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　　★ 1天3招就能瘦！体态变正，瘦1kg就像瘦了5kg！

　　歪斜的骨盘、不断凸出的小腹、粗壮的大腿…是否让你不小心成为了「宽身女」？肩膀、肚子、臀部、双腿都往横向发展？你曾经被无情的批评：「在你身上看不到『瘦』这个字」吗？不管试了哪些方法都瘦不下来，难道真的要一辈子当个胖胖女？

　　RuRu老师说：「只要「矫正体态、端正骨盘」，就能把「宽身」变「长身」，把肥肉全部甩光光！」从今天开始，每天花一点时间做「骨盘球燃脂操」，绝对能让想雕塑的地方都确实得到训练，就算只减了1公斤，也能看起来像减了5公斤，让瘦身变得好轻松！

　　★「没有肌肉，一定很难瘦！」──骨盘球燃脂操的超S窈窕关键！

　　「哇！你应该有瘦了5公斤吧？！脸颊、身体都小了一号，到底是怎么办到的？」
　　「其实，我只瘦了1公斤喔！」
　　「开始容易、持续难」是很多人减重计画失败的主因。为了不让大家轻言放弃，RuRu老师特别兼顾到练习者的心理设计了「骨盘球燃脂操」。

　　持续练习，每一天都会感觉到自己的身体变得更紧实，外在身型也会出现变化，原本穿不下的裤子可以穿上了、本来套在身上显得紧绷的衣服也变得宽松了。因为身上的肌肉变多，体态自然就显瘦，即使体重计上面只减少1公斤，外型看起来却像瘦了5公斤，让人更有成就感喔！

　　★「骨盘球燃脂操」让你拥有「无限」瘦身动力的2关键！

　　本书的骨盘球燃脂操针对大家最烦恼下半身「臀、腿、腰、腹」的肥胖问题所设计，共有10组动作，（一组由三个动作结合而成），一天选择一组动作练习，每一组连续动作，都能在流畅度和强度方面达到「肌肉训练」和「燃烧脂肪」的双重功能。

　　【连续】—精心设计的中强度动作，发挥短时间高效能的塑身功能；动作和动作的衔接不超过30秒钟，达到完全燃脂的瘦身效应！

　　【流动】－每一组的预备动作和静止动作巧妙串连，练习时流畅不阻碍，能充分享受起承转合的律动感。

　　★ 只要夹住！踩压！移动！瘦身甩肉超easy！

    试着想像一下，不管把球摆在身体的哪个部位，因为球会滚动，为了怕失衡，身体会很自然地想保持它的稳定。这样一来，就会动用到腹部的核心肌群，达到训练效果。

　　【材质】大小为直径22cm，PVC材质，台湾制造，拥有优良的发泡结构，可直接用吸管吹气，依动作需求调整球的软硬度，能承重100公斤，安全无虞。
　　【功能性】体积适中，可以弹性改变位置，辅助身体进行各个局部动作的练习。
　　【便利性】附赠一支吹气管、二个白色球栓，方便携带、收纳轻巧方便，随时随地都能做运动。

　　★ 骨盘球不仅瘦身，还能纾压、赶走疲劳痠痛！

　　80%以上的人都有身体痠痛的困扰，而且经常愈痛愈不敢动，导致肌肉因此缺乏锻练，无法发挥保护功能，疼痛反而不会好，甚至愈来愈严重。骨盘球除了透过挤压动作可以按摩局部肌肉、释放压力。有了它，本身有痠痛毛病的人如果手举不高或是伸不直，借着球体有了施力点，伸展时还能增加关节活动的角度，达到更好的训练效果。

　　★专攻「拥有难瘦脂肪」的3大族群

　　◎忙碌会大吃大喝的上班族──
　　今天应酬吃太多？还是下午茶蛋糕太诱人？
没关系！站起来动一动，锻鍊肌肉让它扛起「燃脂任务」，解决偶尔贪嘴的烦恼！

　　◎短时间想瘦下来──
   　 别怕来不及！只要10天就能看到成效的「骨盘球燃脂操」是约会救星！有了骨盘球的辅助，双管齐下效果更显着，保证让人惊艳！

　　◎经常觉得疲累，想增强体力──
　　彷彿睡再多都不够，整个人从早上就开始没电无力吗？
　　只要每天给自己10分钟运动，立刻赶跑困睡虫，换来一整天的好元气！

　　★「少量多餐」的运动，不知不觉就瘦了！

    每天只要运动一点点，好身材就会每天都回复一点点！大家都知道运动好处多，能够持续的人却很少，总是借口太忙。其实每天若能有效率的利用时间做运动，即使只有10分钟，但累积很多个10分钟，效果同样惊人！

本书特色

　　★【正确调整体态】──变身完美衣架子！

　　打造长身美人不再是美梦，矫正「7歪体态」、矫正骨盘、高低肩、驼背等问题体态，让身体更健康、体态更美、更显瘦！借由调整骨盘位置，让身体曲线更紧实，还能帮助体内脏器包括肠道和子宫等回到正确位置，发挥器官该有的效能！

　　★【10天的超完美塑身计画】──男女老少都适用的-「超效能肌力操」！

    针对臀、腿、腹部和腰部的肌肉练习，每一天花费10分钟，只要10天便能看出成效，完全无压力瘦身！而「连续」和「流动」（动作和动作之间的停顿不超过30秒）正是让身体产生热能达到脂肪燃烧的最有效方法。只要认真确实的练习，绝对能「感瘦」喔！

　　★【随书附赠独家特制「S曲线骨盘球」】──塑身减重效果更加乘！

　　结合骨盘球锻鍊身体平衡感，让伸展训练融入球体的挤压、伸拉、按摩，达到更好的塑身效果。不用靠老师在耳边一直提醒「记得收小腹」，骨盘球就是最好的助教，提醒大家随时收缩腹部，保持动作稳定，达到塑身激瘦的效果！

　　★【55个「激瘦yoga」大公开】──初学者也能轻松进入状况！

　　全书共收录55个激瘦动作，由RuRu老师亲自示范，清楚分明的动作流程和重点提醒。随时都可以挑选适用的伸展运动进行自我训练，让身体习惯动一动！这下子，太忙、抽不出时间都不能当成懒得运动的借口啰！



【美丽推荐】

　　林叶亭　时尚教主
　　鬼鬼　　微博超人气艺人
　　李依瑾　歌手

作者简介

蔡佩茹　RuRu

　　学历

　　中国文化大学国术系
　　台南女子技术学院舞蹈科

　　专业证照

　　●Yoga Alliance 200小时国际瑜伽师资认证
　　●Yoga Fit瑜伽适能师资认证
　　●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 证照
　　●WATER FIT水中有氧证照
　　●中华民国幼儿体适能师资证照
　　●中华民国健美协会C级教练证
　　●检定合格具有CPR证照
　　●检定合格为中华国（武）术C级裁判、教练资格
　　●英国皇家芭蕾六级检定资格

　　现任

　　登琪尔养生庄所私人一对一皮拉提斯、瑜伽教学
　　水立方时尚馆「串连瑜伽」教学
　　那米哥休闲会馆「哈达瑜伽」、「皮拉提斯」教学
　　高劲健身俱乐部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教学
　　台北青少年娱乐中心「皮拉提斯」、「幼儿律动」、「儿童芭蕾」教学
　　吗那瑜珈教室「瑜伽」教学
　　各大俱乐部、社区、私人教室、运动中心任教

　　着作

　　《瘦肚子的骨盆瑜珈》（采实文化出版）。

【推荐序】「变瘦、变美」也可以很优雅！──林叶亭
【推荐序】完成「瘦，还想更瘦」的渴望＿＿李依瑾

Part1  调整「7歪体态」，拉长身体曲线！变身美丽衣架子！

★骨盘球暖身动作
Pose1颈部动一动
Pose2颈、手动一动
Pose3肩膀动一动
Pose4全身扭转
Pose5嵴椎活动
★用骨盘球调整「7歪体态」
Pose 1高低肩    
Pose 2嵴椎侧弯  
Pose 3骨盆歪斜
Pose 4腰椎前推
Pose 5驼背
Pose 6外八、内八腿
Pose 7髋关节歪斜

Part2  最完美的瘦身提案！高CP值【骨盘球燃脂操】！

Day 1腹肌加强操（仰姿卷体→侧腹训练→V型姿）
Day 2瘦腹紧实操（坐姿C型卷体→伸缩自如→滚球姿）
Day 3猫背瘦腹操（猫式抬球→滑梯式→猫背伸腿姿）
Day 4臀腿激瘦操（单腿跪姿→下犬踮脚→超人姿）
Day 5睡美人纤腰操（抬腿缩腰→侧腰支撑→侧身扭转）
Day 6天鹅美腰操（天鹅立球→天鹅上下→天鹅戏球）
Day 7舒缓瘦肚操（抬腿瘦腹→空中推举姿→四肢延展）
Day 8轻松燃脂操（熘冰滑球→单脚画圈→前后点地）
Day 9强力甩肉操（斜腹→侧躺美人鱼→剪刀脚接力）
Day 10全身美瘦操（桥式夹球→单脚桥式→夹球卷体）

Part3  最舒服的【骨盘球舒压操】让身体永远不喊痛！

第1式：全身痠痛、胸闷
第2式：生理痛
第3式：背部僵硬
第4式：肩颈痠痛
第5式：改善腰部疼痛
第6式：的臀部疼痛
第7式：失眠
第8式：膝盖疼痛

Part4  雕塑完美体态！随时随地都能做的「能量元气操」！

第1式 促进下半身循环
第2式 加强两侧腰部肌肉
第3式 强化侧腹肌肉
第4式 强化大腿肌肉
第5式 伸展臀部和腿部

◆变瘦、变美」也可以很优雅！

从来没有学过瑜伽的我，从一个初学者开始跟着RuRu老师上课！到现在已经一年多，虽然自认还没有很厉害，但我真的非常乐在其中，领会到瑜伽带给我生活和健康各方面的平衡满足。

她是一个非常能带领学生进入状况的好老师，总是能够透过浅显易懂的指令，让我很快地理解并且掌握到窍门，尽力把动作做「到位」！即使只是初学阶段，也不会处在状况外的受挫感觉！

等到程度进步后，RuRu老师会发挥她温柔坚定的力量，鼓励Push我们再撑一下！跟着她的指令和示范，就像接受催眠般，会觉得自己也可以做到像她一样优雅、正确的姿态。

上课时，RuRu老师也常运用一些小道具，让我们在练习时多一点变化，而且达到更好的效果，「骨盘球」就是其中之一！不要小看这个辅助道具，有了它，很多原本比较难掌握的动作，因为有了依据支撑，动作变得很容易到位，对于身体平衡、肌耐力训练也很有帮助，上课也变得更好玩。真的！跟着RuRu老师学瑜伽，变美、变瘦、变健康，真的一点都不难！

林叶亭

◆完成「瘦，还想更瘦」的渴望

开始接触瑜珈的原因很简单，就是每个女孩渴望「瘦，还想更瘦」的梦想。于是加入了瑜珈的行列，和RuRu老师学习的过程中，我发现瑜珈给我最实质的回馈，不仅仅是体态上渐渐符合，自己想达成的期待和改善，也就是那外在最真实的「感瘦。

而另一方面意外的收获是，透过瑜珈学习的过程中，感受到身体心灵真正的放松与平衡，这个体会对我来说是瑜珈最大的魅力所在，当身心灵都轻松了，伴随而来的，是专注力的提升和清晰思晰。简单来说我体会到的就是「大脑不累，创意无限」。对于喜欢创作的我来说，这真的是再好不过的享受了！

李依瑾

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1天3招就窈窕！惊人的快瘦骨盘球：体态变正，瘦1kg就像瘦了5kg！专攻「难瘦脂肪」，55招激瘦yoga大公开！（随书附赠特制「22CM弹力骨盘球」） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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