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　　吃饱无罪．瘦身万岁！才不要和美味断绝关系！

　　怎么可能？！真的有『麻辣锅消夜照吃不误、1周瘦1公斤完美计画』耶！

　　汪冰箱秘密心法+死不退让原则→
　　吃！才是瘦的关键！如果有感觉到一丁点委屈及勉强，这减肥计划注定失败！

　　不可能的瘦身任务！
　　各类大吃易肥场合，照吃不误、瘦得轻巧！

　　麻辣锅『一口四宝、五口配角』，肚子爆炸也没差！
　　『太极摆盘』出巡吧菲，吃得饱、心情好，身材也不会跑~
　　懒又如何？乖乖做好『动得很懒的运动』，你就是小S！
　　想穿比基尼先练上腹肌，下腹肌够力，自然产顺利！
　　拉出水蛇腰，提臀还要兼缩肛，幸福无法挡！

　　汪冰箱从小即是胖胖体质，肉肉身材维持30几年，因朋友婚礼上将与前男友相逢的刺激下，开始发愿减肥。

三大保证

　　1保证不吃药、不抽脂、不动任何手脚，身体发肤受之父母不得损伤也！

　　2保证119天减肥日记，汪冰箱将及时的赤裸裸完整全公开！

　　3保证所有纪录绝无造假、所有照片绝无修图、所有拍摄角度绝无偷吃步！

　　你曾想过「吃得饱，瘦得好」的可能吗？
　　汪冰箱说，吃才是瘦的关键！一定能安心的吃又安心的瘦，是她绝不退让的减肥原则！

　　妳敢相信汪冰箱信奉的减肥唯一原则吗？─如果有感觉到一丁点委屈及勉强，这减肥计划注定失败。

　　如何在麻辣锅大快朵颐之际，不委屈自己，如果你愿意谨记她「一口四宝、五口配角」的原则吃法！那么你也许会相信她所说的「火锅是减肥的好朋友」！

　　【汪冰箱之自言自语】

　　我真的没生过小孩！但抬起头看到镜中的自己，什么美酒佳肴、美景佳人──我在镜中只看到一个「呷太多的人」！

　　飞奔到房间去找寻陈封已久的体重计，除去上面的灰尘及蜘蛛丝后，吸了一口气站了上去后：

　　什么东西呀！体重计坏了吗？比我记忆中曾有的体重多了近10公斤！

　　我是发福的米其林，这叫我情何以堪！
　　老天爷~我到底该如何是好？

　　决定了，我－要－减－肥－
　　咬牙发了「１星期减１公斤」的豪愿，不达目标决不放弃！

　　可是──
　　妈妈生产后，瘦身难度★★
　　从小胖到大，瘦身难度★★★
　　中年发福后，瘦身难度★★★★★
　　汪冰箱的条件，瘦身难度★★★★★★★★★★

　　从小胖到大、没生过小孩却比孕妇肚子还要大、年过三十进入中年后，才惊觉到自己的体重，数大不一定美！！！从来没瘦过的人，胖了三十多人的人，就像重新投胎一样的如天方夜谭，瘦身难度10颗星！

　　天生胖是瘦身案例中的最高境界，难度更胜后天发胖、产后胖、中年胖……若我都瘦得下来，没有人做不到。

　　此时，是汪冰箱改造后的新生，虽然这段时间，经过了一年中人们所说的最易发胖时段：尾牙趴、大小聚餐、农历过年、结婚旺季的喜酒摊，我还是顺利的在十週内，成功的减下10公斤，而且，就靠多吃、多喝水以及精准的运动，让我开心沉浸在瘦身进行式中。

　　我要让大家知道，只要你是观念正确的均衡饮食，晚餐、消夜、甜点、零食，绝对不需要为了身材，而与这些人间美味，这么极端的断绝关系！三不五时的和这些开心的可人儿来个小约会，是必要的，这才是人生，很久以前，一个咖啡广告曾说过：生命就该浪费在美好的事物上。

作者简介

汪冰箱

　　这个逗趣的名字，灵感来自于刚牙牙学语的小姪女，最近正在学讲全家人的名字，问她爷爷叫什么名字？小姪女说：「汪XX、爸爸叫什么名字？」汪XX问：「那姑姑叫什么名字？」她斜着眼一边嘴角上仰，贼贼的笑着说：「汪冰箱！」 （人家的名字明明很琼瑶的叫汪湘萍）

　　这名字完全打中我从小到大的身材，拍照永远都只有正面这个唯一角度，原因是我的身材正面的宽度与侧面的宽度是一样的，不是只有肚子特宽或肩膀特宽、或屁股特宽，是从上到下都一样宽，不是平面而是立体3D的家用冰箱型喔！

　　【汪冰箱大吃大喝减肥日记】：www.facebook.com/iceboxwang

Chapter 0冰箱进化过程
汪冰箱自我审视之自言自语
各种「胖」的外号，从小就跟着我
神农尝百草般，不怕死的拚了命的「尝」瘦！
一记青天霹雳，将努力打上休止符，却又得到一枚惊喜！
见不得别人瘦得这么可怜！

Chapter 1不知，难怪会胖
不要和自己的的欲望对抗
每样食物都要过水去油－我不是蔡依林，我实在做不到
为什么别人成功的瘦身法在我身上都不适用？
塑身衣≠塑身
喝水都会胖的原因，让我帮大家解迷思
不能吃的食物，你可能误会大了

Chapter 2不吃，怎么会瘦？！
为什么大家都说吃早餐很重要？
早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃刚好，道理是什么？
每天低于多少卡路里才算少？
到底什么才叫做均衡饮食
可知道，水果很有可能是你发胖的元凶！
「一口四宝、五口配角」麻辣火锅照吃不误
小火锅是瘦身的好朋友！
瘦身就是要享受、要度假，最好天天吃「吧菲」
喜酒、尾牙等桌菜，要怎么吃才不会胖又满足

Chapter 3不动，汗流得更快？！
这些运动，快逃之夭夭
史上最有效变身火辣身材之雕塑─「中库」训练三围法
「中库」胸围术
动感天后的载歌载舞演唱会

Chapter 4动得很懒的运动篇Ⅰ：枕边细做
第一招想穿比基尼先练上腹肌
第二招下腹肌够力，自然产顺利
第三招侧边腰内肉要 Q不要油
第四招微笑俏臀就是这样练
第五招电动马达要靠这招先充电
第六招拒绝让大腿内侧再磨破皮
第七招想穿低胸细肩带
第八招脱去虎背熊腰就这招
第九招我不要「卡撑」黏大腿、大腿再黏金华火腿
第十招想要 24小时腰间好像穿着隐型马甲
不要再用没时间运动当借口！

Chapter 5动得很懒的运动篇Ⅱ：伸展
伸展，是美化线条的祕密关键
第 1招拉出水蛇腰
第 2招提臀还要兼缩肛，幸福无法挡
第 3招想要田鸡软 Q长腿，就是要用田鸡式
第 4招让臀上要长大的小飞鼠拉长变小蛇「三同」原则，量体重
别忘了中库三围都要顾好喔！ 找人一起，设奖惩
昭告天下，无退路

Chapter 6动得很懒的运动篇Ⅲ：运动在生活中
......... 100瘦身期间要找一到两件热中的事来做
谁说做家事是劳动不是运动？
照镜子远比量体重来的重要
洗碗怎么运动？术业有专攻，吃的事就交给营养师帮你把关
拖地怎么运动？要维持，好好善待全新的自己
深深深唿吸，氧气燃脂法
脚不离地运动法

Chapter 7要瘦，知己知彼百战百胜
有人瘦身方式是断食，但她的肥胖主因是暴饮暴食进阶款
有人瘦身是不吃淀粉，结果那里都不瘦，先消胸部奢华款
有人瘦身吃素，殊不知素料是肥胖的根源
有人瘦身勐跑步，其实只要多喝水就能代谢
找到自己的肥胖源

Chapter 8要突破，撞墙的停滞期要如何抗战胜利
瘦身碰到停滞期该怎么办？完整饮食记录表
当狂吃怪的欲望来临时，要如何应付？完整瘦身记录表
饮食控制，是自己与自己的谈判与议价
随时丢掉不合身的衣服，上街血拼去
换掉不合尺寸的胸罩
加强火力、添购作战武器

Chapter 9要胜，孙子兵法都没这招厉害
除了空气，所有入口就要记
「三同」原则，量体重
找人一起，设奖惩
昭告天下，无退路
瘦身期间要找一到两件热中的事来做
照镜子远比量体重来的重要
术业有专攻，吃的事就交给营养师帮你把关
要维持，好好善待全新的自己

Chapter 10自制好吃方便又不怕胖的食谱
自制「备粮」随时随地可解馋
掌握青菜来源，超ｅａｓｙ！
入门款
进阶款
奢华款

【附　赠】
要加持，好用工具大放送
精准体型记录表
完整饮食记录表
完整瘦身记录表

不要和自己的的欲望对抗

当瘦身过程中出现饥饿与委屈，这瘦身计画必定失败！
在下定决心要瘦身的同时，可能有人会害怕不能吃而感到焦虑反而吃
更多，这个身为胖子的我完全能够体会，大家最常听到想到的就是「吃完今天明天再开始减」，很多人也因为无法抗拒美食而放弃。

在这里，我要先和大家约法三章，不要虐待自己，和自己的食欲作对，开心吃、快乐减、享受瘦是这本书的关键祕密。

一位心理学专家曾说过，吃东西时，脑内会产生令人愉悦的脑内吗啡，这也是证明了为什么大多数的胖子，会在压力来时靠吃来舒解压力；当然也有人是靠购物来舒压，而另一种压力来就什么都吃不下的人，则大多数是个瘦子，他们则是在放松时才能好好的享受食物，这种人就是大家口中，吃很多但都吃不胖的天生瘦子。

以前的我，就是属于压力来临时，只知道用吃，大把大把的将食物拚命的往嘴里塞，借此来发洩自己的不如意。当人的情绪有过多的压力产生时，一定要找到释放它的出口，不然气球撑久了，终有爆炸的一天。

相对的，当吃东西的欲望来时，也一定要想尽办满足它，若你试着要抑制它，那只是被你假象式的控制，只是暂时性的把欲望软禁起来，快则一小时内，慢则一天内，这想吃东西的欲望，又会再次出现，而且会像生化怪兽般，累积.复制更多的欲望，朝你的脑门窜出，无数的狂吃怪兽，带着饥饿感向你攻击，直到你无法招架后屈服，因而吃进比前一次抑制它更多倍的食物来满足它。无论你在一开始有多么坚强的决心与毅力，若你选择暂时封存它，最终将被无情又冷酷的
怪兽打败。

不论你是胖的、瘦的、爱吃的、懒得吃的等类型，一定都会对某些特定的食物有所欲望，用对方法与它和平共处，不但自己达到满足，时间久了你的身体与心理也会产生共鸣，恭喜你，从此将和瘦子一样，变成吃不胖体质。

每样食物都要过水去油：我不是蔡依林，我实在做不到！

成功的瘦身首要祕诀中，简单轻松快乐是首要条件，唯有将瘦身实践
在无形中，让它成为你生活中像唿吸一样自然的发生，你的瘦身计画才能成功，最重要的是，这样才能持续，不然就会像大多的瘦身者一样，陷在「瘦身中→瘦身失败→又再瘦身中→瘦身成功→复胖中→又胖到人生颠峰→又要瘦身中」！

其中我最最无法接受的瘦身方式之一，即是极端的食物过油法，想想，当厨师辛苦的为你烹煮了精美的佳肴，可口诱人的端到你面前，结果你把每一样食物泡在水中，只为了去除其中的一点点油分，却把整桌的菜搞得像……像……要回收的厨余！

试问，再美味的餐点，无论卖相、香气、口感皆全面尽失，色、香、味皆不全的食物，即便入口，也失去享受食物的乐趣，又如何让自己得到满足呢？又犯了我的大忌—让自己感到委屈是失败瘦身的开始。除了自己不开心，同桌用餐的同伴们，看到炸得黄金酥脆的薯条，在你用吸油面纸又压又挤的，变成烂烂的薯泥后，试问，还有送进口的欲望吗？你的朋友下次还会想邀请你一起享受人生吗？

各位朋友，真的不要再做种虐待自己，也伤害朋友的事了！

其实，过多的油的确是会造成脂肪的堆积，但是适当的油脂、好的油脂却消除体内坏胆固醇的功能，根据.生署建议，成年人每人每日烹调用油总量需 2～ 3汤匙。而且身体长期处于无油的状态，反而会导致饮食失调，容易造成身体便祕，对瘦身的人来说，是相当不利的。

所以，放心但小心的食用有带油的少量肉类等美食吧！只要摄取足够的蔬菜量，反而能够供应身体所需的能源，创造更有活力的生命，因此，有油的食物我也不怕！

为什么别人成功的瘦身法在我身上都不适用？

为什么平平都是用各式稀奇古怪瘦身法，永远只有少数传说中的人会成功？难道那是骗人的？不然，为何我一直吃蛋、吃肉吃各式蛋白质、我一直拚命吃柳丁、我一直喝汤，为什么还是一直胖？

市面上的蛋白质瘦身、柳丁瘦身法、巫婆汤瘦身法、各类瘦身法，只是一时无法永久，当你恢复正常饮食后，没多久又会打回原形，再次复胖，甚至加点利息多带个几公斤。

首先，这些传说中的瘦身密方，你可能只知其一不知其二，若你除了吃这些指定食物外，其他食物都照吃，那当然会一直胖；又或者，这些传说中的瘦身法，除了吃这些指定食物外，有搭配其他能够代谢身体废物的食物，.配合运动，才能成功瘦下，只听半调子的朋友们，当然永远无法成功。

即便这些祕方真的能让你暂时性的减少一些体重，但……这些偏方只能治标无法治本，因为这样的进食法不可能永远吧！你总会有回复正常饮食的时候，当你一切恢复原状时，小心身材也将打回原形，胖回去只是其次，却可能因为你长期使用这样错误的瘦身方法，把自己身体都搞坏了。

以上都还只是正常版的瘦身偏方，还有更激烈的吃一堆药来促进身体代谢、抑制吸收、降低食欲，或者是有人在身体又捶又打又扎针的自虐，再来就是可怕的断食法等，别再这样对不起父母的欺负自己的身体了，除非你一辈子都要吃药、自虐，不然就乖乖将汪冰箱快乐瘦身法当成人生中最后一次瘦身，将正确的对待自己的方式习惯成自然后，我保证你永远都可以开心的吃、快乐的当个吃不胖的瘦子。

人的身体就像小孩一样，是需要教育的，若你给太多不良的示范，坏习惯就会慢慢养成，长期下来，小孩就会是非不分，愈是定形就愈是难校正回来。

你问我，有没有救？
有有有，只要有心，孙悟空也能被如来佛收服！

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