每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！：高医减重班美女营养师的台湾味500卡菜单，在家吃、外食族都能瘦！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 饮食控制

　　妳还在深信「不吃会瘦」、「听说会瘦」的减肥方法？别傻了！
　　真正能瘦身成功，关键在于「吃的技术」──
　　週一、週四吃500卡，其余5天正常吃，
　　2个月就能瘦8公斤！

　　由减重班营养师宋侑璇，研发设计的台湾味「500卡减肥菜单」
　　让妳不再「减肥吃草」、还能吃粥、饭、面和火锅！
　　不但能轻松甩掉体脂肪，同时开启「青春基因」！
　　只要现在开始执行，
　　就会越吃越瘦，越来越年轻！

本书特色

　　减肥就是要斤斤计较、卡卡必争！坊间流行的「少量多餐」、「喝果汁减肥」，除非妳有超强意志力，否则通通都没效！本书「每週2天轻断食」，主要是让大脑误以为遭到饥荒，骗身体燃烧脂肪维持机能进而减肥，而且少掉的不是水份，是扎实的体脂肪。在欧美、日本、台湾都有成功案例，只要1个月，妳将会惊讶自己的腰围少了一圈，体重减轻了！

　　【瘦用特色１】不用考虑、不需器材、方法弹性，马上就能立即实行！
　　多数人要开始减肥，总会担心没朋友、不能吃，而没办法下定决心马上执行，如此很容易半途而废。「每週2天轻断食」1週只要选定2天吃设计的轻食菜单，早晚少吃一点，中午不要吃，就能成功。隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的东西，完全不会痛苦。

　　【瘦用特色２】吃500卡不会饿肚子且饮食均衡，不只让妳瘦还要变健康！
　　只吃500卡又得要维持一整天的活动力，关键就在食物的选择。500卡约莫等于一个烤鱼便当，也可以是一份炸鸡排，妳会选择哪一个？本书菜单皆由营养师设计，兼顾身体所需的「蛋白质」、「碳水化合物」、「脂肪」3大营养素均衡摄取，绝对应付身体需要的维他命和矿物质，让妳吃不胖又能很健康。

　　【瘦用特色３】三杯、卤味端上桌， 48道台湾味500卡减肥菜单任妳吃！
　　市面上的减肥菜单，真真假假搞不清，吃错瘦不了可能还会伤身体。本书作者是拥有体重管理执照的营养师亲自研发，最适合台湾人口味的瘦身菜单。妳有想过，减肥还能吃「三杯口味」、「卤味」、「炒饭」等等，多达48道低卡食谱，不需禁食、不会痛苦，想吃什么就吃！

　　【瘦用特色４】早餐店、面摊500卡轻松吃，外食族的7种类项美食大分享！
　　台湾到处都有美食小吃，外食机会也很多，为了减肥放弃美食真是太可惜了！本书针对外食族列出早晚500卡挑选菜单，早餐分别有便利商店、美而美、豆浆店等11种组合；晚餐则有面摊小吃店、自助便当可选择，聚餐有火锅店、日式料理店等多达7大种类不同食物都能吃，减肥真的很简单，就看妳挑得对不对！

主题：关于科学减重与健康饮食的深度解析与实践指南 导论：重新审视现代生活中的体重管理挑战 在信息爆炸的时代，关于“如何瘦身”的讨论从未停歇，从极端的节食法到高强度的运动计划，各种方法层出不穷。然而，许多人发现，体重管理并非一蹴而就，更不是一味追求数字的下降。真正的健康减重，是建立在对身体运作机制的理解之上，是将科学证据转化为日常生活习惯的长期过程。本书旨在跳脱“快速见效”的陷阱，深入探讨如何通过科学、可持续的方式，实现理想体重并维持长久的健康状态。 第一部分：打破迷思——理解体重波动的底层逻辑 1. 能量平衡的精细化解读： 传统的“卡路里进/卡路里出”模型是基础，但绝非全部。我们将探讨基础代谢率（BMR）的个体差异、食物热效应（TEF）的影响，以及非运动性活动产热（NEAT）在日常能量消耗中的重要性。这部分内容将帮助读者理解，为何有些人即使吃得不多，体重也难以下降，而另一些人则能相对轻松地维持。 2. 荷尔蒙与代谢：减重背后的隐形推手： 深入剖析影响食欲、脂肪储存和能量分配的关键荷尔蒙系统，包括胰岛素敏感性、瘦素（Leptin）与饥饿素（Ghrelin）的调控。我们将解释慢性压力、睡眠不足如何干扰这些荷尔蒙的正常功能，从而阻碍减重进程，并提供应对策略。 3. 肠道菌群与代谢健康的关联： 现代研究越来越重视肠道微生物组对人体新陈代谢的深远影响。本书将介绍“好菌”和“坏菌”的平衡如何影响营养吸收、炎症水平乃至体重控制，并提供基于膳食纤维和发酵食品的膳食优化建议，旨在建立一个更健康的消化生态系统。 第二部分：构建可持续的营养框架——宏量营养素的优化应用 1. 蛋白质：减重过程中的基石： 详细解析蛋白质在增肌、提高饱腹感和维持肌肉量方面的核心作用。我们将讨论如何根据个人的活动水平和身体状况，科学计算每日所需的蛋白质克数，并列举优质蛋白质来源（动物性与植物性）的摄入时机与搭配技巧。 2. 碳水化合物的“好坏之分”： 摒弃“低碳水即是王道”的绝对论。本书将区分精制碳水化合物与复杂碳水化合物的生理影响，重点讲解膳食纤维的摄入量和种类对血糖控制的积极作用。内容涵盖全谷物、豆类和根茎类蔬菜的合理配比，确保能量供应稳定且营养密度高。 3. 健康脂肪的选择与误区： 澄清对脂肪的恐惧，强调不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-9）在细胞健康、抗炎和激素调节中的关键地位。我们将提供关于烹饪用油的选择指南，以及如何避免摄入反式脂肪和过量的饱和脂肪。 第三部分：运动科学入门——将身体活动融入生活 1. 并非所有运动都等同：有氧与无氧的协同作用： 解释心肺训练（有氧）和抗阻训练（无氧）各自对能量消耗和身体组成的贡献。强调在减重初期，建立适度的力量训练习惯对提高基础代谢率的重要性，并提供适合不同体能水平的入门级抗阻训练动作分解。 2. 提高日常活动量（NEAT）的实用策略： 针对久坐的现代人群，设计一系列不需特意腾出时间的高效活动方案，例如优化通勤方式、利用碎片时间进行微运动，将身体活动融入办公和家务场景，实现全天候的热量消耗。 3. 恢复与适应：防止平台期的关键： 探讨运动训练的超量恢复原则。如何通过调整训练强度、引入“主动休息日”和保证充足睡眠，来避免身体适应性导致的平台期，确保减重进程的持续推进。 第四部分：实践工具箱——从理论到餐桌的转化 1. 营养计算与追踪的简化方法： 介绍几种实用且不繁琐的食物追踪工具和方法，例如“手掌法则”或“餐盘比例法”，帮助读者在不依赖精确到克的计算下，也能掌握营养摄入的大致平衡。 2. 针对特殊人群的饮食调整： 针对压力大、内脏脂肪偏高、或者有轻度胰岛素抵抗倾向的人群，提供有针对性的营养素侧重调整建议，例如增加镁、铬等微量元素的摄入，以及特定时间段的饮食策略。 3. 压力管理与情绪化进食干预： 深入探讨压力如何引发皮质醇升高，进而刺激对高糖高脂食物的渴望。提供实用的放松技巧（如呼吸练习、正念饮食），帮助读者建立更健康的情绪应对机制，打破“压力—暴食—愧疚”的恶性循环。 结语：迈向终身健康的理念转变 本书的核心理念是，减重不是一场与食物的战争，而是与自身的和谐共处。我们倡导的是一种全新的生活方式，它建立在科学知识、身体倾听和自我关怀之上。最终目标不仅是达到一个数字，更是获得充沛的精力、清晰的思维和长久的健康，从而真正享受高质量的生活。

作者简介

宋侑璇

　　亲身实证8个月瘦35公斤的美女营养师

　　现任：
　　高医附院体重管理中心 减重班营养师

　　学历：
　　实践大学食品营养学系 毕业

　　经历：
　　万芳医院肥胖防治中心 减重班营养师
　　媚登峰国际瘦身美容股份有限公司  天母驻店营养师

　　◆她从小胖到大，体重曾高达93公斤，现在只有58公斤！
　　‧别再相信「小时候胖不是胖」的谣言了，从小胖到大的她，最胖记录重达93公斤，看起来就像是女版大只佬！
　　◆自身经验＋13年临床实例，减肥成功率高达100％！
　　‧2001年从媚登峰营养谘询师、到万芳减重班，直到高雄医学院减重班人气营养师，助人减重的经历超过10年，坚持不用药、不捱饿、吃得饱的方式，达阵率高达100%！
　　◆过来人最懂妳，不需挨饿、不用运动，好吃懒惰都适用！
　　‧她以「过来人」的身分，深知减肥很痛苦，很嘴馋，因此告诉妳只要少吃2天，5天正常吃，效果比天天饿肚子还有效！

　　媒体记录：
　　自由时报、联合报、Nownews、Channel V「美少女时代」……。

【推荐序】每週2天轻断食不需捱饿，一瘦就是一辈子！──高医体重管理中心陈美瑾医师
【实证篇】学员见证者现身说法：每週2天少吃点，平均1个月瘦4公斤！
【作者序】立刻设定目标，起身执行「轻断食」绝对越吃越瘦！

PART1【东西方医学实证！】
「轻断食」风行于日韩欧美，有效才能传遍全世界！──因为能启动燃脂机制，且简单方便能长期执行，是瘦身的最佳方式！
「轻断食」是直接燃烧脂肪的最好方法！
1.关键是让身体闹饥荒，「骗脂肪拿出来燃烧」！
2.因为定时定量，所以发胖机率降低30%！3.以前的断食法完全禁食，现代轻断食「能正常饮食，不需挨饿」
日韩欧美都在流行的「轻断食」瘦身！
1.日本名医推行「一日一餐」，让57岁的他看起来像30岁。
2.韩国的「间歇式断食」，SUPERJUNIOR强仁1个月瘦15公斤。
3.欧美医师推广「5：2轻断食」，碧昂丝、班艾佛列克都是受用者。
【瘦の小讲堂】坊间流行的断食法．和「500卡轻断食」比较表。
除了减重，「轻断食」还有防病抗老5功效！
1.能燃烧脂肪，帮助毒素代谢！
2.开启「年轻基因」，越活越青春！
3.空腹能有助预防癌症，减缓肿瘤生长！
4.提高「胰岛素敏感度」，调节血糖改善糖尿病！
5.使「脑部腺体分泌快乐素」，产生愉悦感！
什么人应该进行「轻断食」减肥法？
1.必须要减肥的人：而且体重越重，效果越好！
(1)局部肚子胖「内脏脂肪型肥胖者」少吃就会瘦！【瘦の小讲堂】减重班都在用，3项指标测出妳的肥胖指数！
‧量体重‧测BMI‧腰臀比。2.总是瘦身失败的人：方法简单执行，不易复胖！
TYPEA‧一味节食，却还是变胖的人！
TYPEB‧过量运动，却越变越壮的人！
TYPEC‧吃减肥药，却越减越肥的人！
TYPED‧吃素减肥，却越吃越重的人！3.想变美回春的人：活化长寿基因，让身体变年轻！4.想要变健康的人：炎症、患三高都跟吃太多有关！

PART2【超简单瘦身饮食！】
「轻断食」这样做，1周2天少吃点就能瘦！──营养师教妳，掌握6大要领+6大建议，一辈子不复胖！
顺利执行轻断食的6大要领！
1.不用考虑太多，马上就去做！2.周一、周四，吃500卡！3.断食日吃500卡，分成早晚两餐！4.5天正常吃，每日热量控制在1千8大卡以内！5.断食日选择优质蛋白质及低GI（升糖指数）的食物！6.要选择低脂、少油的料理方式！
让轻断食效果事半功倍的6个建议！
1.跟家人或朋友一起进行断食，互相监督！2.预先准备断食日的食物，方便食用！3.学会看懂食品的热量及标示份量！4.有点饿就喝水，一定要有饥饿感才进食！5.多喝汤，清汤、蔬菜汤易有饱足感！6.每个礼拜定期测量体重、体脂肪，增强动力！
大家最想知道的「500卡轻断食」Q&A。

PART3【DIY享瘦菜单！】
周一、周四吃500卡轻食料理，营养又均衡！──营养师亲自调配48道料理，早晚轻食菜单任妳吃！
断食餐的烹调秘诀5招！
1.食材尽量用蒸、煮的方式！
2.选用植物油烹调！
3.以不沾锅煮食材，减少油量！
4.食材要去皮、切片后才秤量！
5.增加生辣椒、白醋，丰富食物口味！
不用称斤论两，用手量好食物份数！
美人实践！营养师特调一日500卡48道轻食餐！
1.全麦吐司番茄蛋沙拉／2.鲔鱼燕麦粥／3.四季豆蛋饼／4.瘦肉冬粉汤／5.南瓜蔬菜豆腐汤／6.鸡柳温沙拉／7.起司坚果馒头／8.地瓜美人笋／9.丝瓜蛤蛎燕麦粥／10.地瓜煎鱼餐／11.鲜奶水果玉米片／12.番茄豆腐面／13.烤杏鲍菇三明治／14.芋头海鲜粥／15.蔬菜烘蛋／16.自制日式关东煮／17.芝麻燕麦奶／18.地瓜波菜餐／19.鲜蔬粄条汤／20.盐烤鲑鱼海带汤／21.菇菇坚果餐／22.鲜蔬山药瘦肉汤／23.田园蔬菜沙拉／24.百蔬豆腐蒸蛋／25.茼蒿蛋饼／26.冬瓜肉片汤／27.高纤美人汤／28.蔬菜咖哩／29.三色鲜蔬拌豆干／30.什锦腐皮炒饭／31.燕麦鱼片粥／32.红凤菜拌麻油／33.彩色甜椒拌鲔鱼／34.莲子冬瓜肉片汤／35.香菇炒竹笋／36.芹菜花枝汤／37.三色高丽菜春卷／38.鸡胸肉蔬果沙拉／39.黑胡椒鸡丝拌豆芽／40.莲藕肉片汤／41.三杯双冬／42.大陆妹煨鱼片／43.凉拌塔香茄子／44.洋葱拌牛肉／45.蕃茄鲔鱼蛋饼／46.茼蒿猪肉锅／47.综合菇菇沙拉／48.茄汁海鲜面。

PART4【不下厨也能瘦！】
外食族这样吃，早餐+晚餐500卡任妳配！──超商速食、便当小吃，餐厅聚会轻松吃！
断食日还是能聚餐！「照吃不肥」的10大技巧！
技巧1．活用每週两个断食日，聚餐照吃，隔天断食。
技巧2．按顺序进食，先吃膨松、体积大、低热量的菜和汤。
技巧3．每口要咬30下，每餐吃30分钟以上。
技巧4．选择天然、看得出原始形状的食物，不吃加工食品。
技巧5．避免勾芡菜餚、浓郁汤汁、浓稠酱汁。
技巧6．远离油炸料理，去掉动物外皮。
技巧7．避免重口味食物、腌渍物、甜食。
技巧8．每餐都有要绿色蔬菜，戒掉内脏与肥肉。
技巧9．下午茶可选择无热量饮料或开水。
技巧10．饭后散步至少30分钟。
外食族的一天，早餐＋晚餐500卡以内配着吃！
1.早餐外食怎么吃：超商、美而美、豆浆店。
2.晚餐外食怎么吃：面摊、自助餐、火锅、日式料理。
外食族2「轻断食」Q&A。

附录加值篇
关键瘦身操1──锻鍊下半身肌力
关键瘦身操2──雕塑核心S曲线
「低GI（升糖指数）」的食材一览表
「优质蛋白质」食材一览表

推荐序

每週2天轻断食不需挨饿，一瘦就是一辈子！

　　这几年在减重门诊，曾接触到许许多多想瘦却瘦不下来，或是辛苦节食好不容易瘦下来，却逐渐复胖、甚至超过减肥前体重的个案。仔细询问起来，原因不外乎: 减肥期间的饮食习惯无法长久维持、常常需要外食无法控制热量、很努力运动却不愿意控制口慾…等等因素。其实只要能找出一套适合自己，而执行起来不痛苦的饮食计画，并持之以恆，保持苗条健康的身段一点也不困难。

　　本书作者以个人减肥35公斤并维持多年不复胖的经历，以及长达十三年的临床经验，写出这套「每週2天轻断食」的饮食法，强调可正常饮食，只要每週两天遵照书里的饮食计画，不需要挨饿、也不需要牺牲口腹之慾，就可以轻松减重。

　　而外食族也不需改变原来的生活习惯，只要参考书中针对便利商店、传统早餐店、自助餐、日本料理、面摊…等常见的外食场合的饮食所设计的菜单，一样可以轻松瘦身。除了遵循轻断食菜单外，作者提供的建议包含寻找减肥伙伴、预先准备断食日饮食、练习阅读食品标示、每週量体重…等，都是减肥是否成功的关键。

　　作者在高医体重管理中心几年来成功辅导无数学员成功减重，许多学员在结业后仍然会回来量体重、分享心得。令人惊喜的是，这些学员很多都能hold住身材、甚至持续瘦身。体重控制是一辈子的课题。若您正有瘦身的计画，这本书绝对是您瘦身成功的利器!


作者序

立刻设定目标，起身执行「轻断食」绝对越吃越瘦！

　　这几年每次与父母亲出游，当亲戚朋友问到「侑璇怎么还没结婚」的尴尬话题时，老爸老妈总爱把我5岁的童言童语拿出来讲给大家笑，听说我小时候很爱看人家娶新娘，有一天老爸带我去看新娘子，忽然语重心长的对着5岁的我说:「侑璇阿，妳这么爱吃，吃这么胖，以后长大了当新娘子，会进不了新娘车的门喔!」老爸大概希望用这种方式，让很爱看新娘子的我减少食量吧，没想到5岁的我回答爸爸:「没关系阿，新娘车坐不下，坐火车就好，火车的门比较大。」每每都笑岔大家， 没想到我才5岁就对吃这件事如此坚持。

　　到了五专，参加篮球校队更是自恃运动量大，对食量完全没有节制，也完全没有去注意到体重这件事，于是体重就默默的上升到9字头，还有一次到台北打了一週的大专杯回来，体重就爆增将近5公斤！我身高175公分所以很少人觉得我胖，大多觉得我是很壮，但其实根本就是又胖又壮，甚至五专学长还打趣的说，妳怎么还在学校，不是应该去帮忙宣传电影浩克吗？

　　一直到五专快要毕业了，逐渐把重心移到考营养师上面，才发现我的身材跟其他同学不一样，大部分的同学都是装扮时髦、穿得美美的来上课，而我永远只有那几件衣服能穿；念了五年的五专，我从来没有被邀请参加过一次联谊，总是在同学已经联谊回来，听同学们在讨论联谊趣事时才知道。

　　20岁左右的女孩子总是对爱情充满幻想，侑璇如此天真浪漫的个性当然也逃不了丘比特的捉弄，圣诞节前夕鼓起勇气跟心仪的男生告白，却被告知只会把我当做哥儿们，当下真的超级痛苦的，难怪五专同学从来不曾约我去参加联谊，因为这样会把平均分数拉下来，现在回想起来或许也不是一件坏事，因为这个挫折，让我发奋念书考营养师，一边减重变漂亮，花了八个多月的时间从93公斤瘦到58公斤。说真的，减肥好痛苦，所以一定要一次成功，如果反反覆覆好几次，只是把痛苦的时间拉长，而且成功机率会越来越低。

　　想要减肥成功，首先要有一个减重的动机，不管如何都一定要瘦下去的原因，我当初的是不想再继续过这样的人生，我想变漂亮、想谈恋爱、一定要过不一样的生活！再来立下一个合理的目标──BMI 值19是传说中最性感最好看的体重，侑璇身高175公分，于是目标设定BMI19也就是58公斤，告诉自己不管如何都要达到，不要帮自己找借口跟理由，体重会依着妳努力的程度慢慢往下掉，这週多一点运动、不要乱吃，体重就会下降，如果贪嘴多吃了两口、下雨偷懒没去运动，那么体重就停滞不前。只要妳的方向对了，路绝对不会白走。

　　「每週2天轻断食」是目前很流行的减重方式，加上困难度不高、执行容易，我认为可以帮助很多想要瘦下来却找不到门路或是苦无方式的民众。本书强调所有的轻食料理皆营养均衡又好吃，还能越吃越瘦。

　　建议大家尽量尝试着自己动手去做，食谱里面的做法都非常简单，少花一些时间去想要吃什么，多花一些时间去烹调自己要吃的食物，翻开食谱照着吃就对了，刚开始可能会变得比较忙碌，甚至觉得找不到时间去做，但只要坚持一段时间就会习惯成自然，妳有多重视减重这件事，减重成功的机率就有多大，别再幻想自己有一天醒来就变成志玲姐姐了，赶快起身动手做自己的早餐吧！一步一脚印的朝着自己想要的样子前进吧！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“断食”这个词一直都有点抵触，总觉得是为了减肥而牺牲美食，听起来就不是什么愉快的事情。但《每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！》这本书的标题，巧妙地将“轻断食”和“2个月瘦8公斤”这样的具体成果联系起来，而且还加入了“台湾味500卡菜单”这个诱人的元素，这让我开始重新审视“轻断食”这个概念。我本身就是一个非常热爱台湾美食的人，那些充满地方特色的味道，对我有着巨大的吸引力。我一直以为，减肥就意味着要告别这一切，过着食不知味的单调生活。然而，这本书却告诉我，即使在减肥期间，也能享受到美味的台湾菜，而且是“500卡”的菜单，这让我感到非常惊喜和好奇。我非常想知道，作者是如何在控制卡路里摄入的同时，还能保留台湾菜的精髓和风味的？是用了什么聪明的烹饪方法，还是巧妙地调整了食材的搭配？比如，我特别想了解，那些我日常很喜欢吃的台湾小吃，比如蚵仔煎、牛肉面，或者是一些夜市里的经典美味，有没有可能被“低卡化”，变成既能满足口腹之欲，又不会给身体带来太大负担的食物？“高医减重班美女营养师”的专业身份，也为这本书增添了说服力，让我觉得这本书的内容是经过科学验证的，更加可靠。而且，书中提到的“在家吃、外食族都能瘦”这一点，简直是为我这样的忙碌人群量身定制的！我平时工作非常忙，很难有时间在家做复杂的饭菜，大部分时间都需要在外用餐。如果这本书能提供针对外食族的实用建议，或者教我如何在外面选择健康的食物，那将对我减肥成功至关重要。我期待着这本书能给我带来一套真正可行、充满乐趣的减肥方案，让我能够告别过去的减肥困扰，拥抱健康的生活方式，并且能够看到切实可见的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找一本能够真正改变我饮食习惯，并且能带来明显瘦身效果的书。最近，一本名为《每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！：高医减重班美女营养师的台湾味500卡菜单，在家吃、外食族都能瘦！》的书引起了我的注意。标题中“轻断食”的字眼，让我觉得是一种比较温和且可持续的减肥方式，不像一些极端节食方法那样容易让人产生厌倦感。“2个月瘦8公斤”这个明确的目标，更是给我带来了巨大的信心和动力。我一直对那些模糊不清的减肥建议感到困惑，这本书提供了具体的时间和重量目标，让我觉得触手可及。最让我惊喜的是“台湾味500卡菜单”！我本身就是一位非常热爱台湾美食的人，那些充满人情味和独特风味的菜肴，是我生活中不可或缺的一部分。我一直以为减肥就意味着要告别这些美味，但这本书似乎给了我一个全新的选择。我非常好奇，作者是如何在保证500卡热量的前提下，还能做出如此有吸引力的台湾味菜单呢？是用了什么巧妙的食材替换，还是独特的烹饪技巧？比如，我一直很想知道，那些经典的台湾夜市小吃，或者是一些家常菜，有没有可能被“健康化”，变成既美味又低卡的食物？“高医减重班美女营养师”的专业背景，让我对书中的内容充满了信任，我相信这些建议都是经过科学研究和临床实践的，能够带来真实的效果。另外，“在家吃、外食族都能瘦”这一点，更是让我觉得这本书的实用性非常高。我平时工作非常忙碌，大部分时间都需要在外解决三餐，很多减肥食谱都只适合在家制作，对我来说根本不适用。如果这本书能够提供针对外食族的实用建议，或者教我如何在外面选择更健康的食物，那将是我减肥过程中最大的福音。我真心希望这本书能够成为我减肥路上的“得力助手”，让我能够享受生活、品味美食，并且能够切实地达到我的瘦身目标，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对减肥这件事感到很头疼，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，反反复复的体重波动让我身心俱疲。直到我无意间看到了《每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！》这本书，标题中的“轻断食”、“2个月瘦8公斤”和“台湾味500卡菜单”这些字眼，瞬间就吸引了我的全部注意力。我一直觉得，减肥就是要牺牲掉所有喜欢的食物，过着食之无味的苦行僧生活，但这本书似乎提出了一个完全不同的思路——“轻断食”。这让我觉得，或许减肥不一定非要那么痛苦，而是可以通过一种更温和、更可持续的方式来实现。尤其是我这种对美食有着浓厚兴趣的人，完全剥夺我的口腹之欲，对我来说简直是酷刑。所以，“台湾味500卡菜单”这一点，对我来说简直是救星！我非常好奇，书里是如何将那些我熟悉的、充满诱惑的台湾美食，巧妙地转化成低卡路里的健康餐点的？是利用了哪些食材的特性？又或者采用了哪些特殊的烹饪手法？我一直在想，那些经典的台湾小吃，比如蚵仔煎、珍珠奶茶、还有各种夜市美食，要如何在500卡的限制下呈现呢？这绝对是个技术活，也让我对作者的专业性更加期待。同时，“高医减重班美女营养师”的头衔，也给了我很大的信任感，毕竟专业的知识和经验，是减肥成功的关键。而且，这本书还考虑到了“在家吃、外食族都能瘦”的实际情况，这一点对我这种经常需要外食的人来说，简直是福音。我一直苦于找不到适合外食族的减肥方法，很多食谱都要求在家精工细作，对我来说根本不现实。如果这本书能提供切实可行的外食建议，那将大大提高我坚持下去的可能性。我希望这本书不仅仅是一本食谱，更是一个能够指导我如何健康饮食、如何享受生活、同时又能达到减肥目标的全面指南。我期待着能从这本书中找到真正属于我的减肥方法，告别过去的失败，拥抱一个更健康、更美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对自己的身材不太满意，尝试过各种减肥方法，但总是坚持不下来，体重也反反复复，让我感到非常沮丧。当我在书店偶然看到《每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！》这本书时，标题中的“轻断食”、“2个月瘦8公斤”和“台湾味500卡菜单”这几个关键词，瞬间就吸引了我的目光。我一直觉得，减肥不能是枯燥乏味的，更不能牺牲掉所有喜欢的食物。而“轻断食”这个概念，听起来就比较温和，而且“2个月瘦8公斤”这个目标，让我觉得很有挑战性，也很有可能实现。“台湾味500卡菜单”更是让我眼前一亮！我本身就是一个超级喜欢台湾美食的人，那些充满浓郁地方风情的菜肴，是我生活中不可或缺的一部分。我一直以为，减肥就意味着要告别这些美食，过着食之无味的日子，但这本书似乎提供了一个全新的解决方案。我非常好奇，作者是如何在严格控制卡路里摄入的情况下，还能保留台湾菜的精髓和风味的？是用了什么特殊的烹饪技巧，还是巧妙地替换了食材？比如，那些我平时很爱吃的卤肉饭、蚵仔煎、珍珠奶茶，有没有可能被“健康化”，变成既美味又低卡的食物？“高医减重班美女营养师”的头衔，也让我对这本书的内容充满了信心，毕竟，专业的知识和经验，对于减肥来说至关重要。而且，“在家吃、外食族都能瘦”这一点，更是为我这样忙碌的人量身定做的！我平时工作非常忙，大部分时间都需要在外用餐，很多减肥食谱都只适合家庭制作，对我来说根本不适用。如果这本书能提供一些关于外食的实用建议，或者教我如何在外面找到健康的食物，那将是我坚持下去最大的动力。我非常期待这本书能够给我带来一套切实可行、并且充满美食乐趣的减肥方案，让我能够告别过去的减肥困扰，拥抱一个更健康、更美丽的自己，并且能够继续享受我热爱的台湾美食。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要改变一下糟糕的身体状况，看到这本书的标题，心动得不行。“每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！”这个目标听起来是不是有点太美好了？但仔细想想，每周只用两天稍微调整饮食，就能有这么显著的效果，这简直是为我这种既想瘦又不想牺牲太多美食乐趣的人量身定做的。我最怕的就是那种需要严格控制、什么都不能吃的痛苦减肥法，一旦坚持不下来，反弹起来更是可怕。这本书的“轻断食”概念，听起来就比较温和，而且“高医减重班美女营养师”的头衔也增加了不少信任感，感觉不是随便什么人都能写出来的。最重要的是，“台湾味500卡菜单”！天哪，作为一枚十足的台湾美食爱好者，我对这个部分简直是期待爆棚。我一直觉得，减肥就意味着告别那些让我魂牵梦绕的珍珠奶茶、夜市小吃、还有各种家常菜，但这本书似乎打破了这个魔咒。如果真的能在享受台湾风味的同时，还能健康地瘦身，那简直就是我的减肥福音了。我迫不及待地想看看，究竟是怎么样的菜单，才能在控制热量的同时，还能保持台湾菜的灵魂？是卤肉饭的低卡版本？还是蚵仔煎的改良版？或者是什么神奇的汤品能够带来饱腹感？而且，“在家吃、外食族都能瘦！”这句话更是戳中了我的痛点。我平常工作很忙，大部分时间都是外食，周末才偶尔在家做饭。如果这本书能提供兼顾这两种情况的解决方案，那真是太方便了。我之前也尝试过一些减肥食谱，但很多都只适合在家制作，对外食族来说根本不适用，导致我总是半途而废。这本书的实用性，是我最看重的一点，希望它真的能成为我减肥路上的得力助手，让我告别臃肿，找回自信，更重要的是，还能继续享受美食，而不是被减肥束缚。我真的非常期待，这本书里能有很多惊喜，让我相信，减肥不一定只能苦行僧，也可以是享受生活、品味美食的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直都对减肥这件事有点“又爱又恨”，一方面渴望拥有苗条的身材，另一方面又难以抵挡美食的诱惑。这次偶然看到了《每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！》这本书，标题里的“轻断食”和“2个月瘦8公斤”立刻吸引了我。我一直觉得，极端的节食对身体伤害太大，而且很难坚持，但“轻断食”这个概念听起来就比较温和，而且“2个月瘦8公斤”的目标听起来非常有吸引力，让我看到了希望。最让我惊喜的是“台湾味500卡菜单”！我本身就是一个对台湾美食情有独钟的人，那些充满地方特色的味道，总是让我食欲大开。我一直认为，减肥就意味着要和美食告别，但这本书似乎给了我一个全新的视角。我非常好奇，作者是如何在保证500卡热量的同时，还能做出有台湾风味的美食呢？是用了什么神奇的烹饪技巧，还是巧妙地替换了食材？比如，我特别想知道，那些我喜欢的台湾小吃，像是卤肉饭、珍珠奶茶、夜市里的蚵仔煎，有没有可能被“健康化”，变成既能享受美味，又不会给身体带来负担的食物？“高医减重班美女营养师”的专业头衔，也大大增强了我对这本书的信任感，毕竟，专业的指导对于减肥来说是至关重要的。而且，“在家吃、外食族都能瘦”这一点，更是完美契合了我的生活习惯。我平时工作很忙，经常需要在外用餐，很多减肥食谱对我来说根本不适用。如果这本书能提供一些关于外食的实用建议，或者教我如何在外面找到健康的食物，那将是我坚持下去最大的动力。我期待着这本书能成为我减肥路上的“秘密武器”，让我能够享受美食，也能轻松瘦身，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对自己身材要求比较高的人，但最近由于生活方式的改变，体重开始悄悄爬升，这让我非常苦恼。尝试过各种减肥方法，效果都不尽如人意，有时候甚至觉得很泄气。直到我无意间看到了《每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！》这本书，标题中的“轻断食”、“2个月瘦8公斤”、“台湾味500卡菜单”这些关键词，瞬间就吸引了我的全部注意力。我一直觉得，“轻断食”听起来比完全的禁食要温和得多，而且“2个月瘦8公斤”这样的目标，听起来既有挑战性又令人期待，让我觉得这是一个值得尝试的方向。更让我惊喜的是，“台湾味500卡菜单”！作为一名深受台湾美食影响的人，我太爱那些充满家常气息和独特风味的菜肴了。我一直以为减肥就要告别这些，过着索然无味的饮食生活，但这本书似乎打破了这个定律。我非常好奇，作者是如何在控制热量的同时，又能保留台湾菜的灵魂？是用了什么特殊的食材搭配，还是巧妙的烹饪技巧？比如，那些我钟爱的卤肉饭、蚵仔煎、或是珍珠奶茶，有没有可能被“健康化”，变成既美味又低卡的食物？“高医减重班美女营养师”的头衔，让我对这本书的内容充满了信心，相信里面的建议都是经过科学验证的，是安全有效的。而且，“在家吃、外食族都能瘦”这一点，对我来说太重要了！我平时工作非常忙碌，大部分时间都需要在外用餐，很多减肥食谱都只适合家庭制作，让我感到无从下手。如果这本书能提供关于外食的选择技巧，或者教我如何在外面找到健康的食物，那将极大地提高我坚持下去的可能性。我期待着这本书能为我带来一套既科学又美味的减肥方案，让我能够在享受生活、品味美食的同时，也能达到理想的瘦身目标，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力大，生活作息不规律，体重不知不觉地就飙升了不少，整个人都变得臃肿起来，穿什么衣服都感觉不合身，心情也越来越差。我一直在寻找一个能够真正解决我体重问题的方案，就在我快要绝望的时候，看到了《每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！：高医减重班美女营养师的台湾味500卡菜单，在家吃、外食族都能瘦！》这本书。这个标题简直是为我量身定做的！“每週2天轻断食”听起来很温和，不会像传统减肥那样需要每天都饿着肚子，这让我觉得更容易坚持。“2个月瘦8公斤”这个目标，对我来说是一个非常吸引人的数字，如果真的能实现，那将是一个巨大的改变。“高医减重班美女营养师”的头衔，让我觉得这本书的内容非常有专业性，不是那种随便写写的减肥书。“台湾味500卡菜单”这一点更是让我眼前一亮！我本身就是一个超级爱吃台湾美食的人，那些香气扑鼻、味道丰富的菜肴，总是让我食指大动。我一直以为减肥就意味着要告别美食，告别我爱的台湾菜，但这本书似乎打破了这个界限。我迫不及待地想知道，书中是如何将那些美味的台湾菜，变成低卡又健康的500卡菜单的？是用了什么神奇的烹饪技巧，还是巧妙地替换了食材？比如，我一直很喜欢卤肉饭，不知道书中会不会有健康的卤肉饭做法？还有各种小吃，比如珍珠奶茶、夜市里的炸鸡，有没有可能被“健康化”？“在家吃、外食族都能瘦”这句话更是戳中了我的痛点。我平时上班忙，大部分时间都是外食，很难控制自己的饮食选择。如果这本书能提供外食的建议，或者教我在外面如何选择更健康的食物，那将是巨大的帮助。我希望这本书能成为我减肥路上的指路明灯，让我能够在享受美食的同时，也能有效地瘦身，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，减肥这件事就如同我生活中的一个巨大阴影，让我感到沮丧和无力。尝试过无数种方法，从节食到运动，但体重总是像个顽皮的孩子，一会儿上来一会儿下去，让我身心俱疲。当我偶然看到《每週2天轻断食，2个月瘦8公斤！》这本书时，标题中的“轻断食”立刻吸引了我。我曾听说过轻断食的概念，但总觉得操作起来会比较复杂，而且效果存疑。然而，这本书将其与“2个月瘦8公斤”这样具体的目标结合起来，并且强调了“台湾味500卡菜单”，这让我看到了新的希望。我是一个非常注重饮食乐趣的人，完全的禁欲式减肥对我来说是不可行的。而“台湾味”这三个字，瞬间就击中了我的心。我太爱台湾美食了，那些熟悉的味道，总能带给我巨大的满足感。我非常好奇，这本书是如何在保证500卡热量的前提下，还能做出有台湾特色的美味呢？比如，那些经典的夜市小吃，有没有可能被“改良”成健康版本？或者，一些家常的台湾菜，有没有被重新设计，变得更适合减肥人群？我特别想知道，作者是如何在控制卡路里摄入的同时，还能保留食物的风味和满足感，这一点对我来说至关重要。另外，“高医减重班美女营养师”的专业背书，也大大增加了这本书的可信度。毕竟，减肥是一件需要科学指导的事情，我更愿意相信专业人士的建议。而且，书中提到的“在家吃、外食族都能瘦”，简直是为我量身定制的！我平时工作非常忙碌，大部分时间都需要在外解决三餐，很多减肥食谱都只适用于家庭烹饪，让我望而却步。如果这本书真的能提供针对外食族的实用建议，那将是我坚持下去的最大动力。我希望这本书能提供一套切实可行、并且充满美食乐趣的减肥方案，让我能够真正地告别减肥的痛苦，享受健康的生活方式，并且能够看到实实在在的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的太需要一本像《每週2天轻断食，2天瘦8公斤！》这样的书了。工作压力大，加上平时又不太注意饮食，体重一直在悄悄爬升，穿什么衣服都显得特别臃肿，整个人都失去了精神。看到这本书的标题，最吸引我的就是“2个月瘦8公斤！”这个数字，虽然听起来有点诱人，但加上“轻断食”和“台湾味”这些关键词，就感觉靠谱了很多。我一直觉得，那种极端的节食方式对身体伤害太大，而且很难坚持。但是“轻断食”，听起来就像是给身体一个休息的机会，而不是完全剥夺它的能量，这让我觉得更加人性化，也更容易执行。尤其是我这种平时工作忙，回家只想放松，不太有精力去研究复杂的减肥餐的人，这本书提到的“高医减重班美女营养师”的专业背书，以及“500卡菜单”的清晰指引，给了我很大的信心。我最害怕的就是那些模棱两可的建议，让你不知道该怎么做。这本书似乎提供了一个具体的操作方案，让我可以照着去做。而且，“台湾味”这个特点，简直是打在了我的心坎上！我本身就很喜欢台湾菜，那些味道浓郁、食材丰富的菜肴，总能让我食欲大开。如果能把这些美味融入到减肥菜单里，我完全可以接受。我很好奇，书里到底是怎么把这些高热量的美味变得低卡的？会不会有一些聪明的烹饪技巧，或者食材替换的方法？比如，卤肉饭会不会用瘦肉代替五花肉？珍珠奶茶会不会变成无糖的？这些细节都让我非常好奇。另外，它提到了“在家吃、外食族都能瘦”，这一点对我来说太重要了。我平时大部分时间都在外面吃饭，很难控制自己的选择。如果这本书能提供一些外食的选择建议，或者教我如何在外面的餐馆里找到健康的食物，那将是巨大的帮助。我希望能在这本书里找到一套完整、可执行的减肥计划，让我能够在忙碌的生活中，既能享受美食，又能有效地瘦身，告别亚健康的状态，重拾健康和自信。