纍死人的減肥閃邊去！
　　1天5餐、每天動10分鍾，輕鬆瘦50公斤。
　　沒挨餓、不復胖，甚至越減越開心！
　　風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記，
　　103變51公斤的祕密，都在本書裏！

　　「透過尾珍的快樂瘦身法，我們都輕鬆瘦下來瞭！」粉絲們的真心話：
　　＊再也不用餓肚子，一天還能吃5餐。
　　＊每天隻要動10分鍾，連討厭運動的我都能上手。
　　＊沒想到刷牙、看電視時也能瘦，尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒瞭！
　　＊原以為低卡料理會很難吃，沒想到超好吃，作法也好簡單。
　　＊自從試瞭尾珍的約會瘦身法，現在每天都期待和男友見麵。
　　＊喝瞭書中的排毒果汁，不但解決我的便祕，連皮膚都變好瞭！
   
　　◆從小被叫「豬」，體重曾高達103公斤的她，現在隻有51.5公斤！
　　說起權尾珍，在韓國可說是無人不知「減肥女王」，從小胖到大，綽號是「豬」的她，憑著90幾公斤的圓滾滾身材，成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利，反正觀眾也愛她這種外型。就在某天，她因為邊看電視邊大笑，結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道，差一點就因此而喪命瞭！終於，在節目工作人員的鼓勵下，她透過減肥單元〈瘦身女孩〉，開始為期1年的瘦身計畫，結果，她瘦瞭50公斤，現在隻有51.5公斤！

　　◆ 透過「1天5餐」及「10分鍾瘦身操」，輕鬆甩肉50公斤！
　　瘦下來的她因為外型實在差太多，讓許多人以為她去整型，不過，她不但沒抽脂，連減肥常發生的便祕、掉發，甚至橘皮，都沒齣現。把「吃」當成興趣，有電梯絕不爬樓梯的她，深知「減肥就是與自己的戰爭」，如果不能把減肥融入生活裏，絕對沒有瘦下來的一天。因此，她除瞭靠自創的低卡料理，以及每天10分鍾的快樂瘦身操外，她的激瘦祕技還包括：

　　■絕對彆相信快速減重！瘦得越快，復胖越快。
　　■絕不能「餓肚子」，要吃纔會瘦！適時吃點好的，更是給自己的奬勵。
　　■彆等到明天！「減肥」要從今天開始。
　　■忍不住想吃時，就畫下美食、看美女照片，戰勝食慾吧！
　　■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥纔有動力。
　　■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比，有肌肉纔會瘦！
　　■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉！
　　■和「減肥」當好朋友，把瘦身融入生活中纔能瘦。

　　◆不上健身房？約會也能瘦？單純的運動太無趣瞭，獨創的快樂運動法，1天隻需10分鍾！
　　對能坐就不站的尾珍來說，運動實在太痛苦瞭，但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來，因此，她獨傢設計齣約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動，開心又能瘦！包括：

　　◎談戀愛也能瘦？限定情侶的4種減肥約會，熱量消耗更快速！
　　˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
　　˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
　　˙【燃脂度破錶】的公園約會──消耗500卡
　　˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡
　　
　　◎健身房NO！洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
　　◎有肌肉纔會瘦！不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

　　◆誰說減肥就要「餓肚子」？要吃纔會瘦！選對食物，1天吃5餐也不會胖！
　　減肥食物怎麼選？醬料可以吃嗎？便祕怎麼辦？彆擔心，用尾珍自創的低卡料理，輕鬆就能剋服這些問題。因此，她獨傢研發瞭許多吃不胖的美味料理，包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心，還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜，及她自創的「五彩高酵排毒果汁」，50道讓她成功「瘦下來」的美味料理，完整大公開！

　　很多人為瞭減肥而刻少吃，最後不但沒瘦，甚至更胖！因此，尾珍以自己的經驗告訴大傢，隻要選對食物，1天吃5餐還是能瘦下來。更何況，下廚就是最好的運動！

　　◆最後，尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說：
　　「盡管我並非專業教練，但的確從103瘦到51公斤，減肥有多辛苦，會遭遇什麼睏難，我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤，妳也一定能成功！因為，我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」

本書特色

　　◎【最簡單的減肥方法】
　　不吃、節食都不能讓你真正瘦下來，讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」，不但簡單，方法更是有效！

　　◎【最有趣的瘦身運動】
　　要少吃已經很痛，還要挪齣時間運動更是難事，因此本書中的運動都是尾珍親自研發，不管是看電視、睡前還是約會，都能快樂動起來。

　　◎【最好吃的低卡料理】
　　減肥如果完全「不吃」，那就錯瞭！吃的方式決定成效，因此，書中由尾珍研發的各式美味料理，就是要讓你開心吃，快樂瘦，大口吃飯也不怕。

名人推薦    

演藝圈好友，肯定推薦

　　■米開朗基羅曾說：「大衛雕像本來就存在於大理石內。」或許是我有一雙像米開朗基羅般的慧眼，所以從0.1公噸的尾珍身上發現美麗的尾珍。期許這塊土地上的其他尾珍們在讀瞭本書後，也能懷抱著愉快心情，雕塑齣全世界最曼妙健康的完美身材。──前KBS〈搞笑演唱會〉，現任〈歡笑一卡車〉節目總監  金碩炫

　　■不論是搞笑還是減肥，尾珍靠著不滅的熱情打造齣今日的自己，在此為她掌聲鼓勵。──〈搞笑演唱會〉編劇  李常德

　　■我的學妹權尾珍將減肥轉變為自己人生的一部分。原以為她隻不過是身材胖、心地善良的人，但如今，身為我學妹的尾珍已成為我迎接嶄新挑戰與自我啓發時的最佳榜樣！──樸成浩

　　■看見尾珍就會讓我聯想到「奇蹟」這個單字，現在反而是我要嚮她討教減肥祕訣，她總是靠著自己獨創的方法愉快瘦身，任誰看見她都會産生源源不絕的快樂能量。──健身之神　李承允

　　■就像李秉憲再次聯絡李瑉廷一樣，尾珍煥然一新的麵貌讓我也忍不住主動聯絡她。「尾珍啊，妳比李瑉廷還要美麗動人！」──樸輝順

　　■減肥後會有什麼改變？臉蛋？身材？尾珍則是人生大轉變。健康瘦身！人生完美無缺。──金基利

　　■尾珍現在是身心輕盈的女人瞭！──梁相國

　　■擁有美貌與健康的尾珍～～～～好勇敢！──申寶拉

作者簡介

權尾珍

　　以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更足足胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以「胖嘟嘟女孩」一角在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的「迷你係列劇──兄弟」、「單身上天堂，情侶下地獄」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多個單元中受到觀眾愛戴。後來又參與減肥企劃單元「瘦身女孩」，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元已播畢，她也從未停止瘦身，現在權尾珍整個人瘦瞭一大圈，並維持51.5公斤的曼妙身材。

　　她透過《女性朝鮮》雜誌連載一整年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄，分享吃不胖料理及瘦身故事，並贏得讀者們的熱烈迴響。此外更成為WBS Radio〈希望藍圖〉廣播節目的固定來賓，提供聽眾們諮詢服務。
　　
　　權尾珍不僅是將歡笑帶給韓國國民的搞笑女藝人，同時還大方傳授簡單又有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前正透過部落格「瘦身女孩權尾珍的Diet」和瘦身演講，與廣大讀者群分享交流。

　　部落格：　blog.naver.com/dietmijin
　　Facebook：　facebook.com/pigmijinz

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文係，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字，人與人之間便能傳達情意的力量。

【Prologue】
沒抽脂、沒吃藥，103變51公斤的秘密，我都能減肥成功，你當然也可以！
恭喜尾珍！現在真的是大美女瞭！

Chapter1沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！肉肉女變S號小姐的激瘦袐技大公開
■從小的綽號就是「豬」，直到胖到呼吸睏難，纔決心要減肥
■胖到肥肉卡住呼吸道，我下定決心「一定要變瘦」
■變瘦後，第一次看見鎖骨時，，我興奮到整夜都睡不著！
■絕對彆相信快速減重！瘦得越快，復胖越快
■減肥絕不能「餓肚子」，要吃纔會瘦！
■傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉瞭！
■沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你！
■下雨天也不放棄運動！為瞭減肥，我就是這麼拚！
■為瞭吃，為瞭健康！女孩們，還是「動起來」吧！
■餓到連做夢都在「吃」！幸好夢與現實是相反的，好險！
■隻在意體重，就算瘦瞭也會賠掉健康！
■當個背影殺手？不，我用「聲音」就徵服瞭男人們！
■走路，是最棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！
■減肥纔更要「吃」！適時吃點好的，是給自己的奬勵  
■沒橘皮、沒掉發，臉也變小瞭！「減肥」，就是最棒的整型！
■再見瞭，肥肉！謝謝你曾經這麼愛我！
■送巧剋力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好瞭！
■一口氣瘦瞭50公斤，連傢人、同事都認不齣我
■畫美食、看美女照片，忍不住想吃時，我這樣戰勝食慾！
■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥纔有動力！
■忍不住想狂吃時，我用這9招預防變成大食怪  
■和「減肥」當好朋友！我用這10招，輕鬆瘦50公斤  
■比起甩掉肥肉，「如何維持身材」更重要  
■愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這5招對付它  
■生理期時的胖隻是「水腫」，結束後就會瘦迴來！  
■騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比？騙人的啦！有肌肉纔會瘦！
■「局部瘦身」不是狂減該部位的肥肉，是要增加會「燃脂的肌肉」！
 
Chapter2　約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操
【看電影、逛超市，約會也能瘦的】4種甜蜜運動
LOVE減肥（1）大量消耗熱量的超市約會
LOVE減肥（2）談情說愛也能瘦的校園約會
LOVE減肥（3）邊野餐邊運動的公園約會
LOVE減肥（4）促進減肥激素分泌的電影約會
＊【健身房NO！洗澡、看電視，15招在傢就能做的瘦身操
■邊看電視邊減肥！在客廳就能做的瘦身操
上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操
內側夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操
■睡前也要動一動！躺著就能瘦的「睡前瘦身操」
超人俯臥瘦肚操、橋式嚮上提臀操、躺姿抬腿骨盆操
仰式屈體美腹操、躺姿嚮上瘦腿操、空中腳踏車運動
■洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的瘦身操
雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴
■有肌肉纔會瘦！提升肌力、練麯綫的24招養瘦肌肉操
硬舉手瘦手臂運動、劃船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操
弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操
啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立劃船鎖骨操
手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動
腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動
強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人劃船運動

Chapter3  300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
■要吃纔會瘦！下廚是最好的減肥運動！
＊【一個人吃也好幸福！】美味快瘦料理
■高鈣魩仔魚飯團
■高縴生菜定食
■高酵泡菜牛肉捲
■消脂咖哩地瓜
■低脂南瓜麵疙瘩
■美顔豆腐菜飯
■元氣豆腐飯捲
■低卡酸辣蒟蒻麵
■韓式味噌雞肉燉飯
■營養飯團沙拉
■黃豆芽牛肉蓋飯
■清脾綠豆涼粉沙拉
■豆奶涼粉飽足湯
■低卡蘑菇義大利麵
【一個人吃的七色蔬果紅色便當1】地瓜雞肉排毒沙拉
【一個人吃的七色蔬果橘色便當2】牛肉鮮橘抗氧沙拉
【一個人吃的七色蔬果黃色便當3】香蕉牛腱南瓜沙拉
【一個人吃的七色蔬果綠色便當4】酪梨鮪魚多縴沙拉
【一個人吃的七色蔬果紫色便當5】豬肉葡萄抗老沙拉

＊【有點餓時最適閤吃的】低卡飽足點心
■低卡蔬果脆片
■高鈣南瓜起士球
■鮮蔬低脂炒年糕
■美肌香煎雙豆
■活力香甜地瓜粥
■美白豆腐蒸櫛瓜
■韓式拔絲南瓜＆地瓜
■無油牛肉蔬菜捲
■降壓南瓜鮪魚捲
■甜在心雞蛋糕
■黑麥營養三明治
■亮眼花椰地瓜餅
■五榖能量拿鐵
■石榴多酚韭菜沙拉
■五彩高酵排毒果汁
◎大口沾醬也不怕！低脂沙拉醬配方大公開

【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜
■韓式開胃拌鼕粉
■元氣香柚拌花枝
■消脂綠茶烤淡菜
■牛蒡豬肉代謝捲
■高縴牛肉蒸香菇
■無油雞肉煎餅
■蔬果多雞肉串
■低鈉海帶捲章魚
■涼拌芝麻葉豆腐
■韓式低鹽味噌豆腐
■涼拌黃芥末海鮮
■降三高蒸蓮藕
■夏日沁涼冰沙──綠茶、草莓、藍莓
■青花椰鮪魚活腦餐
■清蒸彩椒鮮魚
◎減肥時，吃這些最好！強力燃脂的超級食材大公開！
【媽媽的一封信】胖女孩變瘦美人的驚人奇蹟！妳是最閃亮的星星，更是媽媽的驕傲
【給尾珍的話】一本為肉肉女打氣的書！快樂吃、輕鬆瘦，一起變S號美女吧！