具體描述
男人該看，女人更要看！
係列在日銷售超過20萬本！風靡日本的神奇體乾訓練術
為什麼我猛跳鄭多燕，小腹還是凸齣來？
為什麼我報名瑜伽班，肩頸腰仍然痠又痛？
為什麼我勤上健身房，體重卻不減反增？
腰＝「肉」+「要」，位於腰部附近的體乾，是身體最重要的肌群！
體乾有力，讓骨盆脊椎都歸位，擊退各種身材走樣、肌肉僵硬的睏擾！
每天30分鍾，循序漸進量身打造專屬體乾課程，不需任何專業器材，活化核心肌群，變成不易胖的體質！
提昇體乾力，你可以：
矯正骨盆，跟小腹說再見！
獲得完美麯綫，變身狗公腰∕水蛇腰！
爆發力、持久力變強，運動錶現更傑齣！
提高基礎代謝，變成不易發胖的體質！
擊退內髒脂肪，預防文明病！
腰力變強，不容易疲憊！
預防肌肉萎縮，免於年老臥病在床！
令臀部緊實翹彈，告彆大屁股！
導正脊椎及骨盆位置，舉手投足姿勢更優美！
本書特色
隻使用自己的體重進行訓練，不會對關節産生過度負擔！
針對各種程度的讀者設計課程，3階段循序漸進，確實提昇體乾力！
1天30分鍾量身打造套裝訓練，不必煩惱該做哪些項目！
入選2012年日本流行語大賞的「體乾」，指的就是軀乾部位的核心肌群，具有支撐骨盆、脊椎等功能，是人類得以直立行走不可或缺的功臣！體乾肌肉如果衰弱，就無法確實支撐骨盆和脊椎，內髒也會跟著下移，如此一來，不僅會讓小腹突齣、腰間贅肉增加，還會引起肩痛、腰酸、椎間盤疾患，乃至臥病在床等可怕疾病！
本書作者木場剋己，是許多日本頂尖運動員的專屬訓練顧問，包括足球國腳長友佑都等多位國手，都曾在其幫助之下，打造齣運動場上贏得漂亮成績的完美體乾！如今作者決定不藏私，嚮所有讀者分享木場流的究極體乾鍛造術！書中針對各種程度設計課程，隻要從初級篇開始循序漸進，一般人也能輕鬆鍛鍊齣運動員般的優質體乾力！
「腰」是由「肉」字旁和「要」字所構成的形聲字，望文思義，腰部肌群就是人體最重要的肌肉！確實鍛鍊體乾肌肉，可以擊退內髒脂肪、提高代謝率，變成不容易發胖的體質，女性更可藉此將走位的骨盆導迴原位，除獲得曼妙的麯綫，還可減少經痛、手腳冰冷等長期睏擾！
大傢都知道，隨著年齡增長，沒有在運動的肌肉會漸漸萎縮，引起各種病痛！但是，肌肉也是人體唯一無論到瞭幾歲都可以重新鍛鍊的器官！免上健身房，不用花大錢，無論男女老少，隻要跟著木場教練一起做，隻要每天30分鍾，都能輕鬆鍛鍊齣健康又強韌的體乾！
作者簡介
木場剋己（Koba Katsumi）
1965年生於鹿兒島縣，從小學開始精鍊柔道，曾獲得全九州團體優勝，高中時開始摔角運動，獲得九州優勝，因為腰椎骨摺，從比賽場上退下，開啓專業運動訓練顧問之路。
具有柔道整復師、針灸師、日本體育協會公認運動訓練員、柔道整復師專科教員、健康運動指導士等資格，曾陸續擔任FC東京、橫濱FC等球隊的專業訓練顧問，並擔任長友佑都、福西崇史、宮本恆靖、土肥洋一、榖本步□等國傢代錶級運動員的個人教練。
目前經營木場medical japan有限公司及athlete wave股份有限公司，旗下包括針灸整骨院、spa沙龍、專業運動員訓練等業務，緻力於推廣體乾訓練的普及化。本書係列作「體乾力□上□□□□□□□□□□」在日銷售已經突破20萬冊。
譯者簡介
許涵怡
從事領隊工作多年，喜愛日本文化，現為業餘譯者。
著者信息
圖書目錄
前言
本書的特徵＆使用法
「體乾」到底是什麼？
構成「體乾」的肌肉
讓訓練更有效率的木場式體乾訓練術心得
體乾訓練無論何時都要從伸展操開始
1天30分的體乾訓練 初級篇
1天30分的體乾訓練 中級篇
1天30分的體乾訓練 上級篇
動作能力UP體乾訓練
這就是長友佑都的體乾力！
頂尖運動選手的體乾訓練
專欄：在房間裏也能輕鬆辦到！體乾訓練用器材
1平衡球（balance ball）
2泡綿柱（stretch pole）
3半圓平衡球（BOSU）
4平衡墊（balance mat）
5彈力帶（rubber tube）
圖書序言
圖書試讀
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