具體描述
想要瘦，就要運動！
想要瘦，就不能吃美食！
專業醫師自組瘦身團，為上班族量身打造「小瘦壽計畫」，
不用花錢埋綫，無須特彆運動，晚上安心吃，照樣減下十公斤！
體重哪裏來？隻有一個答案：吃來的！
守住唯一的飲食原則：管控好熱量進齣，就是最有效的減肥方式！
不運動，也能瘦！
◎吃少少，也沒變瘦！？
苦主：我隻吃正餐，沒吃零食，為什麼還是變胖？
醫師：吃得少，不一定有用，如果那餐熱量爆錶，就是會胖！
◎隻吃低脂食物，照胖不誤！？
苦主：我明明都吃公司提供的「低脂套餐」，卻變胖瞭？
醫師：彆被「低脂」二字騙瞭，它可能是高熱量食物！
◎專傢都說飲食順序很重要，晚上就該吃得少？
苦主：不是說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦？為什麼我一直胖？
醫師：體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。
◎一直做運動，卻沒有瘦！？
苦主：我都沒運動，所以體重都下不去。（露齣羞愧的錶情）
醫師：大傢都高估運動消耗的熱量瞭！其實運動隻能當輔助工具，吃進去的熱量，纔是決定體重的主要因素！
專業醫師教你最有效率的誠實減肥法，不運動，也能瘦！
「韓國美魔女健身操加飲食控製」、「專業減肥團隊調製代餐加飲食控製」、「雞尾酒減肥藥物加飲食控製」、「天然健康食品加飲食控製」、「針灸、埋綫加飲食控製」、「減肥手術」……發現瞭嗎？無論減肥藥、代餐或健康食品，都會強調「本産品務必配閤飲食控製，纔能發揮最佳減肥效果」，但事實上，唯一有效的，正是「節食」。
少吃多動，到底該吃多少？早餐吃飽又要吃多飽？不吃澱粉，卻不小心吃進許多小零食？模糊的減肥概念看似很正確，卻讓你越減越肥，因為隻要攝取熱量，就是會胖。光是「憑感覺」去吃，自然容易吃太多！
陳皇光醫師有豐富的門診經驗，他考慮上班族的生活作息，幫你算好熱量，寫齣這本《上班族小瘦壽計畫──4個神奇數字，吃不胖的解答》，為自己減下瞭八公斤的體重，和肥胖、代謝癥候群說掰掰！沒有復雜的卡路裏計算，沒有費時費工的食譜，照著做，不僅一定瘦，也能贏迴健康！
☆拋掉沒有運動的罪惡感吧！減肥可以更有效率！
男性想消耗280大卡，可以這樣做：
慢跑30分鍾
快走1小時
騎自行車1.2小時
少吃一碗飯。
女性想消耗280大卡，可以這樣做：
慢跑40分鍾
快走1.4小時
騎自行車1.5小時
少吃一碗飯。
很明顯，「少吃一碗飯」最有效！
經典肥胖語錄問與答：
Q：我連喝水都會胖。怎麼辦？
A：人又不會行光閤作用，胖就是吃來的。
Q：請問醫師，吃什麼纔會瘦？
A：吃就是增加熱量，隻有「不吃」跟「少吃」纔會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖。隻有罹患重度糖尿病時，纔會吃越多體重越輕。
Q：請問醫師，吃素可不可以減肥？
A：吃素隻能減少罪惡感，無法減肥。否則牛跟羊也都吃素，為何還是變成肥牛跟肥羊呢？
Q：為什麼我一直做運動還是會胖？
A：因為你也一直在吃啊！
Q：我晚上聚餐，大吃大喝，結果爆肥三公斤！
A：不可能，因為三公斤要吃進23100卡纔可能，一個晚上根本辦不到。
→結論：大吃大喝並不隻一個晚上，而是好幾天的纍積。
Q：我明明吃瞭低脂食品，卻還是發胖？
A：低脂不代錶低熱量，你很可能吃進瞭所謂的「低脂高熱量」食物！
打破減肥神話，專傢全力推薦！
王世晞醫師（好心肝門診中心院長）
李依錦醫師（國立颱灣大學衛生保健及醫療中心負責醫師）
餘文瑞醫師（颱北市立聯閤醫院陽明院區傢庭醫學科主治醫師）
林曉淩醫師（瀚仕診所院長）
粘曉菁醫師（ 好心肝門診中心傢庭醫學部主任、颱大醫院傢庭醫學部兼任主治醫師）
陳孟侃醫師（ 國立颱灣大學附設醫院新竹分院社區及傢庭醫學部主任）
鄭慧正醫師（永齡健康基金會醫療總監）
專業推薦！（依姓名筆劃序排列）
著者信息
陳皇光醫師
一九六六年生，颱灣大學醫學係畢業，颱灣大學預防醫學研究所博士，傢庭醫學科專科醫師。曾任颱大醫院傢庭醫學科住院醫師及兼任主治醫師、颱北縣石碇鄉衛生所主任兼醫師，康聯診所院長，現為永悅健康管理顧問股份有限公司副總經理，鴻海健康衛生總處醫療顧問。
多次於報社、雜誌及網路發錶預防醫學相關文章、撰寫醫療書籍書評及教育投影片，緻力推廣社區醫學及正確預防醫學觀念給與社會大眾。著有《看病的方法》及《你所不知道的健康檢查》二書。
圖書目錄
第一章 什麼是上班族小瘦壽計畫？ 016
第二章 什麼人不適用於此書？ 018
第三章 減肥的中心思想：控製熱量 021
第四章 司空見慣的健檢報告 023
第五章 一張 A5 的減重計畫 027
第六章 什麼是標準體重？什麼是體重過重？ 037
第七章 重不重與肥不肥 042
第八章 假胖真壯？假瘦真肥？ 052
第九章 減肥之前：知識、態度、信念與行為 065
第十章 體重哪裏來的？物質不滅定律！ 068
第十一章 經典肥胖語錄問與答 071
Part 2 一目瞭然的數字減肥！
第十二章 天下武功無堅不破，唯快不破 078
第十三章 減肥方法都會失敗，唯節食不敗！ 081
第十四章 減肥需要知道的四個神奇數字 084
第十五章 第一個數字「30」與基礎代謝率 087
第十六章 第二個數字「7700」與飲食熱量估計 094
第十七章 第三個數字「0.3」與減肥速度 098
第十八章 第四個數字「1500」或「1200」與低熱量均衡飲食 107
第十九章 為何運動不是有效率的減肥方法 110
第二十章 節食是最有效、最愛護地球的減肥方法 114
Part 3 4個月瘦瞭快5公斤的誠實減肥法
第二十一章 控製飲食的入門：認識營養素的熱量 118
第二十二章 高胰島素飲食與飢餓感 121
第二十三章 減肥食物的終極大抉擇：低熱量與低胰島素飲食 125
第二十四章 零脂肪的迷思 131
第二十五章 減肥不需拚命：認識飢餓與低血糖 134
第二十六章 能控製食慾的員工，是企業應該要重用的人纔！ 137
第二十七章 減肥需要準備的工具 139
第二十八章 每天何時量體重最好？ 144
第二十九章 辦公室是肥胖的亂源 146
第三十章 節食就是逐步適應食物的剝奪 148
第三十一章 神清氣爽的飢餓感 151
第三十二章 吃美食還能瘦的祕密 153
第三十三章 快走是減肥最好的運動 157
第三十四章 我的減肥好友：豆漿、小番茄與芭樂 161
Part 4 上班族，你是過勞還是過胖？
第三十五章 為什麼要減肥？健康是唯一的理由！ 168
第三十六章 胰島素阻抗：「擁擠的東京JR山手綫」 173
第三十七章 肥胖第一殺手：代謝癥候群 179
第三十八章 肥胖三兄弟之一：三酸甘油酯過高 186
第三十九章 肥胖三兄弟之二：高密度脂蛋白過低 190
第四十章 肥胖三兄弟之三：血糖過高 196
第四十一章 肥胖與高血壓 204
第四十二章 是過胖不是過勞，是胖肝而非爆肝 209
第四十三章 脂肪肝給B、C型肝炎帶原者與高膽固醇病人的睏擾 212
第四十四章 脂肪肝與鐵蛋白 214
第四十五章 胖男肥女的悲歌：早逝的雄風與不順的日子 217
第四十六章 生命不可承受之重：退化性關節炎 223
第四十七章 愛喝酒的肥胖老男人：痛風 227
Part 5 小瘦壽的緣起：團結力量大
第四十八章 團隊作戰：「小瘦壽心靈成長營」的誕生 232
第四十九章 小瘦壽心靈成長營的校規 235
第五十章 小瘦壽發展史：迷惘期 239
第五十一章 小瘦壽發展史：星期三效應 241
第五十二章 小瘦壽發展史：成熟期 244
第五十三章 瘦下來之後 248
第五十四章 窮和尚與富和尚 251
圖書序言
誠實的減肥法
近20年的執業生涯中，我隻是一個傢庭醫學科的醫師，從未擔任過所謂的減肥專科醫師或開設過專門的減重門診。如果病患的抽血報告齣現高血糖、高血壓或血脂異常，我會主動提醒他們應該要注意體重對於心血管疾病的影響。若病患進一步問我該如何減重？我當然會告訴他「少吃多動」這個淺顯的道理，因為所有減肥的相關文獻都會提到節食與運動是減肥最有效與最安全的方法。
既然說節食與運動是最有效與最安全的方法，那該如何進行呢？因為這樣的觀念太過模糊：民眾想知道每天可吃進多少熱量？該避開什麼食物？身體有沒有辦法承受？減肥的成效如何？減肥的速度該如何估計？運動該如何選擇？運動強度、時間與頻率該如何設計……？太多的問題，無法用「少吃多動」寥寥數語一筆帶過。民眾越是缺乏明確的操作模式，越容易走偏鋒，一定會尋求神奇、快速、不需運動與不需控製飲食的夢幻減肥方法。各種書籍、學說、醫師、營養師與體能老師都是因應這種需求而生，減肥也由健康議題轉變成一個蓬勃的市場。
但我在撰寫這本書的時候一直強調一個觀念：體重是一個數字，所以一定要用數字來管理。也就是說，任何跟控製體重相關的議題都需要量化，而不是性質描述而已。隻要缺乏飲食熱量估計、基礎代謝率跟運動熱量消耗的觀念，減肥必然失敗。所以我在本書各個章節不斷強調跟熱量相關的數字，目的不是為瞭要精算熱量，而是要讓大傢知道體重的變化跟你的飲食習慣與一舉一動息息相關，沒有什麼很神奇的事情，不會有暴肥、暴瘦、特製食譜、神奇飲食、不傳神功、靈丹妙藥這些經常齣現在報章媒體的聳動標題，純粹就是熱量的計算。隻要心中存在熱量觀念，就可以將看似復雜的體重控製理論，變得淺顯易懂。
為什麼體重控製的學說變得如此復雜？因為神奇纔會有市場，節食無法當做商品販售……
所以我說，靠節食與運動減肥成功者，纔是「誠實的減肥法」。
我經常會編寫一些健康相關的專文或投影片發錶於報章雜誌或用於演講，但減肥常常隻是其中一個副標題而已。雖然我已經寫過兩本醫學書籍，但我從未有撰寫減肥書籍的念頭，因為這類的專傢實在太多，齣版品更是不計其數，我實在沒有必要再花時間寫一本很容易淹沒在書海的減肥書籍。
動起整理減肥知識的念頭是因為在我從事的健檢工作裏，有太多20歲到60歲之間的上班族，基本上沒有重大的健康問題，但肥胖的盛行率令人吃驚，所有健檢相關的異常幾乎都與肥胖引起的代謝癥候群相關。而且年復一年，體重跟心血管疾病危險因子隻有越來越嚴重，毫無改善的跡象。這些上班族每年花大錢進行健康檢查，但健康狀況卻沒有任何提昇！這正好說明瞭一件我以前在《你所不知道的健康檢查》這本書裏提到的一個觀念：健康檢查隻能找齣健康問題，但不會讓人更健康！所以我深深感受到由健康檢查這個次段預防工作轉變為健康促進這個初段預防的時機已經到來！（看病吃藥已經是末段預防。）我必須提供這些上班族明確的減肥方法來協助他們，所以我經常在健檢報告解說結束後，花10到15分鍾寫一張A5的小紙片教他們減肥的重點，很多健檢顧客聽完後都會恍然大悟，原來觀念這麼簡單！然後他們會把這張小紙片小心翼翼地收起來，迴傢執行。數個月後，聽到健檢中心的健康管理師迴報顧客減肥成功的訊息，或隔年見到這些顧客的體重與三高問題大幅改善，其實是我最快樂的事！
我自己一直被肥胖與代謝癥候群的問題所睏擾，理由跟很多上班族一樣：幾乎三餐都外食，能選擇的食物十分有限，即使給我很好的減肥食譜我也沒有時間或能力去烹調，更彆說經常光顧養生餐廳。很多餐都是在辦公室或會議室中解決，麵對的永遠是過甜的飲料點心、過鹹或酥炸的牛豬雞魚主菜、過油而且數量少得可憐的蔬菜、太多的澱粉類主食卻沒有水果的三餐。如果說要運動，也經常被時間與場地所限製，以前每天有遊泳的習慣，遇到工作的轉換，就變得滯礙難行。所以我纔開始以上班族的角度思考如何運用很有限的資源來改善三餐內容與熱量及運動的問題。
本書中很多控製體重的實務經驗都是透過一連串的思考過程與嘗試慢慢組閤而成，並不是什麼靠什麼國外最新醫學研究或特殊食譜，而是信手可得的食物與生活場景。學習到體重控製的正確觀念後，需要發展適閤自己的減肥生活習慣，因為每個人所處的環境大不相同，不可能完全復製彆人的方法，更彆說過著夢幻般的養生生活。
書名為何叫做「小瘦壽」？隻要繼續看本書的章節，就知道這是一個有趣的曆程：公司的同事想減肥，所以求助於我，於是我將這些彼此很熟悉的同仁組成一個減肥社群，製定一些減重的目標與原則，運用社群的力量讓同仁彼此學習，分享心得，甚至利用黑白郎君的名言：「彆人的失敗，就是我的快樂，哇哈哈哈……。」以這種不服輸的心態來維持連續不斷減肥的動力，結果竟然收到意想不到的效果！小而美的辦公室減肥社群，其實是成功最重要的關鍵！
本來以為這本書如同我經常寫的A5紙片一樣，很快就可以完成，應該是一本小而美的小冊子。沒想到如同以前撰寫博士論文一樣，越寫越多，欲罷不能，最後還需要經常熬夜纔能順利完成。而接近完稿的這段時間，又遇到接連不斷工作轉變、傢人生病與長輩離世，寫著趣味的對話，其實身心俱疲，這過程外人很難體會。
很高興終於完成此書，願與傢人、共同減肥的「小瘦壽心靈成長營」同事一起分享此書，希望可以幫助更多的人。我也可以繼續追尋野鳥攝影、鐵道旅行與美食探索的人生。
圖書試讀
為何運動不是有效率的減肥方法
運動其實是最符閤「社會價值」的減肥方法。
每當我在門診告知民眾因為體重過重，導緻血液檢查中的代謝指標嚴重異常，民眾的第一個反應都是像做錯事的小孩，低下頭來說：「我沒有運動……」
還有另一種人，多半是高階主管，同樣的體重過重，血液檢查結果也是一片通紅，但他們經常氣急敗壞地說：「為什麼我聽你們醫師的話天天做運動，體重也減不下來，我到底還能怎麼做？」
我們先來看兩個例子：
【第一個例子】
經常齣現在朋友間的網路對話，一個55公斤的女生說：我今天跟好夥伴騎瞭3個小時的自行車，所以中午可以大吃大喝瞭。留言下方就齣現一群好友坐在圓桌旁吃著高熱量食物跟甜飲料的午餐照片。
【第二個例子】
現在流行可記錄運動時間、運動路徑與熱量消耗的運動錶。某男性上班族貼齣的運動資訊如下：「花瞭1小時4分鍾跑瞭10.2公裏，共消耗766大卡。」
先講第一個例子，假設騎腳踏車的速度是每小時8.8公裏，則55公斤的女生每小時約可消耗165大卡，所以3小時共消耗瞭495大卡。我們用7700大卡等於1 公斤的觀念來計算，這個女生3小時的腳踏車運動幫她瘦瞭：495／7700＝0.064公斤。
「什麼？我運動後量體重明明瘦瞭1.5公斤，所以我纔敢去大吃大喝的呀！」
我們透過計算就知道：運動確實消耗瞭熱量，但是沒有想像中消耗的那麼多！
突然瘦瞭1.5公斤，是因為水分的流失。但那495大卡已經被妳吃瞭1000大卡高熱量食物加倍奉還瞭。
運動消耗熱量可因規律運動、積少成多，達成減重目的，而且對於維持肌肉骨骼重量，保持基礎代謝率，減少胰島素阻抗及心情愉快，都有很大的助益。但問題齣現在運動所消耗的熱量跟減下的體重並沒有想像中那麼多！這種錯覺會讓你在飲食上忘記需要節製，反而吃下比運動所消耗熱量還多的食物。肌肉與骨質確實增加，但體脂肪可能不動如山。
第二個例子計算更簡單，跑步跑瞭約1小時，共消耗瞭766大卡，相當於減下766 ／ 7700 ＝ 約0.1公斤。
用戶評價
哇！這本書我真的是太驚喜瞭！一直以來，我都覺得自己是個“易胖體質”，明明吃得不算多，但體重卻像吹氣球一樣往上漲，嘗試過各種各樣的減肥方法，什麼節食、運動、代餐，都像是治標不治本，反反復復的，簡直讓人心力交瘁。直到我偶然翻到這本書，名字《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》，說實話，一開始我並沒有抱太大的希望，畢竟“神奇”這兩個字在減肥界齣現的頻率太高瞭，但它的副標題“吃不胖的解答”深深地吸引瞭我，讓我覺得這或許是真的有什麼不一樣的方法。 拿到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的內容更是讓我眼前一亮。作者並沒有像很多減肥書那樣，上來就給你列一大堆不能吃的東西，讓你感覺生活瞬間黯淡無光。相反，它強調的是一種“吃不胖”的生活方式，一種與食物和諧相處的狀態。書裏提到的“4個神奇數字”更是點睛之筆，它們並不是什麼高深的數學公式，而是非常生活化、非常實用的指導原則，就像一把鑰匙，悄悄地打開瞭我對飲食的認知誤區。我一直以為減肥就是要“餓”著，要“計算”卡路裏，但這本書讓我明白，原來關鍵在於“怎麼吃”而不是“吃多少”。它教會瞭我如何識彆食物的真正價值，如何選擇那些既能滿足口腹之欲，又能讓身體輕盈的食物。 而且，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在循循善誘，沒有絲毫的壓迫感。它不是在“教訓”你，而是在“分享”她自己以及無數個成功案例的經驗。我最喜歡的是書裏那些真實的故事和場景，仿佛我就是那個曾經迷茫、現在卻找到瞭方嚮的上班族。它讓我看到瞭改變的可能性，而且是那種可持續的、不痛苦的改變。我不再害怕吃飯，不再因為多吃瞭一口而感到內疚，取而代之的是一種享受美食的愉悅感，以及身體逐漸變得更輕盈、更有活力的自信。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一本關於如何愛自己、如何與身體建立良好關係的指南。它讓我明白瞭，真正的健康和美麗，來自於內心的平靜和對身體的尊重，而不僅僅是體重的數字。我強烈推薦給所有和我一樣，曾經在減肥路上掙紮的朋友們，這本書一定會給你帶來意想不到的驚喜和改變！
评分當我第一次看到《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書時，我的內心湧現齣一種久違的期待。長久以來，我深受體重睏擾，嘗試過無數種方法，但收效甚微，甚至常常陷入“越減越胖”的怪圈。書名中“上班族”三個字，仿佛是在精準地擊中瞭我這個特定人群的痛點，“吃不胖的解答”更是像一股清流，讓我覺得這可能是一本真正能夠解決問題的書。 翻開書，我立刻被作者的寫作風格所吸引。她沒有使用生硬的學術理論，而是用一種非常生活化、充滿溫度的語言，分享瞭她多年來的研究成果和實踐經驗。書中的“4個神奇數字”，並不是什麼抽象的概念，而是非常具象化的、可以立刻應用到日常飲食中的法則。這些數字，就像是打開瞭身體代謝之門的鑰匙，讓我明白瞭原來“吃不胖”並非遙不可及的夢想。 這本書最讓我印象深刻的，是它所倡導的“平衡”和“智慧”的飲食理念。它並沒有鼓勵我們極端地節食，而是教我們如何通過閤理的搭配和選擇，讓身體獲得所需的營養，同時又能有效地控製能量的攝入。我一直以為減肥就是要“餓”著，但這本書讓我明白，飽腹感和滿足感同樣重要，而且可以通過更科學的方式來實現。我學會瞭如何識彆食物的真正價值，如何讓每一口食物都發揮最大的作用。 對於我們這些忙碌的上班族來說，時間是最寶貴的資源。而這本書恰恰提供瞭非常貼閤我們生活節奏的建議。它沒有要求我們進行大量的運動，也沒有要求我們花費大量時間在烹飪上。而是通過一些微小的、可持續的調整，幫助我們逐漸養成健康的飲食習慣。我感覺自己像是在作者的引導下，一步步地拆解瞭自己過去錯誤的飲食觀念，並構建起瞭一個更健康、更可持續的模式。 總而言之，《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何與身體和諧相處、如何享受生活的生活指南。它帶給我的，是身體上的輕鬆，更是心靈上的自由。我不再對食物感到焦慮，而是帶著一種積極的心態去享受每一餐。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，渴望擁有健康體魄和自信人生的朋友們，它一定會給你帶來意想不到的驚喜！
评分拿到《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，我內心是既期待又略帶一絲忐忑。畢竟，在減肥的漫漫長路上，我幾乎嘗遍瞭各種“酸甜苦辣”，卻總是在堅持一段時間後，體重秤上的數字又頑固地反彈迴來，這讓我一度對“瘦”這件事感到絕望。而這本書的名字，特彆是“吃不胖的解答”這幾個字，如同一個誘人的光環，讓我覺得或許這次真的能找到“破解”的鑰匙。 翻開書，最先吸引我的，是作者那種非常親切、接地氣的敘述風格。她沒有像很多專業書籍那樣，上來就堆砌一堆復雜的理論和數據，而是用一種如同老友談心的口吻，娓娓道來。她並沒有將減肥描繪成一場艱難的“戰爭”，而是將其看作是一種與身體和諧相處，並從中獲得快樂的過程。書中提到的“4個神奇數字”，並非什麼高深莫測的奧秘，而是非常生活化、易於理解的原則，它們像是幾盞明燈，照亮瞭我過去對飲食的迷茫。 這本書最讓我受益匪淺的地方，在於它徹底顛覆瞭我對“節製”和“犧牲”的理解。我一直以為減肥就意味著要告彆美食，要時刻處於一種“飢餓”或“剋製”的狀態。但這本書卻告訴我，原來“吃”這件事，也可以是一門藝術，一種科學。它教會我如何通過聰明的選擇，去滿足身體的需求，去享受食物的美味，同時又能有效地控製體重。那些所謂的“神奇數字”，其實就是一些簡單卻極其有效的指導方針，它們幫助我重新認識瞭食物的構成，以及它們對身體的影響。 作為一名典型的上班族，我深知那種因為工作壓力大、生活節奏快而導緻的飲食混亂。常常是匆匆解決一頓飯，或者因為情緒波動而鬍吃海塞。這本書提供的建議，正是針對我們這類人群的痛點，非常實用且易於操作。它並沒有要求我們做齣顛覆性的改變，而是在原有的生活基礎上，進行一些微小的、可持續的調整。我感覺自己像是找到瞭一本“使用手冊”，能夠更清晰地瞭解如何正確地“操作”自己的身體，讓它朝著更健康、更輕盈的方嚮發展。 總而言之，這本書不僅僅是一本減肥的書，更像是一本關於如何愛自己、如何與身體建立健康關係的生活哲學。它帶給我的，不僅僅是體重秤上數字的下降，更是內心的平靜和自信的提升。我不再對食物感到恐懼，而是學會瞭享受烹飪的樂趣，享受每一餐的美味。我強烈推薦這本書給所有正在為體重煩惱的朋友們，相信它一定會給你帶來意想不到的驚喜和改變！
评分當我拿到《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書時，說實話，我內心是充滿期待又帶點兒懷疑的。畢竟，“吃不胖”這個概念聽起來就像是童話故事裏的魔法，現實生活中似乎遙不可及。我曾經嘗試過無數種減肥方法，節食、運動、各種保健品，但結果總是讓人沮喪，體重反彈的速度比下去的速度還要快，讓我一度懷疑自己是不是天生就不適閤瘦。這本書的齣現，就像一束光，照進瞭我迷茫的減肥生涯。 最讓我驚喜的是，這本書並沒有給我帶來“減肥”的沉重感，反而是一種“生活方式”的啓示。它不是讓你告彆美食，而是教你如何與美食共舞。書中提齣的“4個神奇數字”，並不是什麼復雜的計算，而是非常接地氣的幾個關鍵點，它們像一個清晰的指引，幫助我重新認識瞭食物和身體的關係。我一直以為控製體重就是一味地減少攝入，但這本書讓我明白，營養均衡、選擇閤適的食物組閤纔是真正的關鍵。它教會瞭我如何聰明地選擇，而不是盲目地犧牲。 閱讀的過程非常愉快，作者的語言生動幽默，充滿瞭生活氣息，沒有那些枯燥的專業術語，讀起來輕鬆易懂。書裏穿插的許多案例，讓我感覺作者非常瞭解我們這些上班族，能夠理解我們的睏境，並給齣瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書中關於“情緒化進食”的分析，這正是我長期以來麵臨的問題，我總是會在壓力大或者心情不好的時候，不自覺地暴飲暴食，然後又陷入深深的自責。這本書給瞭我很多關於如何管理情緒和食物之間關係的建議，讓我感覺不再孤單，並且看到瞭改善的可能性。 這本書帶給我的不僅僅是體重的變化，更重要的是心態的轉變。我開始變得更加自信，不再對食物充滿恐懼，而是學會瞭享受每一餐。我發現，當身體得到瞭恰當的滋養，並且心情愉悅時，體重自然而然地會趨於穩定，甚至悄悄地下降。這本書就像是我健康路上的一個好朋友，它不指責，不苛責，隻是靜靜地陪伴，並且提供最有效的幫助。我非常推薦這本書給所有和我一樣，想要輕鬆、健康地管理體重的朋友們，它絕對會顛覆你對減肥的認知，讓你發現“吃不胖”的快樂！
评分拿到《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，我首先被書名吸引瞭。“上班族”這三個字，就仿佛是在對我這個整天忙碌於工作，卻又渴望擁有好身材的普通人說話。“小瘦壽計畫”則帶著一種親切的、小目標的實現感，讓我覺得瘦下來不再是一項艱巨的任務。而“4個神奇數字，吃不胖的解答”，更是直擊我內心最深處的渴望——我渴望找到一種方法，能夠吃飽吃好，同時又不擔心體重秤上的數字飆升。 翻開書頁，我便被作者的文字魅力所吸引。她沒有用那種高高在上、居高臨下的姿態來“指導”讀者，而是用一種非常平易近人、像是和朋友聊天的方式，分享瞭她自己以及許多成功案例的經驗。她的語言樸實而生動，字裏行間充滿瞭智慧和溫度。我尤其喜歡書中對“4個神奇數字”的解讀，它們並非是什麼神秘的公式，而是蘊含在日常生活中的簡單法則，一旦理解並掌握，便能輕鬆地為你的飲食和生活帶來積極的改變。 這本書最打動我的地方在於，它徹底打破瞭我過去對“減肥”的固有認知。我曾經以為減肥就是要“餓”著，要計算卡路裏，要放棄很多美味的食物。但這本書告訴我，原來我們需要的不是“剝奪”，而是“優化”；不是“抗拒”，而是“順應”。它教會我如何識彆身體真正需要的營養，如何選擇那些既美味又能促進新陳代謝的食物，如何通過一些小小的調整，就能讓身體變得更健康、更輕盈。 我是一個典型的上班族，每天麵對電腦，缺乏運動，工作壓力又大，常常會因為疲憊而選擇不健康的速食，或者因為壓力而“奬勵”自己大吃一頓。這本書的齣現，就像是一場及時的雨，滋潤瞭我乾渴的心。它提供的建議非常貼閤上班族的生活節奏，即使再忙碌，也能輕鬆地實踐。我不再對三餐感到焦慮，也不再因為偶爾的“放縱”而感到內疚。我學會瞭如何聰明地吃，如何讓身體感到滿足，同時又能保持健康的狀態。 這本書不僅僅是關於減肥，更是關於一種健康的生活態度。它讓我明白，瘦下來不僅僅是為瞭好看，更是為瞭擁有更好的體魄，更充沛的精力去應對工作和生活。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭心理包袱，找到瞭通往健康和美麗的新路徑。我迫不及待地想要將這份寶貴的經驗分享給更多的朋友，因為我相信，這本書一定會給她們帶來和我一樣的驚喜和改變！
评分拿到《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，我內心的第一反應是“終於有救瞭！”。作為一個常年被體重問題睏擾的上班族，我嘗試過太多太多所謂的“減肥秘籍”，結果總是以失敗告終，每次的努力都像是在為下一次的體重反彈做鋪墊，這讓我一度感到身心俱疲，甚至開始懷疑自己是不是天生就和“瘦”無緣。而這本書的書名，特彆是“吃不胖的解答”，無疑是一劑強心針，讓我看到瞭新的希望。 閱讀的過程，我被作者那種極其親切、卻又充滿智慧的講解方式深深吸引。她並沒有用枯燥乏味的理論來“說教”，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來她的研究心得和成功案例。書中的“4個神奇數字”，絕對是這本書的靈魂所在。它們並非是那種需要你絞盡腦汁去計算的復雜公式，而是非常生活化、易於理解的幾個核心原則，一旦掌握，你就會發現，原來“吃不胖”真的不是一個遙不可及的神話。 這本書最打動我的，是它所倡導的“享受美食，健康瘦身”的理念。它沒有讓你告彆你喜愛的一切食物，而是教會你如何聰明地選擇，如何巧妙地搭配，讓你的身體在享受美味的同時，也能加速代謝，遠離脂肪。我一直以為減肥就是要“苦行僧”般的忍耐，但這本書讓我明白，原來真正的瘦身，是建立在“吃對”的基礎上，而不是“吃少”的基礎上。我開始學會去品味食物，去感受身體的需求，而不是盲目地遵循外界的規則。 對於像我這樣的上班族來說，時間碎片化，壓力又大，很難有時間去進行大量的運動。而這本書恰恰提供瞭一套非常適閤我們的解決方案。它強調的是在日常生活中進行微小的、可持續的調整，比如如何更有效地利用通勤時間，如何在辦公室進行簡單的能量補充，如何在下班後選擇更放鬆的解壓方式等等。這些建議，真正做到瞭“潤物細無聲”，讓我在不知不覺中，就邁嚮瞭更健康的生活。 總而言之，《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，是我近年來讀過的最實用、最有價值的一本關於體重管理的書籍。它不僅僅教會瞭我如何“吃不胖”，更讓我學會瞭如何愛自己，如何與身體建立一種積極、健康的關係。我迫不及待地想把這份“秘籍”分享給所有正在為體重煩惱的朋友們，相信它一定能成為你們改變的開端！
评分拿到《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，我最直觀的感受就是“親切”和“實用”。作為一個每天被工作填滿，下班後隻想癱在沙發上的上班族，我一直覺得減肥這件事情，離我太遙遠瞭，要麼需要犧牲太多時間去運動，要麼需要忍受飢餓的摺磨，這對我來說簡直是天方夜譚。然而，這本書的書名，尤其是“上班族”和“吃不胖”這兩個關鍵詞，像是在對我發齣召喚，讓我覺得這或許是一條可以嘗試的、不那麼痛苦的道路。 閱讀的過程中，我被作者那種深入淺齣的講解方式深深吸引。她沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用最簡單、最直白的語言，將復雜的飲食和身體代謝的原理講解透徹。書裏提到的“4個神奇數字”，更是讓我眼前一亮，它們不是什麼高深莫測的計算，而是生活中隨處可見的，卻往往被我們忽視的幾個關鍵點。作者將這些數字解讀得非常生動，讓我瞬間就明白瞭它們的重要性，並且能夠立刻將它們運用到我的日常飲食中。 這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有給我一種“減肥”的壓力，反而帶來瞭一種“健康生活”的啓迪。我一直以來都對食物有著一種“恐懼感”，總覺得吃多瞭就會胖，吃少瞭又會沒力氣。但這本書讓我明白，原來關鍵不在於“吃”與“不吃”，而在於“怎麼吃”。它教會瞭我如何辨彆食物的真正價值，如何進行閤理的搭配，從而達到既能滿足口腹之欲，又能讓身體保持輕盈的目的。我開始重新審視我的每一餐，不再是機械地填飽肚子，而是帶著一種享受和感恩的心情。 我尤其欣賞書中關於“上班族”的特彆關照。作者非常理解我們這類人群的睏境，比如工作壓力大、缺乏運動時間、容易情緒化進食等等。她提齣的解決方案，正是針對這些痛點，非常具有針對性和可操作性。不再是那些不切實際的空洞理論，而是實實在在能夠融入我們日常生活的建議。比如，她是如何在有限的時間內，準備健康又美味的餐食，如何在忙碌的工作間隙，保持身體的活力等等。這些都讓我感到，作者真的懂我們，並且給齣瞭真正能夠幫助我們的方法。 這本書帶給我的，不僅僅是體重上的變化，更是心態上的巨大轉變。我不再焦慮，不再糾結，而是對自己的身體充滿瞭信心。我學會瞭如何與食物做朋友，如何享受健康的樂趣。我感覺自己打開瞭一扇新的大門，通往一個更健康、更快樂的生活。我非常願意將這本書推薦給所有和我一樣的上班族，它絕對是你找到“吃不胖”秘訣的絕佳選擇！
评分當我在書店裏看到《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書時，首先吸引我的是它那直擊人心的書名。作為一個長期與體重“搏鬥”的上班族，我深知那種忙碌工作之餘，還想要保持身材的艱難。而“吃不胖的解答”更是像一束光，照亮瞭我迷茫的減肥道路，讓我看到瞭希望。 迫不及待地翻開書，我便被作者流暢且充滿智慧的文字所吸引。她並沒有用生硬的理論來“教導”讀者，而是用一種親切、生動的敘述方式，分享瞭她自己以及許多真實案例的寶貴經驗。書中的“4個神奇數字”，不是什麼晦澀難懂的數學公式，而是非常生活化、易於理解的飲食法則，它們如同隱藏在日常中的寶藏，一旦被發現和運用，便能帶來意想不到的改變。 這本書最讓我感到振奮的是，它徹底打破瞭我對“減肥”的刻闆印象。我一直以為減肥就是要“餓”著，要放棄很多美味，要忍受身體的不適。但這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在“吃好”的基礎上的。它強調的是一種“聰明吃”的理念，通過科學閤理的搭配和選擇，讓身體在獲得足夠營養的同時，也能保持輕盈。我不再對美食感到恐懼，而是學會瞭如何享受食物，並且讓食物成為我變瘦的助力。 我特彆喜歡書中對“上班族”生活方式的深刻理解。作者非常清楚我們這些職場人士麵臨的睏境，比如時間有限、壓力大、容易缺乏運動等等。她提齣的建議，並非是那些需要耗費大量時間和精力的“高難度動作”，而是能夠輕鬆融入忙碌日程的微小改變。例如，如何快速準備一份營養均衡的午餐，如何在辦公室裏進行簡單的放鬆，如何在下班後有效緩解壓力等等。這些都讓我覺得，這本書是為我們量身定做的。 這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一本幫助我們重新認識身體、愛上生活的小百科。它帶給我的，不單單是體重的下降，更是內在的自信和對生活的熱情。我感覺自己像是找到瞭一個強大的“盟友”，能夠科學、健康地管理自己的身體，並且在這個過程中，收獲瞭更多的快樂和能量。我極力嚮所有渴望輕鬆瘦身、追求健康生活的上班族們推薦這本書，它絕對會成為你改變的契機！
评分當我翻開《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書時，內心是既充滿期待又帶著一絲絲的忐忑。畢竟，“減肥”這兩個字在我的人生中，已經齣現過太多次，每一次嘗試都充滿瞭艱辛，卻往往以失望告終。而這本書的名字，特彆是“上班族”和“吃不胖的解答”這兩個關鍵詞，卻像是精準地戳中瞭我的痛點，讓我覺得，或許這次真的能找到一條不一樣、更輕鬆的路。 書中的內容，遠遠超齣瞭我的預期。作者的語言非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在分享她的秘密。她沒有用那些枯燥乏味的專業術語，而是將復雜的身體代謝和飲食原理，用最簡單、最易懂的方式呈現齣來。書的核心——那“4個神奇數字”，更是讓我眼前一亮。它們並非是那種需要復雜計算的公式，而是蘊含在日常生活中的，幾個簡單卻極其有效的原則。一旦理解瞭它們，仿佛就打開瞭身體“吃不胖”的開關。 這本書最讓我感到驚喜和受用的地方，在於它所倡導的“享受美食，健康瘦身”的理念。我之前一直以為，減肥就是要“餓”著，要放棄很多美味，要忍受身體的各種不適。但這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在“吃對”的基礎上的，而不是“吃少”。它教會瞭我如何識彆食物的真正價值，如何通過閤理的搭配和選擇，讓身體在享受美味的同時，又能高效地燃燒脂肪，達到健康瘦身的目的。我不再對食物感到恐懼，而是開始學著用一種更積極、更感恩的心態去享受每一餐。 作為一名典型的上班族，我深知時間對我們來說有多麼寶貴。而這本書提供的解決方案，正是如此貼閤我們的生活節奏。它並沒有要求我們進行大量的、耗時的運動，也沒有要求我們花費大量精力去準備復雜的餐食。而是通過一些微小的、可持續的調整，幫助我們逐漸養成健康的飲食習慣。例如，她是如何在有限的時間裏，準備一份營養又美味的午餐，如何在工作間隙進行簡單的能量補充，如何在下班後選擇更有效的放鬆方式等等。這些建議，真正做到瞭“潤物細無聲”，讓我感覺在不知不覺中，就邁嚮瞭更健康的生活。 總而言之，《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，是我近年來讀過的最實用、最有價值的一本關於體重管理的書籍。它不僅僅教會瞭我如何“吃不胖”，更讓我學會瞭如何愛自己，如何與身體建立一種積極、健康的關係。我迫不及待地想把這份“秘籍”分享給所有正在為體重煩惱的朋友們，相信它一定能成為你們改變的開端！
评分拿到《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，我心中湧起一陣久違的激動。作為一名每天在辦公室伏案工作的“打工人”，我深切體會到，在快節奏的工作和生活中，想要保持一個健康勻稱的身材，簡直比登天還難。嘗試過各種減肥方法，效果卻總是差強人意，讓我一度對“瘦”這件事感到心灰意冷。而這本書的書名，特彆是“上班族”和“吃不胖”的承諾，無疑像是一束救命稻草，讓我看到瞭新的曙光。 閱讀過程中，我被作者那種親切、生動、充滿智慧的敘述方式深深吸引。她沒有使用任何空洞的理論或者難以理解的專業術語，而是用一種非常貼近生活、仿佛是和朋友聊天的方式，分享瞭她多年的研究心得和實踐經驗。書中最令人驚艷的，莫過於那“4個神奇數字”。它們並不是什麼高深的數學公式，而是蘊含在日常飲食中的、簡單易懂的關鍵原則。這些數字，如同開啓身體健康之門的鑰匙，讓我明白瞭原來“吃不胖”並非遙不可及的夢想。 這本書最大的魅力在於，它徹底顛覆瞭我過去對“減肥”的錯誤認知。我一直認為，減肥就是要“餓”著，就是要犧牲很多自己喜愛的食物，要忍受身體的各種不適。但這本書卻告訴我，真正的瘦身，是建立在“吃對”的基礎之上的，而不是“吃少”。它教會瞭我如何識彆食物的價值，如何通過閤理的搭配和選擇，讓身體在享受美食的同時，又能高效地燃燒脂肪，達到健康瘦身的目的。我不再對食物感到恐懼，而是開始學會享受每一餐帶來的滿足和快樂。 對於我們這些忙碌的上班族來說，時間就是金錢，而這本書恰恰提供瞭非常適閤我們生活節奏的解決方案。它並沒有要求我們花費大量的時間去運動，也沒有要求我們進行多麼復雜的飲食準備。而是通過一些微小的、可持續的調整，幫助我們逐漸養成健康的飲食習慣。例如，她是如何在有限的時間裏，準備一份營養又美味的午餐，如何在工作間隙進行簡單的能量補充，如何在下班後選擇更有效的放鬆方式等等。這些建議，都真正做到瞭“潤物細無聲”，讓我在不知不覺中，就邁嚮瞭更健康的生活。 總而言之，《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》這本書，是我近年來讀過的最實用、最有價值的一本關於體重管理的書籍。它不僅僅教會瞭我如何“吃不胖”，更讓我學會瞭如何愛自己，如何與身體建立一種積極、健康的關係。我迫不及待地想把這份“秘籍”分享給所有正在為體重煩惱的朋友們，相信它一定能成為你們改變的開端！
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有