具体描述
史上最简单的塑身运动！
不让过劳．肥缠上你，是预防过劳死的第一步！
上班族的最佳教命宝典！
现代的上班族普遍压力大，忙碌的生活、过长的工作时数，让九成以上的上班族大喊「好累」！尤其是三餐不当的饮食，没有多余时间运动，长时间累积下来，容易产生「过劳」的情形。
过劳有分阶段性，过劳肥只是一个起因，过劳死才是最后的结果。
过劳肥有两种，不是极胖就是极瘦，一种是从身体外观看得出来的肥胖；一种是外表看起来很瘦，可是内脏全被脂肪塞满了，可见「瘦」不代表健康，不论哪一种，当你感到疲倦的时候，表示死神已经选上你了，再不休养生息，你就是下一位！
适当的运动和饮食才能拥有健康的生活和身体，使工作效率不断提升，达到健康加薪，成功减重的目地！
教过上百明星的健身教练－－张杰伦，针对上班族设计五大项运动：伸展操、椅子操、毛巾操、手机绳操、床上运动操，让上班族不必花大钱，也不必找场地，只要运用生活周遭的用品，就可以轻松纾解压力，摆脱过劳．肥。
随时随地动起来，让你告别工作压力，摆脱过劳肥，也能练出好身材！
本书特色
．针对上班族所设计的健康减肥、塑身书，具防劳、减肥、塑身三效合一。
．全书分为五大项运动：伸展操、椅子操、毛巾操、手机绳操、床上运动操，动作简单清楚，随时随地都可以做！
．针对容易过劳的职业，设计适合的运动！
作者简介
张杰伦
◎曾为点将唱片、金点唱片、钱柜杂志、劲报、自由时报等媒体企画业务编辑。
◎担任过全民、环宇电台、中华电信MOD、爱尔达、星贝达、蕃薯藤电视主持人。
◎2003年因过劳罹患淋巴癌，悟出健康赚钱法则。
◎2009年发行《上班族防过劳运动宝典101》简繁体版。
◎为国内知名多媒体作品总编与创意总监统筹。
◎明星工作室创办人，曾合作张淳淳、赖宪政多位畅销作家。
◎从《六分钟塑一身》到《钱海女神龙》十余年总销量达百万本以上。
◎明星工作室创办人，曾合作薇薇安、艾力克斯、戎祥等多位艺人作家。
◎为亚洲区知名活动、记者会主持人与主办人。
◎创世基金会、脑麻协会、普贤文教基金会终身义工。
◎曾参与多媒体出版，成功获得第一筒金。
著者信息
图书目录
作者序
财经书畅销天王－赖宪政
财经与健康书畅销双天后－张淳淳
推荐加油序
急瘦族，看过来！想知道如何马上减重吗？
我的一天，如何健康吃？
21 世纪的新健康概念，九大部位保养塑身！
哪些运动可以轻松塑身？
12 大教练教你如何健康瘦！彻底远离 过劳．肥！
全适能天后 陈铃
汉方养生动大师 赵美芳
超级健美教练 许家豪
武术塑身 李笠豪
反向健康伸展 胡堂智
双语健身 PT 教练 李沛勋
幼儿游戏适能教练 黄志华
汉方阿诺健美整复师 黄炳维
太极有氧专家教练 戴旭志
舞蹈治疗师 姜爱玲
新加坡超模教练 JASON
马来西亚超模教练 JOHN
我不想过劳又肥！
如何使用这本书达到您的意念目标？
塑身运动前的注意事项！
开始跟着明星教练学塑身
A ∕意念瘦身男女全伸展教室
B ∕椅子塑身操
C ∕毛巾塑手操
D ∕手机绳塑身操
E ∕床上运动塑身操
各行各业看过来，天天瘦不困难！
行业别上班族 VS 过劳易肥顺序表总表
一日急瘦运动处方规划表
跟着专家学塑身 张杰伦健康减重聊天室
中医作塑身家名师 邹伟伦医生
名营养师塑身作家 连英琦营养师
西医健康塑身名师 蔡宜真医生
两岸汉方营养作家 穆国慈
图书序言
图书试读
用户评价
我是一名全职妈妈，每天的生活都被孩子和家庭占据，根本没有属于自己的时间。更别提什么运动健身了，连好好吃一顿饭都成了奢侈。但是，长期的辛劳和不规律的生活，让我的身体不堪重负，出现了明显的“过劳肥”症状，腹部和大腿的赘肉越来越多，感觉整个人都老了好几岁。我一直想找一种简单易行的方法来改善，但实在是没有时间去健身房，网上那些复杂的教程也让我望而却步。偶然间，我在社交媒体上看到有人推荐这本书，名字叫做《明星教练让你不再过劳．肥》。这个名字瞬间就吸引了我，因为它太贴切了，简直就像是为我量身定制的一样。我立刻下单购买了这本书，满怀期待地翻开。这本书的设计非常人性化，图片清晰，动作讲解到位，而且重点是，它提供的所有运动方法都非常简单易学，而且可以在很短的时间内完成。我尤其喜欢书中的“床上运动操”，这简直是妈妈们的福音！我可以在哄孩子睡觉后，利用零碎的时间，在床上做几组动作，不仅能舒缓身体的疲劳，还能帮助我消耗一些热量。还有“手机绳操”，这个我更是第一次听说，竟然可以用一根小小的手机绳，完成那么多锻炼全身的动作，太神奇了！这本书让我重新找回了对身体的掌控感，我开始意识到，即使再忙碌，也可以找到属于自己的健康方式。
评分作为一个长期伏案工作的上班族，我长期以来饱受腰酸背痛、颈部僵硬的折磨，而且体型也逐渐发福，尤其是腰腹部，赘肉囤积严重。我尝试过很多种减肥方法，但都因为时间和精力的限制而无法坚持。比如，去健身房需要花费大量的时间在路上，而网上的减肥操又太复杂，容易出错。就在我几乎放弃的时候，我偶然间看到了这本书。“明星教练让你不再过劳．肥”，这个名字瞬间就吸引了我。我一直觉得，如果是明星教练推荐的方法，肯定会很有效。拿到书之后，我惊喜地发现，这本书的内容真的非常实用。它提供的运动方法都非常简单易学，而且可以在非常短的时间内完成。我尤其喜欢书中的“椅子操”和“毛巾操”。“椅子操”让我可以在办公室里，利用短暂的休息时间，舒展身体，缓解腰部和颈部的疲劳。“毛巾操”更是方便，一条毛巾就能完成很多有效的锻炼，而且对身体的柔韧性也有很好的帮助。最让我惊喜的是，书中还介绍了“手机绳操”，我之前从未想过，一根小小的手机绳，竟然能做出那么多锻炼身体的动作。这些运动方法让我觉得，原来健康和身材，并不需要付出巨大的代价，关键在于找到适合自己的、能够融入生活的方式。
评分我一直对身体的健康很重视，但最近工作压力大，加上生活节奏快，我发现自己好像进入了一种“亚健康”的状态。虽然没有生病，但总是感觉身体哪里不对劲，容易疲劳，而且不知道为什么，体重也开始不受控制地增长，尤其是肚子和小腹，感觉非常松弛。我尝试过一些传统的运动方式，比如慢跑，但因为时间精力有限，很难坚持。朋友推荐我试试这本书，说里面的方法很适合我们这种忙碌的人。我拿到书之后，发现这本书的理念非常吸引我。它不是让你去拼命减肥，而是强调“随时动起来”，通过一些简单易行的运动，来改善身体状况，缓解疲劳，从而达到“不再过劳肥”的目的。书中的伸展操和手机绳操，都让我印象深刻。伸展操可以帮助我缓解长时间伏案工作带来的肌肉僵硬，我可以在办公室里，甚至在家里的任何角落完成。而手机绳操，这个概念我之前从未听过，觉得非常新颖。用一根小小的手机绳，就能做出那么多有效的动作，这真是太巧妙了！我尝试了几组，发现这些动作虽然看似简单，但做起来之后，身体真的会有明显的舒展感，而且锻炼到了很多平时容易忽略的小肌肉群。这本书让我意识到，原来保持健康和身材，并不需要投入大量的时间和精力，关键在于找到适合自己的、能够融入生活的方式。
评分我是一名资深的“办公室一族”，每天的工作几乎都离不开电脑和椅子。长时间的久坐，让我的身体像一座生锈的机器，僵硬、酸痛，尤其是腰部和颈椎，经常发出抗议。更糟糕的是，我发现自己的新陈代谢好像变慢了，体重开始像失控的列车一样上涨，尤其是腹部，感觉完全失去了控制。我尝试过各种方法来改善，但都因为各种原因无法坚持。比如去健身房，来回路上加上锻炼的时间，对我来说就是巨大的挑战；而网上那些复杂的减肥操，我根本记不住也做不来。就在我万分沮丧的时候，这本书进入了我的视野。“明星教练让你不再过劳．肥：伸展操、椅子操、毛巾操、手机绳操、床上运动操，随时动起来！”这个标题，完美地概括了我所有的需求。这本书的理念太棒了，它没有告诉你需要多么专业的技能或者多么充裕的时间，而是强调“随时随地”都能进行的简单运动。我特别喜欢书中的“椅子操”，我可以在工作间隙，甚至在开会的时候，不动声生地完成一套动作，缓解身体的紧张，疏通经络。而“毛巾操”，更是简单易行，只需要一条毛巾，就能锻炼到全身。我没想到，原来一条小小的毛巾，也能有这么多的神奇用途！通过这本书，我学会了如何把运动融入到日常生活中，而不是把它当成一项额外的负担。现在，我每天都会抽出一点时间，做一套椅子操或者毛巾操，身体的疲惫感真的减轻了很多，而且我感觉自己的精神状态也好了不少。
评分作为一个常年被“加班”和“忙碌”笼罩的都市打工人，我一直深陷在“过劳”的泥沼里。身体的警报早就响过无数次了，但总是因为各种“没时间”而忽略。最让我苦恼的是，那些曾经引以为傲的身材，竟然开始悄悄变形，尤其是在腹部和腰部，赘肉越来越多，我整个人都感觉臃肿而迟钝。我尝试过很多种减肥方法，从节食到各种剧烈运动，但都以失败告终，甚至因为过度疲劳而加重了身体的负担。这本书的出现，简直就像一道光，照亮了我疲惫的生活。它的名字直击要害，“明星教练让你不再过劳．肥”，让我瞬间燃起了希望。我立刻订购了这本书，迫不及待地想一探究竟。打开书，扑面而来的是一种亲切感。它没有那些高深莫测的理论，而是用最简单易懂的语言，配以精美的插图，详细讲解了各种“随时动起来”的运动方法。我尤其喜欢书中的“床上运动操”，这简直是为我量身定制的！每天睡前，我只需要花几分钟时间，在床上就能完成一套舒缓的运动，不仅能帮助我放松身心，还能在睡眠中悄悄地燃烧脂肪。这些运动真的太方便了，完全不需要任何器械，而且动作幅度不大，不会打扰到家人。我已经坚持了不到两周，惊喜地发现，原本僵硬的身体变得柔软了许多，而且早晨醒来的时候，不再像以前那样全身酸痛，取而代之的是一种轻松和活力。
评分我一直觉得自己是个运动健将，年轻的时候参加过各种运动队，现在虽然年纪大了，但依然保持着每周三次健身房的习惯。然而，最近一段时间，我发现自己的身体好像进入了一个瓶颈期，无论怎么努力，运动后的疲惫感总是挥之不去，而且奇怪的是，明明运动量不小，体重却不降反升，这让我非常困惑。我开始怀疑是不是自己的运动方式或者饮食有问题，但又找不到症结所在。就在我迷茫之际，朋友向我推荐了这本书。我当时抱着试试看的心态，毕竟“明星教练”的头衔听起来挺有吸引力的。拿到书后，我发现里面的内容和我以往的认知有些不同。它并没有强调高强度的训练，而是从“随时动起来”这个角度出发，强调了日常生活中碎片化运动的重要性。书中介绍的伸展操和床上运动操，尤其令我耳目一新。我一直以为睡前只是单纯的放松，没想到还有专门的床上运动操，可以帮助身体在睡眠中进行调整和修复。我尝试做了几组，发现第二天醒来的时候，身体的酸痛感真的减轻了很多，而且睡眠质量也有所提高。我平时工作也比较忙，经常需要出差，这本书提供的这些便捷的运动方式，对我来说简直是福音。不需要专业的场地和器械，甚至不需要换上运动服，就能随时随地进行锻炼，这极大地降低了运动的门槛，也让我更容易坚持下来。我开始意识到，原来运动并不一定要去健身房，更重要的是让身体保持活力。
评分这本书简直是我的救星！最近工作压力实在太大，每天加班到深夜，身体像灌了铅一样沉重，而且可怕的是，我发现自己竟然开始“过劳肥”了！以前怎么吃都不胖，现在连喝水都觉得在长肉，那种无力感和焦虑感真的太折磨人了。偶然间看到这本书的名字，就觉得好像抓住了救命稻草。“明星教练”这几个字瞬间吸引了我，心想，既然是明星教练推荐的，肯定效果非凡，而且“不再过劳肥”更是直击痛点。我立刻下单了，收到书的那天，迫不及待地翻开。书里的排版很清晰，图片也都很生动，每一个动作都配有详细的讲解，甚至连呼吸的节奏都标注得很清楚。我最喜欢的是书中介绍的椅子操，完全可以利用碎片时间，比如午休或者开会间隙，不动声生地舒展身体。刚开始做的时候，有些动作还会觉得有点僵硬，但坚持了几天之后，我明显感觉到身体不再那么紧绷了，腰背也舒坦了不少。特别是办公室久坐带来的腰酸背痛，得到了极大的缓解。而且，书中提到的一些关于“动起来”的理念，也让我重新审视了自己的生活习惯，不再那么被动地接受“过劳”的状态，而是开始主动去寻找改善的方法。这本书真的不仅仅是教你几套操，它更像是在悄悄地改变你的生活方式，让你重新找回对身体的掌控感。
评分我是一名销售人员，工作性质决定了我经常需要出差，而且作息不规律。长期的奔波劳累，加上不规律的饮食，让我的身体状况越来越差，不仅容易疲劳，而且体重也开始不受控制地飙升，尤其是肚子上的赘肉，简直让我崩溃。我尝试过很多种减肥方法，但都因为时间和地点的限制而无法坚持。比如，去健身房对我来说简直是奢望，而网上那些复杂的教程，我也没法在酒店里完成。就在我感到绝望的时候，这本书像救世主一样出现了。“明星教练让你不再过劳．肥”，这个名字太有吸引力了，它直接点出了我的痛点。这本书的理念简直太棒了，它强调“随时动起来”，提供了一系列简单易行的运动方法，非常适合像我这样经常在外面奔波的人。我尤其喜欢书中的“毛巾操”和“手机绳操”。“毛巾操”只需要一条毛巾，就可以在酒店房间里完成，锻炼到全身的肌肉，而且还能帮助我拉伸身体，缓解旅途的疲劳。“手机绳操”，这个概念更是新颖，我没想到一根小小的手机绳，竟然能做出这么多有效的动作，这简直是太方便了！通过这本书，我学会了如何利用零碎的时间，在任何地方都能进行有效的锻炼，这不仅帮助我改善了身材，更重要的是，让我找回了身体的活力和自信。
评分最近几个月，我感觉自己完全被工作绑架了，每天就像个陀螺一样转个不停，连吃饭都得抓紧时间。身体的疲惫感一天天累积，以前精力充沛的我，现在动不动就觉得浑身没劲，而且最让我崩溃的是，体重竟然直线飙升，肚子上的赘肉简直像吹气球一样膨胀起来。我尝试过节食，但饿得头晕眼花，没几天就宣告失败；也尝试过一些网上流传的减肥操，但都太复杂，需要大量的时间和空间，根本没法坚持。就在我几乎要放弃的时候，这本书闯入了我的视野。“明星教练让你不再过劳．肥”这个标题，瞬间就击中了我的痛点。我立刻被吸引住了，觉得这可能就是我一直在寻找的答案。拿到书后，我被它亲民的设计风格吸引了，图文并茂，讲解清晰，一点都不枯燥。最让我惊喜的是，书中介绍的椅子操和毛巾操，真的太适合我们这种忙碌的上班族了。我可以在办公室的椅子上，利用午休时间或者短暂的休息，做一套椅子操，舒展一下僵硬的身体。毛巾操更是方便，一条毛巾就能完成很多有效的动作。我一开始还担心自己没有运动基础，做起来会吃力，但书中的动作设计得很人性化，循序渐进，每个动作都有提示，我感觉自己都能轻松掌握。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，虽然体重没有奇迹般地下降，但身体的疲惫感真的减轻了很多，而且腰酸背痛的情况也得到了很大改善。更重要的是，我感觉自己开始重新找回了对身体的关注，不再那么麻木地忍受疲劳。
评分最近一段时间，我感觉身体就像个被榨干的电池，工作压力大，睡眠不足，整个人都处于一种“疲惫不堪”的状态。更可怕的是，我发现自己开始“过劳肥”，原本苗条的身材变得臃肿，尤其是腹部，赘肉越来越多，让我非常沮丧。我尝试过很多种减肥方法，但都因为精力和时间的限制而无法坚持。比如，去健身房需要花费大量的通勤时间和精力，而网上的减肥操又太复杂，我根本记不住也做不来。就在我万分苦恼的时候，这本书进入了我的视线。“明星教练让你不再过劳．肥”，这个名字瞬间就击中了我的痛点。我立刻被吸引住了，觉得这可能就是我一直在寻找的答案。拿到书后，我发现这本书的设计非常贴心，图文并茂，讲解清晰，而且最重要的是，它提供的所有运动方法都非常简单易学，而且可以在很短的时间内完成。我尤其喜欢书中的“椅子操”和“床上运动操”。“椅子操”让我可以在办公室里，利用碎片时间，舒展身体，缓解疲劳；“床上运动操”更是方便，睡前几分钟就能完成，帮助身体放松，还能悄悄地燃烧脂肪。这些运动方法让我觉得，原来即使再忙碌，也可以找到属于自己的健康方式，而且不必牺牲过多的休息时间。
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