喝出好脸色10日瘦身粥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　价格平易近人
　　详细的10日减肥菜单
　　吃粥既能美容又能减肥
　　丰富的食谱照片及可爱图文容易阅读
　　料理步骤简单清楚
　　料理方式简单适合新手入门
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　　本书适用：
　　想苗条曲线调理身体的女性

作者简介

悦光工作室

　　汇集了各种生活上的“生活博士”，无论是料理，养生，美容，减肥…等等领域，悦光工作室都能带给你全方位的生活知识。

《品味千年茶韵：探寻中国茶文化的历史脉络与生活美学》 引言：一盏清茗，映照华夏文明的深邃与灵动 茶，不仅是中国人日常饮品中的翘楚，更是渗透进民族骨血的文化符号。它历经千年风雨，从最初的药用饮品，逐渐演化为一种精致的生活艺术，一种修身养性的哲学载体。本书《品味千年茶韵：探寻中国茶文化的历史脉络与生活美学》，旨在带领读者跨越时空的界限，深入探索中国茶文化的源远流长、博大精深，以及它如何塑造了中国人的精神气质与审美情趣。我们将以严谨的考据和生动的笔触，描绘出一部立体的中国茶史画卷，解析不同历史阶段茶事活动的变迁，最终落脚于当代生活中茶文化的复兴与创新。 第一篇章：茶之源起——从神农尝百草到饮品的确立 本篇将追溯中国茶的起源，探究那些流传于民间的神话传说，并结合考古发现和文献记载，还原茶树在西南地区的孕育与初步利用。我们将详细梳理茶树从野生到人工栽培的关键节点，分析汉代至魏晋时期，茶如何从蛮荒的药用价值，逐步被文人墨客视为清心寡欲的媒介。 重点内容包括： 1. 茶树的地理起源与早期分布： 分析云南、四川、贵州等地的茶种特性，探讨茶的驯化过程。 2. “茶”字的演变与文献记载： 考察《尔雅》、《神农本草经》等早期典籍中对“荼”、“槚”的记载，解析其含义的转变。 3. 饮茶风尚的萌芽： 探讨三国时期吴国对茶的热衷，以及饮茶在士大夫阶层中作为“清谈”伴侣的初步地位。 第二篇章：唐宋风华——茶道精神的奠基与鼎盛 唐代是中国饮茶史上的第一个高峰，陆羽的《茶经》标志着中国茶文化从经验走向理论，完成了从“饮品”到“道”的升华。本章将重点剖析这一时期茶文化的体系构建。 我们将深入解读《茶经》的结构与内涵，解析陆羽“精行俭德”的茶道思想如何影响后世。随后，视野转向宋代，宋人对点茶技艺的极致追求，以及茶馆、斗茶等社会活动的兴盛，构成了另一番绚烂的景象。 核心议题： 1. 陆羽与《茶经》的时代意义： 分析“茶之源、茶之具、茶之法”的系统性构建，以及“七碗茶歌”所蕴含的禅宗意境。 2. 唐代煎茶法的复原与研究： 结合壁画、出土文物，重现唐人如何通过烤、炙、碾、煮等步骤制作茶汤。 3. 宋代点茶的精湛技艺： 详述宋徽宗对茶学的推崇，以及兔毫盏、油滴盏等建盏的审美价值，解析“斗茶”的社会功能。 第三篇章：元明清流变——制茶技术的革新与品饮方式的转型 随着元朝的建立和明代的开启，中国的茶叶生产和饮用方式经历了一次重大的结构性转变。这一时期，散茶（泡饮法）开始取代了传统的饼茶（煎煮法），极大地影响了普通民众的饮茶习惯。 本章将聚焦于明代王世贞、许次纾等人的茶学著作，探讨散茶的兴起如何推动了紫砂壶的成熟与普及。清代，绿茶的制作技术趋于完善，花茶窨制工艺达到巅峰，各类地方名茶如龙井、碧螺春等开始声名鹊起。 细致探讨： 1. 明代制茶革命： 分析蒸汽杀青技术对绿茶品质的提升，以及散茶化对茶具的革命性要求，从而引出紫砂艺术的勃兴。 2. 紫砂艺术的巅峰： 重点介绍宜兴紫砂壶在明清两代制壶名家的传承与风格演变，以及“一壶侍一茶”的讲究。 3. 清代茶区与名茶的定型： 考察武夷岩茶、洞庭碧螺春、徽州毛峰等知名茶类的形成过程，以及茶马古道在对外贸易中的作用。 第四篇章：茶之生活——茶艺、茶道与当代美学回归 步入近现代，虽然传统茶文化面临冲击，但其内在的生命力并未消逝。本篇将目光投向当代，审视传统茶艺的重拾与创新，以及茶道精神在现代社会中的价值重估。 我们将从实际操作层面，详细阐述六大茶类（绿、红、黄、白、青、黑）的冲泡精要，强调水温、投茶量、浸泡时间的精确控制，以达到“色、香、味、形”的和谐统一。同时，本书也将探讨茶道美学如何融入当代家居、茶道表演以及健康养生领域。 内容涵盖： 1. 六大茶类的冲泡精要与品鉴要点： 区分不同茶类对水质和器皿的特殊要求，引导读者建立自己的品鉴体系。 2. 茶席设计与空间意境： 借鉴古典园林和禅宗美学，指导读者如何在现代环境中布置富有文化内涵的茶席。 3. 茶与养生哲思： 结合传统中医理论，分析茶多酚、氨基酸等成分对人体健康的益处，倡导一种平和、节制的生活方式。 结语：茶心与人生 中国茶文化是一条绵延不绝的长河，它承载了中国人的历史记忆、审美趣味和处世哲学。通过对这部千年历史的梳理，我们希望读者不仅能掌握品饮的技巧，更能体会到“和、静、怡、真”的茶道精髓。一壶茶中，观天地之大，品人生之味，这是本书献给每一位热爱生活、追求雅致的读者的诚挚邀请。愿君心如明镜，茶气氤氲中，寻得一份属于自己的宁静与超然。

愉快的喝稀饭调体质瘦身　4
食谱使用说明与减肥成功的关键　5
减肥期间的茶饮　7
十日瘦身稀饭食谱　8
虾球粥　10
双菇炒玉米笋　12
鲜味绿豆芽　14
鹌鹑蛋木耳芹菜粥　16
泡水芹菜　18
黑蛋粥　20
炒豆角　22
菊花萝卜泡菜　24
梨香牛奶麦片粥　26
海带粉丝　28
蕃茄鸡蛋粥　30
冬瓜球滚香菇　32
雪梨泡菜　34
蛋奶玉米粥　36
拌生菜　38
玫瑰粥　40
豆皮炒尖椒　42
拌海带　44
粟米鸡肝粥　46
酿小黄瓜　48
荷叶消脂粥　50
蒜辣蒸双色豆腐　52
枸杞泡菜　54
玉米腰果羹 　56
萝卜山药粥　58
虾泥嫩豆腐　60
蕃茄冬瓜　62
西瓜粥　64
豆芽燕麦粥　66
茼蒿香干　68
小米蛋奶粥　70
香菜蟹味菇　72
黄豆芽牛肉粥 　74
五香芸豆　76
红豆芋头奶香粥　78
紫甘蓝沙拉　80
蛤蜊粥　82
芥油金针菇　84
牛奶燕麦蔬菜粥　86
拌白菜　88
鱼片红豆腐粥　90
木耳炒白菜　92
玉米笋拌小黄瓜　94

评分☆☆☆☆☆

这本《喝出好脸色10日瘦身粥》简直就是我的救星！我一直以来都饱受脸部暗沉和水肿的困扰，试过各种护肤品，也尝试过节食，但效果都不尽如人意。偶然间在网上看到这本书的推荐，抱着试一试的心态买了下来。一开始我对“10日瘦身粥”这个概念有点怀疑，觉得这么短的时间内能有多大变化？但是，当我翻开这本书，就被它详细的图文并茂的解释所吸引。作者并没有空泛地讲大道理，而是深入浅出地分析了导致面色不佳和体重增加的根本原因，并且提供了科学的解决方案。书中关于粥的食谱设计得非常巧妙，不仅考虑到了营养均衡，还兼顾了口味。我最喜欢的是它将食材的药用价值和美容功效一一列举出来，让我明白每一碗粥是如何从内而外地调理我的身体。更重要的是，作者强调的不仅仅是瘦身，而是“喝出好脸色”，这一点非常打动我。因为很多时候，单纯的瘦身并不能真正改善肤质，甚至可能因为营养不良而导致面色更加蜡黄。这本书恰恰弥补了这一不足，它提出的粥品不仅能帮助身体排出毒素，减轻负担，还能为肌肤提供充足的营养，让气色由内而外地焕发光彩。我按照书中的方法坚持了几天，最明显的变化就是早上起床时脸部的浮肿消退了很多，而且肤色也明显提亮了不少，整个人看起来精神多了。这本书真的让我看到了希望，我迫不及待地想继续完成这10天的挑战，期待看到更惊艳的变化！

评分☆☆☆☆☆

我必须得承认，一开始我看到《喝出好脸色10日瘦身粥》这个书名的时候，是带着几分怀疑的。毕竟，“10日瘦身”听起来有点像夸大的宣传，而且我一直对减肥食谱持谨慎态度，觉得很多都过于单一，难以坚持。然而，当我翻开这本书，这种疑虑就被彻底打消了。这本书的作者，显然对营养学和中医养生有着非常深入的研究。她并不是简单地给你一堆粥的配方，而是从更深层次解释了为什么通过粥品可以达到瘦身和改善气色的效果。她深入浅出地讲解了身体的运作机制，比如为什么脾胃虚弱会导致肥胖和面色暗沉，以及如何通过不同的食材来温和地调理身体。我特别喜欢书中对每一种食材的功效的详细解析，这让我不再只是被动地按照食谱操作，而是真正理解了“为什么”这样做。比如，书中提到某款粥中加入了当归，我一直知道它有补血的功效，但书中解释了当归如何能帮助改善血液循环，从而为皮肤提供充足的营养，让面色红润起来，这对我这样的“熬夜党”来说，简直是福音！而且，书中提供的食谱种类非常丰富，口味也多种多样，一点也不枯燥，让我觉得这10天的“瘦身粥”体验，更像是一场美味的探索之旅。我按照书中的方法坚持了几天，最明显的变化就是我的肠胃感觉舒畅了很多，脸部的暗沉也逐渐消退，整个人都变得神清气爽。这本书真的让我看到了科学饮食的强大力量。

评分☆☆☆☆☆

《喝出好脸色10日瘦身粥》这本书，真的给我带来了意想不到的惊喜！我一直是个“外貌协会”的忠实会员，但随着年龄的增长，新陈代谢变慢，身材也开始走样，脸上更是出现了顽固的暗沉和痘痘，让我非常苦恼。我尝试过各种减肥方法，但效果总是差强人意，而且很多方法都过于极端，让我觉得对身体是一种伤害。当我看到这本书时，“10日瘦身”和“好脸色”的结合，瞬间吸引了我。我心想，也许这本书能提供一种更温和、更科学的瘦身方式。翻开书，就被作者的专业知识和细致讲解所打动。书中不仅提供了琳琅满目的瘦身粥食谱，更重要的是，她从根本上分析了导致体重增加和面色暗沉的原因，并且提供了科学的解决方案。她将中医的养生理论融入其中，让我明白，原来身体的健康和外在的美丽是息息相关的。我尤其欣赏书中对每一种食材功效的详细解读，让我了解到为什么这些粥品能够帮助我达到目标。比如，书中提到的一款粥，里面加入了山楂和陈皮，我一直知道它们有助于消化，但书中解释了它们如何能帮助我改善脾胃功能，促进脂肪的分解，同时还能帮助我排出体内多余的水分，减轻脸部的浮肿。而且，这本书的食谱设计得非常人性化，操作简单，食材也易于获取，这让我能够轻松地将健康饮食融入到忙碌的生活中。我按照书中的方法坚持了几天，最明显的变化就是身体变得轻盈了，脸部的暗沉也有所改善，整个人都变得神采奕奕。这本书真的让我看到了希望，它让我明白了，减肥和养颜并非难事，只要找对方法，一切皆有可能！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我人生中的一道曙光！我一直是个“外貌协会”的忠实会员，但多年来，我的身材却像吹气球一样，怎么也控制不住。再加上工作压力大，经常熬夜，导致脸上总是油光满面，痘痘此起彼伏，整个人看起来都无精打采的。我尝试过无数种减肥方法，节食、运动、各种减肥药，但要么效果甚微，要么反弹得更厉害，身心俱疲。就在我几乎要放弃的时候，我偶然翻到了《喝出好脸色10日瘦身粥》这本书。起初，我对“10日”这个时间框架感到怀疑，心想这么短的时间真的能有奇效吗？但是，当我深入阅读这本书后，我彻底被它所折服。作者不仅提供了琳琅满目的瘦身粥食谱，更重要的是，她从根源上分析了导致身材走形和面色暗沉的原因。她用非常通俗易懂的语言，解释了中医理论如何与现代营养学相结合，通过调理脾胃、疏肝理气等方式，达到瘦身养颜的双重效果。书中对每一种食材的功效都做了详细的解读，让我了解为什么这些粥品能够帮助我达到目标。例如，书中提到的某款粥，里面含有丰富的膳食纤维和维生素，不仅能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，而这些毒素正是导致我面色暗沉的罪魁祸首。另外，书中还强调了“吃对”比“吃少”更重要，这让我彻底摆脱了对食物的恐惧，开始享受健康饮食带来的乐趣。我按照书中的指导，开始我的“10日瘦身粥”之旅。仅仅几天，我就感觉身体变得轻盈了许多，脸部的油腻感也明显减少，就连之前困扰我的痘痘都开始消退。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养师和中医调理师，为我量身定制的健康解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《喝出好脸色10日瘦身粥》这本书，绝对是我近年来最满意的一次“投资”！一直以来，我都是一个“小胖墩”，尝试了无数减肥方法，从节食到运动，从各种神奇的减肥药到昂贵的减肥课程，但似乎都无法摆脱“越减越胖”的怪圈。而且，随着体重增加，我的皮肤也变得越来越糟糕，暗沉、粗糙、痘痘层出不穷，整个人看起来都像个“黄脸婆”。就在我心灰意冷之际，我在书店偶然看到了这本书，被“10日瘦身粥”这个标题深深吸引。我心想，10天的时间，也许真的能看到一些改变。当我打开书，就被作者的专业和细致所打动。她不仅提供了各种口味丰富、营养均衡的瘦身粥食谱，更重要的是，她深入浅出地讲解了中医理论在减肥和养颜方面的应用。我尤其喜欢书中对食材功效的详细解读，让我明白为什么这些看似简单的食材，却能发挥如此神奇的作用。比如，书中介绍的一款粥，里面包含了山药和茯苓，我一直知道它们有健脾益气的功效，但书中解释了它们如何能帮助我改善脾胃功能，从而促进身体的新陈代谢，达到瘦身的效果，同时还能帮助我排出体内多余的水分，改善脸部的浮肿和暗沉。这本书的食谱设计得非常贴心，操作起来非常简单，而且食材也都很容易买到，这大大降低了执行的难度。我按照书中的方法坚持了几天，惊喜地发现，不仅体重有所下降，脸上的气色也明显提亮了，整个人都变得容光焕发。这本书真的让我看到了希望，它不仅仅是一本食谱，更是一本关于如何科学健康地爱护自己的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《喝出好脸色10日瘦身粥》这本书，彻底颠覆了我对减肥的认知！长久以来，我一直被身材问题所困扰，尝试过各种减肥方法，但总是效果甚微，甚至有时候会反弹得更厉害，让我身心俱疲。更糟糕的是，长期的不良饮食习惯和作息不规律，让我的脸色也变得越来越差，暗沉、粗糙，一点都不健康。就在我几乎要放弃的时候，我偶然发现了这本书，被“10日瘦身”这个概念吸引了。起初，我抱着试试看的心态，但当我深入阅读后，我被作者的专业知识和细致讲解所深深折服。这本书不仅仅是一本简单的食谱，更是一本关于如何科学健康地爱护自己的指南。作者将中医的养生理念与现代营养学完美结合，从根本上分析了导致体重增加和面色暗沉的原因，并且提供了科学、易行的解决方案。书中对每一种食材的功效都做了非常详细的解释，让我明白了为什么这些粥品能够帮助我达到瘦身和养颜的双重目标。我特别喜欢书中对“脾胃”的强调，以及如何通过调理脾胃来改善身体的代谢和排毒功能。这正是困扰我的根源！而且，书中提供的食谱种类非常丰富，口味也多种多样，一点都不枯燥，让我觉得这10天的“瘦身粥”体验，更像是一场美味的探索之旅。我按照书中的方法坚持了几天，最惊喜的是，不仅体重有所下降，脸上的气色也明显提亮了，整个人都变得容光焕发。这本书真的让我看到了希望，它让我明白，健康瘦身和拥有好气色，其实可以如此简单！

评分☆☆☆☆☆

这本书，绝对是我今年买到的最值得的书籍之一！我一直是个深受身材困扰的人，尤其是产后，体重一直居高不下，肚子上的赘肉更是挥之不去。更让我苦恼的是，为了照顾孩子，我经常熬夜，导致脸色蜡黄，黑眼圈也越来越严重，整个人看起来都像个“黄脸婆”。我尝试过各种减肥方法，但要么效果不明显，要么对身体有副作用，让我对减肥这件事感到心力交瘁。偶然的机会，我看到了《喝出好脸色10日瘦身粥》这本书，被“10日瘦身”和“好脸色”这两个关键词深深吸引。我心想，如果真的能做到，那简直就是我的救星！当我翻开这本书，就被它详细的内容和专业的角度所折服。作者并没有空泛地讲减肥道理，而是将中医的养生理念与现代营养学完美结合，为我们提供了科学、健康、易行的瘦身方法。书中对每一种粥品的食材搭配和功效都做了非常详细的解释，让我明白为什么这些粥品能够帮助我减肥，同时还能改善我的肤色。我特别喜欢书中关于“脾胃为后天之本”的阐述，以及如何通过粥品来健脾益气、化湿排毒。这正是我产后身体状况的写照！而且，这本书的食谱设计得非常贴心，操作起来一点都不复杂，食材也都是我们日常生活中常见的，这让我能够轻松地在家制作。我按照书中的建议，开始了我的10日瘦身粥之旅。仅仅几天，我就感觉身体变得轻盈了，肚子也小了一圈，脸上的气色也明显提亮了，整个人都充满了活力。这本书真的让我重拾了自信，也让我明白，健康瘦身和拥有好气色，其实可以如此简单！

评分☆☆☆☆☆

这本《喝出好脸色10日瘦身粥》简直是我近期生活中的一大惊喜！作为一名朝九晚五的上班族，我长期以来都深受“小肚腩”和“熬夜脸”的双重困扰。尝试过很多减肥方法，但总是在坚持几天后就因为工作忙碌或效果不明显而放弃。直到我偶然间发现了这本书，它提出的“10日瘦身粥”概念，让我眼前一亮。我一直认为减肥是一件痛苦且漫长的事情，但这本书却用一种温和且有效的方式，为我打开了健康瘦身的新大门。我最欣赏的是书中对粥品设计的前瞻性。它不仅仅是为了减肥，更强调的是“喝出好脸色”。这一点对我来说至关重要，因为我发现很多时候，单纯的减重并不能真正改善我的肤色，甚至有时候会让我变得更憔悴。这本书则巧妙地将减肥与养颜结合起来，通过温和调理身体，达到由内而外的健康美。书中对每一种食材的功效都进行了详细的阐述，让我对所吃的每一碗粥都有了深刻的认识。例如，书中提到的一款加入黑芝麻和枸杞的粥，不仅能够帮助我补充身体所需的能量，还能滋养肝肾，改善我因长期熬夜而产生的眼部疲劳和面色暗沉。而且，书中提供的食谱操作起来非常简单，食材也都是我们日常生活中常见的，这让我能够轻松地将健康饮食融入到忙碌的生活中。我按照书中的方法坚持了几天，最直观的感受就是身体变得轻盈了，脸部的浮肿感也消退了不少，而且皮肤也变得更加有光泽。这本书让我明白了，健康瘦身和拥有好气色并非遥不可及，只要找到正确的方法，一切都触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的改变，简直超出了我的想象！我一直是个对身材要求很高的人，但随着年龄的增长，新陈代谢慢了，体重也像坐了火箭一样往上飙升。更让我烦恼的是，脸上的肤色越来越暗沉，黑眼圈也越来越重，整个人看起来像是没睡醒一样，气色一点都不好。我尝试过各种减肥方法，节食让我头晕眼花，运动让我筋疲力尽，但效果总是短暂且不尽如人意。就在我感到绝望的时候，我看到了《喝出好脸色10日瘦身粥》这本书。一开始，我只是抱着试试看的心态。但当我翻开这本书，就被它所吸引。作者并没有简单地罗列食谱，而是从根本上讲解了如何通过饮食来调理身体，达到瘦身和改善气色的双重目的。书中对每一种食材的营养成分和药用价值都做了非常详细的介绍，让我了解到为什么这些粥品能够帮助我。例如，书中介绍的一款粥，里面加入了薏仁和红豆，我一直知道它们有助于去湿，但书中解释了它们如何能帮助身体排出多余水分，减轻脸部和身体的水肿，这对我来说太重要了！而且，这本书的食谱设计得非常人性化，操作简单，食材也易于获取。我按照书中的建议，开始了我的10日瘦身粥之旅。让我惊喜的是，仅仅几天，我就感觉身体轻盈了不少，脸部的暗沉也有所改善，整个人都变得精神起来。这本书让我明白，瘦身不仅仅是减重，更是通过健康的饮食来调理身体，由内而外地焕发光彩。我真的太爱这本书了，它让我重新找回了自信和美丽！

评分☆☆☆☆☆

这本《喝出好脸色10日瘦身粥》是我近期遇到的宝藏！作为一名长期与电脑打交道的上班族，我饱受颈椎不适、眼部疲劳和皮肤暗沉的困扰。每次照镜子，都觉得自己像个“黄脸婆”，一点精神都没有。尝试过各种护肤品，也想过要运动，但总是因为工作太忙而不了了之。偶然间看到这本书，被“10日瘦身”和“好脸色”的组合深深吸引。我心想，如果能一边瘦身一边改善气色，那简直太完美了！翻开书，就被作者的专业知识和细致讲解所折服。她并不是简单地罗列食谱，而是深入浅出地讲解了中医理论如何应用于日常饮食，以及如何通过粥品来调理身体，达到瘦身和养颜的双重目的。我尤其欣赏书中对每一种食材功效的详细解读，让我明白为什么这些粥品能够帮助我。例如，书中提到的一款粥，里面加入了薏仁和红豆，我一直知道它们有助于去湿，但书中解释了它们如何能帮助我排出体内多余的水分，减轻脸部和身体的水肿，这对我来说太重要了！而且，书中提供的食谱操作起来非常简单，食材也都很容易买到，这大大降低了执行的难度。我按照书中的建议，开始了我的10日瘦身粥之旅。仅仅几天，我就感觉身体变得轻盈了，脸部的浮肿感也消退了不少，而且皮肤也变得更加有光泽，整个人都变得精神多了。这本书让我明白了，健康瘦身和拥有好气色并非遥不可及，只要找到正确的方法，一切都触手可及。