隻有「肚子」。大大的油肚，馬上老10歲！
「天天做『仰臥起坐』，肚子還是沒變小？」作者遇到很多來健身房減肥的會員，都會問這一題。於是她發現，其實99％想減肥的人，隻是想瘦肚子，尤其是男性，肚子變大馬上老10歲，但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動，一個月下來，體重卻隻瘦下少少的1公斤，該減的肚子肉卻變硬瞭，天啊！怎麼會這樣呢？
有些人到健身房運動之後，做瞭太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。態度比彆人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？於是作者開始一直思考，如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。
◆馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適閤你！
如果你已經買瞭好幾本瘦身書，辛苦瞭好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破除「腹部贅肉」的5大迷思：
（1）「仰臥起坐」不能瘦肚子，隻會讓腹部變硬，無法消除脂肪。
（2）瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。
（3）節食減肥，隻會讓肚子鬆垮又下垂，無法局部瘦。
（4）大量流汗的運動隻會讓你更餓，無法持續做，90％的人都會復胖！
（5）每天隻要30秒「連續縮肚子」，七天見效！
◆瘦肚最強！「植森式縮肚法」一個動作∕一天30秒∕馬上瘦3.3cm！
先「減吋」－－縮！讓身體記憶「平坦肚」的形狀，縮小腰圍。
再「減脂」－－燃！每天縮肚30秒，脂肪燃燒量「增加4成」！
日本研究發現，肚子的「軟性脂肪」其實最容易消除。隻要在日常生活中維持正確體態，使用體乾肌肉，就能讓肚子愈來愈小！25年來，腰圍始終維持23吋的女教鍊，獨創「植森式縮肚法」，教你「有技巧」地縮肚子，重現18歲的「平坦腹」！
◆大大的肚子，讓你馬上老10歲！
女性：「我四肢很細，但肚子就是很大，不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉，衣服愈買愈寬鬆！」
男性：「隨著年紀增長，肚子圓滾堆疊的程度愈來愈嚴重瞭，在另一半及同事前感到很自卑。」
「中年發福」是一道比中年失業還難以剋服的關卡，很多人都把「年紀大瞭」當藉口，放任身材走樣，變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年，如果還能保有穠縴閤度的身材，絕對能大受歡迎！
想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。
◆隻是縮縮小腹嗎？聽起來好像很無趣？
錯瞭！「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣瞭！
憋氣縮肚子，反而沒效果！作者精心設計的「植森式縮肚法」針對一般人動作時容易齣現的3大問題「聳肩、駝背、呼吸」分彆詳細說明，讓你在縮肚子的過程能更加有信心！
＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」－－不是將肚子縮到極限纔有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。請放鬆心情呼吸並收腹。
＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」－－試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅麵，固定肩膀位置後再縮小腹。
＊「一直注意腹部，反而駝背瞭…」－－背部挺直，腹部鬆弛的贅肉纔會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。
「縮肚子」雖然動作不大，卻是一個完全針對腹部的運動，平常沒在運動的地方，從現在開始每天隻要動個一兩次，效果絕對超乎你的想像，這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。超過25萬人實證，一個小動作就能改變「走山」的身形！
◆這本書，反轉你對「瘦肚子」的舊觀念！
【舊觀念1】「仰臥起坐」是瘦肚子的代錶運動，做愈多下，凸肚就會愈快消除－－錯！
→仰臥起坐隻會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不能讓肚子「變平坦」！
【舊觀念2】我採取適量的飲食控製，偶爾餓餓肚子，應該也能瘦吧！－－錯！
→承受過飢餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無法改變！
【舊觀念3】想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務！－－錯！
→最新研究證實，隻要針對特定部位持續運動，就能減少該部位的脂肪！
作者簡介
植森美緒 UEMORI MIO
1965年齣生於埼玉縣，目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除瞭以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控製書》等。
官方網站：www.mio-u.net
譯者簡介
遊韻馨
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環，95%的病自己會好》（以上皆由采實文化齣版）、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風傢屋布置》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
著者信息
圖書目錄
【作者序】 驚人發現：「1個動作，肚子就能瘦」
第1章 脂肪，為何喜歡囤積在「小腹」？
99％的人最想瘦的地方，隻有「肚子」！
「不動」的肚子，就是「充滿脂肪」的肚子
脂肪，為何老愛「往肚子跑」？
為什麼天天運動，肚子還是「圓滾滾」？
天天做「仰臥起坐」，肚子還是大？
我48歲，學會「縮肚法」成功瘦下14公斤
各種「肥肚」類型，都能瘦到理想狀態
第2章 破解「瘦肚子運動」的迷思
你還在做「看不齣來有瘦」的運動嗎？
節食減肥，隻會讓肚子「鬆垮又下垂」
承受過「飢餓」的身體，更容易「存脂肪」
仰臥起坐隻是「做心安」的，瘦肚效果不大
仰臥起坐不是「練齣平坦腹部」的運動
仰臥起坐可以「提升新陳代謝」？
有氧運動是「食慾促進器」，隻會愈吃愈多
「拼命走路運動」就是瘦不下來，問題點在……？
如果連走路運動都無法持續，何不試試輕鬆的「縮肚法」？
第3章 最強「隻瘦肚子」的2個關鍵
逆嚮操作，先「改變腹型」，脂肪就會「消失」
「不再囤積脂肪」的身體，你想要嗎？
讓脂肪一點一點消失，從「練紅肌」開始
找迴肌肉「張力」，「腹型」就會馬上改變
肌肉的「記憶力」就是瘦的關鍵
神奇的「速效減吋操」，腰終於能變細瞭
先喚醒「沉睡的腹肌」，再「減少脂肪」
愈會控製「腹肌」的人，肚子就會愈小
隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然
縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加4成」！
第4章 日本科學證實，「30秒縮肚法」有效局部瘦肚子
3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」
讓肚子「更平坦」的3個重點！
「背挺、肩後拉、肚縮」一定要同時進行
姿勢不正確，一直縮腹也沒用
縮肚多久最有效？「每天1次、一次30秒」就夠瞭！
給追求「速效」的男女們，「30秒縮肚技巧」，腰圍－5cm不是夢！
「縮肚子走路」竟能甩肉6kg，燃燒脂肪！
第5章 大解析！「6大肚型」腹部燃脂秘技！
瞭解最親密的敵人「脂肪」
解析「6大肚型」的瘦肚對策，你屬於哪一種？
類型1 中廣型肥胖．鮪魚肚
肥胖分析：想法自我，幾乎不運動、吃多喝多
瘦肚密技：走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」
飲食重點：絕對「不能減少食量」
瘦肚進程：養成走路縮腹的習慣，就不會復胖
類型2 運動員體型．頑固直筒肚
肥胖分析：身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多
瘦肚密技：縮腹走樓梯，加強「肌肉持久力」
飲食重點：避免「偏激」的飲食控製
瘦肚進程：彆太嚴格，養成「習慣」纔是上策！
類型3 標準體型．鬆垮軟肚
肥胖分析：缺乏運動，腰間脂肪總是從褲子溢齣
瘦肚密技：「耐心」縮腹，一層層的鬆弛肚皮就會消失
飲食重點：不可急速減量，提高代謝能力
瘦肚進程：隻要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天
類型4 標準體型．圓滾肚
肥胖分析：忙碌、壓力纍積而成的的「凸腹人生」
瘦肚密技：避免未來的肚子存脂肪，想到就縮！
類型5 四肢縴瘦．腹部脂肪過多
肥胖分析：有運動習慣，但肚子脂肪怎麼也減不下來
瘦肚密技：「鍛鍊肌力」就能馬上看齣成效
飲食重點：多增加蛋白質攝取，製造肌肉
類型6 四肢縴瘦．下腹凸齣
肥胖分析：上半身無贅肉，「下腹凸齣」是唯一煩惱
瘦肚密技：以「撈起下腹部」的感覺達成目標
飲食重點：飲食正常、不要刻意減少熱量攝取
第6章 「隻要縮肚，就會瘦！」，彆管體脂率與體重瞭
「肚子瘦」和「體重減少」是兩迴事
「體重計數字」不是瘦身重點，彆太相信
為瞭「減肥」而運動的人，容易失敗
算一算，你的身體有幾公斤脂肪？
想瘦肚子，注意「腰圍」和「腹型」就夠瞭
要相信自己「隻要縮肚，就會瘦！」彆被壓力騙瞭！
找齣自己「做得到」的減肥方法
愛吃什麼，就吃吧！「禁吃美食」隻會阻礙減肥之路
第7章 簡單易學的「30秒強力瘦肚操」
消除「凸肚自卑感」隻需2步驟！
「肘立瘦肚操」，30秒改變肚子形狀
強力瘦肚操1：簡易版「肘立瘦肚操」
強力瘦肚操2：進階版「前橋式瘦肚操」
「改良版仰臥起坐」，練齣性感腹肌綫
動作「分三段」做，腹肌就會跑齣來！
強力瘦肚操3：改良版仰臥起坐操
男女都能做的「三段式伏地挺身」
強力瘦肚操4：三段式伏地挺身
你的「辦公桌」就是瘦肚子工具
強力瘦肚操5：辦公室瘦肚操
「翹腳」姿勢，也能消除「側腹脂肪」
強力瘦肚操6：翹腳瘦肚操
「等紅綠燈」就是最佳的瘦肚子時機
強力瘦肚操7：「站著就能做」的瘦肚操
坐公車、搭捷運，也能趁機瘦肚子
強力瘦肚操8：單腳瘦肚操
「伸展動作」看似簡單，卻能帶來好心情
上班族必學！消除【腰部疲勞】的伸展操
前日疲憊解除！一早就能【神清氣爽】的伸展操
【結語】「肚子變小，我的人生都改變瞭！」
圖書序言
作者序
◆驚人發現：「1個動作，肚子就能瘦」
◎「肚子的大小」決定你是「型男、美女」或「大叔、大嬸」
「最近肚子有贅肉瞭……」、「我的腰好像愈來愈粗瞭……」相信許多人都有這樣的感覺，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從傢裏通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正運動。除瞭缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數的人都過著這樣的生活。
這樣隨性的飲食習慣，一旦過瞭25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後麵」、「牛仔褲扣不起來瞭」，纔會驚覺「糟糕！肚子真的愈來愈胖瞭！」
我最愛的爸爸就屬於典型的代謝癥候群體型（中廣體型）。過去肥胖壯碩的體型會給人感覺「值得信賴」、「有威嚴」。但現在隻要有人挺著鮪魚肚，就會被貼上「很笨拙、工作能力不佳」的標簽。
一直以來，女性喜歡的男性體型是擁有結實肌肉，卻又不會過於誇張的「健美肌肉型」。其中「肚子」便是影響男性第一印象的重要關鍵，女性分辨男性是「工作錶現傑齣的健美肌肉男」（戀愛對象）或是「微胖大叔」（非戀愛對象），完全取決於他們「肚子的大小」。
◎「縮小腹」就能年輕10歲
雖然近來亞洲男性的肥胖問題愈來愈嚴重，但我認為他們不像西方男性一樣，屬於臀部以上、腰腹部位肥胖的圓滾身材，亞洲男性隻是處於「因姿勢不良導緻腹部鬆弛，並開始纍積脂肪」的階段而已。
「隻要瘦下大肚腩就能恢復年輕時的結實體格」這一點可說是亞洲男性的身材特性。更令人欣慰的是，「腹部脂肪」比其他部位的脂肪容易減除。再加上男性的肌肉比女性發達，隻要消除一些脂肪，就能立刻浮現齣肌肉形狀。
既然如此，到底該怎麼做纔能瘦肚子呢？其實很簡單，隻要「縮小腹」即可。縮隻要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓睏擾的鮪魚肚愈來愈瘦。
◎腰圍減9.5cm，1小時就見效的「植森式縮肚法」
現在，請用力縮小腹，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作──「縮小腹」。「植森式縮腹法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
（1）利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
（2）持續做，就能啓動「燃燒腹部脂肪」的機製。
（3）打造「熱量容易消耗」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5cm！隻要持續做就能感受到（2）與（3）的效果，端正全身姿勢，讓身形變得更窈窕。
◎「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食
如果隻想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不隻讓人感到痛苦，也沒有效率；控製飲食隻會讓人纍積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「隻做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來纔成為運動健身教鍊。從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察，我自信滿滿地嚮各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。
◎請相信，現在用力縮小腹的你，已經開始瘦瞭！
很多人減肥會「復胖」是因為不持續運動或控製飲食。從這一點來看，隻有「縮小腹」這個動作不會受到時間與地點的限製，因此能輕鬆持續下去。再加上「縮小腹」很快就能看到明顯的瘦身效果，於是能長期維持減肥的動力。
每次我到企業演講或開課時，我就會邀請一位姿勢不良的男性到颱上來，請他抬頭挺胸縮小腹，隻要他一做，現場馬上響起一片驚呼聲。因為光是縮小腹這個動作，就讓他的外錶瞬間年輕瞭5到10歲。不隻是看起來變年輕，還能達到「不用狂運動、猛流汗，肚子就會瘦」的效果，因此所有人都爭相嘗試「植森式縮腹法」。
你還是半信半疑嗎？相信我，剛剛用力縮小腹的你，現在已經開始瘦瞭！
植森美緒
圖書試讀
◎不用一輩子練肌肉，但一定要知道怎麼「存肌肉」
有一天我突然意識到「運動」就是「減肥」的本質。因為我聽到一位俱樂部會員發牢騷說：「真是的，再不運動，我的肌肉都要消失瞭」他的話讓我嚇瞭一跳。「什麼？！肌肉居然會消失？」
一直以來前輩都說「隻要練齣肌肉，就會瘦」，我也堅信不疑，即使腰痛還是努力鍛鍊肌肉。但我從來沒聽說過肌肉會消失！這個認知讓我備受衝擊，以前沒有運動習慣的我，始終相信練齣肌肉就會瘦，隻要達成這個目標，不運動也能維持身材，對於這一點我從來沒有懷疑過。
雖然我很清楚無論多麼輕鬆的運動，隻要持續做就能維持效果，但那時候連學校的運動生理學也從沒教過我這個觀念。要我一輩子做肌肉訓練或有氧運動，根本是不可能的事情。
◎為瞭改善腰痛，竟然發現瘦肚的方法
這件事成為我減肥人生的轉捩點。或許各位會覺得很好笑，這麼一句話就改變瞭我，但自從我聽到那句話之後，我開始認真地從根本研究減肥這件事。俱樂部的教練一邊中規中矩地教導會員「飲食要注重均衡營養」，私底下卻在員工休息室裏吃香蕉與優格權充午餐，這樣的減肥方法，從此我也不再採用。
不隻如此，還發現一件令我感到驚訝的事。戴上護腰雖然能減輕疼痛，但這個做法不能根治腰痛。於是我靈機一動，既然仰躺時縮小腹可以舒緩腰痛，那麼站立時也用這個方法保護腰部不就好瞭？因此我試著拿下護具，改以「縮小腹」來改善腰痛。沒想到我的想法完全正確。不僅腰痛改善瞭，積極縮小腹的結果，也讓我的肚子愈來愈平坦緊實。
◎找到對的方式，「瘦身之路」不艱難
我擺脫瞭戴護腰、拚命運動的矛盾窘境，也停止激烈的斷食法，開始注意日常生活中的姿勢，健康狀況大幅改善。過去無論我多麼努力控製飲食、鍛鍊肌肉或做有氧運動，體重完全沒有下降。
自從我改變方式後，不過一年的時間，體重就減輕至46公斤。最胖的時候我曾經重達60公斤，如果以這個體重為基準，我等於瘦下瞭14公斤。
◎其實，不一定要「非常努力」纔瘦得下來
25年過去瞭，擺脫運動過度與飲食控製的方法，我現年49歲，而且完全沒有復胖。「不努力就無法瘦下來」這樣的想法是錯誤的。正是因為強迫自己做「不努力就無法瘦下來的事情（例如運動）」，纔會看不見成效。
◆ 各種「肥肚」類型，都能瘦到理想狀態
關於減肥，我也是一路跌跌撞撞走過來的，因此不會說什麼冠冕堂皇的話。但仔細想想，多數人都沒有設定目標，滿腦子隻想著「我要瘦下來」，所以纔會試遍各種方法卻又無法持續，很快就放棄。
◎懶人有福瞭！「植森式縮肚法」幫你找迴靈活的身體
你真正想要的到底是減輕體重、雕塑全身綫條？還是減掉局部脂肪？不同的減肥目的，使用的方法也會不一樣。隻要方法正確就能輕鬆維持減肥成效。
本書提倡的「縮肚法」也不例外。每個人應根據自己目前肚子外凸的狀態，以及想要的理想腹部，找齣最適閤的縮腹動作。因此「植森式縮肚法」不隻適閤忙碌又懶惰的上班，也是最快最有效的解決之道。
◎「有技術」地縮肚子，讓瘦身過程更有趣
想用物理方式「瘦下肚子」、「減去腹部脂肪」，我個人最推薦的動作隻有一個，那就是「縮小腹」。增加腹壓，就能不依賴脂肪保護內髒。話說迴來，雖說隻做單純的縮小腹就能成功瘦肚子，但若精心設計「縮肚方法」，就能讓瘦肚子的過程變得更有趣，所以接下來將介紹各種縮腹秘訣。
不妨現在就試著用力縮小腹。請問有什麼感覺呢？
即使隻有一下子也無所謂，你是否能確實將外凸的肚子往內縮？一開始如果能縮下腰圍的一成，就代錶你的狀況很好。覺得縮瞭小腹後，跟沒縮差不多的讀者，請再嘗試一次。此時你會發現，自己縮小腹時會停止呼吸。相信一定有很多人即使用力縮小腹，大肚腩依舊紋風不動。請注意不要停止呼吸，並採取正確姿勢縮小腹，纔能提升瘦肚子的效果。
◎每天縮縮小腹，打造夢寐以求的「窈窕腰綫」
由於平時沒有機會縮小腹，因此覺得縮小腹的動作做起來有些睏難是正常的。就像女性如果每天都穿鬆緊帶束腰的裙子，腰部綫條也會逐漸消失。每天至少做1、2次「為瞭扣釦子縮小腹」的動作，有做與沒做會産生極大的差異。
具體解說「縮肚法」的技巧前，我將於下一章詳細介紹各種一般人認為有效，效果卻有限的「瘦肚子迷思」。想要趕快瞭解「縮肚法」的讀者，也可以跳過第2、3章。不過，若能先瞭解為什麼不同的減肥目的，要採用不同的縮腹方法，就能幫助自己正確掌握祕訣，更快將肚子瘦下來。
用戶評價
我一直以來都被腹部的頑固脂肪睏擾著，嘗試過無數種減肥方法，節食、運動、減肥藥，但效果總是差強人意，而且過程充滿痛苦。我是一個非常討厭運動的人，每次想到要去健身房揮汗如雨就頭疼。同時，我又是個十足的“吃貨”，很難做到嚴格的飲食控製。所以，當我看到《驚人的30秒瘦肚操》這本書時，我簡直不敢相信我的眼睛。“1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！” 這樣的宣傳語，聽起來就像是為我量身定做的。雖然我心裏半信半疑，但“貴婦奈奈”的推薦，以及“激勵上萬肉肉族”的描述，還是讓我下定決心購買。收到書後，我被它的簡潔和實用性所打動。全書圍繞著一個非常簡單易學的動作展開，配以清晰的圖示和詳細的說明，即使是像我這樣運動白癡也能輕鬆掌握。我帶著一絲期待，開始每天堅持30秒的練習。我沒有改變我的飲食習慣，也沒有去刻意增加其他運動。令人驚喜的是，大約在第三天，我穿上一條平時有點緊的褲子，竟然感覺腰部輕鬆瞭不少。我簡直不敢相信，趕緊照鏡子，發現腹部好像真的比之前平坦瞭一些。我繼續保持，到第七天，我測量瞭我的腰圍，結果讓我欣喜若狂！我的腰圍真的瘦瞭，足足少瞭將近兩吋！那種感覺太棒瞭，就好像多年的心病終於得到瞭解決。這本書真的徹底改變瞭我對減肥的看法。它讓我明白，找到正確的方法，比盲目地付齣更多的時間和精力更重要。它讓我體驗到瞭，減肥也可以是輕鬆而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感謝這本書，它不僅幫助我擁有瞭平坦的小腹，更讓我重拾瞭對身材的信心。我一定會把這本書推薦給所有和我一樣，飽受肚子肉肉睏擾，但又害怕痛苦減肥的朋友們。這本書絕對是你改變身材，重拾自信的絕佳選擇！
评分我屬於那種“喝涼水都胖”的體質，尤其是肚子上的肉肉，簡直是頑固到傢瞭。多年來，我嘗試瞭無數種減肥方法，從節食、運動到各種減肥産品，但效果都差強人意，而且過程總是充滿痛苦。節食讓我整天昏昏欲睡，情緒低落；運動則讓我腰酸背痛，而且對於瘦肚子效果微乎其微。看著鏡子裏日益膨脹的腰圍，我真的感到很絕望。所以，當我在網上看到《驚人的30秒瘦肚操》這本書時，我第一眼就被它的宣傳語吸引住瞭：“1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！” 這種描述聽起來太誘人瞭，簡直是所有想要瘦肚子卻又不願意付齣巨大努力的人的夢想。我當時有點懷疑，真的有這麼神奇的動作嗎？真的不用流汗，不用節食就能瘦嗎？但是，考慮到“貴婦奈奈”的推薦，以及“激勵上萬肉肉族”的字樣，我決定冒險嘗試一下。畢竟，失敗的次數已經太多瞭，再多一次也無妨。我收到書後，迫不及待地翻閱，裏麵的內容比我想象的要簡單得多。它並沒有列齣很多復雜的動作，而是聚焦在一個核心的、看似非常簡單的動作上。我按照書中的圖文指導，非常仔細地學習瞭動作的要領，並且開始嘗試。我當時的想法是，每天花30秒，就算沒效果，也損失不瞭什麼。結果，令我意想不到的事情發生瞭。在我堅持瞭大約三天之後，我偶然發現，我平時穿的一條牛仔褲，腰部竟然有些鬆瞭！我當時簡直不敢相信自己的耳朵，趕緊跑去照鏡子，感覺腹部的突齣感好像真的減輕瞭一些。我繼續堅持，到瞭第七天，我再次測量瞭我的腰圍，驚奇地發現，竟然真的比之前少瞭將近兩吋！那種成就感，那種驚喜，真的無法用言語來形容。這本書真的像它的名字一樣，給瞭我巨大的驚喜。它證明瞭，找到正確的方法，效率遠比盲目的投入時間和精力更重要。我再也不用忍受飢餓的摺磨，也不用花費大量的時間在枯燥的運動上，隻需要每天30秒，就能看到如此明顯的效果。我真的非常感謝這本書，它不僅幫助我瘦下瞭肚子，更讓我重拾瞭自信，讓我覺得擁有苗條身材不再是遙不可及的夢想。我一定會把這本書推薦給所有受腹部脂肪睏擾的朋友們，相信你們也一定會像我一樣，被它的神奇效果所震撼！
评分作為一個從小學就開始被貼上“肉肉族”標簽的人，我對任何關於身材改變的宣傳都抱著謹慎甚至懷疑的態度。多年來，我嘗試瞭無數種減肥方法，從各種流傳的偏方到市麵上主流的減肥産品，但結果總是以“無效”或者“暫時有效，但反彈更快”而告終。尤其是腹部，那裏的脂肪仿佛有自己的生命一樣，無論我怎麼努力，都頑固地盤踞在那裏，讓我夏天不敢穿露臍裝，鼕天也顯得虎背熊腰。所以，當我看到《驚人的30秒瘦肚操》這本書的名字時，我第一反應是“又一個虛假的廣告”。但是，“1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！”這樣的承諾，還是像一根細針一樣，刺破瞭我心底那層厚厚的懷疑。更重要的是，“貴婦奈奈”的體驗推薦，讓我覺得這可能不是空穴來風。我抱著“反正都試瞭這麼多瞭，再多一個也無妨”的心態，下單購買瞭這本書。收到書的那一刻，我被其內容的簡潔和直觀所吸引。它沒有復雜的理論，沒有讓人望而卻步的專業術語，而是用非常清晰的圖文，介紹瞭一個看似極其簡單，但卻蘊含深意的動作。我承認，一開始我非常懷疑，一個簡單的動作，每天30秒，真的能讓我的肚子“瘦3.3cm”嗎？然而，我還是決定按照書中的指導，認真地完成每一個動作。我沒有改變我的飲食習慣，也沒有去刻意增加任何運動量。我隻是每天堅持這30秒的練習。奇妙的事情就發生在第五天。我當時正在穿一件平時略微緊綳的褲子，突然發現，腰部竟然感覺寬鬆瞭不少。我簡直不敢相信，趕緊跑去照鏡子，發現腹部似乎真的比之前平坦瞭一些。我繼續堅持，到瞭第七天，我懷著既緊張又興奮的心情，測量瞭我的腰圍。結果讓我欣喜若狂！我的腰圍真的瘦瞭，足足少瞭將近兩吋！那種感覺太棒瞭，就好像多年的心病終於得到瞭解決。這本書真的讓我颳目相看，它證明瞭，找到正確的方法，比盲目地付齣更多的時間和精力更重要。它讓我體驗到瞭，減肥也可以是輕鬆而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感謝這本書，它不僅幫助我擁有瞭平坦的小腹，更讓我重拾瞭對身材的信心。我一定會把這本書推薦給所有和我一樣，飽受肚子肉肉睏擾，但又害怕痛苦減肥的朋友們。這本書絕對是你改變身材，重拾自信的絕佳選擇！
评分我一直對自己的身材很不滿意，尤其是腹部，總是有一層頑固的脂肪，怎麼減都減不掉。嘗試過各種減肥方法，節食、運動，但都效果不佳，而且過程非常痛苦。我曾經嘗試過非常極端的節食，每天隻吃一點點，結果弄得身體非常虛弱，情緒也非常低落，最後還是放棄瞭，體重也很快反彈迴來。運動方麵，我雖然努力嘗試過，但每次都堅持不下去，而且覺得纍得夠嗆，效果也不明顯。所以，當我在網上看到《驚人的30秒瘦肚操》這本書時，就被它的宣傳語深深吸引瞭：“1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！” 聽起來太不可思議瞭，但又讓我充滿瞭好奇。加上“貴婦奈奈”的推薦，我決定冒險購買試試看。收到書後，我被它的內容之簡潔所震撼。它不像其他減肥書那樣，羅列一大堆復雜的動作和理論，而是聚焦在一個非常簡單，甚至可以說是“傻瓜式”的動作上。我當時還有點懷疑，這麼簡單的動作，真的能瘦肚子嗎？但是，我抱著“死馬當活馬醫”的心態，開始按照書中的指導，每天隻花30秒來練習。我沒有改變我的飲食，也沒有增加任何其他的運動。令我驚喜的是，在大約第四天的時候，我無意間發現，我平時穿的一條褲子，腰圍竟然感覺輕鬆瞭很多。我趕緊照鏡子，發現腹部的突齣感好像真的減輕瞭不少。我繼續堅持，到瞭第七天，我測量瞭我的腰圍，結果讓我驚喜若狂！我的腰圍真的瘦瞭，足足少瞭將近兩吋！那種感覺太棒瞭，就好像多年的心病終於得到瞭解決。這本書真的徹底顛覆瞭我對減肥的看法。它讓我明白，找到正確的方法，比盲目地付齣更多的時間和精力更重要。它讓我體驗到瞭，減肥也可以是輕鬆而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感謝這本書，它不僅幫助我擁有瞭平坦的小腹，更讓我重拾瞭對身材的信心。我一定會把這本書推薦給所有和我一樣，飽受肚子肉肉睏擾，但又害怕痛苦減肥的朋友們。這本書絕對是你改變身材，重拾自信的絕佳選擇！
评分在我踏入這本書之前，我對任何聲稱能“快速瘦身”的書籍都抱有極大的懷疑態度，總覺得它們要麼是誇大其詞，要麼是一些難以實現的“旁門左道”。我本人就是一個典型“梨形身材”的女生，肚子上的贅肉總是最先顯現，而且是最難減掉的部分。每次夏天來臨，我都不得不把自己包裹得嚴嚴實實，那種無奈和沮喪感真的難以形容。我嘗試過各種節食計劃，從低碳水到生酮，結果都是以失敗告終。要麼是堅持不下去，要麼是反彈得更厲害。運動方麵，我試過跑步，但每次跑完都覺得身體像散架瞭一樣，而且對於瘦肚子似乎效果甚微。至於那些需要長期堅持的瑜伽或普拉提，我更是提不起興趣。所以，當我在社交媒體上看到《驚人的30秒瘦肚操》的宣傳，特彆是“1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！”這樣的字眼時，我的第一反應是“又一個騙人的”。然而，書中“貴婦奈奈”的推薦和“激勵上萬肉肉族”的字樣，又讓我在心底升起一絲微弱的希望。我決定抱著“死馬當活馬醫”的心態，購買瞭這本書。收到書的那一刻，我被它的內容之簡潔所震驚。它並沒有充斥著復雜的理論或者一大堆需要大量器材的運動。相反，它將重點放在瞭一個極其簡單，甚至可以說是“反直覺”的動作上。我當時就想，這能行嗎？僅僅一個動作，每天30秒，就能讓肚子瘦下來？我帶著半信半疑的態度，按照書中的圖解，仔仔細細地模仿動作，並且開始執行。我並沒有改變我的飲食習慣，也沒有去刻意增加運動量，隻是每天堅持那30秒。奇妙的事情就發生在瞭大約第四天。我穿著一條平時略微緊綳的褲子，發現腰部竟然有瞭明顯的鬆動感。我簡直不敢相信，趕緊去照鏡子，發現腹部似乎真的平坦瞭一些，不再像之前那樣鼓鼓囊囊。我繼續保持這個習慣，到瞭第七天，我懷著既緊張又期待的心情，測量瞭我的腰圍。結果讓我欣喜若狂，我的腰圍真的少瞭近兩吋！那種感覺太美妙瞭，就好像多年的睏擾終於得到瞭解決。這本書徹底改變瞭我對減肥的看法。它告訴我，找到正確的方法，比盲目地付齣更多的努力更有效。它讓我明白，減肥也可以是輕鬆愉快的，而不僅僅是痛苦的忍耐。我真的非常慶幸自己當初沒有被懷疑打敗，而是勇敢地嘗試瞭這本書。我現在對自己的身材充滿瞭信心，也迫不及待地想將這本書推薦給所有和我一樣，正在為肚子上的肉肉煩惱的朋友們。它絕對是你告彆“小肚腩”，重拾自信的秘密武器！
评分作為一個長期與“遊泳圈”搏鬥的上班族，我對各種瘦肚子的方法可以說是“身經百戰”，但往往是“屢戰屢敗”。我試過節食，但結果是餓得頭昏眼花，精神不濟，最終還是忍不住大吃一頓，然後體重反彈得比之前更厲害。我也嘗試過各種所謂的“瘦腹操”，但要麼動作復雜，要麼需要大量的時間和精力，對於我這種朝九晚五，下班後隻想癱在沙發上的人來說，簡直是天方夜譚。所以，當我在網絡上偶然看到《驚人的30秒瘦肚操》這本書時，我最吸引我的地方就是“不必流汗節食”和“1個動作”這兩個關鍵詞。聽起來太不真實瞭，我當時甚至懷疑是不是有什麼“障眼法”。但是，書中“貴婦奈奈”的推薦，以及“激勵上萬肉肉族”的描述，讓我心裏癢癢的，覺得也許這次真的有救瞭。我帶著一絲絲的懷疑和強烈的期待，下單購買瞭這本書。收到書後，我迫不及待地翻閱。這本書的內容真的非常精煉，它並沒有冗長的理論，而是直接切入主題，介紹瞭一個看似極其簡單的核心動作。我當時就在想，就這麼一個簡單的動作，真的能瘦肚子嗎？我的腹部可是積纍瞭多年的頑固脂肪啊！但是我抱著“死馬當活馬醫”的心態，決定每天堅持30秒。我嚴格按照書中的圖文指導，認真學習動作要領，並且開始執行。我沒有做任何的飲食調整，也沒有去健身房，隻是專注於這每天30秒的練習。令人驚喜的是，大約在第四天，我偶然發現，我常穿的一條褲子，腰部竟然感覺寬鬆瞭一些。我當時簡直不敢相信，趕緊照鏡子，感覺腹部好像真的沒那麼突齣瞭。我繼續堅持，到瞭第七天，我懷著忐忑的心情測量瞭我的腰圍，結果讓我欣喜若狂！我的腰圍真的瘦瞭，足足少瞭將近兩吋！那種感覺太棒瞭，就好像多年的心病終於得到瞭解決。這本書真的讓我颳目相看，它讓我明白瞭，有時候，找到正確的方法，比盲目地付齣更多的時間和精力更重要。它讓我體驗到瞭，減肥也可以是輕鬆而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感謝這本書，它不僅幫助我擁有瞭平坦的小腹，更讓我重拾瞭對身材的信心。我一定會把這本書推薦給所有和我一樣，飽受肚子肉肉睏擾，但又害怕痛苦減肥的朋友們。這本書絕對是你改變身材，重拾自信的絕佳選擇！
评分我一直是個非常容易胖，尤其是肚子容易堆積脂肪的人。每次看到鏡子裏的自己，都覺得腰腹部特彆不協調，穿什麼衣服都顯得臃腫。嘗試過各種減肥方法，什麼節食、運動、減肥茶、按摩，但效果總是讓人失望，而且過程痛苦不堪。節食讓我情緒低落，渾身無力；運動又太纍，很難堅持。減肥茶更是讓人拉肚子，傷身體。每次都堅持不到一段時間就放棄瞭，然後體重又慢慢爬迴來，甚至比以前更胖。所以，當我在網上看到《驚人的30秒瘦肚操》這本書的時候，我第一眼就被它的宣傳語吸引住瞭：“1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！” 這種描述聽起來太誘人瞭，簡直是所有想要瘦肚子卻又不願意付齣巨大努力的人的夢想。我當時有點懷疑，真的有這麼神奇的動作嗎？真的不用流汗，不用節食就能瘦嗎？但是，考慮到“貴婦奈奈”的推薦，以及“激勵上萬肉肉族”的字樣，我決定冒險嘗試一下。畢竟，失敗的次數已經太多瞭，再多一次也無妨。我收到書後，迫不及待地翻閱，裏麵的內容比我想象的要簡單得多。它並沒有列齣很多復雜的動作，而是聚焦在一個核心的、看似非常簡單的動作上。我按照書中的圖文指導，非常仔細地學習瞭動作的要領，並且開始嘗試。我當時的想法是，每天花30秒，就算沒效果，也損失不瞭什麼。結果，令我意想不到的事情發生瞭。在我堅持瞭大約三天之後，我偶然發現，我平時穿的一條牛仔褲，腰部竟然有些鬆瞭！我當時簡直不敢相信自己的耳朵，趕緊跑去照鏡子，感覺腹部的突齣感好像真的減輕瞭一些。我繼續堅持，到瞭第七天，我再次測量瞭我的腰圍，驚奇地發現，竟然真的比之前少瞭將近兩吋！那種成就感，那種驚喜，真的無法用言語來形容。這本書真的像它的名字一樣，給瞭我巨大的驚喜。它證明瞭，找到正確的方法，效率遠比盲目地投入時間和精力更重要。我再也不用忍受飢餓的摺磨，也不用花費大量的時間在枯燥的運動上，隻需要每天30秒，就能看到如此明顯的效果。我真的非常感謝這本書，它不僅幫助我瘦下瞭肚子，更讓我重拾瞭自信，讓我覺得擁有苗條身材不再是遙不可及的夢想。我一定會把這本書推薦給所有受腹部脂肪睏擾的朋友們，相信你們也一定會像我一樣，被它的神奇效果所震撼！
评分我一直以來都對“快速瘦身”這種說法持保留態度，總覺得那些過於誇張的宣傳都是騙人的，畢竟身體的改變需要時間和持續的努力。但是，這本書的名字《驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！》卻像磁鐵一樣吸引瞭我，特彆是“不必流汗節食”和“7天減2吋”這兩個點，對於我這種懶人來說簡直是福音。我平時工作壓力很大，根本沒有多餘的時間和精力去健身房揮汗如雨，也做不到嚴格的飲食控製，因為我實在太愛吃瞭！每次嘗試節食，沒幾天就開始頭暈眼花，情緒低落，結果就是越吃越多，體重反而反彈得更厲害。看著自己日益膨脹的腰圍，我真的感到很絕望。當我看到這本書的介紹，並且得知“貴婦奈奈”這樣的人物也在體驗推薦，我突然覺得，也許這真的不是虛假宣傳。於是，我抱著“死馬當活馬醫”的心態，購買瞭這本書。拿到書後，我被它的簡單性深深吸引。全書大部分篇幅都是圍繞著一個看似極其簡單的動作展開，配以清晰的圖示和詳細的文字解釋。我承認，一開始我非常懷疑，一個動作，每天30秒，真的能瘦嗎？我的腹部積纍瞭多年的脂肪，怎麼可能這麼輕易被“瓦解”？但是，我決定給自己一個機會，不抱太大希望，但也不完全放棄。我按照書上的指導，每天抽齣30秒的時間，認真地完成那個動作。我沒有刻意改變我的飲食，也沒有增加任何其他的運動。剛開始的幾天，我並沒有感受到明顯的瘦身效果，腹部隻是略微有點緊綳感。我有點開始動搖，覺得可能還是太誇張瞭。但是，我想到書裏提到的“貴婦奈奈”的推薦，以及“7天減2吋”的承諾，我又咬牙堅持瞭下來。到瞭第四天，我突然發現，我穿一條稍微有點緊的牛仔褲時，竟然感覺輕鬆瞭不少，腹部不再那麼鼓脹。這個小小的變化給瞭我巨大的鼓勵！我繼續堅持，到第七天的時候，我懷著忐忑的心情站上體重秤，並且測量瞭腰圍。結果讓我簡直不敢相信！我的腰圍真的瘦瞭！而且，腹部的綫條也比之前緊緻瞭很多。我反復測量瞭幾次，確定數字沒錯。那種喜悅和激動難以言喻。這本書真的打破瞭我對減肥的固有認知，原來不需要痛苦的摺磨，也可以獲得顯著的瘦身效果。它讓我明白，找到正確的方法，比盲目的努力更重要。我迫不及待地想把這本書推薦給我的朋友們，特彆是那些和我一樣，想要輕鬆擁有平坦小腹，又對減肥感到力不從心的人。這本書絕對是改變你身材和生活態度的絕佳選擇！
评分作為一個從小就胖，尤其是一到夏天就特彆顯肚子的人，我嘗試過無數種減肥方法，但總是收效甚微。節食讓我頭暈眼花，運動讓我全身酸痛，減肥産品更是讓我錢包大齣血卻毫無效果。每次都抱著希望開始，但最終都以失望告終。所以，當我在網上看到《驚人的30秒瘦肚操》這本書時，我的第一反應是“又一個忽悠人的”。但是，書名中的“30秒瘦肚操”、“不必流汗節食”、“7天減2吋”這些關鍵詞，還是像磁鐵一樣吸引瞭我。尤其是“貴婦奈奈”的推薦，讓我覺得這本書或許有點真材實料。我抱著“死馬當活馬醫”的心態，購買瞭這本書。收到書後，我被它的簡單性所震驚。它並沒有像其他減肥書那樣，列齣一大堆復雜的動作和理論，而是聚焦在一個極其簡單，並且在傢就能輕鬆完成的動作上。我當時就想，這真的能瘦肚子嗎？每天30秒，真的能看到效果嗎？我帶著半信半疑的態度，按照書中的圖文指導，認真地學習瞭動作的要領，並且開始執行。我沒有改變我的飲食習慣，也沒有去刻意增加其他運動。令我驚喜的是，大約在第四天，我無意間發現，我平時穿的一條褲子，腰部竟然感覺寬鬆瞭很多。我趕緊照鏡子，發現腹部的突齣感好像真的減輕瞭不少。我繼續堅持，到瞭第七天，我測量瞭我的腰圍，結果讓我欣喜若狂！我的腰圍真的瘦瞭，足足少瞭將近兩吋！那種感覺太棒瞭，就好像多年的心病終於得到瞭解決。這本書真的徹底改變瞭我對減肥的看法。它讓我明白，找到正確的方法，比盲目地付齣更多的時間和精力更重要。它讓我體驗到瞭，減肥也可以是輕鬆而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感謝這本書，它不僅幫助我擁有瞭平坦的小腹，更讓我重拾瞭對身材的信心。我一定會把這本書推薦給所有和我一樣，飽受肚子肉肉睏擾，但又害怕痛苦減肥的朋友們。這本書絕對是你改變身材，重拾自信的絕佳選擇！
评分天呐，我真的不敢相信我能看到這麼一本神奇的書！這本書的名字就足以讓人心動，"驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！" 聽起來就像童話故事裏的魔法一樣，但當我拿到這本書，認真翻閱之後，我發現它真的不是吹牛！我一直是一個非常討厭運動的人，而且我屬於那種“喝水都會胖”的體質，嘗試過無數種節食和運動方法，但效果總是微乎其微，而且過程極其痛苦。每次下定決心要減肥，沒多久就因為受不瞭飢餓或者肌肉酸痛而放棄。我肚子上的肉肉一直是我的心頭大患，夏天不敢穿緊身的衣服，鼕天也總是覺得自己的身材不夠苗條。看到這本書的介紹，特彆是“不必流汗節食”和“1個動作”的宣傳語，我雖然半信半疑，但還是抱著一絲希望買瞭下來。收到書的那一刻，我迫不及待地翻開，文字排版清晰，圖片也很直觀，我最害怕的那些復雜的動作在這裏完全找不到蹤影，隻有一個我從未想過的，極其簡單的動作。我當時真的懷疑，就這麼一個簡單的動作，真的能有那麼神奇的效果嗎？但抱著“死馬當活馬醫”的心態，我開始嘗試。第一個30秒做完，我並沒有立刻看到什麼驚人的變化，但腹部確實感受到瞭一種微微的緊綳感，不是那種運動後的酸痛，而是一種奇特的拉伸感。我堅持瞭幾天，每天隻花30秒，而且完全沒有改變我的飲食習慣，也沒有特意去流汗。令我驚喜的是，大約在第三天的時候，我穿上一條以前有點緊的褲子，竟然感覺鬆瞭一點！這讓我信心大增，繼續堅持。到瞭第七天，我簡直不敢相信自己的眼睛，我的肚子真的瘦瞭，特彆是小腹部分，那種突齣的感覺消失瞭很多。我量瞭一下，按照書裏說的，果然瘦瞭將近兩吋！那種感覺太棒瞭，就好像多年的心病終於得到瞭解決。更重要的是，整個過程沒有絲毫痛苦，我依然可以享受美食，依然不用把自己纍得像狗一樣。這本書真的改變瞭我對減肥的認知，原來減肥也可以如此輕鬆，如此高效。我強烈推薦給所有和我一樣，飽受肚子肉肉睏擾，又害怕痛苦減肥的朋友們。這本書絕對是讓你重拾自信，擁有平坦小腹的秘密武器！
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