成功率100%，无压力绝对瘦身法，意志力薄弱，照样瘦！
　　不需卖力运动、不需强力断食、更不怕一直复胖！
　　独创最适合懒人的 3天高蛋白质晚餐 + 1天正常吃 原则，
　　只靠50道有感狂瘦料理X饭前6分钟运动，就能一路瘦下去！
　　三餐吃得少少少，体重却依然上升…
　　好不容易变瘦了，却没办法维持…

　　检视看看，自己是不是还停留在错误的饮食习惯？
　　早餐要吃得像皇帝，所以每天早餐一定要非常丰盛。
　　以为午餐只吃鸡胸肉，就能快速瘦下来。
　　吃完晚餐一定会记得吃饭后水果。　
　　晚餐吃多容易发胖，所以只吃无油的烫青菜。

　　请试试3天高蛋白质晚餐、轻运动＋1天正常吃＝体脂速速降，体重不回升！
　　精选5大瘦身食材所设计的晚餐食谱：豆腐、鸡胸肉、牛肉、鲔鱼、鸡蛋
　　不用辛苦节食、不用强力运动，
　　7天后，将会发现身体有明显的变化，
　　不但能戒掉碳水化合物中毒，更能让人神清气爽，
　　其实，你正不知不觉进行着 史上最简单的减肥法！

　　成功率100%，无压力绝对瘦身法：
　　1.    第1～3天晚餐吃高蛋白质瘦身料里。
　　2.    每天早餐吃得巧；午餐吃得饱，想吃什么就吃什么。
　　3.    第4天完全不须忌口，不过量才瘦得快。
　　4.    坚持3天高蛋白质晚餐＋1天正常吃的饮食循环，直到瘦到理想的体重

【读者成功减重分享】

　　〈案例1〉张宥美：成功减重33公斤，一年后体重仍持续下降。
　　「虽然不是以最快速度减掉最多体重，但我却因为想吃就尽情地吃，不但没有造成复胖，仍持续瘦下来。祕诀就是：不过度调整或限制自己的饮食，并维持固定运动的习惯。」

　　〈案例2〉童冠植：4个月成功瘦下36公斤
　　「我遵照了Sean Lee老师的建议去做，早餐创造自己的菜单，选择一种适合自己的食物，每天规律地摄取。午餐则以碳水化合物为主，充分摄取热量。晚餐则以蛋白质食物为主，减肥期间一样能满足爱吃的本性！」

　　〈案例3〉李惠贞：40吋水桶腰变成25吋小蛮腰
　　「每三天就重新拟定减重计画，并彻底遵守，这样累积起来，不知不觉一个月、一年就过去了。靠着三日高蛋白质晚餐，第四日休息这样的循环，让我成功将40吋的腰围瘦到25吋！」

　　〈案例4〉蔡珠熙：高蛋白、低盐饮食，一年内瘦了44公斤！
　　「改掉了晚睡晚起、经常吃速食、不固定用餐时间等不良习惯，并轮流搭配着鸡胸肉炒饭、牛肉炒饭、豆腐海带汤等高蛋白质食谱来当晚餐，不容易感到厌烦也能一直持续下去！」

本书特色

　　‧多变化、又好吃的50道超强瘦身料理！
　　最具代表性的高蛋白质、低卡路里减肥食材：豆腐、鸡胸肉、鲔鱼、牛肉、鸡蛋等，活用这5大食材的50道美味食谱，让你天天吃不腻，丢掉减重时只吃烫青菜和水煮鸡胸肉的无聊菜单！

　　‧方法新颖、简单又容易达成！
　　没有太难达成的目标，节制三天就可休息一天，不需流汗也不需一直忍耐，所有懒人都能轻松作到！

　　‧用餐前短短6分钟，瘦身效果更加倍！
　　即使没有运动器材，只要利用自己的身体和日常生活中常用的物品，随时随地都能进行简单的运动。

作者简介

韩国国民瘦身始祖、好莱坞明星御用营养师──Sean Lee

　　Sean Lee曾担任韩国电视台SBS惊人大会〈Star King：Sean Lee的减肥冠军〉，和韩国第一个减肥比赛节目〈Victory Diet〉等健身教练，让因肥胖而困扰的人奇蹟似地减重，也被称为「国民教练」。透过随时随地，简单就能做到的日常运动方法，让大家学习如何不花钱就能瘦身。

　　他以教练身分闻名，但其实也是PROPTA（训练运动选手和好莱坞明星的世界级个人训练团体）的营养专家，强调饮食习惯和运动一样重要。身为一个专业的营养师，他指导大家建立好的饮食习惯，希望能让大家在不挨饿、减轻压力且不复胖的前提下减重，打造健康的世界。现在Sean Lee担任PROPTA韩国总教头，兴办「Sean Lee Body School」，让大家能够科学性地、有系统地成功瘦身。

　　减肥大王Sean Lee强调：「减肥有90％以上受到饮食左右，若加上运动，效果会更好。」这本书包含了Sean Lee长期作为训练师和专业营养师，而掌握到的减重诀窍，同时告诉想要减肥的所有人，可能实现的适当饮食和运动祕诀。希望这本书能使大家健康瘦身，学习到世界上最简单的减重方式，锻鍊出让人充满自信的身材！
 

前言
即使意志力薄弱，照样瘦得了！
Sean Lee的三日决心减肥法！
本书使用方法

PART 1
不挨饿、不复胖，韩国瘦身始祖的三日决心减肥法
没有时间限制的3‧1‧3‧1法则
晚餐只能摄取以蛋白质为主的食物
不要计算卡路里，要克服它

PART 2
让减重效果加倍的料理祕诀
改变烹饪的方式  
注意调味料  
留意升糖指数  
有利减重的超强食材

PART 3
Sean Lee的超强运动法和边吃边瘦饮食法
40kg暴风般超强力的奇蹟瘦身主角！
想吃就吃还能瘦33kg！
Sean Lee引爆瘦身界奇蹟

餐前运动1：活用橡皮手套的运动BEST 3
豆腐好瘦料理
家常豆腐卷
豆腐泡菜披萨
炸酱海鲜豆腐
爽口嫩豆腐蒸蛋
柴鱼蔬菜豆腐汤
鲜蔬豆腐萝卜卷
香菇麻婆豆腐
镶豆腐豆皮袋
糖醋炸豆腐
海鲜嫩豆腐汤

餐前运动2：活用毛巾的运动BEST 3
鸡胸肉好瘦料理
鸡胸肉蔘鸡汤
韩式辣炒鸡胸肉香肠
凉拌鸡胸肉丝
鸡胸肉糙米寿司
鸡胸肉开胃沙拉
鸡胸肉糙米饭团
咖哩鸡胸肉炒饭
酥烤鸡胸肉串
鸡胸肉烩海鲜南瓜盅
鸡胸肉越南春卷

餐前运动3：活用长拖把的运动BEST 3
牛肉好瘦料理
番茄红酱牛肉丸
牛肉鲜蔬沙拉
清炖牛肉丸蒟蒻面
和风牛肉蔬菜卷
烤糯米粉牛肉
牛肉鲜菇煎饼
牛肉照烧年糕
黄豆芽烤牛肉
牛肉丸佐青蔬
凉拌牛肉沙拉

餐前运动4：活用手机的运动BEST 3
鲔鱼好瘦料理
青葱鲔鱼糙米炒饭
鲔鱼生菜包饭
酸甜蓝莓鲔鱼沙拉
味噌鲔鱼粥
白泡菜鲔鱼饭卷
洋葱圈鲔鱼煎饼
鲔鱼沙拉番茄盅
酸辣鲔鱼凉拌蒟蒻丝
鲔鱼丸子海带汤
鲔鱼泡菜炒饭

餐前运动5：活用椅子的运动BEST 3
鸡蛋好瘦料理
欧姆蛋吐司
辣炒年糕加水煮蛋
鸡蛋焗烤吐司
香辣牛肉蛋白塔
南瓜起司玉子烧
豪华海鲜蒸蛋
南瓜蒸蛋白
菠菜蟹肉炒蛋
和风菇菇鸡蛋盖饭
凉拌香菇蛋丝

Sean Lee的三日决心减肥8週食谱
越吃越瘦的17种诀窍
体脂率比体重更重要
小心碳水化合物中毒