检视你的身材，看看你是属于哪种水果体型
 

　　瞄准NG点！对症下药！

　　洋梨妹  下半身肥胖
　　苹果妹  上半身肥胖  
　　西瓜妹  直桶型虚胖

　　颈‧肩‧胸‧臀量一量！
　　你的上半身比例是不是在「标准」范围内？

　　坐、站、走 ，
　　姿势影响你的下半身！
　　挥别水肿  向脂肪说掰掰  甩掉水桶腰
　　摆脱大屁股+臀部下垂  解决难看的萝卜腿

　　Anytime！Anywhere！
　　随时随地‧一举两得苗条操
　　做家事时‧办公时‧上班时‧洗脸时‧遛狗时……，
　　无时无刻只要想消耗热量，
　　就可以拿起抹布、刷子、扫把，进行你的瘦身大计！

　　动一动！甩油抛肿纤女週计
　　造成小肉肉囤积的成因，绝对不会只有一个！想要在短短一週内，明显看到「纤盈」成效并不难，一面进行饮食管理的同时，根据自己的体型缺点，建议你前四天先从水肿问题、体态不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫，后面三天则针对腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「带肿」的部位，进行局部雕塑。每天早、中、晚，各拨出10 ～ 20 分钟的时间进行伸展操或局部按摩，相信很快就可以看到努力的成果喔！

本书特色

　　7Days减肥瘦身大计！
　　前4天先从水肿问题、体态不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫，
　　后3天针对腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「带肿」的部位， 进行局部雕塑！

　　按‧捏‧搓‧揉‧撑，局部修修脂
　　人体全身共有660个指压点，运动搭配穴位指压、淋巴按摩，改善新陈代谢，可以促进血液循环，保持生理机能顺畅，有助于你的塑身大计。

强力推荐

　　全适能塑身天后作家＆明星教练  陈  铃
　　明星养成总编辑＆抗过劳教练  张杰伦
　　伟莉明星家族全方位女演员  柯念萱
　　活动主持小天后＆变美作家  李芳瑜
　　2013年中国小姐最上镜头奖女模  张乔菲

编辑室的话 2
推荐序 3

Part1 检视你的身材
水果妹的烦恼1．洋梨妹（下半身肥胖）8
水果妹的烦恼2．苹果妹（上半身肥胖）12
水果妹的烦恼3．西瓜妹（直桶型虚胖）16

Part2 动一动！甩油抛肿的纤女「週」计
Monday　第１天　挥别水肿
．洋梨妹22
抬膝操 促进循环／趾按摩 脚底排水／毛巾操 纤细腿肚／踩踏操 消除水肿
．苹果妹26
小V脸 夹弹画圆／腮帮子 拉提按摩／甩臂肉 淋巴按摩／浴巾操 淋巴引流
．西瓜妹30
毛巾结 深肌按压／肠按摩 排解宿便／洗澡操 肥胖纹OUT

Tuesday　第２天　矫正体态歪斜
．洋梨妹34
转脚踝 结实匀称／按脚踝 拇趾画圆
．苹果妹36
推推颈 缓解僵硬／提颚操 对称按摩／左右转 肩背拉伸
．西瓜妹38
唿吸法 矫正腰线／拱桥式 挺腰纾压／门闩式 腰侧伸展／举臂操 风吹树式

Wednesday　第３天　摆脱肌肉僵硬
．洋梨妹42
蝗虫式 塑腹美背／毛巾操 腿肌放松／祛腿胀 按足三里穴／按大腿 左右旋转／腿伸展 静脉减压／屈膝操 纾缓腿痠
．苹果妹48
拉肩操 交叠扭臂／手搭肩 前后伸展
．西瓜妹50
伏拜操 柔软肩线／握毛巾 举臂拉撑／仰身操 船式屈腿／紧腹操 屈膝平衡

Thursday　第４天　向脂肪说掰掰
．洋梨妹54
消肚腩 弓式紧腹／祛膝脂 腿窝纤丽
．苹果妹56
固肩式 十指交扣／哑铃操 屈臂甩肉
．西瓜妹58
狗变式 提臀纤腿／坐跪式 提腰紧腹

Friday　第5天　甩掉水桶腰
．洋梨妹60
收腰寸 三角侧转／修侧腰 扭背单腿／抬抬腿 仰卧起坐／减肉操 抬腿缩腹
．苹果妹64
减腰寸 扭转腰侧／手交握 腰躯转动
．西瓜妹66
强化版 侧伸展式／跪坐式 两侧摇摆／摩天式 洁肠健腹／肩倒立 腰线归位

Saturday　第6天　甩掉大屁股&臀部下垂
．洋梨妹70
蝗脚式 瘦腿提臀／半虎式 翘纤美臀／提臀操 金鸡独立／缩腹操 T字站立
．苹果妹74
交叉步 立拥小尻／紧臀操 蹲坐3式／金刚坐 跪立夹臀／起跑式 紧翘臀线
．西瓜妹78
抬臀操1 伸展腰肌／抬臀操2 缩腹纤腿／单屈膝 紧臀瘦腿／紧臀操 半蹲后举

Sunday　第7天　解决粗大腿、Ｏ型腿、Ｘ型腿
．粗大腿 82
张腿操 一开一合／夹手掌 消腿库肉／推搓揉 纾缓腿肌／贴墙蹲 紧纤腿线
．Ｏ型腿86　
微半蹲 前侧拉筋／揉腿肚 平滑腿线／夹纸操 拉直O 腿／好膝力 小腿笔直
．Ｘ型腿90
抬腿操1 大腿内侧／抬腿操2 大腿外侧／楼梯操 瘦腿肚肉／挺趾尖 拉直腿线

Part3　Anytime Anywhere 一举两得苗条操
做家事时 96           
办公时 100      
上班休息时 104         
洗脸时 108
遛狗时 110         
看电视时 112
等公车、坐公车时 116         
走路时 118
躺着数绵羊时 120         
洗澡时 122

Part 4　按捏搓揉撑．局部修修脂
症状1 游泳圈128
肾俞穴．腰荐关节／3指．下腹9点／拇指．背肉6点／4指．抚去腰纹／掌根．肚脐周围／振动掌压．裤头浮肉
症状2 大象腿&大屁股132
臀大肌．臀中肌／握拳．淋巴按摩／脚踝．脚跟．脚窝／敲打× 按摩／承扶穴× 坐骨指压法
症状3 鸡脖子&双下巴136
下颔舌骨肌．二腹肌．颏肌／风池穴．颚关节．天柱穴／指尖．摆头按摩／斜方肌．胸锁乳突肌
症状4 蝴蝶袖&副乳140
侠白穴．肩臑穴．肱三头肌／喙肱肌× 胸小肌× 肱三头肌／美臂澡4 口诀 沖．搓．按．泡／三角肌．斜方肌／拉筋＋握书举臂／胸小肌＋18 点指压／8 点指压＋平肩举书

Part5 吃好．睡好，坚持七天瘦下来
远离水肿型肥胖
6大营养素Ｘ4大禁忌食物
摆脱肌肉型肥胖
3大营养素Ｘ7大饮食调整
急甩脂肪型肥胖
3大体型Ｘ6大饮食重点