法国女人送给女人的28天轻、净、美手札(随书送全球唯一独家授权明信片四款) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Sioux Berger、Soledad Bravi

生活中沈重的压力总是让妳喘不过气来，好像身体也变得好重好重一样？
踏上体重计才发现，不是「好像」而已，妳的身体真的变得好重好重？
天啊！无论是身体上或是心理上，妳都已经累积了太多的毒素！
快快收下这本法国女人给妳的礼物吧！

总是美丽优雅的法国女人，
将用她独特的生活哲学来带领妳找到全新的自己，
让妳每天轻盈得好像可以飞起来！
压力与毒素都排得干干净净！
散发出让路人都会多看妳两眼的自信美！

只要28天，妳还不快来试试看？

本书特色

　　为什么法国女人不会胖？为什么法国女人不会老？为什么法国女人看起来总是优雅又美丽？

　　我们也有努力养生啊！我们也有努力减肥啊！我们也擦很多保养品，想要青春永驻啊！为什么看起来还是不像法国女人？

　　这是因为，真正的美丽，要从改变心态做起！

　　法国女人从女人的角度出发，写下这本书送给压力好大的现代女性，就是要告诉各位：妳们的痛苦，她们了解！怎么打从心底改变自己，脱离这些痛苦，天天轻松愉快？让她们来慢慢告诉妳！

　　★法国女人知道妳工作很忙没时间，直接替妳拟好购物清单，妳连站在超级市场烦恼到底要买什么的时间都可以省掉！

　　★进行妳的保养大计时，一定会有一些住海边管太多的闲杂人等来问妳「ㄟ妳连那个都敢吃喔？」法国女人懂妳！她会告诉妳：请告诉那些人「我最近在做实验所以才要吃这个，不过其实味道还OK耶！」更多对付麻烦人士的方法法国女人都有教！

　　★煮好健康的菜餚当晚餐，老公却兴趣缺缺？法国女人也遇过这个状况！她会建议：穿上低胸性感服装，妳老公忙着看妳，就没空管自己吃什么了！更多鼓励身边人一起活得健康的好方法，法国女人也告诉妳！

　　★不但贴心地替妳列出28天的轻、净、美排毒美食详细烹煮步骤、材料与所需锅具，还用诙谐幽默的口气仔细解释每种蔬菜的养生功效与内含营养。不但教妳怎么吃，更教妳要用怎样的心情吃最好！

　　★排毒不只要在吃上面下功夫，所以法国女人教妳好多让身体好轻盈好美丽的简单排毒运动！还有如何泡澡、如何按摩、如何煮好喝花草茶，书里也通通有！

　　★还有抒压唿吸法、旅行时吃的好用小配方、各种可爱的排毒小测验，让妳从生活中落实健康快乐的心态！每一页更有慵懒又高雅的法国女人探出头来和妳打招唿、和妳一起加油！

　　全方位的快乐、全方位的健康、全方位的轻、净、美，法国女人通通送给妳！

作者简介

丝伍．贝儿洁（Sioux Berger）

　　记者，专长为健康养生类作品，另着有《法国女人：打造梦想曲线》（le cahier corps de reve des paresseuses）一书。

　　最新作品：
　　《法国女人送给女人的 28 天轻、净、美手札》

苏莉达．布哈维（Soledad Bravi）

　　插画家，1965年出生于巴黎，曾任职广告公司艺术总监。目前专职插画，另着有许多绘本，并持续为法国ELLE杂志绘制插画。2011年甚至还成功跨界合作，为天才西点师傅皮耶．艾尔梅（法国西点界尊为「最受景仰的西点大师」）在英国伦敦新开的分店，绘制盛装马卡龙的方形糕点盒。

　　插画带有浓厚的法式风格，内容可爱逗趣，精准传达现代女性现实生活中的烦恼与对美好未来的渴望。法国女人的优雅妩媚与度假般的悠闲气质，总是能在她的笔下表现得淋漓尽致。

　　苏莉达．布哈维部落格：
　　www.blogdesoledadbravi.com

　　苏莉达．布哈维Facebook：
　　www. facebook.com/soledadbravi.officiel

　　苏莉达．布哈维网站：
　　www. soledadbravi.com

译者简介

周志诚

　　海军官校毕业，热爱旅行与阅读，通晓英、法语。军旅生涯期间，曾赴美国进修，因缘际会下，在台北学习法文，随后并赴法国进修与工作。居住法国期间，经常被来访友人问及：何以法国人的生活态度与其他国家如此不同？毫无恶意的玩笑话：「法国不是另一个国家，是另一个星球」，总能满足每一个好奇的灵魂。

　　离开海军后，曾任英卓美食网（Enjoy Gourmet）美食杂志特约英文翻译。

　　现居台北，任职于书籍版权经纪公司，致力与华文世界的读者朋友分享更多英、法文的好书，同时，努力向世界推广与介绍华文世界的卓越作家。

　　译文赐教：REPLY711@gmail.com

　　着作：
　　《打工度假看完这本就出发！－英国篇》

　　译作：
　　《法国女人写给女人的30天爱自己计划》
　　《法国女人写给女人的30篇变美丽笔记》

　　最新译作：
　　《法国女人送给女人的28天轻、净、美手札》

第一週
拥有美丽平坦的小腹（肠道排毒）

第二週
拥有动人的好气色（肝脏排毒）

第三週
向橘皮组织说掰掰！（肾脏排毒）

第四週
拥有轻盈的双腿（血液∕肺脏排毒）

第一週 第二天

对压力说不！
我们常常会探讨压力的「氧化作用」。是真的有这个东西喔！因为我们有压力时，细胞就会加速老化，改变新陈代谢的速度。虽然有时候这有助于我们在不同层面的成长，但也会引发我们想要咀嚼东西的慾望，或是让我们想吸菸……。间接的影响是，我们会不自觉地吃东西越吃越快，狼吞虎嚥，因为我们潜意识里希望争取更多时间，与时间赛跑。

学会说不
只要试着改变拒绝的方式，小心不要人身攻击，就可以正确地说「不」了！要注意，沟通时尽量多用「我」，避免用「你」比较好喔！

可以这么说：「不好意思，我真的很想帮你，但是我手上有件急事今天一定要完成。」

不要这么说：「你已经丢给我太多工作了，这么短的时间哪做得完啊？」

学会求救
所有女人几乎都会觉得「如果让我做这件事，一定可以做得更好！」，所以不放心把事情让给老公做。因此，这样过了几年，妳就会发现有个「不明物体」瘫在沙发上，悠哉地在用遥控器换电视台，而妳则是在厨房里忙进忙出、打扫擦洗。

请勇敢展示妳的弱点，大方承认妳不是无敌女超人，无法一个人做完所有的事吧！妳要让对方知道，他是不可缺少的。而如果他帮忙做家事，别忘记用力称赞他喔！

学会留时间给自己
就算只有平日几分钟、週末半小时都好。关掉手机、电脑、电视、关上门不见客，让自己完全放松，不受外界打扰。这对身体和心理都好！

抒压按摩
妳可以每天选一个时间打赤脚，慢慢按摩脚底。从左脚内侧开始，从脚跟向脚趾头按过去，用大拇指每两公分按压一次，直到脚趾尖为止。这个按摩路线叫做「记忆力路线」，照着这条路线按下去，不但记忆力会变好，还有助于释放白天累积的负面情绪唷！

让妳好好放松的植物浴
先点亮蜡烛，滑进装满温水的浴缸，还可以在浴缸里面放入盛装在小袋子（类似茶包大小）的椴树花瓣，真是超舒服！

如果妳有点懒惰，不想这么麻烦，可以直接把椴树花的花草茶包放入浴池，效果也差不多一样好喔！

如果妳希望拥有超柔滑的肌肤，还可以直接毫不考虑把新鲜牛奶倒入浴池（妳舍得的话），效果包妳满意。

第一週 第三天

本日菜单

早上
用苹果和梨子打的果泥
一片全麦面包配新鲜奶油
羊奶优格

中午
卷心菜
鸡胸肉

晚上
用卷心菜煮的汤（可以多煮一点，冰起来以后还可以用）
一小碗糙米饭配用橄榄油调理的一片薄红肉
肠道排毒花草茶

●各种类型的十字花科蔬菜
今天进入第三天了！妳觉得很饿吗？不要以为吃更多蔬菜就可以解决，因为妳的肠道可能会变得太敏感，反而会出现问题。

建议妳可以每一餐都把每一道菜吃干净，如果没办法一次吃完，可以把一餐分成好几次吃。如果想吃点心，可以吃水果与爆米香。

●为什么一定要吃十字花科蔬菜？
从中世纪开始，那时候的人就已经知道十字花科蔬菜有净化与消炎的功效了。当时，某些乡村的人就会拿卷心菜的叶子来照料病患的伤口，可见十字花科蔬菜是超神奇的癒合剂，而且对于溃疡、肠道发炎等消化系统发炎都有疗效喔！

到底为什么会这么神奇？现在相关医学研究仍在进行中，甚至有人发现，十字花科蔬菜似乎具有抗癌的效果耶！它富含维他命A、C、E，可以帮助人体强化免疫系统、促进肠道内部菌种平衡，而且在秋天跟冬天效果尤其明显。所以啦，十字花科蔬菜可以说是大自然在寒冷的季节给人类最好的礼物喔！十字花科蔬菜有很多种，包含羽衣甘蓝、花椰菜、卷心菜、紫高丽菜、球芽甘蓝等。

那要配什么饮料？
如果妳有胃痛的困扰，或者常常会肠胃发炎，可以试试紫高丽菜汁。先把几片紫高丽菜叶放进果汁机，装水让它淹过高丽菜叶，再加入适量的盐、胡椒。打碎均匀后，就是一杯咸的紫高丽菜汁啦！可以在两餐之间饮用，味道很有趣喔！每天喝一点，至少喝一个礼拜，就会看到效果了。

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