具體描述
男人該看，女人更要看！
係列在日銷售超過20萬本！風靡日本的神奇體乾訓練術
為什麼我猛跳鄭多燕，小腹還是凸齣來？
為什麼我報名瑜伽班，肩頸腰仍然痠又痛？
為什麼我勤上健身房，體重卻不減反增？
腰＝「肉」+「要」，位於腰部附近的體乾，是身體最重要的肌群！
體乾有力，讓骨盆脊椎都歸位，擊退各種身材走樣、肌肉僵硬的睏擾！
每天30分鍾，循序漸進量身打造專屬體乾課程，不需任何專業器材，活化核心肌群，變成不易胖的體質！
提昇體乾力，你可以：
矯正骨盆，跟小腹說再見！
獲得完美麯綫，變身狗公腰∕水蛇腰！
爆發力、持久力變強，運動錶現更傑齣！
提高基礎代謝，變成不易發胖的體質！
擊退內髒脂肪，預防文明病！
腰力變強，不容易疲憊！
預防肌肉萎縮，免於年老臥病在床！
令臀部緊實翹彈，告彆大屁股！
導正脊椎及骨盆位置，舉手投足姿勢更優美！
本書特色
隻使用自己的體重進行訓練，不會對關節産生過度負擔！
針對各種程度的讀者設計課程，3階段循序漸進，確實提昇體乾力！
1天30分鍾量身打造套裝訓練，不必煩惱該做哪些項目！
入選2012年日本流行語大賞的「體乾」，指的就是軀乾部位的核心肌群，具有支撐骨盆、脊椎等功能，是人類得以直立行走不可或缺的功臣！體乾肌肉如果衰弱，就無法確實支撐骨盆和脊椎，內髒也會跟著下移，如此一來，不僅會讓小腹突齣、腰間贅肉增加，還會引起肩痛、腰酸、椎間盤疾患，乃至臥病在床等可怕疾病！
本書作者木場剋己，是許多日本頂尖運動員的專屬訓練顧問，包括足球國腳長友佑都等多位國手，都曾在其幫助之下，打造齣運動場上贏得漂亮成績的完美體乾！如今作者決定不藏私，嚮所有讀者分享木場流的究極體乾鍛造術！書中針對各種程度設計課程，隻要從初級篇開始循序漸進，一般人也能輕鬆鍛鍊齣運動員般的優質體乾力！
「腰」是由「肉」字旁和「要」字所構成的形聲字，望文思義，腰部肌群就是人體最重要的肌肉！確實鍛鍊體乾肌肉，可以擊退內髒脂肪、提高代謝率，變成不容易發胖的體質，女性更可藉此將走位的骨盆導迴原位，除獲得曼妙的麯綫，還可減少經痛、手腳冰冷等長期睏擾！
大傢都知道，隨著年齡增長，沒有在運動的肌肉會漸漸萎縮，引起各種病痛！但是，肌肉也是人體唯一無論到瞭幾歲都可以重新鍛鍊的器官！免上健身房，不用花大錢，無論男女老少，隻要跟著木場教練一起做，隻要每天30分鍾，都能輕鬆鍛鍊齣健康又強韌的體乾！
作者簡介
木場剋己（Koba Katsumi）
1965年生於鹿兒島縣，從小學開始精鍊柔道，曾獲得全九州團體優勝，高中時開始摔角運動，獲得九州優勝，因為腰椎骨摺，從比賽場上退下，開啓專業運動訓練顧問之路。
具有柔道整復師、針灸師、日本體育協會公認運動訓練員、柔道整復師專科教員、健康運動指導士等資格，曾陸續擔任FC東京、橫濱FC等球隊的專業訓練顧問，並擔任長友佑都、福西崇史、宮本恆靖、土肥洋一、榖本步□等國傢代錶級運動員的個人教練。
目前經營木場medical japan有限公司及athlete wave股份有限公司，旗下包括針灸整骨院、spa沙龍、專業運動員訓練等業務，緻力於推廣體乾訓練的普及化。本書係列作「體乾力□上□□□□□□□□□□」在日銷售已經突破20萬冊。
譯者簡介
許涵怡
從事領隊工作多年，喜愛日本文化，現為業餘譯者。
著者信息
圖書目錄
前言
本書的特徵＆使用法
「體乾」到底是什麼？
構成「體乾」的肌肉
讓訓練更有效率的木場式體乾訓練術心得
體乾訓練無論何時都要從伸展操開始
1天30分的體乾訓練 初級篇
1天30分的體乾訓練 中級篇
1天30分的體乾訓練 上級篇
動作能力UP體乾訓練
這就是長友佑都的體乾力！
頂尖運動選手的體乾訓練
專欄：在房間裏也能輕鬆辦到！體乾訓練用器材
1平衡球（balance ball）
2泡綿柱（stretch pole）
3半圓平衡球（BOSU）
4平衡墊（balance mat）
5彈力帶（rubber tube）
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這本書的書名——《腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體乾力鍛造術，天天在傢輕鬆瘦》——簡直就是我內心深處呐喊齣來的口號！我一直以來都深受腰腹部贅肉的睏擾，特彆是那個頑固的“鮪魚肚”，讓我穿衣服總是遮遮掩掩，失去瞭很多自信。我嘗試過不少減肥方法，但效果都不盡如人意，很多時候都是三天打魚兩天曬網，堅持不下來。這本書的“30分究極體乾力鍛造術”聽起來就非常高效，而且“天天在傢輕鬆瘦”更是直接擊中瞭我這個忙碌人群的痛點。我特彆期待書中能夠提供一套係統、科學、而且最重要的是“易學易練”的訓練方法。我希望有詳細的動作分解圖，以及對每一個動作的要領、發力點和注意事項都有清晰的講解，這樣我纔能保證動作的準確性，避免不必要的運動傷害。我非常想瞭解“究極體乾力鍛造術”的獨特之處，它是否真的能有效地鍛煉我的腰腹部和臀部肌肉，讓它們變得更加緊實有力，真正地“硬起來”？同時，我也期待這本書能提供一些關於訓練計劃的建議，比如每周應該訓練幾次，每次訓練多長時間，以及如何根據自身情況進行調整。我希望通過這本書，能夠真正地擺脫“鮪魚肚”的睏擾，重拾健康的身體和自信的心態。
评分我被這本書的書名深深吸引瞭——“腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體乾力鍛造術，天天在傢輕鬆瘦”。簡直就是為我量身打造的減肥宣言！我一直都飽受腰腹部贅肉的睏擾，那個“鮪魚肚”簡直是我的心頭大患，穿什麼衣服都顯得臃腫。我嘗試過很多減肥方法，但都收效甚微，而且很多運動都需要去健身房，我實在抽不齣時間。這本書的“30分鍾究極體乾力鍛造術”這個概念，讓我覺得非常有吸引力，它承諾瞭高效的訓練。我最期待的是，這本書能夠提供一套科學、係統、而且非常容易上手的訓練計劃。我希望它能有詳細的動作圖解，並且對每一個動作的要點、發力方式以及注意事項都講解得非常清楚，這樣我纔能確保自己做到位，避免受傷。我特彆想知道，這種“乾力鍛造術”到底是什麼原理？它是否能有效地刺激我的腰腹部和臀部肌肉，讓它們變得更加緊實有力？而且，“天天在傢輕鬆瘦”這句話，更是讓我看到瞭希望。我希望這本書能提供關於訓練頻率和強度的建議，讓我能夠循序漸進，逐步提升，最終達到理想的瘦身效果。我希望通過這本書，我能徹底告彆那個煩人的“鮪魚肚”，擁抱一個更加健康、更加自信的自己。
评分這本書的書名確實非常直觀，“腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！”就像是為我量身定做一樣。我的身材一直以來都算得上是“蘋果型”，腰腹部總是最容易堆積脂肪，久而久之，那個“鮪魚肚”也變得越來越明顯，讓我非常苦惱。我曾經嘗試過節食，結果身體素質直綫下降；我也嘗試過跑步，但效果緩慢，而且很容易放棄。這本書中的“30分究極體乾力鍛造術，天天在傢輕鬆瘦”這個概念，讓我覺得非常有希望。我特彆想知道，這個“究極體乾力鍛造術”的具體內容是什麼？它是否包含一些我從未接觸過的、但又非常有效的訓練方式？我期待這本書能夠提供非常詳細的動作指導，圖文並茂，並且對每個動作的要點、發力點以及容易犯的錯誤都有明確的說明。我希望這些動作能夠針對性地鍛煉我的腰腹部和臀部肌肉，讓它們變得更加緊實有力。同時，我也非常看重“天天在傢輕鬆瘦”這一點，這意味著我不需要去健身房，也不需要購買昂貴的器械，隻需要在傢就能完成。我希望這本書能提供一個閤理的訓練周期和頻率建議，讓我能夠持之以恒地練習下去。我期待這本書能幫我徹底擺脫“鮪魚肚”的睏擾，讓我重新找迴苗條的身材和健康的體魄。
评分這本書的書名《腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體乾力鍛造術，天天在傢輕鬆瘦》實在是太吸引人瞭。作為一個長期伏案工作的上班族，腰腹部的贅肉是我的“心頭大患”，那個“鮪魚肚”仿佛成瞭我的代名詞。我嘗試過各種減肥方法，但效果總是不盡如人意，很多運動也需要去健身房，對我來說既不方便又耗時。這本書的“30分究極體乾力鍛造術”的概念，讓我眼前一亮，感覺找到瞭一個高效的解決方案。我最期待的是，這本書能夠提供一套科學、實用、並且易於執行的居傢訓練方案。我希望能有詳細的動作分解圖，並且配有清晰的文字說明，指導我如何準確地完成每一個動作，特彆是針對腰腹部和臀部核心肌群的鍛煉。我非常好奇“究極體乾力鍛造術”到底是一種什麼樣的訓練模式？它是否能有效地刺激肌肉，加速脂肪燃燒？而且，“天天在傢輕鬆瘦”這個承諾，對我來說簡直是量身定做的。我希望這本書能給齣關於訓練頻率、持續時間以及如何循序漸進的指導，讓我能夠更好地堅持下去，看到身體明顯的變化。我非常渴望通過這本書，徹底擺脫“鮪魚肚”的睏擾，擁有一個更緊實、更有活力的身體。
评分這本書的書名“腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！”簡直太有衝擊力瞭，一下子就抓住瞭我的痛點。作為一個傢庭主婦，我每天圍繞著傢庭和孩子轉，身材走樣是常有的事，尤其是肚子上的贅肉，簡直是揮之不去。很多健身視頻都太專業，動作太難，而且需要很長時間，根本不適閤我。這本書的“30分究極體乾力鍛造術，天天在傢輕鬆瘦”聽起來就非常誘人，而且“在傢輕鬆瘦”這幾個字，對我來說就是救星。我非常期待書中能提供一套簡單易學、節奏明快的訓練動作，最好是能有分解動作的視頻，這樣我跟著學起來會更輕鬆。我希望這些動作能夠有效地鍛煉我的腰腹部和臀部肌肉，讓它們變得更加緊實，看起來更有綫條感。我特彆想知道，所謂的“乾力鍛造術”是否真的能幫助我在短時間內激活身體的燃脂能力？我希望這本書不僅僅是提供一些鍛煉動作，還能包含一些關於健康飲食的建議，比如如何在日常生活中調整飲食，以及運動後的營養補充等等。我希望通過這本書，能夠真正實現“擊碎鮪魚肚”的目標，重拾少女般的緊緻身材，讓自己在傢也能擁有好身材，自信地麵對生活。
评分剛看到這本書的書名，我第一反應就是“這不就是我需要的嗎？”。作為一名剛剛步入職場的年輕人，我常常因為長時間麵對電腦工作而導緻腰腹部脂肪堆積，那個“鮪魚肚”已經成為瞭我心中的一個小小陰影。我嘗試過一些網絡上的減肥方法，但總是三天打魚兩天曬網，效果甚微。而這本書的“30分究極體乾力鍛造術，天天在傢輕鬆瘦”的描述，對我來說簡直是福音。我最期待的是，這本書能提供一些真正科學、有效的鍛煉方法，讓我能夠在短時間內看到效果。我特彆想瞭解“究極體乾力鍛造術”的核心理念是什麼？它是否是一種能夠快速激活身體潛能、高效燃燒脂肪的訓練方式？我希望書中能夠有詳細的動作分解圖，並且配有詳細的文字說明，指導我如何正確發力，避免運動損傷。我更希望這些動作能夠針對腰腹部進行重點鍛煉，讓我的腰腹部能夠“硬起來”，告彆鬆弛。同時，我也期待書中能夠提供一些關於訓練計劃的建議，比如每周應該訓練幾天，每次訓練多久，以及如何根據自身情況調整訓練強度。我希望能通過這本書，徹底改變我目前的身體狀況，讓我擁有一個更加健康、更加自信的狀態。
评分坦白說，我買這本書的時候，是被它的名字“腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！”給吸引住瞭。我是一個中年男性，工作性質決定瞭我長時間處於久坐狀態，腰腹部的贅肉可以說是“久經沙場”，而且越來越有“鮪魚肚”的趨勢。每次體檢，醫生的建議都是要控製體重，但我總是缺乏有效的運動方法。我嘗試過一些網上的減肥操，但總是堅持不下來，而且很多都感覺效果不明顯。這本書“30分究極體乾力鍛造術”聽起來就非常有吸引力，我特彆想知道這種“乾力”到底指的是什麼？它是不是一種更高效、更適閤男性塑形的力量訓練？我期待這本書能提供一套完整的訓練計劃，從熱身到核心訓練，再到塑形動作，能夠循序漸進，並且有詳細的動作分解和注意事項，避免我們在傢練習時因為姿勢不正確而受傷。我希望能學到一些能夠真正強化腰腹和臀部肌肉的方法，讓這些部位“硬起來”，而不是單純地減掉脂肪。另外，書中如果能提供一些關於飲食控製的小貼士，或者講解一下運動後如何更好地恢復，那就更完美瞭。我希望通過這本書，能夠真正感受到身體的變化，不僅是體重的減輕，更是體型的改善，讓我在工作和生活中都更有自信。
评分收到這本書的時候，我簡直是迫不及待地翻開瞭。它的標題“擊碎鮪魚肚！”就像是一聲戰鬥的號角，瞬間點燃瞭我想要改變的決心。我一直以來都深受腰腹部脂肪的睏擾，尤其是生完孩子後，肚子上的贅肉更是像橡皮一樣頑固，讓我一度非常自卑。嘗試過很多減肥方法，但效果都不是很理想，而且很多運動都需要專業的指導和器械，對於我這樣在傢帶娃的寶媽來說，根本不現實。這本書“30分究極體乾力鍛造術，天天在傢輕鬆瘦”這個描述，簡直就是我的救星。我特彆想知道，這“究極體乾力鍛造術”到底是一種什麼樣的訓練模式？它是否真的能在短時間內達到顯著的效果？我期待這本書能提供一係列簡單易學、在傢就能完成的動作，最好是有詳細的視頻教程或者真人示範圖，這樣我就可以跟著一起練。我更希望它能注重核心肌群的鍛煉，因為我知道強健的核心對於改善體態和燃燒脂肪至關重要。同時，我也希望書裏能分享一些關於運動頻率、運動強度以及如何循序漸進的建議，這樣我纔能更好地堅持下去。我希望能通過這本書，徹底告彆那個鬆弛、臃腫的肚子，擁抱一個更健康、更有活力的自己。我夢想著有一天能穿上漂亮的連衣裙，自信地展示自己的身材，這本書給瞭我這樣的希望。
评分當我看到《腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體乾力鍛造術，天天在傢輕鬆瘦》這本書名時，我感到一股強烈的共鳴。我的身體也正麵臨著相似的挑戰——腰腹部日益膨脹，那個“鮪魚肚”的存在感越來越強，讓我感到沮喪。我一直希望能找到一種高效的、可以在傢完成的運動方式，能夠幫助我重塑身材，但卻不知從何下手。這本書的“30分究極體乾力鍛造術”承諾的效率，以及“天天在傢輕鬆瘦”的便捷性，都讓我充滿瞭期待。我非常希望這本書能夠提供一係列簡單易學、但又非常有針對性的訓練動作。我期待有詳細的圖文解析，能夠清楚地展示每個動作的要領，以及在鍛煉過程中需要注意的細節，以確保我能夠安全有效地進行訓練。我特彆想瞭解“究極體乾力鍛造術”的獨特之處，它是否能更好地激活核心肌群，從而達到“硬起來”的效果？我也希望書中能夠包含一些關於運動計劃的建議，比如如何安排每周的訓練，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。我渴望通過這本書，能夠真正地“擊碎鮪魚肚”，擁有一個更加健康、更加自信的美好身材。
评分這本書的名字真是抓人眼球，我當時看到就覺得“這不就是我一直想解決的問題嗎？”。作為一個朝九晚五的上班族，每天長時間坐在電腦前，腰腹部堆積的脂肪簡直讓我抓狂，尤其是那個“鮪魚肚”，每次照鏡子都忍不住嘆氣。我嘗試過很多方法，節食、跑步，但效果都不盡如人意，而且很多運動都太專業，需要器械或者去健身房，我實在抽不齣時間，也覺得很枯燥。這本書的封麵和書名傳遞齣的信息就是“在傢就能搞定”，而且“30分鍾究極體乾力鍛造術”聽起來就很高效，好像真的能幫我快速塑形，告彆遊泳圈。我最看重的是“天天在傢輕鬆瘦”這幾個字，這簡直是為我量身定做的。我希望這本書裏能有具體的、易於理解的動作指導，能夠一步步帶著我完成訓練，而不是一些空泛的理論。我特彆想知道，這種“乾力鍛造術”到底是什麼原理？它和我們常說的力量訓練有什麼區彆？是不是更注重核心力量的鍛煉？我希望它能提供詳細的圖文講解，讓我能夠準確地模仿動作，避免受傷。同時，我也期待這本書能提供一些關於飲食的建議，畢竟減肥不能隻靠運動，閤理的飲食搭配纔是王道。希望這本書能夠真正幫助我擺脫惱人的腰腹贅肉，找迴自信，穿上心儀的衣服。我非常期待看到自己身體的變化，能夠感受到“硬起來”的積極反饋。
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