具体描述
这是一本旨在帮助女性塑造优美身形、助体年龄变年轻的健身书，由坜新医院体重管理中心有氧教练高瑾蓉Niki 倾力打造。简单实用，实践性强，非常适合上班族和居家健身一族。
简单的伸展能够让你从今天开始拥有年轻的身体。
「柔软的身体」+「常动的身体」= 拥有一生年轻身体的捷径!
★轻松击退肥胖元凶──姿势不正确、肌肉移位！
「我试过许多减肥法，却总是毫无成效。」「体重明明减轻了，怎么还是无法穿进小一号衣服？……」你可曾想过，问题可能是出在姿势不正确、肌肉移位？只要矫正姿势，让肌肉回到该去的位置，就可增加新陈代谢，进一步瘦得轻松漂亮！
1. 由于臀部肌肉无力导致骨盘不正的狒狒女→腹凹伸展操
2. 由于上背部的肌肉无力导致肩胛骨歪曲的猫女→纤肩伸展操
3. 由于腹部肌肉与腰部肌肉无力导致嵴椎骨不正的犬女→腹凹伸展操
4. 由于脚部肌肉无力导致股关节不正的袋鼠女→美腿伸展操
本书特色
1.由专业的运动管理师亲自示范
2.1个动作，蝴蝶袖马上减2公分、肚子瘦3公分！
3.随书赠送由运动管理师亲自示范的「30分钟纤美型燃脂DVD」
著者信息
运动管理师 高瑾蓉Niki
◎现职
．坜新医院运动医学中心组长
◎学历
．台北市立体育学院 运动管理学系毕业
◎教学专长
．高低冲击有氧(Hi-Low)、全身雕塑(Body Sculpt)、适能瑜珈(Fitness Yoga)
◎有氧教学经历
．1998-2006台北市救国团有氧老师
．2001台北体院推广教育班有氧老师
．2002环亚饭店健身俱乐部有氧老师
．2002-2008各大社区有氧及瑜珈老师
．2006-2007活力工场健身会馆有氧老师
．2007-2008GOGYM健身俱乐部有氧老师
．2007-2008有氧派对师资培训班助理教师
．2008龙潭国军804医院推广活动有氧老师
．2008坜新医院体重管理中心有氧老师
．2000明碁员工运动会带动
．2006铁人三项比赛活动带动
．2006东森员工激励大会活动带动
．2007工商建研会爱心园游会拳击有氧带动
．2007奇异果记者发表会开场拳击带动
图书目录
第一章：重新认识你自己
1. 肌肉形态、分布与年龄的关系
2. 你是哪一种类型？
3. 身体最佳除锈剂──伸展操
4. 做伸展运动前的注意事项
5. 伸展前的暖身运动
6. 提高伸展运动效果的动作与方法
第二章：纤肩POSE
虎背熊腰不仅穿衣服不好看，背影看起来还会像个大婶，一点年轻女性吸引力都没有。在这一章里头就来解救这群女性，让他们可以透过伸展，挥别虎背，迎回纤肩！
1. 创造延伸、优雅的完美肩颈线条
很多人其实并不胖，但肩颈的赘肉较多，将展现女人性感及优雅的锁骨隐藏起来了，而松垮又肥厚的肩颈线条，是让妳洩露年龄的原兇，所以紧实的肩颈线条，能让妳看起来年轻五岁喔!
动作A：锄式
动作B：弓式
动作C：眼镜蛇式
2. 上手臂肌肉线条，好性感
修长的手臂线条可以让妳的体重看起来比实际体重少1-1.5公斤，手臂肌肉结实，线条变优美，穿起无袖的衣服才会更迷人。
动作A：扩胸式一
动作B：海豚式
动作C：牛面式
3. 掰掰袖，掰掰～
很多体脂肪过高、缺乏运动的人，都容易在上手臂的外侧屯积脂肪；如果淋巴循环代谢差，也容易让手臂内侧堆积脂肪，因此不少女性朋友都有蝴蝶袖的困扰。
动作A：固肩式
动作B：鳄鱼式
动作C：高跟鞋式
4. 还妳纤细、迷人的背部线条
背部是非常难瘦的部位，厚实的背部会让人看起来壮硕，拥有一个完美的背部曲线，是所有女性梦寐以求的事。利用简单的肌肉延展，拉长嵴椎，除了能摆脱虎背熊腰的恶梦，还可以舒缓背部痠痛。
动作A：猫式
动作B：猫式延展
动作C：侧延展式
5. 胸型也要美丽才行
女性朋友随着年纪增长或穿错内衣等因素，难敌地心引力的作用，造成外扩、下垂等现象，简单的几个动作，让妳从此跟不完美的胸型说bye bye!!
动作A：祈祷上扬式
动作B：扩胸式二
动作C：活泉式
第三章：腹凹POSE
上腹部凸出，看起来好像有三个胸部；小肚腩肿的如同怀孕五个月，还有腰粗就像是一颗千年老树的树围。要是妳正属于这样的身形，那就快点跟着照作，除了腰瘦，妳还能挺出腰线对世界说：我是小S～
1. 改善上腹部凸出，练出一片平坦
一般人最容易胖的地方是下腹部(肚脐以下的地方)，但也有人是上腹部凸出，上腹部凸出最主要的原因除了姿势不良外，就是吃饭速度太快，短时间内塞进大量食物，长期下来，胃就变大了，如果再加上上腹部肌力不足的话，就凸出来了。
动作A：坐姿抬手
动作B：船式
2. 加强一下来点腹肌也很美
女性朋友不需要练成一块块的腹肌，平坦又结实的腹部再加上微微的线条感，可以让妳的身型看起来更加性感。
动作A：平板式
动作B：猫式变化式
动作C：直腿交叉式
3. 跟「小腹很肿」的日子说再见
腰腹力量不足，再加上长期的姿势不良，容易让脂肪堆积，变成小腹婆一族。
动作A：上伸腿式
动作B：坐姿抬腿
4. S腰线一点都不难拥有
水桶腰等于没有腰!!生活作息和饮食不正常，身体活动又不足，长期累积下来，小蛮腰渐渐就会变成水桶腰，腹部肥胖更是加速衰老的主要原因，腰腹部的胖瘦，除了影响美观，更是决定身体内部健康的关键。
动作A：半嵴椎扭转式
动作B：门闩式
动作C：弓箭步扭转式
5. 没有「爱的小扶手」，曲线超级美
常常久坐不动的人，除了会腰痠背痛，更容易让赘肉囤积在腰间，形成难看的「腰内肉」，要改善腰间赘肉，除了运动之外，平时的姿势也要保持抬头挺胸才行喔!
动作A：三角扭转式
动作B：跪姿侧棒式
6. 妳也能有模特儿般的「美尻」
动作A：合十马步蹲
动作B：桥式
第四章：美腿POSE
不只大腿细了、萝卜不见了，再也没有水肿的问题，更重要得是，腿部曲线怎么可以那么美？！妳也想要如此赞叹自己的双腿吗？那还等什么？
不只大腿细了、萝卜不见了，再也没有水肿的问题，更重要得是，腿部曲线怎么可以那么美？！妳也想要如此赞叹自己的双腿吗？那还等什么？
1. 彻底销毁胯下内侧大肉片
下半身的肥胖通常都是后天生活习惯造成的，包括姿势仪态、运动不足等，不过也有某些是因为疾病问题造成的水肿，也会影响到下半身肥胖，尤其是大腿内外侧的肥胖，大多是脂肪过多造成的，利用简单的小运动就可以让松垮的肉片变结实喔!
动作A：分腿开合
动作B：坐姿夹球
2. 让妳无法记起自己曾经有过象腿
大腿肥胖大部份都是脂肪过多，也有些人是因为水肿造成的，所以平时除了做下列的瘦大腿的运动外，也要注意饮食清淡，才能有效摆脱大象腿。
动作A：椅子式
动作B：下犬式
动作C：勇士变化式
动作D：云雀式
3. 萝卜腿绝不上身的秘诀
大部份萝卜腿形成的原因，通常是小腿肌肉过度使用，长期累积下来造成硬块，破坏原来的腿形，尤其是常穿高跟鞋的女性朋友，虽然双腿在视觉比例上变的更完美，但长期过度使用小腿的肌肉，却容易让萝卜腿变的更明显。除了利用伸展拉长小腿的肌肉线条外，也可以再加上按摩，让小腿肌肉放松，从此远离萝卜腿。
动作A：坐姿勾脚
动作B：深蹲弓箭式
4. 超美丽纤细脚踝攻略
脚踝的粗细不一定是天生的，有些人认为是骨架大才造成粗脚踝。脚踝的粗细其实和平日的饮食习惯有很大的关系，通常较爱吃重口味、油腻食物的人、以及长期缺乏运动的人，因为身体循环欠佳，比较容易有脚踝粗的问题。
动作A：坐姿侧伸展
动作B：旋转脚踝
5. 还要练练腿部线条
结实的腿部线条，能让身材比例更修长
动作A：树式
动作B：大树前弯式
动作C：低弓箭式
动作D：盘腿前弯
动作A：山式
第五章：生活中的减龄伸展操
1. 看电视时
2. 做家事时
第六章：办公室的减龄伸展操
上午的上班小空档 →①做什么运动？②做了之后可以帮助什么？
午休时间 →①做什么运动？②做了之后可以帮助什么？
下午茶时间 →①做什么运动？②做了之后可以帮助什么？
图书序言
图书试读
用户评价
收到这本书的时候，我正好在思考如何改善我长期以来因为久坐而产生的腰背酸痛以及手臂容易堆积拜拜肉的问题。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的。书名中的“45秒”让我觉得非常惊喜，这意味着我不需要牺牲太多宝贵的时间，就能完成一套有效的锻炼。我一直认为，身体的年轻态不仅仅体现在皮肤的光滑，更体现在身体的线条和姿态上。书中提到的“性感锁骨”和“纤纤手臂”正是能够显著提升女性魅力的两个部位。我一直觉得自己的锁骨不够明显，手臂也有些松弛，这本书的讲解让我看到了改善的希望。更不用说“完美S腰线”和“紧实翘臀”这些我一直追求的塑形目标了。我非常期待通过这本书的指导，能够重塑我的腰部线条，让臀部更加紧实上翘。随书附赠的DVD更是一个巨大的惊喜，有了直观的视频教学，我可以更准确地掌握每一个伸展动作的要领，从而有效地达到书中所承诺的“一次美到位”的效果。这本书给了我极大的信心，让我相信即使是忙碌的上班族，也能通过简单有效的伸展，找回身体的年轻活力。
评分我一直对身体的塑形和年轻化非常感兴趣，但又觉得很多传统的健身方式要么过于艰苦，要么效果不明显。这本书的出现，彻底颠覆了我之前的认知。书名中的“45秒”让我觉得这是一种极其高效的锻炼方式，它似乎告诉我们，即使在最忙碌的日子里，也能抽出短暂的时间来照顾好自己的身体。我特别喜欢书中对“减龄”的解读，它不仅仅是看起来年轻，更是要让身体本身焕发出年轻的活力。我一直梦想着拥有“性感锁骨”和“纤纤手臂”，因为我觉得这两个部位能够很大程度上展现女性的优雅和精致。这本书的伸展操似乎能够精准地改善这些部位的线条，让它们看起来更加紧致和迷人。当然，“完美S腰线”和“紧实翘臀”也是我一直追求的目标，而这本书通过一套系统的伸展，似乎能够从根本上解决这些问题，让我的身材曲线更加完美。DVD的附赠更是让我感到非常惊喜，它提供了专业的动作示范，让我能够更准确地模仿每一个伸展动作，从而最大限度地发挥伸展操的效果。
评分我一直认为，女性的身体之美，在于那种自然流露的健康和活力，而不仅仅是瘦。这本书的出现，恰好满足了我对这种“健康之美”的追求。书名中的“45秒！惊人减龄伸展操”给我留下了深刻的印象，它承诺在极短的时间内，就能达到“惊人”的减龄效果，这让我充满了好奇和期待。我尤其关注书中关于“性感锁骨”、“纤纤手臂”、“完美S腰线”和“紧实翘臀”的讲解。我一直觉得，锁骨的美感能够极大地提升颈部的线条，让整个人显得更加修长优雅；纤细的手臂则能让女性的姿态更显轻盈动人。而腰线和臀部的曲线，更是展现女性身材魅力的关键。这本书似乎提供了一种温和而高效的锻炼方式，能够帮助我达到这些目标。随书附带的DVD更是让我感到非常贴心，它能为我提供直观的动作示范，让我能够更准确地掌握每一个伸展的要领，从而确保练习的效果。我相信，只要我坚持按照书中的方法进行练习，一定能够看到显著的改变，让我的身体焕发出年轻的活力。
评分我一直认为，身体的美感来自于线条的流畅和紧致，而不仅仅是瘦。这本书的出现，正好印证了我的想法。它提出的“减龄伸展操”不仅仅是让你瘦，更是要让你拥有那种年轻、有活力的身体状态。书名中的“45秒”让我觉得这是一种非常适合现代人快节奏生活的锻炼方式，不用花费大把的时间，就能看到效果，这无疑极大地提高了坚持的可能性。我对于“性感锁骨”和“纤纤手臂”的讲解尤为感兴趣，因为我一直觉得，这两个部位的美感对于一个女性来说非常重要，它能瞬间提升整体的气质。一个漂亮的锁骨，能让脖子看起来修长而优雅，而一双纤细的手臂，则能让整个人的姿态都显得更加轻盈。当然，“完美S腰线”和“紧实翘臀”也是我一直在努力的方向，而这本书似乎提供了一种全新的、更温和却有效的解决方案。它不是通过痛苦的训练来达到目的，而是通过科学的伸展来重塑身体的线条。DVD的加入，更是让我觉得这本书的价值倍增，有了专业教练的示范，我就可以更准确地掌握每一个动作的要领，从而达到最佳的练习效果。
评分我其实对这种“速成”的健身方式一直抱有怀疑态度，总觉得没有付出足够的汗水和努力，很难看到明显的效果。但是，这本书的封面和内页设计实在是太吸引人了，那种鲜活的色彩和充满动感的图片，让我忍不住想一探究竟。书名中的“45秒”更是让我产生了极大的好奇心，我真的非常想知道，在如此短暂的时间里，究竟能完成怎样的“惊人减龄”。当我开始阅读书中的内容时，我发现它并非那种简单粗暴的口号，而是有理论依据和详细的动作分解。它强调的是通过精准的伸展来激活身体的深层肌肉，从而达到塑形和紧致的效果。我尤其对“性感锁骨”和“纤纤手臂”的讲解印象深刻，以前我总觉得这些是天生的，很难通过后天改变，但书中的动作示范让我看到了改变的希望。同样，“完美S腰线”和“紧实翘臀”也是我一直以来努力的方向，但常常感到效果不佳，这本书似乎提供了一种全新的思路。DVD的光盘就像是这本书的“灵魂伴侣”，让我在学习动作时，能够有更直观、更准确的指导，这大大降低了学习难度，也提高了练习效率。我觉得这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一把钥匙，帮助我打开了通往更年轻、更自信的大门。
评分说实话，我对于“减龄”这个词一直有点抵触，总觉得有点夸张，但当我看到这本书时，我被它所呈现的“一次美到位”的承诺所吸引。我一直认为，女性的美丽是全方位的，从脸部到身材，再到整体的气质，都需要用心去经营。而这本书似乎正是抓住了这一点，它不仅仅关注某一个部位，而是通过一套系统的伸展操，来达到整体的优化。我尤其喜欢书中的“性感锁骨”和“纤纤手臂”的提法，这两处恰恰是我自己平时不太注意，但又觉得能够很大程度上影响一个人整体观感的部位。锁骨的美感能让颈部线条更显修长，手臂的纤细则能让整个身姿更加轻盈。同时，“完美S腰线”和“紧实翘臀”更是现代女性追求的标志性身材，而书中的伸展操似乎能从根源上改善这些部位的线条和紧实度。我一直觉得，运动不仅是为了健康，更是为了让自己看起来更美，更有自信。这本书的亮点在于，它将运动与“美”紧密结合，而且强调的是一种“惊人”的效果，这无疑增加了我的期待值。附带的DVD让我觉得非常贴心，毕竟，很多动作光看文字和图片是很难完全掌握的，有了视频指导，就能大大提高练习的准确性和有效性。
评分最近刚收到这本书，迫不及待地翻开，就被那鲜艳的色彩和充满活力的封面吸引了。虽然我还没有开始严格按照书中的计划进行，但仅仅是浏览了一下目录和前面的一些讲解，就觉得非常受用。我一直觉得身体的僵硬和一些小赘肉是导致看起来显老的主要原因，尤其到了我这个年纪，更深切地体会到“岁月不饶人”这句话的残酷。书中的“减龄”概念正是我一直在寻找的，而且不仅仅是脸部，它强调的是全身的协调和年轻态，这一点让我觉得这本书的定位非常准确。从我个人的观察来看，很多瑜伽或者健身书籍都偏重于力量训练或者柔韧性训练的某一方面，但这本书似乎提供了一个更全面的解决方案，将塑形、紧致和“逆龄”巧妙地结合在一起。我尤其对“性感锁骨”和“纤纤手臂”这两个小目标感到兴奋，感觉只要能改善这两个地方，整个人看起来就会立刻精神很多，也更显年轻。而且，书里还附带了DVD，这对于我这种更喜欢直观模仿动作的人来说，简直是福音，省去了很多自己摸索的烦恼，可以直接跟着老师的节奏来练习。我相信，只要我能坚持下去，这本书一定会给我带来意想不到的改变。它的排版也很舒服，不是那种密密麻麻的小字，而是留有足够的空间，让阅读体验更佳。
评分我是在一次偶然的机会下看到这本书的推荐的，当时就被“45秒”这个时间点深深吸引了。在快节奏的现代生活中，我们常常会觉得没有足够的时间去健身，去照顾自己。而这本书提出的“45秒”的概念，瞬间就击中了我的痛点。我一直认为，很多时候我们所谓的“没时间”，其实是我们还没有找到正确的方法，或者说，还没有找到那个能让我们快速见到效果的“捷径”。这本书似乎就在尝试提供这样一个“捷径”。虽然我还没有具体测量过每个动作是否真的只需要45秒，但这种“短平快”的理念，确实能够极大地激发我的练习动力。我对于“惊人减龄”这个词也充满了好奇，毕竟，谁不想让自己的年龄成为一个秘密呢？我一直在寻找一种能够让我看起来比实际年龄年轻的方法，无论是通过护肤、化妆，还是通过运动。而这本书将运动与“减龄”直接挂钩，让我觉得这是一种从内到外的年轻化方式，比单纯的表面功夫更持久、更根本。书中的“性感锁骨”、“完美S腰线”等目标，都是我一直以来想要达成的身材曲线，看着书里的文字描述，仿佛已经看到了自己未来的样子，这给了我巨大的鼓舞。我期待着通过这本书，找到一种高效、有趣的锻炼方式，让自己在忙碌的生活中也能保持年轻、性感的状态。DVD的加入，也让我觉得这本书的性价比非常高，毕竟，专业的指导和直观的示范是提升练习效果的关键。
评分我一直是个对身材管理比较“佛系”的人，但最近几年，明显感觉到身体机能不如从前，稍微胖一点就很难瘦下去，而且那种胶原蛋白流失、皮肤松弛的迹象也让我开始感到焦虑。在朋友的推荐下，我拿到了这本《45秒！惊人减龄伸展操》。不得不说，书名就非常有吸引力，“45秒”这个数字带着一种让人难以置信的魔力，让我很好奇它到底是如何实现的。当我翻开书，看到书中详细介绍的每个伸展动作，以及它们对应能达到的效果时，我开始觉得这并非虚言。它不是那种大重量的器械训练，也不是需要长时间投入的剧烈运动，而是一种温和但高效的伸展方式。书中的“性感锁骨”、“纤纤手臂”等描述，让我意识到，很多时候我们忽略了身体的一些细节部位，而这些部位恰恰是展现女性魅力的关键。比如，我一直觉得自己的脖子有些粗短，但书中提到了锁骨伸展，让我看到了改善的希望。同时，“完美S腰线”和“紧实翘臀”更是我一直追求的目标，而这些伸展操似乎能从根本上改善这些部位的肌肉状态和线条。加上附带的DVD，我感觉我可以跟着视频一步步学习，不用担心动作不到位，这对于我这样缺乏运动基础的人来说，无疑是巨大的帮助。这本书让我看到了在不牺牲过多时间的情况下，就能实现身体重塑和年轻化的可能性，这对我来说，真的太重要了。
评分最近一直在寻找一种能够让我全身都得到舒展和改善的运动方式，传统的力量训练让我觉得有些枯燥，而纯粹的瑜伽又感觉需要很长时间的练习才能看到效果。这本书的出现，正好填补了我的需求。它将“45秒”这样一个精炼的时间概念，与“惊人减龄”的承诺相结合，让我觉得这是一种非常高效且容易坚持的锻炼方式。我一直觉得，人的体态很大程度上决定了一个人的年龄感，比如松弛的颈部，不够挺拔的体态，都会让人显得疲惫和衰老。这本书所强调的“性感锁骨”、“纤纤手臂”等目标，正是针对这些容易显老但又容易被忽视的部位。我一直希望能拥有优美的锁骨线条，让脖子显得更加修长，而“纤纤手臂”则能让我在穿搭上更显自信。同时，书中对于“完美S腰线”和“紧实翘臀”的描述，也让我充满了期待，毕竟，这是展现女性身材曲线的黄金区域。DVD的光盘更是这本书的一大亮点，它提供了直观的动作演示，让我能够更准确地模仿每一个伸展动作，避免了因为动作不规范而造成的练习效果不佳，甚至可能出现的运动损伤。
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