骨盆枕美型体操：治疗腰痛!伸展肩背！美腹瘦身！(随书附赠：日本原装进口加长、加宽型骨盆枕) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史上NO.1 针对国人体型量身打造，
1週间腰围速减10CM！

　　
　　随书附赠：席卷日本最强效瘦身好物、加长、加宽型【骨盆枕】(长55公分，宽10公分)　　
　　纾压伸展． 修饰肩背．消灭凸肚． 紧实臀腿

　　嵴骨神经医师专业谘询&设计示范，不盲目乱动一通！

　　针对5大高危险群、11种易胖行业
　　7日消脂操，凉夏速瘦！
　　全面击退【腰．臀．腿．肚．脖】赘肉
　　自由组合40式，美体效果再升级
　　不可思议！躺着就能不断变瘦~~~~~~
　　还能改善多年肩颈痠痛、腰酸背痛喔！

　　专业医师黄如玉说：「瘦身敌人是紧绷的肌肉与错误的体态！」
　　「拼命乱动」是做心酸，「改变体态」才会真瘦！

　　掌握【1嵴骨医学保健观】
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　　【2骨盆枕全效瘦身操】
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　　【3无压力生活术】＝局部赘肉一定瘦！

　　★本书特殊之处

　　◎首推「体态检测10法」，揪出顽强肥胖祸首！
　　◎专家设计&示范40招骨盆枕体操，掌握关键、不再苦练！
　　◎量「身」订制7日消脂课，按表操课一定瘦！
　　◎解析5大情绪压力，由内彻底远离肥胖威胁！

　　★不做会后悔的骨盆枕3大特色

　　◆简单方便，持续性高
　　骨盆枕的动作是以放松和伸展为主，简单舒缓，很适合没有运动习惯或刚开始瘦身的人持续练习。充气式材质便于随身携带，平常可作为靠垫，一有需要或空闲就可以拿来做运动。

　　◆强化局部，效果加倍
　　将骨盆枕摆放在特定部位，运动时所使用到的肌肉群就会跟着改变，让局部肌肉获得更深层的锻鍊，加强紧实、雕塑。同样的动作加入骨盆枕后，会加强平衡或完成的难度，使锻鍊效果加乘。

　　◆调整体态，校正骨骼与肌肉
　　借由骨盆枕的辅助，能把歪斜的骨骼调为正确弧度，让拉紧的肌肉回复正常伸展，接着再练习各种运动，不仅事半功倍，也能矫正体态，让骨骼、肌肉和脂肪各自归位，使身体循环代谢正常运作，有助健康。

名人推荐（按姓名笔划顺序）

　　甘思元 国家运动选手御用健护教练
　　吕绍达 畅销医师作家
　　邱正宏 华人减肥权威医师
　　洪素卿 资深医药记者
　　简文仁 媒体询问度最高健康达人
　　萧敦仁 减肥权威、医学博士

《骨盆枕美型体操：治疗腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！》图书简介 书名：《骨盆枕美型体操：治疗腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！》（附赠：日本原装进口加长、加宽型骨盆枕） --- 导言：身体的根基——骨盆，重塑健康的起点 现代人久坐、久站、不良姿势等生活习惯，正悄悄地让身体的核心——骨盆——发生偏移与失衡。骨盆一旦错位，就好比房屋的地基倾斜，不仅会导致腰部酸痛、下肢不适，更会影响到脊柱的排列，进而引发肩颈僵硬、体态走样，甚至阻碍腹部脂肪的代谢。 您是否深受慢性腰痛的困扰？是否总感觉肩膀紧绷沉重，脖子僵硬？对着镜子，是否发现自己体态不够挺拔，腹部赘肉似乎难以消除？ 是时候正视您身体的“根基”了。 本书旨在通过科学、易行且高度聚焦于骨盆矫正的体操练习，引导读者从根本上调整身体的结构平衡，实现全面性的健康改善与体态美化。我们不仅关注疼痛的缓解，更着眼于长期的健康维护与线条的优化。 --- 第一部分：深入了解骨盆——被忽视的健康中枢 在开始任何体操练习之前，建立正确的认知至关重要。本部分将详细剖析骨盆在人体结构中的关键作用，以及现代生活方式如何对其造成负面影响。 1. 骨盆：身体的基石与承重之王 骨盆的解剖结构：髂骨、坐骨、耻骨与骶骨的精妙连接。 骨盆在站立、行走、坐卧中的力学支撑作用。 骨盆与脊柱、下肢的连锁反应机制。 2. 骨盆失衡的“沉默杀手” 腰痛的元凶： 骨盆前倾（骨盆前移）与后倾（骨盆后屈）对腰椎曲度的直接影响及引发的劳损。 体态问题源头： 骨盆倾斜如何导致高低肩、长短腿的错觉，以及对外观的负面影响。 代谢与循环障碍： 骨盆区域的肌肉紧张如何压迫血管和淋巴，影响下半身血液循环，间接导致腹部脂肪堆积与橘皮组织问题。 3. 认识您的骨盆状态 自我评估工具：通过简单的镜子观察法和地面仰卧测试，初步判断自身的骨盆是前倾、后倾还是侧倾。 测量与记录：建立个人体态基线，为后续的矫正效果提供对比依据。 --- 第二部分：核心武器——骨盆枕的科学运用原理 本书的核心工具是骨盆枕。我们深入探讨了为何仅凭垫高或填充就能有效引导骨盆复位，并指导读者如何安全、高效地使用这款工具。 1. 骨盆枕的工作机制：被动矫正与主动放松的结合 “楔子效应”： 骨盆枕如何巧妙地填充骶骨下方的空隙，引导骨盆回归到最自然、最省力的中立位。 深度放松： 在骨盆枕的支撑下，紧张的腰椎深层肌肉（如腰大肌）得以被动伸展与松解。 安全与舒适度： 特别针对附赠的“加长、加宽型”骨盆枕进行使用指导，确保不同体型和需求的练习者都能获得最佳支撑感。 2. 基础使用指南：安全第一 初次接触：如何在不同体位（仰卧、侧卧）下放置骨盆枕的精确位置。 时间控制：初期练习的时长建议与逐渐增加的原则。 禁忌与注意事项：哪些情况或病症不适合立即使用骨盆枕进行深度练习。 --- 第三部分：美型体操体系——全方位激活与矫正（附带详尽图解） 本部分是全书的实践核心，设计了一套循序渐进、针对性极强的体操动作。所有动作均以躺在骨盆枕上进行为基础，确保在骨盆稳定矫正的状态下进行肌肉的伸展和激活。 模块一：腰痛缓解与深层放松（核心目标：缓解腰椎压力） 深层呼吸配合骨盆调整： 学习利用呼吸带动腹横肌和骨盆底肌，稳定核心。 骶骨舒展放松操： 在骨盆枕上进行的轻微左右摇摆，以缓解骶髂关节的僵硬感。 猫/牛式变奏（仰卧版）： 如何在骨盆枕的辅助下，更安全地进行腰椎的屈曲与伸展，减轻急性或慢性腰痛。 “抱膝画圈”与骨盆联动： 温和活动髋关节，释放髋屈肌的紧张，这是缓解骨盆前倾的关键。 模块二：肩背伸展与体态挺拔（核心目标：改善圆肩驼背） 上胸腔的打开术： 利用骨盆枕稳定下盘，专注于胸椎的伸展，矫正因骨盆前倾导致的代偿性胸椎过度后凸。 肩胛骨的“归位”练习： 针对性地激活菱形肌和前锯肌，让肩胛骨不再上耸或前移。 颈部深层伸展： 消除因头部前伸导致的颈椎压力，配合温和的头后部放松。 “开胸展翅”系列： 强化背部肌群的参与感，建立正确的直立姿态记忆。 模块三：美腹瘦身与下肢塑形（核心目标：激活核心，促进循环） 骨盆枕上的“卷腹”： 传统卷腹对腰椎压力大，本模块教授如何在骨盆枕的支撑下，安全有效地激活腹直肌，避免代偿。 腹横肌的“收紧冥想”： 强化深层核心，打造天然的“束腰带”。 臀桥的进阶与矫正： 在骨盆归位的前提下，高效激活臀大肌，改善臀部松弛，同时避免过度使用下背部力量。 腿部循环促进操： 针对性地拉伸腘绳肌和小腿肌群，改善下肢水肿和血液循环，有助于消除“象腿”的困扰。 --- 第四部分：融入生活——持久维持矫正效果的秘诀 体操的价值在于坚持与应用。本部分将指导读者如何将矫正的成果融入日常的站立、行走和办公习惯中。 1. 站姿的“骨盆中立位”训练 如何感知并维持正确的站姿重心，告别“塌腰”或“翘臀”。 办公室小技巧：利用文件或靠垫辅助，进行微调。 2. 坐姿的“动态休息” 如何选择合适的坐垫，避免长时间坐姿对骨盆的二次伤害。 每小时五分钟：利用简易的“骨盆微调动作”来释放久坐的压力。 3. 睡眠习惯的优化 最佳睡眠体位推荐：针对不同骨盆状态的最佳垫高或支撑方法。 4. 长期维护计划 构建个性化的练习周期：巩固期、维持期和恢复期的练习侧重点。 --- 结语：不止于体操，更是对身体的重新认识 《骨盆枕美型体操》不仅仅是一本练习手册，它是一套完整的身体自救系统。通过对骨盆这一身体根基的精细调整与科学训练，读者将体验到： 告别腰痛： 找到轻松、无痛的身体承载方式。 体态焕新： 脊柱自然伸直，肩膀舒展，人看起来更挺拔、更具精神。 腹部紧致： 核心力量的提升，带来更平坦的小腹线条。 全身活力： 改善循环，缓解肢体酸胀，整体精力水平提高。 拿起您的骨盆枕，从今天开始，用最温和而有效的方式，重塑一个健康、优美的自己。 --- 附赠品价值强调： 随书附赠：日本原装进口加长、加宽型骨盆枕 本骨盆枕专为贴合亚洲人骨骼结构设计，加长的长度确保了对整个骶骨区域的充分覆盖与支撑，加宽的幅度则提供了更稳定的接触面，使练习者在做伸展动作时，能更安全、更深入地感受到骨盆区域的放松与调整。这是您进行高效美型体操不可或缺的专业辅助工具。

作者简介

Dr. Joyce黄如玉

　　美国、加拿大嵴骨神经科专业医师。O型天秤座，曾旅居加拿大多伦多十多年，目前在台湾推广嵴骨神经医学观念，专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学和居家运动推广，期望协助人人达成预防保健、瘦身减重、仪态矫正等身体调校目标，享受身心灵平衡的美好生活。

　　学历
　　台湾大学医疗机构管理研究所硕士
　　加拿大纪念嵴骨神经医学院毕业
　　多伦多大学数学系学士

　　证照
　　加拿大安大略省嵴骨神经医师执业资格
　　美国国家嵴骨神经医师检定合格
　　美国运动协会（American Council on Exercise）合格检定健身教练
　　美国运动协会（American Council on Exercise）检定合格体重管理顾问
　　香港执业嵴医协会海外会员

　　经历
　　加拿大多伦多Finch嵴骨神经中心主治医师
　　加拿大多伦多国际伤害检验中心专任嵴骨神经医师
　　加拿大嵴骨神经复健诊所主治医师

　　现职
　　跃翰健康学苑总监www.ao-han.com
　　Curves女性专用30分钟健身中心内湖成功店经理www.curves.com.tw

　　着作
　　《体态，决定你的健康》《孩子的嵴骨健康密码》《骨盆：美丽与健康的关键密码》（新自然主义）《终结慢性疼痛》（商周出版）

　　部落格
　　Dr. Joyce黄如玉嵴骨神经元气加油站tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/
　　Facebook
　　Dr. Joyce黄如玉的悄悄话www.facebook.com/drjoycehuang

【自序】改变体态，瘦出美型好曲线   黄如玉

PART1改变体态就会瘦 Shape Your Ideas
◆解构身体，知道胖从哪里来
【从嵴骨神经医学，来看瘦身这件事】
【肥胖关键1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖关键2：嵴椎和骨盆的歪斜变化】
【新瘦身理想：体况健康、体态匀称、体重合宜】
◆自我检测，找出体态大问题
【认识骨盆的歪斜状态】
◎骨盆前倾 ◎骨盆后倾
【检测自己的错误体态】
◎全身体态检测法 ◎局部重点检测法 ◎蹲姿检测法 ◎腿型检测法 ◎鞋底检测法
◆核心锻鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群锻鍊法】
【骨盆底肌群锻鍊法】
【扩胸唿吸锻鍊法】
◆局部肥胖，善用整体小撇步
【身体变厚，是因为肌肉用力过度】
【轻松小撇步，消灭体态杀手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎产后全身胖 ◎下半身水肿
◆工作型态，也影响你的体态
◎久坐族 ◎久站族 ◎低头族 ◎电脑族 ◎主妇族
◆压力情绪，会让你不瘦反胖
【整体肥胖：靠吃发洩压力】
【局部肥胖：负面情绪作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆为什么要用骨盆枕来瘦身？
【什么是骨盆枕？】
【你可能还有的疑问】
【做好准备，开始动起来！】
◆唿吸、放松与伸展
◆我的手臂变细了
◆让小腹一路平坦
◆练出美臀俏曲线
◆打造匀称美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒缓身心小毛病

PART3 清爽美人生活术
◆让自己随时随地动起来
【一週间速效纤体课程表】
◎纤细上半身【初阶版】【进阶版】
◎窈窕中段身【初阶版】【进阶版】
◎紧实下半身【初阶版】【进阶版】
【你就是自己的健身教练】
◎加强心肺训练，参与户外活动
◎工作不忘伸展，回家记得放松
【没有骨盆枕，你还可以这样做】
◎站出健康好体态
◎坐着也能瘦小腹
◎走得优雅又精神
◎爬楼梯要有「意识」
【重点按摩，既瘦身又保健】
◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能变瘦吗？】
【健康作息，变身乐活美人】
【选好鞋，同时健身又瘦身】
【穿对了，才能雕塑好身材】
◆身心灵平衡，瘦得更快乐
【身体层面：要瘦就要动】
【心理层面：愉快面对每一天】
【灵性层面：维持正向的意念】

自序

改变体态，瘦出美型好曲线

　　回到台湾之后，我的生活出现了很大的转变。

　　身为一个加拿大的嵴骨神经医师，自从进入这个领域之后，就一直在从事全民保健教育和推广方面的工作，希望有更多人能透过正确的知识与观念，建立美好的生活习惯，达到更理想的健康状态。

　　大家可能不知道的是……其实我还有另一种身份，就是个人运动教练和体重管理顾问，要教大家如何简单地瘦、轻松地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！虽然在平常的工作中，大部分学员来找我，都是为了修正体态上的错误，以减缓长期的疼痛不适，但有不少人会发现，体态改变之后，自己的身材也变得更修长，宽厚的臀部变窄了、虎背熊腰不见了，连洋装、裙子穿起来的感觉都不一样，甚至原本穿不下的裤子都变得宽松，让人直唿：「这真是太神奇了！」

　　的确，许多身体的改变都是非常奇妙的，有时候连我自己都感到不可思议。有一位住在新竹的妈妈，双腿、膝盖长年疼痛，来找我的时候腿部肿胀得厉害，而做了我建议的运动之后，不但疼痛减缓许多，双腿不再浮肿，腰围和臀围也变小了。另一位音乐老师，则是因为过去的创伤经验而造成长期背痛，她也在我们的规划下做了「对」的运动，至今除了有效舒缓疼痛，连原本的「厚背」也练成了「薄身」，手臂线条变得很漂亮，让她又找回了自信。

　　看到学员们因为养成正确的体态而恢复健康、轻松瘦身，连带也变得神采奕奕、自信乐观，让我的工作格外丰富而愉快。不过，也有一些学员因为生活忙碌或不习惯，对于要做运动才能塑身减重或改善疼痛，总是提不起劲，希望找到「躺着就能瘦」，不必花太多时间力气的「特效药」。为了让更多人爱上运动，我只好想些「有趣又方便」的方法，让大家能「寓瘦于乐」。除了根据个人需求客制化运动菜单之外，我也四处寻找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在这样的契机之下，被我挖掘出来的小法宝。

　　可别小看这么一个吹气式的小抱枕，正因为它具备这样的弹性、造型与材质，只要按照正确的方法来使用，就可以更有效率地改善错误的体态，进而让身材变得匀称，对于不喜欢运动或懒得运动的人来说，这真的是「躺着就能瘦」的方法；而有运动习惯的人，如果搭配骨盆枕来锻鍊肌肉，不仅可以提高难度而加乘效果，动作的变化也会更灵活丰富。无论你在「运动界」是「幼幼班」还是「高阶班」，骨盆枕都是理想的运动好帮手。

　　曾经，我在暑假两个月里体重就遽增了八公斤，整张脸像吹气球似地变得圆嘟嘟、双下巴也有好几层。后来，虽然我后来用尽了方法，靠着强烈的意志力又在一个月内狂瘦四公斤，但脸上却冒出深浅不一的痘痘，又因为错误的运动方式，反而让自己愈练愈壮，成了名符其实的「金刚芭比」。在历经西方教育与生活的洗礼，以及切身摸索的各种尝试，最后累积、结合了嵴骨神经医学知识与健身体重管理概念之后，我终于找到了可以持续、快乐有趣、又确实有效的瘦身方法，我也希望能把这样的美好体验和大家分享。

　　每一次出版新书，我都有着满满的感谢，想谢谢与我生命有着美好交集的每个人：首先要谢谢参与制作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作伙伴，特别谢谢淑雯、玢玢和小鹤细腻、认真又充满热情地陪着我一起完成这本书，妳们真的很棒！也要谢谢这几年来一直支持我的读者们，收到你们热情的回馈，是让我持续写作的最大动力！最后，要谢谢我最亲爱的家人给我的爱、温暖和包容，我也很爱你们！

　　最后，将一切赞美、称谢、感恩，归给天上荣耀的父神。

黄如玉

内文摘录2【PART1＞改变体态就会瘦：解构身体，知道胖从哪里来】

解构身体，知道胖从哪里来

「瘦身」有没有效果的关键，不是在于你「需要多久瘦下来」，而是用这个方法，你可以「持续多久而不放弃」！更重要的是，你一定要先知道自己「胖在哪里」、「为何而胖」，才能一举「命中目标」，把想瘦的地方瘦下来。首先，我们就从身体的组成开始谈起吧！

【从嵴骨神经医学，来看瘦身这件事】

我经常将身体比喻成一栋房子——

◆嵴椎：像是身体的钢筋骨架，架住了身体最主要的体态呈现。

◆骨盆：像是身体的地基，是让这栋房子能够稳固的最基本要素。

◆其他的软组织，例如肌肉和脂肪：像是身体的内墙和外墙，层层包围保护着内部的器官结构，以维持各器官的正常运作。

◆血管、神经、淋巴：这些传输资讯和养分、氧气的管线，当然也不可或缺。它们将身体各处的资讯送达中枢处理系统—脑部，同时让大脑支配资源到身体各处；当充足的养分和氧气都能准确供应给身体的组织、细胞时，全身上下的运作才能发挥最大效率。

这些身体构造的运作顺畅与否，将决定你的体况，也将影响你呈现出来的体态，和你的瘦身大计更有着密切的关连。

◎身心灵的平衡不可或缺

「嵴骨神经医学」有一项很重要的理论基础，就是「平衡」的观念。所谓「平衡」，是指身体、心理和灵性上的平衡，以及嵴椎、骨骼、神经、肌肉等各部位平衡而协调的运作。如此一来，身体就会处于很和谐的状态，器官会各司其职有效率的运作，体内肌肉和脂肪的比例也会分布均匀，体重不会过重或过轻。但是，当身体「失衡」时，我们会先以本能的反应拿出因应的对策，直到对策也失效了，或是情况已经累积许久，让身体也察觉到自己的变化了，才会开始寻求解决的办法。

你一定很好奇，那身体在什么样的情况下会「失衡」呢？简单的说，只要是违反生理基本需求，都可能让身体启动对应的机制。例如：

◆饮食失调：食物所含的甜分太高、淀粉过多，就可能让肠胃道的蠕动失衡，导致排便不顺畅，而使体内累积过多的毒素。

◆睡眠不足：习惯熬夜到太晚，影响到生理作息的规律，也因此在早晨需要大量营养和能量时，过于疲惫而没有食慾；身体在白天时热量摄取不够，等到傍晚以后才感受到饥饿，这时又吃下过多的热量，却没有充足的时间可以消耗掉。

◆运动不良：运动量不足或是错误的运动习惯，将使身体无法充分循环、获得养分；在过于疲累的时候运动，身体消耗热量的效率也会大打折扣。

◎肥胖就是一种失衡现象

那身体失衡和「肥胖」又有什么关连呢？形成肥胖的关键主要有：

◆能量的失衡：使得身体中的肌肉和脂肪分布比例错误，过多的能量被储存在身体认知有所需求的部位，而形成整体或是局部的肥胖。

◆体态的失衡：使得身体在特定部位的肌肉特别肥厚，虽然体重标准、看起来也不胖，可是某些部位的肉就是瘦不下来，摸起来还硬硬的，甚至很努力运动了，身体还是愈来愈壮硕，练不出纤细的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，就像是为我量身定做的一样，每一个字都直击我的痛点。“骨盆枕美型体操”这个概念，一下子就勾起了我的好奇心，因为我之前对骨盆的关注度不高，但隐隐觉得很多身体问题都可能与骨盆有关。腰痛、肩背不适，是我每天都在面对的挑战，尤其是在长时间工作之后，那种酸胀感几乎要让我放弃一切。而“美腹瘦身”更是我的终极目标，我尝试过很多节食和运动的方法，但效果总是不尽如人意，有时候甚至会反弹。这本书的出现，让我看到了一个新的希望。附赠的“日本原装进口加长、加宽型骨盆枕”，更是让我觉得它不仅仅是一本书，更是一个完整的解决方案，我非常期待它能提供一些简单易学、又能在家里就能完成的体操动作，通过这个特殊的骨盆枕，来帮助我改善身体的姿态，缓解疼痛，并且真正地达到瘦身塑形的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题简直是为我量身定做的！我一直饱受腰痛的折磨，尤其是久坐之后，那种酸胀感简直让人崩溃。肩背也因为长期伏案工作而变得僵硬，有时候甚至会影响到我的心情。而“美腹瘦身”更是我一直以来的追求，虽然不是追求极致的骨感，但希望能有一个健康的体态，看起来更加精神。这本书的“骨盆枕美型体操”听起来就很特别，我之前接触过一些体操和瑜伽，但总觉得不够系统，或者效果不明显。而附赠的“日本原装进口加长、加宽型骨盆枕”，让我觉得这本书的作者是认真的，这不仅仅是一本书，更是一个完整的解决方案。我非常好奇这个骨盆枕到底有什么特别之处，它如何能帮助我进行“美型体操”，又如何能达到我想要的瘦身效果。我期待这本书能够提供一些我之前从未接触过的、但又非常有效的练习方法，让我能够在家就轻松地实现身体的改善。

评分☆☆☆☆☆

当初被这本书吸引，纯粹是因为它标题中直接点出的几个核心痛点：腰痛、肩背僵硬、以及对美腹瘦身的渴望。作为一名长期伏案工作者，我深知这些问题带来的困扰，腰部的慢性疼痛影响了我的生活质量，肩背的僵硬让我时刻感觉不适，而腹部的赘肉更是让我对自己的身材感到沮丧。这本书的“骨盆枕美型体操”听起来就充满了科学性和操作性，让我觉得它并非空泛的理论，而是有具体方法指导的。最重要的是，它还附赠了“日本原装进口加长、加宽型骨盆枕”，这让我觉得它提供了一个完整的解决方案，不仅仅是理论指导，还有一个实用的工具来辅助练习。我期待这本书能够教会我一些简单却高效的体操动作，通过这个骨盆枕的辅助，能够真正地改善我的腰部健康，让我的肩背恢复柔软和舒展，并且有效地减掉腹部的脂肪，重拾自信的身材。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是因为一个偶然的机会，当时在书店里看到它，它的封面设计就挺吸引人的，色彩鲜艳，而且标题里的“骨盆枕”这个关键词让我觉得很新鲜，因为我之前只知道瑜伽枕，但对骨盆枕的概念并不了解。标题里提到的“治疗腰痛”、“伸展肩背”、“美腹瘦身”，这几个点简直是击中了我所有的痛点。我是一个朝九晚五的上班族，每天坐在电脑前的时间太长了，腰部总是隐隐作痛，脖子和肩膀也经常僵硬，有时候甚至会引发头痛。至于瘦身，虽然我不是极度肥胖，但小肚子一直是我很困扰的问题，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。所以，当看到这本书能同时解决这些问题时，我几乎没有犹豫就入手了。而且，附赠的那个日本原装进口的骨盆枕，听起来就很专业，我一直觉得日本在健康和养生方面有很多独到之处，所以对这个枕头的品质和效果也充满了期待，希望它能给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的太有冲击力了，尤其是“骨盆枕美型体操”，听起来就像是一种可以一边变美一边改善身体的小秘密。我一直觉得自己体态不太好，特别是骨盆方面，感觉有点歪斜，所以经常腰疼。肩背的僵硬也是老问题了，有时候甚至会影响到我的呼吸，感觉胸腔都打不开。而“美腹瘦身”这几个字，更是直接击中了我这个爱美的女性的靶心。我尝试过很多减肥方法，但总是反反复反，很难坚持。这本书如果能通过简单的体操和骨盆枕就能达到这些效果，那绝对是我的福音。而且，它还附赠了一个日本原装进口的骨盆枕，光是这个就值回票价了，我一直觉得日本的产品在细节和品质上做得特别好，对于这种贴身使用的健康用品，我更是看重其来源和材质。希望这本书能教会我一些简单易学的动作，让我可以在家就能轻松地照顾好自己的身体，并且看到实实在在的变化。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题深深吸引了，特别是“治疗腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！”这几个响亮的口号。我的工作性质需要长时间保持一个姿势，导致腰部和肩背经常酸痛不堪，甚至晚上睡觉都难以找到一个舒服的姿势。而且，随着年龄的增长，新陈代谢变慢，腰腹部的赘肉也越来越多，穿衣服越来越没有自信。当我看到这本书承诺可以通过“骨盆枕美型体操”来解决这些问题时，我感觉看到了希望。尤其是它附赠的“日本原装进口加长、加宽型骨盆枕”，光是听名字就觉得它很专业，而且“加长、加宽”的设计，让我觉得它能更有效地支撑我的身体，达到更好的矫正和锻炼效果。我非常期待这本书能够提供一些简单易懂的体操动作，让我能够在日常生活中轻松实践，并且真正感受到身体的变化，特别是腰部的疼痛能够得到缓解，肩背能够变得更加灵活，腹部也能够变得更加平坦紧致。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字特别长，但也正是因为这份“长”，它把我想解决的所有身体问题都打包进去了，让我觉得这不像是随便凑合出来的噱头。我一直都有腰部不适的困扰，特别是坐久了之后，感觉整个腰都快散架了。肩背也因为工作关系，经常感到紧绷和酸痛，有时候甚至会影响到我的睡眠质量。至于“美腹瘦身”，那更是所有女性的共同愿望了，尤其是腹部，总是很难瘦下来。这本书提出的“骨盆枕美型体操”，听起来就很有针对性，而且“美型”这个词更是点亮了我对身体塑形的美好想象。最让我觉得靠谱的是，它还附赠了“日本原装进口加长、加宽型骨盆枕”，这感觉像是作者为了让读者更好地实践而提供的“利器”，我一直觉得日本在设计和健康产品方面做得比较细致，所以对这个骨盆枕的品质和功能充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会注意到这本书，很大程度上是因为它标题中那个“骨盆枕”的字眼，我一直觉得骨盆是身体的“承重墙”，如果它出了问题，很多身体不适都会随之而来，而我也确实长期受到腰痛的困扰。加上“美型体操”这个说法，就让我觉得它不仅仅是治疗，更是一种变美的过程。肩背的僵硬和酸痛，也是我多年来挥之不去的问题，常常让我感觉整个身体都“拧巴”着，不够舒展。而“美腹瘦身”，更是写出了我内心深处最直接的愿望。这本书提到的“治疗腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！”这几个目标，简直就是把我所有的需求都概括了。而且，它还附赠了一个“日本原装进口加长、加宽型骨盆枕”，光是听这个描述，就觉得它在细节上做得非常到位，我一直认为好的工具对于完成某个目标至关重要，所以我对这本书和这个骨盆枕都充满了期待，希望它们能真的帮助我解决这些身体上的问题，并且让我变得更健康、更美丽。

评分☆☆☆☆☆

我完全是被这本书的标题所吸引，尤其是“骨盆枕美型体操”这个词组，听起来既新颖又充满了治愈和塑形的力量。我长期以来都面临着腰部不适的问题，尤其是在天气变化或者长时间工作后，腰酸背痛几乎成了我的“常客”。肩背部也常常感到紧绷，影响我的精神状态。而“美腹瘦身”这个目标，也是我一直在努力的方向，但很多方法都难以坚持，效果也并不理想。这本书的出现，让我看到了一个全新的可能性，即通过一种温和而有效的方式，将治疗、伸展和塑形结合起来。附赠的“日本原装进口加长、加宽型骨盆枕”更是让我眼前一亮，我一直对日本的养生理念和产品很感兴趣，觉得它们在细节和科学性上做得很好，一个精心设计的骨盆枕，无疑会为练习增添不少信心和效果，我非常期待这本书能为我带来一次关于身体的“大改造”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实够长，也够直观，第一眼看到就觉得它把所有能想到的好处都打包进来了。我一直都有腰酸背痛的老毛病，特别是久坐之后，感觉整个人都僵硬得不行。肩背也经常因为工作原因感到酸胀，虽然知道需要运动，但总提不起劲，或者不知道该怎么有效地去缓解。而“美腹瘦身”这个点，更是戳中了我的心窝子，毕竟谁不想在舒缓身体的同时，还能偷偷变美一点呢？而且，随书附赠的骨盆枕，还特别强调了“日本原装进口”、“加长、加宽型”，这让我觉得作者是真的用心了，不仅仅是出了本书，还给了一个实实在在的工具，感觉它不是那种为了吸引眼球的噱头，而是真有东西想传达。我一直在寻找一种能够温和但有效改善身体状况的方法，不太喜欢剧烈运动，总觉得对身体负担太大，这本书听起来就提供了一种相对轻松易行的方式，而且它触及的部位也是我最常感到不适的地方，所以我对这本书的期待非常高。