具体描述
本书特色
说到养生、瘦身，你会想到什么？
冰冷的运动器材？踩完剩半条命的飞轮课程？还是你马上觉得饿？
别被震耳欲聋的行销广告蒙蔽了！关于自己和身体的大小事，可以很私密、很个人、很优雅。
翻开这套《手作美体书》，跟着文说图解，开启双手疗癒的秘密，同时进入一个人的享瘦人生！
《要健康就这么吃！》
★ 日本知名出版社「主妇之友社」编着，日本糖尿病专家营养师吉田美香监修，倾囊教授所有营养与均衡饮食的关键知识。从「怎么吃」到「吃什么、吃多少」，从如何「巧妙摄取各式食材」到怎么「简易目测一餐的热量」。只要把握书中介绍的饮食摄取原则，健康手到擒来！
★ 本书以五分法将饮食分为主食、副菜、主菜、小品料理和汤品，并收集超过130道兼具营养、美味的超简易食谱，佐以「烹调建议」和「特选食材参考笔记」，让你可以真正透过饮食实践，手作属于你的个人化菜单！
《从大L变小S：速瘦10公斤最激减肥术》
★ 肌内效运动贴布原本在医学临床上是用来舒缓运动性与神经性伤害。日本医生群发现将贴布运用在减肥瘦身上，透过物理原理，不用流大汗就能达到局部雕塑身型的效果！尤其对付女性最介意的蝴蝶袖、萝卜腿、水桶腰，特别有效！
★ 中医博大精深的穴位按摩流传已久，医书说明人体有许多穴位掌管身体健康、代谢，这些部位的毒素一天没有排除，细胞活动力就会降低！只要跟着书中模特儿揉捶按压正确穴位，除了可以雕塑健美体型外，更能增强代谢、快速排毒，加速瘦身的效果！
今年冬天，自己动手煮、贴、按摩，用双手和自己的身体打好关系，
等着春夏迎来一个轻盈自信的自我！
著者信息
作者简介
捷径文化企编小组
由一群乐活轻熟女性组成，以增进全民健康为出发点，最主要的目的是想提供最适合在地台湾人的养生保健观点。
目前正积极规划一系列从瘦身、养生抗衰老到专业营养学等等的健康保健书籍，希望能带给读者更全面与更完整的健康资讯与新知。
编审 : 林俊言物理治疗师
中国医药大学物理治疗系毕，现任台中医院物理治疗师，从事物理相关治疗已有多年经验。
在医院专门负责的物理治疗范围有：骨科与神经物理治疗等相关项目，并且还有治疗运动伤害与小儿复健等项目。
林俊言物理治疗师研究肌内效贴布运用在人体的研究与功效已有多年经验，致力于发展与研究肌内效贴布的多种使用方式。日前参与执行一名原想利用肌内效贴布帮助复健的案例，却意外发现肌内效贴布可帮助减重的功效，因此带动了利用肌内效贴布减重的风潮。
主妇之友社
日本相当知名之出版社，出版品多以与饮食、健康、亲子儿童、室内装潢设计生活风格类的相关书籍及杂志为主。
监修者：营养师 吉田美香（Yoshida Mika）
管理营养士。日本糖尿病医疗指导士。1996年自服部营养专门学校毕业后，就职于食材宅配公司，一心专注于菜单开发及建立糖尿病饮食的菜单。
之后在医疗、健康情报的提供以及医疗设施的营养指导相关方面多方面活跃中。
图书目录
《从大L变小S》
Part 1 为什么妳要从大L变小S ?
‧想摆脱大Ｌ身材吗？大Ｌ的定义
‧变小S的好处？
‧改变生活习惯让妳瘦得更快
‧配合饮食让妳瘦得更健康
Part 2 从大L变小S，请你跟我这样贴贴按按！
‧贴布瘦身的学术概论
‧贴布的介绍与实际运用
‧贴布使用方法及注意事项
‧穴位瘦身健美按摩原理说明
Part3 从大L变小S—上半身雕塑
‧上半身瘦身雕塑导言
‧小脸美人养成术
《漱口运动／胖子瘦子运动／发音练习／脸部按摩》
‧摆平恼人双下巴
《歪下巴运动／下巴伸展／瘦下巴发音练习／下巴按摩》
‧头部穴位瘦身健美按摩
‧轻松拥有傲人美背
《超人操／飞机运动／起身手内收运动／背部伸展》
‧难看副乳快走开
《双手合十运动／侧身伸展／双手后摆运动／绕圈按摩》
‧胸部穴位瘦身健美按摩
‧去除摇摆蝴蝶袖
《手臂画圈运动／后摆手伸直操／椅子伏地挺身／背后毛巾操》
‧手臂外侧轻盈术
《摆翅运动／手举高运动／撑高运动／平行内收伸展》
‧肩、背、上肢穴位瘦身健美按摩
Part 4 从大L变小S—腰、腹部雕塑
‧腰、腹部瘦身雕塑导言
‧跟小腹人说BYE BYE
《缩小腹运动／仰卧起坐／坐姿抬腿运动／空中踩脚踏车》
‧从此摆脱胃凸一族
《身体C型支撑运动／趴架架桥运动／仰姿手肘架桥运动／仰卧起坐》
‧腹部穴位瘦身健美按摩
‧水桶ＯＵＴ！瘦出水蛇腰身
《侧身架桥运动／侧边仰卧起坐／侧腰扭转运动／侧躺抬腿运动》
‧腰部穴位瘦身健美按摩
Part 5 从大L变小S—下半身雕塑
‧下半身瘦身雕塑导言
‧消除烦人马鞍臀
《侧后抬腿运动／骨盆摆动运动／侧身架桥运动／蛤蛎开腿运动》
‧臀部坚挺最性感
《抬屁股夹腿运动／单脚抬屁股运动／站姿后抬腿运动／高跪姿运动》
‧髋臀部穴位瘦身健美按摩
‧大腿肥肉大作战－内侧
《坐姿夹毛巾运动／侧躺上抬腿运动／剪刀脚运动／开腿伸展》
‧大腿肥肉大作战－前侧
《直膝抬腿运动／太空椅运动／坐姿踢运动腿／股四头肌伸展》
‧大腿肥肉大作战－外侧
《侧躺开腿运动／坐姿开腿运动／侧躺脚画圈运动／外侧伸展》
‧大腿穴位瘦身健美按摩
‧下肢水肿不再来
《脚踝唧筒／空中走路／抬脚画圈／垫脚尖》
‧下肢穴位瘦身健美按摩
‧性感美腿不是梦
《脚画圈／跪姿拱起／前弓后箭／交替踩踏》
‧小腿穴位瘦身健美按摩
‧后记
《要健康就这么吃！》
看了就能立即应用的基础知识篇
Part1 这么做便能够摄取均衡营养
Part2该吃什么、要吃多少？告诉你方向
Part3值得瞩目的食材的巧妙摄取法
Part4便于确认营养均衡的均衡饮食指南利用法
只要将推荐料理组合起来就能取得均衡营养的实践菜单篇
▲主菜：使用肉类、海鲜类、大豆制品及蛋等食材，均衡饮食的中心料理
肉类料理
海鲜料理
蛋料理
豆腐．大豆．大豆制品料理
▲副 菜：以富含维生素及膳食纤维的蔬菜为主的料理
▲小品料理：还差一点时可以补足副菜的小份料理
▲附录1 借由营养均衡的饮食，预防、改善生活习惯病的诀窍
▲附录2 即使外食也能补充均衡营养
图书序言
图书试读
用户评价
这本书最让我印象深刻的是它所传递的积极能量。在阅读的过程中，我感受到的不是一种“减肥的压力”，而是一种“追求更美好自己”的动力。书里的文字充满了鼓励和支持，让我相信自己也能够做到。DVD里的讲解，尤其是关于如何在家进行简单有效的运动的部分，让我找到了新的乐趣。我曾经尝试过很多种减肥方法，但总是半途而废，这本书让我看到了坚持下去的希望。它不仅仅是一本书，更像是一位良师益友，陪伴我走在健康变美的路上。
评分我个人非常喜欢这种将理论与实践完美结合的书籍。它不像一些纯理论的书籍那样枯燥乏味，也不像一些纯粹的食谱或运动教程那样缺乏深度。这本书的作者似乎非常了解读者的需求，将复杂的科学知识用通俗易懂的方式呈现出来，并且提供了非常实用的操作指南。DVD的加入更是让这种学习体验得到了质的提升，我可以在家里随时随地跟着视频学习，反复练习，直到掌握为止。这本书让我对“美体”这件事有了全新的认识，它不再是遥不可及的目标，而是可以通过努力实现的美好生活方式。
评分这本书的包装设计真是太用心了，封面色彩柔和，图片也很吸引人，给人一种亲切又专业的视觉感受。书的纸张质感也很好，摸起来滑滑的，印刷清晰，阅读起来眼睛不容易疲劳。拆开包装的时候，那种期待感油然而生，感觉自己即将开启一段变美的旅程。DVD的光盘盒也设计得很简洁大方，没有多余的装饰，一看就知道是精华所在。整体而言，从外在到内在，这本书都传递着一种对细节的追求，让我对内容充满了信心。我非常喜欢这种注重整体体验的设计，它让阅读和学习的过程本身就成为一种享受。
评分在实际操作过程中，我发现这本书的指导非常实用。无论是食谱的步骤，还是按摩的手法，都写得非常具体，即使是零基础的人也能轻松上手。我已经尝试了几道食谱，味道确实不错，而且都是一些健康的食材，吃起来没有负担。按摩的部分，我跟着DVD学习，感觉身体的一些僵硬部位得到了舒展，好像真的在一点点地改变。书中的一些小贴士也很有帮助，比如关于生活习惯的建议，都是一些很容易被忽略但却很重要的小细节。我真的很佩服作者的细致和专业，能够把这么复杂的美体知识讲解得如此易懂。
评分我特别欣赏书中对于“美体”的定义，它不只是追求苗条，更是强调健康、活力和自信。书中的很多内容都让我感到耳目一新，尤其是一些关于身体穴位按摩的介绍，让我对中医理论有了新的认识，也让我更加了解自己的身体。我尝试了书里介绍的一些简单的按摩方法，感觉对缓解疲劳很有帮助。食谱的部分也很有创意，打破了我对减肥餐单的刻板印象，原来健康饮食也可以这么美味。DVD里的视频内容也很精彩，各种姿势的演示都很清晰，教练的讲解也很到位，让我能够更准确地掌握动作要领。
评分在学习过程中，我遇到过一些书籍，它们可能在理论上很深刻，但在实践上却难以落地。然而，这本书在这方面做得非常出色。它提供的都是一些切实可行的方法，无论是食谱的食材选择，还是按摩的手法，都考虑到了普通人的日常情况。我喜欢书里强调的“循序渐进”，没有给读者过大的压力，而是鼓励大家从小处着手，慢慢改变。DVD里的示范也非常有感染力，教练的活力和专业性，让人看了就想跟着动起来。我感觉这本书不仅仅是教我如何变瘦，更是教我如何更好地生活。
评分从阅读体验上来说，这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论，一切都围绕着如何让读者能够真正地实践。作者仿佛一位经验丰富的朋友，耐心地向你传授她的秘诀。我喜欢书里穿插的一些小故事和案例，让我在阅读中感受到共鸣，也更加相信这些方法的可行性。DVD的画面质量很高，能够清晰地看到每一个动作的细节，这对于初学者来说非常重要。每次看完一节内容，都会让我充满想要尝试的冲动，感觉自己离目标又近了一步。
评分翻开书的内页，我立刻被其排版吸引住了。字体大小适中，间距也恰到好处，阅读起来非常舒服。章节的划分也很清晰，逻辑性很强，很容易就能找到自己想要的内容。图片和插图的运用也非常到位，不是那种杂乱无章的堆砌，而是与文字内容紧密结合，起到画龙点睛的作用。尤其是那些健康食谱的图片，色彩鲜艳，看起来就很有食欲，让人忍不住想马上动手尝试。DVD的光盘内容也十分丰富，画面清晰，指导也很详细，感觉就像在家请了个私人教练一样。这种将文字、图片和视频结合的学习方式，大大提升了学习的效率和趣味性。
评分这本书的价值远不止于它所包含的字数。它提供了一种 holistic 的生活态度，鼓励读者去爱护自己的身体，并以一种可持续的方式去改善它。我发现自己开始更加关注自己的饮食，也更加注重运动。书中的一些关于心态调整的建议，也让我受益匪浅。DVD里的内容更是锦上添花，让那些抽象的概念变得具体可行。我经常会一边看着DVD一边跟着做，感觉就像在参加一堂专业的课程。这种多媒体的学习方式，让我在短时间内获得了大量的知识和实践经验。
评分这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于“瘦”的书，更是一本关于“健康生活方式”的书。它强调的是循序渐进，从内在调理到外在塑形，全方位的顾及。我喜欢它所传达的理念，不是那种速成式的减肥，而是通过健康的方式，让身体达到一个更好的状态。书中的很多理念都让我受益匪浅，比如关于情绪与身材的关系，关于如何选择合适的食物，都是我以前没有深入思考过的。DVD里的教练讲解得非常到位，她的语气很亲切，让人感觉很有动力，仿佛她就在我身边鼓励我一样。
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