具体描述
史上NO.1 针对国人体型量身打造，
1週间腰围速减10CM！
随书附赠：席卷日本最强效瘦身好物、加长、加宽型【骨盆枕】(长55公分，宽10公分)
纾压伸展． 修饰肩背．消灭凸肚． 紧实臀腿
嵴骨神经医师专业谘询&设计示范，不盲目乱动一通！
针对5大高危险群、11种易胖行业
7日消脂操，凉夏速瘦！
全面击退【腰．臀．腿．肚．脖】赘肉
自由组合40式，美体效果再升级
不可思议！躺着就能不断变瘦~~~~~~
还能改善多年肩颈痠痛、腰酸背痛喔！
专业医师黄如玉说：「瘦身敌人是紧绷的肌肉与错误的体态！」
「拼命乱动」是做心酸，「改变体态」才会真瘦！
掌握【1嵴骨医学保健观】
＋
【2骨盆枕全效瘦身操】
＋
【3无压力生活术】＝局部赘肉一定瘦！
★本书特殊之处
◎首推「体态检测10法」，揪出顽强肥胖祸首！
◎专家设计&示范40招骨盆枕体操，掌握关键、不再苦练！
◎量「身」订制7日消脂课，按表操课一定瘦！
◎解析5大情绪压力，由内彻底远离肥胖威胁！
★不做会后悔的骨盆枕3大特色
◆简单方便，持续性高
骨盆枕的动作是以放松和伸展为主，简单舒缓，很适合没有运动习惯或刚开始瘦身的人持续练习。充气式材质便于随身携带，平常可作为靠垫，一有需要或空闲就可以拿来做运动。
◆强化局部，效果加倍
将骨盆枕摆放在特定部位，运动时所使用到的肌肉群就会跟着改变，让局部肌肉获得更深层的锻鍊，加强紧实、雕塑。同样的动作加入骨盆枕后，会加强平衡或完成的难度，使锻鍊效果加乘。
◆调整体态，校正骨骼与肌肉
借由骨盆枕的辅助，能把歪斜的骨骼调为正确弧度，让拉紧的肌肉回复正常伸展，接着再练习各种运动，不仅事半功倍，也能矫正体态，让骨骼、肌肉和脂肪各自归位，使身体循环代谢正常运作，有助健康。
名人推荐（按姓名笔划顺序）
甘思元 国家运动选手御用健护教练
吕绍达 畅销医师作家
邱正宏 华人减肥权威医师
洪素卿 资深医药记者
简文仁 媒体询问度最高健康达人
萧敦仁 减肥权威、医学博士
著者信息
作者简介
Dr. Joyce黄如玉
美国、加拿大嵴骨神经科专业医师。O型天秤座，曾旅居加拿大多伦多十多年，目前在台湾推广嵴骨神经医学观念，专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学和居家运动推广，期望协助人人达成预防保健、瘦身减重、仪态矫正等身体调校目标，享受身心灵平衡的美好生活。
学历
台湾大学医疗机构管理研究所硕士
加拿大纪念嵴骨神经医学院毕业
多伦多大学数学系学士
证照
加拿大安大略省嵴骨神经医师执业资格
美国国家嵴骨神经医师检定合格
美国运动协会（American Council on Exercise）合格检定健身教练
美国运动协会（American Council on Exercise）检定合格体重管理顾问
香港执业嵴医协会海外会员
经历
加拿大多伦多Finch嵴骨神经中心主治医师
加拿大多伦多国际伤害检验中心专任嵴骨神经医师
加拿大嵴骨神经复健诊所主治医师
现职
跃翰健康学苑总监www.ao-han.com
Curves女性专用30分钟健身中心内湖成功店经理www.curves.com.tw
着作
《体态，决定你的健康》《孩子的嵴骨健康密码》《骨盆：美丽与健康的关键密码》（新自然主义）《终结慢性疼痛》（商周出版）
部落格
Dr. Joyce黄如玉嵴骨神经元气加油站tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/
Facebook
Dr. Joyce黄如玉的悄悄话www.facebook.com/drjoycehuang
图书目录
【自序】改变体态，瘦出美型好曲线 黄如玉
PART1改变体态就会瘦 Shape Your Ideas
◆解构身体，知道胖从哪里来
【从嵴骨神经医学，来看瘦身这件事】
【肥胖关键1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖关键2：嵴椎和骨盆的歪斜变化】
【新瘦身理想：体况健康、体态匀称、体重合宜】
◆自我检测，找出体态大问题
【认识骨盆的歪斜状态】
◎骨盆前倾 ◎骨盆后倾
【检测自己的错误体态】
◎全身体态检测法 ◎局部重点检测法 ◎蹲姿检测法 ◎腿型检测法 ◎鞋底检测法
◆核心锻鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群锻鍊法】
【骨盆底肌群锻鍊法】
【扩胸唿吸锻鍊法】
◆局部肥胖，善用整体小撇步
【身体变厚，是因为肌肉用力过度】
【轻松小撇步，消灭体态杀手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎产后全身胖 ◎下半身水肿
◆工作型态，也影响你的体态
◎久坐族 ◎久站族 ◎低头族 ◎电脑族 ◎主妇族
◆压力情绪，会让你不瘦反胖
【整体肥胖：靠吃发洩压力】
【局部肥胖：负面情绪作祟】
PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆为什么要用骨盆枕来瘦身？
【什么是骨盆枕？】
【你可能还有的疑问】
【做好准备，开始动起来！】
◆唿吸、放松与伸展
◆我的手臂变细了
◆让小腹一路平坦
◆练出美臀俏曲线
◆打造匀称美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒缓身心小毛病
PART3 清爽美人生活术
◆让自己随时随地动起来
【一週间速效纤体课程表】
◎纤细上半身【初阶版】【进阶版】
◎窈窕中段身【初阶版】【进阶版】
◎紧实下半身【初阶版】【进阶版】
【你就是自己的健身教练】
◎加强心肺训练，参与户外活动
◎工作不忘伸展，回家记得放松
【没有骨盆枕，你还可以这样做】
◎站出健康好体态
◎坐着也能瘦小腹
◎走得优雅又精神
◎爬楼梯要有「意识」
【重点按摩，既瘦身又保健】
◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能变瘦吗？】
【健康作息，变身乐活美人】
【选好鞋，同时健身又瘦身】
【穿对了，才能雕塑好身材】
◆身心灵平衡，瘦得更快乐
【身体层面：要瘦就要动】
【心理层面：愉快面对每一天】
【灵性层面：维持正向的意念】
图书序言
自序
改变体态，瘦出美型好曲线
回到台湾之后，我的生活出现了很大的转变。
身为一个加拿大的嵴骨神经医师，自从进入这个领域之后，就一直在从事全民保健教育和推广方面的工作，希望有更多人能透过正确的知识与观念，建立美好的生活习惯，达到更理想的健康状态。
大家可能不知道的是……其实我还有另一种身份，就是个人运动教练和体重管理顾问，要教大家如何简单地瘦、轻松地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！虽然在平常的工作中，大部分学员来找我，都是为了修正体态上的错误，以减缓长期的疼痛不适，但有不少人会发现，体态改变之后，自己的身材也变得更修长，宽厚的臀部变窄了、虎背熊腰不见了，连洋装、裙子穿起来的感觉都不一样，甚至原本穿不下的裤子都变得宽松，让人直唿：「这真是太神奇了！」
的确，许多身体的改变都是非常奇妙的，有时候连我自己都感到不可思议。有一位住在新竹的妈妈，双腿、膝盖长年疼痛，来找我的时候腿部肿胀得厉害，而做了我建议的运动之后，不但疼痛减缓许多，双腿不再浮肿，腰围和臀围也变小了。另一位音乐老师，则是因为过去的创伤经验而造成长期背痛，她也在我们的规划下做了「对」的运动，至今除了有效舒缓疼痛，连原本的「厚背」也练成了「薄身」，手臂线条变得很漂亮，让她又找回了自信。
看到学员们因为养成正确的体态而恢复健康、轻松瘦身，连带也变得神采奕奕、自信乐观，让我的工作格外丰富而愉快。不过，也有一些学员因为生活忙碌或不习惯，对于要做运动才能塑身减重或改善疼痛，总是提不起劲，希望找到「躺着就能瘦」，不必花太多时间力气的「特效药」。为了让更多人爱上运动，我只好想些「有趣又方便」的方法，让大家能「寓瘦于乐」。除了根据个人需求客制化运动菜单之外，我也四处寻找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在这样的契机之下，被我挖掘出来的小法宝。
可别小看这么一个吹气式的小抱枕，正因为它具备这样的弹性、造型与材质，只要按照正确的方法来使用，就可以更有效率地改善错误的体态，进而让身材变得匀称，对于不喜欢运动或懒得运动的人来说，这真的是「躺着就能瘦」的方法；而有运动习惯的人，如果搭配骨盆枕来锻鍊肌肉，不仅可以提高难度而加乘效果，动作的变化也会更灵活丰富。无论你在「运动界」是「幼幼班」还是「高阶班」，骨盆枕都是理想的运动好帮手。
曾经，我在暑假两个月里体重就遽增了八公斤，整张脸像吹气球似地变得圆嘟嘟、双下巴也有好几层。后来，虽然我后来用尽了方法，靠着强烈的意志力又在一个月内狂瘦四公斤，但脸上却冒出深浅不一的痘痘，又因为错误的运动方式，反而让自己愈练愈壮，成了名符其实的「金刚芭比」。在历经西方教育与生活的洗礼，以及切身摸索的各种尝试，最后累积、结合了嵴骨神经医学知识与健身体重管理概念之后，我终于找到了可以持续、快乐有趣、又确实有效的瘦身方法，我也希望能把这样的美好体验和大家分享。
每一次出版新书，我都有着满满的感谢，想谢谢与我生命有着美好交集的每个人：首先要谢谢参与制作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作伙伴，特别谢谢淑雯、玢玢和小鹤细腻、认真又充满热情地陪着我一起完成这本书，妳们真的很棒！也要谢谢这几年来一直支持我的读者们，收到你们热情的回馈，是让我持续写作的最大动力！最后，要谢谢我最亲爱的家人给我的爱、温暖和包容，我也很爱你们！
最后，将一切赞美、称谢、感恩，归给天上荣耀的父神。
黄如玉
图书试读
解构身体，知道胖从哪里来
「瘦身」有没有效果的关键，不是在于你「需要多久瘦下来」，而是用这个方法，你可以「持续多久而不放弃」！更重要的是，你一定要先知道自己「胖在哪里」、「为何而胖」，才能一举「命中目标」，把想瘦的地方瘦下来。首先，我们就从身体的组成开始谈起吧！
【从嵴骨神经医学，来看瘦身这件事】
我经常将身体比喻成一栋房子——
◆嵴椎：像是身体的钢筋骨架，架住了身体最主要的体态呈现。
◆骨盆：像是身体的地基，是让这栋房子能够稳固的最基本要素。
◆其他的软组织，例如肌肉和脂肪：像是身体的内墙和外墙，层层包围保护着内部的器官结构，以维持各器官的正常运作。
◆血管、神经、淋巴：这些传输资讯和养分、氧气的管线，当然也不可或缺。它们将身体各处的资讯送达中枢处理系统—脑部，同时让大脑支配资源到身体各处；当充足的养分和氧气都能准确供应给身体的组织、细胞时，全身上下的运作才能发挥最大效率。
这些身体构造的运作顺畅与否，将决定你的体况，也将影响你呈现出来的体态，和你的瘦身大计更有着密切的关连。
◎身心灵的平衡不可或缺
「嵴骨神经医学」有一项很重要的理论基础，就是「平衡」的观念。所谓「平衡」，是指身体、心理和灵性上的平衡，以及嵴椎、骨骼、神经、肌肉等各部位平衡而协调的运作。如此一来，身体就会处于很和谐的状态，器官会各司其职有效率的运作，体内肌肉和脂肪的比例也会分布均匀，体重不会过重或过轻。但是，当身体「失衡」时，我们会先以本能的反应拿出因应的对策，直到对策也失效了，或是情况已经累积许久，让身体也察觉到自己的变化了，才会开始寻求解决的办法。
你一定很好奇，那身体在什么样的情况下会「失衡」呢？简单的说，只要是违反生理基本需求，都可能让身体启动对应的机制。例如：
◆饮食失调：食物所含的甜分太高、淀粉过多，就可能让肠胃道的蠕动失衡，导致排便不顺畅，而使体内累积过多的毒素。
◆睡眠不足：习惯熬夜到太晚，影响到生理作息的规律，也因此在早晨需要大量营养和能量时，过于疲惫而没有食慾；身体在白天时热量摄取不够，等到傍晚以后才感受到饥饿，这时又吃下过多的热量，却没有充足的时间可以消耗掉。
◆运动不良：运动量不足或是错误的运动习惯，将使身体无法充分循环、获得养分；在过于疲累的时候运动，身体消耗热量的效率也会大打折扣。
◎肥胖就是一种失衡现象
那身体失衡和「肥胖」又有什么关连呢？形成肥胖的关键主要有：
◆能量的失衡：使得身体中的肌肉和脂肪分布比例错误，过多的能量被储存在身体认知有所需求的部位，而形成整体或是局部的肥胖。
◆体态的失衡：使得身体在特定部位的肌肉特别肥厚，虽然体重标准、看起来也不胖，可是某些部位的肉就是瘦不下来，摸起来还硬硬的，甚至很努力运动了，身体还是愈来愈壮硕，练不出纤细的感觉。
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