清水洗脸，一生美肌：看诊突破百万人次的日本皮肤科名医教你破除保养迷思，4步骤轻松抗老，7天再现Q弹水嫩肌！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「总之，大家都清洁过度了！」

　　轻松提升肌肤防御力，从根本预防、改善肌肤问题！

　　脸洗对了，肌肤自然净、透、白！

　　洗脸真的要用温水吗？
　　复杂价昂的产品真的就能为肌肤做好保溼吗？
　　你知道痘痘的生成，不是坏菌太多，而是好菌不足吗？
　　你有想过皱纹、斑点、暗沉的生成，可能和你追求完美的保养步骤有关吗？

　　先天上，肌肤具有自动癒合、代谢、抵抗外在刺激的修护能力；
　　后天上，却因为不当清洁保养及产品运用，而破坏了肌肤原有本能！
　　只要掌握美肌4步关键，就能恢复肌肤原有功能，
　　无论年龄或肤质，都能在七天内明显感受成效！

　　其实，愈简单的清洁及保养方法，愈能造就不可思议的美肌、抗老效果！
　　只要「清水」，就能洗出ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ健康美肌！

作者简介

平田雅子

　　医学博士、皮肤科认定专业医师。「我的医美诊所目白」院长。

　　一九六○年静冈县出生，日本大学医学系毕业。

　　曾于东京医科大学医院、东京医科大学八王子医疗中心服务。现专门从事女性医疗（皮肤科、妇科、美容皮肤科、内科、急救医疗）。过去在东京多摩市的永山皮肤科担任副院长的十年当中，每天看诊人数超过300人。

　　二○○三年在东京目白开设女性专门门诊「我的医美诊所目白」 (TEL:03-5992-5550、www.watashino.jp/ ＊完全预约制)。专治皮肤等各种与女性身体相关的问题。耐心听取患者心声，期盼能找出根本原因并加以改善，其仔细用心的看诊态度深获好评。

　　只靠着「清水洗脸」和「彻底保湿、防晒」，就拥有让人赞叹的无龄美肌。利用本书第一○○页的测验结果，显示实际年龄52岁的她，肌肤年龄只有34岁。

译者简介

林佳翰

　　东海大学哲学系毕业（辅系日文），日本筑波大学教育学系硕士。现为自由译者、日文教师。留日七年期间开始接触口译和笔译，从此爱上文字转换的乐趣。相信缘分，热爱翻译，期待有缘能让大家认识更多的译作。

致台湾读者

不分气候、地域，「清水洗脸，一生美肌」

　　各位台湾的朋友大家好，我是平田雅子。

　　很高兴听到《清水洗脸，一生美肌》也要在台湾发行了。

　　虽然台湾和日本的气候、习惯不太一样，但保护肌肤的基本道理可是一样的喔！我曾在二○一二年七月时造访台湾，那是我第一次到台湾，虽然只待了几天，但每天都非常兴奋，充饱电后满载而归，对台湾满怀感激。不管到哪里，每个人脸上都堆满笑容，非常亲切。东西也很好吃，水果和点心都不会太甜，味道都很高雅。我一定会再次造访的。

　　对了，台湾的朋友们都怎么样洗脸呢？和日本相比起来，台湾的阳光不仅比较强烈，气温也更高，但我发现，即使是在户外工作的人，似乎很少人有明显斑点，好像也没有皮肤干燥的问题。

　　所以我猜想，应该是台湾的食物本身就祕藏着美容效果吧！或者，也可能是由于天气炎热，所以新陈代谢较快的原故。因为大量流汗时，皮肤会分泌天然保湿因子覆盖住皮肤，所以大家可能会觉得平时皮肤上有着一道城墙保护吧！

　　但是，投射到地表的紫外线年年增多，愈来愈伤皮肤，加上脏空气也会攻击皮肤。所以就算防晒乳会被汗水沖掉，也要尽可能补擦防晒，彻底保护皮肤。就像每天都要刷牙一样，也请养成每天保养皮肤的习惯吧！

　　此外，肌肤也是一面可以反映内脏现况的镜子，胃肠状况也会影响肌肤。所以，吃东西时请细细咀嚼，不要暴饮暴食，也是让皮肤变好的重要习惯喔！

　　皮肤是个很大的袋子，保护着装着珍贵灵魂的身体。所以洗脸时，请轻轻沖水，确实做好保湿及防晒，希望台湾女性都可拥有「一生美肌」。

平田雅子

后记

清水洗脸，让肌肤找回原有防御能力

　　「肌肤」是最近距离守护我们的朋友，不仅可以发挥超强防御能力来抵抗外来刺激，还能保护身体免受伤害。

　　比方说，天冷时，肌肤表面之所以会起鸡皮疙瘩，是为了不让温度流失，所以毛孔紧急关闭；身体之所以会打冷颤，是为了让皮肤表面发热，温暖身体。

　　此外，有时肌肤会出现部分发热的情况，这时很有可能是因为内部脏器或组织发炎，为了抑制症状，所以肌肤努力让体内的热散发出来。像是荨麻疹、青春痘、干燥引起的肌肤问题等，就是肌肤透露身体状况的表现。

　　身为皮肤科医生，我们可以见到各种身体状况患者的肤质，彷彿是在正式接受检查前，肌肤就已经迫不及待想向我们申诉。所以有时尚未等到验血结果，光凭患者肌肤，就已经能推测出可能的病症，或是患者的生活习惯。像是因为部分肤色看起来灰灰的，所以就猜想眼前患者可能有抽菸的嗜好。

　　就像这样，肌肤会发挥原有的防御能力，奋勇地守护全身，但如果我们还用错误的保养方式来破坏它的话，真得相当可惜。所以从现在开始，就请「只用清水洗脸」，让肌肤重新恢复原有的能力吧！

　　肌肤是拥有强大防御能力、可以自己保护自己的器官。而我们所需做的，只是把这原有的能力找回来，如此一来，肌肤自然就能散发美丽光泽。

平田雅子

皮脂里，有「好油脂」及「坏油脂」。
一旦清洁过度，就会加速「坏油脂」的分泌。

很多女性不了解，为什么生理期前，或是身体状况不佳时，皮脂的分泌会特别旺盛，时常感到脸上油腻不适呢？

那是因为肌肤也是身体的脏器之一，会随着身体状况和荷尔蒙变化而有不同改变。

在这里，我想提醒大家，「皮脂」是包覆在肌肤外层、守护我们的重要伙伴，如果一直抱持「皮脂是造成肌肤黏腻、各种问题来源」这种想法而过度清洁的话，反倒会让肌肤原有的防御力消失，导致更多问题产生。

我们都知道，肠道里同时住着「好菌」及「坏菌」。肌肤也一样，皮脂里也住着许多细菌（常在菌），可以发挥良好机能，调节肌肤pH值（即酸硷比例。健康肌肤为弱酸性），预防病原菌繁殖，让皮脂维持在「好油脂」的状态。可是，一旦用洁颜产品将皮脂及好菌洗掉的话，要想再回到原本状态，需要再花上一段很长的时间，而这也会造成常在菌的平衡失调。

举例来说，很多人都知道青春痘的罪魁祸首是「痤疮桿菌」（痤疮菌），属于「坏菌」的一种。可是，这种坏菌我们在即便不长青春痘的人的皮肤上，也找得到。

换句话说，「痤疮桿菌」存在在每个人的肌肤里。既然如此，为什么有些人会因此长出恼人痘痘，有些人却不会呢？

痤疮桿菌之所以会异常增加到长出青春痘的程度，是因为对抗痤疮桿菌的「好菌」数量不足的关系。一旦这个时候，就算再怎么涂抹消退痤疮桿菌的药也是没用的。

而且，在那些深受青春痘困扰的人中，绝大多数都是因为认为「痘痘非得彻底清洁不可」，才会过度洗去皮脂，破坏肌肤防御机能，以致痘痘状况愈来愈严重。

所以，不管是觉得皮肤黏腻的时候，或是长出恼人痘痘的时候，都更应该用清水洗脸来避免「清洁过度」。

万一真的无法忍受脸上油腻，而想使用洁颜产品的话，也请只针对Ｔ字部位清洗。并且洗完脸后，一定要擦上乳液或乳霜来补充流失的保溼成分。

肌肤是排泄器官。即使都不理会，表层脏污也会自动脱落，不需费力搓洗。

「如果不彻底清洁，脏污就会囤积在毛孔里，让肤色变得暗沉、没有光泽……」
「如果脏污阻塞毛孔，会将毛孔撑大，让肌肤变得粗糙……」
「如果不彻底卸除粉底及彩妆，肌肤会被染色……」

如果你有上述困扰，别担心，因为以上全部都是错误的观念。
试想，如果停留在肌肤表层的物质会被肌肤吸收的话，那么洗澡时的水分，是不是也会被肌肤吸收、让身体膨胀成好几倍呢？

当然，现实中这种情况并未发生。
肌肤的防御能力很强，可以有效阻挡外在环境物质，避免异物随意入侵，其中也包括上述提到的水。同样道理，粉底及彩妆也不会因为没有彻底清洁而进入肌肤里层。

所以，请抛开「彻底清洁」这种荒谬的想法，因为这么做是不会对肌肤产生任何好处的。

此外，还有一件相当重要的事，但似乎还是有很多人不清楚，就是肌肤其实是「排泄器官」。

「角质层」位在肌肤最表层，每天会不断进行角质细胞增生、老废角质脱落这样的代谢。所以，无论肌肤表层附着多少顽强脏污，几天后，也会变成垢而自动脱落。

换句话说，肌肤本身便具有自动代谢脏污的能力，根本不需要耗费太多精力在彻底去除脏污这件事情上。

不知道在你身旁，有没有人曾经因为生病、开刀而几天不能洗澡？如果有，你会发现这些人并不会因为没有洗澡而出现什么肌肤问题，反倒是每天用力搓洗、过度清洁的我们，才更要注意。

不用担心，肌肤表层脏污真的只要用「清水」就能洗干净了！

肌肤一旦受热，就会老化。所以我不建议用温水洗脸。

从健康的角度来看，注意身体保暖、促进血液循环的确相当重要，所以像是悠闲泡澡，或是适度运动等，都是维持健康很好的方法。可是，这样的道理并不适用在「肌肤」。

如同我们在前面第二五页的说明，肌肤就像是包覆全身、抵抗外敌入侵的「防御袋」，我们必须让这个袋子维持在结构密实、没有任何破绽或损伤的状态，才是最理想的情况。

除此之外，肌肤本身也会自动分泌皮脂来包覆这个「防御袋」，一旦用温水洗脸，就会导致皮脂流失，让肌肤完全裸露在外，无法抵抗外在刺激，引发后续诸多问题。

而且，皮脂膜还具有锁住肌肤里层保溼成分的作用，一旦因为受热导致皮脂膜消失，就会加快保溼成分流失的速度。

现在请回想一下，你是否有过用热水洗碗后，感觉手部变得粗糙，或是红痒难耐的经验呢？这就是原本用来保护肌肤的皮脂膜消失，让肌肤直接受到洗碗精刺激，造成肌肤干燥、防御功能减弱的原故。

因此，为了保养肌肤，你所该做的是用「清水」洗脸，而非用温水洗脸。水的温度愈低，皮脂就愈不容易流失。所以，请用温度比温水更低的「清水」洗脸。

顺带一提，除了温水之外，很多人还喜欢用「蒸气」蒸脸。一般人会觉得待在充满蒸气的浴室，或是用蒸脸机和热毛巾敷脸很舒服，也认为这么做对肌肤很好。

可是仔细想想，「蒸气」不也就是变成气体的「热水」吗？当肌肤上的蒸气蒸发时，也会悄悄带走表层皮脂。像是洗完澡后觉得肌肤干痒，甚至觉得比洗前更干燥，也是因为热水和蒸气把皮脂带走的原故。有关解决方法，将在第五七页中详细说明。

保养品不用讲求瓶瓶罐罐！想要保溼，只要一瓶乳霜就够！

市面上标榜可以供给肌肤养分的保养品项很多，从化妆水到美容液、乳液、乳霜、眼霜等，琳瑯满目。如果不嫌麻烦，愿意一瓶一瓶仔细擦拭的人，那么不管用什么都没关系；但如果觉得一瓶一瓶擦拭麻烦，想要简化保养步骤的人，我建议只要选择一瓶含有油分的乳霜或乳液就足以保溼。

而且更重要的是，不要拘泥在广告中「只需在手心挤上珍珠般大小分量」的说词，而只擦固定分量，必须依照肌肤当下状况，擦上足够的量，让手触摸肌肤时，可以感到光滑、柔润、有弹性的程度，才算是做到保溼。

如果擦完全脸后，觉得还是不够的话，就再擦一次。尤其是特别容易干燥的眼睛周围，千万不可忽略。不用担心，如果还是觉得干燥的话，只要再多擦几次就可以了。此外，就算白天有上妆也没关系，一定要勤于补擦乳霜，以免肌肤缺水、干燥。