本书特色

　　说到养生、瘦身，你会想到什么？
　　冰冷的运动器材？踩完剩半条命的飞轮课程？还是你马上觉得饿？

　　别被震耳欲聋的行销广告蒙蔽了！关于自己和身体的大小事，可以很私密、很个人、很优雅。

　　翻开这套《手作美体书》，跟着文说图解，开启双手疗癒的秘密，同时进入一个人的享瘦人生！

　　《要健康就这么吃！》

　　★ 日本知名出版社「主妇之友社」编着，日本糖尿病专家营养师吉田美香监修，倾囊教授所有营养与均衡饮食的关键知识。从「怎么吃」到「吃什么、吃多少」，从如何「巧妙摄取各式食材」到怎么「简易目测一餐的热量」。只要把握书中介绍的饮食摄取原则，健康手到擒来！

　　★ 本书以五分法将饮食分为主食、副菜、主菜、小品料理和汤品，并收集超过130道兼具营养、美味的超简易食谱，佐以「烹调建议」和「特选食材参考笔记」，让你可以真正透过饮食实践，手作属于你的个人化菜单！

　　《从大L变小S：速瘦10公斤最激减肥术》

　　★     肌内效运动贴布原本在医学临床上是用来舒缓运动性与神经性伤害。日本医生群发现将贴布运用在减肥瘦身上，透过物理原理，不用流大汗就能达到局部雕塑身型的效果！尤其对付女性最介意的蝴蝶袖、萝卜腿、水桶腰，特别有效！

　　★ 中医博大精深的穴位按摩流传已久，医书说明人体有许多穴位掌管身体健康、代谢，这些部位的毒素一天没有排除，细胞活动力就会降低！只要跟着书中模特儿揉捶按压正确穴位，除了可以雕塑健美体型外，更能增强代谢、快速排毒，加速瘦身的效果！

　　今年冬天，自己动手煮、贴、按摩，用双手和自己的身体打好关系，
　　等着春夏迎来一个轻盈自信的自我！
 

作者简介

捷径文化企编小组

　　由一群乐活轻熟女性组成，以增进全民健康为出发点，最主要的目的是想提供最适合在地台湾人的养生保健观点。

　　目前正积极规划一系列从瘦身、养生抗衰老到专业营养学等等的健康保健书籍，希望能带给读者更全面与更完整的健康资讯与新知。

编审 : 林俊言物理治疗师

　　中国医药大学物理治疗系毕，现任台中医院物理治疗师，从事物理相关治疗已有多年经验。

　　在医院专门负责的物理治疗范围有：骨科与神经物理治疗等相关项目，并且还有治疗运动伤害与小儿复健等项目。

　　林俊言物理治疗师研究肌内效贴布运用在人体的研究与功效已有多年经验，致力于发展与研究肌内效贴布的多种使用方式。日前参与执行一名原想利用肌内效贴布帮助复健的案例，却意外发现肌内效贴布可帮助减重的功效，因此带动了利用肌内效贴布减重的风潮。

主妇之友社

　　日本相当知名之出版社，出版品多以与饮食、健康、亲子儿童、室内装潢设计生活风格类的相关书籍及杂志为主。

监修者：营养师　吉田美香（Yoshida Mika）

　　管理营养士。日本糖尿病医疗指导士。1996年自服部营养专门学校毕业后，就职于食材宅配公司，一心专注于菜单开发及建立糖尿病饮食的菜单。

　　之后在医疗、健康情报的提供以及医疗设施的营养指导相关方面多方面活跃中。
 

《从大L变小S》

Part 1 为什么妳要从大L变小S ?
‧想摆脱大Ｌ身材吗？大Ｌ的定义
‧变小S的好处？
‧改变生活习惯让妳瘦得更快
‧配合饮食让妳瘦得更健康

Part 2 从大L变小S，请你跟我这样贴贴按按！
‧贴布瘦身的学术概论
‧贴布的介绍与实际运用
‧贴布使用方法及注意事项
‧穴位瘦身健美按摩原理说明

Part3 从大L变小S—上半身雕塑
‧上半身瘦身雕塑导言
‧小脸美人养成术
《漱口运动／胖子瘦子运动／发音练习／脸部按摩》
‧摆平恼人双下巴
《歪下巴运动／下巴伸展／瘦下巴发音练习／下巴按摩》
‧头部穴位瘦身健美按摩
‧轻松拥有傲人美背　
《超人操／飞机运动／起身手内收运动／背部伸展》
‧难看副乳快走开
《双手合十运动／侧身伸展／双手后摆运动／绕圈按摩》
‧胸部穴位瘦身健美按摩
‧去除摇摆蝴蝶袖
《手臂画圈运动／后摆手伸直操／椅子伏地挺身／背后毛巾操》
‧手臂外侧轻盈术
《摆翅运动／手举高运动／撑高运动／平行内收伸展》
‧肩、背、上肢穴位瘦身健美按摩

Part 4 从大L变小S—腰、腹部雕塑
‧腰、腹部瘦身雕塑导言
‧跟小腹人说BYE BYE
《缩小腹运动／仰卧起坐／坐姿抬腿运动／空中踩脚踏车》
‧从此摆脱胃凸一族
《身体C型支撑运动／趴架架桥运动／仰姿手肘架桥运动／仰卧起坐》
‧腹部穴位瘦身健美按摩
‧水桶ＯＵＴ！瘦出水蛇腰身
《侧身架桥运动／侧边仰卧起坐／侧腰扭转运动／侧躺抬腿运动》
‧腰部穴位瘦身健美按摩

Part 5 从大L变小S—下半身雕塑
‧下半身瘦身雕塑导言
‧消除烦人马鞍臀
　《侧后抬腿运动／骨盆摆动运动／侧身架桥运动／蛤蛎开腿运动》
‧臀部坚挺最性感
　《抬屁股夹腿运动／单脚抬屁股运动／站姿后抬腿运动／高跪姿运动》
‧髋臀部穴位瘦身健美按摩
‧大腿肥肉大作战－内侧
　《坐姿夹毛巾运动／侧躺上抬腿运动／剪刀脚运动／开腿伸展》
‧大腿肥肉大作战－前侧
　《直膝抬腿运动／太空椅运动／坐姿踢运动腿／股四头肌伸展》
‧大腿肥肉大作战－外侧
　《侧躺开腿运动／坐姿开腿运动／侧躺脚画圈运动／外侧伸展》
‧大腿穴位瘦身健美按摩
‧下肢水肿不再来
　《脚踝唧筒／空中走路／抬脚画圈／垫脚尖》
‧下肢穴位瘦身健美按摩
‧性感美腿不是梦
　《脚画圈／跪姿拱起／前弓后箭／交替踩踏》
‧小腿穴位瘦身健美按摩
‧后记

《要健康就这么吃！》

看了就能立即应用的基础知识篇
Part1 这么做便能够摄取均衡营养
Part2该吃什么、要吃多少？告诉你方向
Part3值得瞩目的食材的巧妙摄取法
Part4便于确认营养均衡的均衡饮食指南利用法

只要将推荐料理组合起来就能取得均衡营养的实践菜单篇
▲主菜：使用肉类、海鲜类、大豆制品及蛋等食材，均衡饮食的中心料理
肉类料理
海鲜料理
蛋料理
豆腐．大豆．大豆制品料理
▲副 菜：以富含维生素及膳食纤维的蔬菜为主的料理
▲小品料理：还差一点时可以补足副菜的小份料理
▲附录1  　借由营养均衡的饮食，预防、改善生活习惯病的诀窍
▲附录2  　即使外食也能补充均衡营养