具体描述
★日本狂销超过250,000册．第一本最科学的「瘦肚子专书」★
★人气部落客．畅销作家【贵妇奈奈】亲身体验．强力推荐★
惊人发现：『竟然只做「一个动作」，肚子马上瘦！』
你还在做「不能瘦肚子」的运动吗？
停止！停止！「仰卧起坐」只会让肚子变「硬」，不是变「瘦」！
48岁维持23吋纤腰的日本专业健身女教练，
首度惊人大公开：『瘦肚子的运动，只有1个动作，其他都无效！！』
本书作者植森美绪是日本知名的健身教练，但其实她曾经是一位运动白痴，唸书的时候非常讨厌上体育课，从国三开始发胖，一路胖到出社会工作，于是她开始尝试各种减肥方法，没想到就是因为过去惨痛的减肥经验，让她意外发现「惊人的30秒缩肚法」。
◆99%的人最想瘦的只有「肚子」。大大的油肚，马上老10岁！
「天天做『仰卧起坐』，肚子还是没变小？」作者遇到很多来健身房减肥的会员，都会问这一题。于是她发现，其实99％想减肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子变大马上老10岁，但是这些人天天踩脚踏车、跑步机、有氧运动，一个月下来，体重却只瘦下少少的1公斤，该减的肚子肉却变硬了，天啊！怎么会这样呢？
有些人到健身房运动之后，做了太多自己不习惯的运动，于是肚子没变小，却闪到腰，没办法走路。态度比别人认真一倍，为何肚子还是瘦不下来？于是作者开始一直思考，如何用科学且真正有效的方法，燃烧腹部脂肪。
◆马上停止做「仰卧起坐」！想瘦肚子，一定要做对运动，这方法绝对适合你！
如果你已经买了好几本瘦身书，辛苦了好几个月，「肚子」依然圆滚滚地待在原地，请先破除「腹部赘肉」的5大迷思：
（1）「仰卧起坐」不能瘦肚子，只会让腹部变硬，无法消除脂肪。
（2）瘦肚子的重点不在「一直做运动」，而是做能「局部瘦」的动作。
（3）节食减肥，只会让肚子松垮又下垂，无法局部瘦。
（4）大量流汗的运动只会让你更饿，无法持续做，90％的人都会复胖！
（5）每天只要30秒「连续缩肚子」，七天见效！
◆瘦肚最强！「植森式缩肚法」一个动作∕一天30秒∕马上瘦3.3cm！
先「减吋」－－缩！让身体记忆「平坦肚」的形状，缩小腰围。
再「减脂」－－燃！每天缩肚30秒，脂肪燃烧量「增加4成」！
日本研究发现，肚子的「软性脂肪」其实最容易消除。只要在日常生活中维持正确体态，使用体干肌肉，就能让肚子愈来愈小！25年来，腰围始终维持23吋的女教鍊，独创「植森式缩肚法」，教你「有技巧」地缩肚子，重现18岁的「平坦腹」！
◆大大的肚子，让你马上老10岁！
女性：「我四肢很细，但肚子就是很大，不管做多少仰卧起坐肚子都消不掉，衣服愈买愈宽松！」
男性：「随着年纪增长，肚子圆滚堆叠的程度愈来愈严重了，在另一半及同事前感到很自卑。」
「中年发福」是一道比中年失业还难以克服的关卡，很多人都把「年纪大了」当借口，放任身材走样，变成「大叔」、「大婶」。人生走至中年，如果还能保有秾纤合度的身材，绝对能大受欢迎！
想要变美、穿衣服好看，拥有一个「平坦腹部」是必要条件。除此之外，减少脂肪囤积也可以改善身体健康。因为「疾病」来自「生活习惯」，缩小腹瘦身还有矫正姿势、训练核心肌群等意想不到的效果，可以让疾病远离。
◆只是缩缩小腹吗？听起来好像很无趣？
错了！「植森式缩肚法」让缩小腹变有趣了！
憋气缩肚子，反而没效果！作者精心设计的「植森式缩肚法」针对一般人动作时容易出现的3大问题「耸肩、驼背、唿吸」分别详细说明，让你在缩肚子的过程能更加有信心！
＊「一开始缩肚子时，会自动憋气耶，怎么办？」－－不是将肚子缩到极限才有效，屏气时横隔膜会被压迫，瘦肚效果反而变差。请放松心情唿吸并收腹。
＊「肩膀总是会不自觉得耸起来…」－－试着将双手放在大腿上，保持手指不动的姿势缩小腹，或是双手轻轻抓住椅面，固定肩膀位置后再缩小腹。
＊「一直注意腹部，反而驼背了…」－－背部挺直，腹部松弛的赘肉才会被拉提起来，平时可多做「肩膀后拉」的动作，远比改善凸腹重要。
「缩肚子」虽然动作不大，却是一个完全针对腹部的运动，平常没在运动的地方，从现在开始每天只要动个一两次，效果绝对超乎你的想像，这就是「缩小腹」小兵立大功的原因。超过25万人实证，一个小动作就能改变「走山」的身形！
◆这本书，反转你对「瘦肚子」的旧观念！
【旧观念1】「仰卧起坐」是瘦肚子的代表运动，做愈多下，凸肚就会愈快消除－－错！
→仰卧起坐只会让腰更「粗」，肌肉更「壮」，不能让肚子「变平坦」！
【旧观念2】我採取适量的饮食控制，偶尔饿饿肚子，应该也能瘦吧！－－错！
→承受过饥饿的身体，更容易「存脂肪」，「肚子形状」依然无法改变！
【旧观念3】想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任务！－－错！
→最新研究证实，只要针对特定部位持续运动，就能减少该部位的脂肪！
作者简介
植森美绪 UEMORI MIO
1965年出生于埼玉县，目前担任健身教练。从过去减肥失败的经验中学习，提倡并实践不复胖的方法，23岁时体重曾经重达60公斤，成功减下14公斤之后，一直维持窈窕体型至今。目前除了以上班族为对象，到各企业或健康协会进行健康指导之外，也在健身中心与社区开设减肥研讨会，广受各界支持。着作包括《美肚脐减肥法》、《30秒缩腹！最强瘦腹法》、《绝对瘦！无需计算的热量控制书》等。
官方网站：www.mio-u.net
译者简介
游韵馨
热爱翻译、追求梦想的全职译者。译作包括《说话有自信，老板朋友都挺你》、《惊人的超慢跑瘦身法》、《一个动作治好腰痛》、《临场说话的技术》、《血液循环，95%的病自己会好》（以上皆由采实文化出版）、《TANITA社员食堂人气菜单》、《自然风家屋布置》、《女设计师：她们的工作空间、创意和梦想》等。
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
著者信息
图书目录
【作者序】 惊人发现：「1个动作，肚子就能瘦」
第1章 脂肪，为何喜欢囤积在「小腹」？
99％的人最想瘦的地方，只有「肚子」！
「不动」的肚子，就是「充满脂肪」的肚子
脂肪，为何老爱「往肚子跑」？
为什么天天运动，肚子还是「圆滚滚」？
天天做「仰卧起坐」，肚子还是大？
我48岁，学会「缩肚法」成功瘦下14公斤
各种「肥肚」类型，都能瘦到理想状态
第2章 破解「瘦肚子运动」的迷思
你还在做「看不出来有瘦」的运动吗？
节食减肥，只会让肚子「松垮又下垂」
承受过「饥饿」的身体，更容易「存脂肪」
仰卧起坐只是「做心安」的，瘦肚效果不大
仰卧起坐不是「练出平坦腹部」的运动
仰卧起坐可以「提升新陈代谢」？
有氧运动是「食慾促进器」，只会愈吃愈多
「拼命走路运动」就是瘦不下来，问题点在……？
如果连走路运动都无法持续，何不试试轻松的「缩肚法」？
第3章 最强「只瘦肚子」的2个关键
逆向操作，先「改变腹型」，脂肪就会「消失」
「不再囤积脂肪」的身体，你想要吗？
让脂肪一点一点消失，从「练红肌」开始
找回肌肉「张力」，「腹型」就会马上改变
肌肉的「记忆力」就是瘦的关键
神奇的「速效减吋操」，腰终于能变细了
先唤醒「沉睡的腹肌」，再「减少脂肪」
愈会控制「腹肌」的人，肚子就会愈小
随时「缩肚子」，就像唿吸一样自然
缩肚＋有氧运动，热量燃烧「增加4成」！
第4章 日本科学证实，「30秒缩肚法」有效局部瘦肚子
3步骤，轻松学会「植森式缩肚法」
让肚子「更平坦」的3个重点！
「背挺、肩后拉、肚缩」一定要同时进行
姿势不正确，一直缩腹也没用
缩肚多久最有效？「每天1次、一次30秒」就够了！
给追求「速效」的男女们，「30秒缩肚技巧」，腰围－5cm不是梦！
「缩肚子走路」竟能甩肉6kg，燃烧脂肪！
第5章 大解析！「6大肚型」腹部燃脂秘技！
了解最亲密的敌人「脂肪」
解析「6大肚型」的瘦肚对策，你属于哪一种？
类型1 中广型肥胖．鲔鱼肚
肥胖分析：想法自我，几乎不运动、吃多喝多
瘦肚密技：走路时缩腹，先提升「热量消耗率」
饮食重点：绝对「不能减少食量」
瘦肚进程：养成走路缩腹的习惯，就不会复胖
类型2 运动员体型．顽固直筒肚
肥胖分析：身材壮硕、喜欢运动、食量大脂肪也多
瘦肚密技：缩腹走楼梯，加强「肌肉持久力」
饮食重点：避免「偏激」的饮食控制
瘦肚进程：别太严格，养成「习惯」才是上策！
类型3 标准体型．松垮软肚
肥胖分析：缺乏运动，腰间脂肪总是从裤子溢出
瘦肚密技：「耐心」缩腹，一层层的松弛肚皮就会消失
饮食重点：不可急速减量，提高代谢能力
瘦肚进程：只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天
类型4 标准体型．圆滚肚
肥胖分析：忙碌、压力累积而成的的「凸腹人生」
瘦肚密技：避免未来的肚子存脂肪，想到就缩！
类型5 四肢纤瘦．腹部脂肪过多
肥胖分析：有运动习惯，但肚子脂肪怎么也减不下来
瘦肚密技：「锻鍊肌力」就能马上看出成效
饮食重点：多增加蛋白质摄取，制造肌肉
类型6 四肢纤瘦．下腹凸出
肥胖分析：上半身无赘肉，「下腹凸出」是唯一烦恼
瘦肚密技：以「捞起下腹部」的感觉达成目标
饮食重点：饮食正常、不要刻意减少热量摄取
第6章 「只要缩肚，就会瘦！」，别管体脂率与体重了
「肚子瘦」和「体重减少」是两回事
「体重计数字」不是瘦身重点，别太相信
为了「减肥」而运动的人，容易失败
算一算，你的身体有几公斤脂肪？
想瘦肚子，注意「腰围」和「腹型」就够了
要相信自己「只要缩肚，就会瘦！」别被压力骗了！
找出自己「做得到」的减肥方法
爱吃什么，就吃吧！「禁吃美食」只会阻碍减肥之路
第7章 简单易学的「30秒强力瘦肚操」
消除「凸肚自卑感」只需2步骤！
「肘立瘦肚操」，30秒改变肚子形状
强力瘦肚操1：简易版「肘立瘦肚操」
强力瘦肚操2：进阶版「前桥式瘦肚操」
「改良版仰卧起坐」，练出性感腹肌线
动作「分三段」做，腹肌就会跑出来！
强力瘦肚操3：改良版仰卧起坐操
男女都能做的「三段式伏地挺身」
强力瘦肚操4：三段式伏地挺身
你的「办公桌」就是瘦肚子工具
强力瘦肚操5：办公室瘦肚操
「翘脚」姿势，也能消除「侧腹脂肪」
强力瘦肚操6：翘脚瘦肚操
「等红绿灯」就是最佳的瘦肚子时机
强力瘦肚操7：「站着就能做」的瘦肚操
坐公车、搭捷运，也能趁机瘦肚子
强力瘦肚操8：单脚瘦肚操
「伸展动作」看似简单，却能带来好心情
上班族必学！消除【腰部疲劳】的伸展操
前日疲惫解除！一早就能【神清气爽】的伸展操
【结语】「肚子变小，我的人生都改变了！」
图书序言
作者序
◆惊人发现：「1个动作，肚子就能瘦」
◎「肚子的大小」决定你是「型男、美女」或「大叔、大婶」
「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈来愈粗了……」相信许多人都有这样的感觉，尤其是上班族。每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在电脑前处理公事，少有机会真正运动。除了缺乏运动外，饮食也不均衡，经常没时间吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃盐酥鸡、热炒等多盐多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多数的人都过着这样的生活。
这样随性的饮食习惯，一旦过了25岁，某天你会突然发现「皮带孔愈扣愈后面」、「牛仔裤扣不起来了」，才会惊觉「糟糕！肚子真的愈来愈胖了！」
我最爱的爸爸就属于典型的代谢症候群体型（中广体型）。过去肥胖壮硕的体型会给人感觉「值得信赖」、「有威严」。但现在只要有人挺着鲔鱼肚，就会被贴上「很笨拙、工作能力不佳」的标签。
一直以来，女性喜欢的男性体型是拥有结实肌肉，却又不会过于夸张的「健美肌肉型」。其中「肚子」便是影响男性第一印象的重要关键，女性分辨男性是「工作表现杰出的健美肌肉男」（恋爱对象）或是「微胖大叔」（非恋爱对象），完全取决于他们「肚子的大小」。
◎「缩小腹」就能年轻10岁
虽然近来亚洲男性的肥胖问题愈来愈严重，但我认为他们不像西方男性一样，属于臀部以上、腰腹部位肥胖的圆滚身材，亚洲男性只是处于「因姿势不良导致腹部松弛，并开始累积脂肪」的阶段而已。
「只要瘦下大肚腩就能恢复年轻时的结实体格」这一点可说是亚洲男性的身材特性。更令人欣慰的是，「腹部脂肪」比其他部位的脂肪容易减除。再加上男性的肌肉比女性发达，只要消除一些脂肪，就能立刻浮现出肌肉形状。
既然如此，到底该怎么做才能瘦肚子呢？其实很简单，只要「缩小腹」即可。缩只要一天做几次缩小腹的动作，就能让困扰的鲔鱼肚愈来愈瘦。
◎腰围减9.5cm，1小时就见效的「植森式缩肚法」
现在，请用力缩小腹，就像是扣上牛仔裤釦子时的预备动作──「缩小腹」。「植森式缩腹法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果：
（1）利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。
（2）持续做，就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。
（3）打造「热量容易消耗」的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。
过去我曾经邀请十几位男性实际体验「植森式缩肚法」，做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分！最多甚至高达9.5cm！只要持续做就能感受到（2）与（3）的效果，端正全身姿势，让身形变得更窈窕。
◎「缩小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食
如果只想瘦肚子，「缩小腹」其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没有效率；控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。此外，「只做」有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。
我目前身高163公分、体重46公斤、腰围23吋。以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才成为运动健身教鍊。从此之后，25年来我接触过超过10万人的上班族。虽然他们都知道自己缺乏运动，却忙到连走路的时间都没有。根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的「植森式缩肚法」。
◎请相信，现在用力缩小腹的你，已经开始瘦了！
很多人减肥会「复胖」是因为不持续运动或控制饮食。从这一点来看，只有「缩小腹」这个动作不会受到时间与地点的限制，因此能轻松持续下去。再加上「缩小腹」很快就能看到明显的瘦身效果，于是能长期维持减肥的动力。
每次我到企业演讲或开课时，我就会邀请一位姿势不良的男性到台上来，请他抬头挺胸缩小腹，只要他一做，现场马上响起一片惊唿声。因为光是缩小腹这个动作，就让他的外表瞬间年轻了5到10岁。不只是看起来变年轻，还能达到「不用狂运动、勐流汗，肚子就会瘦」的效果，因此所有人都争相尝试「植森式缩腹法」。
你还是半信半疑吗？相信我，刚刚用力缩小腹的你，现在已经开始瘦了！
植森美绪
图书试读
◎不用一辈子练肌肉，但一定要知道怎么「存肌肉」
有一天我突然意识到「运动」就是「减肥」的本质。因为我听到一位俱乐部会员发牢骚说：「真是的，再不运动，我的肌肉都要消失了」他的话让我吓了一跳。「什么？！肌肉居然会消失？」
一直以来前辈都说「只要练出肌肉，就会瘦」，我也坚信不疑，即使腰痛还是努力锻鍊肌肉。但我从来没听说过肌肉会消失！这个认知让我备受冲击，以前没有运动习惯的我，始终相信练出肌肉就会瘦，只要达成这个目标，不运动也能维持身材，对于这一点我从来没有怀疑过。
虽然我很清楚无论多么轻松的运动，只要持续做就能维持效果，但那时候连学校的运动生理学也从没教过我这个观念。要我一辈子做肌肉训练或有氧运动，根本是不可能的事情。
◎为了改善腰痛，竟然发现瘦肚的方法
这件事成为我减肥人生的转捩点。或许各位会觉得很好笑，这么一句话就改变了我，但自从我听到那句话之后，我开始认真地从根本研究减肥这件事。俱乐部的教练一边中规中矩地教导会员「饮食要注重均衡营养」，私底下却在员工休息室里吃香蕉与优格权充午餐，这样的减肥方法，从此我也不再採用。
不只如此，还发现一件令我感到惊讶的事。戴上护腰虽然能减轻疼痛，但这个做法不能根治腰痛。于是我灵机一动，既然仰躺时缩小腹可以舒缓腰痛，那么站立时也用这个方法保护腰部不就好了？因此我试着拿下护具，改以「缩小腹」来改善腰痛。没想到我的想法完全正确。不仅腰痛改善了，积极缩小腹的结果，也让我的肚子愈来愈平坦紧实。
◎找到对的方式，「瘦身之路」不艰难
我摆脱了戴护腰、拚命运动的矛盾窘境，也停止激烈的断食法，开始注意日常生活中的姿势，健康状况大幅改善。过去无论我多么努力控制饮食、锻鍊肌肉或做有氧运动，体重完全没有下降。
自从我改变方式后，不过一年的时间，体重就减轻至46公斤。最胖的时候我曾经重达60公斤，如果以这个体重为基准，我等于瘦下了14公斤。
◎其实，不一定要「非常努力」才瘦得下来
25年过去了，摆脱运动过度与饮食控制的方法，我现年49岁，而且完全没有复胖。「不努力就无法瘦下来」这样的想法是错误的。正是因为强迫自己做「不努力就无法瘦下来的事情（例如运动）」，才会看不见成效。
◆ 各种「肥肚」类型，都能瘦到理想状态
关于减肥，我也是一路跌跌撞撞走过来的，因此不会说什么冠冕堂皇的话。但仔细想想，多数人都没有设定目标，满脑子只想着「我要瘦下来」，所以才会试遍各种方法却又无法持续，很快就放弃。
◎懒人有福了！「植森式缩肚法」帮你找回灵活的身体
你真正想要的到底是减轻体重、雕塑全身线条？还是减掉局部脂肪？不同的减肥目的，使用的方法也会不一样。只要方法正确就能轻松维持减肥成效。
本书提倡的「缩肚法」也不例外。每个人应根据自己目前肚子外凸的状态，以及想要的理想腹部，找出最适合的缩腹动作。因此「植森式缩肚法」不只适合忙碌又懒惰的上班，也是最快最有效的解决之道。
◎「有技术」地缩肚子，让瘦身过程更有趣
想用物理方式「瘦下肚子」、「减去腹部脂肪」，我个人最推荐的动作只有一个，那就是「缩小腹」。增加腹压，就能不依赖脂肪保护内脏。话说回来，虽说只做单纯的缩小腹就能成功瘦肚子，但若精心设计「缩肚方法」，就能让瘦肚子的过程变得更有趣，所以接下来将介绍各种缩腹秘诀。
不妨现在就试着用力缩小腹。请问有什么感觉呢？
即使只有一下子也无所谓，你是否能确实将外凸的肚子往内缩？一开始如果能缩下腰围的一成，就代表你的状况很好。觉得缩了小腹后，跟没缩差不多的读者，请再尝试一次。此时你会发现，自己缩小腹时会停止唿吸。相信一定有很多人即使用力缩小腹，大肚腩依旧纹风不动。请注意不要停止唿吸，并採取正确姿势缩小腹，才能提升瘦肚子的效果。
◎每天缩缩小腹，打造梦寐以求的「窈窕腰线」
由于平时没有机会缩小腹，因此觉得缩小腹的动作做起来有些困难是正常的。就像女性如果每天都穿松紧带束腰的裙子，腰部线条也会逐渐消失。每天至少做1、2次「为了扣釦子缩小腹」的动作，有做与没做会产生极大的差异。
具体解说「缩肚法」的技巧前，我将于下一章详细介绍各种一般人认为有效，效果却有限的「瘦肚子迷思」。想要赶快了解「缩肚法」的读者，也可以跳过第2、3章。不过，若能先了解为什么不同的减肥目的，要採用不同的缩腹方法，就能帮助自己正确掌握祕诀，更快将肚子瘦下来。
用户评价
作为一个从小学就开始被贴上“肉肉族”标签的人，我对任何关于身材改变的宣传都抱着谨慎甚至怀疑的态度。多年来，我尝试了无数种减肥方法，从各种流传的偏方到市面上主流的减肥产品，但结果总是以“无效”或者“暂时有效，但反弹更快”而告终。尤其是腹部，那里的脂肪仿佛有自己的生命一样，无论我怎么努力，都顽固地盘踞在那里，让我夏天不敢穿露脐装，冬天也显得虎背熊腰。所以，当我看到《惊人的30秒瘦肚操》这本书的名字时，我第一反应是“又一个虚假的广告”。但是，“1个动作，肚子马上瘦3.3cm，不必流汗节食，7天减2吋！”这样的承诺，还是像一根细针一样，刺破了我心底那层厚厚的怀疑。更重要的是，“贵妇奈奈”的体验推荐，让我觉得这可能不是空穴来风。我抱着“反正都试了这么多了，再多一个也无妨”的心态，下单购买了这本书。收到书的那一刻，我被其内容的简洁和直观所吸引。它没有复杂的理论，没有让人望而却步的专业术语，而是用非常清晰的图文，介绍了一个看似极其简单，但却蕴含深意的动作。我承认，一开始我非常怀疑，一个简单的动作，每天30秒，真的能让我的肚子“瘦3.3cm”吗？然而，我还是决定按照书中的指导，认真地完成每一个动作。我没有改变我的饮食习惯，也没有去刻意增加任何运动量。我只是每天坚持这30秒的练习。奇妙的事情就发生在第五天。我当时正在穿一件平时略微紧绷的裤子，突然发现，腰部竟然感觉宽松了不少。我简直不敢相信，赶紧跑去照镜子，发现腹部似乎真的比之前平坦了一些。我继续坚持，到了第七天，我怀着既紧张又兴奋的心情，测量了我的腰围。结果让我欣喜若狂！我的腰围真的瘦了，足足少了将近两吋！那种感觉太棒了，就好像多年的心病终于得到了解决。这本书真的让我刮目相看，它证明了，找到正确的方法，比盲目地付出更多的时间和精力更重要。它让我体验到了，减肥也可以是轻松而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感谢这本书，它不仅帮助我拥有了平坦的小腹，更让我重拾了对身材的信心。我一定会把这本书推荐给所有和我一样，饱受肚子肉肉困扰，但又害怕痛苦减肥的朋友们。这本书绝对是你改变身材，重拾自信的绝佳选择！
评分我属于那种“喝凉水都胖”的体质，尤其是肚子上的肉肉，简直是顽固到家了。多年来，我尝试了无数种减肥方法，从节食、运动到各种减肥产品，但效果都差强人意，而且过程总是充满痛苦。节食让我整天昏昏欲睡，情绪低落；运动则让我腰酸背痛，而且对于瘦肚子效果微乎其微。看着镜子里日益膨胀的腰围，我真的感到很绝望。所以，当我在网上看到《惊人的30秒瘦肚操》这本书时，我第一眼就被它的宣传语吸引住了：“1个动作，肚子马上瘦3.3cm，不必流汗节食，7天减2吋！” 这种描述听起来太诱人了，简直是所有想要瘦肚子却又不愿意付出巨大努力的人的梦想。我当时有点怀疑，真的有这么神奇的动作吗？真的不用流汗，不用节食就能瘦吗？但是，考虑到“贵妇奈奈”的推荐，以及“激励上万肉肉族”的字样，我决定冒险尝试一下。毕竟，失败的次数已经太多了，再多一次也无妨。我收到书后，迫不及待地翻阅，里面的内容比我想象的要简单得多。它并没有列出很多复杂的动作，而是聚焦在一个核心的、看似非常简单的动作上。我按照书中的图文指导，非常仔细地学习了动作的要领，并且开始尝试。我当时的想法是，每天花30秒，就算没效果，也损失不了什么。结果，令我意想不到的事情发生了。在我坚持了大约三天之后，我偶然发现，我平时穿的一条牛仔裤，腰部竟然有些松了！我当时简直不敢相信自己的耳朵，赶紧跑去照镜子，感觉腹部的突出感好像真的减轻了一些。我继续坚持，到了第七天，我再次测量了我的腰围，惊奇地发现，竟然真的比之前少了将近两吋！那种成就感，那种惊喜，真的无法用言语来形容。这本书真的像它的名字一样，给了我巨大的惊喜。它证明了，找到正确的方法，效率远比盲目的投入时间和精力更重要。我再也不用忍受饥饿的折磨，也不用花费大量的时间在枯燥的运动上，只需要每天30秒，就能看到如此明显的效果。我真的非常感谢这本书，它不仅帮助我瘦下了肚子，更让我重拾了自信，让我觉得拥有苗条身材不再是遥不可及的梦想。我一定会把这本书推荐给所有受腹部脂肪困扰的朋友们，相信你们也一定会像我一样，被它的神奇效果所震撼！
评分作为一个长期与“游泳圈”搏斗的上班族，我对各种瘦肚子的方法可以说是“身经百战”，但往往是“屡战屡败”。我试过节食，但结果是饿得头昏眼花，精神不济，最终还是忍不住大吃一顿，然后体重反弹得比之前更厉害。我也尝试过各种所谓的“瘦腹操”，但要么动作复杂，要么需要大量的时间和精力，对于我这种朝九晚五，下班后只想瘫在沙发上的人来说，简直是天方夜谭。所以，当我在网络上偶然看到《惊人的30秒瘦肚操》这本书时，我最吸引我的地方就是“不必流汗节食”和“1个动作”这两个关键词。听起来太不真实了，我当时甚至怀疑是不是有什么“障眼法”。但是，书中“贵妇奈奈”的推荐，以及“激励上万肉肉族”的描述，让我心里痒痒的，觉得也许这次真的有救了。我带着一丝丝的怀疑和强烈的期待，下单购买了这本书。收到书后，我迫不及待地翻阅。这本书的内容真的非常精炼，它并没有冗长的理论，而是直接切入主题，介绍了一个看似极其简单的核心动作。我当时就在想，就这么一个简单的动作，真的能瘦肚子吗？我的腹部可是积累了多年的顽固脂肪啊！但是我抱着“死马当活马医”的心态，决定每天坚持30秒。我严格按照书中的图文指导，认真学习动作要领，并且开始执行。我没有做任何的饮食调整，也没有去健身房，只是专注于这每天30秒的练习。令人惊喜的是，大约在第四天，我偶然发现，我常穿的一条裤子，腰部竟然感觉宽松了一些。我当时简直不敢相信，赶紧照镜子，感觉腹部好像真的没那么突出了。我继续坚持，到了第七天，我怀着忐忑的心情测量了我的腰围，结果让我欣喜若狂！我的腰围真的瘦了，足足少了将近两吋！那种感觉太棒了，就好像多年的心病终于得到了解决。这本书真的让我刮目相看，它让我明白了，有时候，找到正确的方法，比盲目地付出更多的时间和精力更重要。它让我体验到了，减肥也可以是轻松而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感谢这本书，它不仅帮助我拥有了平坦的小腹，更让我重拾了对身材的信心。我一定会把这本书推荐给所有和我一样，饱受肚子肉肉困扰，但又害怕痛苦减肥的朋友们。这本书绝对是你改变身材，重拾自信的绝佳选择！
评分我一直是个非常容易胖，尤其是肚子容易堆积脂肪的人。每次看到镜子里的自己，都觉得腰腹部特别不协调，穿什么衣服都显得臃肿。尝试过各种减肥方法，什么节食、运动、减肥茶、按摩，但效果总是让人失望，而且过程痛苦不堪。节食让我情绪低落，浑身无力；运动又太累，很难坚持。减肥茶更是让人拉肚子，伤身体。每次都坚持不到一段时间就放弃了，然后体重又慢慢爬回来，甚至比以前更胖。所以，当我在网上看到《惊人的30秒瘦肚操》这本书的时候，我第一眼就被它的宣传语吸引住了：“1个动作，肚子马上瘦3.3cm，不必流汗节食，7天减2吋！” 这种描述听起来太诱人了，简直是所有想要瘦肚子却又不愿意付出巨大努力的人的梦想。我当时有点怀疑，真的有这么神奇的动作吗？真的不用流汗，不用节食就能瘦吗？但是，考虑到“贵妇奈奈”的推荐，以及“激励上万肉肉族”的字样，我决定冒险尝试一下。毕竟，失败的次数已经太多了，再多一次也无妨。我收到书后，迫不及待地翻阅，里面的内容比我想象的要简单得多。它并没有列出很多复杂的动作，而是聚焦在一个核心的、看似非常简单的动作上。我按照书中的图文指导，非常仔细地学习了动作的要领，并且开始尝试。我当时的想法是，每天花30秒，就算没效果，也损失不了什么。结果，令我意想不到的事情发生了。在我坚持了大约三天之后，我偶然发现，我平时穿的一条牛仔裤，腰部竟然有些松了！我当时简直不敢相信自己的耳朵，赶紧跑去照镜子，感觉腹部的突出感好像真的减轻了一些。我继续坚持，到了第七天，我再次测量了我的腰围，惊奇地发现，竟然真的比之前少了将近两吋！那种成就感，那种惊喜，真的无法用言语来形容。这本书真的像它的名字一样，给了我巨大的惊喜。它证明了，找到正确的方法，效率远比盲目地投入时间和精力更重要。我再也不用忍受饥饿的折磨，也不用花费大量的时间在枯燥的运动上，只需要每天30秒，就能看到如此明显的效果。我真的非常感谢这本书，它不仅帮助我瘦下了肚子，更让我重拾了自信，让我觉得拥有苗条身材不再是遥不可及的梦想。我一定会把这本书推荐给所有受腹部脂肪困扰的朋友们，相信你们也一定会像我一样，被它的神奇效果所震撼！
评分我一直对自己的身材很不满意，尤其是腹部，总是有一层顽固的脂肪，怎么减都减不掉。尝试过各种减肥方法，节食、运动，但都效果不佳，而且过程非常痛苦。我曾经尝试过非常极端的节食，每天只吃一点点，结果弄得身体非常虚弱，情绪也非常低落，最后还是放弃了，体重也很快反弹回来。运动方面，我虽然努力尝试过，但每次都坚持不下去，而且觉得累得够呛，效果也不明显。所以，当我在网上看到《惊人的30秒瘦肚操》这本书时，就被它的宣传语深深吸引了：“1个动作，肚子马上瘦3.3cm，不必流汗节食，7天减2吋！” 听起来太不可思议了，但又让我充满了好奇。加上“贵妇奈奈”的推荐，我决定冒险购买试试看。收到书后，我被它的内容之简洁所震撼。它不像其他减肥书那样，罗列一大堆复杂的动作和理论，而是聚焦在一个非常简单，甚至可以说是“傻瓜式”的动作上。我当时还有点怀疑，这么简单的动作，真的能瘦肚子吗？但是，我抱着“死马当活马医”的心态，开始按照书中的指导，每天只花30秒来练习。我没有改变我的饮食，也没有增加任何其他的运动。令我惊喜的是，在大约第四天的时候，我无意间发现，我平时穿的一条裤子，腰围竟然感觉轻松了很多。我赶紧照镜子，发现腹部的突出感好像真的减轻了不少。我继续坚持，到了第七天，我测量了我的腰围，结果让我惊喜若狂！我的腰围真的瘦了，足足少了将近两吋！那种感觉太棒了，就好像多年的心病终于得到了解决。这本书真的彻底颠覆了我对减肥的看法。它让我明白，找到正确的方法，比盲目地付出更多的时间和精力更重要。它让我体验到了，减肥也可以是轻松而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感谢这本书，它不仅帮助我拥有了平坦的小腹，更让我重拾了对身材的信心。我一定会把这本书推荐给所有和我一样，饱受肚子肉肉困扰，但又害怕痛苦减肥的朋友们。这本书绝对是你改变身材，重拾自信的绝佳选择！
评分作为一个从小就胖，尤其是一到夏天就特别显肚子的人，我尝试过无数种减肥方法，但总是收效甚微。节食让我头晕眼花，运动让我全身酸痛，减肥产品更是让我钱包大出血却毫无效果。每次都抱着希望开始，但最终都以失望告终。所以，当我在网上看到《惊人的30秒瘦肚操》这本书时，我的第一反应是“又一个忽悠人的”。但是，书名中的“30秒瘦肚操”、“不必流汗节食”、“7天减2吋”这些关键词，还是像磁铁一样吸引了我。尤其是“贵妇奈奈”的推荐，让我觉得这本书或许有点真材实料。我抱着“死马当活马医”的心态，购买了这本书。收到书后，我被它的简单性所震惊。它并没有像其他减肥书那样，列出一大堆复杂的动作和理论，而是聚焦在一个极其简单，并且在家就能轻松完成的动作上。我当时就想，这真的能瘦肚子吗？每天30秒，真的能看到效果吗？我带着半信半疑的态度，按照书中的图文指导，认真地学习了动作的要领，并且开始执行。我没有改变我的饮食习惯，也没有去刻意增加其他运动。令我惊喜的是，大约在第四天，我无意间发现，我平时穿的一条裤子，腰部竟然感觉宽松了很多。我赶紧照镜子，发现腹部的突出感好像真的减轻了不少。我继续坚持，到了第七天，我测量了我的腰围，结果让我欣喜若狂！我的腰围真的瘦了，足足少了将近两吋！那种感觉太棒了，就好像多年的心病终于得到了解决。这本书真的彻底改变了我对减肥的看法。它让我明白，找到正确的方法，比盲目地付出更多的时间和精力更重要。它让我体验到了，减肥也可以是轻松而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感谢这本书，它不仅帮助我拥有了平坦的小腹，更让我重拾了对身材的信心。我一定会把这本书推荐给所有和我一样，饱受肚子肉肉困扰，但又害怕痛苦减肥的朋友们。这本书绝对是你改变身材，重拾自信的绝佳选择！
评分天呐，我真的不敢相信我能看到这么一本神奇的书！这本书的名字就足以让人心动，"惊人的30秒瘦肚操：1个动作，肚子马上瘦3.3cm，不必流汗节食，7天减2吋！" 听起来就像童话故事里的魔法一样，但当我拿到这本书，认真翻阅之后，我发现它真的不是吹牛！我一直是一个非常讨厌运动的人，而且我属于那种“喝水都会胖”的体质，尝试过无数种节食和运动方法，但效果总是微乎其微，而且过程极其痛苦。每次下定决心要减肥，没多久就因为受不了饥饿或者肌肉酸痛而放弃。我肚子上的肉肉一直是我的心头大患，夏天不敢穿紧身的衣服，冬天也总是觉得自己的身材不够苗条。看到这本书的介绍，特别是“不必流汗节食”和“1个动作”的宣传语，我虽然半信半疑，但还是抱着一丝希望买了下来。收到书的那一刻，我迫不及待地翻开，文字排版清晰，图片也很直观，我最害怕的那些复杂的动作在这里完全找不到踪影，只有一个我从未想过的，极其简单的动作。我当时真的怀疑，就这么一个简单的动作，真的能有那么神奇的效果吗？但抱着“死马当活马医”的心态，我开始尝试。第一个30秒做完，我并没有立刻看到什么惊人的变化，但腹部确实感受到了一种微微的紧绷感，不是那种运动后的酸痛，而是一种奇特的拉伸感。我坚持了几天，每天只花30秒，而且完全没有改变我的饮食习惯，也没有特意去流汗。令我惊喜的是，大约在第三天的时候，我穿上一条以前有点紧的裤子，竟然感觉松了一点！这让我信心大增，继续坚持。到了第七天，我简直不敢相信自己的眼睛，我的肚子真的瘦了，特别是小腹部分，那种突出的感觉消失了很多。我量了一下，按照书里说的，果然瘦了将近两吋！那种感觉太棒了，就好像多年的心病终于得到了解决。更重要的是，整个过程没有丝毫痛苦，我依然可以享受美食，依然不用把自己累得像狗一样。这本书真的改变了我对减肥的认知，原来减肥也可以如此轻松，如此高效。我强烈推荐给所有和我一样，饱受肚子肉肉困扰，又害怕痛苦减肥的朋友们。这本书绝对是让你重拾自信，拥有平坦小腹的秘密武器！
评分在我踏入这本书之前，我对任何声称能“快速瘦身”的书籍都抱有极大的怀疑态度，总觉得它们要么是夸大其词，要么是一些难以实现的“旁门左道”。我本人就是一个典型“梨形身材”的女生，肚子上的赘肉总是最先显现，而且是最难减掉的部分。每次夏天来临，我都不得不把自己包裹得严严实实，那种无奈和沮丧感真的难以形容。我尝试过各种节食计划，从低碳水到生酮，结果都是以失败告终。要么是坚持不下去，要么是反弹得更厉害。运动方面，我试过跑步，但每次跑完都觉得身体像散架了一样，而且对于瘦肚子似乎效果甚微。至于那些需要长期坚持的瑜伽或普拉提，我更是提不起兴趣。所以，当我在社交媒体上看到《惊人的30秒瘦肚操》的宣传，特别是“1个动作，肚子马上瘦3.3cm，不必流汗节食，7天减2吋！”这样的字眼时，我的第一反应是“又一个骗人的”。然而，书中“贵妇奈奈”的推荐和“激励上万肉肉族”的字样，又让我在心底升起一丝微弱的希望。我决定抱着“死马当活马医”的心态，购买了这本书。收到书的那一刻，我被它的内容之简洁所震惊。它并没有充斥着复杂的理论或者一大堆需要大量器材的运动。相反，它将重点放在了一个极其简单，甚至可以说是“反直觉”的动作上。我当时就想，这能行吗？仅仅一个动作，每天30秒，就能让肚子瘦下来？我带着半信半疑的态度，按照书中的图解，仔仔细细地模仿动作，并且开始执行。我并没有改变我的饮食习惯，也没有去刻意增加运动量，只是每天坚持那30秒。奇妙的事情就发生在了大约第四天。我穿着一条平时略微紧绷的裤子，发现腰部竟然有了明显的松动感。我简直不敢相信，赶紧去照镜子，发现腹部似乎真的平坦了一些，不再像之前那样鼓鼓囊囊。我继续保持这个习惯，到了第七天，我怀着既紧张又期待的心情，测量了我的腰围。结果让我欣喜若狂，我的腰围真的少了近两吋！那种感觉太美妙了，就好像多年的困扰终于得到了解决。这本书彻底改变了我对减肥的看法。它告诉我，找到正确的方法，比盲目地付出更多的努力更有效。它让我明白，减肥也可以是轻松愉快的，而不仅仅是痛苦的忍耐。我真的非常庆幸自己当初没有被怀疑打败，而是勇敢地尝试了这本书。我现在对自己的身材充满了信心，也迫不及待地想将这本书推荐给所有和我一样，正在为肚子上的肉肉烦恼的朋友们。它绝对是你告别“小肚腩”，重拾自信的秘密武器！
评分我一直以来都被腹部的顽固脂肪困扰着，尝试过无数种减肥方法，节食、运动、减肥药，但效果总是差强人意，而且过程充满痛苦。我是一个非常讨厌运动的人，每次想到要去健身房挥汗如雨就头疼。同时，我又是个十足的“吃货”，很难做到严格的饮食控制。所以，当我看到《惊人的30秒瘦肚操》这本书时，我简直不敢相信我的眼睛。“1个动作，肚子马上瘦3.3cm，不必流汗节食，7天减2吋！” 这样的宣传语，听起来就像是为我量身定做的。虽然我心里半信半疑，但“贵妇奈奈”的推荐，以及“激励上万肉肉族”的描述，还是让我下定决心购买。收到书后，我被它的简洁和实用性所打动。全书围绕着一个非常简单易学的动作展开，配以清晰的图示和详细的说明，即使是像我这样运动白痴也能轻松掌握。我带着一丝期待，开始每天坚持30秒的练习。我没有改变我的饮食习惯，也没有去刻意增加其他运动。令人惊喜的是，大约在第三天，我穿上一条平时有点紧的裤子，竟然感觉腰部轻松了不少。我简直不敢相信，赶紧照镜子，发现腹部好像真的比之前平坦了一些。我继续保持，到第七天，我测量了我的腰围，结果让我欣喜若狂！我的腰围真的瘦了，足足少了将近两吋！那种感觉太棒了，就好像多年的心病终于得到了解决。这本书真的彻底改变了我对减肥的看法。它让我明白，找到正确的方法，比盲目地付出更多的时间和精力更重要。它让我体验到了，减肥也可以是轻松而愉快的，而不需要忍受痛苦的煎熬。我真的非常感谢这本书，它不仅帮助我拥有了平坦的小腹，更让我重拾了对身材的信心。我一定会把这本书推荐给所有和我一样，饱受肚子肉肉困扰，但又害怕痛苦减肥的朋友们。这本书绝对是你改变身材，重拾自信的绝佳选择！
评分我一直以来都对“快速瘦身”这种说法持保留态度，总觉得那些过于夸张的宣传都是骗人的，毕竟身体的改变需要时间和持续的努力。但是，这本书的名字《惊人的30秒瘦肚操：1个动作，肚子马上瘦3.3cm，不必流汗节食，7天减2吋！》却像磁铁一样吸引了我，特别是“不必流汗节食”和“7天减2吋”这两个点，对于我这种懒人来说简直是福音。我平时工作压力很大，根本没有多余的时间和精力去健身房挥汗如雨，也做不到严格的饮食控制，因为我实在太爱吃了！每次尝试节食，没几天就开始头晕眼花，情绪低落，结果就是越吃越多，体重反而反弹得更厉害。看着自己日益膨胀的腰围，我真的感到很绝望。当我看到这本书的介绍，并且得知“贵妇奈奈”这样的人物也在体验推荐，我突然觉得，也许这真的不是虚假宣传。于是，我抱着“死马当活马医”的心态，购买了这本书。拿到书后，我被它的简单性深深吸引。全书大部分篇幅都是围绕着一个看似极其简单的动作展开，配以清晰的图示和详细的文字解释。我承认，一开始我非常怀疑，一个动作，每天30秒，真的能瘦吗？我的腹部积累了多年的脂肪，怎么可能这么轻易被“瓦解”？但是，我决定给自己一个机会，不抱太大希望，但也不完全放弃。我按照书上的指导，每天抽出30秒的时间，认真地完成那个动作。我没有刻意改变我的饮食，也没有增加任何其他的运动。刚开始的几天，我并没有感受到明显的瘦身效果，腹部只是略微有点紧绷感。我有点开始动摇，觉得可能还是太夸张了。但是，我想到书里提到的“贵妇奈奈”的推荐，以及“7天减2吋”的承诺，我又咬牙坚持了下来。到了第四天，我突然发现，我穿一条稍微有点紧的牛仔裤时，竟然感觉轻松了不少，腹部不再那么鼓胀。这个小小的变化给了我巨大的鼓励！我继续坚持，到第七天的时候，我怀着忐忑的心情站上体重秤，并且测量了腰围。结果让我简直不敢相信！我的腰围真的瘦了！而且，腹部的线条也比之前紧致了很多。我反复测量了几次，确定数字没错。那种喜悦和激动难以言喻。这本书真的打破了我对减肥的固有认知，原来不需要痛苦的折磨，也可以获得显著的瘦身效果。它让我明白，找到正确的方法，比盲目的努力更重要。我迫不及待地想把这本书推荐给我的朋友们，特别是那些和我一样，想要轻松拥有平坦小腹，又对减肥感到力不从心的人。这本书绝对是改变你身材和生活态度的绝佳选择！
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