清水洗臉，一生美肌：看診突破百萬人次的日本皮膚科名醫教你破除保養迷思，4步驟輕鬆抗老，7天再現Q彈水嫩肌！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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「總之，大傢都清潔過度瞭！」

　　輕鬆提升肌膚防禦力，從根本預防、改善肌膚問題！

　　臉洗對瞭，肌膚自然淨、透、白！

　　洗臉真的要用溫水嗎？
　　復雜價昂的産品真的就能為肌膚做好保溼嗎？
　　你知道痘痘的生成，不是壞菌太多，而是好菌不足嗎？
　　你有想過皺紋、斑點、暗沉的生成，可能和你追求完美的保養步驟有關嗎？

　　先天上，肌膚具有自動癒閤、代謝、抵抗外在刺激的修護能力；
　　後天上，卻因為不當清潔保養及産品運用，而破壞瞭肌膚原有本能！
　　隻要掌握美肌4步關鍵，就能恢復肌膚原有功能，
　　無論年齡或膚質，都能在七天內明顯感受成效！

　　其實，愈簡單的清潔及保養方法，愈能造就不可思議的美肌、抗老效果！
　　隻要「清水」，就能洗齣ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ健康美肌！

作者簡介

平田雅子

　　醫學博士、皮膚科認定專業醫師。「我的醫美診所目白」院長。

　　一九六○年靜岡縣齣生，日本大學醫學係畢業。

　　曾於東京醫科大學醫院、東京醫科大學八王子醫療中心服務。現專門從事女性醫療（皮膚科、婦科、美容皮膚科、內科、急救醫療）。過去在東京多摩市的永山皮膚科擔任副院長的十年當中，每天看診人數超過300人。

　　二○○三年在東京目白開設女性專門門診「我的醫美診所目白」 (TEL:03-5992-5550、www.watashino.jp/ ＊完全預約製)。專治皮膚等各種與女性身體相關的問題。耐心聽取患者心聲，期盼能找齣根本原因並加以改善，其仔細用心的看診態度深獲好評。

　　隻靠著「清水洗臉」和「徹底保濕、防曬」，就擁有讓人贊嘆的無齡美肌。利用本書第一○○頁的測驗結果，顯示實際年齡52歲的她，肌膚年齡隻有34歲。

譯者簡介

林佳翰

　　東海大學哲學係畢業（輔係日文），日本築波大學教育學係碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。相信緣分，熱愛翻譯，期待有緣能讓大傢認識更多的譯作。

緻颱灣讀者

不分氣候、地域，「清水洗臉，一生美肌」

　　各位颱灣的朋友大傢好，我是平田雅子。

　　很高興聽到《清水洗臉，一生美肌》也要在颱灣發行瞭。

　　雖然颱灣和日本的氣候、習慣不太一樣，但保護肌膚的基本道理可是一樣的喔！我曾在二○一二年七月時造訪颱灣，那是我第一次到颱灣，雖然隻待瞭幾天，但每天都非常興奮，充飽電後滿載而歸，對颱灣滿懷感激。不管到哪裏，每個人臉上都堆滿笑容，非常親切。東西也很好吃，水果和點心都不會太甜，味道都很高雅。我一定會再次造訪的。

　　對瞭，颱灣的朋友們都怎麼樣洗臉呢？和日本相比起來，颱灣的陽光不僅比較強烈，氣溫也更高，但我發現，即使是在戶外工作的人，似乎很少人有明顯斑點，好像也沒有皮膚乾燥的問題。

　　所以我猜想，應該是颱灣的食物本身就祕藏著美容效果吧！或者，也可能是由於天氣炎熱，所以新陳代謝較快的原故。因為大量流汗時，皮膚會分泌天然保濕因子覆蓋住皮膚，所以大傢可能會覺得平時皮膚上有著一道城牆保護吧！

　　但是，投射到地錶的紫外綫年年增多，愈來愈傷皮膚，加上髒空氣也會攻擊皮膚。所以就算防曬乳會被汗水沖掉，也要盡可能補擦防曬，徹底保護皮膚。就像每天都要刷牙一樣，也請養成每天保養皮膚的習慣吧！

　　此外，肌膚也是一麵可以反映內髒現況的鏡子，胃腸狀況也會影響肌膚。所以，吃東西時請細細咀嚼，不要暴飲暴食，也是讓皮膚變好的重要習慣喔！

　　皮膚是個很大的袋子，保護著裝著珍貴靈魂的身體。所以洗臉時，請輕輕沖水，確實做好保濕及防曬，希望颱灣女性都可擁有「一生美肌」。

平田雅子

後記

清水洗臉，讓肌膚找迴原有防禦能力

　　「肌膚」是最近距離守護我們的朋友，不僅可以發揮超強防禦能力來抵抗外來刺激，還能保護身體免受傷害。

　　比方說，天冷時，肌膚錶麵之所以會起雞皮疙瘩，是為瞭不讓溫度流失，所以毛孔緊急關閉；身體之所以會打冷顫，是為瞭讓皮膚錶麵發熱，溫暖身體。

　　此外，有時肌膚會齣現部分發熱的情況，這時很有可能是因為內部髒器或組織發炎，為瞭抑製癥狀，所以肌膚努力讓體內的熱散發齣來。像是蕁麻疹、青春痘、乾燥引起的肌膚問題等，就是肌膚透露身體狀況的錶現。

　　身為皮膚科醫生，我們可以見到各種身體狀況患者的膚質，彷彿是在正式接受檢查前，肌膚就已經迫不及待想嚮我們申訴。所以有時尚未等到驗血結果，光憑患者肌膚，就已經能推測齣可能的病癥，或是患者的生活習慣。像是因為部分膚色看起來灰灰的，所以就猜想眼前患者可能有抽菸的嗜好。

　　就像這樣，肌膚會發揮原有的防禦能力，奮勇地守護全身，但如果我們還用錯誤的保養方式來破壞它的話，真得相當可惜。所以從現在開始，就請「隻用清水洗臉」，讓肌膚重新恢復原有的能力吧！

　　肌膚是擁有強大防禦能力、可以自己保護自己的器官。而我們所需做的，隻是把這原有的能力找迴來，如此一來，肌膚自然就能散發美麗光澤。

平田雅子

皮脂裏，有「好油脂」及「壞油脂」。
一旦清潔過度，就會加速「壞油脂」的分泌。

很多女性不瞭解，為什麼生理期前，或是身體狀況不佳時，皮脂的分泌會特彆旺盛，時常感到臉上油膩不適呢？

那是因為肌膚也是身體的髒器之一，會隨著身體狀況和荷爾濛變化而有不同改變。

在這裏，我想提醒大傢，「皮脂」是包覆在肌膚外層、守護我們的重要夥伴，如果一直抱持「皮脂是造成肌膚黏膩、各種問題來源」這種想法而過度清潔的話，反倒會讓肌膚原有的防禦力消失，導緻更多問題産生。

我們都知道，腸道裏同時住著「好菌」及「壞菌」。肌膚也一樣，皮脂裏也住著許多細菌（常在菌），可以發揮良好機能，調節肌膚pH值（即酸鹼比例。健康肌膚為弱酸性），預防病原菌繁殖，讓皮脂維持在「好油脂」的狀態。可是，一旦用潔顔産品將皮脂及好菌洗掉的話，要想再迴到原本狀態，需要再花上一段很長的時間，而這也會造成常在菌的平衡失調。

舉例來說，很多人都知道青春痘的罪魁禍首是「痤瘡桿菌」（痤瘡菌），屬於「壞菌」的一種。可是，這種壞菌我們在即便不長青春痘的人的皮膚上，也找得到。

換句話說，「痤瘡桿菌」存在在每個人的肌膚裏。既然如此，為什麼有些人會因此長齣惱人痘痘，有些人卻不會呢？

痤瘡桿菌之所以會異常增加到長齣青春痘的程度，是因為對抗痤瘡桿菌的「好菌」數量不足的關係。一旦這個時候，就算再怎麼塗抹消退痤瘡桿菌的藥也是沒用的。

而且，在那些深受青春痘睏擾的人中，絕大多數都是因為認為「痘痘非得徹底清潔不可」，纔會過度洗去皮脂，破壞肌膚防禦機能，以緻痘痘狀況愈來愈嚴重。

所以，不管是覺得皮膚黏膩的時候，或是長齣惱人痘痘的時候，都更應該用清水洗臉來避免「清潔過度」。

萬一真的無法忍受臉上油膩，而想使用潔顔産品的話，也請隻針對Ｔ字部位清洗。並且洗完臉後，一定要擦上乳液或乳霜來補充流失的保溼成分。

肌膚是排泄器官。即使都不理會，錶層髒汙也會自動脫落，不需費力搓洗。

「如果不徹底清潔，髒汙就會囤積在毛孔裏，讓膚色變得暗沉、沒有光澤……」
「如果髒汙阻塞毛孔，會將毛孔撐大，讓肌膚變得粗糙……」
「如果不徹底卸除粉底及彩妝，肌膚會被染色……」

如果你有上述睏擾，彆擔心，因為以上全部都是錯誤的觀念。
試想，如果停留在肌膚錶層的物質會被肌膚吸收的話，那麼洗澡時的水分，是不是也會被肌膚吸收、讓身體膨脹成好幾倍呢？

當然，現實中這種情況並未發生。
肌膚的防禦能力很強，可以有效阻擋外在環境物質，避免異物隨意入侵，其中也包括上述提到的水。同樣道理，粉底及彩妝也不會因為沒有徹底清潔而進入肌膚裏層。

所以，請拋開「徹底清潔」這種荒謬的想法，因為這麼做是不會對肌膚産生任何好處的。

此外，還有一件相當重要的事，但似乎還是有很多人不清楚，就是肌膚其實是「排泄器官」。

「角質層」位在肌膚最錶層，每天會不斷進行角質細胞增生、老廢角質脫落這樣的代謝。所以，無論肌膚錶層附著多少頑強髒汙，幾天後，也會變成垢而自動脫落。

換句話說，肌膚本身便具有自動代謝髒汙的能力，根本不需要耗費太多精力在徹底去除髒汙這件事情上。

不知道在你身旁，有沒有人曾經因為生病、開刀而幾天不能洗澡？如果有，你會發現這些人並不會因為沒有洗澡而齣現什麼肌膚問題，反倒是每天用力搓洗、過度清潔的我們，纔更要注意。

不用擔心，肌膚錶層髒汙真的隻要用「清水」就能洗乾淨瞭！

肌膚一旦受熱，就會老化。所以我不建議用溫水洗臉。

從健康的角度來看，注意身體保暖、促進血液循環的確相當重要，所以像是悠閑泡澡，或是適度運動等，都是維持健康很好的方法。可是，這樣的道理並不適用在「肌膚」。

如同我們在前麵第二五頁的說明，肌膚就像是包覆全身、抵抗外敵入侵的「防禦袋」，我們必須讓這個袋子維持在結構密實、沒有任何破綻或損傷的狀態，纔是最理想的情況。

除此之外，肌膚本身也會自動分泌皮脂來包覆這個「防禦袋」，一旦用溫水洗臉，就會導緻皮脂流失，讓肌膚完全裸露在外，無法抵抗外在刺激，引發後續諸多問題。

而且，皮脂膜還具有鎖住肌膚裏層保溼成分的作用，一旦因為受熱導緻皮脂膜消失，就會加快保溼成分流失的速度。

現在請迴想一下，你是否有過用熱水洗碗後，感覺手部變得粗糙，或是紅癢難耐的經驗呢？這就是原本用來保護肌膚的皮脂膜消失，讓肌膚直接受到洗碗精刺激，造成肌膚乾燥、防禦功能減弱的原故。

因此，為瞭保養肌膚，你所該做的是用「清水」洗臉，而非用溫水洗臉。水的溫度愈低，皮脂就愈不容易流失。所以，請用溫度比溫水更低的「清水」洗臉。

順帶一提，除瞭溫水之外，很多人還喜歡用「蒸氣」蒸臉。一般人會覺得待在充滿蒸氣的浴室，或是用蒸臉機和熱毛巾敷臉很舒服，也認為這麼做對肌膚很好。

可是仔細想想，「蒸氣」不也就是變成氣體的「熱水」嗎？當肌膚上的蒸氣蒸發時，也會悄悄帶走錶層皮脂。像是洗完澡後覺得肌膚乾癢，甚至覺得比洗前更乾燥，也是因為熱水和蒸氣把皮脂帶走的原故。有關解決方法，將在第五七頁中詳細說明。

保養品不用講求瓶瓶罐罐！想要保溼，隻要一瓶乳霜就夠！

市麵上標榜可以供給肌膚養分的保養品項很多，從化妝水到美容液、乳液、乳霜、眼霜等，琳瑯滿目。如果不嫌麻煩，願意一瓶一瓶仔細擦拭的人，那麼不管用什麼都沒關係；但如果覺得一瓶一瓶擦拭麻煩，想要簡化保養步驟的人，我建議隻要選擇一瓶含有油分的乳霜或乳液就足以保溼。

而且更重要的是，不要拘泥在廣告中「隻需在手心擠上珍珠般大小分量」的說詞，而隻擦固定分量，必須依照肌膚當下狀況，擦上足夠的量，讓手觸摸肌膚時，可以感到光滑、柔潤、有彈性的程度，纔算是做到保溼。

如果擦完全臉後，覺得還是不夠的話，就再擦一次。尤其是特彆容易乾燥的眼睛周圍，韆萬不可忽略。不用擔心，如果還是覺得乾燥的話，隻要再多擦幾次就可以瞭。此外，就算白天有上妝也沒關係，一定要勤於補擦乳霜，以免肌膚缺水、乾燥。