累死人的减肥闪边去！
　　1天5餐、每天动10分钟，轻松瘦50公斤。
　　没挨饿、不复胖，甚至越减越开心！
　　风靡韩国的肉肉女爆笑激瘦日记，
　　103变51公斤的祕密，都在本书里！

　　「透过尾珍的快乐瘦身法，我们都轻松瘦下来了！」粉丝们的真心话：
　　＊再也不用饿肚子，一天还能吃5餐。
　　＊每天只要动10分钟，连讨厌运动的我都能上手。
　　＊没想到刷牙、看电视时也能瘦，尾珍自创的懒人瘦身操真的太棒了！
　　＊原以为低卡料理会很难吃，没想到超好吃，作法也好简单。
　　＊自从试了尾珍的约会瘦身法，现在每天都期待和男友见面。
　　＊喝了书中的排毒果汁，不但解决我的便祕，连皮肤都变好了！
   
　　◆从小被叫「猪」，体重曾高达103公斤的她，现在只有51.5公斤！
　　说起权尾珍，在韩国可说是无人不知「减肥女王」，从小胖到大，绰号是「猪」的她，凭着90几公斤的圆滚滚身材，成为「最有分量」的搞笑女艺人。原以为演艺生涯可以一直这么顺利，反正观众也爱她这种外型。就在某天，她因为边看电视边大笑，结果脖子上的肥肉居然卡住唿吸道，差一点就因此而丧命了！终于，在节目工作人员的鼓励下，她透过减肥单元〈瘦身女孩〉，开始为期1年的瘦身计画，结果，她瘦了50公斤，现在只有51.5公斤！

　　◆ 透过「1天5餐」及「10分钟瘦身操」，轻松甩肉50公斤！
　　瘦下来的她因为外型实在差太多，让许多人以为她去整型，不过，她不但没抽脂，连减肥常发生的便祕、掉发，甚至橘皮，都没出现。把「吃」当成兴趣，有电梯绝不爬楼梯的她，深知「减肥就是与自己的战争」，如果不能把减肥融入生活里，绝对没有瘦下来的一天。因此，她除了靠自创的低卡料理，以及每天10分钟的快乐瘦身操外，她的激瘦祕技还包括：

　　■绝对别相信快速减重！瘦得越快，复胖越快。
　　■绝不能「饿肚子」，要吃才会瘦！适时吃点好的，更是给自己的奖励。
　　■别等到明天！「减肥」要从今天开始。
　　■忍不住想吃时，就画下美食、看美女照片，战胜食慾吧！
　　■用「我很美」、「我超正」鼓励自己，减肥才有动力。
　　■骑飞轮、爬楼梯不会变成金钢芭比，有肌肉才会瘦！
　　■局部瘦身不是狂减该部位的肥肉，是要增加会燃脂的肌肉！
　　■和「减肥」当好朋友，把瘦身融入生活中才能瘦。

　　◆不上健身房？约会也能瘦？单纯的运动太无趣了，独创的快乐运动法，1天只需10分钟！
　　对能坐就不站的尾珍来说，运动实在太痛苦了，但吃饱就会胖的事实却逼得她一定要动起来，因此，她独家设计出约会、看电视、刷牙时都能做的瘦身运动，开心又能瘦！包括：

　　◎谈恋爱也能瘦？限定情侣的4种减肥约会，热量消耗更快速！
　　˙【增加活动量】的超市约会──消耗192卡
　　˙【谈情也能瘦】的校园约会──消耗240卡
　　˙【燃脂度破表】的公园约会──消耗500卡
　　˙【分泌减肥素】的电影约会──消耗300卡
　　
　　◎健身房NO！洗澡、看电视、刷牙时就能做的【15招瘦身操】
　　◎有肌肉才会瘦！不花钱、无器材的【24招养瘦肌肉操】

　　◆谁说减肥就要「饿肚子」？要吃才会瘦！选对食物，1天吃5餐也不会胖！
　　减肥食物怎么选？酱料可以吃吗？便祕怎么办？别担心，用尾珍自创的低卡料理，轻松就能克服这些问题。因此，她独家研发了许多吃不胖的美味料理，包括一个人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的点心，还有在半夜吃也不会有罪饿感的宵夜，及她自创的「五彩高酵排毒果汁」，50道让她成功「瘦下来」的美味料理，完整大公开！

　　很多人为了减肥而刻少吃，最后不但没瘦，甚至更胖！因此，尾珍以自己的经验告诉大家，只要选对食物，1天吃5餐还是能瘦下来。更何况，下厨就是最好的运动！

　　◆最后，尾珍想跟每一个想瘦或正在瘦的女孩们儿说：
　　「尽管我并非专业教练，但的确从103瘦到51公斤，减肥有多辛苦，会遭遇什么困难，我比任何人都清楚。如果连我都能瘦50公斤，妳也一定能成功！因为，我们的身体绝不会背叛流下的汗水。」

本书特色

　　◎【最简单的减肥方法】
　　不吃、节食都不能让你真正瘦下来，让「瘦身女孩」权尾珍教妳把「减肥」变成「好玩的游戏」，不但简单，方法更是有效！

　　◎【最有趣的瘦身运动】
　　要少吃已经很痛，还要挪出时间运动更是难事，因此本书中的运动都是尾珍亲自研发，不管是看电视、睡前还是约会，都能快乐动起来。

　　◎【最好吃的低卡料理】
　　减肥如果完全「不吃」，那就错了！吃的方式决定成效，因此，书中由尾珍研发的各式美味料理，就是要让你开心吃，快乐瘦，大口吃饭也不怕。

名人推荐    

演艺圈好友，肯定推荐

　　■米开朗基罗曾说：「大卫雕像本来就存在于大理石内。」或许是我有一双像米开朗基罗般的慧眼，所以从0.1公吨的尾珍身上发现美丽的尾珍。期许这块土地上的其他尾珍们在读了本书后，也能怀抱着愉快心情，雕塑出全世界最曼妙健康的完美身材。──前KBS〈搞笑演唱会〉，现任〈欢笑一卡车〉节目总监  金硕炫

　　■不论是搞笑还是减肥，尾珍靠着不灭的热情打造出今日的自己，在此为她掌声鼓励。──〈搞笑演唱会〉编剧  李常德

　　■我的学妹权尾珍将减肥转变为自己人生的一部分。原以为她只不过是身材胖、心地善良的人，但如今，身为我学妹的尾珍已成为我迎接崭新挑战与自我启发时的最佳榜样！──朴成浩

　　■看见尾珍就会让我联想到「奇蹟」这个单字，现在反而是我要向她讨教减肥祕诀，她总是靠着自己独创的方法愉快瘦身，任谁看见她都会产生源源不绝的快乐能量。──健身之神　李承允

　　■就像李秉宪再次联络李珉廷一样，尾珍焕然一新的面貌让我也忍不住主动联络她。「尾珍啊，妳比李珉廷还要美丽动人！」──朴辉顺

　　■减肥后会有什么改变？脸蛋？身材？尾珍则是人生大转变。健康瘦身！人生完美无缺。──金基利

　　■尾珍现在是身心轻盈的女人了！──梁相国

　　■拥有美貌与健康的尾珍～～～～好勇敢！──申宝拉

作者简介

权尾珍

　　以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更足足胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以「胖嘟嘟女孩」一角在KBS〈搞笑演唱会〉节目中的「迷你系列剧──兄弟」、「单身上天堂，情侣下地狱」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多个单元中受到观众爱戴。后来又参与减肥企划单元「瘦身女孩」，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元已播毕，她也从未停止瘦身，现在权尾珍整个人瘦了一大圈，并维持51.5公斤的曼妙身材。

　　她透过《女性朝鲜》杂志连载一整年的「权尾珍的美味瘦身日记」专栏，分享吃不胖料理及瘦身故事，并赢得读者们的热烈回响。此外更成为WBS Radio〈希望蓝图〉广播节目的固定来宾，提供听众们谘询服务。
　　
　　权尾珍不仅是将欢笑带给韩国国民的搞笑女艺人，同时还大方传授简单又有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前正透过部落格「瘦身女孩权尾珍的Diet」和瘦身演讲，与广大读者群分享交流。

　　部落格：　blog.naver.com/dietmijin
　　Facebook：　facebook.com/pigmijinz

译者简介

林育帆

　　毕业于政治大学韩文系，大学时曾赴韩国西江大学研习韩语一年。喜爱透过语言和文字，人与人之间便能传达情意的力量。

【Prologue】
没抽脂、没吃药，103变51公斤的秘密，我都能减肥成功，你当然也可以！
恭喜尾珍！现在真的是大美女了！

Chapter1没抽脂、没节食，更没吃药！肉肉女变S号小姐的激瘦袐技大公开
■从小的绰号就是「猪」，直到胖到唿吸困难，才决心要减肥
■胖到肥肉卡住唿吸道，我下定决心「一定要变瘦」
■变瘦后，第一次看见锁骨时，，我兴奋到整夜都睡不着！
■绝对别相信快速减重！瘦得越快，复胖越快
■减肥绝不能「饿肚子」，要吃才会瘦！
■传绯闻、被说长得像佳人，瘦下来后，人生开始逆转了！
■没有减不掉的体重！流下的汗水，绝不会背叛你！
■下雨天也不放弃运动！为了减肥，我就是这么拚！
■为了吃，为了健康！女孩们，还是「动起来」吧！
■饿到连做梦都在「吃」！幸好梦与现实是相反的，好险！
■只在意体重，就算瘦了也会赔掉健康！
■当个背影杀手？不，我用「声音」就征服了男人们！
■走路，是最棒的有氧运动！燃脂效果一极棒！
■减肥才更要「吃」！适时吃点好的，是给自己的奖励  
■没橘皮、没掉发，脸也变小了！「减肥」，就是最棒的整型！
■再见了，肥肉！谢谢你曾经这么爱我！
■送巧克力、请吃饭，瘦下来后，男人缘也变好了！
■一口气瘦了50公斤，连家人、同事都认不出我
■画美食、看美女照片，忍不住想吃时，我这样战胜食慾！
■用「我很美」、「我超正」鼓励自己，减肥才有动力！
■忍不住想狂吃时，我用这9招预防变成大食怪  
■和「减肥」当好朋友！我用这10招，轻松瘦50公斤  
■比起甩掉肥肉，「如何维持身材」更重要  
■爱情有倦怠期，减肥则有停滞期，体重不降时，我用这5招对付它  
■生理期时的胖只是「水肿」，结束后就会瘦回来！  
■骑飞轮、爬楼梯会变成金钢芭比？骗人的啦！有肌肉才会瘦！
■「局部瘦身」不是狂减该部位的肥肉，是要增加会「燃脂的肌肉」！
 
Chapter2　约会、看电视、洗澡都能做的43招超Easy懒人瘦身操
【看电影、逛超市，约会也能瘦的】4种甜蜜运动
LOVE减肥（1）大量消耗热量的超市约会
LOVE减肥（2）谈情说爱也能瘦的校园约会
LOVE减肥（3）边野餐边运动的公园约会
LOVE减肥（4）促进减肥激素分泌的电影约会
＊【健身房NO！洗澡、看电视，15招在家就能做的瘦身操
■边看电视边减肥！在客厅就能做的瘦身操
上下踏步瘦腿操、原地慢跑练肌操、空手跳绳肌力操
内侧夹书塑腿操、强力燃脂毛巾操
■睡前也要动一动！躺着就能瘦的「睡前瘦身操」
超人俯卧瘦肚操、桥式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操
仰式屈体美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中脚踏车运动
■洗澡也是减肥的好时机！在浴室就能做的瘦身操
双腿打直运动、起立蹲下运动、毛巾上拉伸展操、暖唿唿半身浴
■有肌肉才会瘦！提升肌力、练曲线的24招养瘦肌肉操
硬举手瘦手臂运动、划船式美背操、伏地挺身运动、立姿飞鸟美胸操
弓步翘臀运动、深蹲瘦腿运动、交叉弓步肌力操、转体弓步扭腰操
哑铃推举扩胸操、侧平举美肩操、黄金比例美体操、直立划船锁骨操
手臂弯举甩肉操、槌式前臂运动、单手后屈伸运动、三头肌伸展运动
腹斜肌瘦腰操、仰卧平腹运动、躺姿瘦腰美腹操、转体核心运动
强力燃脂撑地操、俯卧交叉蹬腿操、双人毛巾美背操、双人划船运动

Chapter3  300kcal以内！手残女也会的50道越吃越瘦轻美人餐
■要吃才会瘦！下厨是最好的减肥运动！
＊【一个人吃也好幸福！】美味快瘦料理
■高钙魩仔鱼饭团
■高纤生菜定食
■高酵泡菜牛肉卷
■消脂咖哩地瓜
■低脂南瓜面疙瘩
■美颜豆腐菜饭
■元气豆腐饭卷
■低卡酸辣蒟蒻面
■韩式味噌鸡肉炖饭
■营养饭团沙拉
■黄豆芽牛肉盖饭
■清脾绿豆凉粉沙拉
■豆奶凉粉饱足汤
■低卡蘑菇义大利面
【一个人吃的七色蔬果红色便当1】地瓜鸡肉排毒沙拉
【一个人吃的七色蔬果橘色便当2】牛肉鲜橘抗氧沙拉
【一个人吃的七色蔬果黄色便当3】香蕉牛腱南瓜沙拉
【一个人吃的七色蔬果绿色便当4】酪梨鲔鱼多纤沙拉
【一个人吃的七色蔬果紫色便当5】猪肉葡萄抗老沙拉

＊【有点饿时最适合吃的】低卡饱足点心
■低卡蔬果脆片
■高钙南瓜起士球
■鲜蔬低脂炒年糕
■美肌香煎双豆
■活力香甜地瓜粥
■美白豆腐蒸栉瓜
■韩式拔丝南瓜＆地瓜
■无油牛肉蔬菜卷
■降压南瓜鲔鱼卷
■甜在心鸡蛋糕
■黑麦营养三明治
■亮眼花椰地瓜饼
■五谷能量拿铁
■石榴多酚韭菜沙拉
■五彩高酵排毒果汁
◎大口沾酱也不怕！低脂沙拉酱配方大公开

【大口吃也没有罪恶感的】不发胖宵夜
■韩式开胃拌冬粉
■元气香柚拌花枝
■消脂绿茶烤淡菜
■牛蒡猪肉代谢卷
■高纤牛肉蒸香菇
■无油鸡肉煎饼
■蔬果多鸡肉串
■低钠海带卷章鱼
■凉拌芝麻叶豆腐
■韩式低盐味噌豆腐
■凉拌黄芥末海鲜
■降三高蒸莲藕
■夏日沁凉冰沙──绿茶、草莓、蓝莓
■青花椰鲔鱼活脑餐
■清蒸彩椒鲜鱼
◎减肥时，吃这些最好！强力燃脂的超级食材大公开！
【妈妈的一封信】胖女孩变瘦美人的惊人奇蹟！妳是最闪亮的星星，更是妈妈的骄傲
【给尾珍的话】一本为肉肉女打气的书！快乐吃、轻松瘦，一起变S号美女吧！