您在意自己的肌肤年龄和肤况吗？
就从这本书开始正确保养！

　　胡乱尝试独创性的保养，若没建立在医学根据上，恐怕会让肤质劣化得更严重！
    
　　展开抗老化保养之前，建议您先了解肌肤构造与老化原因等与老化相关的基础知识。现在的日本，充塞着各式美容法。任何人都能透过媒体获知诸多资讯，可是很遗憾的，美容资讯的相关报导中，掺杂了许多没有医学根据的内容。
    
　　对抗老化真正有效的保养方法是什么……？现在的自己最需要的保养是什么……？为了寻找出这些问题的答案，您绝对需要具备与肌肤有关的正确知识。

　　而且，抗老化所需要的不只是肌肤保养，也必须重新检视长期以来的饮食、睡眠、运动等生活习惯，学习年龄增长对女性身体带来的变化等也是很重要的。
    
　　只要在具备正确知识的基础下持续进行有效保养，一定能随着年龄而更加美丽！

本书特色
　　
　　★日本超人气皮肤科名医－吉木伸子医师教您如何正确保养！有医学根据的保养才会真正有效。
　　★从脸部至身体的全身肌肤保养宝典，让您保养一次做到位！另收录轻便美丽套餐！保养、运动再加上吃得好！让您变成天然系美人！
　　★附：肌肤保养检视表。重新检视一下目前的保养习惯吧！


 

作者简介

监修／吉木伸子　NOBUKO YOSHIKI

　　横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科服务。之后，历经雷射诊所、美国俄亥俄州整形外科、中药医学诊疗所等处研修，于1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前亦为活跃于电视、杂志、书籍等多方领域的美容皮肤科医师。着有《成为素肌美人的基本保养事典（原书名：素肌美人になるためのスキンケア基本事典）》、《真正正确的成人肌肤保养（原书名：本当に正しい大人のスキンケア）》、《原来，皮肤科名医这样保养！（原书名：今さら闻けないスキンケアの正解）》等书籍。
 

这些保养，真的有效吗？……2
写给在意老化问题的您……10

Part 1
再次重新检视！
每日的肌肤保养……11
告诉我您对「抗老化」的印象！……12
卸妆品无法清洁到毛孔的污垢……14
卸妆时的「顺便按摩」会损伤您的肌肤……16
洗脸后的「润湿感」，其实不是来自水润，而是油分！……18
洁面品的泡沫本身没有美肌效果……20
这样也算喔！就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤……22
拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面……24
精华液才是抑制肌肤老化的肌肤保养重点……26
用来「预防」时，要是没有大范围地涂抹，无法发挥精华液的实力……28
乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的「盖子」……30
各种保湿成分……32
对于水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持续……34
提升抗老化效果的护肤时间表……36
即使在严冬，肌肤仍着实地因紫外线逐渐老化……38
若没有确实抹上适当的量，防晒品的效果也很薄弱……42
「对付干性肌肤就用液状粉底」是错误的。反而会因此导致肌肤干燥！……44
就算有「无添加」或「自然派」等标示也不代表就对肌肤温和……46
确认您的肌肤类型！……48
Check Test　每日的肌肤保养……50

Part 2
该不会是在虐待肌肤吧？
各种恼人问题的肌肤保养……51
告诉我您肌肤方面的恼人问题！……52
肌肤老化是这样进行的！……54
只补充水分无法达到改善干燥问题的目的……56
只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重……58
大多数的斑点都是老人斑。必须依照斑点种类进行正确保养……60
挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定……64
黯沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质进行护理……66
保湿护理并不是真正的皱纹防护对策……68
对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养……70
拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深……72
改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻鍊……74
就算冷却毛孔也不会缩小。必须知道毛孔明显的真正原因，并进行正确的护理！……76
就算清除了污垢，毛孔的大小仍不会变……78
也有睡眠无法改善的黑眼圈。首先，学习辨识黑眼圈的种类吧！……80
以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养……82
水肿的原因是疲劳和运动不足。也需注意盐分和虚寒……86
能改善老化问题的穴道……88
唇蜜带来的肌肤负担更胜于口红……90
成年人长面疱的成因在体内。为了防护紫外线，仍需要最小限度的妆……92
全部的油脂成分都会成为痘菌的养分。做好增加水分（非油分）的肌肤保养！……94
对面疱有效的中药治疗……96
抗老化专属的美肌护理……98
Check Test　各种烦恼的肌肤保养……108

Part 3
全身检视、锁住青春！
抗老化专属的身体＆头发保养……109
您都如何进行身体＆头发保养呢？……110
绝大多数的人都过度清洁身体。这就是身体干燥的原因……112
洗完澡的滋润感是一种错觉。反而会使肌肤干燥更严重……114
手部干涩的基本护理是不接触水和肥皂……116
在美容方面，与其长时间的入浴，睡眠和运动会更有效果……118
配合身体状况＆目的的沐浴法……120
泡澡所流失的汗，只要喝了水，体重就会恢复原状……122
指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故……124
指甲损伤的原因不是指甲油，而是去光水等清除剂……126
手肘＆膝盖的黯沉，其实是长久积存的老旧角质……128
去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果……130
用力摩擦长面疱的肌肤将会引起色素沉淀……132
消除局部脂肪是非常困难的。好好锻鍊肌肉来打造紧致苗条的身体曲线！……134
拔毛处理对肌肤的伤害最严重。请尝试其他方式……136
刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂双腿的毛发后更换刀片……138
处理杂毛的基本作法……140
「永久除毛」大小问题Q＆A……142
头发稀疏的原因，在于年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素……144
头皮屑的原因大多是头皮的皮肤炎。应至皮肤科接受治疗……148
Check Test　为了抗老化的身体＆头发保养……150

Part 4
真正的抗老化从体内开始！
能变美丽的饮食……151
关于每日的饮食，您会注意哪些事呢？……152
把低热量且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中……154
能以生菜沙拉摄取的蔬菜种类没有那么多……156
从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白……158
具抗氧化作用的维生素，从食品补充会比营养补给品更好……160
放任便秘不管，会引发肌肤干涩及各种身体不适！……162
不规律的进食方式会导致肥胖。分成3餐，并注意餐点的内容！……164
饮用超过所需的水会导致虚寒和水肿……166
酒类和配酒小菜应避免会冷却身体的类型……168
各种肌肤问题有助于抗老化保养的成分……170
Check Test　能够变美的饮食……174

Part 5
重新检视「睡眠」的重要性！
创造美丽肌肤的睡眠……175
您每天都有好好睡觉吗？……176
为了美肌，没有任何一种精华液能胜过睡眠……178
没有像日本人这样不重视睡眠的国民了……180
经常补眠或熬夜的人，肌肤也容易干涩……182
观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差……186
打造舒适的睡眠环境……188
Check Test　创造美肌的睡眠……190

Part 6
越不运动的人，越老！
肌肤＆身体皆回春的运动……191
您有为了抗老化而运动吗？……192
身体没有运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速……194
人体的3种代谢……196
认为「没时间」的人只是错过运动机会而已……198
不带紧张感的随便乱走不算是运动……200
适度的肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质……202
超简单！每天都要做！抗老化伸展操……204
Column　「没有活动的生活」会使肌肤老化！？……208

Part 7
不知道就亏大了！
心灵、身体、肌肤的共生关系……209
和生理节奏息息相关的卵巢功能会直接影响肌肤年龄……210
生理週期和肌肤状态的关系……212
过度勉强减肥会使贺尔蒙失调……214
比起营养补给品，最好能从食品中补充女性激素样物质！……216
对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害……218
正确地认识「更年期」……220
慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体……222
「气、血、水」的均衡也会左右肌肤状态……228
多了解准没错！

肌肤疑问Q & A……232
索引……236