瘦身运动不必多，真的有效才有用！
只要动对部位，1分钟就够！
减重名医研发、有氧专家示范的「终极瘦身操」，
让妳1个月瘦7公斤、7天Size小1号，
该凹的地方凹、该翘的地方翘！

　　从日本、韩国，红到大陆、泰国，
　　全球超过百万人实证！
　　吕绍达医师「瘦身毛巾操」再进化，
　　史上最强「速瘦99招」大公开！

　　比KIMIKO简单，比郑多燕轻松！
　　1天只要1分钟1个动作，
　　就能启动身体「燃脂力」！

　　不花钱、不挨饿、不复胖，
　　忙人、懒人都适用，
　　100％减肥大成功，
　　还能让妳胸变挺、腰变细、肚子变小、屁股变翘，
　　事业线、马甲线、微笑线都顾到！

本书特色

　　成功帮助百万人减重的「毛巾操瘦身」名医吕绍达说：「只要动对方式，就能快速达到理想体重与身材！」本书以「肌肉拉伸」的原理带动「脂肪消耗」的效果，不但教妳瘦，还要教妳瘦出女性最在意的三大曲线──事业线、马甲线、微笑曲线！只要1天1招1分钟，30天后妳将惊讶于自己的改变！

　　【特点1】门槛超低！ 每天只要花1分钟，就能启动体内「燃脂」机制！
　　动作正确，才能运动到想要变瘦的关键部位！连韩国偶像团体Super Junior成员都在练的毛巾操，就是因为能够带动身体精准拉伸，所以才能缔造韩庚「半个月甩油9公斤」的惊人新闻。本书精选毛巾操的精华动作，让妳每天只要花1分钟，就能开启身体的动力，进而带动燃烧脂肪的效能──有做、没做差很大！只要持之以恆，就能甩掉赘肉、紧实线条，瘦出令人艳羡的均衡美！

　　【特点2】效果全面！腰、腹、臀、腿都能练到，一次教妳「甩肉」99招！
　　除了肥胖，女人还有小腹凸、腰粗、屁股下坠、胸部下垂……等烦恼。吕医师针对女性最关心的身材问题，特别设计出各个部位的锻鍊动作，让妳在燃烧脂肪之外，还能有效提升肌力、对抗地心引力，无论是瘦肚子、紧实小腹，还是丰胸、提拉臀部，都有「针对性」的姿势动作，10秒钟就能感受到运动部位的不同，连续7天就能发现身材的改变──不但从「大L」变「小S」不是梦，而且还能让妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」！

　　【特点3】简单易懂！每招只有1个POSE，步骤清晰易懂绝不眼花撩乱！
　　本书倡导「甩油减脂、锻鍊肌力」的瘦身观念，所以，所有动作皆以「拉伸肌肉」为重点。也因此，看起来就像是「摆POSE」一样简单，但其实是因为做的时候必须特别注重「动作到位」及「停留唿吸」的要领。只要按照书中示范，利用毛巾掌握「核心肌群运动」，并结合「腹式唿吸」，让身体各个部位慢慢延展、逐步学会「用力」与「放松」的技巧，自然就能瘦到该瘦的地方，成功雕塑出完美的曲线！

　　【特点4】专家教学！有氧老师体验实证，亲身示范「速瘦招式」关键重点！
　　别以为只有激烈运动才能帮助瘦身！本书作者吕绍达医师就是「练毛巾操一个月瘦下6公斤」的实际见证者。此外，本书也特别邀请具有16年教学经验的专业有氧舞蹈老师杨昕谕进行操式体验，并以其观点来说明这套「终极瘦身操」的效用及动作要领，搭配她标准的示范，让妳能更快掌握「1天只要1分钟1个动作」的好处与效果！

　　【特点5】最佳图解！动作要领一目了然，辅助说明运动部位「拉伸肌群」！
　　全书真人彩照大图示范，并以「引导线」指示动作方向，一看就会。同时，针对该「注意」的动作要领、应「避免」的NG事项、可挑战的「进阶」招式，皆有清楚图示说明。此外，还详附每个动作的「肌群锻鍊图」，让妳清楚了解自己所运动的肌肉群，提升减肥作战力！
 

作者简介

吕绍达院长

　　减肥名医‧畅销医师作家、毛巾操受惠者及最佳代言人

　　「我现在54岁，靠着毛巾操重见六块肌！」

　　吕绍达医师亲身实证，并创下史上最畅销的毛巾操书籍纪录！

　　■ 现任　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　吕绍达内科医学诊所 院长、吕绍达医学美容网 负责人、中华民国美容医学会会员

　　■ 历任
　　林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会常务理事

　　■ 代表着作
　　《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最强S曲线塑身毛巾操》、《不让你多胖1公分！10秒有感的瘦肚减肥操》各大书店「运动瘦身」、「美体塑身」书籍畅销排行冠军！

　　■ 重要经历
　　‧民国70年代即担任林口长庚内科主治医师，迄今已有近30年的临床经验。
　　‧迈入中年后，因逐渐发福、身体也出现异状，所以开始钻研原本应用于医院中「帮病人复建」的毛巾操。经过精研，他开发出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身体力行的结果，不但创下一个月瘦6公斤的纪录，更让饱受「电脑手」之苦、一度几近瘫痪的右手获得明显改善。
　　‧精研中西医学与美容医学，精通内科医学、家医科、减重门诊、美容保健，多年来将亲身体验运用在临床病患身上，除已帮助上万人借由「毛巾操及饮食控制」成功减重，并推广「拉筋毛巾操」于复健、塑身、矫正姿势，成功帮助无数人重拾健康、挥别病痛、拥有健康美丽的好身材！

　　■ 媒体採访
　　‧苹果日报、自由时报、联合报、《BODY杂志》、《白兰氏健康季刊》……等平面媒体。
　　‧TVBS新闻、TVBS《健康两点灵》、东森《57健康同学会》、中天新闻、年代新闻、东森新闻、中视《快乐生活王》、中天电视台《沈春华Woman秀》……等电视媒体。
　　‧Yahoo奇摩网、NOWNEWS美人帮、痞客邦读创馆、自由时报电子报……等网路媒体。
　　‧「养乐多300LIGHT活菌发酵乳」代言人。

　　■ 演讲活动
　　国立台湾图书馆、台积电、汇丰银行、国税局、南山高中、联电、扶轮社、南阳女中……。

杨昕谕──有氧专家／动作示范

　　■自幼开始学习芭蕾、民俗舞、现代舞等、有氧运动，毕业于国立台湾体育学院舞蹈系。

　　■擅长各类舞蹈、律动、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽等，多次参加全国各类舞蹈比赛，屡获全国金奖。

　　■拥有体适能有氧舞蹈教练执证，现职为各类舞蹈、有氧律动、皮拉提斯、瑜伽等课程老师，拥有教学、编舞经验16年以上。

　　■表演经验丰富，经常参与舞蹈、舞台剧、戏剧的演出，以及舞台走秀、电视广告。
 

【推荐序】
立法委员、中华民国医师公会全国联合会理事长苏清泉
生机饮食作家王明勇
【实证篇】门诊见证者现身说法：动对1分钟，就会确实瘦下来！
【医师导言．行动之前】减重观念和方法不需要复杂，能不断精简，就会每天做，轻松瘦！

Part1【6个错误观念害你胖】瘦身不难，是你一直用错方法！
帮数万人减重成功的终极指南：「不假性瘦身」、「不减胸」、「不腹胖」。
错误[1]╳以为「减重」，就是减轻「体重」。
要领是○改善「基础代谢率」、「体脂肪」，肥肉坏油才会远离你。
错误[2]╳以为你「瘦瘦的」、「只是圆身」，就不用减肥。
(一)要领是○小心你是「外瘦内胖」、「泡芙族」，隐形胖让身型宽垮显老！
错误[3]╳以为腰肥、臀胖「局部胖」没关系，哪里胖就运动那里。
要领是○要先伸展全身，再拉动该处2肌群，才不会越练越大只。错误[4]╳以为「少吃」就会瘦。
要领是○1天不要少于1000卡。节食让代谢变差，内脏狂积脂肪！
错误[5]╳以为「多动」就会瘦。以为所有「运动」都对减肥有帮助。
要领是○动对，比动多更会瘦！要做「正确姿势＋适当次数」才会瘦。
错误[6]╳反正先瘦下来，再把肌肤练紧实。
要领是○要用瘦肉减肥肉，才不会肌肤松垮、减到胸部、骨架歪斜。

Part2【门诊实证功效惊人】做对操1分钟局部瘦，5分钟全身瘦！
科学证明！「终极瘦身操」同时达到减重、塑身功效
1.利用拉毛巾，拉伸筋肉达1.5倍长→雕塑腰腹「马甲线」最精瘦美。
2.只要练局部，借力使力四周也纤瘦→只练腰背「事业线」也会造山。
3.蹲停强弱动，有氧＋无氧运动双效→下蹲抬臀「微笑线」加倍奉还。
4.做操1分钟，就能改善BMI、减0.2公斤→身体自动点燃「燃脂力」。
5.1分钟针对1部位，5分钟瘦全身→全身代谢、线条UPUP，瘦了就不复胖。
随时可做！或选作息中这1分钟做操，燃脂量更加倍
1.饭后30分钟后→有效减掉「体脂肪」，尤其晚餐后。
2.下午3～6点间→每天身体「燃脂率」最高的时段。
3.沖洗热水澡时→提高体温促进代谢，软化脂肪。
4.准备睡觉之前→提高并在睡眠中延续「基础代谢」。
5.早起未下床时→伸展活氧、拉长体态的好时机。
6.月经完后7天→选难度高的操式，塑身效果更棒。
按图定位！不浪费1分钟，核心腰腹臀「名牌肌肉」轻松练
让你有瘦凹腰身「水蛇线」：腹外斜肌．腹内斜肌．腰方肌．阔背肌．竖嵴肌
让你有平直腹肌「马甲线」：腹直肌．腹横肌
让你有圆翘小臀「微笑线」：臀肌（大．中．小）．股二头肌
还给你深挺动人「事业线」：胸大肌．腹直肌．斜方肌．阔背肌

Part3【马上做1动1分钟】核心瘦身操还你蛇腰平腹蜜桃臀！
美女有氧专家杨昕谕说
想要完美曲线，最快的方法就是──「核心腰腹臀」伸展动起来！
美女有氧老师示范3秘诀免跳、免耗时、免意志力！
超轻松一个pose就瘦全身[懒人定格操]
[初级]平躺拉长全身，「脚掌压×勾」就拉到前后身各肌群
01大字平躺压脚掌02大字平躺勾脚掌03大字平躺勾单脚
[进阶睡前做1分钟，「四肢拉×撑」睡觉中继续烧肥肚油
04毛巾后勾脚飞跃05脚互勾伏地挺身
[进阶]随时原地就做，「肩×臀」2大关节动开了就一定瘦
06单腿前蹲手高举07勾脚底大腿抬平08双手平举后仰蹲
．让「马甲线」、腰身立现的[瘦腰平腹操]
09转腰拉手前伸10半蹲侧腰左右转11腰后弯伸展12半蹲转腰
13踮脚拉长全身14站立弯侧腰158字型转腰16夹胸腰臀左右扭
17双腿併拢上抬18下压扭腰碰对脚19缩腹V字型抬腿20坐起伸手前推
21坐起左右转腰22坐抬上身缩腹23仰躺手臂侧弯24平躺左右转体
25抬手脚踩单车26左右推手踩单车27盘坐前弯缩腹28仰卧起坐推大腿
29仰卧起坐侧推30弯单脚前压拉腰31正坐直拉侧腰32坐姿拉脚腰用力
．让「微笑线」开心又小臀的[提拉翘臀操]
33前弯手抬拉背臀34抬单腿转侧臀35手脚后抬飞跃36臀部后蹲手前伸
37单脚后勾手伸高38张手张脚伸蹲39桥式腹臀上抬40俯卧头仰抬单腿
41平躺侧弯压双脚42毛巾勾拉单脚心43前拉伸直单腿44双膝夹巾脚悬空
45毛巾抬双膝46坐姿合脚拉起47趴姿后抬飞跃

Part4【不只腰腹臀精瘦美】终极雕塑胸腿手全身零缺点！
．让「事业线」、体态纤挺的[美胸挺背操]
48双手后举扩胸49手后抬夹背挺胸50合臂夹毛巾抬高51前弯拉背手碰地52叉腿拉背左右压53头颈前压拉颈背54弓步双臂夹胸转55盘坐上背后转
56坐姿拉背手抵脚57坐姿拉腿挺背58反拉毛巾上抬59躺椅手高举
60蜷身抱膝拉背
．让大腿：小腿：脚踝5：3：2的[修长美腿操]
61单腿前抬伸展62前弯拉伸小腿63勾单脚前抬64大腿后勾伸展
65侧抬腿单手拉66直拉毛巾碰对膝67扶腰后仰拉前腿68双手夹胸大弓步
69坐姿併膝上提70坐伸单腿勾脚底71L型抬腿拉伸72双腿夹毛巾扭转
73俯卧扣脚抬腿74双脚夹毛巾前抬75大字平躺蹬腿76勾拉脚尖拉小腿
77勾拉脚尖膝近胸78蹲姿张腿抵膝79脚夹毛巾膝外压80侧躺撑头抬脚80
．让手臂、肩胛、腋肉速燃的[3D纤手操]
81颈后左右手平拉82身后垂直拉毛巾83双臂夹肩胛骨84身手内缩开展85前弯手臂后抬86下蹲反向转头87侧转伸臂推拉88坐姿手碰对脚
89勾毛巾手脚互拉90坐姿张腿手碰脚91坐转腰手碰对脚92坐姿后拉左右伸
93平躺毛巾开合转94金鸡独立手拉腿95侧躺撑头手拉脚96跪趴侧躺上举
97前后跪推毛巾球98半躺双手上下摆99坐姿双手左右摆