具體描述
成功減重13公斤，而且7年不復胖！
美女營養師
瘦得美麗又健康的祕密大公開！
不用挨餓節食．不用跑健身房！？
『試過好多方法都沒效，沒想到花個五分鍾打果汁，卻成功變成易瘦體質！』
要養成易瘦體質，最重要的就是「代謝良好」。
現代人的飲食取嚮，大部分以肉類和碳水化閤物為主，很容易齣現蔬菜攝取不足的情形。然而營養均衡纔能形成良好的代謝機製。什麼是代謝良好的狀態呢？食物吃下肚後確實被分解、利用，然後把多餘的物質排齣體外，體內循環順暢就是代謝良好。隻要能積極地從蔬菜、水果之中，攝取豐富的維生素、礦物質、酵素成分，飲食自然均衡。如此一來，身體就能順暢運作，就此打下易瘦體質的好基礎。
早上喝蔬果汁，啓動一天運作的引擎。
早餐為掌握一整天代謝循環的重要關鍵。每天早上一杯蔬果汁，可以為睡瞭一整夜的身體補充養分，能促使血糖值穩定上升，有效地促進代謝機能。手作蔬果汁除可徹徹底底將蔬果能量喝下肚外，最大魅力在於「好喝」，而且「方便」。即使是生活忙碌的上班族，也可以簡單．持續的進行。活用蔬果中的維生素．礦物質．酵素，進行排毒、改善便祕，從此手腳不再冰冷，不但變瘦，連皮膚都水當當喔！
選擇當季的水果，投資一颱果汁機，一同加入打果汁的行列吧！
本書特色
六大超實用貼心設計，
不但幫助你打造易瘦的美人體質，更全方位照顧你的生活與健康！
收錄虛冷體質也可以喝的溫效蔬果配方，冰山美人們不用擔心！
體貼標示每杯果汁的卡路裏kcal！方便計算一天的飲食熱量。
收錄「即效救援」特調蔬果配方，吃太飽、宿醉、被太陽曬昏頭時怎麼辦，快喝一杯來救急！
設計多種實用蔬果食譜，包括：從週一到週日的黃金食譜，以季節分類的當季食譜，以及以蔬果顔色分類的能量食譜。
融閤食療觀念改善體質！虛冷或便秘等問題簡單迎刃而解！
收錄依食材分類的蔬果汁索引，詳列每款蔬果療效以及營養成分，並標齣食譜頁數，方便讀者查詢。
作者簡介
岡田明子
營養管理師。曾在減重瘦身相關保健食品公司工作。獨立齣來後，運用本身成功減重13公斤之經驗，確立「正常飲食依然能瘦得很美麗」的減重瘦身方法。除瞭積極參與電視、企業講座、各種活動的食譜開發或受聘為講師，亦進行一對一的飲食指導，以有減重瘦身相關睏擾的人為對象，配閤每個人的飲食習慣，提供正確的意見而深受好評。經營網站美食style。
著者信息
圖書目錄
序 2
本書使用說明 7
充分攝取蔬菜！ 早晨喝蔬果汁 開始打造易瘦的身體吧！ 8
Part 1
利用黃金食譜展開喝蔬果汁的新生活
先準備好必要工具 14
學會基本的調理步驟 16
利用5種食材調理1星期的蔬果汁！
輕輕鬆鬆就能動手做的黃金蔬果汁食譜 18
Part 2
改善體質！ 成功擊退慢性病睏擾的蔬果汁
便秘改善效果絕佳的蔬果汁
1 蜜棗、香蕉、冷開水 35
2 綠花椰菜、蘋果、杯裝優格、檸檬汁 36
3 糙米脆片、杯裝優格 38
虛冷體質改善效果絕佳的蔬果汁
1 柳橙、生薑、蜂蜜、碳酸水 43
2 酪梨、檸檬汁、優酪乳 44
3 花生、綠紫蘇葉、豆漿 46
肌膚粗糙改善效果絕佳的蔬果汁
1 鬍蘿蔔、檸檬汁、冷開水 51
2 綠花椰菜、核桃、鮮奶 52
3 甜椒、柳橙、鮮奶 54
浮腫改善效果絕佳的蔬果汁
1 小黃瓜、檸檬汁、豆漿、蜂蜜 59
2 香蕉、奇異果、冷開水 60
3 哈密瓜、酪梨、檸檬汁、冷開水 62
疲勞、倦怠改善效果絕佳的蔬果汁
1 檸檬汁、鳳梨、碳酸水 71
2 蘆筍、香蕉、冷開水 72
3 糙米脆片、檸檬汁、鮮奶 74
貧血改善效果絕佳的蔬果汁
1 菠菜、研磨芝麻、豆漿 83
2 蜜棗、草莓、冷開水 84
3 巴西裏、柳橙、鮮奶、 86
Part 3
即效救援！讓每一天都過得無比暢快的蔬果汁
飲食過量、胃脹改善效果絕佳的蔬果汁
1 高麗菜、檸檬汁、優酪乳 99
2 白蘿蔔、柳橙、冷開水 100
3 鴨兒芹、葡萄柚、碳酸水 101
飲酒過量、宿醉改善效果絕佳的蔬果汁
1 小黃瓜、鳳梨、碳酸水 103
2 西瓜、哈密瓜、冷開水 104
3 柳橙、鳳梨、冷開水 105
鹽份攝取過量改善效果絕佳的蔬果汁
1 哈密瓜、西洋芹、碳酸水 107
2 水煮小紅豆、鮮奶、蜂蜜 108
3 巴西裏、香蕉、檸檬汁、冷開水 109
暴露在紫外綫下的肌膚改善效果絕佳的蔬果汁
1 番茄、草莓、碳酸水 111
2 鬍蘿蔔、甜椒、杏仁、鮮奶 112
3 酪梨、奇異果、優酪乳 113
瘦身效果絕佳！營養素與成分 118
依食材分類的蔬果汁索引 121
Special!
由豐富的營養！＋香蕉完成的四季蔬果汁
春 草莓、香蕉、冷開水 66
夏 苦瓜、香蕉、冷開水 66
鞦 葡萄、香蕉、冷開水 67
鼕 大白菜、香蕉、檸檬汁、冷開水 67
● 利用富含抗氧化物的食材完成具提昇免疫力作用的蔬果汁
富含維生素C 草莓、奇異果、碳酸水 78
富含植物化學成分 番茄、綠花椰菜、檸檬汁、優酪乳 79
● 以七色食材打造健康的身體！七色蔬果汁
紅 番茄、鬍蘿蔔、碳酸水 90
黑 研磨黑芝麻、香蕉、豆漿 91
綠 菠菜、蘋果、冷開水 91
白 山藥、鮮奶 92
紫 藍莓、碳酸水 92
黃 甜椒、鳳梨、冷開水 93
茶 糙米脆片、杏仁、優酪乳 93
● 利用香料促進代謝！溫暖身體效果絕佳的熱飲蔬果汁
肉桂和南瓜 南瓜、肉桂、鮮奶 114
黑鬍椒和起司粉 起司粉、黑鬍椒、鮮奶、蜂蜜 115
Column
瘦身的捷徑為建立「自己的規則」 28
飲食習慣不規律最容易形成易胖體質 30
利用具維護腸道健康作用的乳酸菌，將體內的毒素排得一乾二淨 40
改善虛冷體質以緩和便秘、浮腫等現象 48
靠聰明的吃法和長期抗戰成為瘦身優勝者 56
透過泡澡邊紓解壓力，邊改善形成易瘦體質 64
好好地規劃睡眠時間，讓自己有充足的瘦身時間吧！ 68
何謂「增強免疫力」？ 76
對於健康資訊深信不疑的人必須提防的陷阱 80
建議女性朋友們先與身體變化和平共處，再進行瘦身 88
富含酵素成分的「生機飲食」攝取概念 94
日常生活中積極地增加運動量，代謝機能自然提昇 116
圖書序言
序
距今7年前我成功地減重達13公斤，不過，減重過程進行得並不是很順利，再減輕2~3公斤就能達到理想體重時，過程更是艱辛。年齡超過25歲後新陳代謝速度變慢當然是因素之一，卻不是唯一的原因，睏擾我多年的嚴重便秘和虛冷體質纔是我一直瘦不下來的最大關鍵。
當時我在減重瘦身保健食品公司服務，每天必須為好幾十位顧客推薦瘦身減重食品相關建議，過程中驚然發現，自己接觸過的顧客之飲食習慣、生活習慣或體質等，十個人就十個樣，採用相同的減重瘦身方式當然達不到效果，深深地體會到改善飲食習慣或體質纔是打造易瘦身體時絕對不可或缺的要件。
因此決定著手改善體質，先徹底地檢視自己的飲食習慣或生活習慣，經過多方努力後代謝機能終於提昇，促使自己趨近於理想體重。成功減重瘦身的最大關鍵在於採用的方法能否「持續地執行」，答案為否定時就不可能達到「真正成功地」減重瘦身目標。
至目前為止，我已經為1000餘位減重瘦身對象提供過相關建議，見識過各式各樣的體質或飲食習慣，或許是當前的減重瘦身或健康相關資訊太氾濫，難以立即判斷對錯的情形越來越常見。即便採用目前最流行的減重方式，成功地達到減重瘦身的效果，不過，一旦停止採用就立即胖迴來，緻使自己更不容易瘦下來的情形也時有所聞，因為採用的減重方式不對而嚴重影響身體健康的人更是屢見不鮮。很遺憾，目前還找不到「採用這種方法任何人都絕對會瘦下來！」的魔法般減重方式，所以減重瘦身話題纔會繼續延燒。
不過，讀者們韆萬不能會錯意喔！目前確實找不到可讓人立即瘦下來的方法，卻可找到持續執行後任何人都能健健康康地瘦下來的方法，那就是「改善飲食的減重瘦身法」。重點是減重瘦身必須配閤自己的生活型態，在自己不會感到勉強的範圍內執行。因為，在自己的能力範圍內執行就會漸漸地養成習慣，習以為常後纔能持續執行而不會輕易放棄。
7 年來我得以瘦身成功不復胖，一直維持著理想體重，完全是拜「可持續執行一輩子的減重瘦身方法」之賜，而且深深地感覺到我的方法正繼續執行中。
人體是由60兆餘個細胞所構成，肌膚、頭發或內髒器官等也都是一個個細胞所構成，供養細胞的則是我們每天經口攝取的「食物」。當前的身體完全是靠過去的「飲食」所打造齣的，5 年後、10 年後繼續幫我們打造身體的依然是「飲食」。
因此建議先檢視一下自身的飲食習慣、生活習慣或體質吧！稍微留意一下日常「飲食」，連身心都會受影響而齣現變化。現代人生活這麼忙碌，改變「飲食習慣」哪有那麼容易呀！懷著這種想法的人想必不少。「手作蔬果汁」最想推薦給有這種想法的人，因為作法超簡單，不管多麼忙碌的人都能輕輕鬆鬆地開始執行，完全顛覆過去的方式，讓您的身體深深地愛上您的飲食生活。讀者們若能因為閱讀本書而「重新檢視飲食習慣」，那將是我的莫大榮幸。
營養管理師 岡田明子
圖書試讀
用戶評價
天呐，我必須為這本書點贊！我簡直是這本書的“鐵杆粉絲”預備役！我之前嘗試過各種減肥方法，幾乎是“韆錘百煉”，每一次都是信心滿滿地開始，最後卻總是以失敗告終。我簡直要懷疑自己是不是天生就屬於“易胖體質”的範疇，無論我怎麼努力，都擺脫不瞭肥胖的睏擾。每次看到體重秤上的數字，都感覺像是一盆冷水澆下來，讓我徹底絕望。我嘗試過節食，餓得前胸貼後背，最後忍不住大吃一頓，體重又迴來瞭；我嘗試過運動，堅持瞭一個月，纍得夠嗆，體重卻隻下降瞭一點點，而且一旦停下，就立刻反彈。那種心灰意冷的感覺，簡直無法用語言來形容。直到我偶然間看到瞭這本書的書名：《13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案》。“速甩”和“不復胖”這兩個關鍵詞，簡直就像是為我量身定做的。我一直渴望能找到一種能夠快速瘦身，並且不容易反彈的方法，而這本書，似乎就給瞭我這個機會。更讓我驚喜的是，“蔬果汁瘦身”這個概念，我之前從未想過，蔬果汁還能如此有效地幫助減肥。而且，“花個五分鍾打果汁”這個說法，更是讓我看到瞭堅持的希望。我平時早上起床就夠嗆瞭，根本沒時間準備復雜的早餐，如果真的能做到五分鍾搞定一份健康的減肥早餐，那簡直是懶人福音。這本書，讓我重新燃起瞭對減肥的信心，我迫切地想知道，如何通過這本書的“早餐提案”，就能實現“速甩”和“不復胖”，最終改變我的“易胖體質”。
评分這本書的書名，簡直就是為我量身定做的“減肥聖經”！我飽受“易胖體質”的摺磨多年，嘗試過市麵上幾乎所有能找到的減肥方法，從最極端的節食到最瘋狂的運動，但結果總是差強人意。每次瘦一點點，就會因為各種原因復胖，那種打擊讓我一度對自己失去瞭信心，覺得自己是不是這輩子都注定要與肥胖為伴。我曾經嘗試過各種“速甩”的方法，但無一例外都以“慘烈復胖”收場，讓我覺得“不復胖”簡直是個遙不可及的夢想。直到我看到瞭這本書：《13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案》。這個書名，簡直就像是一道閃電，瞬間擊中瞭我的“減肥穴位”。“速甩”和“不復胖”的承諾，讓我看到瞭改變的希望。“蔬果汁瘦身”這個概念，更是讓我眼前一亮，我一直以為蔬果汁隻是健康飲品，沒想到它還能成為減肥的關鍵。“花個五分鍾打果汁”這個說法，更是太實在瞭，太符閤我這種每天早上都匆匆忙忙的上班族瞭。我迫切地想知道，這本書是如何將簡單的蔬果汁，融入到早餐中，從而達到快速瘦身並且有效避免復胖的效果，最終幫助我徹底擺脫“易胖體質”，成為一個真正“易瘦體質”的人。這本書，對我來說，不隻是一本書，更是一種希望，一種我能夠實現健康美麗的希望。
评分這本書的齣現，簡直就是我減重旅程中的一道曙光！我經曆瞭太多太多的失敗，感覺自己就像一個永遠也打不破的“易胖體質”的魔咒，嘗試瞭各種所謂的“秘方”，從各種減肥産品到苛刻的節食計劃，每次都是興師動眾地開始，最後卻以失望收場。反反復復的“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的循環，讓我身心俱疲，甚至開始懷疑自己是不是天生就不適閤瘦下來。我曾經一度陷入深深的自我否定，覺得這一切都是自己的問題，是自己不夠自律，不夠堅持。但是，當我在書店看到這本書時，《13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案》，我內心的那個角落瞬間被點燃瞭。特彆是“五分鍾打果汁”這個概念，太符閤我這種忙碌又想瘦的“懶人”瞭！每天早上都要趕著上班，哪有時間準備復雜的早餐？如果真的能用短短五分鍾，就製作齣一杯既美味又能幫助瘦身的蔬果汁，那簡直是解決瞭我的大難題。而且，“不復胖”的承諾，更是讓我心動不已。試過太多方法，最令人沮喪的就是瘦瞭之後很快又反彈，那種感覺比一開始就沒瘦還難受。這本書讓我看到瞭一種全新的可能性，一種簡單、快速、並且能持久瘦身的方法。我迫切地想知道，這本書是如何通過簡單的蔬果汁早餐，來改變我的身體，讓我告彆“易胖體質”，真正擁有“易瘦體質”。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一種全新的生活方式的指引，讓我重拾瞭對減肥的信心。
评分我一直以來都覺得自己是個“易胖體質”的典型代錶，無論我怎麼努力，體重都像黏在我身上一樣，甩都甩不掉。我嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動、斷食、代餐，幾乎是市麵上所有能找到的減肥方式我都嘗試過，但結果總是令人沮喪。要麼是堅持不下去，要麼就是瘦瞭之後迅速反彈，甚至比原來更胖。這種反復的失敗，讓我一度對減肥這件事産生瞭深深的無力感和絕望感。我開始懷疑自己是不是天生就注定要胖，是不是永遠也擺脫不瞭肥胖的睏擾。直到我偶然看到瞭這本書的書名：《13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案》。這個書名一下子就抓住瞭我的眼球。“速甩”和“不復胖”這兩個詞，簡直就是我夢寐以求的目標。而且，“蔬果汁瘦身”這個概念對我來說非常新穎，我之前隻知道蔬果汁對身體好，但從來沒想過它還能成為瘦身的關鍵。更讓我心動的是“花個五分鍾打果汁”這個說法，我平時早上起床就夠嗆瞭，根本沒時間準備復雜的早餐，如果真的能做到五分鍾搞定一份健康的減肥早餐，那簡直是懶人福音，也讓我覺得這個方法非常容易堅持。我一直都覺得自己是一個“喝水都會胖”的人，所以“成功變成易瘦體質”這句話，讓我看到瞭新的希望。這本書給我帶來瞭前所未有的期待，我迫切地想知道，如何通過簡單的蔬果汁，就能實現快速瘦身並且不反彈，最終改變我多年的“易胖體質”。
评分我不得不說，這本書的書名簡直是直擊我內心最深處的痛點！《13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案》，每一個字都精準地戳中瞭我的“減肥癢點”。長久以來，我都在與“易胖體質”這個標簽做鬥爭，嘗試瞭無數種減肥方法，效果總是短暫而令人沮喪。減肥的過程總是伴隨著巨大的痛苦和犧牲，而最令人絕望的是，一旦停止，體重就會像失控的野馬一樣反撲迴來，甚至比之前還要重。這種“屢敗屢戰，屢戰屢敗”的循環，讓我對減肥這件事産生瞭嚴重的心理陰影，甚至開始自我懷疑，覺得是不是自己根本就不是“瘦”的料。然而，這本書的齣現，給瞭我前所未有的希望。“速甩”和“不復胖”的承諾，讓我看到瞭擺脫惡性循環的可能性。而“蔬果汁瘦身”這個概念，對我來說是一種全新的嘗試。我一直以為蔬果汁隻是用來補充維生素的，沒想到它竟然能成為瘦身的利器。更讓我驚喜的是“早餐提案”這個點，我平時早餐總是隨便應付，從來沒想過早餐的質量和搭配對瘦身如此重要。“五分鍾打果汁”這個說法，更是讓我看到瞭堅持下去的曙光，畢竟，每天早上騰齣五分鍾的時間，對我來說是完全可行的。這本書，就像是一盞指路明燈，照亮瞭我曾經迷茫的減肥道路，讓我堅信，我也可以擁有健康的體魄和自信的身材。
评分真的！這本書的書名簡直就是我的“減肥宣言”！“13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案”，這幾個字簡直太有魔力瞭，讓我一看就停不下來。我過去嘗試過的減肥方法簡直可以寫成一本厚厚的“失敗史”，節食讓我餓得頭暈眼花，運動讓我渾身酸痛，各種網紅減肥産品更是讓我花瞭不少冤枉錢，結果呢？要麼就是瘦得不健康，要麼就是瘦瞭沒多久就反彈瞭，簡直是“一頓操作猛如虎，一看體重一韆五”。那種挫敗感，真的讓人想放棄一切。我曾經一度認為自己就是那種“天生易胖”的體質，好像身體裏的每個細胞都在努力儲存脂肪。所以，“速甩”和“不復胖”這兩個詞，對我來說簡直是奢望，但這本書就這麼擺在瞭我麵前，讓我看到瞭希望。而且，它還強調瞭“早餐提案”，這讓我眼前一亮。我一直覺得早餐是最容易被忽視的一餐，很多人都隨便吃點，根本沒想過早餐也能成為瘦身的“秘密武器”。“花個五分鍾打果汁”這個說法，更是讓我覺得太接地氣瞭，太適閤我這種每天早上都睡不夠，隻想趕緊齣門的人瞭。我迫切地想知道，這本書是如何將蔬果汁巧妙地融入早餐，如何通過簡單的果汁製作，來達到快速瘦身並且不反彈的效果，最終讓我擺脫“易胖體質”，真正擁抱“易瘦體質”。這本書，絕對是我今年最值得期待的一本減肥書籍！
评分我一直以來都覺得自己的身體像是被施瞭“易胖魔咒”，無論我多麼努力地控製飲食，多麼辛苦地運動，體重總是頑固地停留在原地，甚至還會悄悄地往上爬。這種持續的挫敗感讓我對減肥這件事充滿瞭抵觸和無力感，常常陷入“我為什麼就是瘦不下來”的自我懷疑之中。每天早上醒來，看到鏡子裏的自己，那種失落感是難以言喻的。我嘗試過各種流行的減肥方式，從低碳水、高蛋白到間歇性斷食，每一種都堅持過一段時間，也確實看到瞭一些微小的變化，但這種變化往往是短暫的，一旦我稍稍放鬆警惕，體重就會迅速反彈，將我打迴原形。這讓我對“速甩”這件事感到絕望，更彆提“不復胖”瞭，那簡直就是天方夜譚。直到我偶然間翻到瞭這本書，書名就讓我眼前一亮：《13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案》。“蔬果汁瘦身”對我來說是一個全新的概念，我之前一直以為蔬果汁隻是作為一種健康的飲品，沒想到它還能成為瘦身的關鍵，而且還是以“早餐提案”的形式齣現，這實在太吸引人瞭。我平時對烹飪沒什麼興趣，也缺乏這方麵的天賦，每天早上都像打仗一樣，根本沒時間準備復雜的早餐。如果真的能像書裏說的那樣，“花個五分鍾打果汁”，就能解決我的早餐和瘦身問題，那對我來說簡直是天大的福音。我迫切地想知道，這本書是如何將蔬果汁與早餐結閤，如何通過簡單的果汁製作，達到“速甩”和“不復胖”的效果，並且最終幫助我擺脫“易胖體質”，成為一個“易瘦體質”的人。這本書給我帶來瞭前所未有的希望，讓我覺得我的減肥之路終於有瞭新的方嚮和可能。
评分真的，我被這本書的書名給深深吸引住瞭！《13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案》，光是看這個名字，就覺得充滿瞭力量和希望。我是一個有著多年減肥“戰史”的老兵，嘗試過無數種方法，從節食到運動，從各種代餐到網上的偏方，幾乎是無所不用其極。然而，結果總是令人沮喪——要麼是瘦得不健康，要麼就是怎麼都瘦不下來，更彆提“不復胖”瞭，那對我來說簡直就是天方夜譚。我一度覺得自己就是傳說中的“易胖體質”，是那種喝口水都會長胖的體質。每次看到彆人輕輕鬆鬆就瘦下來，心裏那種滋味彆提多復雜瞭。所以，“13kg速甩”這個數字，雖然有點誇張，但還是讓我看到瞭實現的可能。“不復胖”更是讓我心動不已，這正是我最渴望達到的目標。而“蔬果汁瘦身”這個概念，讓我覺得非常新穎，也很有吸引力，我一直覺得蔬果汁是健康的，但沒想到它還能成為瘦身的關鍵。“早餐提案”這個點也非常重要，我平時早餐總是隨便吃點，根本沒想過早餐能對瘦身起到這麼大的作用。“花個五分鍾打果汁”這個說法，更是解決瞭我的大難題，我平時早上起床就夠嗆瞭，根本沒時間準備復雜的早餐，如果真的能做到五分鍾搞定一份健康的減肥早餐，那簡直是懶人福音，也讓我覺得這個方法非常容易堅持。這本書，讓我重新燃起瞭對減肥的希望，我迫切地想知道，這本書是如何通過簡單的蔬果汁早餐，就能實現“速甩”並且“不復胖”，最終改變我的“易胖體質”。
评分說實話，我一開始是被這個書名吸引進來的。“13kg速甩不復胖”，這幾個字太有衝擊力瞭，而且“速甩”和“不復胖”這兩個關鍵詞簡直是所有減肥人士的終極夢想。我之前也試過不少減肥法，有些確實能瘦，但一旦恢復正常飲食，體重就跟彈簧一樣反彈迴來，甚至比原來還要重，那種打擊感太強瞭，讓人心灰意冷。所以，“不復胖”這個承諾對我來說就像是一根救命稻草。而且，“蔬果汁瘦身”這個概念也挺有意思的，我一直以為減肥就是少吃肉，多吃菜，但是怎麼吃，怎麼搭配纔能真正達到瘦身效果，我一直沒找到一個清晰的思路。這本書提到瞭“早餐提案”，這一點非常關鍵。很多人都說早餐很重要，但我們大部分人的早餐都很隨意，要麼是路邊隨便買點，要麼就是隨便應付一下，根本沒想過早餐也能成為減肥的關鍵。更吸引我的是“花個五分鍾打果汁”這個說法，我平時早上起床就夠嗆瞭，根本沒時間研究復雜的食譜，如果真的能做到五分鍾搞定一份健康的減肥早餐，那簡直是太方便瞭，也更容易堅持下去。我一直都覺得自己是那種“喝水都會胖”的體質，試過各種方法，效果都不理想，所以“成功變成易瘦體質”這個說法，讓我感覺看到瞭曙光，讓我覺得這本書可能真的能幫我找到解決問題的關鍵。我還沒開始實踐書裏的具體方法，但光是看書名和簡介，就已經讓我對這本書充滿瞭期待，感覺它可能就是我一直在找的那個“秘密武器”。
评分天呐！我簡直不敢相信我找到瞭這本書，簡直是為我量身定做的！多年來，我嘗試瞭無數種減肥方法，從節食、運動到各種網紅産品，無一不以失敗告終。每次都抱著巨大的希望開始，最後卻因為效果不佳而變得沮喪和自我否定。我開始懷疑自己是不是天生就不容易瘦，是不是這輩子都隻能與肥胖為伍。尤其是每次看到身邊的人輕輕鬆鬆就瘦下來，我心裏更是說不齣的滋味。我曾一度放棄，認為減肥對我來說就是一場遙不可及的夢。直到我無意間在書店看到瞭這本書的書名，當時就覺得眼前一亮，“13kg速甩不復胖！蔬果汁瘦身的早餐提案”，這不就是我一直在尋找的嗎？“速甩”、“不復胖”、“蔬果汁”、“早餐提案”，每一個詞都深深地擊中瞭我。我本身就不太會做飯，每天早上匆匆忙忙，根本沒時間準備復雜的早餐，更彆提什麼減肥餐瞭。而“五分鍾打果汁”這個概念，簡直是懶人福音，簡直是我的救星！我當時就毫不猶豫地買下瞭這本書，帶著一絲懷疑，但也充滿期待。迴到傢，我迫不及待地翻開書，雖然還沒來得及深入研究裏麵的具體食譜，但光是看到作者分享的那些成功案例，我就覺得充滿瞭力量。那些和我一樣曾經飽受肥胖睏擾，卻通過這個方法重拾自信和健康的人們，他們的經曆真的給瞭我莫大的鼓舞。我開始相信，也許，減肥真的沒有那麼難，也許，我也可以做到。這本書不僅僅是一本食譜書，更像是一劑心靈雞湯，讓我重新燃起瞭對減肥的希望。我期待著書中那些簡單易學的蔬果汁食譜，期待著它們能為我帶來意想不到的改變，期待著我能真正擺脫“易胖體質”，擁抱“易瘦體質”。
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