具体描述
专为忙碌、缺少恆心毅力的人设计的绝妙减肥书！
只要每天做一件小事情，日积月累，轻轻松松维持健康好身材！
为了减肥，每天跟着DVD跳相同的健身操？
餐餐计算卡路里，只因为担心摄取过多热量？
相信明星及名人的推荐，跟着做号称神奇不复胖的运动，却三天打鱼两天晒网？
想要甩掉身上赘肉的人，或多或少都有以上经历吧。如果你已经尝试过各种方法，却还是屡战屡败的话，务必试试这本划时代的减肥书。
本书以日历手册为概念，根据四季及一般人的生活作息，每天提供1则健康塑身小提案，共有365则，每则大概能消耗100卡路里，而且都非常非常容易执行。例如坐在电脑前或开会时，在两脚脚跟碰触地板的情况下，尽可能地让两脚脚掌朝上弯曲，保持这个姿势一小段时间后，再慢慢地放下脚掌；或是在等红绿灯、等电梯、等影印机……总之就是很无聊地等待什么时，踮脚站着。
饮食方面，很多人在工作忙得不可开交时，会以面包果腹，这时与其买夹馅面包，不如选择轻爽的蔬菜三明治；实在难以抗拒香喷喷的炸猪排吗？吃腰内肉吧！因为腰内肉的热量比里肌肉低；习惯早餐吃吐司抹奶油的人，只要把奶油改成果酱或蜂蜜，简简单单就能少摄取100卡路里。
回到家或休假的时候，也有不少有趣的提案帮助你继续塑身。睡觉前模仿相扑力士左右踏地或学企鹅走路；去KTV选几首抒情歌，一个音一个音清楚唱出来，尤其拉长音的部分要确实好好唱；找一个下午，好好整理房间，把不要的东西全丢掉，活动时不但能消耗热量，焕然一新的居住空间，也让人神清气爽，进而消灭肥胖的根源──压力！
以上种种，都是一块蛋糕般的小事情，但全都能有效减少卡路里。可不要小看每天减少的100卡路里，聚沙成塔之下，效果惊人！何不从现在就开始照着书中的提示「一日一减」，相信不要多久，即能轻轻松松拥有健康好身材！
本书特色
◎ 共有365则不一样的减肥小提案，每则约可减少100卡路里。
◎ 透过每天不一样的活动，避免单调乏味，无论是谁都能持续下去。
◎ 配合四季及生活作息，日常活动中即可轻松做到，不需再额外花费时间及心力。
◎ 文字诙谐逗趣，引人开怀一笑，消除压力。
著者信息
作者简介
监修 白泽卓二
1958 年生于神奈川县。千叶大学医学系毕业，并修毕同校研究所医学研究科的医学博士学位。1990年担任东京都老人综合研究所的研究员，2006年起担任该研究 所的老化基因组生物标记研究团队的领导人与研究部门经理。2007年7月起担任顺天堂大学研究所医学研究科的抗老化医学讲座教授。日本抗老化（Anti Aging）医学会理事。Anti Aging Science股份有限公司董事、首席安全官（CSO）。专长领域为控制寿命基因的分子遗传学、阿兹海默症的分子生物学等。以销售破百万的《活到一百岁不 痴呆的101个方法》（文艺春秋∕天下杂志）为首，着有《开启长寿基因的生活方式》（青春出版社）等。
执笔 白石恺亲
生于横滨市。中央大学法学系毕业。历经出版社职务后，现为自由编辑、作家。着有《古地图江户散步》、《东京和馆》、《横滨洋馆散步》（皆为淡交社出版）、《东京五星级鱼料理》、《寿司手帐》、《烧肉手帐》、《日本酒手帐》（皆为东京书籍出版）等。
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
坦白说，我曾经对“减肥”这个词感到非常抗拒。它总是伴随着“剥夺”、“痛苦”、“自律”等词语，让我望而却步。直到我遇见了“一日一减：365个乐活减肥提案”。这本书的名字本身就充满了积极的能量，它传递出一种“享受生活，健康瘦身”的理念，这正是我一直以来所寻求的。这本书的独特之处在于，它并没有把减肥局限于“吃”和“动”这两个狭隘的范畴，而是将目光投向了更广阔的生活方式和心态调整。我尤其欣赏书中关于“接纳与欣赏”的论述。它鼓励我们去接纳自己现有的身体，并学会欣赏它所带来的功能和能量，而不是一味地追求某种不切实际的“完美”。这种从自我关怀出发的理念，让我觉得减肥不再是一件“我必须做”的事情，而是一件“我想要做”的、关乎自我提升的愉悦过程。书中提供的365个提案，也并非是高难度、高强度的挑战，而是融入日常生活的点滴建议，比如，如何选择健康的零食，如何利用碎片时间进行简单的运动，如何通过冥想来缓解压力等等。这些小小的改变，不强制，不强求，却能潜移默化地影响着我的生活习惯。它让我明白，真正的健康，是来自于内在的平衡，而不是外在的某种标准。
评分作为一名长期与体重“搏斗”的过来人，我见过太多号称能“快速瘦身”的方案，但最终大多都以失败告终，甚至反弹得更厉害。所以，当我看到“一日一减：365个乐活减肥提案”这个书名时，一开始是带着一丝审慎和怀疑的。然而，翻开书页的那一刻，我的疑虑就渐渐消散了。这本书所倡导的“乐活减肥”，不是那种让你痛苦不堪、剥夺乐趣的减肥法，而是强调一种积极、健康、可持续的生活方式。它不仅仅是关于吃什么、怎么动，更是关于如何调整心态，如何与自己的身体建立更和谐的关系。我尤其喜欢书里关于“微习惯”的理念，它鼓励我们从小处着手，每天只做一点点积极的改变，比如多喝一杯水，走一小段路，或者早睡半小时。这些看似微不足道的改变，日积月累下来，却能产生惊人的效果。这让我意识到，减肥不应该是“一蹴而就”的事情，而是需要耐心和坚持的旅程。书里还提到了许多关于“情绪管理”的建议，这对我来说简直是“雪中送炭”。我过去常常因为情绪波动而暴饮暴食，事后又非常后悔。这本书教我如何识别自己的情绪触发点，并提供了一些健康的方式来应对负面情绪，而不是将食物作为情感的慰藉。这种由内而外的改变，才是真正能带来长久健康的关键。我迫不及待地想将书中的365个提案融入我的日常生活，期待着在不知不觉中，迎来一个更健康、更自信的自己。
评分一直以来，我都觉得减肥这件事，总是在“克制”和“放纵”之间摇摆。要么对自己太严苛，坚持不久就放弃；要么就彻底放飞自我，然后又陷入自责的怪圈。“一日一减：365个乐活减肥提案”这本书，恰恰提供了一个打破这个怪圈的钥匙。它所倡导的“乐活减肥”，是一种更温和、更人性化的方式，它不是要你与食物为敌，也不是要你与身体对抗，而是要你与它们建立一种和谐的关系。我特别欣赏书中关于“身体智慧”的理念。它鼓励我们去倾听身体发出的信号，理解身体的需求，而不是强迫它去做一些违背天性的事情。比如，书中关于“正念饮食”的建议，让我开始放慢吃饭的速度，细细品味食物的味道，从而更容易感知到身体的饱腹信号，避免过度进食。这种将吃饭变成一种享受的过程，让我觉得非常愉悦。此外，这本书还非常注重情绪管理。它让我明白，很多时候，我们的饮食行为，是受到了情绪的驱动。比如，在压力大或者情绪低落的时候，我们可能会不自觉地寻求食物的慰藉。书中提供的一些方法，比如“情绪日记”和“转移注意力”，对我来说非常有启发。它帮助我认识到，与其用食物来麻痹自己，不如去面对和处理真正的情绪问题。这让我觉得，减肥不仅是身体上的改变，更是心灵上的成长。
评分这本书的书名听起来就充满了诱惑力，“一日一减：365个乐活减肥提案”。我一直觉得减肥这件事，与其说是“减”，不如说是“加”，是增加健康的生活习惯，增加对身体的关爱，增加积极的心态。所以，当我在书店看到这本书时，立刻就被吸引了。虽然我还没有完全读完，但仅仅是翻阅前几页，就已经让我对“乐活减肥”有了全新的认识。它并没有上来就给你列出一堆严苛的节食计划或者高强度的运动课程，而是从更温和、更贴近生活的方式切入。比如，它提到了“情绪性进食”这个我深有体会的问题，并且给出了非常实用的分析和应对建议。我过去常常会在压力大或者情绪低落的时候，不自觉地抓起零食，然后又陷入自责的循环。这本书就像一位温柔的朋友，告诉我，这其实是一种很常见但可以被解决的心理模式，并且提供了一些小技巧来帮助我识别和管理我的情绪，从而减少对食物的依赖。这让我觉得，减肥不应该是一场与自己对抗的战争，而是一次与自己的和解与成长。它鼓励我关注身体的信号，倾听内心的声音，而不是盲目地追求所谓的“完美身材”。这种“乐活”的态度，让我觉得减肥这件事变得不那么沉重，甚至带上了一点点乐趣。我想，这365个提案，一定会像365颗小小的种子，在我日后的生活中慢慢发芽，长出属于我的健康和快乐。我尤其期待后续章节中关于“正念饮食”和“生活方式调整”的部分，因为我坚信，长久的改变，源于日常的点滴积累。
评分我一直相信，减肥不应该是一场枯燥乏味的“刑罚”，而应该是一次充满发现和乐趣的旅程。所以，“一日一减：365个乐活减肥提案”这个书名，简直就像为我量身定做的。我一直很困扰于如何才能真正地“瘦下来”，并且保持住。市面上太多的减肥书，要么要求太过苛刻，让人难以执行，要么就是理论说教，缺乏实际操作性。但这本书，从一开始就给了我一种耳目一新的感觉。它没有上来就跟你讲高蛋白、低碳水，而是从“乐活”这个角度切入，让我觉得减肥这件事，原来可以这么轻松和愉快。书中关于“微小改变的力量”的论述，让我印象深刻。它鼓励我们每天只做一点点积极的调整，比如，每天早晨喝一杯温水，或者睡前做几分钟的拉伸。这些看似微不足道的小习惯，日积月累，却能带来巨大的变化。这让我意识到，减肥不是一场短跑，而是一场马拉松，需要的是持续的、温和的投入。我尤其喜欢书中关于“情绪与饮食”的探讨，它让我明白，很多时候，我们吃东西并非因为饥饿，而是为了填补内心的空虚或排解不良情绪。书中提供的一些方法，比如“情绪日记”和“替代性活动”，对我来说非常有启发。它帮助我认识到，与其用食物来麻痹自己，不如去面对和处理真正的情绪问题。这让我觉得，减肥不仅是身体上的改变，更是心灵上的成长。
评分我是一名曾经尝试过无数种减肥方法的“老战士”，但每次都以失败告终，让我对减肥这件事感到深深的疲惫和绝望。所以，当我看到“一日一减：365个乐活减肥提案”这本书时，一开始并没有抱太大的希望。然而，这本书的内容，却让我眼前一亮。它所倡导的“乐活减肥”，与我过去接触到的所有减肥方法都不同。它不是那种让你痛苦不堪、剥夺乐趣的减肥法，而是强调一种积极、健康、可持续的生活方式。我尤其欣赏书中关于“微小改变的力量”的论述。它鼓励我们每天只做一点点积极的调整，比如，每天多喝一杯水，或者多吃一份水果。这些看似微不足道的改变，日积月累下来，却能产生惊人的效果。这让我意识到，减肥不是一场短跑，而是一场马拉松，需要的是持续的、温和的投入。此外，这本书还非常注重心理层面的引导。它不仅仅告诉你“吃什么”、“怎么动”，更重要的是教你如何调整心态，如何与自己的身体和解。我过去常常因为身材不够完美而感到自卑，但这本书让我明白，健康和快乐比任何所谓的“标准身材”都更重要。它鼓励我看到自己身体的优点，并学会欣赏自己。这种由内而外的自信，才是减肥最强大的动力。我想，这365个提案，将会成为我通往真正健康和快乐的指南。
评分我一直认为，健康的生活方式应该是充满阳光和乐趣的，而不是被各种规则和限制压得喘不过气。所以，“一日一减：365个乐活减肥提案”这个名字，立刻就击中了我的心。这本书并没有像市面上许多减肥书籍那样，上来就给你灌输“少吃多动”的简单粗暴口号，而是从一个更深邃、更人性化的角度来探讨减肥的意义。它将减肥不仅仅看作是体重的数字游戏，更看作是一个自我关怀、自我提升的过程。我特别欣赏书中关于“身体智慧”的论述，它鼓励我们去倾听身体发出的信号，理解身体的需求，而不是强迫它去做一些违背天性的事情。比如，书中关于“顺应自然节律”的建议，让我开始反思自己过去那些不规律的作息，以及它们对身体产生的负面影响。它提醒我，身体是有记忆的，也是有智慧的，只要我们愿意去聆听，它就能指引我们走向健康。此外，书中关于“情绪与饮食”的分析也让我茅塞顿开。我过去常常把情绪不佳归咎于“管不住嘴”，但这本书让我明白，这背后可能隐藏着更深层次的情感需求。它提供了一些非常实用的技巧，帮助我识别和处理这些情绪，从而减少不必要的进食。这种从根本上解决问题的思路，让我觉得非常有力量。我期待在接下来的日子里，能从这365个提案中汲取灵感，一点一滴地构建起属于自己的“乐活”生活。
评分每当我看到“减肥”两个字，脑海里总会浮现出痛苦的节食和疲惫的运动。但“一日一减：365个乐活减肥提案”这本书，却彻底颠覆了我的认知。它倡导的“乐活减肥”，不是让你牺牲乐趣，而是让你在享受生活的同时，自然而然地变得更健康。这本书的魅力在于，它将减肥这件“大事”，化解为每天都可以轻松实践的“小事”。我非常喜欢书中关于“微习惯”的理念。它鼓励我们每天只做一点点积极的改变，比如，每天比平时多走一千步，或者在晚餐中增加一份蔬菜。这些看似微不足道的改变，却能在日积月累中产生惊人的效果。这让我意识到，减肥不应该是“一蹴而就”的事情，而是一个循序渐进、细水长流的过程。此外，这本书还非常注重心理层面的引导。它不仅仅告诉你“吃什么”、“怎么动”，更重要的是教你如何调整心态，如何与自己的身体和解。我过去常常因为身材不够理想而感到自卑，但这本书让我明白，健康和快乐才是最重要的，而这些，都可以通过积极的心态和健康的生活方式来实现。它鼓励我关注自己的优点，并学会欣赏自己。这种由内而外的自信，比任何数字上的变化都更有意义。
评分作为一名对健康生活方式充满好奇的探索者，我一直在寻找能够真正帮助我实现健康目标，并且能够长久坚持的书籍。“一日一减：365个乐活减肥提案”这本书，恰恰满足了我的需求。它不仅仅是一本提供减肥技巧的书，更像是一本关于如何拥抱健康、拥抱生活的生活指南。我非常欣赏作者对于“乐活”的定义，它不仅仅是简单的快乐，更是一种积极、健康、有意义的生活状态。这本书并没有给我一种“必须瘦”的压迫感，而是以一种温和、鼓励的方式，引导我逐步做出改变。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节。过去，我总是忽略身体发出的信号，想吃就吃，想睡就睡，结果导致身体越来越糟糕。这本书让我意识到，身体本身就是一个非常智能的系统，只要我们愿意去倾听，它就能告诉我们什么对它最好。比如，它提到了关于“饥饿感”和“饱腹感”的识别，这让我开始重新学习如何与食物建立健康的关系。此外，书中还包含了很多关于“压力管理”和“情绪调节”的建议，这对我这个容易焦虑的人来说，简直是“及时雨”。它教我如何通过一些简单的方法来缓解压力，比如深呼吸、写日记，甚至听音乐，从而避免用食物来发泄。这种从根本上解决问题的思路，让我觉得这本书非常有价值。
评分在决定购买“一日一减：365个乐活减肥提案”之前，我其实已经尝试过很多不同的减肥方法，但效果都不尽如人意。要么是过程太痛苦，坚持不下去；要么是瘦下来之后，没多久又反弹了。所以，当我看到这本书的时候，心里其实是抱着一丝试探的心态。但这本书的名字，“乐活减肥”，一下子就抓住了我。它没有给我一种“必须瘦”的压力感，而是传递出一种“享受过程”的积极信号。我非常喜欢书中对于“减”的定义，它不是减掉食物，而是减掉不健康的习惯，减掉不必要的压力，减掉对身体的忽视。比如，书中提到了“正念饮食”的概念，让我开始关注食物的颜色、香气、口感，以及咀嚼的过程，而不是像过去一样，囫囵吞枣般地将食物塞进嘴里。这种慢下来的过程，不仅让我更能品味食物的美味，也让我更容易感知到身体的饱腹信号，从而避免过度进食。这本书还非常注重心理层面的引导，它教我如何与自己的身体和解，如何建立积极的自我认知。我过去常常因为身材不够完美而感到自卑，但这本书让我明白，健康和快乐比任何所谓的“标准身材”都更重要。它鼓励我看到自己身体的优点，并学会欣赏自己。这种由内而外的自信，才是减肥最强大的动力。我想，这365个提案，将会成为我通往真正健康和快乐的指南。
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