肌肉几乎决定你的耗脂能力，修长肌肉线条你就会优雅纤细。

　　最新的肌肉柔软操与瑜珈八式有效保持身体的能量与优雅的线条
　　每天八分钟让14天就可以看起来少5公斤
　　检测你的肌肉是否缺乏锻鍊了，运动会记忆，效果能累积
　　最新有利于控制体重的饮食结构与理想的三餐比例
　　藏在生活中的高效燃脂习惯
　　会燃脂的唿吸法
　　有效的泡澡消耗的卡路里跟跑步一样多
　　36.7°提高体温就能保持畅旺的代谢
　　只要正确的爬楼梯30分钟能消耗500卡还能翘臀美腿
　　认是自己的体型，穿对适合自己体型的衣服看起来少3公斤
　　裤子与裙子的“玩”美穿法
　　让脚看起来更长解决O型腿的困扰
　　鞋子要配身材

本书特色

　　1、正风行日韩演艺圈的线条优雅操，简单容易不受场地限制。每天只要八分钟，就能出汗、燃脂、修长肌肉、优雅身型。

　　2、本书率先介绍启动每个人自身都会有的燃脂炉，有效的善用就能养成易瘦体质。

　　3、你看起来是几公斤？别人看见的视觉线条，不是体重机的数字。本书以实用的肌肉优雅操与有效的穿衣方法，让读者线条优雅的看起来少5公斤。

　　4、本书指导独特简易长期可行的方法不限于单方面运动健身或者饮食减肥，集合了  “做操修线条”、“穿衣黄金搭配”、“饮食排毒养生”三个方面由人体从外到内全面的将读者打造成健康、美丽、性感的女人。“穿对适合自己体型的衣服看起来少3公斤”介绍各类体型的特色与穿衣修饰技巧。

　　5、全面指导肌肉柔软操让“良好的习惯养成易瘦的体质”。

作者介绍

远山若彩

　　日本沖绳人，典型日本人的短小身材，国中时期到社会人士的这段时期一直都是短短肉肉小胖妹，开始决心减重之后非常执着于体重数字的变化。

　　终于看见人生的第一次47公斤之后却依然被上司说是可爱小肉妹因此而深受打击！

　　开始恋爱之后对于不停的以“控制饮食”减重感到身心疲惫，对于体重很轻看起来却依然肉肉感到很挫折。从此开始深入研究如何轻松减肥，后来才体会到原来“看起来瘦”和“体重很轻“完全是两码子事！

　　体重数字固然可以当作一个参考，但实际上看起来又瘦幼苗条才是我们女人的终极目标！！

Part 1每个人身上都有一座熔脂炉　
你看起来像几公斤
6　理想的体脂率
8　基础代谢率决定85%的热量消耗
8　肌肉几乎决定你的耗脂能力
9　修长肌肉线条你就会优雅纤细

Part 2别人只看见优雅线条不是体重数字　
每天八分钟让你看起来少5公斤
11　检测你的肌肉是否缺乏锻鍊了
11　效果能累积　运动会记忆
13　瑜珈八式让你保持身体的能量与优雅的线条
20　暖身伸展操
23　上半身肌肉柔软操
25　下半身肌肉柔软操
26　防止手脚冰冷暖和内脏操
27　提高代谢率的血液循环操
29　防浮肿的淋巴循环操
31　预防妇科疾病的下半身血液循环操
32　调整自律神经的骨盆操
33　防止下半身脂肪堆积操
35　消除颈部脂肪操
36　肩胛骨运动
38　肩部和背部运动
40　放松肩颈改善驼背柔软操
41　收腹操
43　翘臀操
47　腿部放松操
50　美腿操
53　丰胸操
56　美臂操
58　小脸操

消除眼袋与黑眼圈 60　
61　纤指操

穿对适合自己体型的衣服看起来少3公斤
64　标准体型的计算方法
66　完美典型
67　梨形
68　苹果形
69　水桶形
70　蜜桃形

裤子与裙子的“玩”美穿法
72　靴型裤/窄管裤/直筒裤/花纹裤/束口裤
73　让脚看起来更长/O型腿的困扰
74　紧身裙/百褶裙/宽摆裙
75　拉长的效果/修瘦线条/迷你裙/白裙

高跟鞋——女人的秘密武器
78　各种场合都穿对鞋子
82　鞋子配身材

Part 3良好的习惯养成易瘦的体质　
小腹婆久了喝水也会胖
85　便秘造成肤色暗沈和黄褐斑
87　解秘急救章
91　润肠道清宿便的汤饮
93　改善便秘操

断食清肠排毒还减重
95　週末断食清肠排毒
96　断食前
97　断食期间
97　断食后
97　清水断食法
98　蔬果汁断食法
98　米汤断食法
98　牛奶断食法
99　蜂蜜断食法
99　小黄瓜断食法
99　生姜红茶断食法
100　每月一次优酪乳断食清肠排毒

有利于控制体重的饮食结构
101　理想的三餐比例

藏在生活中的高效燃脂习惯
103　会燃脂的唿吸法
104　刷澡排毒又燃脂
107　冷热浴改善橘皮增加皮肤弹性
108　泡澡消耗的卡路里跟跑步一样多

肌肉会记忆 运动效果会累积
109　37.6°提高体温保持畅旺的代谢
109　走路能抗老又锻鍊第二心脏
111　爬楼梯30分钟耗500卡还能翘臀美腿