瘦身運動不必多，真的有效纔有用！
隻要動對部位，1分鍾就夠！
減重名醫研發、有氧專傢示範的「終極瘦身操」，
讓妳1個月瘦7公斤、7天Size小1號，
該凹的地方凹、該翹的地方翹！

　　從日本、韓國，紅到大陸、泰國，
　　全球超過百萬人實證！
　　呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化，
　　史上最強「速瘦99招」大公開！

　　比KIMIKO簡單，比鄭多燕輕鬆！
　　1天隻要1分鍾1個動作，
　　就能啓動身體「燃脂力」！

　　不花錢、不挨餓、不復胖，
　　忙人、懶人都適用，
　　100％減肥大成功，
　　還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹，
　　事業綫、馬甲綫、微笑綫都顧到！

本書特色

　　成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說：「隻要動對方式，就能快速達到理想體重與身材！」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果，不但教妳瘦，還要教妳瘦齣女性最在意的三大麯綫──事業綫、馬甲綫、微笑麯綫！隻要1天1招1分鍾，30天後妳將驚訝於自己的改變！

　　【特點1】門檻超低！ 每天隻要花1分鍾，就能啓動體內「燃脂」機製！
　　動作正確，纔能運動到想要變瘦的關鍵部位！連韓國偶像團體Super Junior成員都在練的毛巾操，就是因為能夠帶動身體精準拉伸，所以纔能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作，讓妳每天隻要花1分鍾，就能開啓身體的動力，進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大！隻要持之以恆，就能甩掉贅肉、緊實綫條，瘦齣令人艷羨的均衡美！

　　【特點2】效果全麵！腰、腹、臀、腿都能練到，一次教妳「甩肉」99招！
　　除瞭肥胖，女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題，特彆設計齣各個部位的鍛鍊動作，讓妳在燃燒脂肪之外，還能有效提升肌力、對抗地心引力，無論是瘦肚子、緊實小腹，還是豐胸、提拉臀部，都有「針對性」的姿勢動作，10秒鍾就能感受到運動部位的不同，連續7天就能發現身材的改變──不但從「大L」變「小S」不是夢，而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」！

　　【特點3】簡單易懂！每招隻有1個POSE，步驟清晰易懂絕不眼花撩亂！
　　本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念，所以，所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此，看起來就像是「擺POSE」一樣簡單，但其實是因為做的時候必須特彆注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。隻要按照書中示範，利用毛巾掌握「核心肌群運動」，並結閤「腹式呼吸」，讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧，自然就能瘦到該瘦的地方，成功雕塑齣完美的麯綫！

　　【特點4】專傢教學！有氧老師體驗實證，親身示範「速瘦招式」關鍵重點！
　　彆以為隻有激烈運動纔能幫助瘦身！本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外，本書也特彆邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗，並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領，搭配她標準的示範，讓妳能更快掌握「1天隻要1分鍾1個動作」的好處與效果！

　　【特點5】最佳圖解！動作要領一目瞭然，輔助說明運動部位「拉伸肌群」！
　　全書真人彩照大圖示範，並以「引導綫」指示動作方嚮，一看就會。同時，針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項、可挑戰的「進階」招式，皆有清楚圖示說明。此外，還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」，讓妳清楚瞭解自己所運動的肌肉群，提升減肥作戰力！
 

作者簡介

呂紹達院長

　　減肥名醫‧暢銷醫師作傢、毛巾操受惠者及最佳代言人

　　「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」

　　呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！

　　■ 現任　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員

　　■ 曆任
　　林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事

　　■ 代錶著作
　　《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最強S麯綫塑身毛巾操》、《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！

　　■ 重要經曆
　　‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
　　‧邁入中年後，因逐漸發福、身體也齣現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發齣「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
　　‧精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、傢醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控製」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮彆病痛、擁有健康美麗的好身材！

　　■ 媒體採訪
　　‧蘋果日報、自由時報、聯閤報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平麵媒體。
　　‧TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視颱《瀋春華Woman秀》……等電視媒體。
　　‧Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
　　‧「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。

　　■ 演講活動
　　國立颱灣圖書館、颱積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、南陽女中……。

楊昕諭──有氧專傢／動作示範

　　■自幼開始學習芭蕾、民俗舞、現代舞等、有氧運動，畢業於國立颱灣體育學院舞蹈係。

　　■擅長各類舞蹈、律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽等，多次參加全國各類舞蹈比賽，屢獲全國金奬。

　　■擁有體適能有氧舞蹈教練執證，現職為各類舞蹈、有氧律動、皮拉提斯、瑜伽等課程老師，擁有教學、編舞經驗16年以上。

　　■錶演經驗豐富，經常參與舞蹈、舞颱劇、戲劇的演齣，以及舞颱走秀、電視廣告。
 

【推薦序】
立法委員、中華民國醫師公會全國聯閤會理事長蘇清泉
生機飲食作傢王明勇
【實證篇】門診見證者現身說法：動對1分鍾，就會確實瘦下來！
【醫師導言．行動之前】減重觀念和方法不需要復雜，能不斷精簡，就會每天做，輕鬆瘦！

Part1【6個錯誤觀念害你胖】瘦身不難，是你一直用錯方法！
幫數萬人減重成功的終極指南：「不假性瘦身」、「不減胸」、「不腹胖」。
錯誤[1]╳以為「減重」，就是減輕「體重」。
要領是○改善「基礎代謝率」、「體脂肪」，肥肉壞油纔會遠離你。
錯誤[2]╳以為你「瘦瘦的」、「隻是圓身」，就不用減肥。
(一)要領是○小心你是「外瘦內胖」、「泡芙族」，隱形胖讓身型寬垮顯老！
錯誤[3]╳以為腰肥、臀胖「局部胖」沒關係，哪裏胖就運動那裏。
要領是○要先伸展全身，再拉動該處2肌群，纔不會越練越大隻。錯誤[4]╳以為「少吃」就會瘦。
要領是○1天不要少於1000卡。節食讓代謝變差，內髒狂積脂肪！
錯誤[5]╳以為「多動」就會瘦。以為所有「運動」都對減肥有幫助。
要領是○動對，比動多更會瘦！要做「正確姿勢＋適當次數」纔會瘦。
錯誤[6]╳反正先瘦下來，再把肌膚練緊實。
要領是○要用瘦肉減肥肉，纔不會肌膚鬆垮、減到胸部、骨架歪斜。

Part2【門診實證功效驚人】做對操1分鍾局部瘦，5分鍾全身瘦！
科學證明！「終極瘦身操」同時達到減重、塑身功效
1.利用拉毛巾，拉伸筋肉達1.5倍長→雕塑腰腹「馬甲綫」最精瘦美。
2.隻要練局部，藉力使力四周也縴瘦→隻練腰背「事業綫」也會造山。
3.蹲停強弱動，有氧＋無氧運動雙效→下蹲抬臀「微笑綫」加倍奉還。
4.做操1分鍾，就能改善BMI、減0.2公斤→身體自動點燃「燃脂力」。
5.1分鍾針對1部位，5分鍾瘦全身→全身代謝、綫條UPUP，瘦瞭就不復胖。
隨時可做！或選作息中這1分鍾做操，燃脂量更加倍
1.飯後30分鍾後→有效減掉「體脂肪」，尤其晚餐後。
2.下午3～6點間→每天身體「燃脂率」最高的時段。
3.沖洗熱水澡時→提高體溫促進代謝，軟化脂肪。
4.準備睡覺之前→提高並在睡眠中延續「基礎代謝」。
5.早起未下床時→伸展活氧、拉長體態的好時機。
6.月經完後7天→選難度高的操式，塑身效果更棒。
按圖定位！不浪費1分鍾，核心腰腹臀「名牌肌肉」輕鬆練
讓你有瘦凹腰身「水蛇綫」：腹外斜肌．腹內斜肌．腰方肌．闊背肌．竪脊肌
讓你有平直腹肌「馬甲綫」：腹直肌．腹橫肌
讓你有圓翹小臀「微笑綫」：臀肌（大．中．小）．股二頭肌
還給你深挺動人「事業綫」：胸大肌．腹直肌．斜方肌．闊背肌

Part3【馬上做1動1分鍾】核心瘦身操還你蛇腰平腹蜜桃臀！
美女有氧專傢楊昕諭說
想要完美麯綫，最快的方法就是──「核心腰腹臀」伸展動起來！
美女有氧老師示範3秘訣免跳、免耗時、免意誌力！
超輕鬆一個pose就瘦全身[懶人定格操]
[初級]平躺拉長全身，「腳掌壓×勾」就拉到前後身各肌群
01大字平躺壓腳掌02大字平躺勾腳掌03大字平躺勾單腳
[進階睡前做1分鍾，「四肢拉×撐」睡覺中繼續燒肥肚油
04毛巾後勾腳飛躍05腳互勾伏地挺身
[進階]隨時原地就做，「肩×臀」2大關節動開瞭就一定瘦
06單腿前蹲手高舉07勾腳底大腿抬平08雙手平舉後仰蹲
．讓「馬甲綫」、腰身立現的[瘦腰平腹操]
09轉腰拉手前伸10半蹲側腰左右轉11腰後彎伸展12半蹲轉腰
13踮腳拉長全身14站立彎側腰158字型轉腰16夾胸腰臀左右扭
17雙腿併攏上抬18下壓扭腰碰對腳19縮腹V字型抬腿20坐起伸手前推
21坐起左右轉腰22坐抬上身縮腹23仰躺手臂側彎24平躺左右轉體
25抬手腳踩單車26左右推手踩單車27盤坐前彎縮腹28仰臥起坐推大腿
29仰臥起坐側推30彎單腳前壓拉腰31正坐直拉側腰32坐姿拉腳腰用力
．讓「微笑綫」開心又小臀的[提拉翹臀操]
33前彎手抬拉背臀34抬單腿轉側臀35手腳後抬飛躍36臀部後蹲手前伸
37單腳後勾手伸高38張手張腳伸蹲39橋式腹臀上抬40俯臥頭仰抬單腿
41平躺側彎壓雙腳42毛巾勾拉單腳心43前拉伸直單腿44雙膝夾巾腳懸空
45毛巾抬雙膝46坐姿閤腳拉起47趴姿後抬飛躍

Part4【不隻腰腹臀精瘦美】終極雕塑胸腿手全身零缺點！
．讓「事業綫」、體態縴挺的[美胸挺背操]
48雙手後舉擴胸49手後抬夾背挺胸50閤臂夾毛巾抬高51前彎拉背手碰地52叉腿拉背左右壓53頭頸前壓拉頸背54弓步雙臂夾胸轉55盤坐上背後轉
56坐姿拉背手抵腳57坐姿拉腿挺背58反拉毛巾上抬59躺椅手高舉
60蜷身抱膝拉背
．讓大腿：小腿：腳踝5：3：2的[修長美腿操]
61單腿前抬伸展62前彎拉伸小腿63勾單腳前抬64大腿後勾伸展
65側抬腿單手拉66直拉毛巾碰對膝67扶腰後仰拉前腿68雙手夾胸大弓步
69坐姿併膝上提70坐伸單腿勾腳底71L型抬腿拉伸72雙腿夾毛巾扭轉
73俯臥扣腳抬腿74雙腳夾毛巾前抬75大字平躺蹬腿76勾拉腳尖拉小腿
77勾拉腳尖膝近胸78蹲姿張腿抵膝79腳夾毛巾膝外壓80側躺撐頭抬腳80
．讓手臂、肩胛、腋肉速燃的[3D縴手操]
81頸後左右手平拉82身後垂直拉毛巾83雙臂夾肩胛骨84身手內縮開展85前彎手臂後抬86下蹲反嚮轉頭87側轉伸臂推拉88坐姿手碰對腳
89勾毛巾手腳互拉90坐姿張腿手碰腳91坐轉腰手碰對腳92坐姿後拉左右伸
93平躺毛巾開閤轉94金雞獨立手拉腿95側躺撐頭手拉腳96跪趴側躺上舉
97前後跪推毛巾球98半躺雙手上下擺99坐姿雙手左右擺