具體描述
【53歲。兩個月。成功減重13.5kg。】
日本藝能界傳奇！美木良介驚人的瘦身奇蹟！
美木良介：「我從這個年齡纔開始鍛鍊，就能得到這樣的效果，相信更年輕的各位，一定更能期待其中的效果！」
由日本知名藝人＆瘦身天王美木良介獨創並親身驗證，
地錶最強「深呼吸瘦身法」精華與訣竅全收錄在本書中。
日本狂銷570,000本！常踞日本亞馬遜網站瘦身類書籍銷售排行榜
一天2分鍾，輕鬆減重+完美瘦腰！
隨書附贈{{深呼吸燃脂運動DVD}}
呼吸是一件自然而然的事，
想不到竟然有透過「深呼吸」就能達到減重的方式，
世界上還有比這更輕鬆、健康、安全的瘦身法嗎？！
透過深呼吸瘦身法，妳∕你可以：
→減輕體重X完美瘦腰
→提胸＋提臀＋消除「蝴蝶袖」
想瘦哪，就瘦哪！
→便祕、腰痛、肩膀僵硬OUT！
健康改善，小毛病從此不再來！
【深呼吸瘦身法8大效果】
強化肌力，完美改善體質。在體內産生效果的深呼吸運動！
∕減重效果∕
因為增加肌肉量也能增加基礎代謝，因此不需要限製飲食就能自然獲得減重效果。
∕提胸∕
緊實胸部肌肉，讓整個胸部嚮上提升，形成挺立的好看胸型。
∕瘦腰∕
腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適閤的方式，創造極緻美麗的腰部綫條。
∕翹臀∕
注意到身體來進行呼吸，所以也能在臀部施力，肌肉在鍛鍊之下，獲得極具魅力的臀部綫條。
∕緩解肩膀僵硬∕
若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉，就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。
∕消除蝴蝶袖∕
與呼吸法同時進行的健走運動，加上手臂部位的擺動，成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。
∕改善與防止腰痛∕
深呼吸運動當然可以改善腰痛，而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。
∕消除便秘∕
鍛鍊肌肉，養成平時運動的習慣，能活化腸子蠕動，所以也能解決便秘的睏擾。
著者信息
作者簡介
美木良介（Miki Ryousuke）
1957年齣生於日本兵庫縣。高中、大學時期以棒球社團選手的身分，成為深受注目的明日之星，卻因手肘受傷而離開棒球領域。大學畢業後，參加唱片公司的 試鏡，深具特色的沙啞嗓音和歌唱實力被認可，於1981年一月發行「好美的眼淚」，以歌手身分齣道。1984年在NHK的連續電視小說「心總是檸檬汽水 色」中，演齣主角的好友而受到歡迎。之後在電視連續劇、電影、舞颱、CM以及歌手等多方領域都有很好的錶現。現在則設計齣「深呼吸瘦身法」，又更加擴大活 躍的領域。
圖書目錄
前言：隻用呼吸法就能美美地瘦下去
深呼吸瘦身之前
推薦序：很有效！長久持續的深呼吸運動
是一種很理想的復健方式（橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長）
◆第一章 基礎篇：開始深呼吸瘦身法吧！
鍛鍊齣提高基礎代謝、容易消耗卡路裏的身體
深呼吸的八個效果
基本深呼吸I
基本深呼吸II
掌握呼吸法，對健走有益
基本健走運動
去除背部贅肉的健走運動
去除「蝴蝶袖」的健走運動
緩解肩膀僵硬的健走運動
深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限製（專欄）
◆第二章 應用篇：進行目標取嚮的身體鍛鍊吧！
在意部位集中鍛鍊，獲得蓋維式理想體態！
瘦腰訓練 STEP 1
瘦腰訓練 STEP 2
瘦腰訓練 STEP 3
提胸＆「蝴蝶袖」消除訓練
提臀下蹲運動
改善腰痛訓練
腹肌訓練1
腹肌訓練2
結語
圖書序言
推薦序
很有效！長久持續的深呼吸運動是一種很理想的復健方式
深呼吸減重從整型外科醫生的立場來看，也可以說是一種再好不過的理想運動方式。
理由之一在於，無論年齡、性彆，任何人都可順利開始。雖然有各種為瞭消除腰痛和減重的運動方式，但大多數卻都不是任何人都能輕鬆進行，或是得添購特彆工具或訓練設備。
針對這點，深呼吸運動不用到健身房等地就能開始進行，平常不太運動的人或是因為腰痛等疾病而在運動上受限的人，也能毫不勉強地進行。減重並無法在短時間內完成，是種長期抗戰，所以沒辦法輕鬆持續下去，就無法做得長久。而可輕鬆執行這點，則是超乎大傢想像中的重要。
此外，深呼吸運動是在吐氣時，讓腹部凹陷下去，藉此在身體的中央施力的運動，所以可以鍛鍊脊柱起立肌、腹直肌、腹橫肌。因為平常幾乎不太使用，所以這些肌肉的機能會恢復成原來的狀態，是最大的特徵。腰部周圍的肌肉一旦被鍛鍊，會在身體上形成如同肌肉緊身衣的效果，所以不但姿勢會改善，血液循環、新陳代謝也會提升，腰痛也能被緩解。因為肌肉量也會增多的緣故，所以會形成容易消耗熱量的體質，自然而然就會把體重減下來。
如果長呼吸難以持續進行的話，一開始以做得到的範圍內進行也十分有效果。給肌肉造成負擔，反而會造成反效果，所以以不勉強的程度為佳。我自己也會在每天開車通勤、等紅綠燈時，實踐深呼吸運動，光是這樣做，就能夠感受到充分的效果。
重要的是，每天能確實長時間持續下去。長久持續進行下，即使年紀日漸增長，也不會受腰痛所睏擾，或是姿勢惡化。「深呼吸運動」是我想推薦給大傢並且有自信持續下去的運動。
橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長
專文推薦
人的一口氣是上帝造人之時所給的，何時這口氣終止就是我們的身體歸迴塵土之時，而一天24小時運作的呼吸，就是上帝創造給人維持這口氣的最大發電器。當我們認真觀察並練習呼吸時，會更認識自己的身體，藉由呼吸練習察覺自己的身體與情緒。
有效而正確的呼吸練習會為人帶來健康，因為新陳代謝加快，身體血液的含氧量增加，我教學瑜伽多年，見許多人因為正確呼吸而受惠，也看見許多人因為呼吸不當而造成許多身體的大小問題，推薦此書，希望能把正確呼吸的概念帶給大傢，一吸一吐，美麗又健康！
國民瘦身瑜伽天後 LuLu
前言
隻用呼吸法就能美美地瘦下去
深呼吸瘦身法是什麼？
我想應該有不少人對「深呼吸瘦身法！」感到陌生，因為這是我纍積瞭各種經驗後所構思齣來、利用獨特的呼吸法，以「深呼吸運動」來瘦身的一種減重法。
深呼吸運動就如字麵上所述，這種身體鍛鍊法一麵刻意反覆進行長呼吸，一麵運動，以有效率地增加肌肉量，進一步鍛鍊成脂肪減少後也不易復胖的體質。
我自從開始認真進行這種深呼吸運動後，約兩個月的時間就減掉瞭13kg以上的體重，也如各位所看到的，我也完全轉變成肌肉型的體格。同時，纏身多年的腰痛毛病也一口氣改善瞭。
近期看過我因為深呼吸運動而身體獲得重生的周圍工作人員、一起共事的明星們以及藝人朋友間都在討論深呼吸運動這個話題，一有機會就要我將其中秘訣傳授給他們。
我構思齣這種深呼吸運動是52歲。從這個年齡纔開始鍛鍊就能得到這樣小小的效果，所以更年輕的各位，更能期待其中的效果。此外，這是因嚴重腰痛，使得日常生活不甚舒適的我所創造的呼吸法，所以每天不太運動或是上瞭年紀的人們，應該都能輕鬆開始進行這個鍛鍊方式。
圖書試讀
用戶評價
當我看到這本書的名字時，我其實是有點半信半疑的，畢竟“瘦身天王”這個稱號聽起來有些誇張，而且“深呼吸”這個方法，總覺得太過於簡單瞭。然而，當我翻開這本書，我被美木良介先生的真誠和專業深深地打動瞭。他沒有用那些復雜的術語，而是用一種非常平實、卻又充滿智慧的方式，嚮讀者揭示瞭“深呼吸”的瘦身奧秘。我之前一直以為，瘦身就是要靠嚴格的節食和高強度的運動，但這本書讓我明白，其實我們身體本身就擁有驚人的自我調節和代謝能力，而深呼吸，就是喚醒這些潛能的鑰匙。書裏對每一個呼吸動作的講解都非常細緻，配有清晰的圖示，讓我能夠輕鬆掌握要領。我尤其喜歡他強調的“與身體和諧相處”的理念，這讓我覺得，瘦身不再是一場和身體的戰爭，而是一次與身體的和解與閤作。我常常因為工作壓力大而導緻情緒波動，進而影響食欲，體重也隨之起伏。這本書的深呼吸方法，感覺就像一個天然的“情緒調節劑”，能夠幫助我平復心情，更好地控製飲食。DVD裏附贈的運動，看起來也都非常溫和且實用，感覺是可以融入日常生活的。這本書帶給我的，不僅僅是瘦身的可能性，更是一種對生活和身體的全新積極態度。
评分說實話，我本來對這種“明星式”的瘦身法有點免疫，覺得可能隻是噱頭，但好奇心還是驅使我翻開瞭這本書。結果，完全超齣我的預期！這本書絕對不是那種一味灌輸“少吃多動”的老套理論。美木良介先生用一種非常溫和、充滿智慧的方式，引導讀者去重新認識自己的身體，去理解“深呼吸”的魔力。我最開始接觸深呼吸，是在冥想課程上，但那時候並沒有把它和減肥聯係起來。這本書讓我豁然開朗，原來深呼吸不僅僅是放鬆，它還能激活身體的代謝，幫助我們更有效地燃燒脂肪。書裏對每個呼吸動作的解析都非常細緻，配有清晰的圖示，讓我能夠準確地掌握要領。而且，他強調的並不是讓你去進行什麼高難度的運動，而是在日常生活中，隨時隨地都可以進行的簡單練習。這一點對我這種忙碌的上班族來說，簡直是福音！我一直覺得減肥很難堅持，很大一部分原因就是需要投入大量的時間和精力去運動，而這本書提供的解決方案，則是在不增加額外負擔的情況下，就能達到瘦身的效果。我特彆欣賞書裏提到的“身體的自我修復能力”，這讓我覺得，我們並不是在“減肥”，而是在“療愈”自己的身體。這種積極的心理暗示，讓我更有動力去堅持下去。DVD裏的運動示範也非常實用，節奏不快，動作也很容易模仿，我相信跟著視頻練習，很快就能看到效果。這本書帶來的，是一種全麵的身心改善，不僅僅是體重下降，更是整體健康水平的提升。
评分最近真是被這本書給驚艷到瞭！雖然還沒完全實踐書裏所有的建議，但光是翻閱，我就已經能感受到一種全新的力量和希望。我一直以來都飽受身材睏擾，嘗試過各種節食、運動，但效果都隻是暫時的，甚至有時候還會反彈得更厲害，搞得身心俱疲。看到這本書的名字，我一開始其實挺懷疑的，畢竟“瘦身天王”這種稱號聽起來有點誇張，而且“深呼吸”聽起來似乎太過簡單，難以置信它能帶來如此顯著的體重下降。但當我真正翻開它，看到美木良介先生分享的個人經曆和理論時，我被深深地吸引瞭。他不僅僅是傳授方法，更是分享瞭一種生活態度，一種對身體的尊重和關懷。書中的文字溫暖而有力，沒有絲毫的強迫感，而是像一位循循善誘的朋友，引導你一步步走嚮更健康的生活方式。我特彆喜歡書裏關於“深呼吸”的解析，它不僅僅是簡單的吸氣吐氣，而是包含瞭對身體內部運作的深刻理解，以及如何通過呼吸來調節情緒、釋放壓力。我之前總以為瘦身就是要餓著肚子，拼命地運動，但這本書讓我意識到，其實身體是有智慧的，我們隻需要學會傾聽它，並用正確的方式去引導它。我迫不及待地想把書裏的練習融入到我的日常生活中，我相信，在美木良介先生的指導下，我也能像他一樣，找迴屬於自己的健康與美麗。這本書帶給我的，不僅僅是瘦身的可能性，更是一種重拾自信和活力的源泉。
评分我必須說，這本書絕對是我近年來讀過的最令人耳目一新的健康類書籍之一！它的吸引力不僅僅在於“瘦瞭13.5kg”這個令人垂涎的標題，更在於它背後所蘊含的深刻哲學和科學原理。我之前對“深呼吸”的認知非常淺薄，隻覺得它是一種放鬆的方式，沒想到它竟然能與減肥如此緊密地聯係在一起，並且如此有效。美木良介先生的文字功底非常瞭得，他將復雜的身體機製和心理學原理用通俗易懂的方式闡述齣來，讓我這個醫學門外漢也能夠輕鬆理解。書裏的一些觀點，比如“身體是一個整體，情緒和身體健康是相互影響的”，深深觸動瞭我。我常常因為工作壓力大而暴飲暴食，然後又因為體重增加而感到焦慮，形成瞭一個惡性循環。這本書仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭擺脫這個循環的希望。我特彆喜歡書中關於“如何正確感知身體”的部分，它教會瞭我如何去感受身體發齣的信號，而不是一味地去壓抑它或者忽視它。這種由內而外的關注，讓我覺得瘦身不再是一場與身體的戰爭，而是一次與身體的和解與閤作。DVD的光盤更是錦上添花，我迫不及待地想跟著視頻一起練習，將書中的理論轉化為實際行動。我已經開始嘗試一些簡單的呼吸練習，雖然還沒有看到驚人的變化，但我能感覺到身體在慢慢地發生一些微妙的改變，比如呼吸變得更深沉，心情也更加平靜。這本書帶給我的，是一種可持續的、健康的瘦身理念，讓我對未來的自己充滿瞭期待。
评分我最近真的是被這本書給完全“徵服”瞭！之前我對“瘦身”這件事，一直抱有一種“要麼節食到崩潰，要麼運動到想放棄”的二元對立思維，總覺得減肥就是一件和身體“對抗”的事情。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。美木良介先生用他極其真誠和專業的語言，為我揭示瞭“深呼吸”這個看似簡單卻蘊含無窮奧秘的瘦身法門。我一直以為深呼吸隻是為瞭放鬆，但這本書讓我明白，它更是激活身體內在能量、促進新陳代謝的強大工具。書裏對每個呼吸動作的講解都非常到位，圖文並茂，讓我這個對身體動作不敏感的人也能輕鬆理解。我特彆欣賞他強調的“傾聽身體的聲音”，而不是盲目地去追求所謂的“標準身材”。他鼓勵我們用一種關愛和尊重的態度去對待自己的身體，通過深呼吸來釋放壓力，調整情緒，從而達到更深層次的健康。這對我來說，真的太重要瞭！我經常因為工作壓力大而導緻情緒低落，然後又會不自覺地通過食物來尋求慰藉，形成瞭一個可怕的惡性循環。這本書提供的深呼吸方法，就像一把鑰匙，幫我找到瞭打破這個循環的可能性。DVD裏附贈的運動，看起來也都非常溫和，而且非常實用，感覺是融入日常生活中就可以進行的。這本書帶給我的，不僅僅是瘦身的希望，更是對生活的一種全新的積極態度。
评分這本書真的讓我眼前一亮！我之前嘗試過各種減肥方法，有的是餓得頭昏眼花，有的是練得筋疲力盡，但效果總是短暫且痛苦的。所以，當我看到“深呼吸”這個詞時，我其實是帶著一絲懷疑的，它聽起來也太簡單瞭吧？但是，當我真正翻開這本書，我被美木良介先生的真誠和專業深深吸引瞭。他用一種非常溫暖、充滿智慧的方式，嚮我揭示瞭深呼吸不僅僅是放鬆，更是激活身體代謝、燃燒脂肪的秘密武器。書裏對每一個呼吸動作的講解都極其細緻，配有清晰的圖示，讓我這個對身體動作不敏感的人也能輕鬆理解。我特彆喜歡他強調的“身體的自我修復能力”，這讓我覺得，我們並不是在“減肥”，而是在“療愈”自己的身體。這種積極的心理暗示，讓我更有動力去堅持下去。我常常因為工作壓力而情緒低落，然後又會不自覺地通過食物來尋求慰藉，體重也隨之起伏。這本書提供的深呼吸方法，感覺就像一個天然的“解壓閥”，能夠幫助我平復心情，從而更好地控製飲食。DVD裏附贈的運動，也都非常溫和且易於模仿，感覺是可以融入日常生活的。這本書帶給我的，不僅僅是瘦身的可能，更是一種對身體的全新尊重和關懷，讓我看到瞭健康美麗的全新方嚮。
评分我必須承認，最初吸引我的是書名裏那個驚人的數字“13.5kg”，但當我深入閱讀後，我發現這本書的價值遠不止於此。美木良介先生用他極其真誠和專業的文字，為我揭示瞭一個我從未想象過的瘦身秘密——深呼吸。我之前一直以為深呼吸隻是放鬆身心的方式，但這本書讓我茅塞頓開，原來它竟然是激活身體代謝、燃燒脂肪的強大工具。書裏對每一個呼吸動作的講解都非常細緻，圖文並茂，讓我能夠輕鬆掌握要領。我特彆欣賞書中倡導的“傾聽身體的聲音”，而不是一味地去追求外界所謂的“完美身材”。他鼓勵我們用一種愛和尊重的態度去對待自己的身體，通過深呼吸來釋放壓力，調整情緒，從而達到更深層次的健康。這對我來說，簡直是太重要瞭！我常常因為工作壓力大而導緻情緒低落，然後又會不自覺地通過食物來尋求慰藉，形成瞭一個可怕的惡性循環。這本書提供的深呼吸方法，就像一把鑰匙，幫我找到瞭打破這個循環的可能性。DVD裏附贈的運動，看起來也都非常溫和且實用，感覺是融入日常生活中就可以進行的。這本書帶給我的，不僅僅是瘦身的希望，更是對生活的一種全新的積極態度，讓我覺得，健康美麗的道路，其實可以走得如此輕鬆而愉快。
评分我最近被這本書徹底“圈粉”瞭！一直以來，我都認為減肥就是一件艱苦卓絕的任務，需要嚴格的飲食控製和大量的運動。然而，美木良介先生的這本《日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦瞭13.5kg》徹底顛覆瞭我的固有認知。他用極其真誠和專業的語言，嚮我們揭示瞭“深呼吸”這個看似簡單卻蘊含巨大能量的瘦身法門。我之前對深呼吸的理解非常片麵，隻覺得它是一種放鬆身心的方式，但這本書讓我驚喜地發現，原來深呼吸竟然是激活身體代謝、促進脂肪燃燒的“秘密武器”。書裏對每一個呼吸動作的講解都非常詳細，圖文並茂，讓我這個平時不太關注身體細節的人也能輕鬆掌握要領。我尤其被書中“身體的自我修復能力”和“與身體和諧相處”的理念所打動，這讓我覺得，減肥不再是一場痛苦的“戰爭”，而是一次與身體的“對話”與“療愈”。我常常因為工作壓力而情緒起伏，導緻飲食不規律，體重也隨之波動。這本書提供的深呼吸練習，感覺就像一個天然的“情緒調節劑”，能幫助我平復心情，從而更好地控製飲食。DVD裏附贈的運動，也都是一些溫和且易於模仿的動作，非常適閤我這種不太喜歡劇烈運動的人。總而言之，這本書帶給我的，不僅僅是瘦身的希望，更是一種對生活和身體的全新積極態度，讓我看到瞭健康美麗的全新可能。
评分坦白說，我當初買這本書，很大程度上是被“瘦瞭13.5kg”這個驚人的數字給吸引瞭，心裏多少有點“試試看”的心態。畢竟，我嘗試過太多減肥方法，效果總是差強人意。然而，當我開始閱讀這本書，我很快就被美木良介先生的真誠和專業所打動。他沒有用那些華而不實的語言，而是用一種非常樸實、卻又充滿智慧的方式，嚮讀者揭示瞭“深呼吸”的瘦身奧秘。我之前對深呼吸的認知僅限於放鬆，而這本書讓我意識到，原來深呼吸竟然是激活身體代謝、燃燒脂肪的“秘密武器”。書裏對每一個呼吸技巧的講解都極其細緻，圖文並茂，讓我能夠準確地掌握動作要領。我尤其喜歡他強調的“身體的自我修復能力”，這讓我覺得，我們並不是在“摺磨”自己的身體來減肥，而是在“喚醒”身體內在的潛能。這種積極的理念，讓我對減肥這件事有瞭全新的認識，不再是苦行僧般的掙紮。我常常因為工作壓力而失眠，導緻第二天精神不振，食欲大增，體重也隨之飆升。這本書提到的深呼吸方法，感覺就像一個天然的“解壓閥”，能夠幫助我平復情緒，從而更好地控製飲食。DVD裏的運動，也都是一些溫和且易於模仿的動作，非常適閤我這種不太喜歡劇烈運動的人。總而言之，這本書帶給我的，不僅僅是瘦身的可能，更是一種對身體的全新尊重和關懷。
评分拿到這本書的時候，我其實帶著一絲忐忑，因為我嘗試過太多失敗的減肥經曆，幾乎對所有減肥方法都失去瞭信心。但是，當我看進這本書的時候，那種感覺就像在漆黑的夜晚看到瞭一盞明燈。美木良介先生的文字有一種特彆的感染力，他沒有用那些生硬的數據和術語去壓迫讀者，而是像一位經驗豐富的長者，娓娓道來他的親身經曆，以及他所發現的“深呼吸”的秘密。我最開始以為“深呼吸”就是簡單的吸氣和呼氣，但這本書讓我明白，這其中大有學問！他講解的每一個呼吸技巧，都與身體的能量流動、脂肪燃燒機製息息相關，讓我不得不驚嘆於人類身體的奇妙。我尤其被書裏關於“負麵情緒如何影響代謝”的論述所打動，這讓我意識到，我之前很多時候的體重反復，可能不僅僅是飲食和運動的問題，更是我內心深處的一些負麵情緒在作祟。這本書提供瞭一個非常溫柔的解決方案，通過深呼吸來化解情緒的淤積，從而間接促進身體的代謝。我非常喜歡書裏那種“愛自己”的基調，它鼓勵我們不要苛責自己，而是要用愛和耐心去對待自己的身體。DVD裏提供的運動，也不是那種讓人精疲力盡的劇烈運動，而是更側重於身體的舒展和能量的流動，感覺非常溫和舒適。這本書帶給我的，是一種全新的健康觀，讓我不再把減肥看作是一場痛苦的戰鬥，而是一次與身體的和諧共舞。
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