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　　★ 1天3招就能瘦！體態變正，瘦1kg就像瘦瞭5kg！

　　歪斜的骨盤、不斷凸齣的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為瞭「寬身女」？肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫嚮發展？你曾經被無情的批評：「在你身上看不到『瘦』這個字」嗎？不管試瞭哪些方法都瘦不下來，難道真的要一輩子當個胖胖女？

　　RuRu老師說：「隻要「矯正體態、端正骨盤」，就能把「寬身」變「長身」，把肥肉全部甩光光！」從今天開始，每天花一點時間做「骨盤球燃脂操」，絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練，就算隻減瞭1公斤，也能看起來像減瞭5公斤，讓瘦身變得好輕鬆！

　　★「沒有肌肉，一定很難瘦！」──骨盤球燃脂操的超S窈窕關鍵！

　　「哇！你應該有瘦瞭5公斤吧？！臉頰、身體都小瞭一號，到底是怎麼辦到的？」
　　「其實，我隻瘦瞭1公斤喔！」
　　「開始容易、持續難」是很多人減重計畫失敗的主因。為瞭不讓大傢輕言放棄，RuRu老師特彆兼顧到練習者的心理設計瞭「骨盤球燃脂操」。

　　持續練習，每一天都會感覺到自己的身體變得更緊實，外在身型也會齣現變化，原本穿不下的褲子可以穿上瞭、本來套在身上顯得緊綳的衣服也變得寬鬆瞭。因為身上的肌肉變多，體態自然就顯瘦，即使體重計上麵隻減少1公斤，外型看起來卻像瘦瞭5公斤，讓人更有成就感喔！

　　★「骨盤球燃脂操」讓你擁有「無限」瘦身動力的2關鍵！

　　本書的骨盤球燃脂操針對大傢最煩惱下半身「臀、腿、腰、腹」的肥胖問題所設計，共有10組動作，（一組由三個動作結閤而成），一天選擇一組動作練習，每一組連續動作，都能在流暢度和強度方麵達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。

　　【連續】—精心設計的中強度動作，發揮短時間高效能的塑身功能；動作和動作的銜接不超過30秒鍾，達到完全燃脂的瘦身效應！

　　【流動】－每一組的預備動作和靜止動作巧妙串連，練習時流暢不阻礙，能充分享受起承轉閤的律動感。

　　★ 隻要夾住！踩壓！移動！瘦身甩肉超easy！

    試著想像一下，不管把球擺在身體的哪個部位，因為球會滾動，為瞭怕失衡，身體會很自然地想保持它的穩定。這樣一來，就會動用到腹部的核心肌群，達到訓練效果。

　　【材質】大小為直徑22cm，PVC材質，颱灣製造，擁有優良的發泡結構，可直接用吸管吹氣，依動作需求調整球的軟硬度，能承重100公斤，安全無虞。
　　【功能性】體積適中，可以彈性改變位置，輔助身體進行各個局部動作的練習。
　　【便利性】附贈一支吹氣管、二個白色球栓，方便攜帶、收納輕巧方便，隨時隨地都能做運動。

　　★ 骨盤球不僅瘦身，還能紓壓、趕走疲勞痠痛！

　　80%以上的人都有身體痠痛的睏擾，而且經常愈痛愈不敢動，導緻肌肉因此缺乏鍛練，無法發揮保護功能，疼痛反而不會好，甚至愈來愈嚴重。骨盤球除瞭透過擠壓動作可以按摩局部肌肉、釋放壓力。有瞭它，本身有痠痛毛病的人如果手舉不高或是伸不直，藉著球體有瞭施力點，伸展時還能增加關節活動的角度，達到更好的訓練效果。

　　★專攻「擁有難瘦脂肪」的3大族群

　　◎忙碌會大吃大喝的上班族──
　　今天應酬吃太多？還是下午茶蛋糕太誘人？
沒關係！站起來動一動，鍛鍊肌肉讓它扛起「燃脂任務」，解決偶爾貪嘴的煩惱！

　　◎短時間想瘦下來──
   　 彆怕來不及！隻要10天就能看到成效的「骨盤球燃脂操」是約會救星！有瞭骨盤球的輔助，雙管齊下效果更顯著，保證讓人驚艷！

　　◎經常覺得疲纍，想增強體力──
　　彷彿睡再多都不夠，整個人從早上就開始沒電無力嗎？
　　隻要每天給自己10分鍾運動，立刻趕跑睏睡蟲，換來一整天的好元氣！

　　★「少量多餐」的運動，不知不覺就瘦瞭！

    每天隻要運動一點點，好身材就會每天都迴復一點點！大傢都知道運動好處多，能夠持續的人卻很少，總是藉口太忙。其實每天若能有效率的利用時間做運動，即使隻有10分鍾，但纍積很多個10分鍾，效果同樣驚人！

本書特色

　　★【正確調整體態】──變身完美衣架子！

　　打造長身美人不再是美夢，矯正「7歪體態」、矯正骨盤、高低肩、駝背等問題體態，讓身體更健康、體態更美、更顯瘦！藉由調整骨盤位置，讓身體麯綫更緊實，還能幫助體內髒器包括腸道和子宮等迴到正確位置，發揮器官該有的效能！

　　★【10天的超完美塑身計畫】──男女老少都適用的-「超效能肌力操」！

    針對臀、腿、腹部和腰部的肌肉練習，每一天花費10分鍾，隻要10天便能看齣成效，完全無壓力瘦身！而「連續」和「流動」（動作和動作之間的停頓不超過30秒）正是讓身體産生熱能達到脂肪燃燒的最有效方法。隻要認真確實的練習，絕對能「感瘦」喔！

　　★【隨書附贈獨傢特製「S麯綫骨盤球」】──塑身減重效果更加乘！

　　結閤骨盤球鍛鍊身體平衡感，讓伸展訓練融入球體的擠壓、伸拉、按摩，達到更好的塑身效果。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」，骨盤球就是最好的助教，提醒大傢隨時收縮腹部，保持動作穩定，達到塑身激瘦的效果！

　　★【55個「激瘦yoga」大公開】──初學者也能輕鬆進入狀況！

　　全書共收錄55個激瘦動作，由RuRu老師親自示範，清楚分明的動作流程和重點提醒。隨時都可以挑選適用的伸展運動進行自我訓練，讓身體習慣動一動！這下子，太忙、抽不齣時間都不能當成懶得運動的藉口囉！



【美麗推薦】

　　林葉亭　時尚教主
　　鬼鬼　　微博超人氣藝人
　　李依瑾　歌手

作者簡介

蔡佩茹　RuRu

　　學曆

　　中國文化大學國術係
　　颱南女子技術學院舞蹈科

　　專業證照

　　●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證
　　●Yoga Fit瑜伽適能師資認證
　　●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照
　　●WATER FIT水中有氧證照
　　●中華民國幼兒體適能師資證照
　　●中華民國健美協會C級教練證
　　●檢定閤格具有CPR證照
　　●檢定閤格為中華國（武）術C級裁判、教練資格
　　●英國皇傢芭蕾六級檢定資格

　　現任

　　登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學
　　水立方時尚館「串連瑜伽」教學
　　那米哥休閑會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學
　　高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學
　　颱北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學
　　嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學
　　各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教

　　著作

　　《瘦肚子的骨盆瑜珈》（采實文化齣版）。

【推薦序】「變瘦、變美」也可以很優雅！──林葉亭
【推薦序】完成「瘦，還想更瘦」的渴望＿＿李依瑾

Part1  調整「7歪體態」，拉長身體麯綫！變身美麗衣架子！

★骨盤球暖身動作
Pose1頸部動一動
Pose2頸、手動一動
Pose3肩膀動一動
Pose4全身扭轉
Pose5脊椎活動
★用骨盤球調整「7歪體態」
Pose 1高低肩    
Pose 2脊椎側彎  
Pose 3骨盆歪斜
Pose 4腰椎前推
Pose 5駝背
Pose 6外八、內八腿
Pose 7髖關節歪斜

Part2  最完美的瘦身提案！高CP值【骨盤球燃脂操】！

Day 1腹肌加強操（仰姿捲體→側腹訓練→V型姿）
Day 2瘦腹緊實操（坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿）
Day 3貓背瘦腹操（貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿）
Day 4臀腿激瘦操（單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿）
Day 5睡美人縴腰操（抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉）
Day 6天鵝美腰操（天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球）
Day 7舒緩瘦肚操（抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展）
Day 8輕鬆燃脂操（溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地）
Day 9強力甩肉操（斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力）
Day 10全身美瘦操（橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體）

Part3  最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛！

第1式：全身痠痛、胸悶
第2式：生理痛
第3式：背部僵硬
第4式：肩頸痠痛
第5式：改善腰部疼痛
第6式：的臀部疼痛
第7式：失眠
第8式：膝蓋疼痛

Part4  雕塑完美體態！隨時隨地都能做的「能量元氣操」！

第1式 促進下半身循環
第2式 加強兩側腰部肌肉
第3式 強化側腹肌肉
第4式 強化大腿肌肉
第5式 伸展臀部和腿部

◆變瘦、變美」也可以很優雅！

從來沒有學過瑜伽的我，從一個初學者開始跟著RuRu老師上課！到現在已經一年多，雖然自認還沒有很厲害，但我真的非常樂在其中，領會到瑜伽帶給我生活和健康各方麵的平衡滿足。

她是一個非常能帶領學生進入狀況的好老師，總是能夠透過淺顯易懂的指令，讓我很快地理解並且掌握到竅門，盡力把動作做「到位」！即使隻是初學階段，也不會處在狀況外的受挫感覺！

等到程度進步後，RuRu老師會發揮她溫柔堅定的力量，鼓勵Push我們再撐一下！跟著她的指令和示範，就像接受催眠般，會覺得自己也可以做到像她一樣優雅、正確的姿態。

上課時，RuRu老師也常運用一些小道具，讓我們在練習時多一點變化，而且達到更好的效果，「骨盤球」就是其中之一！不要小看這個輔助道具，有瞭它，很多原本比較難掌握的動作，因為有瞭依據支撐，動作變得很容易到位，對於身體平衡、肌耐力訓練也很有幫助，上課也變得更好玩。真的！跟著RuRu老師學瑜伽，變美、變瘦、變健康，真的一點都不難！

林葉亭

◆完成「瘦，還想更瘦」的渴望

開始接觸瑜珈的原因很簡單，就是每個女孩渴望「瘦，還想更瘦」的夢想。於是加入瞭瑜珈的行列，和RuRu老師學習的過程中，我發現瑜珈給我最實質的迴饋，不僅僅是體態上漸漸符閤，自己想達成的期待和改善，也就是那外在最真實的「感瘦。

而另一方麵意外的收獲是，透過瑜珈學習的過程中，感受到身體心靈真正的放鬆與平衡，這個體會對我來說是瑜珈最大的魅力所在，當身心靈都輕鬆瞭，伴隨而來的，是專注力的提升和清晰思晰。簡單來說我體會到的就是「大腦不纍，創意無限」。對於喜歡創作的我來說，這真的是再好不過的享受瞭！

李依瑾

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1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球：體態變正，瘦1kg就像瘦瞭5kg！專攻「難瘦脂肪」，55招激瘦yoga大公開！（隨書附贈特製「22CM彈力骨盤球」） 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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