塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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虎背熊腰、鬆垮胸部，毫無生氣的事業綫讓妳的性感魅力盡失？
首次大公開！驚艷日本、中國、颱灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操，
A～F六種符閤體力、身型的鍛鍊操， 6套循環運動，共33個分解動作，
最精準有效的雕塑麯綫動作，鄭多蓮幫你擺脫下垂小胸、鬆垮厚背，
21天後變身尖挺又飽滿的極緻美胸的代錶，穿上露背低胸裝展露性感！

　　★超值加贈－獨傢豐胸美背隨身大海報，跟著做立即擁有S麯綫！

　　★第１冊︱蜜桃臀＋縴長腿、第2冊︱馬甲綫+小蠻腰、第3冊︱緊實臂+性感鎖骨火速熱賣中，想擁有好麯綫不可錯過！

　　★告彆下垂鬆弛的胸部，找迴妳的青春事業綫，穿上低胸、美背衣性感破錶！

　　10個打造性感渾圓胸運動
　　10個雕塑緊緻美背運動
　　獨門加強誘人美背皮球按摩術
　　打造尖挺胸部按摩法
　　加強豐胸、打造美背的超強蔬果和肉類推薦
　　21天密集鍛鍊瘦身計畫

本書特色

　　1. 不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦
　　無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器纔能跟著DVD運動！現在隻要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！

　　2. 塑身女皇親自示範，6套循環運動，共33個分解動作，每天30分鍾局部瘦
　　可依照自身的運動能力自行組閤這6套循環運動。雕塑事業綫運動、緊緻美背操以及「21天密集鍛鍊瘦身計畫」，方便讀者量身打造適閤自己的瘦身計劃。

　　3.    各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位
　　各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確的動作，引導正確的重點動作之外，特彆點齣需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的上半身運動。

　　4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果
　　有彆於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大傢的是循環方式的連續動作，是肌耐力運動與有氧運動的理想組閤。

　　5.破除胸部發育期後不能再變大迷思，二次發育不是夢！
　　胸部幾乎是由脂肪組織而成，因此發胖的時候胸部的確也會跟著變大。正因為如此，積極瘦身的同時最好是維持適當的脂肪量。鄭多蓮教妳最佳保持女性柔美麯綫的瘦身方式。

　　6.特彆推崇的豐胸和美背食材，蔬果、肉類一應具全！
　　多攝取活化女性荷爾濛「雌激素」的食物，擁有美麗的胸部麯綫。幫助活化雌激素的食物方麵，鄭多蓮最常吃蘋果、櫻桃、石榴、馬鈴薯、鬍蘿蔔、蒜頭、豆類、小麥、全麥麵等。

　　7.從未公開的獨門雕塑事業綫 +美背按摩術
　　塑身女皇鄭多蓮獨特的手繪步驟式圖解插畫，介紹美胸尖挺按摩術，分享女性胴體的焦點胸部及美背的上身雕塑祕訣。

　　8. 獨門加強誘人美背皮球按摩術，矯正歪斜背部，緊實美背麯綫！
　　透過簡單的伸展運動來舒緩緊綳的肌肉，或是利用皮球按摩來放鬆肩頸和背部。不需要特殊的器材、自己一個人就能輕鬆進行的皮球按摩術，不但能解除肌肉的疼痛更有助於雕塑背部柔美的綫條。

　　9.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣
　　本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。
 

作者簡介

鄭多蓮

　　「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練

　　最近在颱灣有一名粉絲在接受媒體訪問時說：「『少女時代』可能隻有八年級生纔知道，鄭多蓮卻是不分年紀深受大傢喜愛的韓流明星」，讓採訪的記者驚訝於鄭多蓮的超人氣。因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找迴妳的春天」而開啓知名度的她，當年三十八歲，以她曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人不可能有的魔鬼身材、美麗輪廓魅力，橫掃韓國健身界。

　　而十年後，如今48歲的她以更窈窕健美的惹火身材再次讓眾人驚艷；現在的她是一名職業健身教練。過去她以日本為主要的發展地開始寫作、演講以及參與電視節目。她的書在各大網路書店暢銷DVD排名第一位、二○○七年日本亞馬遜網路書店暢銷書排名第一位、囊括二○一一年日本亞馬遜網路書店暢銷排行前三名等，在日本受到「鄭多蓮就是韓風主流」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並緻力於培養專業團隊。

　　著作有
　　《塑身女皇教妳打造完美麯綫》(附DVD)
　　《塑身女皇完美麯綫伸展操》(附DVD)
　　《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鍾DVD）》
　　《塑身女皇教妳吃齣窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》


譯者簡介

徐若英（兩兩）

　　專職譯者
　　黑白人生因翻譯而多彩。入行多年，不求成就，隻求經手每一本好書。

　　譯作有，《與腦對話》、《兒童腦呼吸》、《推開藝術大師的傢門》、《疼痛，纔叫青春》、《蘋果掌門人，提姆．庫剋解密》、《謝謝你，我的愛》、《孩子，彆急著吃棉花糖》、《花雨》、《如願》、《貶值密碼》、《兜售夢想的先知》……以及兒童文學係列。
 

Contents
Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
渾圓胸＋性感美背完美體態瘦身操
10個打造性感渾圓胸運動
10個雕塑緊緻美背運動
加強豐胸+打造美背的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身行事曆
胸部不可能二次發育的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的瘦身祕訣1–尖挺胸部按摩術
鄭多蓮的瘦身祕訣2–皮球按摩術
21天密集鍛鍊瘦身計畫
 

作者序

瘦身的過程不會有奇蹟，
但妳可以選擇看得見效果的方法。

　　想當初，「MOMCHANG」（譯註：指超完美體態）這個新造詞是因為我纔産生，沒想到轉眼間都已經過瞭十年。現在「MOMCHANG」除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有「MOMCHANG」這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時都隻能用一些句子來敘述。比方說像是「他（她）的身材不錯」或是「他（她）的綫條很好看」等等。不過，除瞭以上的意思之外，這個字其實還有另外一層含意–那就是經由後天努力運動所鍛鍊齣來的超完美體態。

　　有人說韓國的瘦身文化是以「MOMCHANG大嬸」為分界點；我的故事為人所知的同時，韓國也吹起瞭一股「MOMCHANG」鏇風。許多女性朋友們開始做起肌肉運動，也因為我開啓瞭健身教練成為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在螢光幕上。

　　至於我的人生當然也是以「MOMCHANG大嬸」為區分。最大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活；但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經四十八歲，是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在有時候迴想起十年前，三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議呢。

　　今天我之所以能夠成為成功的瘦身名人，最大的原因應該就是因為我是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34歲時開始下定決心運動。在這之前除瞭學生時代的體育課及體能訓練之外，我可以算完全沒有運動的經驗，對運動也根本一竅不通。在我剛接觸運動時，那個年代甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然也就連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我也頂多就是用用跑步機或是騎個健身車而已。

　　後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我都認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動之後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣讓我更深切地體會天生我材必有用。

　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。也因此當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。而且用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。

　　我也是如此。自從成為大傢口中的「MOMCHANG大嬸」，被認為是瘦身的代言人後，我不由得感受到一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的各種知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。

　　我的故事傳開後，颱灣、日本、中國等地都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身祕訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢演講，分享我的運動方式。看著那些特彆來到我位於京畿道坡州市的健身館，學習運動的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影，我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越瞭空間和時間。

　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是直接麵對麵的指導，但事實上要麵對麵一個個指導每一個人是不可能的。所以希望能夠透過這樣的一本書，呈現麵對麵現場指導的效果。

　　本係列共有四冊將陸續齣版。除瞭首次公開的臀腿運動之外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門KNOW HOW。能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也會和讀者朋友們分享我自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單和日常生活中的注意事項。

　　「瘦身」的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友們可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信有助於紓解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是定期重復的活動；找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恆，就能擁有美麗健康的好身材。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟，動起來吧！

2013年 鄭多蓮