照表操课！12週×12人成功案例大改造！
　　挑战自我！健身不再遥不可及！
　　改头换面！弱鸡也能变铁男！

　　神龙教练以专业的个人教练之姿深获健身爱好者的喜爱！
　　为什么他能在健身教练圈中成功闯出自我的名号？
　　为什么他可以成为健身者眼中首屈一指的教练人选？
　　为什么他的课表能让学生们又爱又恨但却又非他不可？

　　在神龙教练的字典里，他鼓励所有的学生勇于挑战极限、超越自我；
　　在因材施教的课表中，你永远看不到任何偷懒甚至是取悦健身者的训练课程；
　　因为他深信唯有如此，所有的人才能成功改变自己，进而找回自信并实现梦想！

　　本书集结18~50岁的男性成功健身教材，神龙教练以一对一亲自打造12位非专业运动人士的成功经验，针对12个最难精壮的部位提出密集训练对策，课程内容包括：基础健身、强健心肺功能、循环式训练、挥别啤酒肚的缩腹课程、居家减重、健身房减重、摆脱初老的拳击训练、抗力球核心训练、紧实手臂线条的拉力带训练、精壮三角背肌、胸肌厚实计画等。除了希望可以创造全民雕塑体态的健康新观念外，也希望每个人可以透过简单的健身步骤，重新找回自我。

　　神龙教练精心设计的12週健身课程，不管是对运动或是健身毫无概念的初学者，又或是想要专精训练某个部位的进阶健身者，人人都有机会可以让自己的体态变得更结实、更精壮，身体也会自然而然变得更健康。书中详尽的动作分解步骤图，加上神龙教练亲自所示范的部位加强训练法，不管是年轻的学生、上班族又或是退休人士，大家都可以找出适合自我的健身方法，雕塑出最完美的体态！

　　想要挥别恼人的啤酒肚，或是从白斩鸡升格为衣架子型男吗？
　　快点跟着神龙教练的健身课程找回自信，体验不同的人生吧！

作者简介

神龙教练（林少华）

　　台湾泰雅族。
　　出生于南投县仁爱乡力马村马烈巴部落。

　　◎经历：
　　明德中学角力队队长∕辅仁大学龙舟队队长
　　IPTFA国际康体专才培训学院台湾分院功能训练讲师暨主考官
　　台湾大学、实践大学聘任校外讲师

　　◎现任：神龙健身工坊总经理

　　◎着作：
　　2003年《健体勐男)》、2005年《神龙悍将》、2010年《功能训练》、2011年《龙起云涌》、2012年《10週打造超MAN体态》

　　◎facebook：
　　★林少华：www.facebook.com/profile.php?id=1044188979
　　★神龙兵团：www.facebook.com/ShenLongBingTuan

推荐序∕自序∕本书使用方法

第一章∕初级训练：跟着教练动吃动
档案01：公民老师 vs.基础健身
档案02：合音老师 vs.心肺功能
档案03：设计总监 vs.循环式训练

第二章∕消脂减重：养肌塑身不是梦
档案04：外商租赁开发顾问 vs.缩腹课程
【特别收录】神龙教练的王字肌养成术
档案05：服饰业店员 vs.居家减重
档案06：执行长 vs.健身房减重

第三章∕辅助工具：巧妙运用健身器
档案07：航空教育顾问vs.拳击训练
档案08：训导主任 vs.抗力球核心训练
【特别收录】神龙教练的自我核心肌群养成术
档案09：牙医师 vs.拉力带臂力训练）
【特别收录】神龙教练的拉力带背肌养成术

第四章∕进阶训练：局部精雕健美肌
档案10：公务员 vs.精实体态
档案11：杂志总编辑 vs.背肌训练
档案12：电子工程师 vs.胸肌训练

※随书附赠：神龙教练真人示范健体海报