具体描述
虎背熊腰、松垮胸部，毫无生气的事业线让妳的性感魅力尽失？
首次大公开！惊艳日本、中国、台湾，郑多莲的「超完美体态」独创瘦身操，
A～F六种符合体力、身型的锻鍊操， 6套循环运动，共33个分解动作，
最精准有效的雕塑曲线动作，郑多莲帮你摆脱下垂小胸、松垮厚背，
21天后变身尖挺又饱满的极致美胸的代表，穿上露背低胸装展露性感！
★超值加赠－独家丰胸美背随身大海报，跟着做立即拥有S曲线！
★第１册︱蜜桃臀＋纤长腿、第2册︱马甲线+小蛮腰、第3册︱紧实臂+性感锁骨火速热卖中，想拥有好曲线不可错过！
★告别下垂松弛的胸部，找回妳的青春事业线，穿上低胸、美背衣性感破表！
10个打造性感浑圆胸运动
10个雕塑紧致美背运动
独门加强诱人美背皮球按摩术
打造尖挺胸部按摩法
加强丰胸、打造美背的超强蔬果和肉类推荐
21天密集锻鍊瘦身计画
本书特色
1. 不用DVD、不因时间和地点受到侷限，随时跟着做轻松瘦
无论是时常加班的OL，或是想变身正妹的大学生，不用苦恼于还要找拨放器才能跟着DVD运动！现在只要妳想做，就能随时按图索骥轻松瘦！
2. 塑身女皇亲自示范，6套循环运动，共33个分解动作，每天30分钟局部瘦
可依照自身的运动能力自行组合这6套循环运动。雕塑事业线运动、紧致美背操以及「21天密集锻鍊瘦身计画」，方便读者量身打造适合自己的瘦身计划。
3. 各种角度的动作图示、浅显易懂的说明，精准标示可练到的肌肉部位
各种角度的分解动作图示与说明，一眼就能看懂正确的动作，引导正确的重点动作之外，特别点出需要注意的NG动作等，相较于坊间其他的瘦身书更容易实行，有助于更有效的上半身运动。
4.同时得到肌耐力运动与有氧运动的双重效果
有别于一般一组动作完成即结束的运动方式，本书提供给大家的是循环方式的连续动作，是肌耐力运动与有氧运动的理想组合。
5.破除胸部发育期后不能再变大迷思，二次发育不是梦！
胸部几乎是由脂肪组织而成，因此发胖的时候胸部的确也会跟着变大。正因为如此，积极瘦身的同时最好是维持适当的脂肪量。郑多莲教妳最佳保持女性柔美曲线的瘦身方式。
6.特别推崇的丰胸和美背食材，蔬果、肉类一应具全！
多摄取活化女性荷尔蒙「雌激素」的食物，拥有美丽的胸部曲线。帮助活化雌激素的食物方面，郑多莲最常吃苹果、樱桃、石榴、马铃薯、胡萝卜、蒜头、豆类、小麦、全麦面等。
7.从未公开的独门雕塑事业线 +美背按摩术
塑身女皇郑多莲独特的手绘步骤式图解插画，介绍美胸尖挺按摩术，分享女性胴体的焦点胸部及美背的上身雕塑祕诀。
8. 独门加强诱人美背皮球按摩术，矫正歪斜背部，紧实美背曲线！
透过简单的伸展运动来舒缓紧绷的肌肉，或是利用皮球按摩来放松肩颈和背部。不需要特殊的器材、自己一个人就能轻松进行的皮球按摩术，不但能解除肌肉的疼痛更有助于雕塑背部柔美的线条。
9.善用行事历来自我管理，养成瘦身好习惯
本书最后附有郑多莲亲自设计并手绘的精美瘦身行事历。利用行事历上的空白格写上自己的瘦身纪录，将有助于各位养成良好的生活习惯。
著者信息
作者简介
郑多莲
「超完美体态」塑身女皇，国际知名健身教练
最近在台湾有一名粉丝在接受媒体访问时说：「『少女时代』可能只有八年级生才知道，郑多莲却是不分年纪深受大家喜爱的韩流明星」，让採访的记者惊讶于郑多莲的超人气。因执笔电子报《Ddanzi日报》的瘦身专栏「找回妳的春天」而开启知名度的她，当年三十八岁，以她曾经是身材发福、有两个读高中子女的中年妇人不可能有的魔鬼身材、美丽轮廓魅力，横扫韩国健身界。
而十年后，如今48岁的她以更窈窕健美的惹火身材再次让众人惊艳；现在的她是一名职业健身教练。过去她以日本为主要的发展地开始写作、演讲以及参与电视节目。她的书在各大网路书店畅销DVD排名第一位、二○○七年日本亚马逊网路书店畅销书排名第一位、囊括二○一一年日本亚马逊网路书店畅销排行前三名等，在日本受到「郑多莲就是韩风主流」的高度评价。目前她创立健身中心「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），积极为众多也想拥有完美体态而非健壮肌肉的女性朋友们，推广自创的瘦身操–「Figurerobics」，并致力于培养专业团队。
着作有
《塑身女皇教妳打造完美曲线》(附DVD)
《塑身女皇完美曲线伸展操》(附DVD)
《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分钟DVD）》
《塑身女皇教妳吃出窈窕与健康：一天6餐，13年不复胖的秘密》
译者简介
徐若英（两两）
专职译者
黑白人生因翻译而多彩。入行多年，不求成就，只求经手每一本好书。
译作有，《与脑对话》、《儿童脑唿吸》、《推开艺术大师的家门》、《疼痛，才叫青春》、《苹果掌门人，提姆．库克解密》、《谢谢你，我的爱》、《孩子，别急着吃棉花糖》、《花雨》、《如愿》、《贬值密码》、《兜售梦想的先知》……以及儿童文学系列。
图书目录
Contents
Now she is，「超完美体态」塑身女皇
自序
本书使用说明
浑圆胸＋性感美背完美体态瘦身操
10个打造性感浑圆胸运动
10个雕塑紧致美背运动
加强丰胸+打造美背的超强蔬果、肉类推荐
绝不失败的瘦身行事历
胸部不可能二次发育的传言VS.科学实证
郑多莲的瘦身祕诀1–尖挺胸部按摩术
郑多莲的瘦身祕诀2–皮球按摩术
21天密集锻鍊瘦身计画
图书序言
作者序
瘦身的过程不会有奇蹟，
但妳可以选择看得见效果的方法。
想当初，「MOMCHANG」（译註：指超完美体态）这个新造词是因为我才产生，没想到转眼间都已经过了十年。现在「MOMCHANG」除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有「MOMCHANG」这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时都只能用一些句子来叙述。比方说像是「他（她）的身材不错」或是「他（她）的线条很好看」等等。不过，除了以上的意思之外，这个字其实还有另外一层含意–那就是经由后天努力运动所锻鍊出来的超完美体态。
有人说韩国的瘦身文化是以「MOMCHANG大婶」为分界点；我的故事为人所知的同时，韩国也吹起了一股「MOMCHANG」旋风。许多女性朋友们开始做起肌肉运动，也因为我开启了健身教练成为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在萤光幕上。
至于我的人生当然也是以「MOMCHANG大婶」为区分。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活；但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经四十八岁，是两个孩子的母亲、一个男人的妻子以及一个侍奉婆婆的媳妇。曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在有时候回想起十年前，三十八岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议呢。
今天我之所以能够成为成功的瘦身名人，最大的原因应该就是因为我是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34岁时开始下定决心运动。在这之前除了学生时代的体育课及体能训练之外，我可以算完全没有运动的经验，对运动也根本一窍不通。在我刚接触运动时，那个年代甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然也就连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我也顶多就是用用跑步机或是骑个健身车而已。
后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我都认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动之后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样让我更深切地体会天生我材必有用。
我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。也因此当上副会长后，虽然开心但也备感压力。最近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。而且用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
我也是如此。自从成为大家口中的「MOMCHANG大婶」，被认为是瘦身的代言人后，我不由得感受到一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的各种知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
我的故事传开后，台湾、日本、中国等地都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身祕诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家演讲，分享我的运动方式。看着那些特别来到我位于京畿道坡州市的健身馆，学习运动的女性朋友们渐渐变得跟我一样窈窕的身影，我觉得很欣慰也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间。
这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是直接面对面的指导，但事实上要面对面一个个指导每一个人是不可能的。所以希望能够透过这样的一本书，呈现面对面现场指导的效果。
本系列共有四册将陆续出版。除了首次公开的臀腿运动之外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门KNOW HOW。能够帮助女性朋友们有效解决最在意的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也会和读者朋友们分享我自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单和日常生活中的注意事项。
「瘦身」的过程不会有奇蹟，但妳可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友们可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信有助于纾解大家的瘦身压力。只要大家认知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是定期重复的活动；找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恆，就能拥有美丽健康的好身材。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤，动起来吧！
2013年 郑多莲
图书试读
用户评价
我一直对身体形态的管理有着自己的追求，虽然不至于狂热，但总希望自己的身体能够呈现出一种健康、紧致、有线条的美感。郑多莲的名字，对于很多人来说，可能意味着“瘦身”，但对我而言，她更代表着一种积极的生活态度和对身体的极致雕琢。我特别欣赏她那种浑然天成的健康美，不是瘦骨嶙峋，而是充满力量和生命力的饱满。这本书的宣传点，尤其是“浑圆胸&诱人美背”，简直是击中了我的心坎。我一直觉得，女性的魅力，很大程度上体现在上半身的曲线，一个挺拔的背部能够瞬间提升气质，而一个健康的胸部线条，则更能展现女性的柔美。我曾尝试过很多健身课程，也看过不少相关的书籍，但很多时候，要么太专业，要么太笼统，很难找到既有科学性，又适合日常练习的方法。这本书提出的“不用看DVD，翻开书跟着做”的模式，恰恰是我一直以来所希望的。我希望它能提供一些非常具体、细致到位的动作指导，不仅仅是图片，更重要的是文字的讲解，能够解释清楚每个动作的发力点、控制要点，以及如何避免代偿。我非常期待这本书能够详细讲解针对胸部和背部塑形的训练方法，比如哪些动作能够有效刺激胸肌和背部肌肉，如何才能让这些肌肉得到充分的锻炼，从而达到“浑圆”和“诱人”的效果。我希望它不是那种流于表面的介绍，而是有深度、有技巧的指导，让我真正能够理解身体的语言，掌握塑形的奥秘。我对书中的“简单轻松瘦”也抱有很大的期望，我希望它能提供一套循序渐进的训练计划，让我在不感到过度疲惫的情况下，逐步改善我的身体形态。
评分我对身材的管理，一直都抱着一种“精雕细琢”的态度，我追求的不是极致的瘦，而是健康、有力量、有曲线的美。郑多莲的名字，对我来说，就是“曲线”和“健康”的代名词。她身上那种由内而外散发出的自信和活力，是我一直渴望拥有的。这本书“浑圆胸&诱人美背”的主题，简直是太懂我了！我一直觉得，女性的身体，尤其是上半身，是展现柔美与力量的最佳载体。我期待这本书能够提供一套科学、系统、且易于执行的训练方案，帮助我雕塑出更加饱满、挺拔的胸部，以及更加紧致、有型的背部线条。我尤其看重“不用看DVD，翻开书跟着做”的模式。我喜欢在阅读中学习，希望书中能够用极其详尽的文字描述，配以清晰的图片，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，理解其背后的发力原理。我希望这本书能够提供一些针对性的训练技巧，比如如何通过日常的姿势调整来改善体态，如何通过特定的运动来提升胸部和背部的肌肉线条。我非常看重“简单轻松瘦”的承诺，我希望这本书能提供一套循序渐进的训练计划，让我能够轻松地融入日常生活，并且在不知不觉中感受到身体的变化。
评分终于等到这本书的出版了！郑多莲的名字简直就是我健身路上的启明星，每次看到她活力四射的样子，都觉得浑身充满力量。这本书的宣传语“首度公开！不用看DVD，翻开书跟着做，简单轻松瘦”简直是为我这样懒癌晚期又渴望改变的人量身定做的。我一直觉得郑多莲的动作看起来简单，但坚持下来效果是真的好，我之前断断续续跟着她的视频练过，虽然时间不长，但确实感受到身体的变化，尤其是腹部和腿部，紧实了不少。这次的书，我最期待的就是她能在书里详细解析每一个动作的要点，比如膝盖的方向、腹部的收紧程度、背部的发力感等等，我一直觉得很多时候自己做得不到位，就是因为细节没掌握好。而且，我特别想知道她是如何将这些看似简单的动作，与“浑圆胸&诱人美背”这些目标完美结合的。我一直对自己的胸部不够丰满和背部不够挺拔有点在意，总觉得穿衣服的时候少了几分韵味。如果这本书能提供一套科学且易懂的训练方法，让我能够在不依赖DVD的情况下，在家就能练出令人羡慕的曲线，那简直就是太棒了！我尤其看重“简单轻松瘦”这一点，我不是专业运动员，也没有那么多时间去健身房，我需要的是能够融入日常生活的、不至于太痛苦的运动方式。希望这本书里的图文并茂，能够足够清晰地展示每一个动作，并且附带一些注意事项，比如动作过程中可能会出现的错误以及如何纠正，这样我才能更安心地跟着做。我已经迫不及待想要拿到这本书，把它摆在我的床头，每天起床就翻开它，开始我的“塑身女皇”之旅了！我相信，郑多莲的经验和这本精心制作的书，一定会帮助我实现我的塑身目标，让我变得更加自信和美丽。
评分一直以来，我都在寻找一种能够让我轻松拥有好身材的方法，郑多莲的名字，在我的健身字典里，代表着“奇迹”和“可能”。她的活力四射，她的身材曲线，都是我学习的榜样。这次她推出的新书，尤其是“首度公开！不用看DVD，翻开书跟着做，简单轻松瘦”这句话，简直是我的“福音”。我一直觉得，对着屏幕模仿动作，有时候很容易因为走神而做错，如果能有这样一本可以随时翻阅的书，我会感觉更有方向感和掌控感。我对于“浑圆胸&诱人美背”这个主题更是期待已久。我一直觉得，女性的魅力，很大程度上体现在上半身的轮廓，一个饱满的胸部和挺拔的背部，能够瞬间提升整体气质。我希望这本书能提供一些非常具体、且容易理解的动作指导，让我在家就能有效地锻炼到这些部位。我希望书中能够有清晰的图文解析，每一个动作的细节都能够一目了然，让我知道如何正确发力，如何避免运动损伤。我非常看重“简单轻松瘦”这个概念，我希望这本书能提供一套不那么“虐待”自己，却能取得良好效果的训练方法。我希望它能成为我日常生活中不可或缺的一部分，让我在忙碌之余，也能悄悄地变美，成为更好的自己。
评分我一直认为，身体的塑形是一门艺术，而郑多莲，无疑是这门艺术的杰出艺术家。她的名字，早已成为了健康、活力、以及令人惊叹的身体曲线的代名词。这次她推出的新书，主题直指“浑圆胸&诱人美背”，这简直是戳中了我的“痒点”。我一直对如何通过运动来塑造更加丰满、挺拔的胸部线条，以及更加优美的背部曲线充满好奇。以往，我可能更多地依赖于一些分散的视频教程，但总感觉缺乏系统性和针对性。这本书的出现，让我看到了希望。我尤其欣赏“不用看DVD，翻开书跟着做”这一理念。这意味着，我可以在任何时间、任何地点，仅仅凭借一本书，就能获得专业指导。我期待这本书能够提供极其详尽的动作分解，不仅仅是图片，更希望有详细的文字描述，能够解释清楚每一个动作的发力点、核心的收紧程度、以及身体的正确姿态。我希望能从书中了解到，究竟有哪些动作能够有效地刺激胸部和背部的肌肉，如何才能让这些肌肉得到充分的锻炼，从而达到“浑圆”和“诱人”的效果。我希望这本书能够提供一套科学、循序渐进的训练计划，让我在不知不觉中，悄悄地雕塑出令人羡慕的身体线条。我非常看重“简单轻松瘦”这一点，我希望这本书能够帮助我实现健康瘦身的目标，而不是通过极端的节食或高强度的训练。
评分说实话，我一直觉得自己是个“懒癌患者”，但内心深处又渴望拥有更好的身材。郑多莲的出现，简直就是我健身路上的“救星”。我记得几年前，她的舞蹈视频火遍全网，我虽然没有坚持下来，但每次看到她充满活力的样子，都会被深深地吸引。这次的新书，我看到“首度公开！不用看DVD，翻开书跟着做，简单轻松瘦”这几个字，简直是眼睛一亮！这意味着我不用再对着屏幕模仿，可以直接在书本上找到清晰的指导，而且“简单轻松瘦”的承诺，简直是太治愈我这种“懒人”了。我一直对“浑圆胸&诱人美背”这个主题特别感兴趣，因为我觉得这是展现女性魅力的关键。很多时候，我穿衣服总觉得不够有型，不是因为衣服不好看，而是因为我的身材不够立体。我希望能在这本书里找到一些特别有效的方法，能够帮助我改善胸部和背部的线条。我尤其期待书中能够详细讲解一些在家就能做的、不需要特殊器械的动作，并且图文并茂，每一个动作的分解都要足够清晰，让我能准确地掌握发力点和动作要领。我希望这本书能够提供一些针对性的训练计划，比如针对想要改善胸部下垂、或者背部圆润的问题，能够有具体的解决方案。而且，“不用看DVD”这一点非常重要，我时常因为找不到合适的时间或空间来播放视频而放弃，如果能直接翻开书跟着做，那真的会方便很多。我希望这本书能够真正做到“简单轻松”，而不是那种难度太高、让人望而却步的运动。
评分我一直秉持着“工欲善其事，必先利其器”的理念，在追求身材管理这件事上，好的工具和方法至关重要。郑多莲的名字，无疑是“身材管理”领域的一个金字招牌，她的健康、活力、以及那些让人惊叹的改变，都深深地吸引着我。这次她推出的新书，我毫不犹豫地锁定了。这本书最吸引我的地方，在于它打破了以往“必须看DVD”的模式，而是强调“翻开书跟着做”。这一点对我来说意义非凡，因为我是一个喜欢阅读，喜欢在文字和图片中寻找细节和乐趣的人。我期待这本书能够提供极其详尽的动作指导，不仅仅是表面上的演示，更重要的是对每一个动作的深层解析，比如肌肉的激活方式、发力的轨迹、身体的姿态调整等等。我希望它能够用最清晰、最易懂的语言，将那些复杂的运动技巧传递给我，让我能够“意会”并“掌握”。“浑圆胸&诱人美背”这个主题，更是精准地戳中了我的兴趣点。我一直认为，一个女性的魅力，不仅仅在于苗条，更在于那些充满生命力的曲线。我希望这本书能够提供一套系统性的训练方法，能够帮助我雕塑出更加迷人的胸部和背部线条，让我能够更自信地展现自己的身体。我非常看重“简单轻松瘦”的承诺，我希望这本书能够提供一套循序渐进的训练计划，让我在不知不觉中，悄悄地变美，而不是经历痛苦的磨炼。我期待它能够成为我居家健身的“宝典”，随时随地，翻开就能开始我的塑形之旅。
评分一直以来，我都在寻找一种能够让我摆脱“小笼包”身材，拥有令人羡慕的曲线的方法。郑多莲，这个名字对我来说，简直就是“塑身”的代名词，她的活力和身材，一直是我的目标。这次她出的新书，尤其是“不用看DVD，翻开书跟着做，简单轻松瘦”这句话，简直是点燃了我内心的火焰！我一直觉得，对着屏幕跟着跳，有时候容易分心，而且动作不标准。如果能有一本书，让我能随时随地，翻开就能跟着做，那该多方便啊！我特别关注“浑圆胸&诱人美背”这个主题，因为我觉得这是女性身体最迷人的部分。我希望这本书能够提供一些非常实用、而且在家就能做的动作，能够帮助我让我的胸部看起来更饱满，让我的背部线条更优美。我希望书中能够有非常清晰的图解，每一个动作的细节都能让我看得清清楚楚，并且有详细的文字说明，告诉我该如何发力，如何控制。我非常看重“简单轻松瘦”这一点，我希望这本书提供的训练方法，不会让我觉得太痛苦，而是能够让我乐在其中，并且看到实实在在的效果。我期待这本书能够成为我随身的“塑身教练”，让我无论走到哪里，都能保持美好的身材，自信满满！
评分我对“塑身”这件事，有着一种近乎执着的追求，但同时也深知，找到正确的方法才是关键。郑多莲这个名字，对我来说，不仅仅是一个健身教练，更是一种生活方式的象征——健康、积极、且充满魅力。所以，当我知道她出了新书，并且主题聚焦于“浑圆胸&诱人美背”时，我的兴趣瞬间被点燃。我一直觉得，女性的身体之美，很大程度上体现在这些“曲线”上。我希望这本书能够提供一些非常实用、且能够在家独立完成的训练方法，让我不必依赖于昂贵的健身房设备，或是耗时的视频播放。我尤其期待书中能够对每一个动作进行细致的拆解，不仅仅是图片示范，更重要的是文字上的指导，例如动作的幅度、速度、以及发力的感觉。我希望通过书中的讲解，能够让我真正理解每一个动作背后的原理，从而更有效地刺激到目标肌肉，达成“浑圆胸”和“诱人美背”的目标。我非常看重“简单轻松瘦”这个宣传点，我希望这本书提供的训练方法，不会过于艰苦，而是能够融入我的日常生活，让我能够持之以恒地坚持下去，并且在不知不觉中看到身体的变化。我渴望从这本书中获得一套系统性的指导，能够帮助我全面提升我的身体线条，让我穿什么衣服都自信满满。
评分说句实在话，我一直对自己的身体形态不太满意，尤其是在胸部和背部这两个部位。我总觉得它们不够挺拔，不够有型，穿衣服的时候总是少了那么一点“亮点”。郑多莲的名字，我早就如雷贯耳，她那种健康、阳光、充满力量的形象，一直是我心目中的健身偶像。所以，当我知道她出了新书，而且这本书的主题是“浑圆胸&诱人美背”，我简直是迫不及待地想要拥有它！最让我心动的是，这本书宣传语里说“不用看DVD，翻开书跟着做，简单轻松瘦”。这简直是为我这种不太喜欢对着屏幕模仿，又希望能轻松瘦身的人量身定做的。我一直觉得，郑多莲的动作虽然看起来简单，但其中蕴含着很多技巧。我希望这本书能够把这些技巧详细地讲解出来，比如每一个动作应该如何发力，如何控制，如何避免错误。我尤其期待书中能有详细的图解，能够清晰地展示每一个动作的细节，让我能够准确地模仿。我希望这本书能提供一套完整的、针对胸部和背部的塑形方案，能够帮助我改善胸部的曲线，让它看起来更加饱满、有型，同时也能让我的背部线条更加优美，看起来更加挺拔、有气质。我非常看重“简单轻松瘦”这一点，我希望这本书提供的训练方法，不会过于高强度，能够让我坚持下去，并且在不知不觉中就能看到效果。总而言之，我非常期待这本书能成为我的“塑身秘籍”，让我能够在家就能轻松练出迷人的身材！
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