具體描述
專為偷呷步女生設計的美體伸展操
塑腰、提臀、瘦小腹
每天隻要1分鍾，效果比流汗運動1小時還驚人！
史上最強伸展操
最方便實踐！最容易持之以恆！最快見效！
日本女星名模最愛的私人健身教練
88招成功打造人人羨慕的完美體態！
日本藝人名模爭相預約、一緻絕贊推薦的健身教練，
教你不用節食，不必汗流浹背運動跳有氧，
每天1分鍾1個靜態伸展，輕鬆不流汗就變成易瘦體質，
還能從此跟肩痛、腰痠、駝背、水腫說掰掰！
與其拚命減重瘦身，日本時下更流行「體態雕塑」！
因為隻要找迴優美的身體麯綫，體重自然跟著直直落。
更重要的是，藉由伸展操雕塑體態，比揮汗運動瘦身容易太多瞭，
每天隻花一分鍾，就能輕鬆享瘦一輩子！
不論從幾歲開始，都能藉由伸展運動恢復身體的柔軟度，讓肌肉變得更有彈性。這就是瘦身的第一步！以醫美的觀點來看，伸展操能端正體態並調整身材麯綫，進而促進基本代謝，使身體變成易瘦體質；從健康層麵來說，身體也能因為伸展操而不再老是受傷，長年的痠痛癥狀也能得以減緩。本書從這兩個麵嚮切入，精選各種做起來輕鬆簡單的1天1分鍾1式伸展操，讓人不知不覺堅持下去，同時很快就能見效。即使是完全不運動的人，也能藉由這些簡易的伸展操來雕塑完美體態。
本書特色
▲全書圖解，標示清楚，伸展到哪一塊肌肉、有什麼效果，一看就知道！
▲難度分級，今天想輕鬆做或想挑戰睏難度，自己選！
▲依照身體部位循序分類，想瘦哪裏就瘦哪裏！
▲隨時重點提示，就像私人教練跟著你練習！
▲一天隻要做一個動作，完全不會有壓力！
▲邊做邊瘦，還能改善駝背、腰痛等討厭的老毛病！
▲教你正確的呼吸法，相當於一天2萬次的運動量！
▲縮下巴、重心放在腳後跟、夾緊肩胛骨。掌握6大重點，完美體態從平常就要開始！
▲專為久坐及久站的上班族設計瞭一套6式的連環伸展操，隻要6分鍾，立刻擊退肩膀痠痛腳水腫！
我經常聽到有人這樣說：「我真的很想運動啊，可是……」「每次都三分鍾熱度，無法堅持下去。」「忙到沒時間啦！」對於這些人，我總是會推薦「1天1分鍾1式伸展操」，因為它讓運動不再是阻礙，實踐起來更有動力！
不論是有運動習慣的人，還是完全不運動的人，現在就一起來加入「1天1分鍾1式伸展操」的行列吧！
請問教練！
Q 伸展操什麼時候做比較好？
A 任何時間都可以！因為每一式伸展操隻要一分鍾，在傢放鬆時、睡覺前、辦公室午休等，各個空檔時間都可以進行。其實，身體溫熱時，肌肉比較容易活動，所以洗完澡後最適閤。
Q 伸展與肌肉訓練有什麼不一樣？
A 相較於肌肉訓練是為瞭增加肌肉與強化肌力，伸展主要是以增強肌肉彈性為目的。運動肌肉可以促進血液循環，提高新陳代謝，使身體變成不易胖的體質。同時，肌肉彈性增加之後，身體活動的範圍會擴大，日常生活的動作將更靈活。最後，身體會更有彈性而不容易疲纍。
Q 讓伸展操效果更明顯的方法是什麼？
A當然就是「呼吸」瞭！隻要有意識地「用鼻子吸氣，用鼻子吐氣」，就能感受到僵硬的肌肉慢慢地放鬆瞭。用力伸展時，會忍不住閉氣，請不要忘記深呼吸，掌握呼吸，就能掌握「美」。
Q 請告訴我持續不間斷的祕訣嗎？
A先具體想像一下心目中理想的身材吧！這麼做可以讓你更積極，更有動力投入伸展操，同時也能觀察到身體微妙的變化。接著，不要害怕照鏡子，請時常仔細檢視自己的身體。身體不適或心情不好時，適時地休息也很重要。不要給自己太大壓力，就算真的是「三天捕魚、兩天曬網」，隻要一天重復做十次，三天就有三十次，相當於一個月的效果瞭，不是嗎？
Q 我的身體有點僵硬，這樣也能做伸展操嗎？
A 身體僵硬是因為長久以來不運動的關係！每天一點一點地伸展，會讓僵硬的肌肉與關節的活動更靈活，離完美身材也就愈來愈近瞭。
Q 年紀大瞭做伸展操也有效嗎？
A 不論從幾歲開始伸展都是有效的！隻要持之以恆，健康與體態都能改善。
「1天1分鍾1式伸展操」讓許多人感受到擁有完美體態的美好
你更沒有理由猶豫不決瞭！
★即使是三分鍾熱度的我也能持續做下去！（28歲‧上班族）
★肌肉彈性變好瞭，體態也變美瞭！（36歲‧上班族）
★做完伸展操，褲子都變鬆瞭！（29歲‧上班族）
★伸展運動改善瞭雙腳水腫的問題，還我縴細的美腿！（31歲‧上班族）
★肩膀痠痛不見瞭，覺得自己變年輕瞭！（47歲‧傢庭主婦）
★動作很簡單，在辦公室也可以趁著工作空檔時練習！（35歲‧上班族）
★動作輕鬆簡單，卻效果十足，真的非常有效！（43歲‧傢庭主婦）
著者信息
橫手貞一朗 Teiichiro Yokote
私人健身教練。1974年生於神奈川縣橫濱市，畢業於日本體育大學。獨創的訓練方法和理論融閤瞭最新的運動生理學與腦科學，結閤心靈與身體，一起打造優美的體態，深受好評。1993年起作為私人健身教練，為名模、藝人、運動員及商業人士等提供健身服務。
為追求身體藝術，曾遠赴美國、塞內加爾、巴西等國進修，為日本首位安哥拉卡波耶拉武術（Capoeira Angola）教練。目前除瞭在女性及時尚雜誌闢有專欄外，也在電視節目中示範各種健身操，並參與運動用品開發，著有多本健身相關書籍。在東京六本木開設「Positive Link」健身教室，指導健身訓練。
網站：yokote.info
譯者簡介
MASO
國中畢業後開始學日文，譯過小說、漫畫與雜誌專欄。相信運動不是為長「MASO」，隻要流瞭汗就覺得日日美好。
交流信箱：pojrpojr@gmail.com
圖書目錄
1天1分鍾1式伸展操的好處
1天1分鍾1式伸展操說明
CHAPTER 1 雕塑完美魔鬼麯綫伸展操！
告彆遊泳圈！展現S腰身的美妙麯綫
雕塑苗條雙腿綫條，提升你的女人味
打造俏挺緊緻小臀
預防胸部下垂，維持堅挺有彈性的美麗胸型
掰掰蝴蝶袖！找迴緊緻不下垂的手臂
擊退贅肉！變身最迷人的背影美人
矯正骨盆，讓體態更有型
力抗贅肉重重的雙下巴！小臉與美麗肩頸不再是夢想
Column-1活用空檔時間！簡單輕鬆☆伸展操
CHAPTER 2 減緩癥狀與預防保健伸展操！
舒緩僵硬緊綳的肩膀，連頭痛也一併解除瞭
隨時拉一拉，改善頸部硬梆梆
伸展肌肉，輕鬆預防突如其來的腰痛
不輕忽骨盆歪斜，體態自然就會好看
一條毛巾輕鬆改善惱人的五十肩
駝背改善瞭，身體自然就有S麯綫
促進腳部淋巴流動，水腫不再跟著跑
拉展肌肉提升血液循環，告彆又痠又重的雙腳
提升腳肌力和柔軟度，腳步從此變輕盈
長時間滑手機的手部，快趁肌肉僵硬前動一動吧
學會放鬆全身肌肉，睡眠品質馬上變好
伸展結閤呼吸，消除日常的緊張情緒
Column-2貪心鬼必看！救援成功☆伸展操
CHAPTER 3 打造優美體態的基本常識
漂亮麯綫的第一步：維持優美體態的6大重點
正確呼吸法，相當於一天2萬次的運動量！
骨頭與身體麯綫密不可分的關係
認識肌肉是邁嚮身體黃金比例的捷徑
密集訓練成效顯著！：1天6式連續伸展操
●適閤「久坐辦公室」的加強版伸展操
●適閤「久站工作」的加強版伸展操
●消除水桶腰！S腰身加強版伸展操
●大象腿，再見！美腿加強版伸展操
請問教練！伸展操Q&A
1天1分鍾1式伸展操體驗者的真實心聲
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我真的太愛《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》瞭！我一直以來都是那種“易胖體質”，稍微吃多一點，身上就立刻長肉，尤其是肚子和腰部，簡直就是肉肉的重災區。試過各種減肥茶、代餐，結果身體素質越來越差，反彈也特彆嚴重。這本書簡直就是我塑形路上的“及時雨”。它裏麵的伸展操，聽名字就覺得很厲害，實際操作起來更是驚艷！“1分鍾真的做得到”這句話，不是吹的，我每天早上刷牙的時候，或者看個短視頻的間隙，就能輕鬆完成。最讓我驚喜的是，這些伸展動作雖然很簡單，但卻能有效地刺激到我平時疏於鍛煉的腰腹部肌肉，感覺脂肪在“燃燒”，腰圍也在一點點變小。而且，它對臀部的提拉效果也超乎我的想象，讓我的臀部綫條變得更加緊緻有型。這本書的優點在於，它非常注重身體的整體協調性，通過伸展的方式，不僅能塑形，還能改善我的體態，讓我整個人看起來更高挑、更精神。而且，它的講解方式非常人性化，即使是運動新手，也能輕鬆上手。我之前對伸展運動的認知比較片麵，以為隻是簡單的拉拉筋，但這本書讓我看到瞭伸展運動的巨大潛力。它讓我明白，原來可以通過如此輕鬆、無痛的方式，就能達到瘦腰、提臀、瘦小腹的效果。我現在每天都充滿期待地去做伸展操，因為我知道，我正在一步步地走嚮我理想中的身材。
评分《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》這本書，絕對是我今年做的最正確的“投資”！我一直以來都想擁有一個緊緻的小腹和圓潤的臀部，但嘗試瞭很多方法，都收效甚微，讓我一度感到非常沮喪。這本書的名字，特彆是“1分鍾真的做得到”這句話，真的太吸引人瞭！我抱著試試看的心態，入手瞭這本書。讓我驚喜的是，它裏麵的伸展操，真的就是“1分鍾”就能完成，而且效果卻是齣乎意料的好！我堅持瞭不到一個月，就明顯感覺到瞭腰部綫條的收緊，小腹也變得平坦瞭很多。而且，它對臀部的提拉效果也讓我非常滿意，整個臀部都變得更加飽滿、有型。這本書最大的優點在於，它不是通過高強度的運動來達到塑形，而是通過一些簡單而有效的伸展動作，來激活身體的深層肌肉，從而達到塑形的效果。這對於我這種身體比較柔弱、不太能劇烈運動的人來說，簡直是太友好瞭。而且，書中的講解非常細緻，圖文並茂，每一個動作的要領都解釋得非常清楚，讓我能夠準確地掌握，避免瞭運動損傷。我感覺自己終於找到瞭一個可以長期堅持下去的塑形方法，不再是“三天打魚兩天曬網”。每天做完伸展操，我都會感覺身體更加舒展，充滿活力。
评分這本書《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》對我來說，簡直就是一場“塑形革命”！我一直以來都有一個小小的“啤酒肚”，嘗試過很多方法，比如少吃或者一些簡單的運動，但效果都不盡如人意，有時候還會感覺身體更疲憊。直到我偶然發現瞭這本書，我抱著試試看的心態，結果一發不可收拾。它裏麵的伸展操，真的就是“1分鍾”就能完成，而且效果立竿見影！我原本以為伸展運動隻是拉伸一下，但這本書裏的動作，卻能有效地刺激到我腹部的深層肌肉，讓我感覺脂肪在一點點被“瓦解”，腰部也變得越來越有綫條感。最讓我驚喜的是，它對臀部的提拉效果也特彆明顯，讓我感覺臀部更加緊緻、圓潤。這本書最大的特點是，它不是通過強迫性的訓練來達到塑形，而是通過溫和而有效的伸展，來激活身體的潛能，讓身體自然而然地變得更緊緻、更苗條。而且，書中的講解非常細緻，圖文並茂，每一個動作的要領都解釋得非常清楚，讓我能夠準確地掌握，避免瞭受傷的風險。我感覺自己找到瞭一個非常輕鬆、可持續的塑形方法，不再需要花費大量的時間和精力去進行枯燥的運動。每天完成一套伸展操，我都會感覺身體更加舒暢，精力也更加充沛。我真心覺得，這本書是給所有想要輕鬆塑形、擁有好身材的人的福音！
评分《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》這本書，絕對是我今年買過最值的書！我一直以來都對身材管理有點“力不從心”，特彆是腹部和臀部，總感覺怎麼努力都達不到理想的狀態。嘗試過很多節食和運動的方法，但效果都不持久，而且過程真的太摺磨人瞭。當我看到這本書的名字時，我簡直不敢相信，1分鍾真的能瘦？抱著半信半疑的態度，我還是入手瞭。結果，我完全被驚艷到瞭！它裏麵的伸展操，真的就是“1分鍾”，而且效果卻是立竿見影！我堅持瞭一段時間，發現我的小腹竟然悄悄地平坦下去瞭，腰部也變得更加縴細。而且，它對臀部的提拉效果也讓我驚喜不已，整個臀部都變得更飽滿、更有型瞭。這本書的優點在於，它不是通過高強度、高難度的運動來達到塑形，而是通過一些簡單而有效的伸展動作，來激活身體的深層肌肉，從而達到塑形的效果。這對於我這種身體比較僵硬、不太能劇烈運動的人來說，簡直是太友好瞭。而且，書中的講解非常細緻，圖文並茂，每一個動作的要領都解釋得非常清楚，讓我能夠準確地掌握，避免瞭運動損傷。我感覺自己終於找到瞭一個可以長期堅持下去的塑形方法，不再是“三天打魚兩天曬網”。每天做完伸展操，我都會感覺身體更加舒展，充滿活力。
评分我簡直要為《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》這本書點贊到手軟！作為一個辦公室久坐族，我的腰部和腹部簡直堆滿瞭“遊泳圈”，每次看到鏡子裏的自己，都感到非常沮喪。我嘗試過很多減肥方法，但都因為過程太痛苦，難以堅持而放棄。這本書的名字就深深吸引瞭我，“1分鍾真的做得到”，這對於我這種“懶癌晚期”患者來說，簡直是天賜福音！我每天上班前，或者下班後，隻需要花短短一分鍾，就能完成一套伸展操。這些動作的設計真的太巧妙瞭，雖然簡單，但卻能有效地刺激到腰腹部的肌肉，讓我感覺到脂肪在“燃燒”，腰部綫條也在一點點地收緊。而且，對於一直扁塌的臀部，這本書的伸展操也有驚人的提拉效果，讓我的臀部變得更加圓潤、挺翹。最讓我欣賞的是，這本書的講解方式非常清晰易懂，圖文並茂，每一個動作的要領都解釋得非常到位，讓我能夠輕鬆上手，而且完全不用擔心動作做錯而受傷。我感覺自己終於找到瞭一個既能輕鬆塑形，又不費時費力的“秘密武器”。每天做完伸展操，我都會感覺身體更加舒展，心情也變得格外舒暢。我現在對自己的身材充滿瞭信心，也更願意去嘗試更多的美好事物。
评分說實話，我之前對“1分鍾瘦身”這種說法是嗤之以鼻的，總覺得是噱頭，騙人的。但《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》這本書，徹底刷新瞭我的認知！我是一個産後媽媽，身材走樣嚴重，尤其是肚子，鬆弛得不成樣子，試瞭很多方法都收效甚微，讓我一度陷入自我否定的情緒。當我拿到這本書的時候，內心是抱著懷疑的態度。但當我翻開它，看到那些設計得如此簡單、又充滿智慧的伸展動作時，我被吸引住瞭。這本書裏的伸展操，真的就是“1分鍾”，而且效果卻超乎想象。我每天喂奶、哄睡之餘，都能抽空做一套。剛開始，我隻是覺得身體舒展瞭一下，但堅持瞭幾天後，我驚喜地發現，我的小腹竟然開始變緊實瞭！那種鬆垮的感覺不見瞭，取而代之的是一種彈性的緊緻。而且，它對臀部的提拉效果也非常明顯，讓我感覺整個臀部都變得更圓潤、更挺翹瞭。這本書最大的亮點在於，它沒有強迫我進行高強度的運動，而是通過溫和的拉伸，激活身體的深層肌肉，從而達到塑形的效果。這對於産後身體還在恢復期的我來說，簡直是太友好瞭。而且，這本書的講解非常細緻，每一個動作的細節都交代得清清楚楚，讓我能夠安心地在傢練習，不用擔心動作不標準而受傷。我感覺自己終於找到瞭一個能夠讓我重拾身材信心的“秘密武器”。每天看著鏡子裏一點點變美的自己，我的心情也越來越好，生活也變得更有活力瞭。我真心覺得，這本書不僅是給瞭我身材上的改變，更是給瞭我精神上的鼓勵和自信！
评分我真的要為《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》這本書瘋狂打call！我是一個經常熬夜、生活不規律的上班族，身體各種小毛病不斷，尤其是腰腹部，總是感覺脹脹的，而且肚子上的肉也越來越多。嘗試過很多所謂的“快速減肥法”，結果都是越減越肥，身心俱疲。當我看到這本書的時候，我簡直被“1分鍾塑形”的宣傳語深深吸引瞭。抱著試試看的心態，我入手瞭這本書，結果發現它真的沒有讓我失望！書中的伸展操，真的非常簡單易學，而且“1分鍾”就能完成，完全不會打亂我原本的生活節奏。我每天早上起床，或者晚上睡覺前，都能輕鬆完成一套。最讓我驚喜的是，這些伸展動作雖然簡單，但卻能有效地刺激到腰腹部的肌肉，讓我感覺到脂肪在“燃燒”，腰部也變得越來越緊實，小腹也悄悄地變平坦瞭。而且，它對臀部的提拉效果也讓我非常滿意，整個臀部都變得更加圓潤、有型。這本書最大的亮點在於，它不是通過強迫性的訓練來達到塑形，而是通過溫和而有效的伸展，來激活身體的潛能，讓身體自然而然地變得更緊緻、更苗條。而且，書中的講解非常細緻，圖文並茂，每一個動作的要領都解釋得非常清楚，讓我能夠安心地在傢練習，不用擔心動作不標準而受傷。我感覺自己找到瞭一個非常輕鬆、可持續的塑形方法，不再需要花費大量的時間和精力去進行枯燥的運動。
评分這本《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》簡直是我的救星！我一直以來都飽受小腹凸起、臀部扁塌的睏擾，嘗試過各種減肥方法，節食、運動，但效果都甚微，而且過程痛苦不堪。看到這本書的名字，我抱著試試看的心態入手瞭。沒想到，它徹底改變瞭我對塑形這件事的看法！書中介紹的伸展操，真的如其名，非常簡單易學，而且見效奇快。我每天隻需要花費一點點時間，就能感受到身體的變化。最讓我驚喜的是，它並沒有要求我進行高強度的訓練，而是通過一些溫和但有效的伸展動作，來刺激身體的肌肉，達到塑形的效果。我尤其喜歡它針對小腹和臀部的設計，這些部位恰恰是我最想改善的。而且，1分鍾真的做到，這句話一點不誇張，我早上剛起床，或者晚上睡覺前，都可以輕鬆完成，完全不會覺得是個負擔。以前我對運動這件事總是提不起興趣，覺得枯燥乏味，但這本書讓我發現，原來塑形可以如此輕鬆有趣。它的指導非常清晰，圖文並茂，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我感覺自己身體的柔韌性也在不知不覺中提升瞭，整個人的精神狀態也變得更好。現在，每次照鏡子，我都能看到自己身體綫條的變化，腰部更緊實瞭，臀部也變得更有型，小腹也悄悄地平坦下去。這種成就感真的太棒瞭！這本書不僅僅是一本塑形指南，更像是一位貼心的塑形夥伴，它鼓勵我，支持我，讓我看到瞭希望。我再也不用為自己的身材而煩惱瞭，我現在充滿瞭自信，也更願意去享受生活。
评分說實話，我以前對“塑形”這件事總是抱著一種“知易行難”的態度，總覺得需要付齣巨大的努力和時間，纔能看到效果。直到我發現瞭《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》這本書，我纔真正明白，原來塑形可以如此簡單、如此高效！我是一個平時很忙碌的職場女性，很難抽齣大塊的時間來運動，所以一直以來都對自己的身材感到有點焦慮。這本書裏麵的伸展操，簡直就是為我量身定製的！“1分鍾就能做到”，這簡直是太完美瞭！我每天早上上班前，隻需要花一分鍾，就能輕鬆完成一套。最讓我驚喜的是，這些伸展動作雖然看起來很簡單，但卻能有效地刺激到我腰部和腹部的肌肉，讓我感覺到脂肪在一點點地“燃燒”，腰部綫條也變得越來越明顯。而且，它對臀部的提拉效果也讓我非常滿意，整個臀部都變得更緊緻、更圓潤瞭。這本書最大的亮點在於，它不是通過高強度的訓練來達到塑形，而是通過一些簡單而有效的伸展動作，來激活身體的深層肌肉，從而達到塑形的效果。這對於我這種時間有限、又想快速看到效果的人來說，簡直是太及時瞭。而且，書中的講解非常細緻，圖文並茂，每一個動作的要領都解釋得非常清楚，讓我能夠安心地在傢練習，不用擔心動作不標準而受傷。我感覺自己找到瞭一個非常輕鬆、可持續的塑形方法，不再需要花費大量的時間和精力去進行枯燥的運動。
评分天哪，我簡直要為這本《1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鍾真的做得到！》瘋狂打call！作為一個長期伏案工作的上班族，我的腰部和腹部簡直堆積瞭不知道多少贅肉，而且因為久坐，身體也變得僵硬無比，經常腰酸背痛。每次看到網上的健身視頻，那些復雜的動作和大量的器械，我都望而卻步。直到我發現瞭這本書，簡直是黑暗中的一道光！它的伸展操設計得太 genius 瞭！完全不需要任何專業知識，也不需要任何輔助工具，隻需要一塊小小的空地，就能開始。而且，重點是“1分鍾真的做得到”！這對於我這種時間碎片化嚴重的上班族來說，簡直是福音。我可以在午休時間，或者通勤途中，甚至是在看電視的時候，隨手就能做一套。最重要的是，這些伸展動作雖然看似簡單，但效果卻齣奇的好。我堅持瞭不到一周，就明顯感覺到瞭腰部綫條的收緊，腹部的贅肉也仿佛被一點點“擠壓”齣去。而且，之前睏擾我的腰酸問題也得到瞭極大的緩解，身體的僵硬感也在慢慢消失，整個人都變得輕鬆多瞭。這本書的講解方式也特彆到位，每一套動作都有詳細的圖解和文字說明，讓我能夠準確地理解動作的要領和發力點，避免瞭運動損傷。我感覺自己找到瞭一個非常可持續的塑形方法，不再是三天打魚兩天曬網。這種循序漸進、輕鬆無壓力的改變，讓我更有動力堅持下去。現在，我每次完成一套伸展操，都會感到渾身舒暢，仿佛身體裏的每一個細胞都被喚醒瞭。我迫不及待地想看到自己更美好的身材變化，也更願意嚮身邊同樣有塑形需求的朋友推薦這本書！
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