伊林名模 王尹平　健康推荐！
日本亚马逊网站读者评价4颗星超高好评！
抛开「短时间就能瘦下来」的迷思，请为自己量身订作瘦身计划
从扎实的运动开始，有效让身体转变为容易燃脂的体质！

　　想瘦下来，最需要的莫过于毅力与耐力，请先抛开坊间许多不断强调「短时间就能瘦」、「大吃也能瘦」的迷思，如果想要健康瘦身、甩掉多余体脂肪，基本上有以下三个方法：

　　1「注意自身饮食习惯」，不摄取多余的热量。
　　2「增加平时的运动量」，利用有氧运动来消耗体脂肪，以做为能量。
　　3「锻鍊肌肉」以增加基础代谢率及肌肉的发热量。

　　本书将以「锻鍊肌肉」为主，提供60多种刺激身体各部位肌肉的训练模式，都是不必使用特别的工具、只要在家就能完成，包括「坐着动」和「站着动」等不同姿势和情境下的运动方法，每一种训练都会附上练习的重点说明、难度指数、执行次数等说明，让您能依照自己的身体需求锻鍊不同的部位，量身订作属于自己的瘦身计划，并且成功瘦下来！

本书特色

　　◎正确知识：想击败体脂肪，就必须先了解体脂肪，由专业医师亲自监修，教导读者各种瘦身必备相关知识，打破瘦身迷思！

　　◎量身订作：60多种让身体各部位肌肉活化的训练模式，并附上练习重点、难易度指数等说明，以及NG动作的图片等详细说明，让您可依自己身体状况选择合适的锻鍊方法。

　　◎强化身体：锻鍊肌肉的主要目的是为了要让身体更容易燃烧体脂肪，但同时也能远离疾病、保持年轻，让您瘦身之余，又能更健康、更苗条、更美丽！

作者简介

石井直方 Ishii Naokata

　　1955年生于日本东京都。东京大学教授、理学博士，专攻身体运动学及肌肉生理学。1981年获得世界健美大赛资格赛第3名，1982年取得亚洲健美大赛优胜等荣誉，在健身竞赛的领域也战果辉煌。

　　善于以简单易懂的方式说明运动和肌肉的关系、健康和预防老化等观念，而广受好评；也时常参与电视节目的录影及杂志的审订。

　　着有《慢训练（Slow Training）》、《甩体脂大作战—每天10分钟[快慢]轻松变身》（高桥书店）、《打造永不易胖的身体》（X-Knowledge）等书。

前言
本书的阅读方式

第1章  燃烧体脂肪的必备知识
燃烧体脂肪的效果和方法
想锻鍊的部位和功能
执行运动处方时的注意事项
健身计画的实践
饮食习惯
餐点内容
有氧运动
日常生活中的运动量
伸展操
人体的主要肌肉

第2章  坐姿运动
坐姿运动
抬肩运动
手臂侧举
手肘弯举
抬膝运动
上半身后倒&回正
腰部扭转
屈膝至胸
骨盆上提
后背挺起
抬腿放下
椅子辅助蹲站
膝盖伸举
抬放脚跟
腿部开合
 
第3章  站姿运动
何谓站姿运动
双手勾指互拉
手臂前举
手臂侧举
双手合十互压
侧提手肘
肩上伸肘
手肘后伸
上半身侧弯
躯干扭转
上半身侧向扭转
单手上提
前倾姿势下起身
手脚前后平举
半蹲
提脚跟
前踏弓箭步
后踏弓箭步
横向跨步
前后踏弓箭步

第4章  地板运动
何谓地板运动
伏地挺身
仰卧起坐
卷腹运动
卷腹扭转
脚尖触碰
抬腿运动
屈膝至胸
横向平板支撑
左右提臀
扭转前进
左右抬骨盆
坐姿下双腿开合
超人飞（俯卧伸展）
侧躺腿部开合
提臀运动
单脚提臀
猫式&犬式
四足跪姿下抬单脚
四足跪姿下抬单手单脚
四足跪姿下扭转上半身

第5章  大动作运动
何谓大动作运动
屈膝抬腿
屈膝抬腿加身体扭转
蹲跳
弓箭步前进
上下台阶运动
台阶式单脚深蹲

第6章  体脂燃烧的相关Q&A
想要打造容易燃烧体脂肪的身体
不同训练部位的分类索引