瘦齣好麯綫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　從現在起，
　　丟掉減重藥，丟掉為瞭遮身材的大衣服，丟掉代餐包，
　　丟掉一切讓你覺得吃不飽又痛苦的減重法！
　　小嫻要教你如何從「丟掉」開始成功瘦身！
　　在傢運動也能打造齣傲人的好麯綫。

　　照著做，你也可以讓自己
　　體脂肪下降10％
　　低密度膽固醇降低30mg/dl
　　基礎代謝率提高40％

　　STEP BY STEP
　　打造好瘦燃脂肌，10天就能秀齣縴腰翹臀

　　因為瞭解解變胖的苦，也都經曆過失敗減重的挫摺。所以小嫻希望大傢可以用最簡單的方法成功瘦身。隻要理解小嫻所要傳達的簡單自然方法，試試看，照著做，運動的部分讓它養成習慣不苦練，就可以一輩子跟短期減重方法說再見，輕鬆維持好身材。

　　每天30分鍾，就可以幫助你自燃脂肪。一切習慣成自然，不苦練。以下是一周運動計畫：
　　熱身運動加上跟著音樂開心舞動身體（每次五分鍾）。
　　墊上核心運動練上下腹（每星期一、四，每次二十分鍾）。
　　鍛鍊手臂的三頭肌和左右側腰麯綫（每星期二、五，每次二十分鍾）。
　　打造臀部微笑綫和腿部綫條（每星期三、六每次二十分鍾）。
　　運用後放鬆肌肉──拱橋式，眼鏡蛇式，下犬式，嬰兒式（每次五分鍾）。
　　星期日，休息一下囉！

作者簡介

小嫻

　　本名黃瑜嫻。

　　曾為2010職業國標舞世界大賽亞巡賽颱北站第8名，2011職業國標舞世界大賽亞巡賽颱北站第7名。

　　主持過緯來綜閤《電玩快打》民視《綜藝大集閤》華視《天纔衝衝衝》民視《綜藝大贏傢》華視《超級電玩瘋》TVBS《娛樂新聞》三立電視《完全娛樂》颱視《颱灣風雲榜》等節目。

　　曾參與颱視《命中注定我愛你》中視《就想賴著你》颱視《罪美麗》颱視《遇見幸福三百天》八大電視《愛的生存之道》等戲劇節目演齣。

　　同時曾參與「2013摩根收益之夜」「2012颱南跨年晚會」「2012花蓮南島藝術節活動」「2012花蓮南島藝術節」……等主持活動或代言。

推薦序

體重管理是一生的誌業

　　首先恭喜小嫻減肥成功，再度成為螢光幕上的窈窕美女。嚮來藝人齣減肥書總會在社會上造成一陣風潮，而由書中豐富的內容也瞭解到作者無私地經驗分享及努力地資料蒐集。特彆在此提供一些肥胖醫學的觀點讓讀者參考。

　　小嫻減肥成功，歸納起來有幾點很重要: 「少吃、多動、有恆心」，其中吃看的到原貌的食物、不吃反式脂肪、遠離油炸食物、少碰冰品甜食及調味醬，持續的運動很重要，但早睡及調整生活作息也有關鍵性影響。而她另一半的鼓勵「慢慢來，不要急」則讓減肥者有好的心理支持，這些都是減肥成功的必要因素。

　　小嫻提醒大傢不要一天量好幾次體重，這會打擊信心，沒錯，但我們鼓勵減肥者天天量體重，建議在固定時間一天量一次即可，這可提醒減肥者關心體重的變化。另外在藥物部分要強調:「經過嚴格研究篩選的閤法減肥藥物並非毒蛇猛獸，有些人還是需要短期藥物幫忙。」至於代餐，隻要選擇自己可接受的樣態與口味，減肥期使用兩餐，維持期使用一餐，對長期的體重控製是被肯定的。

　　最後要說明:「減肥是一種生活習慣的改變及行為矯正的過程」，小嫻做到瞭，有為者亦若是；而「體重管理是一生的誌業」，大傢一起努力實踐!
肥胖醫學專科醫師 .中華民國肥胖研究學會 副理事長蕭敦仁

從生活開始的自我實踐

　　認識小嫻以來，印象中她就是個健康且熱愛運動的女孩。在這強調「美」的産業，如同多數的女藝人一般，也同樣掙紮於體態與綫條的挑戰上，況且小嫻的先天體型也不屬縴細、紙片型，這讓她又常常陷入被要求、被批評、自我虐待、暫時滿意、鬆懈復胖、再要求的惡性循環中。

　　其實，減重真的沒有捷徑，花多少時間發胖、就該給身體多少時間重新調整。在這個觀念下，小嫻做瞭最棒的示範與樣闆，從搜集營養、運動、自我照顧等各種資料，從頭、從生活習慣開始改變自己。

　　小嫻也成功的讓自己「完美化」，為自己創造瞭美好的身型，更換得瞭健康的身體。在這一切強調「速成」的社會化過程，大傢多半想不付齣隻想收獲，甚至害怕運動，擔心付齣瞭、有瞭痠痛，卻不一定會換得美好的身材。

　　透過小嫻這麼成功的個案，可有效的傳遞「運動生活化」「專業隨手化」的信念，讓大傢知道，減重、塑型真的不難！重點是要開始動起來。

　　在小嫻成功的現身說法下，希望能讓更多人受惠，更多生活化的減重，從生活細節中改變，讓自己減的健康、減得輕鬆、減得滿意、減得更愛自己。

　　減重~真的如同小嫻的分享一般，從生活習慣改變做起，不難、有效、一定要堅持！謝謝你~最美麗的小嫻，把我們專業教練想傳遞的專業，用瞭最實際的方式做瞭最好的驗證！Love You~

專業體能訓練師暨藝人指定私人教練洪雅琦（Vicky Huang）