这将是你人生最后一次减肥！
　　日本人气减重谘询师＆心理治疗师，告诉您成功瘦身不复胖的秘密！

　　吃的太多，动的太少，是体重失控用膝盖就能想到的反射性答案。可是，这只是表象，躲在饮食和运动后面的，其实是压力！也就是自己看待自己的方式。

　　你是不是会努力尝试某种、甚至多种的减肥方式，都在有一点点体重减轻后就无法再继续下去？或是瘦了几公斤后却复胖，造成更大的体重反弹？像这种以减少体重为目标的激烈减肥，只要踏错一步，就会落得「只留后遗症，不留减肥效果」这样糟糕的下场。

　　事实上，减肥不应该是修行或是苦行。嘴巴总是停不下来？不是你的身体需要食物，而是你的心灵需要爱！真正让你超重的原因其实在你的心里。只要重新调整看待自己的方式，把减重的过程变成一趟「抒压」之旅，你会发现体重的数字慢慢在减少，也会发现心里的重担慢慢在减轻，接着你会发现你开始懂得爱自己。

　　我们总会有以下的想法：
　　「一不小心吃太多！」、「忙得没时间运动！」
　　「减肥如果不克制慾望的话，绝对瘦不下来！」
　　但这些想法却是造成减肥失败的原因！！

　　当大脑感觉到压力，立即点燃减肥失败的导火线！
　　７大守则唤醒减肥脑，让你无压减肥、快乐瘦身！

　　搭配减肥金三角&长效3法则，让减肥融入生活习惯，养成减肥好习惯，远离失败，轻松瘦身！

　　【打造减肥脑的7大守则】
　　第1条 『瘦下来的话就可以……』要有个令人期待的目标！
　　第2条 看一眼减肥梦想蓝图，『一日3秒』感觉瘦身的喜悦！
　　第3条 感到挫折不灰心、不勉强自己，『稳定』且持续减肥！
　　第4条 想吃就吃，真的克制不住食慾时，也不需责备自己！
　　第5条 放弃『完美』，不拘泥于目标体重，减肥也需要休息！
　　第6条 在生活中找到『可以减肥的机会』，减肥无压又有趣！
　　第7条 满足可减少食慾，比起『吃得多』，不如『吃得巧』！

　　【减肥金三角】
　　由「饮食」、「睡眠」、「运动」构成的减肥金三角缺一不可，否则会在减肥过程中产生压力导致失败！

　　【长效3大法则】
　　‧转换观念
　　→享受生活中每个可以运动的机会！
　　→运动时间并不等于热量消耗量！
　　→将局部瘦身当成全身减肥的原动力！ 　　…… (速见第4章)

　　‧改变习惯
　　→减少饭量以豆制品取代，深夜吃也不发胖！
　　→下午吃一些点心，可以避免晚上饮食过量！
　　→只要避免油炸物，总是外食也能成功瘦身！ …… (速见第5章)

　　‧调适心情
　　→制作「减肥梦想蓝图」，诱发减肥的动力！
　　→不需每天站上「体重计」造成减肥的压力！
　　→旅行或聚餐暂时忘记减肥，转换心情再出发！…… (速见第6章)

　　【专业推荐】
　　林颂凯 坜新医院 尊爵体重管理中心主任
　　萧敦仁 减肥权威医师

作者简介

小林一行（kobayashi Ikko）

　　1960年代中期生于关东。在当工程师时，因工作与人际关系的困扰引发忧郁症，且因压力而併发暴食症，导致体重直线上升。借由阅读与参加读书会、交流会等方法，开始与自己和解，并借着从事自己喜欢的活动，不但改善了忧郁症的病情，还自然而然的瘦了5公斤。其后，开始认真进行重视心理状态的减肥，成功的在半年内瘦了14公斤，两年加起来总共减下25公斤。

　　2010年，取得瘦身教练与心理治疗师执照，同时开始在Blog与电子报上发表文章，并开设读书会、个人瘦身谘询。着有电子书《减重谘询师贴身指导90天！照日历减肥彻底养成瘦身习惯》（暂译）等。

　　官方网站：kobayashiikko.jp/
　　Blog：ameblo.jp/gamanlessdiet99/

译者简介

林芸蔓

　　屏东人，淡江大学日本语文学系研究所毕业，最喜欢的日本作家是东野圭吾。
　　译文赐教：duoeel@gmail.com
 

推荐序　体验你人生最后一次的减肥之旅
前 言 写给在减肥路上遭受无数次挫折的人

CHAPTER 1
遇到挫折，才是真正减肥的开始

最大的敌人不是「食物」，而是「压力」
「减肥」如果不开心，一定不可能成功
人类的大脑具有「想恢复原状」的机能
让减肥失败的大脑结构
大脑会依据「过去的经验」来调整体重
让减肥自然而然成功的「减肥脑」
下定决心想变瘦
即使原地踏步或绕点远路也OK
减肥脑所引起的「反复胖现象」

CHAPTER 2
从易胖脑变成减肥脑

为了能够持续进行不会失败的减肥
想减轻体重，自古以来就只有2个方法
结合「饮食」与「运动」可以产生巨大的效果
把大脑想回复原状的各种借口赶出脑海
打造「减肥脑」的7大守则
第1条 「瘦下来的话就可以……」要有个令人期待的目标
借由「减肥梦想蓝图」，将具视觉输入脑中
第2条 维持「一日3秒」的减肥习惯
第3条 「稳定」且持续进行减肥
保持减肥动力的祕诀，就是不勉强自己
就算不小心吃多喝多，也不会因此影响心情
第4条 不责备自己
第5条 放弃「完美」
首先从小事开始
第6条 找到「可以减肥的机会」
第7条 比起「吃得多」，不如「吃得巧」
大脑如果得不到满足，就会产生饥饿感
借着「对自己好一点」来脱离负面情绪漩涡
踏出成为「减肥脑」的第一步
不断重覆「试一次看看就好」

CHAPTER 3
轻松瘦身的长效3法则

睡眠不足是减肥大敌
「饮食」、「运动」和「睡眠」减肥金三角
法则1 转换观念
法则2 改变习惯
法则3 调适心情
「减轻体重」与「瘦身」的差别
减肥不需要动机

CHAPTER 4
转换观念.

大脑不看整体只看部分
大脑会受一时的情感左右
大脑会受过去的经验影响
大脑只会看事情坏的方面
享受每个能减肥的机会
不要被运动消耗的热量所蒙蔽
肌肉是瘦身的「本钱」
就算不想练出肌肉也要进行肌力训练的理由？
频繁的活动身体来消耗卡路里
可以只瘦局部吗？
「吃甜点的胃是另一个胃」的祕密
别被食慾的错觉骗了！
一片面包

CHAPTER 5
改变习惯

减肥的好习惯与坏习惯
用好习惯取代坏习惯
更换主食
改变饮食的减肥法不需要做得太完美
在深夜吃也不会发胖的料理
与纳豆一起食用就可以促进脂肪燃烧的食物
提高消耗总卡路里10%的DIT之进食方法
晚上吃反而可以提高营养价值的食物
即使在晚上10点后吃东西也不会胖的7大守则
点心是减肥路上的好帮手
用干果当点心
在减肥期间也能快乐参加聚餐的方法
居酒屋是减肥料理的宝库
区分聚餐的目的
瘦子进餐顺序的祕密
总是外食也能成功瘦下来

CHAPTER 6
调适心情

借由减肥得到幸福
绘制「减肥梦想蓝图」的方法
房间脏乱的人比较不容易减肥成功
可以在早、中、晚轻松实行的减肥好习惯
将「兴奋」与减肥相结合
为减肥订个主题吧
摆脱框架，找寻喜欢的东西吧
不需要每天都站上「体重计」
时常重整心情，减肥才能长久
刻意的「偷懒」

结语　用减肥改变人生