具体描述
肌肉几乎决定你的耗脂能力，修长肌肉线条你就会优雅纤细。
最新的肌肉柔软操与瑜珈八式有效保持身体的能量与优雅的线条
每天八分钟让14天就可以看起来少5公斤
检测你的肌肉是否缺乏锻鍊了，运动会记忆，效果能累积
最新有利于控制体重的饮食结构与理想的三餐比例
藏在生活中的高效燃脂习惯
会燃脂的唿吸法
有效的泡澡消耗的卡路里跟跑步一样多
36.7°提高体温就能保持畅旺的代谢
只要正确的爬楼梯30分钟能消耗500卡还能翘臀美腿
认是自己的体型，穿对适合自己体型的衣服看起来少3公斤
裤子与裙子的“玩”美穿法
让脚看起来更长解决O型腿的困扰
鞋子要配身材
本书特色
1、正风行日韩演艺圈的线条优雅操，简单容易不受场地限制。每天只要八分钟，就能出汗、燃脂、修长肌肉、优雅身型。
2、本书率先介绍启动每个人自身都会有的燃脂炉，有效的善用就能养成易瘦体质。
3、你看起来是几公斤？别人看见的视觉线条，不是体重机的数字。本书以实用的肌肉优雅操与有效的穿衣方法，让读者线条优雅的看起来少5公斤。
4、本书指导独特简易长期可行的方法不限于单方面运动健身或者饮食减肥，集合了 “做操修线条”、“穿衣黄金搭配”、“饮食排毒养生”三个方面由人体从外到内全面的将读者打造成健康、美丽、性感的女人。“穿对适合自己体型的衣服看起来少3公斤”介绍各类体型的特色与穿衣修饰技巧。
5、全面指导肌肉柔软操让“良好的习惯养成易瘦的体质”。
作者介绍
远山若彩
日本沖绳人，典型日本人的短小身材，国中时期到社会人士的这段时期一直都是短短肉肉小胖妹，开始决心减重之后非常执着于体重数字的变化。
终于看见人生的第一次47公斤之后却依然被上司说是可爱小肉妹因此而深受打击！
开始恋爱之后对于不停的以“控制饮食”减重感到身心疲惫，对于体重很轻看起来却依然肉肉感到很挫折。从此开始深入研究如何轻松减肥，后来才体会到原来“看起来瘦”和“体重很轻“完全是两码子事！
体重数字固然可以当作一个参考，但实际上看起来又瘦幼苗条才是我们女人的终极目标！！
著者信息
图书目录
Part 1每个人身上都有一座熔脂炉
你看起来像几公斤
6 理想的体脂率
8 基础代谢率决定85%的热量消耗
8 肌肉几乎决定你的耗脂能力
9 修长肌肉线条你就会优雅纤细
Part 2别人只看见优雅线条不是体重数字
每天八分钟让你看起来少5公斤
11 检测你的肌肉是否缺乏锻鍊了
11 效果能累积 运动会记忆
13 瑜珈八式让你保持身体的能量与优雅的线条
20 暖身伸展操
23 上半身肌肉柔软操
25 下半身肌肉柔软操
26 防止手脚冰冷暖和内脏操
27 提高代谢率的血液循环操
29 防浮肿的淋巴循环操
31 预防妇科疾病的下半身血液循环操
32 调整自律神经的骨盆操
33 防止下半身脂肪堆积操
35 消除颈部脂肪操
36 肩胛骨运动
38 肩部和背部运动
40 放松肩颈改善驼背柔软操
41 收腹操
43 翘臀操
47 腿部放松操
50 美腿操
53 丰胸操
56 美臂操
58 小脸操
消除眼袋与黑眼圈 60
61 纤指操
穿对适合自己体型的衣服看起来少3公斤
64 标准体型的计算方法
66 完美典型
67 梨形
68 苹果形
69 水桶形
70 蜜桃形
裤子与裙子的“玩”美穿法
72 靴型裤/窄管裤/直筒裤/花纹裤/束口裤
73 让脚看起来更长/O型腿的困扰
74 紧身裙/百褶裙/宽摆裙
75 拉长的效果/修瘦线条/迷你裙/白裙
高跟鞋——女人的秘密武器
78 各种场合都穿对鞋子
82 鞋子配身材
Part 3良好的习惯养成易瘦的体质
小腹婆久了喝水也会胖
85 便秘造成肤色暗沈和黄褐斑
87 解秘急救章
91 润肠道清宿便的汤饮
93 改善便秘操
断食清肠排毒还减重
95 週末断食清肠排毒
96 断食前
97 断食期间
97 断食后
97 清水断食法
98 蔬果汁断食法
98 米汤断食法
98 牛奶断食法
99 蜂蜜断食法
99 小黄瓜断食法
99 生姜红茶断食法
100 每月一次优酪乳断食清肠排毒
有利于控制体重的饮食结构
101 理想的三餐比例
藏在生活中的高效燃脂习惯
103 会燃脂的唿吸法
104 刷澡排毒又燃脂
107 冷热浴改善橘皮增加皮肤弹性
108 泡澡消耗的卡路里跟跑步一样多
肌肉会记忆 运动效果会累积
109 37.6°提高体温保持畅旺的代谢
109 走路能抗老又锻鍊第二心脏
111 爬楼梯30分钟耗500卡还能翘臀美腿
图书序言
图书试读
用户评价
说实话，我买《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书的时候，心里是带着一丝好奇和一丝怀疑的。因为我尝试过太多减肥方法，很多都是虎头蛇尾，效果不明显，甚至适得其反。但是，这本书的“每天8分钟”和“让你看起来少5公斤”这个概念，实在是太吸引人了。它听起来就像是为我这种想要“偷懒”又想变美的人量身定制的。我抱着“死马当活马医”的心态翻开了这本书，结果却给了我一个大大的惊喜。书中的内容非常实用，它没有给你灌输那些让你望而却步的理论，而是直接给出了具体的、可操作的方法。我最喜欢的是，它把每天的练习时间控制在8分钟，这对于我这种工作繁忙、下班后只想瘫着的人来说，简直是太友好了。我完全可以利用碎片化的时间来完成。而且，书中的动作设计得非常合理，循序渐进，即使是没有运动基础的人，也能很快上手。我尝试了书里介绍的几个改善体态和腰腹线条的动作，每天坚持8分钟。大概一周之后，我就能感觉到身体变得更轻盈了，尤其是腰部，似乎有了明显的改善。更让我惊喜的是，这本书还教我如何通过姿势和一些小技巧来优化我的视觉效果。我之前一直觉得自己的身材不够好，很多衣服都穿不出想要的效果，但是这本书给了我很多灵感，让我学会了如何扬长避短，如何通过一些细节来提升自己的整体形象。总而言之，这本书给了我一种全新的减肥理念，它让我明白，真正的“瘦”，不仅仅是体重上的数字，更是那种由内而外散发出的自信和魅力。它让我用一种最轻松、最简单的方式，实现了我想要的效果。
评分说实话，一开始我对《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书是有些怀疑的。因为市面上关于减肥的书籍太多了，很多都夸大其词，承诺一些不切实际的效果。但是，这本书的“每天8分钟”和“看起来少5公斤”这个说法，却引起了我的好奇心。我不是那种追求极致瘦身的人，我更在意的是整体的体态和线条，以及穿衣服时的那种“显瘦”的感觉。这本书恰恰击中了我的痛点。我发现，它所提供的“8分钟”并不是那种让你汗流浃背、气喘吁吁的高强度训练，而是更侧重于一些能够改善身体柔韧性、核心力量以及局部线条的练习。我试着按照书里的指导，每天坚持8分钟，一开始觉得有些挑战，因为我之前几乎没有规律的运动习惯。但是，书里的动作设计得非常合理，循序渐进，即使是初学者也能很快上手。我惊喜地发现，仅仅几天过去，我就感觉身体变得更轻盈了，腰部和腹部的线条似乎也有了一些变化。而且，书中关于“看起来少5公斤”的解析也非常到位。它不仅仅是强调运动，还涉及到一些关于姿势、呼吸甚至是服装搭配的建议，这些都是能够直接影响视觉效果的因素。我之前一直觉得自己的身材不好，很多衣服都穿不出想要的效果，但是这本书给我提供了一些新的思路，让我学会了如何扬长避短，如何通过一些细节来优化自己的整体形象。总的来说，这本书给了我一种全新的视角来看待“瘦身”这件事，它让我明白，真正的美丽并不在于一味的追求体重数字，而在于一种健康、自信、有魅力的状态。
评分《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书，在我看来，简直是“懒人福音”，也是“显瘦秘籍”。我一直是个对运动缺乏热情的人，每次看到那些需要大量时间投入的减肥方法，就直接劝退了。但是，这本书的“8分钟”承诺，简直是把我从“减肥绝缘体”拯救了出来。而且，“看起来少5公斤”这个说法，太戳我了！谁不想看起来更苗条、更精神呢？我迫不及待地翻开书，发现里面的内容果然让我眼前一亮。它不是那种枯燥乏味的理论讲解，而是非常直接的“行动指南”。书中的动作设计得非常精炼，而且重点突出，每次8分钟，我感觉自己既锻炼到了身体，又不会感到过度疲劳。我特别喜欢书里关于改善身体姿态的建议，比如如何挺直腰背，如何收紧腹部。这些看似微小的改变，却能带来巨大的视觉上的提升。我坚持了书中的练习，大约一周左右，我最明显的感觉就是，我的衣服穿起来比以前更合身了，尤其是裤子，以前有点紧的现在竟然感觉宽松了不少。而且，身边的人也开始夸我“最近是不是瘦了”，这种来自外界的肯定，对我来说是最好的激励。这本书让我明白，减肥并不是一定要通过痛苦的节食和高强度的运动来实现，有时候，一点点科学的、有针对性的训练，加上对身体姿态的调整，就能达到惊人的效果。它让我用一种更轻松、更愉快的方式，实现了我想要的效果。这本书就像一个贴心的朋友，用最简单的方法，帮我达到了最想要的目标。
评分我必须承认，《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书，给了我很多意想不到的惊喜。我一直认为，减肥这件事，要么是饿着肚子，要么是累到不行，总而言之，是一件痛苦且漫长的事情。但是，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。每天仅仅8分钟，这听起来就非常有诱惑力。而且，它承诺的是“看起来少5公斤”，这个“看起来”比直接说“减掉5公斤”更让我觉得可信，因为它更贴近我们日常生活中对美的追求。我发现，书中的内容非常接地气，它不是给你灌输一些复杂的理论，而是提供了一系列简单易懂、易于实践的方法。我最喜欢的是，它并没有要求你进行高强度的训练，而是通过一些针对性的动作，来改善你的身体线条和体态。我尝试了书中介绍的几个改善腹部和臀部线条的练习，每天坚持8分钟，大概两周的时间，我就能明显感觉到身体的变化。我的腰部似乎变细了，而且，衣服穿起来比以前宽松了不少。更重要的是，这本书还提供了一些关于如何通过姿势和穿搭来达到“显瘦”效果的建议。我之前一直觉得自己身材不够好，很多衣服都穿不出想要的效果，但是这本书给我提供了一些新的思路，让我学会了如何扬长避短，如何通过一些小技巧来优化自己的整体形象。总而言之，这本书给了我一种全新的减肥理念，它让我明白，美丽的不仅仅是体重数字，更是那种健康、自信、有魅力的状态。它让我用一种更轻松、更愉快的方式，实现了我想要的效果。
评分这本《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》的书，说实话，我最初是被这个书名吸引的。你懂的，夏天快到了，或者说，总是觉得衣服穿起来不如意，总想“瘦”一点，看起来“轻”一点。这本书的承诺听起来很诱人，每天只需要8分钟，14天就能看到效果，而且是“看起来”少5公斤，这个“看起来”就很有意思，它没有直接说真的减掉多少体重，而是从视觉效果出发，这反而让我觉得它更接地气，更贴近普通人的需求。我之前也试过很多减肥方法，节食、疯狂运动，结果要么坚持不下来，要么反弹得厉害，甚至身体还出现了不适。所以，当我看到这本书的简介时，我内心是抱着一种“试试看，反正也没什么损失”的心态去尝试的。我很好奇，每天仅仅8分钟，能有什么样的魔力？是通过什么原理，能够达到“看起来少5公斤”的效果？是某种特定的运动？还是调整饮食的技巧？或者是结合了心理暗示和形象塑造的方法？我希望这本书能给我一些全新的、易于操作的指导，而不是那些听起来很棒但实践起来却遥不可及的理论。我期待它能提供一些切实可行的小秘诀，让我不用痛苦地挨饿，也不用累得筋疲力尽，就能在短时间内让自己的体态和形象有所改善。我希望能在这本书里找到一些能够融入我日常生活的习惯，这样才能持续下去，而不是昙花一现。我特别关注的是它所说的“看起来”少5公斤，这是否意味着它会教我们如何通过穿搭、仪态、姿势等方面来优化我们的视觉效果？如果是这样，那这本书就不仅仅是一本减肥书，更是一本关于自我形象塑造的书，那就太有价值了。总而言之，我对这本书的期待是，它能带来一种轻松、有效、可持续的改变，让我能自信地迎接各种场合，用更美好的姿态去面对生活。
评分《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书，真的像一个惊喜盒子，打开后里面充满了各种小确幸。我之前一直是那种“管住嘴，迈开腿”的传统减肥拥护者，但每次都坚持不了多久，然后又陷入自责和沮丧的循环。这本书的出现，像一束光，照亮了我减肥道路上的一片迷茫。我最欣赏的是它“8分钟”的设定，这真的是太贴心了！每天仅仅8分钟，完全可以融入我的日常生活中，不用刻意安排大块的时间，也不用忍受长时间的枯燥训练。而且，它强调的是“看起来少5公斤”，这个角度非常独特。它让我意识到，有时候，改变体态和姿势，比单纯地减重更能带来视觉上的显著效果。我迫不及待地翻开了书，里面的内容果然没有让我失望。它提供了非常详细的动作指导，配有清晰的图片，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。我尝试了书中的几个改善肩膀和背部线条的练习，才坚持了几天，我就感觉自己的体态有很大的改善，肩膀好像变窄了，整个人的精神面貌也焕然一新。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于如何通过穿搭和搭配来达到“显瘦”效果的建议，这让我觉得这本书的内容非常全面，不仅仅是关于运动，更是关于整体形象的打造。我感觉自己仿佛请了一位非常专业的私人教练，而且这位教练还非常了解我的需求，给我量身定制了一套轻松有效的方案。这本书让我对减肥这件事有了全新的认识，它不再是痛苦的折磨，而是变成了一种自我提升和享受的过程。
评分《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书，给我最大的启发在于它对“效果”的重新定义。我们通常理解的“瘦身”，可能就是体重秤上的数字下降。但这本书却告诉我们，有时候，视觉上的改变比实际体重的变化更重要，也更容易被我们感知到。我是一个非常喜欢尝试新鲜事物的人，也总是会被那些能够带来即时反馈的技巧所吸引。这本书的“14天”承诺，让我觉得很有挑战性，也很有动力去尝试。我喜欢它那种“不折腾”的风格，不需要你颠覆现有的生活方式，只需要每天挤出一点点时间，就能看到一点点变化。我之前尝试过一些减肥计划，总是要求非常严格的饮食控制，或者需要长时间的运动，结果往往是坚持不了多久就放弃了。但是这本书，它的“8分钟”就像一个温和的提醒，让你知道，你每天都在为自己的目标努力，即使是很小的努力。我最欣赏的是，书中不仅仅是给出一套动作，而是会解释为什么要做这个动作，它能带来什么样的效果。这种“知其然，更知其所以然”的讲解，让我更容易理解和接受。我发现，书中的很多动作，看似简单，但都精准地击中了身体的“视觉显瘦”的关键点。比如，它会教你如何收紧腹部，如何挺直脊柱，如何让肩膀看起来更窄等等。这些技巧，配合简单的运动，确实能在短时间内让你的体态有明显的改善。我尝试了书中的一些方法，最明显的感觉就是，我的衣服穿起来比以前更合身了，别人也会时不时夸我“最近是不是瘦了”，这种来自外界的积极反馈，比我自己看体重秤上的数字更能激励我。这本书让我明白了，有时候，我们需要的不是“瘦”，而是“看起来瘦”，而这本书，恰恰是做到了这一点，它用最简单的方式，帮我们实现了最直观的改变。
评分读完《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书，我最大的感受就是它的实用性和易操作性。这本书并没有像很多“心灵鸡汤”式的减肥书那样，一味地强调意志力和毅力，而是从一个非常务实的角度出发，告诉你如何在一个非常有限的时间内，通过科学的、有针对性的方法来达到目标。我尤其喜欢它提出的“8分钟”的概念，这对于我这种生活节奏快、工作繁忙的上班族来说，简直是福音。以前我总是觉得减肥需要投入大量的时间和精力，所以总是找各种借口拖延。但是这本书的出现，彻底打破了我的固有观念。每天仅仅8分钟，我完全可以利用午休时间、通勤路上，甚至是在看电视的间隙完成。更重要的是，这本书并没有给我灌输什么复杂的理论，而是直接给出了具体的动作和方法。我翻开目录，看到里面详细介绍了各种“8分钟”的训练计划，并且有图文并茂的指导，我能清晰地理解每个动作的要领，并且知道如何正确地去做。它还不仅仅局限于运动，还包括了一些关于饮食和生活习惯的建议，这些建议都很温和，不会让你感到剥夺感，而是强调一种平衡和健康的生活方式。我尝试了书中的一些动作，确实能够感受到身体在发力，虽然时间不长，但感觉是有效的。而且，它所提到的“看起来少5公斤”也并非虚假宣传，我发现通过改善体态和一些简单的姿势调整，确实能在视觉上产生很大的变化。这本书的语言风格也很平实，没有太多华丽的辞藻，但是字里行间都透露着一种真诚和专业。它就像一个经验丰富的朋友，在耐心地指导你，告诉你该怎么做，而不是告诉你该怎么想。我很庆幸自己选择了这本书，它让我对减肥有了新的认识，也让我重拾了自信。
评分坦白说，我最初是被《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书的封面和书名所吸引。那种简洁的排版，加上“8分钟”和“看起来少5公斤”的承诺，让我觉得这本书很接地气，而且充满了可能性。我一直以来都有个困扰，就是明明体重没有超标太多，但穿衣服总是显得有点“膨胀”，特别是夏天，总想让自己看起来更轻盈一些。这本书的出现，简直就是为我量身打造的。我翻开书，发现里面的内容比我想象的还要实用。它并没有给你罗列一大堆复杂的理论，而是直接给你一套精炼的“8分钟”训练计划，而且每个动作都有清晰的图示和文字说明，让你一看就懂，一学就会。我最喜欢的是，它并没有把所有人都框在一个模子里，而是提供了多种选择，你可以根据自己的身体状况和偏好来自由组合。我尝试了书中关于改善腰腹线条和提升身体柔韧性的几个动作，每天坚持8分钟。大概在一周之后，我惊喜地发现，我的腰部线条似乎变得更清晰了，而且整个人感觉都变得更轻盈了。更重要的是，这本书还教了我很多关于如何通过姿势和一些小细节来优化视觉效果的技巧。我之前一直觉得自己体态不好，穿衣服总是显得没那么好看，但是这本书给了我很多灵感，让我学会了如何扬长避短，如何通过一些小小的调整，让自己看起来更苗条。总而言之，这本书就像一个神奇的魔术棒，用最简单、最轻松的方式，帮我实现了我想要的效果。它让我明白了，有时候，我们需要的不是“瘦”，而是“看起来瘦”，而这本书，恰恰做到了这一点。
评分这本书，我拿到手里的时候，其实并没有报太大的希望。我的想法是，市面上关于减肥的书太多了，而且大部分都是千篇一律的理论，要么是让你饿肚子，要么是让你疯狂运动，对于我这种意志力薄弱、又有点懒的人来说，根本坚持不下来。但是，《每天8分钟14天 让你看起来少5公斤》这本书，在我的意料之外。首先，它的书名就非常吸引人。“每天8分钟”听起来就觉得负担很小，很容易做到。“看起来少5公斤”更是精准地击中了我这种想要显瘦但又不想太辛苦减肥的人。我打开书，发现里面的内容并没有让我失望。它不是那种纯粹的理论书，而是非常有操作性。书里详细地介绍了各种动作，并且配有清晰的图片，告诉你每一个动作的要领。我最喜欢的是，它并没有给你制定一个“非此即彼”的减肥计划，而是提供了一系列可以选择的“8分钟”练习，你可以根据自己的时间和喜好来搭配。我尝试了书里介绍的一些动作，比如针对腹部和腰部的几个小练习，每天坚持8分钟，大概一周左右，我就能感觉到腹部变得紧实了一些，侧腰线条也似乎有了小小的变化。更让我惊喜的是，这本书还提到了关于改善体态和姿势的一些建议。我之前一直觉得自己的驼背有点严重，穿衣服总是显得没精神。按照书里的方法调整了姿势，我感觉整个人的气质都提升了，而且，别人也开始夸我“最近看起来精神多了”。这本书给了我一种全新的视角来理解“瘦身”，它不再是单一地追求体重的减轻，而是通过改善体态、优化线条，来达到一种“显瘦”的效果。它让我明白，有时候，一点点小小的改变，就能带来巨大的视觉上的提升。这本书就像一个贴心的私人教练，用最简单的方式，帮我实现了最想要的效果。
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