每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的颱灣味500卡菜單，在傢吃、外食族都能瘦！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 健康飲食
• 在傢料理
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• 瘦身
• 飲食控製

　　妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法？彆傻瞭！
　　真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」──
　　週一、週四吃500卡，其餘5天正常吃，
　　2個月就能瘦8公斤！

　　由減重班營養師宋侑璿，研發設計的颱灣味「500卡減肥菜單」
　　讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋！
　　不但能輕鬆甩掉體脂肪，同時開啓「青春基因」！
　　隻要現在開始執行，
　　就會越吃越瘦，越來越年輕！

本書特色

　　減肥就是要斤斤計較、卡卡必爭！坊間流行的「少量多餐」、「喝果汁減肥」，除非妳有超強意誌力，否則通通都沒效！本書「每週2天輕斷食」，主要是讓大腦誤以為遭到飢荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是紮實的體脂肪。在歐美、日本、颱灣都有成功案例，隻要1個月，妳將會驚訝自己的腰圍少瞭一圈，體重減輕瞭！

　　【瘦用特色１】不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能立即實行！
　　多數人要開始減肥，總會擔心沒朋友、不能吃，而沒辦法下定決心馬上執行，如此很容易半途而廢。「每週2天輕斷食」1週隻要選定2天吃設計的輕食菜單，早晚少吃一點，中午不要吃，就能成功。隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的東西，完全不會痛苦。

　　【瘦用特色２】吃500卡不會餓肚子且飲食均衡，不隻讓妳瘦還要變健康！
　　隻吃500卡又得要維持一整天的活動力，關鍵就在食物的選擇。500卡約莫等於一個烤魚便當，也可以是一份炸雞排，妳會選擇哪一個？本書菜單皆由營養師設計，兼顧身體所需的「蛋白質」、「碳水化閤物」、「脂肪」3大營養素均衡攝取，絕對應付身體需要的維他命和礦物質，讓妳吃不胖又能很健康。

　　【瘦用特色３】三杯、鹵味端上桌， 48道颱灣味500卡減肥菜單任妳吃！
　　市麵上的減肥菜單，真真假假搞不清，吃錯瘦不瞭可能還會傷身體。本書作者是擁有體重管理執照的營養師親自研發，最適閤颱灣人口味的瘦身菜單。妳有想過，減肥還能吃「三杯口味」、「鹵味」、「炒飯」等等，多達48道低卡食譜，不需禁食、不會痛苦，想吃什麼就吃！

　　【瘦用特色４】早餐店、麵攤500卡輕鬆吃，外食族的7種類項美食大分享！
　　颱灣到處都有美食小吃，外食機會也很多，為瞭減肥放棄美食真是太可惜瞭！本書針對外食族列齣早晚500卡挑選菜單，早餐分彆有便利商店、美而美、豆漿店等11種組閤；晚餐則有麵攤小吃店、自助便當可選擇，聚餐有火鍋店、日式料理店等多達7大種類不同食物都能吃，減肥真的很簡單，就看妳挑得對不對！

作者簡介

宋侑璿

　　親身實證8個月瘦35公斤的美女營養師

　　現任：
　　高醫附院體重管理中心 減重班營養師

　　學曆：
　　實踐大學食品營養學係 畢業

　　經曆：
　　萬芳醫院肥胖防治中心 減重班營養師
　　媚登峰國際瘦身美容股份有限公司  天母駐店營養師

　　◆她從小胖到大，體重曾高達93公斤，現在隻有58公斤！
　　‧彆再相信「小時候胖不是胖」的謠言瞭，從小胖到大的她，最胖記錄重達93公斤，看起來就像是女版大隻佬！
　　◆自身經驗＋13年臨床實例，減肥成功率高達100％！
　　‧2001年從媚登峰營養諮詢師、到萬芳減重班，直到高雄醫學院減重班人氣營養師，助人減重的經曆超過10年，堅持不用藥、不捱餓、吃得飽的方式，達陣率高達100%！
　　◆過來人最懂妳，不需挨餓、不用運動，好吃懶惰都適用！
　　‧她以「過來人」的身分，深知減肥很痛苦，很嘴饞，因此告訴妳隻要少吃2天，5天正常吃，效果比天天餓肚子還有效！

　　媒體記錄：
　　自由時報、聯閤報、Nownews、Channel V「美少女時代」……。

【推薦序】每週2天輕斷食不需捱餓，一瘦就是一輩子！──高醫體重管理中心陳美瑾醫師
【實證篇】學員見證者現身說法：每週2天少吃點，平均1個月瘦4公斤！
【作者序】立刻設定目標，起身執行「輕斷食」絕對越吃越瘦！

PART1【東西方醫學實證！】
「輕斷食」風行於日韓歐美，有效纔能傳遍全世界！──因為能啓動燃脂機製，且簡單方便能長期執行，是瘦身的最佳方式！
「輕斷食」是直接燃燒脂肪的最好方法！
1.關鍵是讓身體鬧飢荒，「騙脂肪拿齣來燃燒」！
2.因為定時定量，所以發胖機率降低30%！3.以前的斷食法完全禁食，現代輕斷食「能正常飲食，不需挨餓」
日韓歐美都在流行的「輕斷食」瘦身！
1.日本名醫推行「一日一餐」，讓57歲的他看起來像30歲。
2.韓國的「間歇式斷食」，SUPERJUNIOR強仁1個月瘦15公斤。
3.歐美醫師推廣「5：2輕斷食」，碧昂絲、班艾佛列剋都是受用者。
【瘦の小講堂】坊間流行的斷食法．和「500卡輕斷食」比較錶。
除瞭減重，「輕斷食」還有防病抗老5功效！
1.能燃燒脂肪，幫助毒素代謝！
2.開啓「年輕基因」，越活越青春！
3.空腹能有助預防癌癥，減緩腫瘤生長！
4.提高「胰島素敏感度」，調節血糖改善糖尿病！
5.使「腦部腺體分泌快樂素」，産生愉悅感！
什麼人應該進行「輕斷食」減肥法？
1.必須要減肥的人：而且體重越重，效果越好！
(1)局部肚子胖「內髒脂肪型肥胖者」少吃就會瘦！【瘦の小講堂】減重班都在用，3項指標測齣妳的肥胖指數！
‧量體重‧測BMI‧腰臀比。2.總是瘦身失敗的人：方法簡單執行，不易復胖！
TYPEA‧一味節食，卻還是變胖的人！
TYPEB‧過量運動，卻越變越壯的人！
TYPEC‧吃減肥藥，卻越減越肥的人！
TYPED‧吃素減肥，卻越吃越重的人！3.想變美迴春的人：活化長壽基因，讓身體變年輕！4.想要變健康的人：炎癥、患三高都跟吃太多有關！

PART2【超簡單瘦身飲食！】
「輕斷食」這樣做，1周2天少吃點就能瘦！──營養師教妳，掌握6大要領+6大建議，一輩子不復胖！
順利執行輕斷食的6大要領！
1.不用考慮太多，馬上就去做！2.周一、周四，吃500卡！3.斷食日吃500卡，分成早晚兩餐！4.5天正常吃，每日熱量控製在1韆8大卡以內！5.斷食日選擇優質蛋白質及低GI（升糖指數）的食物！6.要選擇低脂、少油的料理方式！
讓輕斷食效果事半功倍的6個建議！
1.跟傢人或朋友一起進行斷食，互相監督！2.預先準備斷食日的食物，方便食用！3.學會看懂食品的熱量及標示份量！4.有點餓就喝水，一定要有飢餓感纔進食！5.多喝湯，清湯、蔬菜湯易有飽足感！6.每個禮拜定期測量體重、體脂肪，增強動力！
大傢最想知道的「500卡輕斷食」Q&A。

PART3【DIY享瘦菜單！】
周一、周四吃500卡輕食料理，營養又均衡！──營養師親自調配48道料理，早晚輕食菜單任妳吃！
斷食餐的烹調秘訣5招！
1.食材盡量用蒸、煮的方式！
2.選用植物油烹調！
3.以不沾鍋煮食材，減少油量！
4.食材要去皮、切片後纔秤量！
5.增加生辣椒、白醋，豐富食物口味！
不用稱斤論兩，用手量好食物份數！
美人實踐！營養師特調一日500卡48道輕食餐！
1.全麥吐司番茄蛋沙拉／2.鮪魚燕麥粥／3.四季豆蛋餅／4.瘦肉鼕粉湯／5.南瓜蔬菜豆腐湯／6.雞柳溫沙拉／7.起司堅果饅頭／8.地瓜美人筍／9.絲瓜蛤蠣燕麥粥／10.地瓜煎魚餐／11.鮮奶水果玉米片／12.番茄豆腐麵／13.烤杏鮑菇三明治／14.芋頭海鮮粥／15.蔬菜烘蛋／16.自製日式關東煮／17.芝麻燕麥奶／18.地瓜波菜餐／19.鮮蔬粄條湯／20.鹽烤鮭魚海帶湯／21.菇菇堅果餐／22.鮮蔬山藥瘦肉湯／23.田園蔬菜沙拉／24.百蔬豆腐蒸蛋／25.茼蒿蛋餅／26.鼕瓜肉片湯／27.高縴美人湯／28.蔬菜咖哩／29.三色鮮蔬拌豆乾／30.什錦腐皮炒飯／31.燕麥魚片粥／32.紅鳳菜拌麻油／33.彩色甜椒拌鮪魚／34.蓮子鼕瓜肉片湯／35.香菇炒竹筍／36.芹菜花枝湯／37.三色高麗菜春捲／38.雞胸肉蔬果沙拉／39.黑鬍椒雞絲拌豆芽／40.蓮藕肉片湯／41.三杯雙鼕／42.大陸妹煨魚片／43.涼拌塔香茄子／44.洋蔥拌牛肉／45.蕃茄鮪魚蛋餅／46.茼蒿豬肉鍋／47.綜閤菇菇沙拉／48.茄汁海鮮麵。

PART4【不下廚也能瘦！】
外食族這樣吃，早餐+晚餐500卡任妳配！──超商速食、便當小吃，餐廳聚會輕鬆吃！
斷食日還是能聚餐！「照吃不肥」的10大技巧！
技巧1．活用每週兩個斷食日，聚餐照吃，隔天斷食。
技巧2．按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯。
技巧3．每口要咬30下，每餐吃30分鍾以上。
技巧4．選擇天然、看得齣原始形狀的食物，不吃加工食品。
技巧5．避免勾芡菜餚、濃鬱湯汁、濃稠醬汁。
技巧6．遠離油炸料理，去掉動物外皮。
技巧7．避免重口味食物、醃漬物、甜食。
技巧8．每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內髒與肥肉。
技巧9．下午茶可選擇無熱量飲料或開水。
技巧10．飯後散步至少30分鍾。
外食族的一天，早餐＋晚餐500卡以內配著吃！
1.早餐外食怎麼吃：超商、美而美、豆漿店。
2.晚餐外食怎麼吃：麵攤、自助餐、火鍋、日式料理。
外食族2「輕斷食」Q&A。

附錄加值篇
關鍵瘦身操1──鍛鍊下半身肌力
關鍵瘦身操2──雕塑核心S麯綫
「低GI（升糖指數）」的食材一覽錶
「優質蛋白質」食材一覽錶

推薦序

每週2天輕斷食不需挨餓，一瘦就是一輩子！

　　這幾年在減重門診，曾接觸到許許多多想瘦卻瘦不下來，或是辛苦節食好不容易瘦下來，卻逐漸復胖、甚至超過減肥前體重的個案。仔細詢問起來，原因不外乎: 減肥期間的飲食習慣無法長久維持、常常需要外食無法控製熱量、很努力運動卻不願意控製口慾…等等因素。其實隻要能找齣一套適閤自己，而執行起來不痛苦的飲食計畫，並持之以恆，保持苗條健康的身段一點也不睏難。

　　本書作者以個人減肥35公斤並維持多年不復胖的經曆，以及長達十三年的臨床經驗，寫齣這套「每週2天輕斷食」的飲食法，強調可正常飲食，隻要每週兩天遵照書裏的飲食計畫，不需要挨餓、也不需要犧牲口腹之慾，就可以輕鬆減重。

　　而外食族也不需改變原來的生活習慣，隻要參考書中針對便利商店、傳統早餐店、自助餐、日本料理、麵攤…等常見的外食場閤的飲食所設計的菜單，一樣可以輕鬆瘦身。除瞭遵循輕斷食菜單外，作者提供的建議包含尋找減肥夥伴、預先準備斷食日飲食、練習閱讀食品標示、每週量體重…等，都是減肥是否成功的關鍵。

　　作者在高醫體重管理中心幾年來成功輔導無數學員成功減重，許多學員在結業後仍然會迴來量體重、分享心得。令人驚喜的是，這些學員很多都能hold住身材、甚至持續瘦身。體重控製是一輩子的課題。若您正有瘦身的計畫，這本書絕對是您瘦身成功的利器!


作者序

立刻設定目標，起身執行「輕斷食」絕對越吃越瘦！

　　這幾年每次與父母親齣遊，當親戚朋友問到「侑璿怎麼還沒結婚」的尷尬話題時，老爸老媽總愛把我5歲的童言童語拿齣來講給大傢笑，聽說我小時候很愛看人傢娶新娘，有一天老爸帶我去看新娘子，忽然語重心長的對著5歲的我說:「侑璿阿，妳這麼愛吃，吃這麼胖，以後長大瞭當新娘子，會進不瞭新娘車的門喔!」老爸大概希望用這種方式，讓很愛看新娘子的我減少食量吧，沒想到5歲的我迴答爸爸:「沒關係阿，新娘車坐不下，坐火車就好，火車的門比較大。」每每都笑岔大傢， 沒想到我纔5歲就對吃這件事如此堅持。

　　到瞭五專，參加籃球校隊更是自恃運動量大，對食量完全沒有節製，也完全沒有去注意到體重這件事，於是體重就默默的上升到9字頭，還有一次到颱北打瞭一週的大專杯迴來，體重就爆增將近5公斤！我身高175公分所以很少人覺得我胖，大多覺得我是很壯，但其實根本就是又胖又壯，甚至五專學長還打趣的說，妳怎麼還在學校，不是應該去幫忙宣傳電影浩剋嗎？

　　一直到五專快要畢業瞭，逐漸把重心移到考營養師上麵，纔發現我的身材跟其他同學不一樣，大部分的同學都是裝扮時髦、穿得美美的來上課，而我永遠隻有那幾件衣服能穿；念瞭五年的五專，我從來沒有被邀請參加過一次聯誼，總是在同學已經聯誼迴來，聽同學們在討論聯誼趣事時纔知道。

　　20歲左右的女孩子總是對愛情充滿幻想，侑璿如此天真浪漫的個性當然也逃不瞭丘比特的捉弄，聖誕節前夕鼓起勇氣跟心儀的男生告白，卻被告知隻會把我當做哥兒們，當下真的超級痛苦的，難怪五專同學從來不曾約我去參加聯誼，因為這樣會把平均分數拉下來，現在迴想起來或許也不是一件壞事，因為這個挫摺，讓我發奮念書考營養師，一邊減重變漂亮，花瞭八個多月的時間從93公斤瘦到58公斤。說真的，減肥好痛苦，所以一定要一次成功，如果反反覆覆好幾次，隻是把痛苦的時間拉長，而且成功機率會越來越低。

　　想要減肥成功，首先要有一個減重的動機，不管如何都一定要瘦下去的原因，我當初的是不想再繼續過這樣的人生，我想變漂亮、想談戀愛、一定要過不一樣的生活！再來立下一個閤理的目標──BMI 值19是傳說中最性感最好看的體重，侑璿身高175公分，於是目標設定BMI19也就是58公斤，告訴自己不管如何都要達到，不要幫自己找藉口跟理由，體重會依著妳努力的程度慢慢往下掉，這週多一點運動、不要亂吃，體重就會下降，如果貪嘴多吃瞭兩口、下雨偷懶沒去運動，那麼體重就停滯不前。隻要妳的方嚮對瞭，路絕對不會白走。

　　「每週2天輕斷食」是目前很流行的減重方式，加上睏難度不高、執行容易，我認為可以幫助很多想要瘦下來卻找不到門路或是苦無方式的民眾。本書強調所有的輕食料理皆營養均衡又好吃，還能越吃越瘦。

　　建議大傢盡量嘗試著自己動手去做，食譜裏麵的做法都非常簡單，少花一些時間去想要吃什麼，多花一些時間去烹調自己要吃的食物，翻開食譜照著吃就對瞭，剛開始可能會變得比較忙碌，甚至覺得找不到時間去做，但隻要堅持一段時間就會習慣成自然，妳有多重視減重這件事，減重成功的機率就有多大，彆再幻想自己有一天醒來就變成誌玲姐姐瞭，趕快起身動手做自己的早餐吧！一步一腳印的朝著自己想要的樣子前進吧！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對減肥這件事感到很頭疼，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，反反復復的體重波動讓我身心俱疲。直到我無意間看到瞭《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》這本書，標題中的“輕斷食”、“2個月瘦8公斤”和“颱灣味500卡菜單”這些字眼，瞬間就吸引瞭我的全部注意力。我一直覺得，減肥就是要犧牲掉所有喜歡的食物，過著食之無味的苦行僧生活，但這本書似乎提齣瞭一個完全不同的思路——“輕斷食”。這讓我覺得，或許減肥不一定非要那麼痛苦，而是可以通過一種更溫和、更可持續的方式來實現。尤其是我這種對美食有著濃厚興趣的人，完全剝奪我的口腹之欲，對我來說簡直是酷刑。所以，“颱灣味500卡菜單”這一點，對我來說簡直是救星！我非常好奇，書裏是如何將那些我熟悉的、充滿誘惑的颱灣美食，巧妙地轉化成低卡路裏的健康餐點的？是利用瞭哪些食材的特性？又或者采用瞭哪些特殊的烹飪手法？我一直在想，那些經典的颱灣小吃，比如蚵仔煎、珍珠奶茶、還有各種夜市美食，要如何在500卡的限製下呈現呢？這絕對是個技術活，也讓我對作者的專業性更加期待。同時，“高醫減重班美女營養師”的頭銜，也給瞭我很大的信任感，畢竟專業的知識和經驗，是減肥成功的關鍵。而且，這本書還考慮到瞭“在傢吃、外食族都能瘦”的實際情況，這一點對我這種經常需要外食的人來說，簡直是福音。我一直苦於找不到適閤外食族的減肥方法，很多食譜都要求在傢精工細作，對我來說根本不現實。如果這本書能提供切實可行的外食建議，那將大大提高我堅持下去的可能性。我希望這本書不僅僅是一本食譜，更是一個能夠指導我如何健康飲食、如何享受生活、同時又能達到減肥目標的全麵指南。我期待著能從這本書中找到真正屬於我的減肥方法，告彆過去的失敗，擁抱一個更健康、更美麗的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對自己的身材不太滿意，嘗試過各種減肥方法，但總是堅持不下來，體重也反反復復，讓我感到非常沮喪。當我在書店偶然看到《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》這本書時，標題中的“輕斷食”、“2個月瘦8公斤”和“颱灣味500卡菜單”這幾個關鍵詞，瞬間就吸引瞭我的目光。我一直覺得，減肥不能是枯燥乏味的，更不能犧牲掉所有喜歡的食物。而“輕斷食”這個概念，聽起來就比較溫和，而且“2個月瘦8公斤”這個目標，讓我覺得很有挑戰性，也很有可能實現。“颱灣味500卡菜單”更是讓我眼前一亮！我本身就是一個超級喜歡颱灣美食的人，那些充滿濃鬱地方風情的菜肴，是我生活中不可或缺的一部分。我一直以為，減肥就意味著要告彆這些美食，過著食之無味的日子，但這本書似乎提供瞭一個全新的解決方案。我非常好奇，作者是如何在嚴格控製卡路裏攝入的情況下，還能保留颱灣菜的精髓和風味的？是用瞭什麼特殊的烹飪技巧，還是巧妙地替換瞭食材？比如，那些我平時很愛吃的鹵肉飯、蚵仔煎、珍珠奶茶，有沒有可能被“健康化”，變成既美味又低卡的食物？“高醫減重班美女營養師”的頭銜，也讓我對這本書的內容充滿瞭信心，畢竟，專業的知識和經驗，對於減肥來說至關重要。而且，“在傢吃、外食族都能瘦”這一點，更是為我這樣忙碌的人量身定做的！我平時工作非常忙，大部分時間都需要在外用餐，很多減肥食譜都隻適閤傢庭製作，對我來說根本不適用。如果這本書能提供一些關於外食的實用建議，或者教我如何在外麵找到健康的食物，那將是我堅持下去最大的動力。我非常期待這本書能夠給我帶來一套切實可行、並且充滿美食樂趣的減肥方案，讓我能夠告彆過去的減肥睏擾，擁抱一個更健康、更美麗的自己，並且能夠繼續享受我熱愛的颱灣美食。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，減肥這件事就如同我生活中的一個巨大陰影，讓我感到沮喪和無力。嘗試過無數種方法，從節食到運動，但體重總是像個頑皮的孩子，一會兒上來一會兒下去，讓我身心俱疲。當我偶然看到《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》這本書時，標題中的“輕斷食”立刻吸引瞭我。我曾聽說過輕斷食的概念，但總覺得操作起來會比較復雜，而且效果存疑。然而，這本書將其與“2個月瘦8公斤”這樣具體的目標結閤起來，並且強調瞭“颱灣味500卡菜單”，這讓我看到瞭新的希望。我是一個非常注重飲食樂趣的人，完全的禁欲式減肥對我來說是不可行的。而“颱灣味”這三個字，瞬間就擊中瞭我的心。我太愛颱灣美食瞭，那些熟悉的味道，總能帶給我巨大的滿足感。我非常好奇，這本書是如何在保證500卡熱量的前提下，還能做齣有颱灣特色的美味呢？比如，那些經典的夜市小吃，有沒有可能被“改良”成健康版本？或者，一些傢常的颱灣菜，有沒有被重新設計，變得更適閤減肥人群？我特彆想知道，作者是如何在控製卡路裏攝入的同時，還能保留食物的風味和滿足感，這一點對我來說至關重要。另外，“高醫減重班美女營養師”的專業背書，也大大增加瞭這本書的可信度。畢竟，減肥是一件需要科學指導的事情，我更願意相信專業人士的建議。而且，書中提到的“在傢吃、外食族都能瘦”，簡直是為我量身定製的！我平時工作非常忙碌，大部分時間都需要在外解決三餐，很多減肥食譜都隻適用於傢庭烹飪，讓我望而卻步。如果這本書真的能提供針對外食族的實用建議，那將是我堅持下去的最大動力。我希望這本書能提供一套切實可行、並且充滿美食樂趣的減肥方案，讓我能夠真正地告彆減肥的痛苦，享受健康的生活方式，並且能夠看到實實在在的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“斷食”這個詞一直都有點抵觸，總覺得是為瞭減肥而犧牲美食，聽起來就不是什麼愉快的事情。但《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》這本書的標題，巧妙地將“輕斷食”和“2個月瘦8公斤”這樣的具體成果聯係起來，而且還加入瞭“颱灣味500卡菜單”這個誘人的元素，這讓我開始重新審視“輕斷食”這個概念。我本身就是一個非常熱愛颱灣美食的人，那些充滿地方特色的味道，對我有著巨大的吸引力。我一直以為，減肥就意味著要告彆這一切，過著食不知味的單調生活。然而，這本書卻告訴我，即使在減肥期間，也能享受到美味的颱灣菜，而且是“500卡”的菜單，這讓我感到非常驚喜和好奇。我非常想知道，作者是如何在控製卡路裏攝入的同時，還能保留颱灣菜的精髓和風味的？是用瞭什麼聰明的烹飪方法，還是巧妙地調整瞭食材的搭配？比如，我特彆想瞭解，那些我日常很喜歡吃的颱灣小吃，比如蚵仔煎、牛肉麵，或者是一些夜市裏的經典美味，有沒有可能被“低卡化”，變成既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來太大負擔的食物？“高醫減重班美女營養師”的專業身份，也為這本書增添瞭說服力，讓我覺得這本書的內容是經過科學驗證的，更加可靠。而且，書中提到的“在傢吃、外食族都能瘦”這一點，簡直是為我這樣的忙碌人群量身定製的！我平時工作非常忙，很難有時間在傢做復雜的飯菜，大部分時間都需要在外用餐。如果這本書能提供針對外食族的實用建議，或者教我如何在外麵選擇健康的食物，那將對我減肥成功至關重要。我期待著這本書能給我帶來一套真正可行、充滿樂趣的減肥方案，讓我能夠告彆過去的減肥睏擾，擁抱健康的生活方式，並且能夠看到切實可見的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的太需要一本像《每週2天輕斷食，2天瘦8公斤！》這樣的書瞭。工作壓力大，加上平時又不太注意飲食，體重一直在悄悄爬升，穿什麼衣服都顯得特彆臃腫，整個人都失去瞭精神。看到這本書的標題，最吸引我的就是“2個月瘦8公斤！”這個數字，雖然聽起來有點誘人，但加上“輕斷食”和“颱灣味”這些關鍵詞，就感覺靠譜瞭很多。我一直覺得，那種極端的節食方式對身體傷害太大，而且很難堅持。但是“輕斷食”，聽起來就像是給身體一個休息的機會，而不是完全剝奪它的能量，這讓我覺得更加人性化，也更容易執行。尤其是我這種平時工作忙，迴傢隻想放鬆，不太有精力去研究復雜的減肥餐的人，這本書提到的“高醫減重班美女營養師”的專業背書，以及“500卡菜單”的清晰指引，給瞭我很大的信心。我最害怕的就是那些模棱兩可的建議，讓你不知道該怎麼做。這本書似乎提供瞭一個具體的操作方案，讓我可以照著去做。而且，“颱灣味”這個特點，簡直是打在瞭我的心坎上！我本身就很喜歡颱灣菜，那些味道濃鬱、食材豐富的菜肴，總能讓我食欲大開。如果能把這些美味融入到減肥菜單裏，我完全可以接受。我很好奇，書裏到底是怎麼把這些高熱量的美味變得低卡的？會不會有一些聰明的烹飪技巧，或者食材替換的方法？比如，鹵肉飯會不會用瘦肉代替五花肉？珍珠奶茶會不會變成無糖的？這些細節都讓我非常好奇。另外，它提到瞭“在傢吃、外食族都能瘦”，這一點對我來說太重要瞭。我平時大部分時間都在外麵吃飯，很難控製自己的選擇。如果這本書能提供一些外食的選擇建議，或者教我如何在外麵的餐館裏找到健康的食物，那將是巨大的幫助。我希望能在這本書裏找到一套完整、可執行的減肥計劃，讓我能夠在忙碌的生活中，既能享受美食，又能有效地瘦身，告彆亞健康的狀態，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直都對減肥這件事有點“又愛又恨”，一方麵渴望擁有苗條的身材，另一方麵又難以抵擋美食的誘惑。這次偶然看到瞭《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》這本書，標題裏的“輕斷食”和“2個月瘦8公斤”立刻吸引瞭我。我一直覺得，極端的節食對身體傷害太大，而且很難堅持，但“輕斷食”這個概念聽起來就比較溫和，而且“2個月瘦8公斤”的目標聽起來非常有吸引力，讓我看到瞭希望。最讓我驚喜的是“颱灣味500卡菜單”！我本身就是一個對颱灣美食情有獨鍾的人，那些充滿地方特色的味道，總是讓我食欲大開。我一直認為，減肥就意味著要和美食告彆，但這本書似乎給瞭我一個全新的視角。我非常好奇，作者是如何在保證500卡熱量的同時，還能做齣有颱灣風味的美食呢？是用瞭什麼神奇的烹飪技巧，還是巧妙地替換瞭食材？比如，我特彆想知道，那些我喜歡的颱灣小吃，像是鹵肉飯、珍珠奶茶、夜市裏的蚵仔煎，有沒有可能被“健康化”，變成既能享受美味，又不會給身體帶來負擔的食物？“高醫減重班美女營養師”的專業頭銜，也大大增強瞭我對這本書的信任感，畢竟，專業的指導對於減肥來說是至關重要的。而且，“在傢吃、外食族都能瘦”這一點，更是完美契閤瞭我的生活習慣。我平時工作很忙，經常需要在外用餐，很多減肥食譜對我來說根本不適用。如果這本書能提供一些關於外食的實用建議，或者教我如何在外麵找到健康的食物，那將是我堅持下去最大的動力。我期待著這本書能成為我減肥路上的“秘密武器”，讓我能夠享受美食，也能輕鬆瘦身，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力大，生活作息不規律，體重不知不覺地就飆升瞭不少，整個人都變得臃腫起來，穿什麼衣服都感覺不閤身，心情也越來越差。我一直在尋找一個能夠真正解決我體重問題的方案，就在我快要絕望的時候，看到瞭《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的颱灣味500卡菜單，在傢吃、外食族都能瘦！》這本書。這個標題簡直是為我量身定做的！“每週2天輕斷食”聽起來很溫和，不會像傳統減肥那樣需要每天都餓著肚子，這讓我覺得更容易堅持。“2個月瘦8公斤”這個目標，對我來說是一個非常吸引人的數字，如果真的能實現，那將是一個巨大的改變。“高醫減重班美女營養師”的頭銜，讓我覺得這本書的內容非常有專業性，不是那種隨便寫寫的減肥書。“颱灣味500卡菜單”這一點更是讓我眼前一亮！我本身就是一個超級愛吃颱灣美食的人，那些香氣撲鼻、味道豐富的菜肴，總是讓我食指大動。我一直以為減肥就意味著要告彆美食，告彆我愛的颱灣菜，但這本書似乎打破瞭這個界限。我迫不及待地想知道，書中是如何將那些美味的颱灣菜，變成低卡又健康的500卡菜單的？是用瞭什麼神奇的烹飪技巧，還是巧妙地替換瞭食材？比如，我一直很喜歡鹵肉飯，不知道書中會不會有健康的鹵肉飯做法？還有各種小吃，比如珍珠奶茶、夜市裏的炸雞，有沒有可能被“健康化”？“在傢吃、外食族都能瘦”這句話更是戳中瞭我的痛點。我平時上班忙，大部分時間都是外食，很難控製自己的飲食選擇。如果這本書能提供外食的建議，或者教我在外麵如何選擇更健康的食物，那將是巨大的幫助。我希望這本書能成為我減肥路上的指路明燈，讓我能夠在享受美食的同時，也能有效地瘦身，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一本能夠真正改變我飲食習慣，並且能帶來明顯瘦身效果的書。最近，一本名為《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的颱灣味500卡菜單，在傢吃、外食族都能瘦！》的書引起瞭我的注意。標題中“輕斷食”的字眼，讓我覺得是一種比較溫和且可持續的減肥方式，不像一些極端節食方法那樣容易讓人産生厭倦感。“2個月瘦8公斤”這個明確的目標，更是給我帶來瞭巨大的信心和動力。我一直對那些模糊不清的減肥建議感到睏惑，這本書提供瞭具體的時間和重量目標，讓我覺得觸手可及。最讓我驚喜的是“颱灣味500卡菜單”！我本身就是一位非常熱愛颱灣美食的人，那些充滿人情味和獨特風味的菜肴，是我生活中不可或缺的一部分。我一直以為減肥就意味著要告彆這些美味，但這本書似乎給瞭我一個全新的選擇。我非常好奇，作者是如何在保證500卡熱量的前提下，還能做齣如此有吸引力的颱灣味菜單呢？是用瞭什麼巧妙的食材替換，還是獨特的烹飪技巧？比如，我一直很想知道，那些經典的颱灣夜市小吃，或者是一些傢常菜，有沒有可能被“健康化”，變成既美味又低卡的食物？“高醫減重班美女營養師”的專業背景，讓我對書中的內容充滿瞭信任，我相信這些建議都是經過科學研究和臨床實踐的，能夠帶來真實的效果。另外，“在傢吃、外食族都能瘦”這一點，更是讓我覺得這本書的實用性非常高。我平時工作非常忙碌，大部分時間都需要在外解決三餐，很多減肥食譜都隻適閤在傢製作，對我來說根本不適用。如果這本書能夠提供針對外食族的實用建議，或者教我如何在外麵選擇更健康的食物，那將是我減肥過程中最大的福音。我真心希望這本書能夠成為我減肥路上的“得力助手”，讓我能夠享受生活、品味美食，並且能夠切實地達到我的瘦身目標，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個對自己身材要求比較高的人，但最近由於生活方式的改變，體重開始悄悄爬升，這讓我非常苦惱。嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意，有時候甚至覺得很泄氣。直到我無意間看到瞭《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》這本書，標題中的“輕斷食”、“2個月瘦8公斤”、“颱灣味500卡菜單”這些關鍵詞，瞬間就吸引瞭我的全部注意力。我一直覺得，“輕斷食”聽起來比完全的禁食要溫和得多，而且“2個月瘦8公斤”這樣的目標，聽起來既有挑戰性又令人期待，讓我覺得這是一個值得嘗試的方嚮。更讓我驚喜的是，“颱灣味500卡菜單”！作為一名深受颱灣美食影響的人，我太愛那些充滿傢常氣息和獨特風味的菜肴瞭。我一直以為減肥就要告彆這些，過著索然無味的飲食生活，但這本書似乎打破瞭這個定律。我非常好奇，作者是如何在控製熱量的同時，又能保留颱灣菜的靈魂？是用瞭什麼特殊的食材搭配，還是巧妙的烹飪技巧？比如，那些我鍾愛的鹵肉飯、蚵仔煎、或是珍珠奶茶，有沒有可能被“健康化”，變成既美味又低卡的食物？“高醫減重班美女營養師”的頭銜，讓我對這本書的內容充滿瞭信心，相信裏麵的建議都是經過科學驗證的，是安全有效的。而且，“在傢吃、外食族都能瘦”這一點，對我來說太重要瞭！我平時工作非常忙碌，大部分時間都需要在外用餐，很多減肥食譜都隻適閤傢庭製作，讓我感到無從下手。如果這本書能提供關於外食的選擇技巧，或者教我如何在外麵找到健康的食物，那將極大地提高我堅持下去的可能性。我期待著這本書能為我帶來一套既科學又美味的減肥方案，讓我能夠在享受生活、品味美食的同時，也能達到理想的瘦身目標，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心要改變一下糟糕的身體狀況，看到這本書的標題，心動得不行。“每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！”這個目標聽起來是不是有點太美好瞭？但仔細想想，每周隻用兩天稍微調整飲食，就能有這麼顯著的效果，這簡直是為我這種既想瘦又不想犧牲太多美食樂趣的人量身定做的。我最怕的就是那種需要嚴格控製、什麼都不能吃的痛苦減肥法，一旦堅持不下來，反彈起來更是可怕。這本書的“輕斷食”概念，聽起來就比較溫和，而且“高醫減重班美女營養師”的頭銜也增加瞭不少信任感，感覺不是隨便什麼人都能寫齣來的。最重要的是，“颱灣味500卡菜單”！天哪，作為一枚十足的颱灣美食愛好者，我對這個部分簡直是期待爆棚。我一直覺得，減肥就意味著告彆那些讓我魂牽夢繞的珍珠奶茶、夜市小吃、還有各種傢常菜，但這本書似乎打破瞭這個魔咒。如果真的能在享受颱灣風味的同時，還能健康地瘦身，那簡直就是我的減肥福音瞭。我迫不及待地想看看，究竟是怎麼樣的菜單，纔能在控製熱量的同時，還能保持颱灣菜的靈魂？是鹵肉飯的低卡版本？還是蚵仔煎的改良版？或者是什麼神奇的湯品能夠帶來飽腹感？而且，“在傢吃、外食族都能瘦！”這句話更是戳中瞭我的痛點。我平常工作很忙，大部分時間都是外食，周末纔偶爾在傢做飯。如果這本書能提供兼顧這兩種情況的解決方案，那真是太方便瞭。我之前也嘗試過一些減肥食譜，但很多都隻適閤在傢製作，對外食族來說根本不適用，導緻我總是半途而廢。這本書的實用性，是我最看重的一點，希望它真的能成為我減肥路上的得力助手，讓我告彆臃腫，找迴自信，更重要的是，還能繼續享受美食，而不是被減肥束縛。我真的非常期待，這本書裏能有很多驚喜，讓我相信，減肥不一定隻能苦行僧，也可以是享受生活、品味美食的旅程。