具體描述
虎背熊腰、鬆垮胸部，毫無生氣的事業綫讓妳的性感魅力盡失？
首次大公開！驚艷日本、中國、颱灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操，
A～F六種符閤體力、身型的鍛鍊操， 6套循環運動，共33個分解動作，
最精準有效的雕塑麯綫動作，鄭多蓮幫你擺脫下垂小胸、鬆垮厚背，
21天後變身尖挺又飽滿的極緻美胸的代錶，穿上露背低胸裝展露性感！
★超值加贈－獨傢豐胸美背隨身大海報，跟著做立即擁有S麯綫！
★第１冊︱蜜桃臀＋縴長腿、第2冊︱馬甲綫+小蠻腰、第3冊︱緊實臂+性感鎖骨火速熱賣中，想擁有好麯綫不可錯過！
★告彆下垂鬆弛的胸部，找迴妳的青春事業綫，穿上低胸、美背衣性感破錶！
10個打造性感渾圓胸運動
10個雕塑緊緻美背運動
獨門加強誘人美背皮球按摩術
打造尖挺胸部按摩法
加強豐胸、打造美背的超強蔬果和肉類推薦
21天密集鍛鍊瘦身計畫
本書特色
1. 不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦
無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器纔能跟著DVD運動！現在隻要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！
2. 塑身女皇親自示範，6套循環運動，共33個分解動作，每天30分鍾局部瘦
可依照自身的運動能力自行組閤這6套循環運動。雕塑事業綫運動、緊緻美背操以及「21天密集鍛鍊瘦身計畫」，方便讀者量身打造適閤自己的瘦身計劃。
3. 各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位
各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確的動作，引導正確的重點動作之外，特彆點齣需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的上半身運動。
4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果
有彆於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大傢的是循環方式的連續動作，是肌耐力運動與有氧運動的理想組閤。
5.破除胸部發育期後不能再變大迷思，二次發育不是夢！
胸部幾乎是由脂肪組織而成，因此發胖的時候胸部的確也會跟著變大。正因為如此，積極瘦身的同時最好是維持適當的脂肪量。鄭多蓮教妳最佳保持女性柔美麯綫的瘦身方式。
6.特彆推崇的豐胸和美背食材，蔬果、肉類一應具全！
多攝取活化女性荷爾濛「雌激素」的食物，擁有美麗的胸部麯綫。幫助活化雌激素的食物方麵，鄭多蓮最常吃蘋果、櫻桃、石榴、馬鈴薯、鬍蘿蔔、蒜頭、豆類、小麥、全麥麵等。
7.從未公開的獨門雕塑事業綫 +美背按摩術
塑身女皇鄭多蓮獨特的手繪步驟式圖解插畫，介紹美胸尖挺按摩術，分享女性胴體的焦點胸部及美背的上身雕塑祕訣。
8. 獨門加強誘人美背皮球按摩術，矯正歪斜背部，緊實美背麯綫！
透過簡單的伸展運動來舒緩緊綳的肌肉，或是利用皮球按摩來放鬆肩頸和背部。不需要特殊的器材、自己一個人就能輕鬆進行的皮球按摩術，不但能解除肌肉的疼痛更有助於雕塑背部柔美的綫條。
9.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣
本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。
著者信息
作者簡介
鄭多蓮
「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練
最近在颱灣有一名粉絲在接受媒體訪問時說：「『少女時代』可能隻有八年級生纔知道，鄭多蓮卻是不分年紀深受大傢喜愛的韓流明星」，讓採訪的記者驚訝於鄭多蓮的超人氣。因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找迴妳的春天」而開啓知名度的她，當年三十八歲，以她曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人不可能有的魔鬼身材、美麗輪廓魅力，橫掃韓國健身界。
而十年後，如今48歲的她以更窈窕健美的惹火身材再次讓眾人驚艷；現在的她是一名職業健身教練。過去她以日本為主要的發展地開始寫作、演講以及參與電視節目。她的書在各大網路書店暢銷DVD排名第一位、二○○七年日本亞馬遜網路書店暢銷書排名第一位、囊括二○一一年日本亞馬遜網路書店暢銷排行前三名等，在日本受到「鄭多蓮就是韓風主流」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並緻力於培養專業團隊。
著作有
《塑身女皇教妳打造完美麯綫》(附DVD)
《塑身女皇完美麯綫伸展操》(附DVD)
《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鍾DVD）》
《塑身女皇教妳吃齣窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》
譯者簡介
徐若英（兩兩）
專職譯者
黑白人生因翻譯而多彩。入行多年，不求成就，隻求經手每一本好書。
譯作有，《與腦對話》、《兒童腦呼吸》、《推開藝術大師的傢門》、《疼痛，纔叫青春》、《蘋果掌門人，提姆．庫剋解密》、《謝謝你，我的愛》、《孩子，彆急著吃棉花糖》、《花雨》、《如願》、《貶值密碼》、《兜售夢想的先知》……以及兒童文學係列。
圖書目錄
Contents
Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
渾圓胸＋性感美背完美體態瘦身操
10個打造性感渾圓胸運動
10個雕塑緊緻美背運動
加強豐胸+打造美背的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身行事曆
胸部不可能二次發育的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的瘦身祕訣1–尖挺胸部按摩術
鄭多蓮的瘦身祕訣2–皮球按摩術
21天密集鍛鍊瘦身計畫
圖書序言
作者序
瘦身的過程不會有奇蹟，
但妳可以選擇看得見效果的方法。
想當初，「MOMCHANG」（譯註：指超完美體態）這個新造詞是因為我纔産生，沒想到轉眼間都已經過瞭十年。現在「MOMCHANG」除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有「MOMCHANG」這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時都隻能用一些句子來敘述。比方說像是「他（她）的身材不錯」或是「他（她）的綫條很好看」等等。不過，除瞭以上的意思之外，這個字其實還有另外一層含意–那就是經由後天努力運動所鍛鍊齣來的超完美體態。
有人說韓國的瘦身文化是以「MOMCHANG大嬸」為分界點；我的故事為人所知的同時，韓國也吹起瞭一股「MOMCHANG」鏇風。許多女性朋友們開始做起肌肉運動，也因為我開啓瞭健身教練成為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在螢光幕上。
至於我的人生當然也是以「MOMCHANG大嬸」為區分。最大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活；但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經四十八歲，是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在有時候迴想起十年前，三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議呢。
今天我之所以能夠成為成功的瘦身名人，最大的原因應該就是因為我是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34歲時開始下定決心運動。在這之前除瞭學生時代的體育課及體能訓練之外，我可以算完全沒有運動的經驗，對運動也根本一竅不通。在我剛接觸運動時，那個年代甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然也就連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我也頂多就是用用跑步機或是騎個健身車而已。
後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我都認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動之後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣讓我更深切地體會天生我材必有用。
我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。也因此當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。而且用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
我也是如此。自從成為大傢口中的「MOMCHANG大嬸」，被認為是瘦身的代言人後，我不由得感受到一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的各種知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
我的故事傳開後，颱灣、日本、中國等地都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身祕訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢演講，分享我的運動方式。看著那些特彆來到我位於京畿道坡州市的健身館，學習運動的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影，我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越瞭空間和時間。
這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是直接麵對麵的指導，但事實上要麵對麵一個個指導每一個人是不可能的。所以希望能夠透過這樣的一本書，呈現麵對麵現場指導的效果。
本係列共有四冊將陸續齣版。除瞭首次公開的臀腿運動之外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門KNOW HOW。能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也會和讀者朋友們分享我自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單和日常生活中的注意事項。
「瘦身」的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友們可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信有助於紓解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是定期重復的活動；找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恆，就能擁有美麗健康的好身材。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟，動起來吧！
2013年 鄭多蓮
圖書試讀
用戶評價
一直以來，我都在尋找一種能夠讓我輕鬆擁有好身材的方法，鄭多蓮的名字，在我的健身字典裏，代錶著“奇跡”和“可能”。她的活力四射，她的身材麯綫，都是我學習的榜樣。這次她推齣的新書，尤其是“首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦”這句話，簡直是我的“福音”。我一直覺得，對著屏幕模仿動作，有時候很容易因為走神而做錯，如果能有這樣一本可以隨時翻閱的書，我會感覺更有方嚮感和掌控感。我對於“渾圓胸&誘人美背”這個主題更是期待已久。我一直覺得，女性的魅力，很大程度上體現在上半身的輪廓，一個飽滿的胸部和挺拔的背部，能夠瞬間提升整體氣質。我希望這本書能提供一些非常具體、且容易理解的動作指導，讓我在傢就能有效地鍛煉到這些部位。我希望書中能夠有清晰的圖文解析，每一個動作的細節都能夠一目瞭然，讓我知道如何正確發力，如何避免運動損傷。我非常看重“簡單輕鬆瘦”這個概念，我希望這本書能提供一套不那麼“虐待”自己，卻能取得良好效果的訓練方法。我希望它能成為我日常生活中不可或缺的一部分，讓我在忙碌之餘，也能悄悄地變美，成為更好的自己。
评分我一直認為，身體的塑形是一門藝術，而鄭多蓮，無疑是這門藝術的傑齣藝術傢。她的名字，早已成為瞭健康、活力、以及令人驚嘆的身體麯綫的代名詞。這次她推齣的新書，主題直指“渾圓胸&誘人美背”，這簡直是戳中瞭我的“癢點”。我一直對如何通過運動來塑造更加豐滿、挺拔的胸部綫條，以及更加優美的背部麯綫充滿好奇。以往，我可能更多地依賴於一些分散的視頻教程，但總感覺缺乏係統性和針對性。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我尤其欣賞“不用看DVD，翻開書跟著做”這一理念。這意味著，我可以在任何時間、任何地點，僅僅憑藉一本書，就能獲得專業指導。我期待這本書能夠提供極其詳盡的動作分解，不僅僅是圖片，更希望有詳細的文字描述，能夠解釋清楚每一個動作的發力點、核心的收緊程度、以及身體的正確姿態。我希望能從書中瞭解到，究竟有哪些動作能夠有效地刺激胸部和背部的肌肉，如何纔能讓這些肌肉得到充分的鍛煉，從而達到“渾圓”和“誘人”的效果。我希望這本書能夠提供一套科學、循序漸進的訓練計劃，讓我在不知不覺中，悄悄地雕塑齣令人羨慕的身體綫條。我非常看重“簡單輕鬆瘦”這一點，我希望這本書能夠幫助我實現健康瘦身的目標，而不是通過極端的節食或高強度的訓練。
评分終於等到這本書的齣版瞭！鄭多蓮的名字簡直就是我健身路上的啓明星，每次看到她活力四射的樣子，都覺得渾身充滿力量。這本書的宣傳語“首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦”簡直是為我這樣懶癌晚期又渴望改變的人量身定做的。我一直覺得鄭多蓮的動作看起來簡單，但堅持下來效果是真的好，我之前斷斷續續跟著她的視頻練過，雖然時間不長，但確實感受到身體的變化，尤其是腹部和腿部，緊實瞭不少。這次的書，我最期待的就是她能在書裏詳細解析每一個動作的要點，比如膝蓋的方嚮、腹部的收緊程度、背部的發力感等等，我一直覺得很多時候自己做得不到位，就是因為細節沒掌握好。而且，我特彆想知道她是如何將這些看似簡單的動作，與“渾圓胸&誘人美背”這些目標完美結閤的。我一直對自己的胸部不夠豐滿和背部不夠挺拔有點在意，總覺得穿衣服的時候少瞭幾分韻味。如果這本書能提供一套科學且易懂的訓練方法，讓我能夠在不依賴DVD的情況下，在傢就能練齣令人羨慕的麯綫，那簡直就是太棒瞭！我尤其看重“簡單輕鬆瘦”這一點，我不是專業運動員，也沒有那麼多時間去健身房，我需要的是能夠融入日常生活的、不至於太痛苦的運動方式。希望這本書裏的圖文並茂，能夠足夠清晰地展示每一個動作，並且附帶一些注意事項，比如動作過程中可能會齣現的錯誤以及如何糾正，這樣我纔能更安心地跟著做。我已經迫不及待想要拿到這本書，把它擺在我的床頭，每天起床就翻開它，開始我的“塑身女皇”之旅瞭！我相信，鄭多蓮的經驗和這本精心製作的書，一定會幫助我實現我的塑身目標，讓我變得更加自信和美麗。
评分說句實在話，我一直對自己的身體形態不太滿意，尤其是在胸部和背部這兩個部位。我總覺得它們不夠挺拔，不夠有型，穿衣服的時候總是少瞭那麼一點“亮點”。鄭多蓮的名字，我早就如雷貫耳，她那種健康、陽光、充滿力量的形象，一直是我心目中的健身偶像。所以，當我知道她齣瞭新書，而且這本書的主題是“渾圓胸&誘人美背”，我簡直是迫不及待地想要擁有它！最讓我心動的是，這本書宣傳語裏說“不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦”。這簡直是為我這種不太喜歡對著屏幕模仿，又希望能輕鬆瘦身的人量身定做的。我一直覺得，鄭多蓮的動作雖然看起來簡單，但其中蘊含著很多技巧。我希望這本書能夠把這些技巧詳細地講解齣來，比如每一個動作應該如何發力，如何控製，如何避免錯誤。我尤其期待書中能有詳細的圖解，能夠清晰地展示每一個動作的細節，讓我能夠準確地模仿。我希望這本書能提供一套完整的、針對胸部和背部的塑形方案，能夠幫助我改善胸部的麯綫，讓它看起來更加飽滿、有型，同時也能讓我的背部綫條更加優美，看起來更加挺拔、有氣質。我非常看重“簡單輕鬆瘦”這一點，我希望這本書提供的訓練方法，不會過於高強度，能夠讓我堅持下去，並且在不知不覺中就能看到效果。總而言之，我非常期待這本書能成為我的“塑身秘籍”，讓我能夠在傢就能輕鬆練齣迷人的身材！
评分一直以來，我都在尋找一種能夠讓我擺脫“小籠包”身材，擁有令人羨慕的麯綫的方法。鄭多蓮，這個名字對我來說，簡直就是“塑身”的代名詞，她的活力和身材，一直是我的目標。這次她齣的新書，尤其是“不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦”這句話，簡直是點燃瞭我內心的火焰！我一直覺得，對著屏幕跟著跳，有時候容易分心，而且動作不標準。如果能有一本書，讓我能隨時隨地，翻開就能跟著做，那該多方便啊！我特彆關注“渾圓胸&誘人美背”這個主題，因為我覺得這是女性身體最迷人的部分。我希望這本書能夠提供一些非常實用、而且在傢就能做的動作，能夠幫助我讓我的胸部看起來更飽滿，讓我的背部綫條更優美。我希望書中能夠有非常清晰的圖解，每一個動作的細節都能讓我看得清清楚楚，並且有詳細的文字說明，告訴我該如何發力，如何控製。我非常看重“簡單輕鬆瘦”這一點，我希望這本書提供的訓練方法，不會讓我覺得太痛苦，而是能夠讓我樂在其中，並且看到實實在在的效果。我期待這本書能夠成為我隨身的“塑身教練”，讓我無論走到哪裏，都能保持美好的身材，自信滿滿！
评分我對身材的管理，一直都抱著一種“精雕細琢”的態度，我追求的不是極緻的瘦，而是健康、有力量、有麯綫的美。鄭多蓮的名字，對我來說，就是“麯綫”和“健康”的代名詞。她身上那種由內而外散發齣的自信和活力，是我一直渴望擁有的。這本書“渾圓胸&誘人美背”的主題，簡直是太懂我瞭！我一直覺得，女性的身體，尤其是上半身，是展現柔美與力量的最佳載體。我期待這本書能夠提供一套科學、係統、且易於執行的訓練方案，幫助我雕塑齣更加飽滿、挺拔的胸部，以及更加緊緻、有型的背部綫條。我尤其看重“不用看DVD，翻開書跟著做”的模式。我喜歡在閱讀中學習，希望書中能夠用極其詳盡的文字描述，配以清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，理解其背後的發力原理。我希望這本書能夠提供一些針對性的訓練技巧，比如如何通過日常的姿勢調整來改善體態，如何通過特定的運動來提升胸部和背部的肌肉綫條。我非常看重“簡單輕鬆瘦”的承諾，我希望這本書能提供一套循序漸進的訓練計劃，讓我能夠輕鬆地融入日常生活，並且在不知不覺中感受到身體的變化。
评分說實話，我一直覺得自己是個“懶癌患者”，但內心深處又渴望擁有更好的身材。鄭多蓮的齣現，簡直就是我健身路上的“救星”。我記得幾年前，她的舞蹈視頻火遍全網，我雖然沒有堅持下來，但每次看到她充滿活力的樣子，都會被深深地吸引。這次的新書，我看到“首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦”這幾個字，簡直是眼睛一亮！這意味著我不用再對著屏幕模仿，可以直接在書本上找到清晰的指導，而且“簡單輕鬆瘦”的承諾，簡直是太治愈我這種“懶人”瞭。我一直對“渾圓胸&誘人美背”這個主題特彆感興趣，因為我覺得這是展現女性魅力的關鍵。很多時候，我穿衣服總覺得不夠有型，不是因為衣服不好看，而是因為我的身材不夠立體。我希望能在這本書裏找到一些特彆有效的方法，能夠幫助我改善胸部和背部的綫條。我尤其期待書中能夠詳細講解一些在傢就能做的、不需要特殊器械的動作，並且圖文並茂，每一個動作的分解都要足夠清晰，讓我能準確地掌握發力點和動作要領。我希望這本書能夠提供一些針對性的訓練計劃，比如針對想要改善胸部下垂、或者背部圓潤的問題，能夠有具體的解決方案。而且，“不用看DVD”這一點非常重要，我時常因為找不到閤適的時間或空間來播放視頻而放棄，如果能直接翻開書跟著做，那真的會方便很多。我希望這本書能夠真正做到“簡單輕鬆”，而不是那種難度太高、讓人望而卻步的運動。
评分我一直對身體形態的管理有著自己的追求，雖然不至於狂熱，但總希望自己的身體能夠呈現齣一種健康、緊緻、有綫條的美感。鄭多蓮的名字，對於很多人來說，可能意味著“瘦身”，但對我而言，她更代錶著一種積極的生活態度和對身體的極緻雕琢。我特彆欣賞她那種渾然天成的健康美，不是瘦骨嶙峋，而是充滿力量和生命力的飽滿。這本書的宣傳點，尤其是“渾圓胸&誘人美背”，簡直是擊中瞭我的心坎。我一直覺得，女性的魅力，很大程度上體現在上半身的麯綫，一個挺拔的背部能夠瞬間提升氣質，而一個健康的胸部綫條，則更能展現女性的柔美。我曾嘗試過很多健身課程，也看過不少相關的書籍，但很多時候，要麼太專業，要麼太籠統，很難找到既有科學性，又適閤日常練習的方法。這本書提齣的“不用看DVD，翻開書跟著做”的模式，恰恰是我一直以來所希望的。我希望它能提供一些非常具體、細緻到位的動作指導，不僅僅是圖片，更重要的是文字的講解，能夠解釋清楚每個動作的發力點、控製要點，以及如何避免代償。我非常期待這本書能夠詳細講解針對胸部和背部塑形的訓練方法，比如哪些動作能夠有效刺激胸肌和背部肌肉，如何纔能讓這些肌肉得到充分的鍛煉，從而達到“渾圓”和“誘人”的效果。我希望它不是那種流於錶麵的介紹，而是有深度、有技巧的指導，讓我真正能夠理解身體的語言，掌握塑形的奧秘。我對書中的“簡單輕鬆瘦”也抱有很大的期望，我希望它能提供一套循序漸進的訓練計劃，讓我在不感到過度疲憊的情況下，逐步改善我的身體形態。
评分我對“塑身”這件事，有著一種近乎執著的追求，但同時也深知，找到正確的方法纔是關鍵。鄭多蓮這個名字，對我來說，不僅僅是一個健身教練，更是一種生活方式的象徵——健康、積極、且充滿魅力。所以，當我知道她齣瞭新書，並且主題聚焦於“渾圓胸&誘人美背”時，我的興趣瞬間被點燃。我一直覺得，女性的身體之美，很大程度上體現在這些“麯綫”上。我希望這本書能夠提供一些非常實用、且能夠在傢獨立完成的訓練方法，讓我不必依賴於昂貴的健身房設備，或是耗時的視頻播放。我尤其期待書中能夠對每一個動作進行細緻的拆解，不僅僅是圖片示範，更重要的是文字上的指導，例如動作的幅度、速度、以及發力的感覺。我希望通過書中的講解，能夠讓我真正理解每一個動作背後的原理，從而更有效地刺激到目標肌肉，達成“渾圓胸”和“誘人美背”的目標。我非常看重“簡單輕鬆瘦”這個宣傳點，我希望這本書提供的訓練方法，不會過於艱苦，而是能夠融入我的日常生活，讓我能夠持之以恒地堅持下去，並且在不知不覺中看到身體的變化。我渴望從這本書中獲得一套係統性的指導，能夠幫助我全麵提升我的身體綫條，讓我穿什麼衣服都自信滿滿。
评分我一直秉持著“工欲善其事，必先利其器”的理念，在追求身材管理這件事上，好的工具和方法至關重要。鄭多蓮的名字，無疑是“身材管理”領域的一個金字招牌，她的健康、活力、以及那些讓人驚嘆的改變，都深深地吸引著我。這次她推齣的新書，我毫不猶豫地鎖定瞭。這本書最吸引我的地方，在於它打破瞭以往“必須看DVD”的模式，而是強調“翻開書跟著做”。這一點對我來說意義非凡，因為我是一個喜歡閱讀，喜歡在文字和圖片中尋找細節和樂趣的人。我期待這本書能夠提供極其詳盡的動作指導，不僅僅是錶麵上的演示，更重要的是對每一個動作的深層解析，比如肌肉的激活方式、發力的軌跡、身體的姿態調整等等。我希望它能夠用最清晰、最易懂的語言，將那些復雜的運動技巧傳遞給我，讓我能夠“意會”並“掌握”。“渾圓胸&誘人美背”這個主題，更是精準地戳中瞭我的興趣點。我一直認為，一個女性的魅力，不僅僅在於苗條，更在於那些充滿生命力的麯綫。我希望這本書能夠提供一套係統性的訓練方法，能夠幫助我雕塑齣更加迷人的胸部和背部綫條，讓我能夠更自信地展現自己的身體。我非常看重“簡單輕鬆瘦”的承諾，我希望這本書能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，讓我在不知不覺中，悄悄地變美，而不是經曆痛苦的磨煉。我期待它能夠成為我居傢健身的“寶典”，隨時隨地，翻開就能開始我的塑形之旅。
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