具体描述
◆ 就用你所拥有的身体，打造你所梦想的健康与美丽 ◆
──红遍欧美的健身新潮流 徒手重量训练──
史上最符合人类本能的健身运动
光靠自身体重的阻力，锻鍊出肌肉与肌力
不用上健身房，不必买器材，随时随地，节省时间、空间与金钱
健康、美丽、自信一次到位
美军特种部队王牌教练，为上班族男女量身打造
从美国风靡至欧陆，销售突破1,000,000册
荣登德国亚马逊No. 1，两次挤进年度不分类排行榜Top.10
附赠3片DVD，作者亲自示范，9套练习，带来全新身体感受
多年来，为了执行特殊任务，教练马克‧罗伦一直在为美国特种作战组织的菁英士兵进行体能训练。从中他自行发展出一套简单的健身计画，能在最短时间内，有效锻鍊出绝佳体适能以及令人艳羡的体态身型。由于这套练习没有门槛，可轻松融入各种生活型态，因此非常适合现代上班族男女。它要花的时间很少，每周3次，每次只要20分钟；占用的空间很小，一张瑜伽垫的面积即可；不用出门搭车辗转奔波，在家就可以做，在办公室或出差旅游的旅馆中，都能就地练习；不必仰赖任何辅助器材，光靠自身体重就够了！
美国运动医学学会指出，徒手重量训练是最受瞩目的训练趋势。本书介绍的徒手重量训练不只是仰卧起坐、伏地挺身、引体向上等等，马克‧罗伦结合当今潮流与最新派别的基本元素，例如高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）、功能训练（Functional Training）、核心表现（Core Performance）等，并予以充分变化，设计出全新的练习动作，丰富而多元。它比举重更能增强肌肉代谢，比有氧运动燃烧更多脂肪，且比两者都更安全，同时也非常适合女性练习。
书中包含作者自行研发的125个徒手重量训练的动作，从颈部到脚踝，从爆发力、最大肌力、肌耐力、整体耐力、灵活度、协调性等，面面俱到，并有贴心设计的训练计画表。整套练习循序渐进，解说详细，搭配动作图示，任何程度的人都能借以自我锻鍊。你只需要你自己──运用你所拥有的身体，打造你所梦想的好身材。
连上班族都练得成，它帮你养肌肉，提升基础代谢，睡觉燃脂、躺着塑身；助你锻肌力，消疲解压、保护骨骼，存下明天健康的本钱。打开这本书，等于邀请私人教练亲自上门指导，提供专业谘询，帮你加油打气，让你不只拥有世界上最好的健身房，同时拥有健康、美丽！
本书特色
●介绍当今最受瞩目的健身趋势：徒手重量训练，帮助读者锻鍊肌肉与肌力
●125种变化丰富的动作，让练习带来高度乐趣
●有运动健身的原理、正确的饮食观念、详细的动作步骤解说，搭配作者亲自示范的图示
●精心设计「10星期练习课表」，分初阶、中阶、进阶、高阶，选择适合自己的挑战，照表操课，效果立竿见影
●附赠专业拍摄3片DVD，9套完整动作，作者亲自指导，让你边看边做，轻松上手
著者信息
作者简介
马克‧罗伦（Ｍark Lauren）
合格的陆军体训专家、特战任务作战管制员、三铁选手，还是泰拳冠军。他成功带出将近一千名参训学员，达到最精英等级特战部队的极度严格要求。他在任务规画、战场搜救、密接空中支援、侦察搜索等任务，经验丰富。他训练能够立即投入前进接战任务的部队，不论是运用自行开伞、强制开伞、越野车、徒步行军、水肺潜水，还是其他两栖作战工具。欢迎上他的健身网站参观：www.marklauren.com。
约书亚‧克拉克（Joshua Clark）
私人教练与作家，其着作曾入围美国国家书评奖。
相关着作
《你的身体就是最好的健身房》
《你的身体就是最好的健身房，3片DVD》
译者简介
崔宏立
台湾大学心理系毕业，以陪小孩玩耍为业，翻译为乐，读书为了休息，费力只求放松，日日逐猫暖脚，偶尔揉面练拳；正经事没有少做，唯不够正经。翻译作品有：《潜意识的力量II：职场篇》、《猎杀第四行者》、《神话与传说：图解古文明的祕密》、《医魂：努兰的医学故事集》、《培养乐观的小孩：快乐教养、忧郁bye bye！》等书。
图书目录
前进！
一．成功任务：精实、健壮、自信
二．成长之路
三．为什么要做徒手重量训练？
四．为什么要做肌力训练？
五．那么，到底什么才叫「体能」？
六．回归基本
七．常见肌力训练迷思
八．动机
九．训练强度
十．训练工具
十一．训练动作
推的动作
摇椅Rocking chairs
熊步Bear walks
各式伏地挺身Push ups
传统伏地挺身Classic push up
宽手伏地挺身Wide Grip push up
侧肩伏地挺身Shoulder drop push up
超伸展伏地挺身Deep push up
错手伏地挺身Staggered hands push up
飞推Shove off
弹起伏地挺身Bouncing push up
登山家Mountain climber
篮球伏地挺身Basketball push up
拖行Pec crawl
半俯冲Half dive bomber
俯冲Dive bomber
半跳板式伏地挺身Semi-planche push up
跳板式伏地挺身Planche push up
单臂伏地挺身One-arm push up
展翅Pcc fly
三头肌
坐姿撑体Seated dip
侧躺三头肌伸展Side tricep extension
蟹行Crab walk
抬臀Hip raiser
举腿Air plunge
窄手伏地挺身Close grip push up
中国式伏地挺身Chinese push up
夹手伏地挺身Get in line
平台三头肌伸展Surface triceps extension
撑体Dip
反弓挺身Inverse push up
肩膀
转肩Arm rotation
军式推举Military press
屋顶着火The roof is on fire
推举过头Overhand press
举起大姆指Thumbs up
侧举Lateral shoulder raise
前弯侧举Bent-over lateral raise
前举Front shoulder raise
耸肩夹紧Shrungs and kisses
倒立挺身Handstand push up
拉的动作
让我进去Let me in
让我起来Let me up
引体向上Pull up
毛巾曲臂Towel curl
壁架曲臂Ledge curl
曲臂Curl
等张曲臂Isometric Curl
前臂弯举Forearm curl
握拳Claw
腿与臀部运动
早安Good mornings
狗撒尿Dirty dog
骡子踢Mule kick
站姿侧抬腿Standing side leg lift
站姿腿弯举Standing leg curl
单脚罗马尼亚式提举One-legged romanian dead lift
提臀Hip extension
大呆瓜King of the klutz
踢踢Bam bam
火腿三明治Ham sandwich
各式深蹲Squats
深蹲Squat
靠墙屈膝Invisible chair
靠墙深蹲Wall squat
敲敲鞋Beat your boots
相扑深蹲Sumo squat
进阶相扑深蹲Advanced sumo squat
弓箭步Lunge
侧弓箭步Side lunge
铁人麦克Iron Mikes
Toyotas
摘星跳Star jumper
侧跳Side jump
髋部爆发力动作
跳箱子Box jump
全深蹲跳Full squat jump
半深蹲跳Half squat jump
四分之一深蹲跳Quarter squat jump
深跳Depth jump
单脚深蹲跳One-legged squat with jump
单脚罗马尼亚式提举加跳跃One-legged romanian dead lift with jump
举物深蹲Overhead squat
深蹲挺举Squart thrust
保加利亚式跨腿深蹲Bulgarian split squat
单脚深蹲One-legged squat
扭捏深蹲Sissy squat
小腿提举Calf raise
颠峰战士The cliffhanger
弹跳Pogo jump
四处跳Hop around
小猪仔Little piggies
核心运动
站姿举膝Standing knee raise
剪刀脚Beach scissor
俄式扭腰Russian twist
抬臀Hip up
卷腹Crunch it up
反向卷腹Crunch
抬腿Leg lift
仰躺踢腿Flutter kick
嗨！亲爱的Hello darling
空踩脚踏车Bicycle
Ｖ字起坐v-up
侧边Ｖ字起坐Side v-up
铁十字Iron cross
折刀Jack knives
悬垂抬腿Hanging leg lift
旗式Flag
游泳者Swimmer
超人Superman
枕头槓桿Pillow humper
撑体Plank
变态伏地挺身S&M push up
是、不是、大概Yes, no, maybe
特别收录
四拍健身操4-count bodyduilder
波比操Burpee
八拍健身操8-count bodybuilder
蜘蛛人Spiderman
农夫走路Farmer’s walk
马力十足Horse power
十二． 健身规划
基础课程（初学者适用）、一级课程（中阶学员适用）、精练课程（进阶学员适用）、领袖课程（精英适用）
附录
三片光碟
一、初阶 DVD
课程介绍
热身运动
初阶计时组训练
初阶阶梯式训练
初阶循环训练
缓和伸展运动
二、中阶 DVD
课程介绍
热身运动
中阶计时组训练
中阶阶梯式训练
中阶循环训练
缓和伸展运动
三、进阶 DVD
课程介绍
热身运动
进阶计时组训练
进阶阶梯式训练
进阶循环训练
缓和伸展运动
图书序言
图书试读
为什么要做徒手重量训练？◆
训练器材、系统和暴起暴落的饮食法之所以普遍流行，主要是行销所致，那并非真的想要帮助身材走样的人养成更好体能，让身心更健康。如今，家中和健身房塞满各式健身道具，然而锻练肌力并减去脂肪最简单、最有效的方法，只需利用自己的身体进行锻练的技巧，却被众人忽略了。
除了特战部队之外，长久以来一直有名人实例证明了徒手重量训练的功效，例如李小龙、玛丹娜，或是苏联两届奥运金牌得主阿列希夫（Alexeev），号称是他同时代世界上最强壮的人，第一位抓举能突破500磅的举重选手，或是达拉斯牛仔队跑卫渥克（Herschel Walker）等等。就像无数的其他人，他们主要都是利用徒手重量训练，锻练出最棒的身材及体能。
大多数重量训练只用到某些肌肉，所需要的肌肉占全部肌肉的比例很低，而徒手重量训练同时要整合运用很多肌肉。徒手重量训练的动作还有额外好处，它们对核心肌群的要求（有谁有六块肌的吗？），会比用到重物及器械的动作多更多。
徒手重量训练的动作，能避免一般重量训练与其他不自然动作所带来的慢性伤害（例如关节的毛病），而那些动作在日常生活中也仅有少许实用价值。动作或锻练要想有实际功用，必须尽量和训练目的越相似越好。平常人所要求的表现，主要都是在日常生活中动动身体。若想练得平日活动的体力更好，还有什么要比用自身体重来练习更实用有效？然而，歪倒在沙发上和卧推做比较（一个是坐着，一个是躺着），可发现卧推并不怎么实用。老实讲，除了使用健身房的躺椅或器械，上回你坐着或躺着时还要使劲出力是多久前的事？
长久以来，流行的运动法往往忽视这些练习动作。除了跑步和游泳，大多数的人并没有受过运用自己身体进行运动的训练。瑜伽和皮拉提斯突然大受欢迎，正是徒手重量运动价值的明证，然而若是单独採行这些方法，就缺乏系统化，不容易练出全方位体能。
用户评价
我必须承认，一开始被这本书的名字吸引，是因为它听起来足够“不费力”——“你的身体就是最好的健身房”，仿佛暗示着无需额外的投入，就能获得健康。然而，当我真正沉浸在这本书的内容中时，我才明白，它的“不费力”并非指运动本身轻松，而是指它为你卸下了心理上的包袱，让你认识到身体潜能的无限。书中对人体的结构和功能进行了非常深入浅出的讲解，这部分让我这个对解剖学一窍leno的人也看得津津有味。了解了肌肉是如何工作的，骨骼是如何支撑的，我才真正理解了为什么每一个动作都需要特定的姿势和发力方式。它不是简单地罗列动作，而是教会你“如何思考”你的身体，如何去“沟通”你的身体。DVD的价值更是无法估量。我之前尝试过跟着网络上的健身视频学，但很多时候因为角度问题或者讲解不清，很容易出错。这套DVD则提供了全方位的视角，从正面、侧面、背面，甚至是一些细微的关节角度变化，都展示得一清二楚。每一帧画面都充满了信息量，我可以反复观看，直到完全掌握。我尤其喜欢其中关于核心肌群训练的部分，以前总是觉得核心训练很枯燥，但书中结合了趣味性和功能性，让我觉得每次训练都是一次对身体的探索。DVD的教练不仅仅是演示动作，他还会强调一些容易被忽略的要点，比如呼吸的配合，肌肉的募集，以及如何调整动作幅度来适应不同的身体状况。这种细致入微的指导，让我觉得物超所值。我不再感到孤军奋战，而是感觉有一个经验丰富的导师在我身边，循循善诱。这本书和DVD的结合，形成了一个完整的学习闭环，我既能在书本上获得理论知识，又能通过DVD进行实践操作，大大提高了我的学习效率和训练效果。
评分老实说，我是一个极度“懒”的人，对于任何需要花费大量时间和精力的事物，我都抱着一种“敬而远之”的态度。所以我之前一直都没有真正坚持过任何一种健身方式。当我看到《你的身体就是最好的健身房》这本书时，我其实并没有抱太大的希望，我猜想这又是一本“说了等于白说”的鸡汤书。但是，当我翻开它之后，我才发现，我实在是太小看这本书了！这本书最大的魅力在于，它把“健身”这件原本看起来很“重”的事情，变得非常“轻”巧。作者用非常接地气的语言，把很多复杂的运动原理讲得像聊天一样轻松。而且，它强调的是“随时随地”，这对我来说简直是太重要了！我不需要特意安排时间去健身房，也不需要考虑天气好坏，只需要在家里的任何一个角落，利用我自己的身体，就可以开始一段高效的训练。书中的文字内容我就不多说了，我更想强调的是这三片DVD。这三片DVD简直是“神来之笔”！我以前总是觉得，光看书很难学会动作，毕竟人的身体是很立体的，文字很难完全表达清楚。但是，有了DVD，一切都变得so easy！DVD中的教练演示得非常到位，每一个动作的细节都拍得清清楚楚，而且还会给出一些错误示范和纠正方法，这让我感觉非常安心，不用担心练错动作。我尤其喜欢DVD中关于“全身协同发力”的部分，以前我做很多动作都只是孤立地发力，感觉效率不高，现在我明白了如何让全身的肌肉都动起来，那种感觉真的太棒了！我感觉自己好像被“点通”了。而且，DVD的剪辑节奏也很舒服，不会让人觉得枯燥乏味，反而有一种跟着教练一起训练的沉浸感。
评分我一直以为，只有在健身房里，才能获得真正有效的训练。但是，《你的身体就是最好的健身房》这本书彻底改变了我的想法。我一直对各种运动器械心存畏惧，觉得它们高科技又复杂，而且需要花费不菲的费用。这本书就像是一场及时的甘霖，让我意识到，最强大、最灵活的“健身器械”其实一直就在我身边——那就是我自己的身体。书中的文字讲解清晰易懂，即使是对运动生理学一无所知的人，也能轻松理解。它没有那些枯燥的专业术语，而是用生活化的语言，把每一个动作的要点讲透。更让我惊喜的是，这套书还配了三片DVD。DVD的内容简直是太棒了！我之前尝试过跟着网上的免费视频学习，但很多时候因为角度不对或者讲解不清，总是学不到精髓，甚至还可能因为动作错误而受伤。这套DVD的画面质量很高，而且视角也非常全面，能够清楚地看到每一个动作的细节，包括肌肉的发力过程，关节的角度变化等等。我印象最深刻的是DVD中关于如何找到身体的“发力点”的讲解，这对于我这种初学者来说，简直是醍醐灌顶。以前做很多动作都感觉“用力不对”，现在通过DVD的指导，我终于明白了如何调动身体的各个部位协同发力，让训练效果事半功倍。我不再需要担心花钱去健身房，也不再需要购买昂贵的器械，我只需要利用家里的一点空间，就能享受到高质量的专业训练。这本书和DVD的结合，就像是请了一位顶级私教回家，而且这位私教还24小时随叫随到，随时都可以为我提供最专业的指导。我发现，通过这本书和DVD的学习，我不仅学会了如何锻炼身体，更重要的是，我学会了如何去“听”我的身体，如何去感受身体的变化，这种成就感是无与伦比的。
评分这本书绝对是改变了我生活的一盏明灯！一直以来，我都对健身有着模糊的概念，总觉得需要去健身房，购买昂贵的器械，或者聘请专业的私教。然而，《你的身体就是最好的健身房》彻底颠覆了我的认知。我原本以为“健身房”这个词会让我望而却步，但翻开这本书，我才发现，原来我每天都在拥有着最便捷、最免费的健身场所——我的身体！作者用极其生动形象的语言，将那些看似高深的运动原理，化繁为简，让我这个健身小白也能轻松理解。书中的图片和文字配合得天衣无缝，让我能够清晰地辨识每一个动作的细节，避免了受伤的风险。特别是关于如何利用自身体重进行全身性训练的部分，简直是我的福音。我曾经以为只能通过器械才能锻炼到深层肌肉，这本书让我意识到，通过合理的体能训练，配合正确的发力技巧，即使没有器械，也能达到很好的塑形和增强体能的效果。我开始尝试书中的一些入门级动作，比如深蹲、弓步、俯卧撑等，以前觉得这些动作很难做到标准，但书中的分解动作教学，让我一步步地纠正了自己的姿势，感受到了肌肉发力的细微变化。DVD的辅助更是锦上添花，视觉化的呈现方式，让我能够更直观地模仿和学习，配合着DVD中的节奏，我仿佛置身于一个私教课程中，感觉非常充实和有动力。我不再因为天气不好而找借口不出门，也不再因为工作繁忙而觉得没有时间去健身房，我只需要一块空地，就能开始我的全身锻炼。更重要的是，这本书不仅仅是教我如何“动”，它更深层次地引导我理解“为什么”要这么动，让我对自己的身体有了更深的认识和尊重。我开始关注自己的身体信号，学会倾听肌肉的声音，感受运动带来的愉悦感，这是一种全新的体验，让我觉得健身不再是痛苦的煎熬，而是一种积极的生活方式。
评分坦白说，我一直以为“健身”就是去健身房举铁，或者报各种昂贵的私教课。所以，我一直对健身这件事有一种“距离感”，觉得它离我的生活太远。直到我遇到了《你的身体就是最好的健身房》这本书，我才彻底改变了这个观念。这本书的核心思想就是——你的身体，本身就是最好的健身房！作者用极其通俗易懂的语言，把很多复杂的运动原理讲得就像聊天一样轻松。书中的内容让我对自己的身体有了全新的认识，我开始明白，原来我身上蕴藏着如此巨大的潜能。更让我惊喜的是，这套书还配有三片DVD。这三片DVD简直是“神来之笔”！我之前尝试过跟着网上的健身视频学，但很多时候因为角度问题或者讲解不清，很容易出错，而且也不知道自己做得对不对。这套DVD的画面质量非常高，而且教练的演示也非常专业，每一个动作的细节都拍得清清楚楚，让我能够更好地模仿和学习。我印象最深刻的是DVD中关于“如何利用身体自身的重量进行有效训练”的讲解，这让我明白了原来很多看似简单的动作，如果掌握了正确的方法，也能达到非常好的训练效果。我不再需要担心花钱去健身房，也不需要购买昂贵的器械，我只需要利用家里的一点点空间，就能享受到高质量的、个性化的健身指导。这本书和DVD的完美结合，就像是拥有了一位随叫随到的私人教练，而且这位教练还非常了解我的身体状况，能够为我提供最适合我的训练方案。
评分我一直以来都有一个“健身梦”，但每次尝试，都会因为各种原因而半途而废。要么是觉得健身房太远，要么是觉得器械太复杂，要么是觉得动作太难，总之，总有各种各样的理由让我无法坚持下去。直到我遇到了《你的身体就是最好的健身房》这本书，我才真正找到了“对症下药”的良方。这本书最大的魅力在于，它打破了我对健身的固有认知，让我明白，最强大的健身房，其实一直就在我的身体里。书中的文字内容非常丰富，从基础的体能训练，到进阶的全身性锻炼，都有详细的讲解。但最让我惊喜的是，这本书还配有三片DVD。这三片DVD简直是“锦上添花”！我之前尝试过很多健身视频，但总觉得讲解不够清晰，动作示范也不够到位，很容易出错。这套DVD的拍摄质量非常高，而且教练的演示也非常专业，每一个动作的细节都拍得一清二楚，让我能够更好地模仿和学习。我印象最深刻的是DVD中关于“如何提升运动表现”的讲解，这让我明白了原来很多看似困难的动作，都是可以循序渐进地掌握的。我不再需要担心花钱去健身房，也不需要购买昂贵的器械，我只需要利用家里的一点点空间，就能享受到高质量的、专业的健身指导。这本书和DVD的完美结合，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个强大的“后援团”，随时为我提供最专业的支持。我开始感受到健身的乐趣，并且越来越有动力坚持下去。
评分我一直是一个“三分钟热度”的人，对于任何需要长期坚持的事情，都很难做到。所以，我尝试过很多种健身方式，但最终都以失败告终。直到我遇到了《你的身体就是最好的健身房》这本书，我才真正找到了“对症下药”的良方。这本书最大的魅力在于，它把“健身”这件原本看起来很“重”的事情，变得非常“轻”巧。作者用非常接地气的语言，把很多复杂的运动原理讲得像聊天一样轻松，而且充满了智慧。它不仅仅是教你如何去做动作，更是让你明白“为什么”要去这样做。书中的文字内容本身就非常有价值，但真正让我惊艳的是，它还附带了三片DVD。这三片DVD简直是“神助攻”！我之前尝试过一些健身App或者网络视频，但总觉得不够系统，讲解也不够到位。这套DVD的专业程度和实用性，绝对是“物超所值”。DVD中的教练演示的动作非常标准，而且多角度的展示，让我能够非常清晰地看到每一个细节。我尤其喜欢DVD中关于“如何找到身体的平衡点”的讲解，这让我意识到，原来很多看似简单的动作，如果掌握了正确的方法，也能达到非常好的训练效果。我不再觉得健身是件遥不可及的事情，而是变成了一种我能够轻松融入生活的方式。我开始感受到健身的乐趣，并且越来越有动力坚持下去。
评分我一直对“健身”这件事抱着一种既向往又畏惧的态度。向往的是它能带来的健康和美好的身材，畏惧的是它似乎需要大量的金钱、时间和精力投入，而且门槛很高，稍有不慎就可能受伤。所以，我总是徘徊在健身的边缘，迟迟没有真正开始。直到我遇到了《你的身体就是最好的健身房》这本书，我才找到了突破口。《你的身体就是最好的健身房》这本书，顾名思义，它强调的是利用我们自身的身体来进行健身。这本书最大的亮点在于，它真的把“健身”这件看似高大上的事情，变得非常“触手可及”。作者用非常接地气的语言，将一些复杂的运动原理讲解得非常透彻，而且充满了智慧。它不仅仅是教你如何去做动作，更是让你明白“为什么”要去这样做。书中的文字内容本身就非常有价值，但真正让我惊艳的是，它还附带了三片DVD。这三片DVD简直是“神器”！我之前尝试过一些健身App或者网络视频，但总觉得不够系统，讲解也不够到位。这套DVD的专业程度和实用性，绝对是“物超所值”。DVD中的教练演示的动作非常标准，而且多角度的展示，让我能够非常清晰地看到每一个细节。我尤其喜欢DVD中关于“如何根据自身情况调整动作”的讲解，这让我意识到，健身应该是个性化的，而不是一味地模仿。我曾经因为动作不标准而导致肌肉拉伤，有了这套DVD的指导，我感觉自己更安全、更高效地进行训练了。我不再觉得健身是件遥不可及的事情，而是变成了一种我能够轻松融入生活的方式。
评分说实话，我一开始对“3片DVD套书”这样的组合有点犹豫，总觉得是不是内容会比较分散，或者DVD和书的关联性不强。但事实证明，我的担心完全是多余的。这本书的编排逻辑非常清晰，每一章都像是在为接下来的DVD内容打基础。书本部分详细阐述了动作的原理、目标肌群以及可能遇到的问题，而DVD则将这些理论知识转化为生动的实践。我尝试过书中介绍的一些进阶动作，比如一些需要一定柔韧性和平衡性的动作，如果没有DVD的示范，我可能会因为动作不标准而放弃。但DVD中的教练一步步地演示，并且会给出一些替代性的动作，让我能够循序渐进地挑战自己。有一段DVD，专门讲解了如何根据自己的身体状况来调整训练计划，这一点对我来说非常重要。我曾经因为盲目跟风，选择了一些超出自己能力范围的训练，导致受伤。而这本书让我明白，健身应该是量身定制的，了解自己的身体，并根据身体的反馈来调整，才是最科学有效的方式。DVD中还穿插了一些关于营养和休息的建议，这让我意识到，健身不仅仅是运动，它是一个整体的健康管理体系。我特别喜欢书中对于“如何保持动力”的一些心得分享，作者以过来人的身份，分享了自己曾经的迷茫和如何克服困难，这让我感同身受，也给了我很大的启发。我开始尝试书中提到的“微习惯”养成法，每天只坚持做一两个小动作，慢慢地，这些小动作就变成了我生活的一部分。DVD的背景音乐和画面也非常舒服，让我每次训练都感觉很放松，很有仪式感。
评分我必须承认，我之前对“健身”的理解是非常狭隘的，总觉得只有在专业的健身房里，使用各种高科技的器械，才能达到理想的健身效果。所以，我一直以来都对健身这件事情保持着一种“距离感”，总觉得它离我太远。直到我遇到了《你的身体就是最好的健身房》这本书，我才意识到，原来我一直以来都走入了健身的误区。这本书彻底颠覆了我对健身的认知。它让我明白，我们最强大的健身房，其实就是我们自己的身体。书中的内容非常详实，但又不会让人觉得枯燥。作者用非常生动形象的语言，将复杂的运动原理变得通俗易懂。我尤其喜欢书中关于“如何认识和感知自己的身体”的部分，这让我对自己的身体有了前所未有的了解。更让我惊喜的是，这套书还配有三片DVD。这三片DVD简直是“神助攻”！我之前尝试过跟着网上的健身视频学习，但因为视角问题或者讲解不清，常常会学得一知半解，甚至还可能因为动作错误而受伤。这套DVD的拍摄非常专业，无论是动作的分解、角度的展示，还是肌肉的发力过程，都拍得一清二楚。我印象最深刻的是DVD中关于“核心肌群的激活”的讲解，这让我彻底明白了为什么很多动作都需要强大的核心支撑。通过DVD的观看和模仿，我感觉自己的动作规范了很多，训练效果也得到了明显的提升。我不再需要依赖健身房，也不再需要购买昂贵的器械，我只需要利用家里的一点点空间，就能享受到高质量的、个性化的健身指导。这本书和DVD的结合，就像是拥有一位随叫随到的私人教练，而且这位教练还非常了解我的身体状况，能够为我提供最适合我的训练方案。
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