白天坐着，回家趴着的上班囤女们，注意！
连身材都无法控制，还叫什么女人！

　　Q妹7天怎么瘦？流血流汗瘦身日记大公开！
　　美丽专业营养师－－林庭安
　　精瘦活力教练－－Sunny老师
　　窈窕守则不藏私

　　教你：
　　1. 7天就瘦如何吃？不复胖的饮食秘诀
　　2. 没时间运动怎么办？随时都能做的激瘦瘦身操
　　3. 减重日记怎么写？看见自己的美丽蜕变

　　同场加映：
　　不发胖的美味料理+10分钟超级简单瘦身操
　　减肥，就看这一本！史上最贴心的瘦身教练！
　　完美打造激瘦基因！

作者简介

林庭安

　　营养师简历
　　※学历
　　美国纽约雪城大学
　　营养及食品管理系硕士毕业
　　台北医学院保健营养学系学士毕业

　　※ 经历
　　中华民国80年专门职业及技术人员
　　高考合格营养师
　　美国国家註册专业营养师执照
　　中华民国有机产销协会检验评审委员
　　飞轮国际英文演讲会会长1999-2000

　　※ 现任
　　康富生技集团总营养师
　　台中市营养师工会会员
　　台湾乳酸菌协会会员
　　中华民国糖尿病卫教学会会员
　　中华保健食品学会专业会员

运动总顾问简介

SUNNY 邱忆洁

　　运动教练简历
　　※ 学历
　　嘉南药理科技大学休闲保健管理系毕业

　　※ 专业証照
　　YMCA游泳团体教学指导员
　　YMCA一对一个人运动处方指导员
　　RESISTANCE TRAINING SPECIALIST美国RTS阻力训练指导员
　　SPEEDO WATER FIT INSTRUCTOR水中有氧指导员
　　PADI OPEN WATER DIVER国际初级潜水指导员
　　SPINNING STAR 1,2 INSTRUCTOR飞轮有氧一星，二星指导员

　　※ 经历
　　YMCA游泳教练
　　亚力山大PT, 游泳教练，水中有氧指导员、幼儿舞蹈、水适能指导员
　　君悦、晶华饭店健身俱乐部教练

　　※现任
　　贝克汉运动健康世界  飞轮团体课程专业教练

前言
※囤女养成实录 ※痛彻心扉的决心！

第一章 营养师救救我－－打击囤女大作战
1-1蛤？我有肥胖基因
※庭安减重教室－－为什么，瘦不下来
1-2微调生活就能瘦
※庭安减重教室－－多少热量才够
※热量基金的控管

第二章 一日之计在于晨
2-1  减肥一定要吃早餐
※庭安减重教室－－不吃早餐会……胖
※记录你的早餐
2-2吃一顿国王早餐
※乐活早餐简单做※香醇咖啡瘦身法
2-3 中午12点，放饭
※庭安减重教室－－午餐是个大哉问 ※减肥午餐怎么搭

第三章 办公室久坐也能瘦
3-1办公室激瘦操
※跟着Sunny老师动一动－－肩颈好轻松
※坐出小蛮纤腰
※大象腿掰掰
※蝴蝶蝴蝶飞走啰
3-2下午茶是种罪恶？
※庭安减重教室－－改变你的午后点心※点心配什么茶好※午茶集点游戏

第四章 下班不回家
4-1终于下班啰
※庭安减重教室－－晚餐如临大敌※不发胖点餐术
4-2不发胖晚餐简单做
※美味低热量食谱
4-3逛街也能瘦
※跟着Sunny老师动一动－－只要移动就能瘦
※走路瘦身实际教学

第五章 窝在家也不发胖
5-1宅女动起来
※跟着Sunny老师动一动－－做家事兼瘦身
※电视看越久越瘦
※10分钟强力激瘦操
※自己做运动记录
5-2宅女也能变大厨
※减肥料理自己做

第六章 妈，我成功了！
※轻熟美女生活日志

附录1-热量表
附录2-运动消耗热量表