具体描述
「总之，大家都清洁过度了！」
轻松提升肌肤防御力，从根本预防、改善肌肤问题！
脸洗对了，肌肤自然净、透、白！
洗脸真的要用温水吗？
复杂价昂的产品真的就能为肌肤做好保溼吗？
你知道痘痘的生成，不是坏菌太多，而是好菌不足吗？
你有想过皱纹、斑点、暗沉的生成，可能和你追求完美的保养步骤有关吗？
先天上，肌肤具有自动癒合、代谢、抵抗外在刺激的修护能力；
后天上，却因为不当清洁保养及产品运用，而破坏了肌肤原有本能！
只要掌握美肌4步关键，就能恢复肌肤原有功能，
无论年龄或肤质，都能在七天内明显感受成效！
其实，愈简单的清洁及保养方法，愈能造就不可思议的美肌、抗老效果！
只要「清水」，就能洗出ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ健康美肌！
作者简介
平田雅子
医学博士、皮肤科认定专业医师。「我的医美诊所目白」院长。
一九六○年静冈县出生，日本大学医学系毕业。
曾于东京医科大学医院、东京医科大学八王子医疗中心服务。现专门从事女性医疗（皮肤科、妇科、美容皮肤科、内科、急救医疗）。过去在东京多摩市的永山皮肤科担任副院长的十年当中，每天看诊人数超过300人。
二○○三年在东京目白开设女性专门门诊「我的医美诊所目白」 (TEL:03-5992-5550、www.watashino.jp/ ＊完全预约制)。专治皮肤等各种与女性身体相关的问题。耐心听取患者心声，期盼能找出根本原因并加以改善，其仔细用心的看诊态度深获好评。
只靠着「清水洗脸」和「彻底保湿、防晒」，就拥有让人赞叹的无龄美肌。利用本书第一○○页的测验结果，显示实际年龄52岁的她，肌肤年龄只有34岁。
译者简介
林佳翰
东海大学哲学系毕业（辅系日文），日本筑波大学教育学系硕士。现为自由译者、日文教师。留日七年期间开始接触口译和笔译，从此爱上文字转换的乐趣。相信缘分，热爱翻译，期待有缘能让大家认识更多的译作。
著者信息
图书目录
图书序言
致台湾读者
不分气候、地域，「清水洗脸，一生美肌」
各位台湾的朋友大家好，我是平田雅子。
很高兴听到《清水洗脸，一生美肌》也要在台湾发行了。
虽然台湾和日本的气候、习惯不太一样，但保护肌肤的基本道理可是一样的喔！我曾在二○一二年七月时造访台湾，那是我第一次到台湾，虽然只待了几天，但每天都非常兴奋，充饱电后满载而归，对台湾满怀感激。不管到哪里，每个人脸上都堆满笑容，非常亲切。东西也很好吃，水果和点心都不会太甜，味道都很高雅。我一定会再次造访的。
对了，台湾的朋友们都怎么样洗脸呢？和日本相比起来，台湾的阳光不仅比较强烈，气温也更高，但我发现，即使是在户外工作的人，似乎很少人有明显斑点，好像也没有皮肤干燥的问题。
所以我猜想，应该是台湾的食物本身就祕藏着美容效果吧！或者，也可能是由于天气炎热，所以新陈代谢较快的原故。因为大量流汗时，皮肤会分泌天然保湿因子覆盖住皮肤，所以大家可能会觉得平时皮肤上有着一道城墙保护吧！
但是，投射到地表的紫外线年年增多，愈来愈伤皮肤，加上脏空气也会攻击皮肤。所以就算防晒乳会被汗水沖掉，也要尽可能补擦防晒，彻底保护皮肤。就像每天都要刷牙一样，也请养成每天保养皮肤的习惯吧！
此外，肌肤也是一面可以反映内脏现况的镜子，胃肠状况也会影响肌肤。所以，吃东西时请细细咀嚼，不要暴饮暴食，也是让皮肤变好的重要习惯喔！
皮肤是个很大的袋子，保护着装着珍贵灵魂的身体。所以洗脸时，请轻轻沖水，确实做好保湿及防晒，希望台湾女性都可拥有「一生美肌」。
平田雅子
后记
清水洗脸，让肌肤找回原有防御能力
「肌肤」是最近距离守护我们的朋友，不仅可以发挥超强防御能力来抵抗外来刺激，还能保护身体免受伤害。
比方说，天冷时，肌肤表面之所以会起鸡皮疙瘩，是为了不让温度流失，所以毛孔紧急关闭；身体之所以会打冷颤，是为了让皮肤表面发热，温暖身体。
此外，有时肌肤会出现部分发热的情况，这时很有可能是因为内部脏器或组织发炎，为了抑制症状，所以肌肤努力让体内的热散发出来。像是荨麻疹、青春痘、干燥引起的肌肤问题等，就是肌肤透露身体状况的表现。
身为皮肤科医生，我们可以见到各种身体状况患者的肤质，彷彿是在正式接受检查前，肌肤就已经迫不及待想向我们申诉。所以有时尚未等到验血结果，光凭患者肌肤，就已经能推测出可能的病症，或是患者的生活习惯。像是因为部分肤色看起来灰灰的，所以就猜想眼前患者可能有抽菸的嗜好。
就像这样，肌肤会发挥原有的防御能力，奋勇地守护全身，但如果我们还用错误的保养方式来破坏它的话，真得相当可惜。所以从现在开始，就请「只用清水洗脸」，让肌肤重新恢复原有的能力吧！
肌肤是拥有强大防御能力、可以自己保护自己的器官。而我们所需做的，只是把这原有的能力找回来，如此一来，肌肤自然就能散发美丽光泽。
平田雅子
图书试读
一旦清洁过度，就会加速「坏油脂」的分泌。
很多女性不了解，为什么生理期前，或是身体状况不佳时，皮脂的分泌会特别旺盛，时常感到脸上油腻不适呢？
那是因为肌肤也是身体的脏器之一，会随着身体状况和荷尔蒙变化而有不同改变。
在这里，我想提醒大家，「皮脂」是包覆在肌肤外层、守护我们的重要伙伴，如果一直抱持「皮脂是造成肌肤黏腻、各种问题来源」这种想法而过度清洁的话，反倒会让肌肤原有的防御力消失，导致更多问题产生。
我们都知道，肠道里同时住着「好菌」及「坏菌」。肌肤也一样，皮脂里也住着许多细菌（常在菌），可以发挥良好机能，调节肌肤pH值（即酸硷比例。健康肌肤为弱酸性），预防病原菌繁殖，让皮脂维持在「好油脂」的状态。可是，一旦用洁颜产品将皮脂及好菌洗掉的话，要想再回到原本状态，需要再花上一段很长的时间，而这也会造成常在菌的平衡失调。
举例来说，很多人都知道青春痘的罪魁祸首是「痤疮桿菌」（痤疮菌），属于「坏菌」的一种。可是，这种坏菌我们在即便不长青春痘的人的皮肤上，也找得到。
换句话说，「痤疮桿菌」存在在每个人的肌肤里。既然如此，为什么有些人会因此长出恼人痘痘，有些人却不会呢？
痤疮桿菌之所以会异常增加到长出青春痘的程度，是因为对抗痤疮桿菌的「好菌」数量不足的关系。一旦这个时候，就算再怎么涂抹消退痤疮桿菌的药也是没用的。
而且，在那些深受青春痘困扰的人中，绝大多数都是因为认为「痘痘非得彻底清洁不可」，才会过度洗去皮脂，破坏肌肤防御机能，以致痘痘状况愈来愈严重。
所以，不管是觉得皮肤黏腻的时候，或是长出恼人痘痘的时候，都更应该用清水洗脸来避免「清洁过度」。
万一真的无法忍受脸上油腻，而想使用洁颜产品的话，也请只针对Ｔ字部位清洗。并且洗完脸后，一定要擦上乳液或乳霜来补充流失的保溼成分。
肌肤是排泄器官。即使都不理会，表层脏污也会自动脱落，不需费力搓洗。
「如果不彻底清洁，脏污就会囤积在毛孔里，让肤色变得暗沉、没有光泽……」
「如果脏污阻塞毛孔，会将毛孔撑大，让肌肤变得粗糙……」
「如果不彻底卸除粉底及彩妆，肌肤会被染色……」
如果你有上述困扰，别担心，因为以上全部都是错误的观念。
试想，如果停留在肌肤表层的物质会被肌肤吸收的话，那么洗澡时的水分，是不是也会被肌肤吸收、让身体膨胀成好几倍呢？
当然，现实中这种情况并未发生。
肌肤的防御能力很强，可以有效阻挡外在环境物质，避免异物随意入侵，其中也包括上述提到的水。同样道理，粉底及彩妆也不会因为没有彻底清洁而进入肌肤里层。
所以，请抛开「彻底清洁」这种荒谬的想法，因为这么做是不会对肌肤产生任何好处的。
此外，还有一件相当重要的事，但似乎还是有很多人不清楚，就是肌肤其实是「排泄器官」。
「角质层」位在肌肤最表层，每天会不断进行角质细胞增生、老废角质脱落这样的代谢。所以，无论肌肤表层附着多少顽强脏污，几天后，也会变成垢而自动脱落。
换句话说，肌肤本身便具有自动代谢脏污的能力，根本不需要耗费太多精力在彻底去除脏污这件事情上。
不知道在你身旁，有没有人曾经因为生病、开刀而几天不能洗澡？如果有，你会发现这些人并不会因为没有洗澡而出现什么肌肤问题，反倒是每天用力搓洗、过度清洁的我们，才更要注意。
不用担心，肌肤表层脏污真的只要用「清水」就能洗干净了！
肌肤一旦受热，就会老化。所以我不建议用温水洗脸。
从健康的角度来看，注意身体保暖、促进血液循环的确相当重要，所以像是悠闲泡澡，或是适度运动等，都是维持健康很好的方法。可是，这样的道理并不适用在「肌肤」。
如同我们在前面第二五页的说明，肌肤就像是包覆全身、抵抗外敌入侵的「防御袋」，我们必须让这个袋子维持在结构密实、没有任何破绽或损伤的状态，才是最理想的情况。
除此之外，肌肤本身也会自动分泌皮脂来包覆这个「防御袋」，一旦用温水洗脸，就会导致皮脂流失，让肌肤完全裸露在外，无法抵抗外在刺激，引发后续诸多问题。
而且，皮脂膜还具有锁住肌肤里层保溼成分的作用，一旦因为受热导致皮脂膜消失，就会加快保溼成分流失的速度。
现在请回想一下，你是否有过用热水洗碗后，感觉手部变得粗糙，或是红痒难耐的经验呢？这就是原本用来保护肌肤的皮脂膜消失，让肌肤直接受到洗碗精刺激，造成肌肤干燥、防御功能减弱的原故。
因此，为了保养肌肤，你所该做的是用「清水」洗脸，而非用温水洗脸。水的温度愈低，皮脂就愈不容易流失。所以，请用温度比温水更低的「清水」洗脸。
顺带一提，除了温水之外，很多人还喜欢用「蒸气」蒸脸。一般人会觉得待在充满蒸气的浴室，或是用蒸脸机和热毛巾敷脸很舒服，也认为这么做对肌肤很好。
可是仔细想想，「蒸气」不也就是变成气体的「热水」吗？当肌肤上的蒸气蒸发时，也会悄悄带走表层皮脂。像是洗完澡后觉得肌肤干痒，甚至觉得比洗前更干燥，也是因为热水和蒸气把皮脂带走的原故。有关解决方法，将在第五七页中详细说明。
保养品不用讲求瓶瓶罐罐！想要保溼，只要一瓶乳霜就够！
市面上标榜可以供给肌肤养分的保养品项很多，从化妆水到美容液、乳液、乳霜、眼霜等，琳瑯满目。如果不嫌麻烦，愿意一瓶一瓶仔细擦拭的人，那么不管用什么都没关系；但如果觉得一瓶一瓶擦拭麻烦，想要简化保养步骤的人，我建议只要选择一瓶含有油分的乳霜或乳液就足以保溼。
而且更重要的是，不要拘泥在广告中「只需在手心挤上珍珠般大小分量」的说词，而只擦固定分量，必须依照肌肤当下状况，擦上足够的量，让手触摸肌肤时，可以感到光滑、柔润、有弹性的程度，才算是做到保溼。
如果擦完全脸后，觉得还是不够的话，就再擦一次。尤其是特别容易干燥的眼睛周围，千万不可忽略。不用担心，如果还是觉得干燥的话，只要再多擦几次就可以了。此外，就算白天有上妆也没关系，一定要勤于补擦乳霜，以免肌肤缺水、干燥。
用户评价
我一直都在寻找一本能够真正解决我皮肤问题的书，直到我遇见了这本书！我之前尝试过无数种护肤方法，用过各种昂贵的护肤品，但皮肤问题总是反复出现，让我感到非常沮丧。这本书就像一位经验丰富的导师，耐心地为我解答了心中的疑惑。作者以他多年行医的经验，揭示了许多关于皮肤保养的“误区”，让我恍然大悟。我一直以为脸要洗得非常干净，甚至要用一些清洁力很强的产品，结果这本书让我明白，过度清洁反而会破坏皮肤的天然屏障。作者提出的“清水洗脸”的理念，让我重新审视了我的洁面方式。而且，关于“抗老”，我之前总想着要用各种“黑科技”的产品，但这本书却强调从基础做起，通过简单的步骤就能达到抗老的效果，这让我觉得非常实用。我特别欣赏作者在书中提出的“4步骤轻松抗老”的理论，这让我觉得抗老这件事不再是遥不可及的难题，而是可以通过日常的护理来实现的目标。我相信，通过遵循书中的指导，我的皮肤一定会变得越来越好，重新找回年轻时的光彩。
评分这本书真的彻底颠覆了我对护肤的认知！作为一个长年累月在护肤“坑”里摸爬滚打的人，我真的太需要这样一本“清流”般的书籍了。我之前总是被各种广告和社交媒体上的信息轰炸，买了很多“网红”产品，但效果却总是差强人意。这本书就像一个“破局者”，直击核心，让我明白很多我们习以为常的保养方式其实是错误的。作者提到的“保养迷思”部分，让我深刻反思了自己过去的护肤习惯。我一直认为脸必须洗得“滑滑的”才算干净，结果这本书让我明白，过度清洁是在伤害皮肤。而“清水洗脸”这个概念，更是让我觉得耳目一新，仿佛打开了一个新的护肤世界。而且，书中关于“抗老”的论述，也完全不同于我之前接触到的那些“速效”、“神奇”的宣传。作者强调的是一种温和、持久、从根本上改善皮肤的方法，这让我觉得更加可靠和值得信赖。我非常喜欢“4步骤轻松抗老”的提法，它让原本看起来复杂的事情变得简单明了，让我有了具体可行的操作方向。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的日常生活中，相信一定能看到看得见的改变。
评分我一直以为自己懂得很多护肤知识，结果读了这本书才发现，我之前的很多认知都是错误的！这本书就像一记“警钟”，让我意识到自己在护肤路上走了多少弯路。作者以他专业的知识，为我们揭示了许多关于皮肤保养的“迷思”。我一直以为脸要洗得“一尘不染”才算干净，结果这本书让我明白，过度清洁反而会破坏皮肤的天然屏障。作者提出的“清水洗脸”的理念，让我觉得非常颠覆，但也非常有道理。而且，书中关于“抗老”的论述，也让我耳目一新。我之前总是想着要用各种“神奇”的抗老产品，但这本书却强调从基础做起，通过简单的步骤就能达到抗老的效果。我特别喜欢“4步骤轻松抗老”的提法，它让抗老这件事变得不再遥不可及，而是可以通过日常的护理来实现的目标。我相信，这本书将为我带来全新的护肤理念，帮助我拥有健康美丽的肌肤，找回年轻时的自信。
评分这本书简直就是我护肤路上的“救星”！我常常在想，为什么我花了那么多钱买的护肤品，皮肤还是老样子，甚至有时候还会冒出一些奇怪的问题。读了这本书之后，我才明白，原来我一直都在“误区”里打转。作者的观点非常独特，他强调“清水洗脸”的重要性，这和我之前一直追求的“彻底清洁”完全不同，让我感到非常惊喜。我一直以为洗脸就是要用洗面奶，而且要洗得干干净净，把所有的脏东西都洗掉。但这本书让我明白，其实过度清洁反而会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤变得敏感，更容易出现各种问题。作者提出的“4步骤轻松抗老”的方法，更是让我看到了希望。我一直觉得抗老是一个非常复杂、需要投入大量精力和金钱的事情，但这本书却把它变得如此简单易行，让我觉得离“美肌”的目标又近了一步。我特别喜欢作者用通俗易懂的语言来解释复杂的皮肤问题，让我这个没有医学背景的人也能轻松理解。而且，书里提到的“7天再现Q弹水嫩肌”的目标，虽然听起来有点不可思议，但结合作者提出的科学方法，又让我觉得并非遥不可及。我迫不及待地想尝试书中的方法，相信一定能看到惊人的效果。
评分这本书的内容真的太有价值了！我一直以来都在为自己的皮肤问题而烦恼，尝试过各种各样的护肤方法，但效果总是不尽如人意。直到我读了这本书，才仿佛找到了“救星”。作者以一个日本皮肤科名医的专业视角，为我揭示了许多关于皮肤保养的“真相”。我一直以为，脸上的瑕疵都是因为没有清洁干净，所以总是追求更强力的清洁产品，结果反而让皮肤变得越来越敏感。这本书让我明白，过度清洁是皮肤问题的根源之一。作者提出的“清水洗脸”的理念，让我重新审视了我的洁面方式，觉得这是一种非常温和且有效的方法。而且，书中关于“抗老”的论述，也让我耳目一新。我之前总是想着要用各种昂贵的抗老产品，但这本书却强调从基础做起，通过简单的步骤就能达到抗老的效果。我特别喜欢“4步骤轻松抗老”的说法，它让抗老这件事变得不再遥不可及，而是可以通过日常的护理来实现的目标。我相信，这本书将为我带来全新的护肤理念，帮助我拥有健康美丽的肌肤。
评分我一直在寻找一本能够真正让我明白“为什么”的书，而不是仅仅教我“怎么做”。这本书恰好满足了我的需求。作者以一个皮肤科名医的专业知识，深入浅出地剖析了许多我们护肤过程中可能存在的误区。我之前总是盲目跟风，听到什么产品好用就去买，结果很多时候都是“踩雷”。这本书让我明白了，很多我们认为理所当然的护肤步骤，其实是错误的，甚至会对皮肤造成伤害。例如，我一直认为脸必须用洗面奶洗得“干干净净”才算好，结果这本书让我意识到，过度清洁反而会破坏皮肤的天然屏障。作者提出的“清水洗脸”的理念，让我重新思考了洁面的重要性。而“4步骤轻松抗老”的提法，更是让我看到了希望，让我觉得抗老不再是复杂的事情，而是可以通过简单易行的方式来实现。我特别喜欢作者在书中用大量案例和数据来支撑他的观点，让我觉得他的建议非常科学和可靠。这本书不仅仅是一本护肤指南，更是一本帮助我建立健康护肤观的启蒙书。
评分我一直以为只要脸洗干净，然后拍上水，再抹上各种精华和面霜，皮肤就能越来越好，岁月痕迹也会离我远去。然而，事实证明我错了！这本书就像一道闪电，瞬间照亮了我之前在护肤道路上的盲区。读完之后，我才意识到，原来我一直在做很多“无用功”，甚至是在“帮倒忙”。尤其是关于“抗老”的部分，我之前总想着要用各种“高科技”的、价格昂贵的抗老产品，想着能够“逆转时光”。但这本书让我明白，真正的抗老，其实是从基础做起，从“清水洗脸”这样看似简单却至关重要的第一步开始。作者的观点非常颠覆，他指出很多我们认为理所当然的护肤步骤，其实都可能是不必要的，甚至是适得其反的。比如，关于洗面奶的选择，我之前总是追求泡沫丰富、清洁力强的产品，结果这本书让我意识到，温和的洁面才是关键，过度清洁反而会损伤皮肤的天然屏障。我特别欣赏作者在书中提出的“4步骤轻松抗老”的理念，这让抗老这件事变得不再是遥不可及的难题，而是可以通过简单易行的步骤来实现的目标。读这本书，我感觉自己仿佛打开了一扇新世界的大门，让我对皮肤保养有了全新的认识，也对未来的护肤之路充满了信心。
评分这本书真的太及时了！我一直以来都对护肤这件事非常困惑，总觉得花了好多钱，用了好多产品，但效果总是差强人意。尤其是关于“保养迷思”这部分，让我有种醍醐灌顶的感觉。我常常会看到各种社交媒体上铺天盖地的“神仙水”、“抗老精华”，然后就忍不住跟风购买，结果很多时候都是“踩雷”。这本书直接点破了这些误区，让我明白很多我们习以为常的保养方式其实是错误的，甚至可能在悄悄伤害我们的皮肤。比如，关于过度清洁，我一直觉得脸洗干净才能吸收后续产品，结果这本书让我意识到，其实过度清洁反而会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤更加敏感脆弱。还有关于“越多越好”的护肤理念，也让我恍然大悟，原来并不是叠加的护肤品越多，皮肤就会越好，反而可能会造成皮肤负担过重，引起各种问题。这本书的语言非常平实易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我这个非专业人士也能轻松理解。我特别喜欢作者用一种非常接地气的方式来讲解，就像一个经验丰富的长辈在耳提面命，让你觉得很亲切，也很受用。我迫不及待地想将书里提到的方法运用到我的日常护肤中，期待能真正解决我长期以来困扰的皮肤问题，找回健康的肌肤状态。
评分这本书的内容真的太令人惊艳了！我之前一直以为，皮肤保养就是买越贵的、越有名的产品，然后按照网上的教程去使用，就能拥有健康的肌肤。但读了这本书之后，我才意识到，原来我之前的想法是多么的幼稚和盲目。作者以一个日本皮肤科名医的视角，用非常浅显易懂的语言，为我揭示了很多关于皮肤保养的“真相”。尤其是关于“保养迷思”的这一部分，让我有种茅塞顿开的感觉。我经常会听到一些关于“肌肤需要深层清洁”、“一定要用爽肤水二次清洁”之类的说法，然后就深信不疑地去执行，结果发现皮肤反而变得越来越差。这本书让我明白，很多我们习以为常的保养方式，其实都是错误甚至是伤害皮肤的。作者提出的“清水洗脸”的理念，更是让我眼前一亮。我从来没有想过，仅仅是通过清水洗脸，就能够解决很多皮肤问题，并且为后续的保养打下坚实的基础。而“4步骤轻松抗老”的理论，更是让我看到了希望，让我觉得抗老这件事不再是遥不可及的梦想，而是可以通过简单易行的方法来实现的目标。
评分这本书的观点太独特了！我之前一直以为，皮肤保养就是需要用各种昂贵的、复杂的步骤。但这本书却告诉我们，最简单的方法往往是最有效的。作者以一个皮肤科名医的身份，为我们揭示了许多隐藏在“保养迷思”背后的真相。我一直以为洗脸一定要用洗面奶，而且要洗得“滑滑的”才算干净，结果这本书让我明白，过度清洁反而会破坏皮肤的天然屏障。作者提出的“清水洗脸”的理念，让我眼前一亮。而且，关于“抗老”，我之前总想着要用各种“高科技”产品，但这本书却强调从基础做起，通过简单的步骤就能达到抗老的效果。我特别欣赏“4步骤轻松抗老”的提法，它让抗老这件事变得不再遥不可及，而是可以通过日常的护理来实现的目标。我感觉这本书就像一位经验丰富的医生，用最直接、最有效的方式指导我如何正确地对待我的皮肤。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的日常生活中，期待能看到看得见的改变。
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