具体描述
【53岁。两个月。成功减重13.5kg。】
日本艺能界传奇！美木良介惊人的瘦身奇蹟！
美木良介：「我从这个年龄才开始锻鍊，就能得到这样的效果，相信更年轻的各位，一定更能期待其中的效果！」
由日本知名艺人＆瘦身天王美木良介独创并亲身验证，
地表最强「深唿吸瘦身法」精华与诀窍全收录在本书中。
日本狂销570,000本！常踞日本亚马逊网站瘦身类书籍销售排行榜
一天2分钟，轻松减重+完美瘦腰！
随书附赠{{深唿吸燃脂运动DVD}}
唿吸是一件自然而然的事，
想不到竟然有透过「深唿吸」就能达到减重的方式，
世界上还有比这更轻松、健康、安全的瘦身法吗？！
透过深唿吸瘦身法，妳∕你可以：
→减轻体重X完美瘦腰
→提胸＋提臀＋消除「蝴蝶袖」
想瘦哪，就瘦哪！
→便祕、腰痛、肩膀僵硬OUT！
健康改善，小毛病从此不再来！
【深唿吸瘦身法8大效果】
强化肌力，完美改善体质。在体内产生效果的深唿吸运动！
∕减重效果∕
因为增加肌肉量也能增加基础代谢，因此不需要限制饮食就能自然获得减重效果。
∕提胸∕
紧实胸部肌肉，让整个胸部向上提升，形成挺立的好看胸型。
∕瘦腰∕
腰围旁的肌肉、难以去除的背部赘肉、肚脐周围的肌肉。以各自适合的方式，创造极致美丽的腰部线条。
∕翘臀∕
注意到身体来进行唿吸，所以也能在臀部施力，肌肉在锻鍊之下，获得极具魅力的臀部线条。
∕缓解肩膀僵硬∕
若能集中锻鍊与肩膀僵硬息息相关的僧帽肌以及其周围肌肉，就能一口气解决肩膀僵硬的问题。
∕消除蝴蝶袖∕
与唿吸法同时进行的健走运动，加上手臂部位的摆动，成功击退上臂松垮的「蝴蝶袖」。
∕改善与防止腰痛∕
深唿吸运动当然可以改善腰痛，而且也是一种即使腰痛也能进行的训练。更有防止腰痛的效果。
∕消除便秘∕
锻鍊肌肉，养成平时运动的习惯，能活化肠子蠕动，所以也能解决便秘的困扰。
著者信息
作者简介
美木良介（Miki Ryousuke）
1957年出生于日本兵库县。高中、大学时期以棒球社团选手的身分，成为深受注目的明日之星，却因手肘受伤而离开棒球领域。大学毕业后，参加唱片公司的 试镜，深具特色的沙哑嗓音和歌唱实力被认可，于1981年一月发行「好美的眼泪」，以歌手身分出道。1984年在NHK的连续电视小说「心总是柠檬汽水 色」中，演出主角的好友而受到欢迎。之后在电视连续剧、电影、舞台、CM以及歌手等多方领域都有很好的表现。现在则设计出「深唿吸瘦身法」，又更加扩大活 跃的领域。
图书目录
前言：只用唿吸法就能美美地瘦下去
深唿吸瘦身之前
推荐序：很有效！长久持续的深唿吸运动
是一种很理想的复健方式（横滨东邦医院 梅田嘉明院长）
◆第一章 基础篇：开始深唿吸瘦身法吧！
锻鍊出提高基础代谢、容易消耗卡路里的身体
深唿吸的八个效果
基本深唿吸I
基本深唿吸II
掌握唿吸法，对健走有益
基本健走运动
去除背部赘肉的健走运动
去除「蝴蝶袖」的健走运动
缓解肩膀僵硬的健走运动
深唿吸瘦身法 几乎没有饮酒的限制（专栏）
◆第二章 应用篇：进行目标取向的身体锻鍊吧！
在意部位集中锻鍊，获得盖维式理想体态！
瘦腰训练 STEP 1
瘦腰训练 STEP 2
瘦腰训练 STEP 3
提胸＆「蝴蝶袖」消除训练
提臀下蹲运动
改善腰痛训练
腹肌训练1
腹肌训练2
结语
图书序言
推荐序
很有效！长久持续的深唿吸运动是一种很理想的复健方式
深唿吸减重从整型外科医生的立场来看，也可以说是一种再好不过的理想运动方式。
理由之一在于，无论年龄、性别，任何人都可顺利开始。虽然有各种为了消除腰痛和减重的运动方式，但大多数却都不是任何人都能轻松进行，或是得添购特别工具或训练设备。
针对这点，深唿吸运动不用到健身房等地就能开始进行，平常不太运动的人或是因为腰痛等疾病而在运动上受限的人，也能毫不勉强地进行。减重并无法在短时间内完成，是种长期抗战，所以没办法轻松持续下去，就无法做得长久。而可轻松执行这点，则是超乎大家想像中的重要。
此外，深唿吸运动是在吐气时，让腹部凹陷下去，借此在身体的中央施力的运动，所以可以锻鍊嵴柱起立肌、腹直肌、腹横肌。因为平常几乎不太使用，所以这些肌肉的机能会恢复成原来的状态，是最大的特征。腰部周围的肌肉一旦被锻鍊，会在身体上形成如同肌肉紧身衣的效果，所以不但姿势会改善，血液循环、新陈代谢也会提升，腰痛也能被缓解。因为肌肉量也会增多的缘故，所以会形成容易消耗热量的体质，自然而然就会把体重减下来。
如果长唿吸难以持续进行的话，一开始以做得到的范围内进行也十分有效果。给肌肉造成负担，反而会造成反效果，所以以不勉强的程度为佳。我自己也会在每天开车通勤、等红绿灯时，实践深唿吸运动，光是这样做，就能够感受到充分的效果。
重要的是，每天能确实长时间持续下去。长久持续进行下，即使年纪日渐增长，也不会受腰痛所困扰，或是姿势恶化。「深唿吸运动」是我想推荐给大家并且有自信持续下去的运动。
横滨东邦医院 梅田嘉明院长
专文推荐
人的一口气是上帝造人之时所给的，何时这口气终止就是我们的身体归回尘土之时，而一天24小时运作的唿吸，就是上帝创造给人维持这口气的最大发电器。当我们认真观察并练习唿吸时，会更认识自己的身体，借由唿吸练习察觉自己的身体与情绪。
有效而正确的唿吸练习会为人带来健康，因为新陈代谢加快，身体血液的含氧量增加，我教学瑜伽多年，见许多人因为正确唿吸而受惠，也看见许多人因为唿吸不当而造成许多身体的大小问题，推荐此书，希望能把正确唿吸的概念带给大家，一吸一吐，美丽又健康！
国民瘦身瑜伽天后 LuLu
前言
只用唿吸法就能美美地瘦下去
深唿吸瘦身法是什么？
我想应该有不少人对「深唿吸瘦身法！」感到陌生，因为这是我累积了各种经验后所构思出来、利用独特的唿吸法，以「深唿吸运动」来瘦身的一种减重法。
深唿吸运动就如字面上所述，这种身体锻鍊法一面刻意反覆进行长唿吸，一面运动，以有效率地增加肌肉量，进一步锻鍊成脂肪减少后也不易复胖的体质。
我自从开始认真进行这种深唿吸运动后，约两个月的时间就减掉了13kg以上的体重，也如各位所看到的，我也完全转变成肌肉型的体格。同时，缠身多年的腰痛毛病也一口气改善了。
近期看过我因为深唿吸运动而身体获得重生的周围工作人员、一起共事的明星们以及艺人朋友间都在讨论深唿吸运动这个话题，一有机会就要我将其中秘诀传授给他们。
我构思出这种深唿吸运动是52岁。从这个年龄才开始锻鍊就能得到这样小小的效果，所以更年轻的各位，更能期待其中的效果。此外，这是因严重腰痛，使得日常生活不甚舒适的我所创造的唿吸法，所以每天不太运动或是上了年纪的人们，应该都能轻松开始进行这个锻鍊方式。
图书试读
用户评价
我必须说，这本书绝对是我近年来读过的最令人耳目一新的健康类书籍之一！它的吸引力不仅仅在于“瘦了13.5kg”这个令人垂涎的标题，更在于它背后所蕴含的深刻哲学和科学原理。我之前对“深呼吸”的认知非常浅薄，只觉得它是一种放松的方式，没想到它竟然能与减肥如此紧密地联系在一起，并且如此有效。美木良介先生的文字功底非常了得，他将复杂的身体机制和心理学原理用通俗易懂的方式阐述出来，让我这个医学门外汉也能够轻松理解。书里的一些观点，比如“身体是一个整体，情绪和身体健康是相互影响的”，深深触动了我。我常常因为工作压力大而暴饮暴食，然后又因为体重增加而感到焦虑，形成了一个恶性循环。这本书仿佛为我打开了一扇新的大门，让我看到了摆脱这个循环的希望。我特别喜欢书中关于“如何正确感知身体”的部分，它教会了我如何去感受身体发出的信号，而不是一味地去压抑它或者忽视它。这种由内而外的关注，让我觉得瘦身不再是一场与身体的战争，而是一次与身体的和解与合作。DVD的光盘更是锦上添花，我迫不及待地想跟着视频一起练习，将书中的理论转化为实际行动。我已经开始尝试一些简单的呼吸练习，虽然还没有看到惊人的变化，但我能感觉到身体在慢慢地发生一些微妙的改变，比如呼吸变得更深沉，心情也更加平静。这本书带给我的，是一种可持续的、健康的瘦身理念，让我对未来的自己充满了期待。
评分当我看到这本书的名字时，我其实是有点半信半疑的，毕竟“瘦身天王”这个称号听起来有些夸张，而且“深呼吸”这个方法，总觉得太过于简单了。然而，当我翻开这本书，我被美木良介先生的真诚和专业深深地打动了。他没有用那些复杂的术语，而是用一种非常平实、却又充满智慧的方式，向读者揭示了“深呼吸”的瘦身奥秘。我之前一直以为，瘦身就是要靠严格的节食和高强度的运动，但这本书让我明白，其实我们身体本身就拥有惊人的自我调节和代谢能力，而深呼吸，就是唤醒这些潜能的钥匙。书里对每一个呼吸动作的讲解都非常细致，配有清晰的图示，让我能够轻松掌握要领。我尤其喜欢他强调的“与身体和谐相处”的理念，这让我觉得，瘦身不再是一场和身体的战争，而是一次与身体的和解与合作。我常常因为工作压力大而导致情绪波动，进而影响食欲，体重也随之起伏。这本书的深呼吸方法，感觉就像一个天然的“情绪调节剂”，能够帮助我平复心情，更好地控制饮食。DVD里附赠的运动，看起来也都非常温和且实用，感觉是可以融入日常生活的。这本书带给我的，不仅仅是瘦身的可能性，更是一种对生活和身体的全新积极态度。
评分拿到这本书的时候，我其实带着一丝忐忑，因为我尝试过太多失败的减肥经历，几乎对所有减肥方法都失去了信心。但是，当我看进这本书的时候，那种感觉就像在漆黑的夜晚看到了一盏明灯。美木良介先生的文字有一种特别的感染力，他没有用那些生硬的数据和术语去压迫读者，而是像一位经验丰富的长者，娓娓道来他的亲身经历，以及他所发现的“深呼吸”的秘密。我最开始以为“深呼吸”就是简单的吸气和呼气，但这本书让我明白，这其中大有学问！他讲解的每一个呼吸技巧，都与身体的能量流动、脂肪燃烧机制息息相关，让我不得不惊叹于人类身体的奇妙。我尤其被书里关于“负面情绪如何影响代谢”的论述所打动，这让我意识到，我之前很多时候的体重反复，可能不仅仅是饮食和运动的问题，更是我内心深处的一些负面情绪在作祟。这本书提供了一个非常温柔的解决方案，通过深呼吸来化解情绪的淤积，从而间接促进身体的代谢。我非常喜欢书里那种“爱自己”的基调，它鼓励我们不要苛责自己，而是要用爱和耐心去对待自己的身体。DVD里提供的运动，也不是那种让人精疲力尽的剧烈运动，而是更侧重于身体的舒展和能量的流动，感觉非常温和舒适。这本书带给我的，是一种全新的健康观，让我不再把减肥看作是一场痛苦的战斗，而是一次与身体的和谐共舞。
评分坦白说，我当初买这本书，很大程度上是被“瘦了13.5kg”这个惊人的数字给吸引了，心里多少有点“试试看”的心态。毕竟，我尝试过太多减肥方法，效果总是差强人意。然而，当我开始阅读这本书，我很快就被美木良介先生的真诚和专业所打动。他没有用那些华而不实的语言，而是用一种非常朴实、却又充满智慧的方式，向读者揭示了“深呼吸”的瘦身奥秘。我之前对深呼吸的认知仅限于放松，而这本书让我意识到，原来深呼吸竟然是激活身体代谢、燃烧脂肪的“秘密武器”。书里对每一个呼吸技巧的讲解都极其细致，图文并茂，让我能够准确地掌握动作要领。我尤其喜欢他强调的“身体的自我修复能力”，这让我觉得，我们并不是在“折磨”自己的身体来减肥，而是在“唤醒”身体内在的潜能。这种积极的理念，让我对减肥这件事有了全新的认识，不再是苦行僧般的挣扎。我常常因为工作压力而失眠，导致第二天精神不振，食欲大增，体重也随之飙升。这本书提到的深呼吸方法，感觉就像一个天然的“解压阀”，能够帮助我平复情绪，从而更好地控制饮食。DVD里的运动，也都是一些温和且易于模仿的动作，非常适合我这种不太喜欢剧烈运动的人。总而言之，这本书带给我的，不仅仅是瘦身的可能，更是一种对身体的全新尊重和关怀。
评分这本书真的让我眼前一亮！我之前尝试过各种减肥方法，有的是饿得头昏眼花，有的是练得筋疲力尽，但效果总是短暂且痛苦的。所以，当我看到“深呼吸”这个词时，我其实是带着一丝怀疑的，它听起来也太简单了吧？但是，当我真正翻开这本书，我被美木良介先生的真诚和专业深深吸引了。他用一种非常温暖、充满智慧的方式，向我揭示了深呼吸不仅仅是放松，更是激活身体代谢、燃烧脂肪的秘密武器。书里对每一个呼吸动作的讲解都极其细致，配有清晰的图示，让我这个对身体动作不敏感的人也能轻松理解。我特别喜欢他强调的“身体的自我修复能力”，这让我觉得，我们并不是在“减肥”，而是在“疗愈”自己的身体。这种积极的心理暗示，让我更有动力去坚持下去。我常常因为工作压力而情绪低落，然后又会不自觉地通过食物来寻求慰藉，体重也随之起伏。这本书提供的深呼吸方法，感觉就像一个天然的“解压阀”，能够帮助我平复心情，从而更好地控制饮食。DVD里附赠的运动，也都非常温和且易于模仿，感觉是可以融入日常生活的。这本书带给我的，不仅仅是瘦身的可能，更是一种对身体的全新尊重和关怀，让我看到了健康美丽的全新方向。
评分我必须承认，最初吸引我的是书名里那个惊人的数字“13.5kg”，但当我深入阅读后，我发现这本书的价值远不止于此。美木良介先生用他极其真诚和专业的文字，为我揭示了一个我从未想象过的瘦身秘密——深呼吸。我之前一直以为深呼吸只是放松身心的方式，但这本书让我茅塞顿开，原来它竟然是激活身体代谢、燃烧脂肪的强大工具。书里对每一个呼吸动作的讲解都非常细致，图文并茂，让我能够轻松掌握要领。我特别欣赏书中倡导的“倾听身体的声音”，而不是一味地去追求外界所谓的“完美身材”。他鼓励我们用一种爱和尊重的态度去对待自己的身体，通过深呼吸来释放压力，调整情绪，从而达到更深层次的健康。这对我来说，简直是太重要了！我常常因为工作压力大而导致情绪低落，然后又会不自觉地通过食物来寻求慰藉，形成了一个可怕的恶性循环。这本书提供的深呼吸方法，就像一把钥匙，帮我找到了打破这个循环的可能性。DVD里附赠的运动，看起来也都非常温和且实用，感觉是融入日常生活中就可以进行的。这本书带给我的，不仅仅是瘦身的希望，更是对生活的一种全新的积极态度，让我觉得，健康美丽的道路，其实可以走得如此轻松而愉快。
评分我最近真的是被这本书给完全“征服”了！之前我对“瘦身”这件事，一直抱有一种“要么节食到崩溃，要么运动到想放弃”的二元对立思维，总觉得减肥就是一件和身体“对抗”的事情。但这本书彻底颠覆了我的认知。美木良介先生用他极其真诚和专业的语言，为我揭示了“深呼吸”这个看似简单却蕴含无穷奥秘的瘦身法门。我一直以为深呼吸只是为了放松，但这本书让我明白，它更是激活身体内在能量、促进新陈代谢的强大工具。书里对每个呼吸动作的讲解都非常到位，图文并茂，让我这个对身体动作不敏感的人也能轻松理解。我特别欣赏他强调的“倾听身体的声音”，而不是盲目地去追求所谓的“标准身材”。他鼓励我们用一种关爱和尊重的态度去对待自己的身体，通过深呼吸来释放压力，调整情绪，从而达到更深层次的健康。这对我来说，真的太重要了！我经常因为工作压力大而导致情绪低落，然后又会不自觉地通过食物来寻求慰藉，形成了一个可怕的恶性循环。这本书提供的深呼吸方法，就像一把钥匙，帮我找到了打破这个循环的可能性。DVD里附赠的运动，看起来也都非常温和，而且非常实用，感觉是融入日常生活中就可以进行的。这本书带给我的，不仅仅是瘦身的希望，更是对生活的一种全新的积极态度。
评分最近真是被这本书给惊艳到了！虽然还没完全实践书里所有的建议，但光是翻阅，我就已经能感受到一种全新的力量和希望。我一直以来都饱受身材困扰，尝试过各种节食、运动，但效果都只是暂时的，甚至有时候还会反弹得更厉害，搞得身心俱疲。看到这本书的名字，我一开始其实挺怀疑的，毕竟“瘦身天王”这种称号听起来有点夸张，而且“深呼吸”听起来似乎太过简单，难以置信它能带来如此显著的体重下降。但当我真正翻开它，看到美木良介先生分享的个人经历和理论时，我被深深地吸引了。他不仅仅是传授方法，更是分享了一种生活态度，一种对身体的尊重和关怀。书中的文字温暖而有力，没有丝毫的强迫感，而是像一位循循善诱的朋友，引导你一步步走向更健康的生活方式。我特别喜欢书里关于“深呼吸”的解析，它不仅仅是简单的吸气吐气，而是包含了对身体内部运作的深刻理解，以及如何通过呼吸来调节情绪、释放压力。我之前总以为瘦身就是要饿着肚子，拼命地运动，但这本书让我意识到，其实身体是有智慧的，我们只需要学会倾听它，并用正确的方式去引导它。我迫不及待地想把书里的练习融入到我的日常生活中，我相信，在美木良介先生的指导下，我也能像他一样，找回属于自己的健康与美丽。这本书带给我的，不仅仅是瘦身的可能性，更是一种重拾自信和活力的源泉。
评分我最近被这本书彻底“圈粉”了！一直以来，我都认为减肥就是一件艰苦卓绝的任务，需要严格的饮食控制和大量的运动。然而，美木良介先生的这本《日本瘦身天王美木良介：深唿吸，我瘦了13.5kg》彻底颠覆了我的固有认知。他用极其真诚和专业的语言，向我们揭示了“深呼吸”这个看似简单却蕴含巨大能量的瘦身法门。我之前对深呼吸的理解非常片面，只觉得它是一种放松身心的方式，但这本书让我惊喜地发现，原来深呼吸竟然是激活身体代谢、促进脂肪燃烧的“秘密武器”。书里对每一个呼吸动作的讲解都非常详细，图文并茂，让我这个平时不太关注身体细节的人也能轻松掌握要领。我尤其被书中“身体的自我修复能力”和“与身体和谐相处”的理念所打动，这让我觉得，减肥不再是一场痛苦的“战争”，而是一次与身体的“对话”与“疗愈”。我常常因为工作压力而情绪起伏，导致饮食不规律，体重也随之波动。这本书提供的深呼吸练习，感觉就像一个天然的“情绪调节剂”，能帮助我平复心情，从而更好地控制饮食。DVD里附赠的运动，也都是一些温和且易于模仿的动作，非常适合我这种不太喜欢剧烈运动的人。总而言之，这本书带给我的，不仅仅是瘦身的希望，更是一种对生活和身体的全新积极态度，让我看到了健康美丽的全新可能。
评分说实话，我本来对这种“明星式”的瘦身法有点免疫，觉得可能只是噱头，但好奇心还是驱使我翻开了这本书。结果，完全超出我的预期！这本书绝对不是那种一味灌输“少吃多动”的老套理论。美木良介先生用一种非常温和、充满智慧的方式，引导读者去重新认识自己的身体，去理解“深呼吸”的魔力。我最开始接触深呼吸，是在冥想课程上，但那时候并没有把它和减肥联系起来。这本书让我豁然开朗，原来深呼吸不仅仅是放松，它还能激活身体的代谢，帮助我们更有效地燃烧脂肪。书里对每个呼吸动作的解析都非常细致，配有清晰的图示，让我能够准确地掌握要领。而且，他强调的并不是让你去进行什么高难度的运动，而是在日常生活中，随时随地都可以进行的简单练习。这一点对我这种忙碌的上班族来说，简直是福音！我一直觉得减肥很难坚持，很大一部分原因就是需要投入大量的时间和精力去运动，而这本书提供的解决方案，则是在不增加额外负担的情况下，就能达到瘦身的效果。我特别欣赏书里提到的“身体的自我修复能力”，这让我觉得，我们并不是在“减肥”，而是在“疗愈”自己的身体。这种积极的心理暗示，让我更有动力去坚持下去。DVD里的运动示范也非常实用，节奏不快，动作也很容易模仿，我相信跟着视频练习，很快就能看到效果。这本书带来的，是一种全面的身心改善，不仅仅是体重下降，更是整体健康水平的提升。
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