我不是天生瘦：林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦(附DVD：名模Body Slimming 细身操 DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　1天10分钟，细身名模林可彤教你：懒人专用的下半身细身操
　　不靠吃药、节食，不花大钱抽脂，
　　也能轻松突破最难减的下半身瘦身阶段
　　终结「脂肪型」、「水肿型」、「肌肉型」、「骨架型」的下半身肥胖问题

　　躺着动：一晚瘦成小腰精，腰围－3cm
　　痛快吃：小腹平坦，马甲线2週现形
　　慢慢跑：象腿变美腿，腿围－5cm
　　轻松玩：三天穿进S号牛仔裤！臀围－6cm

　　妳，是否也有以下困扰？
　　‧明明上半身穿S号，下半身却要穿XL号？
　　‧想减肥，却担心瘦到不该瘦的地方！
　　‧望着街上穿着短裤、短裙的女孩，总是心生羡慕！
　　‧接近夏天，就开始为了下半身肥肉暗自焦虑、心慌慌！
　　‧天天跑步、抬腿、按摩，粗壮的下盘却一样不动如山？

　　你知道吗？
　　即使是名模，也不一定是天生身材匀称的瘦子
　　但是，身为名模，不仅不能变成胖子，局部肥胖更是大忌！

　　号称细身名模的林可彤，
　　其实从小就深受下半身肥胖所苦，
　　21岁当选模特儿大赛冠军时，竟被媒体形容为：「下盘大，要修一修才可以出国比赛的冠军模特儿。」
　
　　从事模特儿工作后，发现自己明明上半身超瘦的，却总是穿不下编辑借来的裤子……

　　自此，她无法再忽视下半身肥胖的问题，开始透过同行、健身教练，研发一套让粗壮下半身变窄身的「细身操」

　　动作简单、不吃力，天天做也觉得辛苦，却能调整肌肉的走向，让线条变修长、紧实！更惊人的是，即使大吃大喝，也完全不复胖！

　　在本书里，林可彤将首度公开这套让身材变细长的细身操，还将分享身为不能发胖的名模，每天怎样吃？怎样动？及美丽的名模们，回到家以后如何透过再简单不过的享瘦好习惯，让体质不会随着年纪和压力而改变，甚至是让原本的厚片人，也能剷掉一身赘肉，拥有窈窕的S曲线。

　　今天做，明天瘦的4大特色：
　　‧40分钟细身操DVD：躺着做，腰‧腹‧臀‧腿3週小1吋
　　‧99个享瘦习惯：1天大吃6餐，不吃药、免挨饿就狂瘦
　　‧17招局部精雕：1天10分钟搞定！想瘦哪？就瘦哪！
　　‧365天练跑计画：训练肌肉为你24小时自行燃脂！

探索身心平衡的旅程：一部关于自我接纳与内在力量的深刻叙事 引言：在迷雾中寻找真实的自己 这是一个关于“行走”的故事。不是单纯的地理位移，而是一场深入生命肌理的探索。主人公阿琳，一个在都市霓虹中努力扮演着“完美”角色的年轻女性，她的生活被无数外界的期待和无形的标尺所塑造。她从事着一份光鲜亮丽却高度消耗心神的金融工作，每日穿梭于高楼林立的钢筋水泥之间，内心却像被抽离了重量的羽毛，轻盈得有些虚浮。这本书并非描摹她如何达到某个外界认可的“理想状态”，而是记录她如何与自己内在的那个“不完美”的、充满矛盾的自我进行和解的过程。 全书以散文诗般的笔触，细腻地勾勒出阿琳在三十岁门槛前所经历的心灵蜕变。她不再执着于追求那些转瞬即逝的外部赞誉，而是将目光转向更深邃的领域：情绪的流动、思维的定势，以及如何与身体建立一种基于尊重而非控制的关系。 第一部：都市丛林中的异化与觉醒 1. 节奏的囚笼：时间的几何学 本书开篇，作者以一种近乎冷峻的观察视角，剖析了现代都市生活对个体生命节奏的无情规训。阿琳的生活被切割成无数精确的片段：早晨七点三十五分的地铁拥挤度，午休时消化一份速食所用的时间，深夜里处理未完邮件的倒计时。这种被精确计算的生活，让她感到自己更像一个高效运转的程序，而非一个有血有肉的生命体。 作者深入探讨了“效率至上”文化如何异化了人类的感知力。当所有行为都指向一个结果——产出最大化时，过程中的愉悦、偶然的美感、以及必要的“无用”时间，都被无情地剔除了。阿琳开始记录自己的“负面时间”——那些她感觉自己“浪费”掉的时间：在窗边看雨滴滑落，或是仅仅盯着天花板发呆。正是这些被唾弃的时刻，成为她日后觉醒的起点。 2. 镜子的碎片：自我形象的构建与崩塌 阿琳的自我认知，很大程度上依赖于她从外界接收到的反馈。她努力维持着社会期待中的形象：得体的着装、敏锐的谈吐、以及对生活细微变化的精准把控。然而，这种基于“表演”的自我，如同用薄冰堆砌的雕塑，稍有不慎便会崩塌。 书中用了大量篇幅描述阿琳在不同社交场合下的“内心独白”。她如何在高朋满座的晚宴上，用微笑掩饰内心的恐慌；如何在新旧朋友面前，切换不同的“人设”。作者通过细腻的心理描写，揭示了这种持续的自我监控所带来的精神内耗。当她偶然看到一张未曾设防的素颜照片时，那种强烈的疏离感和不适，促使她开始质问：那个“真正的我”究竟在哪里？ 第二部：回归身体的智慧：感知与联结 本书的中间部分，聚焦于阿琳如何重新学习“倾听”自己的身体，而不是把它当作一个需要被驯服的工具。这并非关于形体的雕刻，而是关于生命能量的重新校准。 3. 呼吸的哲学：从浅薄到深沉的转变 作者认为，现代人的呼吸大多停留在胸腔表层，这不仅是生理现象，更是焦虑和受限情绪的外化表现。阿琳开始进行一种有意识的、缓慢的、深沉的腹式呼吸练习。书中细致描绘了她初次尝试这种呼吸法时的不适感——仿佛被压抑的情绪在深呼吸的冲击下无处遁形。 这种呼吸的练习，成为了她与内在世界对话的桥梁。每一次深吸气，都像是对生活给予的讯息的接收；每一次缓慢的呼气，都像是对过往执念的释放。这种对呼吸的关注，帮助她抽离了“思考的惯性”，进入一种更原始的“存在状态”。 4. 土地的重量：行走与扎根 阿琳开始逃离柏油路面，转向城市周边的山野和公园。这里的叙述充满了对自然元素的赞美和感悟。她描述了赤脚走在泥土上的触感，那种坚实、微凉的反馈，让她感到自己终于重新“扎根”于大地。 不同于追求运动效率的记录，这里的行走是目的性最低的移动。她观察苔藓的生长，聆听风穿过树叶的声音，甚至只是静静地感受阳光在皮肤上移动的温度。作者借此阐述了一种“在场感”的重要性：当身体完全投入到当下的物理体验中时，关于过去和未来的担忧便自然消散了。 第三部：内化世界的重构：接受与流动 5. 情感的拓扑学：拥抱灰色的地带 本书最核心的哲学观点在于：生活并非非黑即白，完美也非唯一的价值标准。阿琳开始正视自己内在的“阴影面”——那些不被允许展现的脆弱、愤怒和嫉妒。 作者借用心理学中的一些概念，但以非常生活化的语言进行阐释，引导读者认识到，抵抗某种情绪，往往会使其力量增强。阿琳学会在感到焦虑时，不急于“解决”它，而是像对待一个久未谋面的老友一样，邀请它坐下，听听它想说什么。这种接纳，出乎意料地削弱了负面情绪的控制力。 6. 自我的柔韧性：停止“拉伸” 在身体维度上，本书强调的是柔韧性而非刚硬的极限。阿琳逐渐明白，过度追求某种僵硬的“完美姿态”，只会带来损伤和抗拒。真正的力量，在于能够顺应环境变化而改变形状的能力——如同水流，可以穿过狭窄的岩缝，也能汇聚成磅礴的江海。 书中通过对“放松”的深入探讨，揭示了现代人普遍存在的“过度用力”状态。无论是工作、社交还是自我要求，我们总是在用力地拉伸自己去适应一个想象中的标准。最终的结论是：松弛，才是最高效的生存策略。 结语：通往下一个地平线 阿琳的故事没有一个戏剧性的高潮或彻底的“治愈”。她依然生活在那个都市丛林中，依然有压力和挑战。但她最大的改变在于，她学会了如何携带她内在的真实感，去应对外部世界的复杂性。 这本书最终向读者传递了一个朴素而深远的理念：真正的“蜕变”，不是成为一个全新的、被社会定义的“更好的人”，而是卸下所有不必要的负担和伪装，重新认识并珍视那个在漫长生命旅途中一直陪伴着你的、生而为人的复杂与完整。这是一部关于如何与自己的生命共舞的指南，无关乎任何外部指标，只关乎内心的安宁与自由。

作者简介    

林可彤

　　英文名字HOPE，1981/02/17生。2002年参加Supermodel of the world 获得台湾区冠军，自此开始了她丰富有趣的模特儿生涯，目前为「会星堂国际有限公司」旗下艺人，并于2010年开始参与戏剧演出，作品有：大爱剧场《那一年，凤凰花开时》；壹电视《真的汉子》、《小站》；公视《没有名字的甜点店》；三立电视台《我们发财了》、《有爱一家人》、《爱上2个我》等剧。而除了戏剧演出外，可彤也参与代班主持《综艺大热门》、《大学生了没》等节目。

　　不是天生瘦的可彤，其实是透过运动、饮食及良好的生活习惯来维持身材的，所以本书将分享可彤的美丽秘密，只要跟着做，人人都可以是自己的美形教练！

　　

【自序】 我，并不是天生瘦

【PART01】　原来，我不是天生的瘦子？！
‧我的第一份工作──穿不下窄裙的下半身肥胖OL
‧一个来自屏东，下盘粗壮的冠军Model
‧瑜伽──让我意外找到肥胖的元凶
‧演戏压力大，不小心竟胖成了一个妈

【PART02】　名模不说，却天天在做的99个享瘦好习惯
[养瘦饮食]只要吃得有方法，天天大吃大喝也能瘦
[瞬瘦习惯]好习惯天天做，让妳轻松养出后天瘦子体质
[甩肉运动]随时随地轻松动，让下半身不卡油
[激瘦利器]别说不可能！塑身辅助工具，轻松打造下半身完美曲线
>>包包里的瘦身美颜小物

【PART03】　跑步，让妳更轻松瘦出下半身
‧跑步，它是怎么开始的？
‧跑步，不可不知的事前准备
‧关于跑步最常被问到的10个问题

【PART04】 你，就是自己的美形教练！下半身燃脂运动开始！
[腰线]
‧甩掉腰间多余赘肉
‧赶走松垮水桶腰
‧再见了，游泳圈
‧收紧侧腰，练出迷人ㄦ字线
[腹线]
‧强力剷除腹部肥油
‧瞬间收紧松垮小腹
‧轻松扭出小平腹
‧立马刻划马甲线
[臀线]
‧让扁平臀部翘起来
‧打造Q弹蜜桃臀
‧掰掰了河马臀
‧打造完美臀部微笑线
[腿线]
‧狠剷大腿后侧赘肉
‧粗壮腿围瘦一圈
‧拉长妳的腿部线条
‧肉肉大腿变紧实
‧燃烧大腿内侧赘肉

评分☆☆☆☆☆

我真的太喜欢这本书了！它的书名《我不是天生瘦》就让我感觉非常有亲近感，好像作者在跟我说：“别担心，你不是一个人在战斗！”我一直以来都为自己的身材感到困扰，尤其是小腹和腰部，总是堆积着脂肪，穿什么衣服都显得不协调。尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意，而且很多方法都太极端，让我难以坚持。林可彤在书中分享的“一次瘦”的概念，特别是针对“腰‧腹‧臀‧腿”这几个核心部位，这简直是太棒了！我一直觉得，减肥应该是系统性的，而不是头痛医头脚痛医脚。这本书给了我一个非常明确的训练方向，让我知道如何一步步去雕塑我的身材。更让我惊喜的是，这本书还附带了一张DVD，里面是“名模Body Slimming 细身操”。我一直觉得，模特的身材管理一定有其秘诀，而现在我能够在家跟着DVD学习，这对我来说简直是太难得了。我迫不及待地想翻开这本书，看看林可彤是如何将她的瘦身经验转化为易于理解和执行的步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期收到的最惊喜的礼物！首先，它的书名《我不是天生瘦》就非常吸引人，它打破了我对“瘦”的刻板印象，让我觉得瘦身并不是遥不可及的，而是可以通过努力实现的。我一直以来都对自己的腰腹和臀腿线条非常不满意，总觉得它们不够紧致，不够有型。林可彤提出的“腰‧腹‧臀‧腿一次瘦”的概念，简直是打在了我的“痛点”上！我一直希望能找到一种更高效、更全面的瘦身方法，而不是东一榔头西一棒槌。而这本书就像给了我一个清晰的路线图，让我知道如何一步步去雕塑我的身材。最令我惊喜的是，这本书还附带了一张DVD，里面是“名模Body Slimming 细身操”。我一直都很好奇名模是如何保持身材的，现在我能够在家跟着她们学习，这简直太棒了！我迫不及待地想翻开书，看看林可彤是如何将她的瘦身心得转化为简单易学的动作，以及她推荐的饮食和生活习惯的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很亲切的感觉，不是那种遥不可及的超模风，而是更像邻家姐姐在分享她的瘦身秘籍。林可彤的文字也写得特别真诚，读起来就像她在跟你聊天一样，分享她的困惑、她的坚持，以及她是如何一步步找到适合自己的瘦身方法的。这一点真的非常打动我，因为很多时候，我们在减肥的路上之所以容易放弃，就是因为觉得孤单，觉得自己的困难别人无法理解。而这本书恰恰填补了这一点，它让我觉得“我也是这样，原来不是我一个人”。最让我期待的是DVD部分，我一直觉得光看文字很难把动作做到位，特别是涉及到一些核心肌肉的训练，很容易因为发力不对而达不到效果，甚至可能受伤。有了DVD，我就可以跟着视频一步步模仿，感受肌肉的发力，确保动作的标准性。而且“名模Body Slimming 细身操”这个名字听起来就很有吸引力，仿佛跟着做就能拥有模特般的好身材。书中提到的“一次瘦”的概念，也让我觉得非常有希望，告别了那种要瘦全身但不知道从何下手，或者需要花大量时间分部位去练的困扰。我一直对自己的梨形身材感到很无奈，特别是大腿内侧和臀部，总是囤积脂肪。这本书的针对性训练，让我看到了改善的曙光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的亮点真的太多了！首先，书名就非常接地气，让我觉得它不是那种高高在上的“教你瘦”，而是“和你一起瘦”的亲切感。我一直觉得自己是个“易胖体质”，每次减肥都是一场艰苦的战役，而且效果总是反反复复，让人心力憔悴。林可彤的这句话“我不是天生瘦”，瞬间给了我一种如释重负的感觉，让我觉得“哦，原来你也曾经有过这样的困扰，那我也一定可以！”。我特别喜欢书中提到的“腰‧腹‧臀‧腿一次瘦”的理念，这简直是击中了所有想要雕塑身材的女性的心声。我们总是有那么几个“顽固”的部位，想要集中突破，但是又不知道如何下手。这本书给了我一个明确的方向，让我知道可以通过一套科学的方法，同时改善这些关键区域。而且，附带的DVD更是锦上添花，我一直认为，光看文字很难完全理解动作的要领，特别是像核心收紧、臀部发力这样的细节，很容易做错。有了DVD，我就可以跟着林可彤的示范，一步一步地学习，确保动作的准确性，这样不仅效果更好，还能避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！当我看到书名《我不是天生瘦：林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦》时，我眼睛都亮了！我一直觉得自己是个“易胖体质”，尝试过很多减肥方法，但效果都不持久，而且很多时候都会反弹，让我非常沮丧。林可彤的这句话“我不是天生瘦”，一下子就给了我很大的鼓舞，让我觉得原来瘦身是可以后天努力达成的，而不是靠天赋。我特别喜欢它提出的“一次瘦”的概念，而且是针对“腰‧腹‧臀‧腿”这几个大家最关心的部位。我一直觉得，要把这几个部位都练好，需要很多时间和精力，但如果能通过一套系统的方法同时改善，那绝对是事半功倍。而附带的DVD，更是让我觉得这本书太值了！“名模Body Slimming 细身操”听起来就很有专业性，我一直觉得名模的身材管理一定有其独到之处。有了DVD，我就可以跟着视频一步步学习，确保动作的准确性，这样也能更有动力地坚持下去。我非常期待这本书能够给我带来真正的改变，让我摆脱“不瘦”的标签。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我真的非常激动！我本身就一直对时尚和健康生活方式很关注，林可彤作为一名模特，她的身材和健康理念一直是我学习的榜样。这本书的出版，简直就是我期待已久的事情。书名《我不是天生瘦》非常真实，它打破了很多人对模特就是天生吃不胖的刻板印象，让普通人也能感受到瘦身的可能性。我特别期待书中关于“腰‧腹‧臀‧腿一次瘦”的讲解，这几个部位一直是我身材的“重灾区”，特别是小腹和臀部，总是很难摆脱松弛和赘肉。我知道很多运动都需要循序渐进，但是一次性针对多个关键部位的训练，听起来非常高效，而且能够节省很多时间。DVD的附带让我觉得非常超值，毕竟市面上很多专业的健身课程价格都不菲，而现在我就可以在家跟着名模学习正宗的“Body Slimming 细身操”，这简直是太棒了！我迫不及待地想翻开书，看看她是如何将复杂的瘦身理论转化为简单易行的步骤，以及她推荐的具体动作。我希望这本书不仅能教会我如何瘦，还能帮助我建立一个更健康、更积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都非常关注身材管理，但效果总是差强人意。当我看到这本书的书名《我不是天生瘦》时，我仿佛看到了救星！我一直以为，只有天生瘦的人才能拥有好身材，这句话让我看到了希望，让我觉得我可以通过努力去改变。书中的“腰‧腹‧臀‧腿一次瘦”的理念，正是我想追求的。我一直觉得，这些部位的线条对整体身材的塑造至关重要，但又不知道如何系统地去训练。这本书仿佛为我指明了方向。最让我惊喜的是，它还附带了一张DVD，里面是“名模Body Slimming 细身操”。我一直对名模的身材管理方式非常好奇，现在我能够在家跟着专业人士学习，这简直太方便了，也让我更有动力去坚持。我期待这本书能够教我一些真正有效的方法，让我摆脱身材的困扰，变得更自信。我喜欢这种脚踏实地、有科学依据的瘦身方法，而不是那些夸大其词的宣传。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书真是太惊喜了！刚翻开目录就觉得作者林可彤真的非常用心，完全是从读者的角度出发，把瘦身这件事拆解得这么细致。我一直以来都为自己的小腹和腰部线条烦恼，试过很多方法，但总觉得效果不尽如人意，而且很多健身书上的动作要么太专业，要么就是需要很多器材，对我这种在家练习的人来说很不方便。这本书的亮点在于它强调的是“一次瘦”，听起来就很吸引人，而且是针对腰、腹、臀、腿这几个大家最关心的部位，这简直是为我量身定做的！最重要的是，还附带了DVD，这对于我这种运动白痴来说简直是救星！光是看着DVD里的示范，我就能想象自己跟着一步步做，效果肯定会比自己瞎摸索要好太多了。书的排版也很舒服，图片清晰，文字也很易懂，没有那些让人望而生畏的专业术语。我特别期待它在“不节食”的基础上，教我如何科学地瘦身，这对我这种“吃货”来说是最大的福音。我感觉这不像是一本普通的瘦身书，更像是一个资深教练在手把手地指导我，让我摆脱“天生不瘦”的自我设限，真的太期待接下来的学习过程了，希望能早日看到效果！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，“瘦”这件事，不是所有人都能轻易做到，尤其像我这种天生体质代谢就比较慢，或者生完孩子后身材变形的，更是觉得是一场持久战。林可彤这本书的书名《我不是天生瘦》一下就戳中了我的心窝，感觉她完全懂我的痛！这本书的出现，仿佛给了我一个巨大的鼓励，让我觉得“是啊，我又不是天生的，那我就可以通过努力去改变！”。我特别喜欢她那种不讲大道理，而是用非常生活化的语言来讲解瘦身原理和方法。书里穿插的一些小故事或者心得体会，也让我觉得很有共鸣。而且，这本书不仅仅是关于运动，还提到了很多关于饮食和生活习惯的调整，这让我觉得它是一个非常全面的瘦身方案，而不是单一的某一方面。我一直很困惑，为什么我明明吃得不多，但体重还是下不去，也许这本书能给我一些新的启发。DVD的光盘更是我最期待的部分，我经常在网上找一些免费的健身视频，但质量参差不齐，而且很多都无法坚持。有了一个系统的、由专业人士指导的DVD，我感觉我的健身之路会更加有方向，也更有动力。尤其是“细身操”这个名字，听起来就感觉是针对那些“不好瘦”的部位设计的，非常适合我这种顽固脂肪的“受益者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计都非常用心，拿在手里就有一种想要好好阅读的感觉。书名《我不是天生瘦》直击我一直以来的痛点，作为一个普通人，我深知减肥并非易事，也曾经因为反复的失败而感到沮丧。林可彤的坦诚让我觉得非常亲切，她不是高高在上的“瘦神”，而是像一个经验丰富的姐姐，分享她如何通过努力改变自己的故事。这让我对书中的内容充满了期待。特别是“腰‧腹‧臀‧腿一次瘦”这个宣传语，这几个部位恰恰是我最希望改善的。每次看到镜子里的自己，都觉得腰腹不够紧致，臀腿不够修长，但又不知道如何系统地进行训练。这本书仿佛提供了一个解决方案，让我看到了希望。而附带的“名模Body Slimming 细身操 DVD”，简直是惊喜中的惊喜！我一直觉得，专业模特的训练方式一定有其独到之处，能够高效地雕塑身材。现在我能够在家跟着DVD学习，这对我来说是一个非常难得的机会，可以避免去健身房的尴尬，也能更灵活地安排自己的时间。我期待书中的内容能够像DVD一样，直观、易懂，并且真正有效。