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　　从现在起，
　　丢掉减重药，丢掉为了遮身材的大衣服，丢掉代餐包，
　　丢掉一切让你觉得吃不饱又痛苦的减重法！
　　小娴要教你如何从「丢掉」开始成功瘦身！
　　在家运动也能打造出傲人的好曲线。

　　照着做，你也可以让自己
　　体脂肪下降10％
　　低密度胆固醇降低30mg/dl
　　基础代谢率提高40％

　　STEP BY STEP
　　打造好瘦燃脂肌，10天就能秀出纤腰翘臀

　　因为了解解变胖的苦，也都经历过失败减重的挫折。所以小娴希望大家可以用最简单的方法成功瘦身。只要理解小娴所要传达的简单自然方法，试试看，照着做，运动的部分让它养成习惯不苦练，就可以一辈子跟短期减重方法说再见，轻松维持好身材。

　　每天30分钟，就可以帮助你自燃脂肪。一切习惯成自然，不苦练。以下是一周运动计画：
　　热身运动加上跟着音乐开心舞动身体（每次五分钟）。
　　垫上核心运动练上下腹（每星期一、四，每次二十分钟）。
　　锻鍊手臂的三头肌和左右侧腰曲线（每星期二、五，每次二十分钟）。
　　打造臀部微笑线和腿部线条（每星期三、六每次二十分钟）。
　　运用后放松肌肉──拱桥式，眼镜蛇式，下犬式，婴儿式（每次五分钟）。
　　星期日，休息一下啰！

作者简介

小娴

　　本名黄瑜娴。

　　曾为2010职业国标舞世界大赛亚巡赛台北站第8名，2011职业国标舞世界大赛亚巡赛台北站第7名。

　　主持过纬来综合《电玩快打》民视《综艺大集合》华视《天才冲冲冲》民视《综艺大赢家》华视《超级电玩疯》TVBS《娱乐新闻》三立电视《完全娱乐》台视《台湾风云榜》等节目。

　　曾参与台视《命中注定我爱你》中视《就想赖着你》台视《罪美丽》台视《遇见幸福三百天》八大电视《爱的生存之道》等戏剧节目演出。

　　同时曾参与「2013摩根收益之夜」「2012台南跨年晚会」「2012花莲南岛艺术节活动」「2012花莲南岛艺术节」……等主持活动或代言。

塑形的力量：不止于线条的蜕变 一部探索身体潜能、重塑内在力量的深度指南。 在这个追求效率与速度的时代，我们常常忽略了身体的自然节奏与深层需求。我们被无数快速减肥的承诺所包围，却鲜少有人真正理解“塑形”的真正含义——它并非简单的数字游戏，而是一场关于结构、代谢、营养、以及心智重塑的系统工程。 本书并非市面上常见的那种“七日速效”手册，它拒绝一切极端、反人性的节食口号。相反，它是一本详尽、科学、且充满人文关怀的身体重塑百科全书。作者以扎实的运动生理学和营养学为基石，带领读者走上一条可持续、健康、并且真正能带来长期改变的道路。 --- 第一部分：解构身体——你真的了解你的“画布”吗？ 在开始描绘完美的曲线之前，我们必须深入了解我们所拥有的材料。这一部分将彻底颠覆你对身材与体重的传统认知。 第一章：告别体重秤的暴政 体脂率的真相： 为什么两个体重相同的人看起来可以天差地别？深入解析基础代谢率（BMR）与静息代谢率（RMR）的差异，以及它们如何影响你每日的热量消耗。 身体成分分析的进阶： 介绍DEXA扫描、生物电阻抗分析（BIA）的原理与局限性。着重讲解如何解读肌肉量、脂肪量、以及内脏脂肪的分布，并设定真正有意义的目标。 水、骨骼与“虚假体重”： 探讨水潴留、糖原储存对体重的即时影响，以及如何区分水分波动与脂肪增减的真正差异。 第二章：你的骨架决定你的“型” 体态评估的基石： 详细教授如何进行自我体态评估，识别常见的体态问题，如骨盆前倾/后倾、圆肩驼背、以及脊柱侧弯的初步迹象。 骨骼结构与视觉错觉： 探讨肩宽、髋骨宽度等遗传因素对视觉曲线的影响，以及如何通过调整肌肉群的平衡，来“优化”或“平衡”先天骨架所带来的视觉感受。 筋膜的秘密： 介绍筋膜系统在身体塑形中的关键作用。错误的筋膜张力如何限制关节活动度，并造成局部脂肪堆积的假象。提供初级的筋膜自我放松技巧。 --- 第二部分：激活引擎——重建高效能的代谢系统 本书的核心理念之一是：高效的塑形源于高效的代谢。我们不仅要“燃烧”卡路里，更要优化身体处理能量的机制。 第三章：营养的艺术：为重塑而吃 宏量营养素的精确分配： 不再是笼统的“多吃蛋白质”。深度解析碳水化合物的种类（抗性淀粉、复杂碳水）如何影响胰岛素敏感性；脂肪（Omega-3, MUFAs, PUFAs）在激素平衡中的决定性作用。 “代谢窗口”与进食时机： 探讨人体在不同时间段对营养素的吸收和利用效率差异。并非严格的“断食”，而是策略性的营养窗口管理。 微量营养素的隐形力量： 聚焦镁、铬、维生素D等对脂肪燃烧和情绪稳定的关键微量元素，以及如何通过食物而非盲目补充剂来获取。 第四章：内分泌的平衡术 压力与皮质醇的陷阱： 详细解释慢性压力如何导致腹部脂肪堆积，并提供实用的呼吸法和生活习惯调整，以温和地降低皮质醇水平。 甲状腺与瘦素信号： 探讨营养不良或过度训练如何“欺骗”甲状腺，使其进入保护性低速运转状态。如何通过优化营养和睡眠，重新激活瘦素（Leptin）对食欲和能量消耗的调控作用。 性激素与肌肉塑形： 探讨雌激素和睾酮在男女塑形中的基础作用，以及如何通过健康的生活方式（而非药物干预）来维持健康的激素水平。 --- 第三部分：动态雕刻——科学训练的深度实践 真正的曲线，是通过精确控制肌肉的生长、平衡与张力来“雕刻”出来的。本部分提供的是一套完整、可进阶的训练框架。 第五章：抗阻训练的哲学：创造形态而非体积 运动选择的优先级： 摒弃无意义的孤立动作。强调复合运动（深蹲、硬拉、推举、划船）在构建核心稳定性和基础代谢率方面的无可替代性。 “张力时间”与微调： 教授如何通过控制向心（收缩）和离心（拉长）阶段的速度，精确刺激目标肌群，以实现肌肉的紧致和线条的流畅感，而非单纯追求体积。 针对性塑形——平衡失衡： 如何通过针对性的训练来矫正体态问题。例如，如何通过加强臀中肌来改善骨盆稳定，或通过胸背部的均衡训练来改善圆肩。 第六章：心肺训练的进化：耐力与脂肪的协同 有氧还是无氧？——这是一个伪命题： 深入分析高强度间歇训练（HIIT）与稳定态有氧（LISS）在不同能量系统（磷酸原系、糖酵解、氧化磷酸化）上的应用场景。 “脂肪利用效率”的训练： 如何通过特定的心率区间训练，训练身体更有效地以脂肪为燃料，从而在不牺牲肌肉的前提下，提高燃脂效率。 恢复性运动的价值： 瑜伽、普拉提、动态拉伸在恢复肌肉弹性、促进血液循环和减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）中的独特贡献。 --- 第四部分：长久之道——将塑形融入生活 塑形不是一个为期数月的项目，而是一种长期的生活艺术。本书的最后一部分着眼于如何让这些改变固化下来。 第七章：睡眠、恢复与“被动塑形” 生长激素的黄金时段： 详细论述深度睡眠（NREM第三阶段）与身体修复、脂肪分解之间的直接关联。 优化睡眠环境的科学方法： 从蓝光阻断到温度控制，提供一系列可操作的步骤，以确保高质量的恢复。 积极恢复策略： 泡沫轴、温差浴（冷热交替）对肌肉恢复和炎症控制的科学支持。 第八章：心智的韧性与自我对话 应对平台期与挫败感： 塑形道路上的必然挑战。教授如何运用“变量控制法”来诊断停滞不前的原因，而不是陷入自我指责。 从“外在驱动”到“内在满足”： 探讨如何将运动和健康饮食从“必须完成的任务”转变为“自我关爱的仪式”，从而实现长久的坚持。 构建支持性环境： 如何与家人、朋友沟通你的新生活方式，以及如何设计你的居住和工作环境，使其成为你健康习惯的天然盟友。 --- 《塑形的力量》 不仅仅是教你如何看起来更好，更是为你提供了一套系统性的工具，让你能够理解和掌控自己的身体这台精密复杂的机器。读完本书，你将拥有清晰的路线图，去雕刻出属于你自己的、充满力量与健康光芒的曲线。 这是一次关于自我发现、科学实践和持久蜕变的深刻旅程。

推荐序

体重管理是一生的志业

　　首先恭喜小娴减肥成功，再度成为萤光幕上的窈窕美女。向来艺人出减肥书总会在社会上造成一阵风潮，而由书中丰富的内容也了解到作者无私地经验分享及努力地资料蒐集。特别在此提供一些肥胖医学的观点让读者参考。

　　小娴减肥成功，归纳起来有几点很重要: 「少吃、多动、有恆心」，其中吃看的到原貌的食物、不吃反式脂肪、远离油炸食物、少碰冰品甜食及调味酱，持续的运动很重要，但早睡及调整生活作息也有关键性影响。而她另一半的鼓励「慢慢来，不要急」则让减肥者有好的心理支持，这些都是减肥成功的必要因素。

　　小娴提醒大家不要一天量好几次体重，这会打击信心，没错，但我们鼓励减肥者天天量体重，建议在固定时间一天量一次即可，这可提醒减肥者关心体重的变化。另外在药物部分要强调:「经过严格研究筛选的合法减肥药物并非毒蛇勐兽，有些人还是需要短期药物帮忙。」至于代餐，只要选择自己可接受的样态与口味，减肥期使用两餐，维持期使用一餐，对长期的体重控制是被肯定的。

　　最后要说明:「减肥是一种生活习惯的改变及行为矫正的过程」，小娴做到了，有为者亦若是；而「体重管理是一生的志业」，大家一起努力实践!
肥胖医学专科医师 .中华民国肥胖研究学会 副理事长萧敦仁

从生活开始的自我实践

　　认识小娴以来，印象中她就是个健康且热爱运动的女孩。在这强调「美」的产业，如同多数的女艺人一般，也同样挣扎于体态与线条的挑战上，况且小娴的先天体型也不属纤细、纸片型，这让她又常常陷入被要求、被批评、自我虐待、暂时满意、松懈复胖、再要求的恶性循环中。

　　其实，减重真的没有捷径，花多少时间发胖、就该给身体多少时间重新调整。在这个观念下，小娴做了最棒的示范与样板，从搜集营养、运动、自我照顾等各种资料，从头、从生活习惯开始改变自己。

　　小娴也成功的让自己「完美化」，为自己创造了美好的身型，更换得了健康的身体。在这一切强调「速成」的社会化过程，大家多半想不付出只想收获，甚至害怕运动，担心付出了、有了痠痛，却不一定会换得美好的身材。

　　透过小娴这么成功的个案，可有效的传递「运动生活化」「专业随手化」的信念，让大家知道，减重、塑型真的不难！重点是要开始动起来。

　　在小娴成功的现身说法下，希望能让更多人受惠，更多生活化的减重，从生活细节中改变，让自己减的健康、减得轻松、减得满意、减得更爱自己。

　　减重~真的如同小娴的分享一般，从生活习惯改变做起，不难、有效、一定要坚持！谢谢你~最美丽的小娴，把我们专业教练想传递的专业，用了最实际的方式做了最好的验证！Love You~

专业体能训练师暨艺人指定私人教练洪雅琦（Vicky Huang）

评分☆☆☆☆☆

简直是减肥界的一股清流！我一直以为瘦身就是一个苦行僧的过程，每天饿着肚子，疯狂地运动，但《瘦出好曲线》这本书彻底颠覆了我的认知。它教会我，瘦身也可以是享受生活的过程。我最欣赏的是书中关于“情绪化进食”的分析。我以前常常因为压力大、心情不好就忍不住大吃特吃，事后又觉得后悔和自责，形成了一个恶性循环。这本书提供了非常实用的方法来识别和应对情绪化进食，比如通过冥想、深呼吸或者转移注意力来管理负面情绪，而不是用食物来填补内心的空虚。这让我意识到，真正健康的瘦身，不光是身体上的改变，更是心灵上的成长。我开始学着去接纳自己的情绪，用更健康的方式去处理它们，而不是逃避。在饮食方面，书中也提供了一些非常“接地气”的建议，并不是让你完全告别美食，而是教你如何做出更健康的选择，如何在享受美味的同时，也能控制热量摄入。我学会了自己在家做一些简单的健康餐，发现原来健康的食物也可以如此美味。而且，书中对于不同食物的营养成分解析也非常详细，让我对食物有了更深刻的认识。我不再是盲目地追求低卡路里，而是更注重营养均衡。运动的部分也是亮点，它强调的是“循序渐进”和“找到乐趣”，而不是“痛苦的折磨”。我开始尝试一些瑜伽和普拉提动作，发现它们不仅能帮助塑形，还能缓解我的腰酸背痛，让我感觉身心都得到了放松。这本书让我看到了一个更轻松、更积极的瘦身之路，我再也不害怕开始，也不担心会失败。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期读过的最有价值的一本书！我曾经是个“运动小白”，对跑步、健身这些运动都提不起兴趣，总觉得枯燥乏味。《瘦出好曲线》这本书彻底改变了我对运动的看法。它没有强迫我去做那些我讨厌的运动，而是鼓励我去找寻自己喜欢的运动方式。书中介绍了各种各样的运动类型，从瑜伽、普拉提，到游泳、舞蹈，甚至是一些户外活动，让我看到了运动的多样性。我开始尝试一些我从未接触过的运动，比如跟着书中的视频学习一些简单的舞蹈动作，我发现自己竟然很享受这个过程！当我发现运动可以如此有趣，我自然而然地就愿意去坚持了。而且，书中关于“运动后恢复”的讲解也非常到位。它让我知道，运动后的拉伸和放松有多么重要，这不仅能帮助肌肉恢复，还能预防运动损伤。我以前总是运动完就结束了，从来不重视恢复，所以常常会感到肌肉酸痛，甚至受伤。《瘦出好曲线》这本书让我认识到，运动是一个完整的体系，从准备活动到运动本身，再到运动后的恢复，每一个环节都不能忽视。这本书让我爱上了运动，并且看到了运动给我身体带来的积极改变。我的体能变好了，精力也更充沛了，整个人都充满了活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的就像我身体里的一位老朋友，在我最需要的时候给了我最温暖的指引。我以前是个彻头彻尾的“外貌协会”成员，总觉得瘦就是美，不瘦就一无是处。为了追求所谓的“瘦”，我尝试了各种极端的减肥方法，对身体造成了很大的伤害，而且效果也不尽如人意。直到我读了《瘦出好曲线》，我才明白，真正的美，是健康、自信和由内而外散发出的活力。这本书没有给我灌输任何激进的减肥理念，而是从一个更宏观的角度，让我去理解身体的运作机制。它让我明白，减肥不是一场与身体的战争，而是与身体的和谐相处。书中关于“身体代谢”的讲解，让我知道了为什么我以前减肥那么困难，原来是我的身体已经进入了“节能模式”。通过书中提供的调整方法，比如增加一些温和的有氧运动和力量训练，我开始慢慢地唤醒我的身体，让它重新焕发活力。我发现，当我不再强迫自己，而是顺应身体的节奏，减肥反而变得更轻松，效果也更持久。而且，书中提供的饮食建议非常人性化，它鼓励我摄入各种各样的健康食物，而不是让我对某些食物产生恐惧。我学会了如何更好地搭配膳食，如何在外就餐时做出明智的选择。这本书最让我感动的是，它不仅仅关注身材的改变，更关注心理的健康。它鼓励我爱自己，接纳自己，让我明白，瘦身是为了更好地生活，而不是为了取悦别人。我现在感到前所未有的轻松和自信，我不再为体重数字而焦虑，而是享受着身体变好的每一个过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了太多的惊喜！我之前尝试过很多减肥方法，但总是半途而废，要么效果不明显，要么反弹得厉害。拿到《瘦出好曲线》这本书的时候，我其实并没有抱太大的希望，毕竟市面上减肥的书太多了，很难找到真正实用的。但当我翻开这本书的第一页，就被它独特的视角和循序渐进的讲解所吸引。它不像其他书那样只强调节食或者剧烈运动，而是从根本上分析了为什么我们容易发胖，以及如何科学地调整我们的生活习惯。作者用非常通俗易懂的语言，结合生动形象的比喻，将那些复杂的生理学和营养学知识解释得一清二楚。我尤其喜欢其中关于“身体信号”的部分，让我学会倾听身体的需求，而不是盲目地遵循所谓的“瘦身秘诀”。比如，我以前总是觉得饿了就得赶紧吃，不管是不是真的饿，但书里让我意识到，很多时候我们以为的“饿”其实是口渴或者情绪化进食。通过调整饮食结构，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，我发现饱腹感大大增强，不再容易产生饥饿感。而且，书中提供的运动建议也非常多样化，有适合不同体能水平的人，也有针对不同身体部位的训练。我找到了适合自己的几个动作，每天坚持练习，不仅身体线条在慢慢改变，连精神状态也变得越来越好，不再像以前那样容易疲惫。这本书真的不仅仅是一本减肥书，更像是一本帮助我们建立健康生活方式的指南，让我看到了改变的希望，也给了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

读完《瘦出好曲线》这本书，我感觉自己就像经历了一场“重生”！我以前是个非常不爱运动的人，一提到运动就头疼，所以体重一直居高不下。这本书里面关于“运动入门”的部分，简直是为我量身定做的。它不是上来就让你跑马拉松，而是从最基础的拉伸、步行开始，然后循序渐进地引导你去尝试一些更高级的运动。我跟着书中的指导，先从每天散步半小时开始，然后慢慢增加了快走的时间，再到尝试一些简单的力量训练。我发现，当我不再把运动看作是一种“惩罚”，而是看作是一种“自我关怀”，我竟然开始享受运动的过程了。而且，书中关于“运动计划”的制定，非常有条理。它不是让你每天都做一样的运动，而是根据你的身体状况和目标，来制定一个动态的运动计划。这让我觉得非常人性化，并且更容易坚持下去。我发现，当我把运动融入到我的日常生活中，我的身体也随之发生了巨大的改变。我的肌肉线条变得更明显了，体能也得到了提升，甚至连我的睡眠质量都变好了。这本书让我看到了一个更积极、更健康的自己，我再也不害怕开始，也不担心会半途而废。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我减肥路上的“救命稻草”！我曾经是个彻头彻尾的“外食族”，每天三餐都在外面解决，很难控制饮食。加上工作压力大，经常熬夜，导致身体一直处于亚健康状态，体重也居高不下。《瘦出好曲线》这本书为我打开了新世界的大门。它让我看到了在家烹饪的乐趣，并且提供了很多简单易学的健康食谱。我开始尝试书中推荐的一些“懒人食谱”，发现原来准备一顿健康的晚餐可以这么快，这么方便。这些食谱不仅美味，而且营养均衡，让我不再担心外食中的“隐形杀手”。而且，书中关于“作息规律”和“睡眠质量”对减肥影响的分析，让我恍然大悟。我以前总是忽视睡眠的重要性，认为只要多运动就能抵消熬夜的负面影响，但事实证明并非如此。通过调整作息，保证充足的睡眠，我发现自己的精神状态有了很大的改善，白天不再那么容易疲惫，晚上也睡得更香甜。这些看似与减肥无关的生活习惯，其实对瘦身有着至关重要的作用。书中还强调了“循序渐进”的原则，让我不再急于求成，而是享受每一个小小的进步。我从每周只运动一次，慢慢增加到每周三次，身体也渐渐适应了这种改变。这本书让我明白，瘦身不仅仅是关于饮食和运动，更是关于建立一种健康的生活方式。它给了我足够的信心和动力，让我敢于去改变，去突破自己的舒适区。

评分☆☆☆☆☆

《瘦出好曲线》这本书给我最大的感受就是“科学”和“全面”。我之前尝试过很多减肥方法，但很多都是基于一些不科学的理论，或者只关注某一方面，忽略了其他因素。这本书则从多个角度，为我提供了一个非常全面的减肥解决方案。它不仅关注饮食和运动，还深入探讨了睡眠、压力管理、情绪调整等对减肥至关重要的因素。我以前总觉得，只要我努力节食和运动，就能瘦下来，但这本书让我明白，这些只是减肥的一部分，而且往往不是最重要的部分。书中关于“心理健康”和“情绪管理”的讲解，让我恍然大悟。我发现，很多时候，我无法控制饮食，并不是因为我意志力薄弱，而是因为我的情绪出了问题。通过学习书中提供的一些心理调节技巧，我学会了如何更健康地处理负面情绪，而不是用食物来麻痹自己。而且，书中关于“个性化”的理念，让我找到了最适合自己的减肥方法。它不是让你照搬别人的经验，而是让你去了解自己的身体，找到最适合你的饮食模式和运动方式。这本书让我看到了一个更轻松、更愉快的瘦身之路，并且我非常有信心，通过这本书的指导，我一定能达到我想要的健康目标。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《瘦出好曲线》这本书简直是为我量身定做的！我之前尝试了无数种减肥方法，几乎所有网上流行的、朋友推荐的我都试过了，结果都是一样——要么瘦得很慢，要么瘦了没多久就反弹，甚至比之前还胖。这本书就像一盏明灯，照亮了我减肥的迷茫之路。我最喜欢的是书中关于“个性化”的理念。它没有提供一套“放之四海而皆准”的减肥方案，而是强调要根据每个人的身体状况、生活习惯和喜好来制定适合自己的计划。我花了很多时间去理解书中关于“身体类型”和“代谢特点”的分析，这让我对自己有了更深的认识。我发现，我以前的减肥方法很多都是不适合我的，难怪效果不好。通过书中提供的评估工具，我找到了最适合我的饮食模式和运动类型。我开始尝试书中推荐的一些低强度但高效率的训练，比如一些核心肌群的锻炼，我发现这些动作不仅能帮助我消耗脂肪，还能改善我的体态，让我感觉身体更加稳定和有力量。在饮食方面，它教会我如何识别食物的“好坏”，如何通过调整烹饪方式来降低热量，同时又不失美味。我学会了制作一些简单又健康的食谱，发现原来健康饮食也可以充满乐趣。这本书最大的价值在于，它让我摆脱了对“速效”减肥的执念，让我明白，真正的瘦身是一个长期而持续的过程，需要耐心和坚持。我现在感觉自己掌握了正确的方向，并且非常有信心继续下去。

评分☆☆☆☆☆

如果说《瘦出好曲线》是一本减肥书，那么它绝对是最特别的一本！我一直觉得减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，但这本书却让我看到了“管住嘴，迈开腿”背后更深层次的原因。它让我明白，很多时候，我们无法控制饮食和运动，是因为我们的身体发出了错误的信号，或者我们的心理状态不稳定。书中关于“身体激素”和“能量平衡”的讲解，让我对减肥有了全新的认识。我明白了为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人喝水都会胖，这背后其实都有科学的解释。它让我不再盲目地羡慕别人，而是去了解自己的身体，找到适合自己的减肥方法。而且，书中关于“聪明地吃”的建议，让我摆脱了对食物的恐惧。它教我如何识别食物的营养价值，如何通过食物来满足身体的需求，而不是仅仅追求低卡路里。我学会了如何搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，如何利用食物来提高我的新陈代谢。这本书让我感觉自己不再是减肥的“小白鼠”，而是成为了自己身体的“主宰者”。我不再是被动的接受者，而是主动的去探索和尝试。我现在对减肥充满了信心，并且知道自己走在正确的道路上。

评分☆☆☆☆☆

我真的要为《瘦出好曲线》这本书疯狂打call！我曾经是个对身材极度焦虑的人，每次看到镜子里的自己，都会感到沮丧和自卑。为了变瘦，我尝试过各种节食方法，饿得头晕眼花，身体也变得越来越差。《瘦出好曲线》这本书就像一位智慧的长者，用温和而坚定的语气，告诉我如何与自己的身体和解。我最喜欢的是书中关于“心理建设”的部分。它让我意识到，很多时候，我们的身体状况，是我们内心世界的投射。当我开始调整自己的心态，学会爱自己，接纳自己的不完美，我的身体也随之发生了积极的变化。书中提供了一些非常实用的心理调节技巧，比如正念冥想、感恩练习等等。我发现，当我不再那么在意体重数字，而是更关注自己的感受，减肥反而变得更轻松。而且，书中关于“健康体态”的讲解，让我看到了除了瘦之外，更重要的还有健康的姿态。我开始关注自己的站姿、坐姿，并且跟着书中的指导练习一些改善体态的动作。我发现，即使体重没有大幅度下降，我的整个人的气质都发生了改变，看起来更加挺拔和自信。这本书让我明白，瘦身不仅仅是为了拥有好身材，更是为了拥有一个更健康、更快乐的人生。它教会我如何从内到外地改变自己，而不是仅仅追求表面的改变。